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レコーディングダイエット28人の結果発表!効果が出る期間は?アプリは?

岡田斗司夫さんが提唱し、一世を風靡したレコーディングダイエット。しかし本人がリバウンド!レコーディングダイエットには効果がないのか?ヤセレポライター28人の結果を分析して真相を追求しました。方法に加え、おすすめアプリや続けるコツを紹介。

レコーディングダイエットまとめ

カテゴリー:生活習慣  投稿日:2018/01/31

目次

  1. 面倒そうなレコーディングダイエット!独自アレンジで成功した方法
  2. レコーディングダイエット実践者の結果を分析!痩せた人と痩せない人の違いは?
  3. ストレス防止!レコーディングダイエットを続けるコツ2つ
  4. レコーディングダイエットを簡単に!おすすめアプリ3選
  5. レコーディングダイエットの注意点2つ

面倒そうなレコーディングダイエット!独自アレンジで成功した方法

「そんなに食べていないのに、体重が増えてきたのはなぜ?」と首をかしげているそこのあなた、実は自分が考えているよりもたくさん食べているかもしれませんよ。無意識のうち何か口にしているかも・・・という人は、レコーディングダイエットで、自分の食事を記録してみることをおすすめします。

チョコレートを減らすだけで体重が減ったことに喜んだ私は、他にも無意識に食べ過ぎているものがあるのではと考えました。そこで、食事を記録することで太る原因を見つけることができる「記録するだけダイエット」に挑戦することにしました。

by 1199547619930b6c きらきら星   記録するだけダイエットで...

そもそもレコーディングダイエットは、どのようにおこなえばいいのでしょうか?その方法を詳しく見ていきましょう!

これが元祖!レコーディングダイエットの基本方法

レコーディングダイエットとは、オタキングこと岡田斗司夫さんが開発したダイエット法。方法はいたって簡単で、食べたものやカロリーなどをレコーディング(記録)するだけです。

提唱者の岡田さんは、117kgだった体重を1年で50kg落とし、67kgになったそう。あまりの変貌ぶりと、従来では考えられなかった斬新なダイエット法が話題を呼び、岡田さんの著書『いつまでもデブと思うなよ』もベストセラーになりました。

レコーディングダイエットの進め方

それでは、岡田さんが提唱しているレコーディングダイエットの進め方を見てみましょう。

  1. 助走:体重・食べたものを記録。食事は我慢しない
  2. 離陸:体重・体脂肪・食べたもの・カロリーを記録。食事は我慢しない
  3. 上昇:体重・体脂肪・食べたもの・カロリーを記録。年齢・性別ごとの摂取カロリーを守る
  4. 巡航:「上昇」に加え、停滞期がきたら他のダイエット法と併用して乗り切る
  5. 再加速:「上昇」に加え、食の好みの変化や身体の欲求を敏感に察知する
  6. 軌道到達:レコーディングやカロリー制限をせず、適切な食事が摂れるようになる
  7. 月面着陸:ダイエット完了

それぞれの期間の終わりは基本的に自分で決めて構わないそうですが、きちんと意識の変化を実感してから次に移ることがポイントのようです。

いつまでもデブと思うなよ

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出典:www.amazon.co.jp

それぞれの期間について詳しく知りたい方は、岡田さんの本を一度読んでみるといいかもしれません。岡田さんがレコーディングダイエット実践中に感じたことやポイントなどが細かく書いてあるので、モチベーションアップにも繋がりますよ。

実際にライターがおこなっていた方法は?

もちろん岡田さんの方法で進めてもいいのですが、実はこのプロセスを実践しなくてもOK。と言うのも、ヤセレポライターはほぼ全員が「自分が続けられる方法」でレコーディングダイエットをおこなっていたからです。

面倒くさがり屋の私には、これでも少しハードルが高いと感じたので、とりあえずカロリー計算はナシでスタートすることにしました。

by 065bff8935430122 いずみず   レコーディングダイエット...

