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スムージーダイエット17人の結果発表!効果的な飲み方は?手作りレシピも

今やすっかり定番となったスムージーダイエット。飲み方やスムージーの種類は様々なので、どういったやり方がいいのか悩む人も多いようです。そこで、ヤセレポに寄せられた体験談から、スムージーダイエットの効果的な方法と成功のコツを分析してみました!

ライター:ヤセレポ編集部  カテゴリー:食事  投稿日:2017/09/26

目次

  1. スムージーダイエット実践者17人を分析!基本の飲み方は?
  2. スムージーダイエットで痩せた?気になる結果を公開!
  3. スムージーの効果的な飲み方3つ
  4. スムージーは手作り?市販品?4つのポイントを比較!
  5. 手作りスムージーのおすすめレシピ2選
  6. 市販スムージーのおすすめ商品2選
  7. スムージーダイエットの美容・健康効果
  8. スムージーダイエット成功のポイント
  9. スムージーダイエットを検証した結果!

スムージーダイエット実践者17人を分析!基本の飲み方は?

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by Ac55d9fc68044b17 pocoko

スムージーダイエットは、野菜や果物などで作ったスムージーを飲むことで痩せるダイエット方法です。一杯のスムージーで食物繊維やビタミン、酵素などが簡単に摂取でき、ダイエットにもなるということで、芸能人やモデルを中心に一時期大ブームになりました。

基本は食事との置き換え

「3食のうち1食をスムージーと置き換える」方法をとる人がほとんどでした。

スムージーの飲み方
1食置き換え 12人
3食置き換え(プチ断食) 2人
食事の前後や空腹時に飲む 3人

と、大部分のヤセレポライターが、スムージーを利用した置き換えダイエットに挑戦していました。

ダイエットには「グリーンスムージー」がおすすめ

スムージーの中でも、「グリーンスムージー」で実践する人が大多数でした。

スムージーの種類
グリーンスムージー 15人
その他のスムージー 2人

グリーンスムージーは、ほうれん草や小松菜などの葉野菜をメインとしたスムージーなので、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれており、ダイエットに最適です。

スムージーダイエットで痩せた?気になる結果を公開!

スムージーダイエットにチャレンジした17名中7名が、2週間以内の短期間でダイエットに成功していました。

挑戦者 期間 結果
①hona 3日間(プチ断食) -3kg
②もちこ 2週間 -2kg
③えりぃ。 1週間 -1.5kg
④mochimochiko 2日間(プチ断食) -1.3kg
⑤hanaco1331 1週間 -1kg
⑥ぴらしお 1週間 -1kg
⑦ponyotaro 2週間 -1kg
たった1週間でしたが、

44.8kg→43.9kg

と、約1kgの減量に成功しました!わたしは顔から太ってしまうのですが、気にしていた顎のラインがシュッとしました。

by 26b847b6883c6318 ぴらしお

2週間という短い期間でしたが、体重を1キロ減量させることに成功しました。体重が1キロ減ると、体がずいぶん軽くなったように思えます。ウエスト周りもキュッと引き締まったので、2週間続けてよかったと思いました。

by 959043eb2078072b ponyotaro

スムージーダイエットは、結果が出るまでに時間がかかりそう…というイメージを持つ人も多いかもしれませんが、意外と即効性も期待できそうです!まずは2週間から試してみてはいかがでしょうか。

スムージーの効果的な飲み方3つ

ヤセレポに寄せられた体験談を分析すると、スムージーの飲み方は3種類に分けることができました。それぞれの方法とポイントを見ていきましょう。

飲み方① 1食を置き換えて飲む

比較的手軽で、即効性も期待できる1食置き換え。朝食との置き換えが人気で、挑戦者の半数以上を占めました。

  • 朝食置き換え:7人
  • 昼食置き換え:1人
  • 夕食置き換え:4人

タイミングはどうやって決めた?

