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ふくらはぎ痩せ成功者のマッサージや筋トレ10選!3cm細くなった人も?

ヤセレポライターがチャレンジして、本当に痩せた!という「ふくらはぎ痩せ」の方法を紹介します。簡単にできるマッサージにエクササイズ、便利グッズからエステ体験まで成功例が盛りだくさん!あなたに合ったふくらはぎ痩せ対策が、きっと見つかるはずです。

ライター:ヤセレポ編集部  カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2017/08/22

ふくらはぎ痩せに成功した方法!~マッサージ編~

筋トレは苦手、でもお金のかかるダイエットは嫌!そんな人でも、気軽に始められるのがマッサージです。ヤセレポライターがふくらはぎ痩せに成功した、マッサージ方法を紹介します。

①セルライト対策にも!脚痩せマッサージ

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by E992a8b009cae883 青柳スミレ

こちらのヤセレポライターは、1か月マッサージを続けただけで2cmのふくらはぎ痩せに成功!脚全体にマッサージしたので、ほかの部位も細くなっています。

1か月マッサージをした結果
開始前 1か月後 差異
付け根 53cm 50cm -3cm
太もも 50cm 48cm -2cm
ひざ上 45cm 43cm -2cm
ふくらはぎ 35cm 33cm -2cm
足首 21cm 21cm 0cm
付け根のあたりのセルライトが目立っていたのですが、両太ももの間に隙間もできました。このサイズダウンには正直自分でもビックリです。

by E992a8b009cae883 青柳スミレ

この脚痩せマッサージをすると、脚がすっきりすると感じました。マッサージによって、セルライトのもととなる余計な水分・老廃物を流すことができたのだと思います。

by E992a8b009cae883 青柳スミレ

「脚痩せマッサージ」の方法

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by E992a8b009cae883 青柳スミレ

肌の滑りを良くするため、ボディークリームを塗ってからマッサージしましょう。

方法
①マッサージする方が上にくるように、脚を組む
②ふくらはぎを手前に寄せる
③足首からひざにかけて、筋肉をほぐすイメージでふくらはぎをひねる
④反対側の足も同じ動作を繰り返す

左右それぞれ30回を目安に行いましょう。

内もも・外ももを同様にマッサージすると、脚全体の引き締めになります。最後は足首から太ももにかけて、全体的にマッサージしましょう。

溜まった老廃物を流すように、下から上にマッサージすることがポイント。ひねる際は、雑巾絞りをイメージするようにしていました。

by E992a8b009cae883 青柳スミレ

「脚痩せマッサージ」のポイント

マッサージは、お風呂上がりに行うのがベストタイミングのようです。お肌がすべすべで、マッサージしやすいというメリットもあります。

お風呂に入って体温が上がっている状態は入浴前よりも血行がよくなっており、マッサージの効果も出やすいと感じました。

by E992a8b009cae883 青柳スミレ

お風呂上がりに行うことを習慣にすれば、続けやすそうですよね!

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②4か月で2.9cm痩せ!固太りに効くマッサージ

ストレッチを行いつつ、こまめにマッサージしたというヤセレポライター。固太りのふくらはぎが悩みでしたが、4ヶ月で2.9cmの引き締めに成功しています。

昔運動をしていたことで固太りしてしまった私も、ふくらはぎはかなりコンプレックスでした。体重をどれだけ減らしても、なかなか細くなりませんでしたが、マッサージとストレッチを毎日念入りに行い、4ヶ月という時間がかかりましたが、理想のふくらはぎを手に入れることができました。

by 862ef75df1361fe7 ぽぽ

元々35.4センチあったふくらはぎを、4ヶ月で2.9センチ絞ることができました。

by 862ef75df1361fe7 ぽぽ

元運動部だった女性など、固太りのふくらはぎに悩む人は多いですよね。そこで、固太りのふくらはぎにも効果的なマッサージを紹介します。

「固太りに効くマッサージ」の方法

方法
①両手でふくらはぎを包み、足首からひざに向けてマッサージする(5回)
②くるぶしからひざに向かって、ふくらはぎ前側を押すようにマッサージする(5回)
③ふくらはぎ全体を、雑巾しぼりのようにねじりながらマッサージする(3回)
④両手をグーにして、足首からひざにかけてマッサージする(5回)

