Bfcb9fa666d73150

9人の成功者を分析!水泳ダイエットの効果的なメニュー・頻度・時間は?

健康的で、即効性も期待できると噂の水泳ダイエット。本気で痩せたいと思ったら、どんな点に気をつければいいのでしょうか?ここでは水泳ダイエットに挑戦した9人の体験談を一挙公開!実践した頻度や時間、メニューなど、成功のポイントを紹介します。

水泳ダイエットまとめ

カテゴリー:運動  投稿日:2018/02/28

目次

  1. 9人全員が減量成功!水泳ダイエットがおすすめな理由3つ
  2. 水泳ダイエットの方法は?効果の出る期間・頻度の目安
  3. 水泳ダイエット成功の秘訣は?おすすめメニューやコツを紹介
  4. 水泳ダイエットは痩せない?そんな人は食事に注意!
  5. 実践者が語る、水泳ダイエットの注意点
  6. 水泳ダイエットの評価は?

9人全員が減量成功!水泳ダイエットがおすすめな理由3つ

「運動で健康的に痩せたい、でもキツい運動は嫌」、そんな人におすすめしたいのが水泳ダイエットです。水泳は、有酸素運動の中でも消費カロリーが高く、ランニングやジョギングに比べてハードじゃないのが魅力的。ただ、実際にどれくらいの効果があるのか気になりますよね。

この章では、水泳ダイエットで得られる効果について見ていきましょう。

おすすめな理由① 9人全員がダイエット成功と実感!

水泳ダイエットに挑戦した人は9人。全員がダイエット効果を感じています。

ヤセレポライター 実践期間 減量結果
①ちょこら -20kg
②mossan49 6ヶ月 ‐8kg
③マカロン 1年 -5kg
④myu-myuu 6ヶ月 -5kg
⑤春のパン祭り 3ヶ月 ‐5kg
⑥くゆ 1ヶ月 ‐5kg
⑦marino 2ヶ月 ‐4kg
⑧hitomi0914 1ヶ月 ‐2kg
⑨ゆなちん 2ヶ月 妊娠中の体重増加を抑制

80kg超のライターは20kgの大減量に、他のライターも5人が5kg以上痩せたという結果を得ていました。

最初の1週間で1キロ痩せ、それからはゆっくりなペースで2週間ほどに1キロというように徐々に減量していきました。そして結果、2ヶ月で-4kgの結果にはびっくりです。

by 2613aca541564c58 marino

半年間プールダイエットを続け、60kg→52kgと、8kgの減量に成功!もともと運動をしていなかったということもあり、停滞期がなく、大体一定のペースで落ちていきました。

by C5f9445d16945695 mossan49

1ヶ月で5kgというハイペースで痩せた人もいますが、多くのライターは1ヶ月で2kg以下の減量幅でした。急激に痩せすぎるとリバウンドの心配も出てくるので、水泳ダイエットは健康的に痩せられる方法だと言えそうですね!

水泳で痩せられる理由として、「消費カロリーが多いのにつらくない」ことが挙げられます。ウォーキングやヨガなどの有酸素運動と比べても、水の抵抗力を受けるため消費カロリーは高めです。

1時間あたりの消費カロリー比較(体重55kgの場合)
クロール(ゆっくり) 335kcal
平泳ぎ(ゆっくり) 306kcal
ウォーキング 202kcal
ヨガ 144kcal

消費カロリーが高いにも関わらず、ランニングやジョギングと比べて息切れすることが少ないのもポイント。ライターからも「ゆっくり泳いでいたのに痩せられた」という声が数多く挙がっていました。

本当にゆっくり泳ぐので、邪魔にならないよう、初心者コースで泳ぎました。

by 182c5961f983eade myu-myuu

「キツい運動は続かない!」という人にもぴったりですね。

肥満や妊娠で激しい運動ができない人にも◎

さらに水泳の嬉しいポイントは、「普通の運動ができない人でも実践できて、効果を得られる」ということ。肥満で悩んでいる場合、ウォーキングやジョギングでは膝を痛めてしまう可能性があります。しかし、水泳ではその負担が軽減されます。

私はもともと80kgもあり、運動不足だったのもあり、体重減のペースも速かったのだと思います。水泳の他に食事制限もしたことでダイエットの相乗効果が働き、最大20kg近く減量に成功しました。

by D6db1451eea72d76 ちょこら

また、妊娠中で激しい運動が制限されている時期も、水泳ダイエットなら浮力で体への負担を抑えることができます。挑戦者の中で妊娠中に水泳ダイエットを実践した人は、体重の増加を適正以下に抑えられたそうです。

