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ふくらはぎ痩せ成功者のマッサージや筋トレ11選!3cm細くなった人も?

ヤセレポライターがチャレンジして、本当に痩せた!という「ふくらはぎ痩せ」の方法を紹介します。簡単にできるマッサージにエクササイズ、便利グッズからエステ体験まで成功例が盛りだくさん!あなたに合ったふくらはぎ痩せ対策が、きっと見つかるはずです。

ふくらはぎまとめ

カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2018/01/24

目次

  1. ふくらはぎ痩せはタイプ別に攻略せよ!
  2. ふくらはぎ痩せに成功した方法!~マッサージ編〜
  3. ふくらはぎ痩せに成功した方法!~筋トレ・運動編~
  4. ふくらはぎ痩せに成功した方法!~ストレッチ編~
  5. ふくらはぎ痩せに成功した方法!~グッズ・エステ編~

ふくらはぎ痩せはタイプ別に攻略せよ!

体重が減っても、なかなか見た目が変わらないのがふくらはぎ。太いふくらはぎだとジーンズやブーツ姿も決まりませんよね。そんな人でも諦めないで。

「ふくらはぎ痩せしたいけど、なかなかできない・・・」という場合は、自分がどのタイプのふくらはぎ太りなのかを把握しておくといいでしょう。

種類 原因 対処法
むくみ太り リンパ・血流が悪くなり、水分・老廃物がたまる マッサージ、着圧グッズ、ストレッチ
脂肪太り もともとぽっちゃりまたは運動不足で、脂肪が蓄積している 筋トレ、有酸素運動
固太り もともとついていた筋肉の上に脂肪がつく マッサージで筋肉のコリを解消+脂肪燃焼のための運動

ふくらはぎ痩せに成功したヤセレポライターは、自分がどのタイプなのか把握して対処していた人がほとんど。

私は、普段からデスクワークが多く、夕方には足がパンパンになっていました。さらに、お酒も良く飲みますから、私に当てはまるのは「むくみ太り」。

by C234280ff36e63b3 mihako

昔運動をしていたことで固太りしてしまった私も、ふくらはぎはかなりコンプレックスでした。

by 862ef75df1361fe7 ぽぽ

タイプによって対処法は異なるので、まずは自分がどのタイプか確認してみてくださいね。

ふくらはぎ痩せに成功した方法!~マッサージ編〜

筋トレは苦手、でもお金のかかるダイエットは嫌・・・そんな人でも、気軽に始められるのがマッサージです。むくみに悩んでいる人や筋肉太りに悩んでいる人は実践する価値あり!な3つの方法をご紹介します。

①リンパマッサージでむくみ解消!ふくらはぎ−3cm達成

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by C234280ff36e63b3 mihako

ふくらはぎのリンパマッサージをおこなっていたライターは、3ヶ月で−3cmのサイズダウンに成功したそう。むくみが解消されて、ふくらはぎの間に隙間ができていますね!

写真だと分かりにくいかもしれませんが、なんと3か月でふくらはぎが-3cm!運動や食事制限は行わず、今まで通りの生活に両足10分程度のリンパマッサージを加えただけです。

by C234280ff36e63b3 mihako

リンパマッサージの方法

リンパマッサージの方法
①足の裏を押す
②指の付け根からかかとまで、こぶしでさする
③後ろ側を、足首から膝下にかけて5回さする
④膝上から太ももの付け根まで、脚の内側を押す
⑤同じラインを両手で交互にさする
⑥反対側の脚も同様におこなう

リンパマッサージをおこなうときは、「下から上へ」流すことを意識して。痛気持ちいいくらいの力でおこないましょう。

そこでリンパマッサージにより下から上に向かって刺激すると、リンパ液や血液の流れをスムーズにできるんですね。

by C234280ff36e63b3 mihako

リンパマッサージのポイント

リンパマッサージでは、入浴後で血行をよくしておくほか、ボディクリームなどをつけて皮膚のすべりをよくしておくことが大切です。

リンパマッサージを始めるにあたって重要なのは、マッサージ用のオイルです。体に直接付けるものなので慎重に選びましょう!

by C234280ff36e63b3 mihako

せっかくなので、お気に入りの香りを選ぶことで、リラックス効果もアップしそうですね!