短時間でできるマッサージなので、お風呂上がりや就寝前にサッと行うとよいですね。

血流を良くすることで足の先からポカポカと温かくなりますよ!寝る前にしっかりマッサージすると朝の調子が全然違います。

by 862ef75df1361fe7 ぽぽ

「固太りに効くマッサージ」のポイント

ふくらはぎの固さが取れてきたら、有酸素運動で脂肪燃焼に励みましょう。有酸素運動にはヨガやウォーキングなどがありますが、この方法を実践したヤセレポライターは、生活の中に有酸素運動を取り入れたようです。

私は自転車通学を徒歩に変えて、毎朝25分歩くようにしました。わざわざ歩くのは大変ですが、通勤通学など毎日の生活の一部に取り入れると続けやすいですよ!

by 862ef75df1361fe7 ぽぽ

毎日の簡単なマッサージと、ちょっとした運動を継続することで、固太り解消を目指しましょう!

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ふくらはぎ痩せに成功した方法!~筋トレ編~

気分転換になるから運動が好き!という人は、手軽にできる筋トレでふくらはぎ痩せを目指しましょう。

③ふくらはぎ専用の筋トレ!カーフレイズ

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by 959043eb2078072b ponyotaro

ふくらはぎに筋肉をつけて、基礎代謝を高める効果が期待できるカーフレイズ。カーフレイズを1週間実践したヤセレポライターは、「ふくらはぎの引き締め」と「むくみ解消」を実感したそうです。

筋肉を鍛えると脚が太くなるのではという不安がありましたが、実際はふくらはぎだけでなく足首も細くなりました。短期間でこの変化は、大満足でした。

by 959043eb2078072b ponyotaro

これまで私は、1日の終わりには脚がパンパンにむくんでしまうことが多かったのですが、カーフレイズダイエットを毎日行うようになって、靴下を脱いでも跡がつかなくなりました!

by 959043eb2078072b ponyotaro

ただ細いだけじゃなく、健康的でキレイな脚にしたい!という女性の理想を叶えてくれそうです。

「カーフレイズ」の方法

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by 959043eb2078072b ponyotaro

方法
①脚を肩幅に開き、つま先立ちをする
②かかとを床スレスレの高さまで下ろして、2秒間キープする
③かかとを床につける
④15回1セットを、1日3回行う

ひざに負担をかけないよう、脚をまっすぐにするのが重要です。

つま先と膝を正面に向けることがポイントです。つま先が外に開く「がに股」や、つま先が内側に向いている「内股」の状態で行うと膝に負担がかかるので、しっかり正面に向いて行いましょう!

by 959043eb2078072b ponyotaro

「カーフレイズ」のポイント

慣れてきたら、負荷を高めるのが成功のポイントです。ペットボトルなどをダンベル代わりにすると良いですよ。

効果を高めたい方は、水の入ったペットボトルを持って行うなど、負荷をかけて行うとよいそうです。

by 959043eb2078072b ponyotaro

もしやり忘れた日があったら、特別な方法で鍛えても良いとのこと。通常のカーフレイズと違い、片方のひざを曲げて、もう片方の足でかかとを上下させるのがポイントです。

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by 959043eb2078072b ponyotaro

実は1週間の中で1日だけ、私はカーフレイズのことをすっかり忘れたことがありました。そこで、普段より負荷をかけたカーフレイズを行って、逃した効果を取り返すようにしました!

by 959043eb2078072b ponyotaro

柔軟に負荷を調整しながら、カーフレイズを続けていってくださいね。

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④1か月で2cm痩せ!お風呂でバタ足運動

入浴中の過ごし方を工夫して、ふくらはぎ痩せを目指しませんか?この方法を試したヤセレポライターは、簡単な筋トレで、1か月に2cm以上のふくらはぎ痩せに成功したそうです!