レコーディングするものは、人それぞれ。食べたものだけを大体メモする人から、カロリー計算まで細かくおこなう人まで、実に様々でした。以下は一例です。

  • 食べたもの
  • 量(「半分くらい」という大体のものから、「△△g」など細かく量っているものまで様々)
  • カロリー
  • 体重
  • 体脂肪

そもそもレコーディングダイエットは「自分がどれくらい食べているか把握して、食生活を改める」ことが目的なので、それが達成できれば何を記録してもOKなのです。「岡田さんの方法を守らなくちゃ!」と堅苦しくなりすぎずに、できるところから始めてみましょう!

レコーディングダイエットの便利グッズ4つ

記録する上で大切なのが、「何に記録するか」。これも人によって、やりやすいものを選んでいたようです。ヤセレポライターがレコーディングダイエットで活用していた、便利グッズを4つ紹介します。

①メモ帳

私は持ち運びできるように、写真のような煙草よりも小さいサイズのメモ帳に、走り書き程度で記録していました。

by 8eb8e2fbd4ffc751 chika.k   レコーディングダイエット...

メモ帳を使用していたのは28人中3人。ササッと記録できて、持ち運びも簡単なメモ帳は、食べてすぐに記録するのによさそうですね。提唱者の岡田さんも、持ち運びやすい小さなメモ帳にレコーディングをしていたようです。

②ノート

ノートの代わりに、書き込むスペースが大きめのスケジュール帳でもいいかと思います。

by 7a566a3c10b2259a tomorrow8   レコーディングダイエット...

大学ノートなどを自分の使いやすいようにカスタマイズし、レコーディングをしていたヤセレポライターは5人。食べたものやカロリー、体重・体脂肪以外にも、運動量や感じたことを細かく記しておきたいという人向けですね!元から項目が設定されている、レコーディングダイエット用のノートを購入するのもありです。

③エクセル

さらに管理を徹底するために、エクセルシートを使うことにしました。

by 632ea1cf1103eb02 タナカアサコ   レコーディングダイエット...

少数派ではありますが、自分で線を引いてノートを作るのは面倒だけど、記録項目は自分の好きなようにしたい!という方には、エクセルがおすすめ。グラフも作れるので、見やすくアレンジできます。

④スマホ

エクセルすら面倒という方にとって一番簡単なのは、スマホのメモ帳やアプリを使用することです。ヤセレポライターでも11人と高い使用率を誇っていました!中にはSNSを使って、友人と食べたものや体重を共有していたという人も。

私はこんな感じで友達と共有することで意識を高めることができ、より続けやすかったです!

by 2acd1ddabd820f71 nekonote81   レコーディングダイエット...

後ほど、ヤセレポライターに人気のあったアプリをご紹介するので、参考にしてみてくださいね!

レコーディングダイエット実践者の結果を分析!痩せた人と痩せない人の違いは?

レコーディングダイエットの方法についてざっと見たところで、実践したライターのダイエット結果を見てみましょう。総勢28人の結果を一挙公開!

ヤセレポライター 実践期間 結果
①香箱まめ 3年 −15kg
②ryuko 1年 −9kg
③tomorrow8 6ヶ月 −8kg
④いわっち 1ヶ月 −6kg
⑤松島楓 3ヶ月 −6kg
⑥タナカアサコ 3ヶ月 −6kg
⑦ぽぽ 4ヶ月半 −5kg
⑧nanohana415 6ヶ月 −5kg
⑨ari_ari 6ヶ月 −5kg
⑩nekonote81 1ヶ月 −4kg
⑪はな 2週間 −3.2kg
⑫sasahime(1〜2回目) 2〜3ヶ月 −3kg
⑬aki 1ヶ月 −3kg
⑭いずみず 3ヶ月 −3kg
⑮chika.k −3kg(2kgリバウンド)
⑯きらきら星 2週間 −3kg
⑰ももっちのパパ 6ヶ月 −2kg
⑱mygm 1ヶ月 −2kg
⑲ゆきんこ 2週間 −2kg
⑳蓮沼葵 1週間 −2kg
㉑koharu 2週間 −1.5kg
㉒カノエカナ 3ヶ月 −1.5kg
㉓beautybelle 3ヶ月 −1.5kg
㉔Ponyotaro 2週間 −1.3kg
㉕あい子 1ヶ月 −1kg
㉖sasahime(3回目) 1ヶ月 +1kg
㉗koo 1ヶ月 +1.2kg
㉘こめこ 2週間 +2kg