朝・昼・夕どの食事をスムージーと置き換えるかは、ライフスタイルや目的によって皆さん工夫していました。朝食置き換え派は、「昼夜は外出予定があるから」「デトックスしたいから」などの理由を挙げていました。

個人的に、置き換えが手軽にできるタイミングは朝だと思っています。昼や夜は、仕事やお出かけで実践できない日があるためです。

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朝から昼12時までの間は、カラダにとって「排泄」の時間にあたるそうです。この時間にカラダに負担をかけてしまうと、老廃物の排出などが思うようにできなくなります。そのため、朝はスムージーを飲む方が、消化の負担を軽くできると考えました。

by A5df231f9c11163a もちこ

昼食置き換え派は、自分の体質を綿密に考慮していました。夕食置き換え派は、「カロリーカット」が目的という人が多いようです。

昼を選んだ理由は2つ。ひとつは、朝ごはんを食べないとお腹が空いて、午前の仕事に影響が出てしまうため。もうひとつは、夜ご飯を極端に減らすと、寝る前にすごくお腹が空いてどか食いしてしまうためです。

by 26b847b6883c6318 ぴらしお

夜たくさん食べると太りやすくなるので、夕食をグリーンスムージーに置き換えました。

by F4c9b49f863b3f30 ひかる

1食置き換えの効果を高めるコツは?

激しい運動や厳しい食事制限を併用する必用はありませんが、ダイエットを意識した生活をすることで、効果がぐっと出やすくなるようです。

「ミネラル酵素グリーンスムージー」を溶かしてシェイクして飲むだけなので、朝の忙しい時間に余裕が持てました。余った時間でストレッチを15分間、毎朝続けることができました。

by 4944ba7270f2f889 moon

炭水化物を控えめにしたり、揚げ物・お菓子・ジュースは摂取しないなど、多少の食事制限もしていましたが、まったく苦にならない1ヶ月で、むしろ体重が落ちていくのが楽しかったです♪

by D4ce75dc5c03dcbc koharu

軽い運動や、揚げ物・間食を控えるなどの心がけで、スムージーダイエットの効果UPが期待できるようです。

飲み方② プチ断食に利用する

プチ断食(ファスティング)にスムージーを利用する方法もあります。短期間で大きな効果が見込めますが、かなりの空腹感に耐えなければならないので、1食置き換えよりも難易度は高めです。

挑戦者2名は、2名とも減量に成功していました。

挑戦者 期間 結果 方法
hora 3日間 -3kg 朝&夕:スムージー 昼:市販の青汁
mochimochiko 2日間 -1.3kg 3食スムージー

プチ断食成功のコツは?

プチ断食を行うタイミングは、週末などの休日がおすすめです。断食中は空腹で集中力も落ちるので、学校や仕事のない日を選びましょう。

私は土日を利用して、2日間のプチ断食を行いました。出かける予定がないときに行うのが良いので、1週間前から自分のスケジュールを確認し、プチ断食を行う計画を立てました。

by F82894090f0b123a mochimochiko

プチ断食前は少しずつ食事量を減らす「準備期間」、プチ断食終了後は消化に良い「回復食」を取り入れることも大切なポイント。断食後のドカ食いは、リバウンド・体調不良の原因になるので要注意!

プチ断食を行う際には、前日から準備をする必要があります。お酒や甘いもの、脂っこいものは控え、消化に良いものを食べなければなりません。

朝と昼は質素な食事にし、夜はレタスやトマト、オクラの入った野菜サラダを食べました。

by F82894090f0b123a mochimochiko

私は2食目からヨーグルトや卵焼き、野菜など食べて徐々に普通の食事に戻していきました。パンやご飯を思いっきり食べてしまうとあっという間にリバウンドしてしまうので、ダイエット後の食事には気をつけましょう。

by Avatar default hona

個人でのプチ断食は、1~3日が限度だと言われています。自己判断での長期の断食は、健康を損なう恐れがあるので厳禁です。万が一、途中で体調が悪くなった場合は、無理せずダイエットを中止しましょう。

飲み方③ 食前・空腹時に飲む

食前にスムージーを飲むことで、満腹感が得られ、食事量を自然と減らすことができます。空腹時に間食代わりにした、という人も。

大きなダイエット効果は期待できませんが、食べ過ぎの防止や体重管理に良いようです。特に、体重増加に悩む妊婦さんにはおすすめですよ。

1ヶ月で体重増加が1キロというのは、私にとってかなりの健闘でした。産婦人科での定期健診で、先生に「体重管理が出来ているね」と、褒められました。

by 28cb8eb4f7aa4801 snow47

スムージーは手作り?市販品?4つのポイントを比較!