お風呂でバタ足を行なった結果、1ヶ月で太もものサイズが‐2.3センチ、ふくらはぎは‐2.5センチになりました。思っていたより結果が数字にあらわれていて、自分自身驚きました。

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「お風呂でバタ足運動」の方法

方法
①半身浴で体を温める
②湯船に浸かったままで、脚を伸ばす
③脚を上下にバタバタと動かす
④5分1セットを3回行う

足首だけを動かしても効果は期待できません。脚全体でバタ足しましょう。

バタ足をするときは、脚のつけねから大きく動かすように意識してみてください。小さく動かすだけでは太ももまで負荷がかかりにくく、あまり効果が得られません。

by 675eb6a15ddf32cd sayaka

「お風呂でバタ足運動」のポイント

お風呂の中の筋トレなので、脱水症状やのぼせには十分注意したいところです。

お風呂ダイエットを行う際は、水分をこまめにとるようにしましょう。エクササイズが1セット終わるたびに休憩をはさみ、水分補給をするようにすると良いと思います。

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湯船に長時間浸かっていると、頭がぼーっとしてきてのぼせてきます。その状態になってもエクササイズを続けるのは危険です。

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エクササイズの回数はあくまで目安。自分のできる範囲内で続けるようにしましょう。

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⑤適度な筋肉で引き締め!寝そべり内転筋エクササイズ

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by 2acd1ddabd820f71 nekonote81

テレビを見ながらでもできちゃう、「寝そべり内転筋エクササイズ」でふくらはぎ痩せに成功した例を紹介します。

左が1週間前の脚の写真です。この時太ももとふくらはぎのサイズを測ると、右脚の太ももが46.7cm・ふくらはぎが31.7cmで、左脚の太ももが46.1cm・ふくらはぎが31.5cmでした。

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そして、右が1週間続けた後の写真です。右脚の太ももが46.5cm・ふくらはぎが31.5cmで、左脚の太ももが45.9cm・ふくらはぎが31.5cmでした!

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1週間の寝そべり内転筋エクササイズで、太ももからふくらはぎにかけて脚痩せに成功したとのこと。

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by 2acd1ddabd820f71 nekonote81

横から撮った写真を見ても分かるのですが、筋肉が少しつき、全体的に引き締まった感じがします。

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確かに横から見ると、ほどよく筋肉がついているのが分かりますね。サイズ変化は小さいかもしれませんが、全体的に引き締まり、きれいなラインになっています。

「寝そべり内転筋エクササイズ」の方法

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by 2acd1ddabd820f71 nekonote81

方法
①床側の手で頭を支え、もう片方の手で体を支えながら横向きに寝る
②上側の脚を体の前に出して、膝を曲げる
③下側の脚を、まっすぐの状態のまま持ち上げる(3秒を目安)
④3秒かけて②の姿勢に戻す

最初のうちは、すぐに疲れて体がプルプルすることも。体を慣らしながら、少しずつ回数を増やしていくのが成功のカギです。

最初は1セットずつ行いながら体を慣らしていって、慣れてきたら2セット3セットと増やしていくのがおすすめです。

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「寝そべり内転筋エクササイズ」のポイント

エクササイズで結果を出すには、継続することが大切。脚を痛めて中断することがないようにしましょう。事前に柔軟運動を行うのがポイント!

寝そべり内転筋エクササイズを実践したところ、脚が痛くなってしまいました。普段あまり使わない筋肉を急に使ったせいだと思います。そこで脚を痛めないよう、エクササイズ前に次の柔軟運動も合わせて行うことにしました。

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ヤセレポライターが実践した柔軟運動がこちらです。

方法
①両足を肩幅に開き、両膝を軽く曲げる
②両手で片脚のヒザを抱えて、逆の脚を真っ直ぐに伸ばす
③伸びきった姿勢を、3秒間キープする
④続けて、つま先立ちした姿勢を3秒間キープする
バランス感覚や体幹が無い方はぐらついてしまうので、誰かに補助してもらったり、壁の近くで行うなど倒れないように気を付けてください。

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柔軟運動で準備を整えた上で、トレーニングに励んでくださいね。

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⑥ふくらはぎ痩せのヨガ!コアラのポーズ

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by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

激しい筋トレが苦手な人でも、ヨガのポーズならできるのではないでしょうか?ふくらはぎ痩せに効果的な、コアラのポーズを紹介します。

見た感じですと・・・ふくらはぎの隙間が少しだけ空いたようにも見えます。サイズ的には-0.5cmだったので、その日のむくみ具合などでも変わる程度です。食事制限や、その他の運動などをしていないので、少しでもサイズに変化があったのは驚きでした。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

食事制限やほかの運動をしなくても、ふくらはぎ痩せができるのは嬉しいですね!

