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マイクロダイエット体験者6人の声を総まとめ!効果は?デメリットは?

置き換えダイエット食品として人気の、マイクロダイエット。お安くはないので、本当に効果があるか気になりますよね!この記事では、マイクロダイエットに挑戦したヤセレポライターの声をまとめてみました。効果からデメリットまで、詳しくご紹介します。

ライター:ヤセレポ編集部  カテゴリー:商品  投稿日:2017/08/25

マイクロダイエットの方法・選び方

置き換えダイエット食品の大定番、マイクロダイエット。広告などで、「1週間で減量効果あり」「10kg以上の大幅減量に成功!」のうたい文句とダイエット成功者の写真を、よく見かけますよね。

マイクロダイエットは、「健康かつ安全に痩せる」ことを目的としてつくられた置き換え食品です。1食または2食を置き換えることで、無理なく減量する狙いがあります。

マイクロダイエット

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出典:microdiet.net

置き換えダイエットにありがちな悩みも、しっかりとカバーしているのが嬉しいポイント。

  • 1日に必要な栄養素が1/3以上配合されている(1食あたり)。
  • 味や食感のバリエーションが豊富で飽きにくい。

置き換えの回数・タイミング

マイクロダイエットは、「1日1〜2食の置き換え」が推奨されています。ヤセレポライターも、1〜2食を置き換えている人がほとんどでした。

置き換えていた食事数 実践者の数
1〜2食 3人
1食 2人
3食 1人

置き換える食事は、自分の生活スタイルに合わせて選んでいる人が多いようです。

夜、外食の予定があれば朝・昼をマイクロダイエットに置き換えました。アルコールも飲んでいましたが、アルコールの中では低カロリーな白ワインを選ぶようにしていました。

by D19fcc30542ee388 そらまる

どの食事を置き換えても、他の食事でしっかりと栄養・カロリーを摂取していれば問題ないようです。自分の生活に合わせて、いつ置き換えるかを決めるようにするといいでしょう。

3食すべて置き換えは禁物!

ただし、「3食すべて置き換え」はおすすめできません。

3食置き換えと2食置き換えでは、ダイエット効果に差が出ませんでした。3食置き換えは、自己流で行ってはいけない方法なので、絶対に真似しないようにしてください。

by 3fd6511f50ebc346 春のパン祭り

公式サイトによれば、1日3食の置き換えは、BMI30以上の肥満体型の人に限られ、医師の管理のもと、入院して行うそうです。ご自分で3食置き換えを行うのは、絶対にやめてくださいね。

おすすめはドリンクタイプ

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by 80e3039f0e1775b7 しおりんママ

マイクロダイエットを購入する際、どのタイプにするかは迷いどころ。マイクロダイエットには次の4タイプがあります。

マイクロダイエットの種類 カロリー
ドリンクタイプ 14種類 174kcal
リゾット&パスタタイプ 4種類 260kcal
シリアルタイプ 3種類 260kcal
プレミアムタイプ 2種類 174kcal

1番人気はドリンク

マイクロダイエットといえばドリンク、というイメージがあるように、ほとんどのライターはドリンクタイプを試していたようです。

ドリンクタイプは味の種類が豊富で、1つ1つがこだわりの食材でつくられています。そのため、飲みやすく満足感が得られるようです。ダイエット中に感じる、甘いものへの欲求も満たされやすいという意見も挙がっていました。

一番のお気に入りはココア味。ドリンクタイプのダイエット食品にありがちな粉っぽさや薄さもなく、なかなか濃い味わいで満足感があります。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

ドリンクタイプは、甘くて美味しかったです。特にストロベリー味がお気に入りでした。甘いドリンクタイプを飲んでいると、「何か甘い物食べたいな」という欲求が湧いてこないのがよかったです。

by 38945212852e8e1e namoko

ほかのタイプは評価自体あまりなし?

パスタ&リゾットタイプについては、「可もなく不可もなく」という評価でした。

「美味しい!」というわけではないけれど、まずいというわけでもなく、完食する分には問題なく食べられる味でした。ドリンクタイプよりは食べごたえがありましたが、味はドリンクタイプのほうが好みでした。

by D33d271da5efa1d7 ポリンコ

シリアルタイプ・プレミアムタイプについては、実践者ゼロ。マイクロダイエット初心者の方は、ヤセレポライターに人気の「ドリンクタイプ」から始めてみるといいかもしれません。

マイクロダイエットの効果を徹底分析

マイクロダイエットに挑戦した、ヤセレポライター6人の結果をご紹介します!