スムージーは、手作りする方法と市販されているものを利用する方法がありますが、どちらを選択するかは迷うところ。そこで、「価格・腹持ち・味・作りやすさ」の4項目について、それぞれの違いを検証してみました!

①価格

手作りスムージーはオーソドックスな「小松菜とバナナのスムージー」、市販品はヤセレポライターに一番人気の「ミネラル酵素グリーンスムージー」で、1杯あたりの値段を算出して比較してみました。

小松菜とバナナのスムージー(1杯分)
材料 分量 価格
小松菜 1株 約25円
バナナ 1本 約30円
りんご 1個 約100円
  155円

手作りの場合、1杯あたり150円程度という結果になりました。

このレシピは比較的安価な材料を使っていますが、手作りの場合、日によって材料を変えることもあるでしょう。そうすると、バリエーションが広がる反面、コストは高くなる可能性が高いです。

一方、市販のミネラル酵素グリーンスムージーは、1回に約6gの粉末を200mlの水や牛乳で溶かして飲みます。

ミネラル酵素グリーンスムージー(1杯分)
グリーンスムージー粉末 1杯分 約80円
牛乳 200ml 約40円
120円

ミネラル酵素スムージーは1袋2,138円で約27杯分=1杯あたり約80円です。3袋まとめ買いの場合は少しお安くなり、1杯あたり約64円になります。

水で作った場合は1杯あたり約64円~80円と、手作りの場合の約半額。水の代わりに牛乳を使っても、1杯あたり約104円~120円と、手作りよりは低コストです。

②腹持ち

食事との置き換えをするなら、腹持ちは重要なポイント!飲んでもすぐにお腹が空いてしまうようでは、ダイエットも長続きしませんよね。

手作りスムージーを利用したヤセレポライターからは、

夕食をスムージーだけにすると、深夜にお腹が空きそうと思いましたが、意外と満腹感があり耐えることができました。

by 959043eb2078072b ponyotaro

お腹がすぐにすいてしまうかと、ダイエットを始めた頃は不安でしたが、意外にも腹持ちが良くて驚きました。

by Ac55d9fc68044b17 pocoko

食事制限はいつかツラくなると思いながら始めたのですが、意外とグリーンスムージーに満足感があり、揚げ物・お菓子・ジュースなどの欲求をなくしてくれたんです♪

by D4ce75dc5c03dcbc koharu

と、意外と満足感があり空腹感にも耐えられたという感想が多く見られました。一方、市販のスムージーを利用したヤセレポライターからは、

スムージーは私にとって腹持が良い食べ物ではありませんでした。そして、私はお腹が空くと眠れなくなる人間なので、夜布団に入ってからがキツかったです。

by C6b74c3638713437 えりぃ。

シェイクして5分以上置くと“とろみ”がつくので、飲んだ直後は満腹感を感じることができましたが、しばらくするとお腹がすいてしまいました。「慣れれば大丈夫」と思い頑張って続けていましたが、2カ月経っても慣れず、毎日昼食の食べ過ぎに気を付けていました。

by 4944ba7270f2f889 moon

と、空腹感を我慢するのがつらかったという声が目立ちました。「腹持ち」という点では、手作りスムージーの方が満足度が高いようです。

特に手作りのスムージーを利用する場合、材料に使う野菜や果物によって、腹持ちが変わります。おすすめは、食物繊維を多く含むバナナやリンゴ、アボカドです。

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by Ac55d9fc68044b17 pocoko

スムージーを甘くする目的で追加するのでしたら、アボカドがおすすめ♪低カロリーなうえに食物繊維はたっぷり、アボカドはスムージーを作るうえで欠かせないアイテムでした!

by Avatar default ayamayuchan

腹持ちのいいリンゴやバナナを入れるといいそうですよ。私は、この2つのフルーツのどちらかを必ず入れるようにしていました。

by 959043eb2078072b ponyotaro

使う材料によって腹持ちを調節できるのは、手作りスムージーの魅力ですね!