「コアラのポーズ」の方法

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by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

方法
①かかとだけ地面につけた状態で、椅子に浅く座る
②上半身を倒して、ストレッチする(太もも裏側の伸びを意識する)
③片側のくるぶしを、もう片側の太ももにのせる
④太もも裏側やお尻側面への負荷を意識しながら、上半身を倒す
深呼吸をしながら、吸う・吐くを3~5回程度じっくりと行うと、下半身がよく伸びて血流がよくなり、体がじんわり温かくなってくるのを実感できます。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

「コアラのポーズ」のポイント

コアラのポーズの行うタイミングや回数には決まりはありません。コアラのポーズを実践したヤセレポライターは、疲れがたまったときにも行っていたそうです。

立ち仕事・デスクワーク・エアコンの冷えなどで下半身に疲れを感じた時にやってみると、筋肉がほぐれて効果的だと思います。お風呂上がりの、身体が温まっているときにもおすすめです。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

スキマ時間に手軽にできるのが、コアラのポーズのメリットです。腰やひざの負担にならない程度に、習慣化してみましょう。

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ふくらはぎ痩せに成功した方法!~グッズ編~

リーズナブルな価格で購入できるグッズを使い、ふくらはぎ痩せに成功したヤセレポライターもたくさんいます!実際に効果のあった、おすすめの方法を紹介しましょう。

⑦一晩で効果あり!メディキュット

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by E992a8b009cae883 青柳スミレ

CMでもたびたび目にするメディキュット!メディキュットを試したヤセレポライターは、一晩でふくらはぎが-0.5cm細くなったそうです!

一晩のサイズ変化
就寝時 起床時 変化
付け根 51cm 50cm ‐1cm
太もも 47.5cm 45cm ‐2.5cm
膝上 37.5cm 35cm ‐2.5cm
ふくらはぎ 33cm 32.5cm ‐0.5cm
足首 21cm 20cm ‐1cm
「就寝時」の左の画像よりも、「起床時」の右の画像の方がふくらはぎ、そして太ももの隙間が少し広くなっているのがお分かりいただけるでしょうか?

by E992a8b009cae883 青柳スミレ

ふくらはぎだけでなく、太もも痩せにも効果的なようです。

メディキュットにはいくつかのタイプがあり、この記事を書いたヤセレポライターが使用したのは「寝ながらメディキュット」です。

寝ながらメディキュット

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出典:www.amazon.co.jp

私が実際に購入して効果を検証しようと考えたのは、太ももを集中ケアするフルレッグタイプです。ふくらはぎをケアしつつ、最も脂肪のたまりやすい太ももを引き締める効果があるか、検証しました。

by E992a8b009cae883 青柳スミレ

「メディキュット」の使用方法

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by E992a8b009cae883 青柳スミレ

方法
①かかと部分がピンク色になっているので、位置を合わせて履く
②ひざ部分にラインが入っているので、位置を調整する
初めて履いてみた時の感想は、「びっくりするくらい締め付けがすごい!」でした。着用した直後は、いつもと違った圧力を感じて気になるのですが、しばらくするといつも通り眠りにつくことができました。

by E992a8b009cae883 青柳スミレ

「メディキュット」を使用する際のポイント

メディキュットは、部位ごとに異なる圧がかかるように設計されています。つまり、しっかり効果を得るには、正しい位置で着用することが大切です。上の「メディキュットの使用方法」で紹介したポイントを押さえて、正しく着用してくださいね。

むくみが気になる方には、メディキュットがおすすめです!