標準体型で妊娠16週以降なら、1週間に約500gずつ体重が増えるのが適正です。つまり、3週間で1.5kg(1500g)程度増えるのならOK。私の場合、3週間ごとの体重増加が、どれも1.5kg以内で抑えられています。

by 8ac9ae73c7b2a4c7 ゆなちん

予想よりも体重が増えてしまう・・・という悩みを抱えた妊婦さんにも、安心しておすすめできる方法だと言えます。

おすすめな理由② 気になる部位の部分痩せも可能

消費カロリーが高く、「減量に効果的」なイメージがある水泳ダイエットですが、部分痩せもできるなんて意外ですよね。気になる太ももや、お腹痩せに成功したヤセレポライターもいました。

太もも痩せに成功!

Ccfb7d8dd9c4fd4f

by 6d450acfd4b8d915 くゆ

私は足から痩せるタイプなので他の部分はそんなに痩せた実感はなかったのですが、太ももは劇的に変わったと思います!こうして比べて見るとよくわかりますね。

by 6d450acfd4b8d915 くゆ

太ももが明らかにほっそりしたライター。特にクロールやバタ足は脚を動かすので、筋肉も鍛えられるというわけです。

お腹痩せに成功!

Cf18495791b973ca

by 2613aca541564c58 marino

1か月ちょっとたったこの写真の頃には、目に見えて体が引き締まったなと実感がありました。腰周りのお肉もすっきりして、ウエストも細くなり、全くなかった腹筋もつきました。

by 2613aca541564c58 marino

平泳ぎや背泳ぎでは腹筋を使うので、お腹周りに効果的です。こちらのライターは、引き締まったウエストがかっこいいですね!

バストはそのままキープ!

089cbb5806636d38

by Cec64085037066b3 マカロン

また、平泳ぎメインで泳いでいたためか大胸筋が鍛えられ、ブラジャーで支えなくても筋肉でしっかりと胸をホールドできるようになり、ツンと上向きのバストを手に入れることができました!

by Cec64085037066b3 マカロン

ダイエットで胸が小さくなるかも・・・と悩んでいる人もいるかもしれませんが、水泳ダイエットでは心配ご無用。胸の筋肉も鍛えられるので、バストがしっかりキープできるのだとか。

また、写真のように背中が鍛えられ、上半身全体がすっきりしたそうです。

おすすめな理由③ 体質改善効果も期待できる

体の内側からキレイになる効果を実感したヤセレポライターが多いのも、水泳ダイエットの特徴です。

むくみが解消した

体重が減っても、むくみがあると痩せて見えませんよね。水泳を始めたことで、デスクワーク中の脚のむくみを解消した人もいます。

私は仕事で一日中座りっぱなしなので、足がいつもパンパンにむくんでいたのですが、スッキリ細くなっていました。自分でマッサージしてもなかなか治らなかったのでよかったです。

by Bab244504b10f354 hitomi0914

水泳には血流を改善する効果があります。その結果、老廃物や水分がしっかりと排出されるようになり、むくみの解消が期待できるのです。

太りにくくなった

カロリーを効率的に消費でき、筋肉も鍛えられる水泳ダイエット。自然と代謝も上がり、減量できるだけでなく、「太りにくい体」を作ることができます。実際、水泳をして太りにくくなったことを実感した人もいました。

たまにドカ食いをした時、以前なら増えていた体重が増えなくなりました。

by 2613aca541564c58 marino

健康的に痩せたいのなら、ただ痩せるだけでなく「食べても太りにくい体」を作ることが大切ですね!

水泳ダイエットの方法は?効果の出る期間・頻度の目安

ダイエットはもちろん、美容・健康効果も実感できる水泳ダイエット。9人のヤセレポライターが実践し、効果をあげられたメニューを紹介します。ご自分のスキルに合ったメニューを実践してみてくださいね!

どこに効く?泳ぎ方の特徴を紹介

まずは、泳ぎ方別の特徴を紹介します。それぞれの泳ぎ方がどこに効いてくるのか知っておくと、効果的なメニューを作ることができますよ!

消費カロリーNo.1は「クロール」

消費カロリーが最も高いのは、やっぱりクロール。両足をバタバタと上下させながら、両腕もフルに動かすので、しっかり全身運動ができます!