③味

スムージー自体の味については、手作りも市販品も「おいしい」という声がほとんどでした。ただ、市販のグリーンスムージーの場合、

ずっと同じグリーンスムージーを飲み続けていたので、3週間目ぐらいで飽きてしまいました。
色々な種類のグリーンスムージーを買ってローテーションしたら飽きないかもしれませんが、それだとコストがかかってしまうのが難点です。

by F4c9b49f863b3f30 ひかる

と、1袋でも長期間持つため味のバリエーションをつけにくく、比較的飽きやすいようでした。水・牛乳・豆乳・ヨーグルト・炭酸水など、割るもので変化をつけることはできますが、斬新なアレンジは難しいでしょう。

手作りの場合、日によって材料を変えることができるので、味のバリエーションは広げやすいです。

冷蔵庫の中にあるもので美味しく作れます。好きな物を自由に入れたりとアレンジが効くので、いろいろな組み合わせで楽しめました♪

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スムージーの味が一緒だと飽きるので、レシピを変えて楽しめる工夫をします。

by F82894090f0b123a mochimochiko

また、果物の分量を変えて、初心者でも飲みやすくしたり、逆に甘さを抑えて更なるダイエット効果をねらうこともできます。

苦い青汁でも大丈夫という方でしたら、グリーンを多めにしたり苦みの強いグリーンを使ったりしてもいいですが、青汁や苦いものが苦手な方や初心者の方は、フルーツを多めにするのがおすすめです。

by 9af4e23b2a956a7e 高橋 ミカ

一切甘さを加えず、ホウレン草・にんじん・グレープフルーツのみのスムージーを飲んでいました(笑)この頃はダイエットに加えて美肌目的もあったので、かなり頑張りました。

by Avatar default ayamayuchan

④作りやすさ

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by 1b273032c17fecad さるままこ

作りやすさは、市販品の圧倒的勝利です!シェイカーに粉末と水を入れて振るだけですし、後片付けも簡単です。専用の計量スプーンが付属していますし、目盛りつきのシェイカーがあれば、あっという間に完成します。

水や豆乳などとシェイクするだけで朝食が作れてしまうので、かなりの時短になりました。私は余った時間をストレッチやウォーキングなどに使うことができ、充実した朝を過ごすことができました。

by 4944ba7270f2f889 moon

付属のシェイカーに付属のスプーン2杯程度の粉末を入れ、水や牛乳などを200cc入れて混ぜるだけ。とても簡単で忙しい朝にピッタリでした。

by 4944ba7270f2f889 moon

市販品の場合、自宅でなくてもすぐに作ることができるので、外出先で飲みたい人には便利ですね。

手作りの場合、材料の購入、下ごしらえ、ミキサーで攪拌、ミキサーやキッチンの後片付けなど、市販品に比べるとどうしても手間がかかってしまいます。

慣れるまでは、野菜と果物をカットするのにどうしても時間がかかり、朝いつもより早めに起きなければなりませんでした。

by Ac55d9fc68044b17 pocoko

材料のまとめ買いや冷凍保存など、工夫の余地はありますが、市販品の手軽さにはかなわないでしょう。

まとめると、「価格の安さや手軽さで選ぶなら市販品、味や腹持ちの良さで選ぶなら手作り」がおすすめです!スムージーを選ぶ際の参考にしてくださいね。

手作りスムージーのおすすめレシピ2選

ここでは、ヤセレポライターが実際に試して美味しかった!というレシピを紹介します。

①基本のグリーンスムージー

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by A5df231f9c11163a もちこ

材料(1人分 350〜400ml)
小松菜 1株
バナナ 1本
りんご 1個
適量
作り方
①りんごを洗い、芯と種を取って皮ごと1cm角に切る。バナナも適当な大きさに切る。
②小松菜は根の部分切ってざく切りにする。
③①・②と水をミキサーに入れてスイッチを入れる。
④全体がよく混ざったら完成。

こちらは一番オーソドックスなレシピです。見た目はグリーンが強いので飲みにくそうに見えるかもしれませんが、バナナとリンゴが青臭さを抑えてくれるので、思ったよりおいしく飲めますよ!