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②4か月で2.9cm痩せ!固太りに効くマッサージ

固太りに悩んでいたライターは、こまめなマッサージを続け、4ヶ月で2.9cmの引き締めに成功しています。

体重をどれだけ減らしても、なかなか細くなりませんでしたが、マッサージとストレッチを毎日念入りに行い、4ヶ月という時間がかかりましたが、理想のふくらはぎを手に入れることができました。

by 862ef75df1361fe7 ぽぽ

元運動部だった女性など、固太りのふくらはぎに悩む人は多いですよね。そのマッサージ方法を見てみましょう!

「固太りに効くマッサージ」の方法

方法
①両手でふくらはぎを包み、足首からひざに向けてマッサージする(5回)
②くるぶしからひざに向かって、ふくらはぎ前側を押すようにマッサージする(5回)
③ふくらはぎ全体を、雑巾しぼりのようにねじりながらマッサージする(3回)
④両手をグーにして、足首からひざにかけてマッサージする(5回)

短時間でできるマッサージなので、お風呂上がりや就寝前にサッとおこなえそうですね!

血流を良くすることで足の先からポカポカと温かくなりますよ!寝る前にしっかりマッサージすると朝の調子が全然違います。

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「固太りに効くマッサージ」のポイント

ふくらはぎの固さが取れてきたら、有酸素運動で脂肪燃焼に励みましょう。有酸素運動と言っても特別な運動をする必要はなく、よく歩くようにする・階段を使うようにするなど、生活習慣を変えるだけでもOKです。

私は自転車通学を徒歩に変えて、毎朝25分歩くようにしました。わざわざ歩くのは大変ですが、通勤通学など毎日の生活の一部に取り入れると続けやすいですよ!

by 862ef75df1361fe7 ぽぽ

毎日の簡単なマッサージと、ちょっとした運動を継続することで、固太り解消を目指しましょう!

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③ラップの芯でマッサージ!1.6cm痩せに成功

自分の手を使っておこなうマッサージは力を入れなければいけないので、なかなか大変ですよね。あるライターは、なんと「ラップの芯」でマッセージをしてサイズダウンに成功しています。

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by D5e605062822d015 虹 彩子

1週間で−1.6cmという結果が出た上に、足がつりにくくなった・だるさが軽減されたのだそう。

脚の筋肉の強張りがほぐれ、血流も良くなったからだと思います。また、夕方に感じていた脚のだるさも感じなくなりました。

by D5e605062822d015 虹 彩子

ラップの芯でマッサージの方法

方法
①足首の裏~ふくらはぎ~ひざ裏まで、ラップの芯を押しつけるように下から上へ動かす。
③くるぶしの上~ふくらはぎの外側~膝側面まで、ラップの芯を押し付けるよう①と同様に下から上へ動かす。
④反対側の脚も同様におこなう。

力を入れすぎると、結構痛いようなので注意が必要。ライターもあまりの痛さに挫折しそうになったようです。

堅くて丈夫なラップの芯を、ゴリゴリ脚に押し当てて動かすのは苦痛で、もうこのダイエットはあきらめよう、無理だ、と泣き言ばかり口にしていました。両手で動かすため肩にも腕にも力が入って、必要以上に疲れてしまったところもあったと思います。

by D5e605062822d015 虹 彩子

痛みが強いと感じた場合、あまり力を入れないように加減を調整してみてください。

ラップの芯でマッサージのポイント

このマッサージをおこなう場合、ラップの芯の長さに気をつけましょう。長すぎ・短すぎだと、マッサージがやりにくい可能性があります。ライターのおすすめは30cmの長さ。

ラップの芯で脚痩せダイエットに必要なものは、30cmの長さのラップの芯です。22cmのものだと短すぎるし、45cmでは長すぎるので、30cmが手頃だと思います。

by D5e605062822d015 虹 彩子

コストがかからずに、効率的にマッサージができそうなので、気になる人は挑戦してみてください。

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ふくらはぎ痩せに成功した方法!~筋トレ・運動編~

気分転換になるから運動が好き!という人は、手軽な筋トレ・運動がおすすめ。脂肪太りに悩む人は必見、4つの方法をご紹介します。

④スクワットで見た目痩せに成功!

