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ヨーグルトダイエット成功者19人の体験談を分析!効果的な方法・種類は?

腸内環境を整えることで痩せられると話題の「ヨーグルトダイエット」。その方法は様々で、どれがいいのかわからないという方も多いのでは?ここでは、ヨーグルトダイエットに成功した19人の方法や結果を徹底分析!おすすめのヨーグルトやトッピングも紹介!

ヨーグルトダイエットまとめ

カテゴリー:食事  投稿日:2018/01/27

目次

  1. ヨーグルトがダイエットに効果的な理由2つ
  2. 4つの目的別!ヨーグルトダイエットの方法
  3. ヨーグルトダイエットの効果を高めるポイント2つ
  4. 市販品から自作まで!おすすめヨーグルト6選
  5. ヨーグルトダイエットの結果は?
  6. ヨーグルトダイエットにおすすめ!アレンジレシピ6選
  7. ヨーグルトダイエットの注意点

ヨーグルトがダイエットに効果的な理由2つ

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by 22e756e883fcf428 ぽっちゃりん

美容や健康にも良いと評判のヨーグルトダイエット。なんとなく「身体に良さそう」というイメージのあるヨーグルトですが、なぜヨーグルトでダイエットができるのでしょうか?これには、ヨーグルトに含まれる2つの成分が関係しています。

①乳酸菌で腸内環境改善&便秘解消!

ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、便秘や代謝低下の原因となる悪玉菌を減らし、善玉菌を増やして腸内環境を整える効果があります。

善玉菌が増えると、腸のぜん動運動が促進されて便秘が改善します。体内の老廃物が排出されれば、巡りが良くなって代謝がアップする効果も期待できます。

②カルシウムで脂肪燃焼促進!

ヨーグルトには、カルシウムも豊富に含まれています。カルシウムは骨の形成に役立つことがよく知られていますが、実はダイエットにも効果的な栄養素。カルシウムには、脂肪の吸収を抑え、代謝を上げて脂肪の燃焼を助ける働きがあると言われています。

4つの目的別!ヨーグルトダイエットの方法

ヨーグルトダイエットを行う際は、カロリーの高い加糖タイプではなく無糖の「プレーンヨーグルト」を選びましょう。ヤセレポライターが実践した結果を分析すると、下記の方法で食べていることが分かりました。

ヨーグルトを食べる方法 挑戦者の人数
置き換え 9人
食前 3人
好きなとき 3人
食後 2人
ファスティング 2人

また、ヨーグルトの食べ方によって効果が違うこともわかりました。ご自分の目的に合った方法で、実践してみてください。

目的① 摂取カロリー低減→置き換えがおすすめ!

一番人気だったのが、ヨーグルトを置き換え食にする方法です。この方法は、カルシウムを効率良く吸収でき、普段の食事よりも摂取カロリーを減らすことができるメリットがあります。

しかし、普段の食事の摂取カロリーがそこまで高くないという方は、あまり効果が出ない可能性があります。また、栄養が不足しないよう、置き換え以外の食事をしっかり摂ることが大切です。

朝食を置き換え

朝は忙しくて食事の準備が面倒という方は、朝食に置き換えるのがおすすめです。

時間がない朝でも簡単にできるので、ズボラな私でも続けられたのかな、と思います。昼食・夕食は、食べ過ぎない程度に好きなものを食べていました。

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昼食を置き換え

朝食や夕食は家族と同じものを食べたいという方は、昼食に置き換えるのがおすすめ。学生時代に挑戦したヤセレポライターは、家族に知られずダイエットするために昼食を置き換えたとのこと。活動量が多い時間帯ですが、ストレスなく続けることができたようです。

ヨーグルトダイエットを始めるにあたり、空腹感に苦しまないかと心配でしたが、ヨーグルトは意外に腹持ちが良く、イライラせずにダイエットを続けることができました。

by 2fb7b955ba9dd5c5 しょーん

夕食を置き換え

効率よくダイエットをしたい方は、夕食を置き換えるのがおすすめ。夕食後は消費カロリーが落ちるため、摂取カロリーも抑えるようにすると、より高いダイエット効果が期待できます。しかしヤセレポライターによると、結構ストレスが溜まるようです。

夕食をヨーグルト200gで置き換えるので、空腹に悩まされていました。私の場合、1週間ほどで慣れましたが、最初の1週間は辛かったです。

by Ba6c068b963ae1f6 佐藤あんな

夜食を置き換え

深夜、仕事から疲れて帰ってきたら何かを口にせずにはいられないという方は、夜食をヨーグルトに置き換えるのがおすすめ。お菓子をダラダラ食べるよりはカロリーカットができます。

私の場合、深夜の暴食をなんとかしたかったので、その日最後の食事をバナナヨーグルトに置き換えることに。

by 95403130049cbc77 hanatomo0907

主食を置き換え

食事内容がヨーグルトだけというのは物足りないと感じる方は、主食の代わりにヨーグルトを食べるのがおすすめ。ストレスは少なそうですが、デザート(ヨーグルト)とおかずを一緒に食べるのは口に合わない可能性があります。そこでヤセレポライターは、先におかずを食べてからヨーグルトを食べたそうです。

1日3度食べていた白米をヨーグルトに置きかえただけで、おかず類は置きかえせず、今まで通り食べました。

by 78ea21f8be8b0834 MARI

目的② 脂肪燃焼→食前がおすすめ!