お好みでオレンジやキウイを足したり、アボカドを入れてクリーミーさを足してデザート感覚にしたりと、アレンジも自在!小松菜をほうれん草やチンゲンサイに変えても美味しいです。

by A5df231f9c11163a もちこ

②苺のジンジャースムージー

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by Ac55d9fc68044b17 pocoko

材料(1人分)
ほうれん草 50g
10個
生姜 小さじ1(すりおろした状態で)
はちみつ 大さじ1
作り方
①苺のヘタやほうれん草の根など、不要な部分を除き、適当な大きさに切る。
②生姜はすりおろす。
③材料を全てミキサーに入れ、スイッチを入れる。
④全体がよく混ざったら完成。

王道のスムージーに飽きたら、こんなレシピはいかがでしょうか。苺が入っているので赤く見えますが、メインにほうれん草がしっかり入っています。

意外ですが、苺と生姜が合うんです!クセのないほうれん草との組み合わせで、とても飲みやすいです。はちみつを入れるところがポイントです。色鮮やかで、ビタミンCたっぷりのスムージーです。

by Ac55d9fc68044b17 pocoko

市販スムージーのおすすめ商品2選

次に、市販のスムージーを2つ紹介します。ヤセレポライターに人気の商品は、どんなものだったのでしょうか。

①ミネラル酵素グリーンスムージー

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by C6b74c3638713437 えりぃ。

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by C6b74c3638713437 えりぃ。

ヤセレポライターに一番人気があったのが、このNatural Healthy Standardのミネラル酵素グリーンスムージーです。いろんなフレーバーがありますが、好評なのはマンゴー味でした。シェイカーがプレゼントでついてくるので、届いたらすぐにダイエットを始めることができます。

酵素ドリンクって美味しいのかな?と思っていたのですが、こちらのスムージーはすごく美味しかったです。写真はベリー味ですが、ほかにもマンゴーやバナナ、ピーチなどいろんな味があります。私のおすすめはマンゴーです!

by C6b74c3638713437 えりぃ。

マンゴー味は、通常のものと、2人目を妊娠してから葉酸入りのマンゴー味を試しました。かなり甘いですが、しつこい甘さではなく、本物のマンゴーに近い風味なので、飽きずに飲み続けることができました。

アサイー・はちみつレモン・抹茶豆乳はマンゴーの間に、ちょっとずつはさむのがオススメです。毎日だと少し飽きてしまいました。特に抹茶豆乳は、粉っぽさが一番残っている感じで、私は飲みにくかったです。

by 1b273032c17fecad さるままこ

②ベジフルスムージーダイエット ココナッツ

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by 26b847b6883c6318 ぴらしお

こちらの商品は、ドラッグストアでも販売されているそうです。栄養素たっぷりのスーパーフード「チアシード」や植物酵素も配合されています。

気になるお味は・・とても甘くて飲みやすい!これでローカロリーなんて信じられないほどです。水で膨らんだチアシードで食感も楽しいですし、ミルク風味がとろけてとてもまろやか。シェイクした分できた泡も、ファーストフード店で飲めるシェイクのようで美味しかったです。

by 26b847b6883c6318 ぴらしお

スムージーダイエットの美容・健康効果

スムージーダイエットには減量効果はもちろん、それ以外にもたくさんの美容・健康効果を実感できた!という声が多くありました。

①便秘解消

スムージーダイエットの効果として、7割以上のヤセレポライターが挙げていたのが「便秘解消効果」です。思うように体重が減らなかった場合でも、

グリーンスムージーを1ヵ月間続けてみて、体重の変化はあまりありませんでした。しかし、便秘が改善されたり乾燥していた肌が潤ったりと、体の中からキレイになることを実感できました。

by Ac55d9fc68044b17 pocoko

とあり、このヤセレポライターは今後もスムージーを飲み続けることにしたそうです。

便秘が解消されるだけで驚くほど体重が減ることもありますし、腸内の老廃物がすっきり排出されると、代謝のサイクルが整います。ダイエットにもとても効果的ですね。

②美肌効果

次に挙がっていたのが「美肌効果」です。約半数のヤセレポライターが実感していました!