体重が増えてしまった、リバウンドしてしまったというヤセレポライターもいたようですが、28人中25人がダイエットに成功という結果に。当然ですが、期間と比例して減った体重も増えています。長く続ければ続けるほど、効果が出てきそうですね!

それでは、痩せられた理由や失敗&リバウンドしてしまった理由について、詳しく見ていきましょう。

成功者には共通する「3つの意識の変化」があった

レコーディングダイエットは、従来の食事制限や運動でのダイエット法とは一風変わった方法なので、「記録するだけで痩せる魔法のダイエット法」と考えてしまいがち。しかし、レコーディングをするだけでは当然痩せられません。

ダイエット成功の理由は、レコーディングをすることによって生じる「意識の変化」にあるようです。

当然記録をすることでひとりでに痩せていくわけではないそうで、記録をすることで自分の食生活や太る原因が見つけられるからだそうです。大切なのはそこからの改善です。

by 34f523aceb75259b aki   レコーディングダイエット...

レコーディングダイエットを進めていくうちに改善点が明らかになり、食生活を改善しようと意識改革されるのがレコーディングダイエットで痩せる理由です!

by D4ce75dc5c03dcbc koharu   レコーディングダイエット...

ヤセレポライターがレコーディングダイエットを実践して感じた「意識の変化」は、主に以下の3つでした。

①栄養や適切な量を考えられるようになる

レコーディングをすることによって、自分が普段気にかけていなかった食事の量や栄養バランスが可視化され、それらに対する意識が高くなるようです。

誰かに強制されたり、無理やり量を減らすのではなく、これはこう変えてみよう、と自分自身で気づき改善できています。

by 862ef75df1361fe7 ぽぽ   レコーディングダイエット...

以前よりも食事の量や食事内容を意識するようになり、お菓子やスイーツの食べ過ぎを防ぐことができました。

by 29d370c7577dec1a beautybelle   レコーディングダイエット...

②レコーディングが面倒で間食や量が少なくなる

いちいちレコーディングをするのが面倒で、間食を摂らなくなったり、一度に食べる量が減ったりしたというヤセレポライターもいました。一見、レコーディングダイエットは面倒臭がりの人には向いていないのかと思えますが、意外なメリットがあるようですね。

レコーディングダイエットは、一口食べるたびに書かなければいけなくて面倒だったのですが、私はこのおかげで間食を減らすことができました。「少し何かつまみたいな」と思ったとき、「でも食べたら書かなきゃ」と思うと、意外と我慢できます。

by 2c287797e0de2196 ari_ari   レコーディングダイエット...

食べれば食べた分だけ書くことになるので、メモの量を減らすために一度にたくさん食べなくなりました。

by Avatar default nanohana415   レコーディングダイエット...

③運動をしようと思うようになる

「運動をして消費カロリーを減らそう」という意識が生まれたヤセレポライターもいたようです。

岡田さんは著書の中で、運動に関しては「体重が落ちて体が軽くなって、自分から動かしたくなったときで充分」とおっしゃっているので、無理をする必要はないと思いますが、ダイエットに対して前向きになれたらこっちのものですね。

身体が軽くなるので、以前は億劫だった運動や日常生活に対して、「歩いたら何キロカロリー消費できる」というプラスの考え方ができるようになりました。

by 33d168bb5af0d161 蓮沼 葵   1週間で2kg減!レコー...