ヤセレポライター 期間 結果 置き換え回数
namoko 6ヶ月 −20kg 1〜2食
春のパン祭り 6ヶ月 −7kg 3食
そらまる 3ヶ月 −5kg 1〜2食
ポリンコ 1ヶ月 −5kg 1食
田口あや 1ヶ月 −3kg 1〜2食
しおりんママ 1ヶ月 −2kg 1食

なんと全員が減量に成功しています!最も減量できたライターは、20kgの大幅減量。やはりマイクロダイエットの減量効果は、確かなもののようです。

実感した効果① 即効性

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ヤセレポライターから挙がっていたのが、「ダイエット開始からすぐに効果が出る」という感想です。

効果が出るのが早く、初めの1週間で2キロ減量していました。

by D19fcc30542ee388 そらまる

マイクロダイエットは、開始当初は痩せるペースが早く、毎日0.2~0.3kgずつ体重が減りました。毎日体重が減ることで、モチベーションが維持でき、空腹を乗り切れました。

by D33d271da5efa1d7 ポリンコ

マイクロダイエットに即効性がある理由

マイクロダイエットドリンクタイプ(174kcal)を朝食・夕食と置き換えた場合、2食分での摂取カロリーは348kcal!これなら昼食を普通に食べたとしても、1日の摂取カロリーを1100〜1200kcalに抑えることができるでしょう。

また、カロリーだけではなく、糖質も控えめです。一般的に「炭水化物」として知られる食品よりも、糖質が低いことがわかります。

糖質の比較
白米(お茶碗1杯分、約150g) 55.2g
食パン(8枚切り1枚、約50g) 28g
マイクロダイエット(ドリンクココア味) 11.4g

糖質制限でダイエットをしたい、という人にも向いていると言えそうです。

実感した効果② 満腹感

マイクロダイエットには、満腹感を得やすいよう、次の成分が含まれています。

  • 食物繊維:水溶性と不溶性が両方配合されており、満腹感を持続させる
  • ポテトタンパク質:じゃがいもから抽出され、満腹感を感じやすくする

食事の量を無理なく減らすことができ、自然と少食になったという声もありました。

私の場合、マイクロダイエットを始めてから、以前より小食になりました。食事量が減ったことに慣れ、少しの量で満腹感を得られるようになりました。

by 3fd6511f50ebc346 春のパン祭り

2食置き換えに体が慣れたので、この調子で食事量を減らす生活を続けていこうと思います。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

実感した効果③ 肌質改善

減量以外の効果として挙がっていたのが、「肌が綺麗になった」という声です。

減量のほかにも、肌荒れが改善されたり、目覚めが良くなったり、日中も頭がシャキッとした状態が続いたり、健康的な生活を送ることができました。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

マイクロダイエットを始めて3日ほどで、肌の調子が目に見えて良くなりました。周りからは、「血色が良くなった」と言われるようになりました。

by 3fd6511f50ebc346 春のパン祭り

マイクロダイエットには、肌荒れにも効果的なビタミン・ミネラルが豊富に含まれています。減量効果・美肌効果の両方を得られるのはうれしいですね!

マイクロダイエットのデメリット

ここまでの体験談を読むと、「マイクロダイエットは完璧なダイエット法かも」と思う人もいるかもしれません。でも少し待って。ヤセレポライターの感じたデメリットを見てみましょう。

デメリット① 値段が高い

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ヤセレポライター全員が口を揃えて話していたのが、「値段が高すぎる!」ということです。

良質なものを使用しているからこその値段なのですが、単純に考えて1食が1,000円以上です。レストランで美味しいランチが食べれられる…と考えてしまうと、なかなか気軽には始められないですね。

by D19fcc30542ee388 そらまる

キャンペーン割引であっても、1食約1000円くらいのコストがかかるマイクロダイエット。確かに効果はあるかもしれないけれど、私には1か月続けるのが精一杯でした。

by 80e3039f0e1775b7 しおりんママ

公式ページでの、マイクロダイエットのお値段は以下のとおりです。

マイクロダイエットの種類 1箱に含まれている個数 価格(税込) 1食あたりの価格(税込)
ミックスパック(ドリンク・パスタ&リゾット・セルフチョイスの3種類あり) 14食入り 18,144円 1,296円
プレミアムミックスパック 7食入り 12,906円 1,728円

キャンペーンに申し込んだり、定期購入したりすれば、少しお得になりますが、それでも1食あたり1,000円以上はかかる計算です。この価格がネックとなり、短期間しかできなかった、という人も。

デメリット② 停滞期がやってくる

マイクロダイエットは効果が出るのが早い反面、停滞期に悩まされたというライターもいました。

3ヶ月目から停滞期に入り、6ヶ月目には体重が減らなくなりました。体重が急に落ちなくなると、「これ以上痩せないのでは?」と不安になりました。

by 3fd6511f50ebc346 春のパン祭り

最初の1週間でマイナス1kgを達成したのに、2週目に入ると急に体重が落ちなくなりました。せっかく食事の楽しさを我慢してマイクロダイエットに置き換えているのに・・・と不満を感じ、ストレスになっていきました。

by 80e3039f0e1775b7 しおりんママ

体重を急に落とすと、体が急激な減量を抑えようとします。これは正常な体の反応・・・とは言え、体重が減らないのがストレスになってしまう場合が多いようです。

ほかのダイエット法と同様、停滞期が来たら、ストレス発散法を見つけておく・体重計に乗らない(体重を気にしすぎない)などの工夫が必要です。

デメリット③ リバウンドの可能性あり

置き換えダイエットで気になるのが、リバウンド。マイクロダイエットをやめて、食事をダイエット前と同じに戻したら、当然体重も戻る可能性が高いです。

しかし月日が経つにつれて気が緩み、甘い物・炭水化物・高カロリーのものを食べるように。3年後には9キロリバウンドしてしまいました。

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マイクロダイエットを数ヶ月試しただけで、ずっと減量効果をキープするのは難しそうです。