悩みだった肌荒れがなくなり、化粧のノリがとても良くなりました。くすみも減って肌が明るくなりました。周りから「肌がキレイになって、若く見えるよ!」と言われるほどでした。

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代謝が上がったことで肌の透明感が増し、吹き出物も出にくくなりました。素肌に自信が持てるようになり、メイクの際にファンデーションやBBクリームを使わなくなりました。

by A5df231f9c11163a もちこ

スムージーは食物繊維やビタミンを豊富に摂取できますし、便秘が解消されれば相乗効果も期待できます!女性には特に嬉しい効果ですね。

③むくみ解消効果

スムージーに使われるほうれん草やバナナ、リンゴ、アボカドには、むくみを解消する効果のあるカリウムが豊富に含まれています。一部のヤセレポライターからは、その効果が報告されています。

足のむくみが解消し、太ももは48センチから46センチになりました!

by A5df231f9c11163a もちこ

また、スムージーを飲んだ満足感で揚げ物やお菓子への欲求が解消され、

グリーンスムージーダイエットを始めるまでに食べていた脂質や糖質の多い食べ物を摂取しなくなったことにより、食べ過ぎでむくむこともなくなり、身体がすっきりと軽くなったように感じました!

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という声が。自然と健康的な食事に近づけるのはうれしいですね!

④リバウンドしづらい

多くのヤセレポライターがスムージーダイエットに挑戦しましたが、リバウンドの報告は1件のみでした!

スムージーダイエットは「1か月で10kg減!」のような劇的な効果はありませんが、体質を改善しながら健康的に痩せることができます。

そのためか、そのままダイエットを継続していたり、美容・健康目的で飲み続けているヤセレポライターもいました。

現在スムージーダイエットを始めて約9か月たちますが、-4.0kgをキープしています!

by Avatar default ayamayuchan

現在は小腹がすいた時の間食として飲んでいます。

1食22キロカロリー(水で溶かした場合)と低カロリーなので、間食に置き換えるだけでもダイエット効果がありました。現在54kg。1kgの減量に成功です。便秘もなく、お肌も絶好調です!

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スムージーダイエット成功のポイント

比較的失敗も少なく、手軽に挑戦できそうなスムージーダイエットですが、いくつか押さえておきたいポイントがあります。失敗を防いだり効果をアップさせることもできますので、ダイエットを始める前にチェックしておいてくださいね!

①不足しがちな栄養素を他の食事で補う

スムージーで置き換えをする場合は、置き換え以外の食事で栄養素を補う必要があります。特に不足するのがタンパク質です。タンパク質が不足すると筋肉が衰えてしまうので、代謝が悪く痩せにくい身体になってしまいます。

食事面で意識することはもちろんですが、間食で高タンパク食材を取り入れてもいいでしょう。

どうしても我慢できないときは、15時頃に糖質の低いチーズや、ゆで卵をおやつとして摂ることで解消されました。

by 26b847b6883c6318 ぴらしお

逆に、糖質や脂質の多い食材は食べ過ぎに注意し、少し控えるくらいにするとダイエット効果がアップします。

②ライフスタイルに合った方法で実践する

スムージーダイエットを行う場合、その方法は個人の体質やライフスタイルに合わせて行わなければ、思うような結果につながらないこともあります。

ヤセレポの中には、夕食との置き換えダイエットを実行したものの、

私はお腹が空くと眠れなくなる人間なので、夜布団に入ってからがキツかったです。なんとか耐えた1週間、空腹の寝不足が辛すぎて終了後、とにかく食べてしまったんです。

by C6b74c3638713437 えりぃ。

と、ダイエット後にストレスから食べ過ぎてしまい、大きくリバウンドしてしまった体験談もありました。

置き換えダイエットをする場合、いつ置き換えるかのタイミングは重要です。効果的なタイミングは人それぞれですし、空腹感などを我慢できる範囲にも個人差があります。どうしてもそのまま続けられない場合は、置き換えのタイミングを変更するなどの調節も必要でしょう。