「どれくらい歩いたか」を記録に書くようになってからよりやる気がアップし、ちょっとした距離なら歩きで行くようになりました。

by 065bff8935430122 いずみず   レコーディングダイエット...

高確率で成功できるとの結果が出たレコーディングダイエット。3つの意識変化は侮れません。

痩せられないのには3つ原因があった

レコーディングダイエットに「失敗してしまった」のは3人。成功した人でも、途中で増量期間があった人もいて、コツをつかむのに時間がかかった人もいるようです。

レコーディングダイエットを続ける中で、失敗と成功を繰り返し経験しました。それでも記録を続けていると、一定のパターンが見えてきました。

by B45189bd80cb98b8 香箱まめ   レコーディングダイエット...

増量してしまった&リバウンドしてしまった原因として考えられるのは、次の3つ。

①記録することがストレスになった

続けていくうちに、細かくレコーディングするのが面倒になってくる人も。特にカロリー計算は細かい計算なので、ストレスになって続かないという人も多いようです。

摂取カロリー内に収めるために、食べたもののカロリー計算を始めた頃から、だんだんストレスが溜まってきます。さらに、食材や調味料からいちいちカロリーを調べていると、だんだん記録自体が苦痛になり、いつしかまったくノートを開かなくなってしまいました。

by 8eb8e2fbd4ffc751 chika.k   レコーディングダイエット...

②油断して食べ過ぎてしまった

レコーディングダイエットに慣れてきた頃に注意したいのが、「あと1口ならいいか」と油断してしまうことです。過去2回のレコーディングダイエットは成功したのに、3回目でつい油断したライターは食べ過ぎてしまったそう。

しかし今回は、記録して摂取カロリーが少し減ったことを利用して「もう一口ぐらい」「このぐらい大丈夫だろう」とついつい食べてしまっていました。

by 9f1a5294f177ead4 sasahime   レコーディングダイエット...

減量も順調だし、毎日記録しているし、少しだけなら・・・と食べてしまうと、せっかくのダイエットも水の泡ですね。

③バランス無視で、量だけを減らしていた

レコーディングダイエットで、食べたものの「数」が減っただけで満足している人は要注意。食べる品数を減らそうとして、逆に1品1品のカロリーが高くなってしまった人もいます。

食事の記載数を重視し始めると、「ラーメン」「メロンパン」のように一品だけの食事にし、記録する数を減らし始めます。ですがこれでは、各食事のカロリーは高くなってしまいますよね。

by C4acecb661aca808 こめこ   レコーディングダイエット...

食事内容を見直すためのレコーディングなので、食べたものの「数」ではなく、「バランス」「質」を重視することが重要ですね!

「痩せない=ダイエット失敗」ではない!

ただ、「痩せなかったから、レコーディングダイエットは失敗」というのは間違い。増量してしまったライターの中にも、成功者のように「意識の変化」を実感していた人が。

レコーディングダイエットをして良かった点は、自分の食生活を見直す機会になったことです。自分が思っているよりも、間食をしていたりカロリーが高いものを平気で食べていたことに気づきました。

by 0b5f1107e7e4ad49 koo   ストレスで失敗したレコー...

「食べ過ぎていた」ということを自覚することが、その後の食生活・ダイエットの見直しにつながりそうですよね!次のダイエットに活かすこともできそうです。

「岡田さんがリバウンド=レコーディングダイエットは意味がない」とは言えない

ヤセレポライターの他に、リバウンドしてしまった人がもう1人。それは、提唱者の岡田さん本人です。リバウンドの理由は明かされていませんが、50kgの減量に成功後、結局25kgのリバウンドをしてしまいました。

その結果から、岡田さん本人を含めレコーディングダイエット自体を否定する意見があります。しかし、ヤセレポライターの分析結果からは、「レコーディングダイエットによって意識が変化し、減量成功に繋がる可能性が高い」と言えるのではないでしょうか。

やる気の出るビフォーアフター写真公開

レコーディングダイエットを実践した28人のうち、見た目に変化があったというヤセレポライターのビフォーアフター写真を公開します。「記録するだけ」でここまで変われるなんて、ビックリですね!