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1ヶ月間、スクワットを始めとして筋トレに取り組んだライター。スクワットと言えば「太ももやお尻痩せに効く」というイメージかもしれませんが、ふくらはぎの裏側を鍛える効果もあり。このライターはふくらはぎがきゅっと引き締まっていますよね。

二の腕と同じく、脚も人目につきやすい箇所ですよね。ここがスッキリしているだけでもデニムがキレイに履きこなせますし、全体のスタイルもキマってきます(*^^*)

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スクワットの方法

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このライターがおこなっていたのは「ワイドスクワット」。脚を広げておこなうスクワットです。

方法
①両足を肩幅の1.5~2倍程度に開き、つま先は膝となるべく同じ方向に向ける。
②息を吐きながら、背中が丸まらないよう注意してゆっくり腰を下ろしていく。
③息を吸いながら、元の姿勢へ戻る。
④①〜③を15回繰り返す。

筋トレというと短時間で回数をこなすことを考えてしまいがちですが、脚痩せのスクワットの場合、時間をかけてゆっくり動くことが大切です。

腰を上げ下げする動作は、それぞれ3秒くらいかけてゆっくり行うと効果的です!

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スクワットのポイント

スクワットは太ももやお尻にも効果的ですが、ふくらはぎに意識を向けておこなうようにしましょう。

また、内ももやお尻など、トレーニングを効かせたい部位を意識しながら行うと良いでしょう。

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⑤適度な筋肉がつき引き締め効果◎!寝そべり内転筋エクササイズ

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テレビを見ながらでも簡単にできるのが、「寝そべり内転筋エクササイズ」。ふくらはぎのサイズ変化は−0.2cmと少なめですが、筋肉がついて引き締まったのを実感できたそうです。

横から撮った写真を見ても分かるのですが、筋肉が少しつき、全体的に引き締まった感じがします。

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「寝そべり内転筋エクササイズ」の方法

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方法
①床側の手で頭を支え、もう片方の手で体を支えながら横向きに寝る
②上側の脚を体の前に出して、膝を曲げる
③下側の脚を、まっすぐの状態のまま持ち上げる(3秒を目安)
④3秒かけて②の姿勢に戻す

最初のうちは、すぐに疲れて体がプルプルすることも。体を慣らしながら、少しずつ回数を増やしていくのが成功のカギです。

最初は1セットずつ行いながら体を慣らしていって、慣れてきたら2セット3セットと増やしていくのがおすすめです。

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「寝そべり内転筋エクササイズ」のポイント

エクササイズで結果を出すには、継続することが大切。脚を痛めて中断することがないようにしましょう。事前に柔軟運動をおこなうのがポイントです。

寝そべり内転筋エクササイズを実践したところ、脚が痛くなってしまいました。普段あまり使わない筋肉を急に使ったせいだと思います。そこで脚を痛めないよう、エクササイズ前に次の柔軟運動も合わせて行うことにしました。

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柔軟運動で準備を整えた上で、トレーニングに励んでくださいね。

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⑥毎日15分で−3cm!踏み台昇降運動

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by 78ea21f8be8b0834 MARI

家でも手軽にできる有酸素運動として人気の、踏み台昇降。どうやらふくらはぎ痩せにも効果があるようです。30日間踏み台昇降を続けたライターは、3cmほどサイズダウンに成功したそう!