平泳ぎ・背泳ぎよりもカロリー消費が1番高いのがクロールなので、積極的に泳いでいましたが、やはりすごく疲れてしまいます。

by 2613aca541564c58 marino

疲れて続けられなくなってしまうと意味がないので、体力・スキルに自信がない人は、メニューの一部として短めに盛り込むといいですね。または、自分が続けられるスピードでゆっくり泳いでもいいでしょう。

本当にゆっくり泳ぐので、邪魔にならないよう、初心者コースで泳ぎました。

by 182c5961f983eade myu-myuu

長時間泳ぎたい&背中痩せを目指す人には「平泳ぎ」

長時間水泳を続けたい!という人には平泳ぎがおすすめ。簡単で疲れにくいので、初心者でも取り組みやすいと言えます。「平泳ぎしかできない」という水泳初心者のヤセレポライターでも、2kgの減量に成功していました。上級者にとっては、気分転換やクールダウンに使えそうです。

ずっと同じことを繰り返していると飽きてしまうので、時々クロールをしたり、水中歩きをしたりして気分を変えながら継続しました。

by D6db1451eea72d76 ちょこら

平泳ぎは背筋や胸筋を使うので、背中の引き締めやバストアップを狙っている人にもおすすめです。

全身&二の腕の引き締めに「背泳ぎ」

背泳ぎは、全身を引き締めたいという人におすすめです。水の抵抗を受けながら腕を大きく動かすので、二の腕痩せ効果も期待できます。

背泳ぎは仰向けで泳ぐので、沈まないように自然と腹筋・背筋が鍛えられ、脚も常にバタバタ動かしている状態です。さらに腕も水の抵抗を受けながら動かすので、二の腕のシェイプアップにもなります。

by 2613aca541564c58 marino

子どもの頃カナヅチだったなど、水に抵抗がある人は、恐怖心から腰が折れて沈んでしまうことがあります。その場合は、平泳ぎで水に浮く感覚を掴んでから始めるといいですよ。

ウエスト痩せにぴったりな「水中ウォーキング」

背筋を伸ばし、体を大きく動かしながら歩くことで、ウエスト周りの引き締め効果が得られます。泳げない人は、水中ウォーキングだけでもOK!

水中ウォーキングダイエットを始めて1ヶ月ほど経過した頃から、ウエスト周りがすっきりしてきたのがわかりました。正しい姿勢を保つため、お腹に力を入れながら運動していたのが良かったのだと思います。

by 64be2c81c50b48d5 umihaneya

陸上のウォーキングでは腰や膝が痛くなるという人でも、水中ウォーキングなら負荷が小さくなるのでおすすめです。ウォーミングアップや休憩代わりに組み入れてもよさそうですね。

プールに通う頻度と期間は?

水泳ダイエットで効果を出すには、どのくらいの頻度・期間で実践すればよいのでしょうか?ヤセレポライターが、プールに通った頻度・時間を紹介します。

期間 頻度 時間 減量結果
ちょこら 週1〜2日 1時間〜1時間半 -20kg
mossan49 6か月 週2~3日 1400mのメニューを泳げる時間 -8kg
マカロン 1年 週2〜3日 30分〜50分 -5kg
myu-myuu 6ヶ月 週6日 1時間45分 -5kg
春のパン祭り 3か月 週5~6日 1時間~1時間半 -5kg
くゆ 1か月 週4~5日 1時間 -5kg
marino 2か月 週3日 30分~1時間 -4kg
hitomi0914 1か月 週3日 約1時間 -2kg
ゆなちん 2ヶ月 週1〜2日 2000m泳げる時間 妊娠中の体重増加を抑制

この結果を見ると、次のことがわかりますね。

  1. 全員が1回あたり30分以上、もしくは1000m以上泳いでいる
  2. 2時間以上は泳いでいない
  3. 週1〜2日でも効果は期待できる

水泳はウォーキングや自転車など他の有酸素運動と違って、「1日何回かに分けておこなう」のが難しいスポーツ。そのため1度プールに入ったら、一定時間泳ぐという人が多いようです。

ただ、慣れていない人が長時間・高頻度で水泳をおこなう必要はありません。がむしゃらに頑張りすぎると疲れてしまったり、怪我をしてしまったりしてダイエットに逆効果となる恐れも。最初から高い目標を掲げず、無理のないペースで始めてみましょう。

水泳ダイエット成功の秘訣は?おすすめメニューやコツを紹介

水泳ダイエットでおこなう泳ぎ方や期間を見たところで、より効率を上げるポイントを見ていきましょう。自分のレベルに合わせて、無理のないメニューを組むことがカギとなりそうです。

スキル別のおすすめメニューを紹介!