①4kg減でぽっこりお腹解消!

別人かのような痩せっぷりですね。このヤセレポライターは、毎日写真を撮ってモチベーションを上げていたようです。

何を食べたかを毎日記録するので、自然と栄養の偏りを気にするようになりました。そのおかげで、腸内環境が改善され、便通も良くなり、ぽっこりしたお腹が徐々に凹んでいきました!

by 2acd1ddabd820f71 nekonote81   レコーディングダイエット...

②6kg減でスリム&若返り!

体型のみならず、生き生きとして若返っているのが見て取れますね!

3か月間頑張った結果、下の表のように4月から7月までで6キロの減量に成功しました。身も心も軽くなり、目標を達成した自信もついて毎日が楽しくなりました。

by 632ea1cf1103eb02 タナカアサコ   レコーディングダイエット...

③15kgの2桁減量で鎖骨が出現!

3年もかけて15kgの大減量に成功したライターは、首〜胸にかけてのボリュームがぐっと減って、スッキリしています。

体型をカバーする服で分かりにくい部分もありますが、全体的に小さくなったように思います。特に、首回りは変化が大きいです。全く見えなかった鎖骨が出現しています。

by B45189bd80cb98b8 香箱まめ   レコーディングダイエット...

ストレス防止!レコーディングダイエットを続けるコツ2つ

レコーディングダイエットの結果から、「いかにストレスを溜めずに続けられるか」が成功の明暗を分けると言えそうですね。成功者が語る、ストレスを溜めずに続けるコツを2つ紹介します。

続けるコツ① きっちりしすぎない

自分で作ったルールをきっちり守ろうとしたり、きれいに記録しようとしすぎたりするとストレスが溜まります。レコーディングダイエットに成功したヤセレポライターは、「ゆるいルールを設ける」「きれいに書こうとしすぎない」ことを意識していたようです。

定規できちんと線を引こうとか、項目ごとにしっかり色分けしようといった細かなルールを決めすぎると、負担になって続かなくなります。自分だけが見るものなので、きっちり書こうと頑張り過ぎないようにしましょう。

by 705680cdc715d364 カノエカナ   自作の手帳でレコーディン...

これが第一!性格にもよるのでしょうが、一番のポイントは「キレイに書かない」ことでした。きっちり書いてしまうと疲れてしまうのです。ゆるっと続けたことが、成功できた理由だと思います。

by B92f6f1e099282ff mygm   ズボラな私がレコーディン...

アレンジが効くダイエット法なので、負担にならず生活の一部にできる程度のルールを設けるといいでしょう。

続けるコツ② 徐々に記録する項目を増やす

はじめから細かくレコーディングをしようとすると、これもまたストレスが溜まってしまうようなので、徐々に記録する項目を増やしていくといいようです。

初めはノートや日記などに朝・昼・夜のメニューを書くだけでOK。カロリーや栄養素を細かく書く必要はありません。慣れてきたら、カロリーや栄養素なども書いていきましょう。

by D7e119a04740387c あい子   ぽっちゃり目の私がレコー...

記録する項目はヤセレポライターによって違いましたが、「徐々に」がわからない方は岡田さんが推奨する「助走」「離陸」「上昇」の期間をきちんと経ておこなってみましょう。

ライターが体重や食べたものと一緒に「書いてよかった!」と感じている項目が、次の3つ。

レコーディングしてよかったもの① 運動量

運動を並行しておこなっている人は、その記録をつけておくのもおすすめです。摂取カロリーを減らすだけでなく、消費カロリーを増やすのに最適なモチベーションとなりそうですね!