しかし、踏み台昇降運動を毎日15分続けているうちに、平均体温が35度台から1度上がり36度へ。冷え症で悩むこともなくなりました。冷え症の改善が、むくみにも効いたのでしょう。

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有酸素運動の脂肪燃焼効果にプラスして、体を動かしてむくみを改善できたことが、ふくらはぎ痩せにつながったと考えられます。

踏み台昇降運動の方法

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by 78ea21f8be8b0834 MARI

踏み台昇降運動は上り下りする時の呼吸を意識しましょう。

方法
①息を深く吐きながら、右足→左足の順番で1段目に乗せる
②息を思いきり吸いながら、右足→左足の順番で床に下ろす
③①〜②の動作を左足→右足でおこなう
④15分間でできる限り多く繰り返す

時間はおよそ15分ほど。スピードよりも、深い呼吸で一定のスピードを保つことに注意しましょう。

しかし開始5分程で、太ももやふくらはぎが重く感じてきたのです。スローステップ運動は負荷がかからないと聞いていましたが、想像以上に負荷を感じたのは、私が普段あまり運動をしないせいかもしれません。

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踏み台昇降運動のポイント

踏み台昇降運動は踏み台選びがポイントです。台が高すぎると負荷がキツすぎ、低すぎると簡単すぎて効果が出ない恐れも。次のポイントを踏まえて、台を選びましょう。

  • 段の高さは約10〜20cm
  • 土台がしっかりしていて、すべりにくい

自作することもできますが、その際は安全性に十分注意して作ってくださいね。

安全のために、床や踏み台底面の部分に、滑り止めを施しておくのがおすすめです。

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ふくらはぎ痩せに成功した方法!~ストレッチ編~

むくみタイプの人におすすめなのが、ストレッチ。マッサージや運動と一緒におこなうことで、効果がよりアップしそうですよね。おすすめの方法は次の2つです。

⑦ふくらはぎ痩せのヨガ!コアラのポーズ

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by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

ストレッチとしておすすめなのが、ヨガのポーズ。中でもふくらはぎ痩せに効果的なコアラのポーズをおこなったライターは、ふくらはぎの隙間が大きくなっています。

見た感じですと・・・ふくらはぎの隙間が少しだけ空いたようにも見えます。サイズ的には-0.5cmだったので、その日のむくみ具合などでも変わる程度です。食事制限や、その他の運動などをしていないので、少しでもサイズに変化があったのは驚きでした。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

食事制限やほかの運動をしなくても、ふくらはぎ痩せができるのは嬉しいですね!他にも股関節が柔らかくなった・腰痛が軽くなったなどの嬉しい効果も見られたようです。

「コアラのポーズ」の方法

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by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

方法
①かかとだけ地面につけた状態で、椅子に浅く座る
②上半身を倒して、ストレッチする(太もも裏側の伸びを意識する)
③片側のくるぶしを、もう片側の太ももにのせる
④太もも裏側やお尻側面への負荷を意識しながら、上半身を倒す

コアラのポーズをおこなうタイミングや回数に決まりはありません。実践したヤセレポライターは、疲れがたまったときにもおこなっていたそうです。

立ち仕事・デスクワーク・エアコンの冷えなどで下半身に疲れを感じた時にやってみると、筋肉がほぐれて効果的だと思います。お風呂上がりの、身体が温まっているときにもおすすめです。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

スキマ時間に手軽にできるのが、コアラのポーズのメリットです。腰やひざの負担にならない程度に、習慣化してみましょう。

「コアラのポーズ」のポイント

ヨガのポーズなので、呼吸を意識することが大切。ポーズをとっているときに、ゆっくりと深呼吸を続けることで、体が温まるのを実感できるようです。

深呼吸をしながら、吸う・吐くを3~5回程度じっくりと行うと、下半身がよく伸びて血流がよくなり、体がじんわり温かくなってくるのを実感できます。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

血流がよくなることで、むくみの改善も期待できそうですね。

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⑧ストレッチでスラリとした美脚をGET!