③野菜とフルーツの割合に注意する

スムージーを手作りする場合は、野菜と果物の割合に注意しましょう。基本的には、「野菜:果物=4:6」が目安とされています。初めて挑戦する場合は、少し果物の比率を上げて飲みやすくしてもいいかもしれません。ただし、

グリーンスムージーを始めて最初の1週間は体重が全く増えなかったのに、その後徐々に増えていくことに気が付きました。

おそらく大きな要因のひとつは、上記のレシピをだんだん守らなくなり、フルーツの量が多くなったことだと思います。

by 28cb8eb4f7aa4801 snow47

という報告もあります。果物には糖分も含まれていますので入れすぎには注意し、慣れてきたら少しずつ減らすようにしましょう。

④旬の食材を活用する

スムージーを手作りする場合、材料の値段が気になりますよね。たくさんあるように見えても、スムージーにするとコップ1杯に収まる程度にまで減るので、意外と多くの材料が必要になります。

そこでおすすめしたいのが「旬の食材」です。旬の食材は、たくさん出回るので価格が安くなります。栄養価も高いので効果を実感しやすいですし、材料のコストを抑えられれば、ダイエットも続けやすくなるのではないでしょうか。

例えば、こんな組み合わせがおすすめです。

季節 旬の食材 その他組み合わせる食材
ほうれん草、バナナ、レモン
スイカ、すもも 小松菜
りんご、青梗菜 バナナ
みかん 小松菜、バナナ

ほうれん草や小松菜、バナナは、季節による価格の変動があまりなく手に入りやすいので、それらをベースに旬の食材を加えて作ってみましょう。

その他にも、体調や気分によって甘みと酸味を使い分けたりすると、さらにバリエーションが広がりますね。

⑤牛乳を活用し満腹感をUPさせる

牛乳を入れるとスムージーがさらに飲みやすく、腹持ちも良くなります。特に市販のグリーンスムージーを利用する場合は、腹持ちを考えれば牛乳で作った方がいいでしょう。メーカーも牛乳や豆乳で作ることを推奨しています。

手作りグリーンスムージーの場合、材料は野菜と果物、そして水のみが基本とされています。牛乳のタンパク質が、スムージーに含まれるビタミンの吸収を阻害するためNGという説もありますが、栄養学上、タンパク質がビタミンの吸収を阻害することはないそうです。

牛乳には整腸作用のあるラクトフェリンや、ダイエット中に不足しがちなカルシウム・タンパク質が含まれるので、ダイエット中の栄養補給にもおすすめ。ただし、体を冷やす作用もあるので、飲み過ぎには注意しましょう。

スムージーダイエットを検証した結果!

最後に、スムージーダイエットの総合評価をしてみました。

スムージーダイエットの総合評価
ダイエット効果 ★★☆ 劇的な変化はないが、健康的に痩せられる
美容・健康効果 ★★★ ほとんどの人に効果が見られた
続けやすさ ★★☆ 味の単調さや空腹感の解消に工夫が必要

スムージーダイエットは野菜や果物の栄養素を効率よく摂取でき、食事と置き換えることで、1日のカロリー量を抑えて健康的に痩せることができます。

ただし、スムージーをただ飲むだけで痩せられるわけではありません。飲み方やスムージー以外の食事の栄養バランスに気を付けたり、適度な運動をすることで真価を発揮するものです。

スムージーを上手に取り入れて、ダイエットを成功させてくださいね!

この記事のトピック

ヤセレポについて

ヤセレポは、たくさんのダイエット法のリアルな成功談・失敗談が集まる情報サイトです。 実際の効果や正しい方法など、ダイエットを実践する際に必要な情報を知ることができます。

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