水泳初心者がいきなり1時間ぶっ通しでクロールをするのは、かなりキツそう。一方で水泳経験者が水中ウォーキングばかりだと、効果も薄そうですよね。

私は学生時代に選手として泳いでいた経験があるので、距離を2000mで設定しました。泳ぐ距離は、各自の能力に合わせて調整して良いと思います。

by 8ac9ae73c7b2a4c7 ゆなちん

つまり、水泳では自分のレベルやスキルに合わせてメニューを変えることが大切。初級〜上級まで、メニュー作りのポイントをまとめました。

①しっかり泳ぎたい上級者向けメニュー

水泳が得意な人でも、同じメニューをずっとおこなっていては飽きてくるもの。そこで、複数の泳ぎ方をメニューに組み込むことをおすすめします。スキル・体力があるので、時間や距離をしっかりと決めておこなうといいでしょう。

その際のポイントは次の3つ。

  • クロール・平泳ぎ・背泳ぎをミックスする
  • メインの泳ぎ方は20分以上続ける
  • ウォーミングアップやクールダウンにウォーキングをしてもOK

時間で決めていた人以外に、距離で決めていた人もいました。

私が欠かさず行っていたのは、「クロール1000m」泳ぐこと。半分の500m泳いだところで少し休憩をしますが、それ以外は休憩しません。折り返し地点でも立ちません。一度立ってしまうと、つい休憩したくなってしまうためです。

by C5f9445d16945695 mossan49

1000mだと、25mプールで20往復。結構な距離になりますね。しっかりと泳げる人は最初と最後のウォーキング以外は、ずっと泳ぐメニューでもいいかもしれませんね。

②泳ぎの途中で少し休憩を入れたい、中級者向けメニュー

「泳げるけど、ずっと泳いでいるのはキツい」と感じる方は、ウォーキングを取り入れて、次のポイントを守ることが大切です。

  • 適度に水中ウォーキングを取り入れて、休憩代わりにする
  • その日の気分に合わせて泳ぎ方を変えてみる
ただひたすらストイックに泳ぐのは、運動がよほど得意な人以外は辛いと思います。私は、ゆっくり水中ウォーキングをすることが休憩がわりにもなり、楽しく週3回続けることができました。

by 2613aca541564c58 marino

私の場合、1日1時間を目安に泳いでいました。1時間と聞くと「長い!」と感じますが、泳ぐことに疲れたら歩けばいいので、無理せず自分の可能な範囲で行ってみてください。

by 6d450acfd4b8d915 くゆ

柔軟にメニューを変更することで続けやすくなり、全身をバランス良く鍛えることにつながっています。

③水泳は得意じゃない・・・、そんな人でも安心な初級者メニュー

実は泳ぎはあまり得意じゃない・・・という初級者の方は、次のポイントに注意してみてください。

  • 水中ウォーキングの割合は上級・中級者と比べて多めにする
  • クロールよりも平泳ぎを取り入れる
  • 息継ぎができない人はバタ足でもOK
消費カロリーよりも継続して泳げる方が重要。無理のない範囲で泳ぎましょう。

by Bab244504b10f354 hitomi0914

水中ウォーキングもしっかりしようと頑張り過ぎず、ときには遊びとして楽しんでもいいですね。

歩くのも泳ぐのも飽きてしまった時は、水中でモデル歩きをしてみたり、遊びながらダイエットしました。

by 3fd6511f50ebc346 春のパン祭り

「水の中にいる」というだけで、地上にいるよりカロリー消費はアップします。あまり気負わずに、水泳を楽しみながらダイエットしてみましょう!

「ゆっくり泳ぐこと」がポイント

自分のレベルに合ったメニューを実践することはもちろん大切ですが、泳ぐスピードも大切なポイント。スピードを出してしまい、息が切れて長く泳げないとなっては、ダイエット効果も薄れてしまいます。

ライターも、「ゆっくり泳ぐこと」に重点を置いた人が多数いました。

私はそんなに早く泳げる方ではないので、1時間で1200m位を泳ぎました。

by D6db1451eea72d76 ちょこら

これだけ見るとかなりハードに見えますが、初心者なので本当にのんびりとした泳ぎです。クロールも、テレビで見るような素早い泳ぎではありません。

by 182c5961f983eade myu-myuu

特に水泳ダイエットを始めて間もない方は、スピードよりも泳ぐ時間を意識してみるといいでしょう。

水泳ダイエットは痩せない?そんな人は食事に注意!