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by 81e6fe4bdbcac783 あみれ

写真は、2週間ストレッチとエクササイズをおこなったライターの脚です。正面から見ても横から見ても、スラッとした美しい美脚ですよね。

私の場合、2週間ほどトレーニングを続けたころに脚痩せ効果が出てきました。もともと運動は一切していなかったので、タルタルだったふくらはぎがキュッと引き締まりました。

by 81e6fe4bdbcac783 あみれ

ふくらはぎストレッチの方法

方法
①床の上に座り、脚を前にまっすぐ伸ばしてストレッチする
②伸ばした状態で10秒キープする
③毎日3セットおこなう

無理に伸ばそうとすると脚をいためる可能性もあるので、「できるところまで」でとめるようにしましょう。

身体がかたいなら無理をせずに、「これ以上は伸ばせない!」というところまでで大丈夫です。毎日ストレッチをしているうちに、身体は段々やわらかくなってきますよ。

by 81e6fe4bdbcac783 あみれ

ふくらはぎストレッチのポイント

ストレッチだけではむくみの解消はできても、筋肉をつけるのは難しそう。そのため、簡単な運動をプラスすることをすすめします。実際、このライターはストレッチに加えて、「かかと上げ体操」をおこなっていました。

ストレッチでのふくらはぎ痩せ効果をアップしたいなら、簡単な運動も取り入れてみるといいでしょう。

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ふくらはぎ痩せに成功した方法!~グッズ・エステ編~

むくみ解消やふくらはぎ筋肉の強化など、目的に応じたグッズを使用してふくらはぎ痩せに成功したヤセレポライターもたくさんいます!また、エステの施術で効率的に痩せていたライターも。実際に効果のあった、おすすめの方法を紹介します。

⑨一晩で効果あり!メディキュットで−0.5cm

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by E992a8b009cae883 青柳スミレ

CMでもたびたび目にするメディキュット。メディキュットを試したヤセレポライターは、一晩でふくらはぎが-0.5cm細くなったそうです!

「就寝時」の左の画像よりも、「起床時」の右の画像の方がふくらはぎ、そして太ももの隙間が少し広くなっているのがお分かりいただけるでしょうか?

by E992a8b009cae883 青柳スミレ

寝ながらメディキュット

メディキュットにはいくつかのタイプがありますが、この記事を書いたヤセレポライターが使用したのは「寝ながらメディキュット」です。

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出典:www.amazon.co.jp

私が実際に購入して効果を検証しようと考えたのは、太ももを集中ケアするフルレッグタイプです。ふくらはぎをケアしつつ、最も脂肪のたまりやすい太ももを引き締める効果があるか、検証しました。

by E992a8b009cae883 青柳スミレ

寝ている間にむくみを解消でき、翌朝すっきりした脚を手に入れられるのは嬉しいですね!圧力がかかっても寝苦しさを感じないように設計されているのがポイントです。

メディキュットを着用する際のポイント

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by E992a8b009cae883 青柳スミレ

メディキュットのポイントは、「履き方」にあります。足首・ふくらはぎ・太ももで着圧が異なるので、位置がズレると正しく圧力がかからなくなってしまいます。次のポイントを押さえておきましょう。

  • かかと部分がピンク色になっているので、位置を合わせて履く
  • ひざ部分にラインが入っているので、位置を調整する

初めて着用した時は締め付け具合が気になるかもしれませんが、しばらくすると慣れてくるのだとか。あまりにもキツすぎる場合は、サイズが合っていない可能性もあるので、使用を中断してください。

初めて履いてみた時の感想は、「びっくりするくらい締め付けがすごい!」でした。着用した直後は、いつもと違った圧力を感じて気になるのですが、しばらくするといつも通り眠りにつくことができました。

by E992a8b009cae883 青柳スミレ

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⑩2週間で1cm痩せ!ダイエットスリッパ

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by 2829222c71d87516 わたべ

100円ショップやディスカウントショップで購入できる、ダイエットスリッパ。仕事や家事をしながら履くと、脚の筋トレ効果が期待できます。ダイエットスリッパを試したヤセレポライターは、1週間で約1cmのふくらはぎ痩せに成功!むくみの改善にも効果があったのだそうです。