レコーディングしてよかったもの② 気持ち

その時の気持ちを書き残しておくと、モチベーションアップにつながるようです。

  • 体重や体脂肪が減ってきて嬉しい気持ちを残しておくと、自分を励ませる
  • 停滞期など辛い気持ちは、後から見たときに「あの時には戻りたくない」とやる気を出すことができる
いい時の気持ちだけでなく、悪い事や辛い気持ちも、書き残すことでダイエットに役立ちます。過去の自分を裏切れない、という気持ちが高まるからです。

by B45189bd80cb98b8 香箱まめ   レコーディングダイエット...

レコーディングダイエットを簡単に!おすすめアプリ3選

メモ帳やノートに書くのは面倒、いちいちパソコンを起動してエクセルに打ち込むのは面倒、という方もいるのではないでしょうか。それが元で挫折してしまう可能性も。

レコーディングダイエットしていると、周りから「めんどくさそう」「途中で飽きるよ」とたくさん言われました。本当にその通りで、めんどくさくて手間のかかるダイエットだと思いました。

by 959043eb2078072b ponyotaro   レコーディングダイエット...

そんな方は、レコーディングダイエットに最適なアプリを利用しましょう。レコーディングをすることが楽になる、ヤセレポライターに人気のあったiPhoneとAndroid対応の無料アプリを3つご紹介します。

①楽々カロリー

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出典:itunes.apple.com

1番人気のアプリは、「楽々カロリー」。アプリでレコーディングしていた8人のうち、4人がこのアプリを使用しています。次のような嬉しい特徴が。

  • 60,000件以上もの食品カロリーデータが登録されているので、カロリー計算する手間が省ける
  • 「設定した摂取カロリーまで、あとどれだけ食べてOKか」を計算してくれる
  • 体重・体脂肪・1日の摂取カロリーのグラフ表示がある
  • 何も食べないとキャラクターがうつむく・食べすぎると太るなど、ゲーム感覚でレコーディングできる
今までのダイエットではただ体重を測るだけでしたが、アプリでは体重が折れ線グラフに、摂取カロリーが棒グラフに表示されるので、「気を付けなければ」「もう少しカロリーを減らせるのでは」とやる気が出ました。記録をするだけで気持ちも変わるのかとびっくりでした。

by 34f523aceb75259b aki   レコーディングダイエット...

食べたものと量を入力するだけでカロリーを算出してくれたり、基礎代謝を割り出してくれたり、とっても便利。ズボラ女子にもできるので、アプリを使用するのがおすすめですよ。カラフルな画面がとっても可愛いです。

by Bd44ba9246ab39e2 松島楓   3か月で6kg減に成功!...

カロリー計算機能が充実しているので、「摂取カロリーをコントロールしたい」と考えている人におすすめですね!

②あすけん

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出典:itunes.apple.com

次に人気だったのが、「あすけん」。3人が使用しています。

  • 食事の記録から、栄養士が不足している栄養素などのアドバイスをくれる
  • お通じや生理日などが記録できる
  • 運動量も記録でき、カロリー計算ができる
  • 写真から食事内容を判別して表示してくれるので、データを打ち込む手間が省ける
あすけんのアプリは、摂取カロリーを計算するだけではなく、不足している栄養素も教えてくれます。今後の食生活に関する知識向上にもなりそうですね。

by 959043eb2078072b ponyotaro   レコーディングダイエット...

摂取カロリー不足が続くと、栄養士さんが悲しそうな顔に。逆に、しっかりとバランスの良い食事をすると笑顔になったりします。日々、違うアドバイスをくれるのが楽しくて、記録するのが癖になりました。

by 50475759a26dd1f5 ゆきんこ   レコーディングダイエット...

本格的に栄養バランスやカロリー計算をおこないたい場合に、ぴったりですね!