減量が期待できて、体質改善にもつながる水泳ダイエット。にも関わらず、なぜか痩せない・・・という人は、食事を見直してみましょう。水泳をおこなった後はとてもお腹が減っていて、知らないうちにいつもより食べ過ぎている可能性が。次のポイントを押さえて、効率的に食事を摂取しましょう。

水泳直後の空腹にはプロテインを

水泳が終わった後の栄養補給には、プロテインを摂取しましょう!この時お腹が減っているからと言って、お菓子などを食べては水泳をした意味がなくなってしまいます。

運動後、45分以内にプロテインを摂取します。これは、運動後だと筋肉が疲れており普段よりもタンパク質を吸収することができるからです。スリムな体にするためには、筋肉をつけることも欠かせません!

by D6db1451eea72d76 ちょこら

筋肉は運動することで鍛えられますが、その合成を助けるのがプロテイン(タンパク質)。満足感もあり、プロテインドリンクやプロテインバーなどいろいろな種類もあるので、何種類か常備しておくのもよさそうですね。

ウイダーinゼリー プロテイン

13e5014b73c2e1b8

出典:www.amazon.co.jp

いちいちシェイクを作るのは面倒・・・という人は、こちらのプロテインドリンクがおすすめ。水泳後すぐに摂取できるのが魅力的です。

私はウィダーインゼリーのプロテイン5000を、水泳の後、髪を乾かしながら飲んでいました。コンビニエンスストアやドラックストアでも売っていて、手軽に摂取することができるのでおすすめです!

by D6db1451eea72d76 ちょこら

ウィダーinゼリーからは、プロテイン量がより多い「スーパープロテイン」も販売されています。いつもよりハードに動いたという日は、こちらを選んでみてもいいですね。

積極的にタンパク質を取り入れよう

水泳直後ではなくても、水泳ダイエット中はタンパク質の摂取を意識することが大切です。

水泳は全身運動で、しかもカロリー消費が大きい運動なので、たんぱく質を摂ることを心がけましょう。タンパク質を摂ると、筋肉を作ることにつながりますし、筋肉があると、日常生活においても消費するカロリーが変わってきます。

by 6d450acfd4b8d915 くゆ

『日本人の食事摂取基準(2015年版)』によると、18歳以上女性の摂取量目安は50gとされています。水泳で筋肉を使った日には、50g以上を摂取するように心がけるといいですね。

100gあたりのタンパク質含有量
納豆 16.5g
サーモン 20.1g
豚かた 20.9g
鶏むね 24.4g
ささ身 27.3g
チーズ 22.7g

上のような高タンパク低カロリーなタンパク源を摂取して、無理なくダイエットを実行しましょう。

無理な食事制限はしないこと

水泳後に食べ過ぎるのはNGだからと言って、食事を制限するのはおすすめできません。全身運動である水泳は、体力を使い、いつもよりお腹が空くので、食事制限もしんどく感じてしまう可能性が。ヤセレポライターでも、食事を制限してかなりツラい思いをしたという人がいました。

寝る前には必ずお腹がすいてしまいました。できるだけ早く寝て気分を紛らわせていたのですが、無理な食事制限をしてしまっていたようです。

by Bab244504b10f354 hitomi0914

水泳ダイエットでは、「食事制限はしなくてもいいが、食べ過ぎはダメ」と覚えておきましょう。

実践者が語る、水泳ダイエットの注意点

減量が期待できて、体質改善にもつながる水泳ダイエット。注意点を事前に知っておくと、より安全に、より効果的にダイエットできますよ。

注意点① 体が冷えないように気をつける

D4d9cc2981115fbc

by 8ac9ae73c7b2a4c7 ゆなちん

プールの温度は体温以下。水泳をしている時は体を動かしているので大丈夫ですが、休憩でプールの中でじっとしている時・プールから上がった後は体が冷えてしまう恐れがあります。次のような対策をして、冷えを防ぎましょう。