私のふくらはぎ痩せは、筋肉を使って引き締まったという理由もあると思いますが、一方で、むくみが解消したことも影響したのだと思います。

by 2829222c71d87516 わたべ

ヤセレポライターが使用していたのは、100円ショップで購入したダイエットスリッパです。値段が安くても、履き心地はよく、ふくらはぎに効いていることも実感できたそうです。

私が購入した100均ダイエットスリッパは、全面柔らかい布でできていたので、裸足で履いても気持ちが良く、季節に関係なく毎日履くことができます。

by 2829222c71d87516 わたべ

「ダイエットスリッパ」の使用方法

1日のうち、立ち仕事をする時間帯にダイエットスリッパを使用していたライター。時間にして3時間くらいとなります。

ダイエットスリッパを履いている時間は、1日平均で3時間位ですが、長い時には4~5時間履いている場合もありました。その時は、ダイエットスリッパを脱いだ時の開放感が気持ち良かったです。

by 2829222c71d87516 わたべ

時間にすると短めのように聞こえますが、効果はしっかりと感じられるそう。着用中は常にふくらはぎに力を入れている状態になっています。

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by 2829222c71d87516 わたべ

後ろから見ると、このような感じになります。ふくらはぎに力が入り、筋肉が盛り上がっているのがわかりますね。足裏の真ん中部分が丸く出っ張っているので、気持ち良く足裏を刺激してくれます。

by 2829222c71d87516 わたべ

慣れるまでは短時間の使用に留め、少しずつ使用時間を伸ばしていってもいいですね。

「ダイエットスリッパ」の使用上の注意

ダイエットスリッパを履くときは、姿勢に注意しましょう。膝が曲がりやすいようなので、伸ばすように意識することが大切です。

膝が曲がるので、なるべく猫背にならないようにし、膝をできるだけ伸ばすように歩く生活を1週間続けました。

by 2829222c71d87516 わたべ

ダイエットスリッパは、「履くだけ」で痩せるわけではなく、姿勢に気をつけて立ち姿勢でいることが重要となってきます。普段から立ち仕事の多い方は、試してみる価値があるかもしれません!

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⑪ふくらはぎ‐2.8cm!フォーレディ脚痩せエステ

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by Fbd0ca906acf8725 佐々木リコ

フォーレディの脚痩せエステ90分コースを申し込んだというヤセレポライター。7~10日に1回のペースで、合計5回通い、約3cmのふくらはぎ痩せに成功したそうです!

太ももの太さやふくらはぎ、腰回りなどを測りましたが、太ももで最終的に3センチ、ふくらはぎも2.8センチ細くなりました。ふくらはぎは、小学生の頃くらいに戻った感じ!見ただけで嬉しくなるくらいでした。

by Fbd0ca906acf8725 佐々木リコ

「フォーレディ脚痩せエステ」の施術内容

内容
①専用の機械を使って、セルライトをケアする
②仰向けやうつぶせになり、脚全体にジェルを塗る
③低周波を受けた後、マッサージを受ける
専用の台に寝転がって、1時間ほど施術してもらいました。途中、結構温かくなるので、気持ちがよくて眠くなってしまいました。

by Fbd0ca906acf8725 佐々木リコ

「フォーレディ脚痩せエステ」のポイント

フォーレディ脚痩せエステを受けたヤセレポライターは、自分でケアをしなかったことで、元の状態に戻ってしまったそうです。

料金を払って寝ている間に楽に痩せられるということは、料金を払わなくなり以前の生活に戻ると、あっと言う間に戻るということ・・。気が付くと、太ももの間の隙間はなくなっていました。

by Fbd0ca906acf8725 佐々木リコ

エステによるふくらはぎ痩せは、実感した効果をいかに持続し続けるかが大事なようです。施術で痩せた後は、毎日のケアを欠かさないようにしましょう。

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以上、ヤセレポライターが実際に試して効果があった「ふくらはぎ痩せ」の方法を紹介しました!楽ちんなものから、しっかりエクササイズまで色々な方法があるので、ご自分に合った方法を見つけてみてくださいね。

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