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混ぜるだけで満腹感が!おからパウダーダイエットの方法と感想

おから料理でダイエットしたい、でも調理が大変、そんな方におすすめなのが、おからパウダー。好きな料理に振りかけるだけというダイエット法を試してみたので、感想と結果をご紹介します。おからパウダーが合う料理・合わない料理も分析してみました。

ライター:美優  カテゴリー:食事  投稿日:2017/10/20

おからパウダーダイエットを始めたきっかけ

おからパウダーを使ったダイエット方法が、テレビで話題なっていた時期がありました。八幡カオルさんやニッチェの近藤さんが痩せているVTRが流れていたのを見て、真似しようと思ったのがきっかけです。

おからが「満腹感を得られやすい食材」ということは知っていました。ただ、おからそのものを調理するのが面倒だと思っていたのです。

しかし、おからパウダーならすでにパウダー状になっているので、食材に振りかけるだけでOKです。この手軽さも、ダイエット始めた理由の1つでした。

おからパウダーって何?

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by Da2a659278ce802f 美優

いつもの料理に混ぜるだけで、簡単に食物繊維を補うことができるのが「おからパウダー」です。たとえばこんな料理に使えます。

  • ヨーグルト
  • スープ
  • ポテトサラダ
  • ハンバーグ
  • クッキー、お好み焼き、ホットケーキの生地
  • カレーライス
  • 卯の花

私は料理をするのが面倒だったので、サラダに振りかけたり、スープに混ぜたりして使用しました。価格帯は80gあたり200円くらいで、スーパーで手軽に購入できます。

また、水に混ぜるだけで、生おからに戻すこともできます。おからは賞味期限が短いので、賞味期限の長いパウダーを購入するのがおすすめです。生おからが必要なら、その都度、好きな分量を生おからに戻して調理するのもいいと思います。

おからパウダーダイエットの方法

おからパウダーダイエットの方法は、毎日の食事におからパウダーを振りかけるだけです。

おからの食べ方というと、おからクッキーなどが代表的ですが、わざわざクッキーを作らなくても、食事に振りかけるだけでいいというのが、このダイエット方法の大きな魅力です。

ハンバーグと相性ぴったり!

私も色々試してみたのですが、相性がいいと感じたのはハンバーグです。味噌汁やスープ系も比較的美味しく食べられました。

一方で、サラダとヨーグルトはあまり美味しくありませんでした。納豆に関しては、混ぜても美味しくいただけますが、おからパウダーがない方がいいというのが正直なところです。

このダイエットの目的は、美味しさではなく、あくまでも満腹感です。味はこの際、仕方ないと目をつぶりましょう。

できるだけ美味しく食べたいなら、ハンバーグのほか、クッキーやお好み焼きといった生地に混ぜる料理がおすすめです。時間があるなら、それらを調理した方がいいと思います。

1日30gを目安に

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by Da2a659278ce802f 美優

おからパウダーの1日の摂取目安量は、大さじ3杯程度(約30g)です。30gのおからパウダーで、1日に必要な分の食物繊維を補うことができます。30gというと、結構な量があるので、初めての方は少しずつ試してみるといいですよ。

毎食10gずつ分けて摂るのが、手軽な方法です。高い効果を望むなら、夜に一度に摂取することをおすすめします。

私は昼間忙しくてゆっくりとおからパウダーをかける時間がないので、夜に一度に使用することが多かったのですが、満腹感も得られましたし、お通じの調子もよくなりました。

水分も一緒に摂って効果アップ

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おからパウダーは多めの水分を一緒に摂取することによって、より効果的になります。水分を摂ることで、お腹の中でおからパウダーが膨らむので、できるだけ水分も一緒にたくさん摂るようにしましょう。

また、ゆっくりと噛んで食べることも満腹感につながります。パウダーを振り掛けた食材は、口の中に入れてから30回はよく噛んで食べるようにしましょう。早食いはNGです。

私は元々早食いだったのですが、このダイエット方法を開始して意識するようになってから、普段の食事もゆっくりになりました。

おからパウダーダイエットの感想と結果

おからパウダーダイエットの感想

いつもの食事に振りかけるだけでいいという手軽さが、とても嬉しいダイエット方法でした。糖質制限をしている方は、小麦粉の代わりに使用することができるというのも、大きな魅力です。

満腹感が得られやすかった

また、満腹感が得られやすいというのも大きなメリットです。おからパウダーをかけた食事をゆっくり摂ることによって、自然に食べる量を減らすことができます。

便秘が解消された

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おからパウダーを使用するようになってから、翌朝のお通じがスムーズになりました。便秘解消という点でも、私に合っているダイエット法だったようです。

手軽に購入しやすかった

さらに価格帯がリーズナブルだというのも嬉しいポイントです。ネットだけでなく、スーパーでも販売されているので、手軽に購入できます。賞味期限も長いので、一度購入すると長く使用することができます。

食感が苦手だった

ただ、正直なところ、おからパウダーをかけない方が美味しい料理が多いと感じました。おからパウダーを振りかけると、食感がモサモサするせいだと思います。

それが大丈夫な方はいいですが、私はその食感がやや苦手でした。そのため、継続は難しいかなと感じました。

おからパウダーダイエットの結果

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テレビ番組では、おからパウダーダイエットで2kg痩せに成功していました。しかし、私はモサモサ食感が合わず継続できませんでした。

それでも、3日間夕飯に使用して、−500gという結果を得ることができました。個人的には、継続すること・運動を取り入れることが必要なダイエット法だと思います。

おからパウダーダイエットに向いている人

おからパウダーダイエットは、手間のかかるハンバーグやお好み焼きといった料理が苦にならない人におすすめです。料理好きの人なら、その他にも美味しいレシピを編み出すことができる可能性大。飽きることなく、美味しく楽しくダイエットを続けられると思います。

興味がある人は、ぜひ試してみてくださいね。

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