  • 休憩したい場合は、プールの中から一旦上がり、バスタオルで体を暖める
  • もしくはウォーキングを休憩代わりにする
  • 水泳を終了したら、すぐにバスタオルで水分をとる
スイム用具以外には、大きめのバスタオルが身体を温めるのに役立ちました。

by 8ac9ae73c7b2a4c7 ゆなちん

体が冷えたままだと風邪になる恐れもあるので、しっかりと暖めるようにしてください。

注意点② 髪・肌荒れ防止のケアを

プールの水に含まれる塩素で、髪や肌が傷んでしまったという人もいました。

私のお肌が弱いだけなのかもしれませんが、顔がガサガサに荒れてしまいました。

by 3fd6511f50ebc346 春のパン祭り

私は髪色が明るくなりました。水泳の後は、すぐにシャンプーで洗い流してケアすることをおすすめします。美容室でカラーリングした日は、プールに入るのは避けた方が良いです。

by 2613aca541564c58 marino

肌が弱い人や、髪が傷みやすい人は注意したいですね。水泳後のケアを念入りにおこないましょう。

おすすめグッズ『MIZUNO(ミズノ) スイムキャップ』

509b29cb3a3dd04d

出典:www.amazon.co.jp

髪をダメージから守るには、キャップをしっかりとかぶることが大切です。ビニールタイプで厚めのものを選ぶのがポイントだそうです。

ビニールタイプのスイミングキャップは被り辛いかもしれませんが、厚みがあるタイプのものでしたら大丈夫。以前使用していた薄いタイプのものは、密着しすぎて被り辛かったです。

by Cec64085037066b3 マカロン

このキャップはフィット感があり、水の抵抗を軽減する作用もあります。髪の長さや頭の大きさに合わせて、自分に合ったサイズを選びましょう!

注意点③ コストがかかる

水泳ダイエットを始めようと思ったら、ジムの使用料・水着など必要なグッズの購入費がかかります。コストを把握して、しっかり準備してから始めたいところです。

必要な道具を全て新調すると、道具だけで初期費用に5000円~1万円くらいかかってしまうこともあります。私は水着とタオルなどを新調したので、2万円近く使っていたと思います。

by 3fd6511f50ebc346 春のパン祭り

これから水泳を始めるという人で、まだ何もグッズを持っていない場合は、必要なグッズがセットになっている商品がお得です!ヤセレポライターおすすめの水着セットを紹介します。

GROWNCHARM フィットネス 水着 レディース 7点

6ebb9732ba4fef2f

出典:www.amazon.co.jp

こちらの商品は、ゴーグルや帽子などがセットになっています。気になる二の腕・お腹・太ももが隠れるデザインなのもうれしいですね。

競泳水着は初めて使ってみたのですが、やはりお腹周りが見えないので恥ずかしくなくていいですね。この商品のように半袖のタイプだと、気になる二の腕も隠してくれるので、堂々とプールサイドに立てます。

by 3fd6511f50ebc346 春のパン祭り

費用を抑えるなら公営プールがおすすめ

スポーツジムのプールを使用すると、入会金や月会費がかかります。近所に市民プールがあれば、そちらを使うのもおすすめです。

私の地域の市民プールは、2時間利用で1回320円(冬季は390円) でした。週に3日通っても、1か月約5,000円で済みます。必要なものは水着と帽子、ゴーグルくらいです。ジムに通うとなると入会金+月額1万円くらいかかるので、市民プールのほうがお得ですよね。

by Bab244504b10f354 hitomi0914

1回300円くらいなら、カフェドリンクを1杯やスイーツ1個を我慢すればまかなえますね。プールに行く日はこうした甘いものを買わないと決めれば、それほど出費もかさみません。

水泳ダイエットの評価は?

以上、水泳ダイエットの体験談をまとめてきました。その総合評価はこちら!

水泳ダイエットの総合評価
ダイエット効果 ★★★ 継続すれば、健康的に減量可能
健康効果 ★★★ むくみの改善や痩せやすい体質作りに効果的
続けやすさ ★★☆ 肌や髪にトラブルがあるとツラいかも

水泳ダイエットを成功させるためには、継続が大切です。ご自分の体力や水泳スキルに合った目標を設定し、楽しく続けていきましょう。体力を維持するために、栄養もしっかり摂りましょうね。

コツを押さえれば、水泳ダイエットは健康的に痩せられそうです。気になる方は、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

この記事のトピック

人気記事