③Simple Diet

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出典:itunes.apple.com

「Simple Diet」は2人が使用していました。カロリー計算がしやすい「楽々カロリー」とは違って、どちらかというと体重記録に適していますが、メモ欄に食べたものをレコーディングすることが可能です。

  • 体重を記録すると、キャラクターのクマがコメントをくれるので、モチベーションアップに役立つ
  • 体重がグラフ化されるので、推移が見やすい
可愛いデザインも人気の理由ですが、入力する項目が豊富なのでレコーディングダイエット初心者でもとても使いやすいですよ。

by 862ef75df1361fe7 ぽぽ   レコーディングダイエット...

体重を記録するだけという本当にシンプルなアプリです。食事記録に自信がないという方におすすめ。体重の記録をしていくことで、より一層ダイエット意欲がわいてきます。

by B92f6f1e099282ff mygm   ズボラな私がレコーディン...

体重の記録をメインにおこないたい、食べたものの記録は大体でいいかな・・・という人におすすめのアプリです。

レコーディングダイエットの注意点2つ

ストレスを溜めずにレコーディングをすることができれば、高確率で成功は手の中に。しかし、レコーディングダイエットの大前提とも言える注意点を押さえておかなければ、あっけなく失敗してしまうかもしれません。岡田さんや、ヤセレポライターが挙げた注意点を2つご紹介します。

注意点① 必ず記録する

レコーディングダイエットの大前提は、「必ず記録すること」。食べすぎたことに落ち込んでしまい、そのまま記録をしなくなって挫折、ということがないよう気をつけましょう。

食べ過ぎてしまった日は、落ち込んでしまって途中から記録をしなくなってしまうことがありました。「それなら食べちゃえ!」と、食べる気のなかったものまで無茶食いしてしまうことも...。

それがきっかけでレコーディングダイエット自体をやめてしまう可能性もあるので、要注意です。何度か失敗した私が考えた対策は、“どんなに食べた日でも、とにかくしっかり記録をし続けること”。

by 2c287797e0de2196 ari_ari   レコーディングダイエット...

岡田さんも「(レコーディングにおいては)食べすぎよりも記録していないほうがずっと失敗だ」とおっしゃっています。どんなに食べてしまった日も落ち込まずに記録して、切り替えることが大切ですね。

注意点② カロリーを低くしすぎない

早く痩せたいがために、低すぎる摂取カロリーを設定するのはNG。飢餓状態であると判断した身体には、いずれ反動がきてリバウンドしてしまう可能性が高いので、摂取カロリーを低くしすぎるのは絶対にやめましょう。

立ちくらみのような頭がフラフラする症状がありました。ルールを守らず、時には1000キロカロリー以下の日もあったことが原因だったと思います。1日の摂取カロリーを減らしすぎると、体に不調が現れますので、絶対に真似しないようにしてください!

by 7c51011c23c850bf ryuko   1年で9kg減!レコーデ...

摂取カロリーの設定は、性別や年齢、身長などに沿って決めましょう。何もしなくても消費されるカロリーである「基礎代謝」を下回らないよう注意が必要です。

栄養バランスにも気をつけて

低カロリーよりも意識したいのが「バランスのよさ」。ケーキとスナック菓子で1000kcal摂取するのと、しっかりとした献立で1000kcal摂取するのとでは大きな違いがありますよね。

いくら食べる種類が少なくても、摂取カロリーも塩分も糖分も高め。これでは体重は減るどころか、お腹周りや顔などにお肉が付く一方です。さらに、ニキビもできやすくなり、メイクのノリも最悪に。

by C4acecb661aca808 こめこ   レコーディングダイエット...

これでは意味がないので、しっかりとバランスよく栄養を摂取するように心がけましょう。

以上、レコーディングダイエット実践者28人の分析結果でした。レコーディングダイエットは基本的に長期戦になると言われているので、いかにストレスを溜めずに続けられるかがダイエットの命運を分けると言えますね。

岡田さんがリバウンドしたことで賛否両論あるダイエット法ですが、ポイントを押さえれば十分成功できることがわかりました。是非参考にしていただいて、「意識の変化」を実感しましょう!

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