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⑧2週間で1cm痩せ!ダイエットスリッパ

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by Aeb0ebe7497103ad いぬまゆげ

100円ショップやディスカウントショップで購入できる、ダイエットスリッパ。仕事や家事をしながら履くと、脚の筋トレ効果が期待できます。

ダイエットスリッパを試したヤセレポライターは、約1cmのふくらはぎ痩せに成功!太もも・足首も細くなったそうです。

2週間のサイズ変化
開始時 2週間後 サイズ変化
38.1cm 37.2cm ‐0.9cm
37.0cm 36.4cm ‐0.6cm
やはり、疲労感が一番強かった足首のサイズダウンが大きく、左足首だと1cmも減りました!ふくらはぎも、2週間で1cm弱のサイズダウンというのは大きいと思います。結果に大満足です。

by Aeb0ebe7497103ad いぬまゆげ

ヤセレポライターが使用していたのは、ニトリで購入したダイエットスリッパです。長持ちさせるため、靴下を履きながら使用したとのこと。

かかとの高さは約3.7cmで、程よくつま先立ちになる、丁度良い高さでした。また、土踏まず部分の凹凸がしっかりフィットするので、足裏が快適です。洗濯ができないと説明があったので、長持ちさせるために靴下を履いて使用しました。

by Aeb0ebe7497103ad いぬまゆげ

「ダイエットスリッパ」の使用方法

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by Aeb0ebe7497103ad いぬまゆげ

1日中スリッパを履いていたヤセレポライター。最初のうちは疲れを感じ、家事が筋トレ代わりになったようです。

筋トレの効果を感じたのは、特に掃除機をかける時です。腕と一緒に上半身が下がる動きなので、膝を曲げないように意識すれば前屈運動のようになります。基本的に歩き回ることになるので、掃除全般の際には筋トレ効果を感じ、意外と辛かったです。

by Aeb0ebe7497103ad いぬまゆげ

始めの2、3日間は歩き回るだけでかなり足に疲れを感じます。特に足首が辛く、結構頻繁にスリッパを脱ぎたくなります。そういった時は無理せず、少しだけ座ってまた家事に戻るようにしました。

by Aeb0ebe7497103ad いぬまゆげ

疲れたら、適度に座って休みましょう。無理は禁物です。

「ダイエットスリッパ」の使用上の注意

ダイエットスリッパを履くときは、転倒に注意しましょう。慣れるまでは短時間の使用に留め、少しずつ使用時間を伸ばしていっても良いですね。

ダイエットスリッパはバランスが悪い作りになっているので、洗顔などで前傾姿勢をとる時は転倒の恐れがあります。私の場合も、特に最初の頃は慣れないので、バランスを崩すことが多かったです。

by Aeb0ebe7497103ad いぬまゆげ

ダイエットスリッパは、「履くだけ」で痩せるわけではなく、履いて家事などを行うと効果を実感できるようですね。普段から立ち仕事の多い方は、試してみる価値があるかもしれません!

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ふくらはぎ痩せに成功した方法!~エステ編~

自己流のケアだけでは確実に痩せられるか不安、という場合は、プロの施術を受けるのも一つの手です。この章では、エステに通ってふくらはぎ痩せに成功した例を紹介します。

⑨ふくらはぎ‐2.8cm!フォーレディ脚痩せエステ

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by Fbd0ca906acf8725 佐々木リコ

フォーレディの脚痩せエステ90分コースを申し込んだというヤセレポライター。7~10日に1回のペースで、合計5回通い、約3cmのふくらはぎ痩せに成功したそうです!

太ももの太さやふくらはぎ、腰回りなどを測りましたが、太ももで最終的に3センチ、ふくらはぎも2.8センチ細くなりました。ふくらはぎは、小学生の頃くらいに戻った感じ!見ただけで嬉しくなるくらいでした。

by Fbd0ca906acf8725 佐々木リコ

「フォーレディ脚痩せエステ」の施術内容

内容
①専用の機械を使って、セルライトをケアする
②仰向けやうつぶせになり、脚全体にジェルを塗る
③低周波を受けた後、マッサージを受ける
専用の台に寝転がって、1時間ほど施術してもらいました。途中、結構温かくなるので、気持ちがよくて眠くなってしまいました。