デメリット④ 普段の食事に気をつけないと体調を崩すことも

置き換え以外の食事は、健康的で栄養バランスのいいものにするようにしましょう。マイクロダイエットを使用しているからといって、他の食事が適当になっていいというわけではありません!

マイクロダイエット1食分で摂れる栄養素は、あくまでも「1日に必要な栄養素の1/3以上」。つまり、ほかの食事をジャンクフードやお菓子で済ませては、1日トータルで見て必要な栄養が摂れない恐れも出てくるのです。

私は急に意識を失ってしまいました。ハッと目覚めた時に、ぶつけた後頭部が痛み、「あ、貧血を起こしたんだな」とわかりました。貧血になりやすい体質だったこと、夜の授乳もしていたこと、朝ご飯をまだ摂っていなかったこと、この3つが重なったのが原因のようでした。

by 80e3039f0e1775b7 しおりんママ

授乳中にマイクロダイエットに挑戦し、貧血で倒れてしまったライターもいます。体調を崩さないために、マイクロダイエット以外の食事は、炭水化物・タンパク質・野菜などをバランスよく食べるようにしましょう。

公式サイトによれば、妊娠・授乳中の方はマイクロダイエットをダイエット目的に使ってはいけない、とありますのでご注意ください。

マイクロダイエット終了後も実践したい、成功のコツ

マイクロダイエットでせっかく減量したのに、残念ながらリバウンドしてしまったヤセレポライターもいました。では、どうしたらリバウンドを防げるのでしょうか?

ヤセレポライターがダイエット中におこなっていた、「マイクロダイエット終了後の、体重維持に成功したコツ」を2つご紹介します。

①適度な運動を合わせておこなう

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マイクロダイエットは「食事で痩せる」ダイエットですが、運動を一緒におこなっていた人もいました。

走ることは膝に負担をかけるので、私はウォーキングを選びました。

by D19fcc30542ee388 そらまる

激しい運動が苦手な私は、簡単なウォーキング(20分)や、家の掃除を隅々までしっかりやったり、ストレッチをやったりと無理のない範囲の運動を取り入れてみました。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

運動は、ウォーキングなど軽いものでOK。運動が苦手・時間がとれないという人は、家事をいつも丁寧にする・1駅分多く歩くなど、日常生活の中で工夫をするだけでも、カロリーの消費量はあがります。

運動する習慣を身につけることで、ダイエット後でもカロリーを効率的に消費して、体重をキープする効果が期待できます。

②食事はゆっくりと戻していく

マイクロダイエットに限らず、置き換えダイエット終了後にありがちなのが、急に普段の食事に戻してしまったり、我慢していた分食べ過ぎてしまったりするケース。

これはリバウンドを招きがちなので、食事量は少しずつ元に戻し、食べ過ぎないように注意しましょう。

マイクロダイエットを飲み切ってしまった後は、体重計と相談しながら少しずつ夕食の量を増やしていき、3ヶ月後の入社式まで体重をキープしていました。

by D33d271da5efa1d7 ポリンコ

また、ダイエット終了後に置き換えをやめたとき、ヘルシーな食習慣が身についていないと、リバウンドしてしまうことが目に見えていますよね。ダイエット中から食生活を変えておくことが、ダイエット後の体重キープの秘訣といえそうです。

昼食を外で食べると、炭水化物多め・高カロリーのものを食べてしまいがちなので、野菜・たんぱく質・玄米ご飯を入れたお弁当を食べていました。

by 38945212852e8e1e namoko

マイクロダイエットは「ダイエットのきっかけ」に

以上、マイクロダイエットの体験談をまとめてきました。総合評価は次のようになります。

マイクロダイエットの総合評価
減量効果 ★★★ 用法を守れば、減量しやすい
続けやすさ ★☆☆ 値段が高く、長期的には続けられない
体重のキープしやすさ ★★☆ 運動や食事制限を続けていく必要あり

あくまでも、マイクロダイエットは「体重を減らす」ため、と捉えるのがよさそうです。その減量した体重を、「キープする」ことができるかどうかは、ダイエッター次第。

「マイクロダイエットで目標体重まで痩せ、その後は健康的に体重を維持していく」というスタンスで、ダイエットに取り組むといいでしょう。

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