by Fbd0ca906acf8725 佐々木リコ

片方の脚を施術してもらって比べただけでも、むくみが取れて脚が違って見えました。

by Fbd0ca906acf8725 佐々木リコ

「フォーレディ脚痩せエステ」のポイント

フォーレディ脚痩せエステを受けたヤセレポライターは、自分でケアをしなかったことで、元の状態に戻ってしまったそうです。

料金を払って寝ている間に楽に痩せられるということは、料金を払わなくなり以前の生活に戻ると、あっと言う間に戻るということ・・。気が付くと、太ももの間の隙間はなくなっていました。

by Fbd0ca906acf8725 佐々木リコ

継続的に脚に働きかける運動したり、むくみ解消のストッキングを毎日履くといった、地道な努力は必要だと感じました。

by Fbd0ca906acf8725 佐々木リコ

エステによるふくらはぎ痩せは、実感した効果をいかに持続し続けるかが大事なようです。施術で痩せた後は、毎日のケアを欠かさないようにしましょう。

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⑩ふくらはぎ‐1.0cm!エルセーヌ新・美脚時代

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by A0ba03a319b64239 psychedelic69

施術料たったの500円という、エルセーヌの新・美脚時代の体験コースを申し込んだヤセレポライター。カウンセリングを受けて、肉質や体質にピッタリの「ボーン」という施術もプラスしてもらえたとのこと。

70分のお試しコースを1回受けた結果、なんと1cmのふくらはぎ痩せに成功!その後もサイズを維持できているそうです。

太ももからふくらはぎまで、1cmずつくらい細くなっていました!写真でも確認しましたが、スッキリしているのがわかりました☆

by A0ba03a319b64239 psychedelic69

「エルセーヌ新・美脚時代」の施術内容

内容
①遠赤外線ドームで、体を芯から温めて汗を流す
②イオンパックで、血液とリンパの流れを促す
③ライントリートメントで、リンパ節やツボを強めにマッサージする
④低周波で、インナーマッスルを刺激する

ツボやリンパ節のマッサージでは、多少痛みを感じるようです。体の状態が反映されるので、痛みには個人差がありそう。ボーン施術も低周波の刺激がありますが、ウトウトするくらいなので、それほど痛みはないでしょう。

体の中にある7つ(鎖骨・肩・ワキ・腹部・腰・脚の付け根・お尻の下・ヒザの裏・足首・耳のうしろ)のゴミ箱(リンパ節・ツボ)を重点的にケアしていきます。グイグイつまんだり叩いたりしてケアしていくのですが、これが痛い!

by A0ba03a319b64239 psychedelic69

インナーマッスルを低周波で刺激をして、普段使わない筋肉を強制的に使って目覚めさせます。低周波なのでピリピリとしましたが、そのうち気にならなくなりウトウト。気づいたら終わっていました。

by A0ba03a319b64239 psychedelic69

「エルセーヌ新・美脚時代」のポイント

エステを受けたその場では細くなっても、サイズを維持できない、というケースは多いですよね。エルセーヌ新・美脚時代を受けたヤセレポライターは、エステティシャンに教わったことを自分でも実践し、効果を維持できているそうです!

施術から1か月経つますが、気づいた時に7つのゴミ箱を自分でゴリゴリして、リンパの流れを滞らせないようにしています。本当に流れてきているようで、最近では嬉しいことにそこまで痛くありません☆

by A0ba03a319b64239 psychedelic69

1回でも効果を実感し、自宅でのケア方法も学ぶことができた体験コースは、とても満足のいくものだったようです。ただし、本契約は「自分磨きにお金を使える人」にだけおすすめしたいそうです。

効果を感じたので契約を悩みましたが・・・サプリメントや脂肪燃焼系ドリンクなど、施術料金と同等額のものを購入しなければならず、断念しました。

by A0ba03a319b64239 psychedelic69

エステを受ける際は、施術料金だけでなく、トータルでどれだけお金がかかるのかしっかり確認することが大切ですね!

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以上、ヤセレポライターが実際に試して効果があった「ふくらはぎ痩せ」の方法を紹介しました!楽ちんなものから、しっかりエクササイズまで色々な方法があるので、ご自分に合った方法を見つけてみてくださいね。

この記事のトピック:

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