カルシウムの脂肪燃焼効果を最大限活かすためには、食前にヨーグルトを摂るのが効果的。食前に摂ることで満腹感が得られるため、その後に摂る食事の量を自然と減らせるという効果もあります。「ダイエットしたいけど、お腹いっぱい食べたい!」という方には良い方法かもしれませんね。

しかし、乳酸菌は酸に非常に弱いため、食前の胃酸が強い状態では、乳酸菌が弱ったり死滅してしまったりするというデメリットも。食前でも一定の整腸作用は得られますが、便秘解消をまず行いたいという場合は、食前に摂る方法はあまり向いていません。

食前に摂るとカルシウム吸収率が高くなり、食後に摂ると乳酸菌が胃酸に負けず、より多く乳酸菌が腸に届くという効果があるそうです。私は下腹部のぽっこりが気になったので、食前に摂る方法を選びました。

by 80e3039f0e1775b7 しおりんママ

ホットヨーグルトを食事の前に摂ることで、食事の量を無理なく抑えられると言われています。

by 50cff5bc1fa08ec8 いちのせ

目的③ 便秘解消→食後がおすすめ!

食後は食前に比べて胃酸が弱くなっているため、乳酸菌が腸に届きやすくなります。そのため、食前に摂るよりも便秘解消には効果的。便秘にお悩みの方は、まずこちらの方法を試してみると効果を実感しやすくなりそうです。

食後に摂る場合は、「後でヨーグルトを食べるから大丈夫」と食べ過ぎてしまう危険も。食事にヨーグルトのカロリーが加算されるので、安易に食事を摂り過ぎてカロリー過多になってしまわないように注意が必要です。

ヨーグルトに含まれている乳酸菌は空腹時に摂ってしまうと、胃酸に負けて腸に届いてくれないのです。そのため私は、朝と夜の「食後」に100gのヨーグルトを食べていました。

by F76bf4215c790c0c あい

ホットヨーグルトがあれば、軽めの夕食にしても、寝る前のヨーグルトでかなりの満腹感が得られます。

by 22e756e883fcf428 ぽっちゃりん

目的④ 胃腸リセット→週末ファスティングがおすすめ

日ごろの胃腸の疲れを取り、本来の機能を取り戻したい人は、週末を使ったファスティングがおすすめ。胃腸がととのうと、むくみ解消や基礎代謝の向上が期待できます。また、短期間での減量に成功したヤセレポライターもいるようです。

ただし、ファスティングは体調が良いときに行うようにしましょう。無理は絶対にしないでください。

ファスティングのスケジュール
前日 夕食は和食を腹八分目食べる
1日目(朝・昼・夕) それぞれヨーグルト150g、豆乳300ml
2日目(朝・昼) それぞれヨーグルト150g、豆乳300ml
2日目(夕) おかゆ茶碗1杯と具なしみそ汁茶碗1杯
3日目(朝) おかゆ茶碗1杯と具なしみそ汁茶碗1杯

3日目の昼からは通常の食事で構いません。またヤセレポライターは、1日あたり1.5~2Lの炭酸水(レモン汁を加えたもの)を1回300ml程度に分けて飲んでいました。

血糖値が下がって体調が悪くなったときは、ヨーグルトにはちみつを加えて対処したようです。

空腹感や口さみしい時は、こまめに炭酸水を飲んでいたので、「何か食べたい!」という気持ちは生まれませんでした。

by 464e6631187249d3 モモ

1日目の夕食のヨーグルトに、はちみつを大さじ1杯入れて食べました。すると、頭がぼーっとする感覚はなくなり、体が楽になりました。

by 464e6631187249d3 モモ

ヨーグルトダイエットの効果を高めるポイント2つ

以下の2つを実践すると、ヨーグルトダイエットの効果をより高めることができます。「普通にヨーグルトを食べていても、なかなか効果が出ない」という方は、2つのポイントを意識してみてはいかかでしょうか。

①温める

ヨーグルトダイエットの中でも人気なのが、ヨーグルトを温めて食べる「ホットヨーグルトダイエット」。ヨーグルトダイエットを行ったヤセレポライター19人中7人(うち1人は温冷併用)がホットヨーグルトを活用していました。

ホットヨーグルトが良いとされている理由は以下の3つです。

  1. カルシウムの吸収率が上がる
  2. 乳酸菌が活発化する
  3. 内臓を冷やさない

乳酸菌は、30度後半から40度の人肌程度の温度で最も活発に働くと言われています。カルシウムも、温めることで吸収率が上がるそうです。

内臓が冷えている状態ではこれらの成分の働きが弱まってしまうため、内臓の冷えを防止することで、効率よく有効成分を吸収できるという効果もあります。冷たいものを食べるとお腹が緩くなりやすい、という方には、ホットヨーグルトがおすすめです。

なぜ温めるのかというと、まず一つは有効成分を吸収しやすくするため。次に、体を冷やすことなく乳酸菌の働きを活発化させるためです。確かに、実際食べてみるとお腹が冷えないな、と感じました。

by Avatar default nekosan0323

ホットヨーグルトの作り方

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by 22e756e883fcf428 ぽっちゃりん

作り方
①ヨーグルトを耐熱容器に入れる
②500~600Wの電子レンジで1分加熱すれば完成

作り方はたったこれだけ!とても簡単ですよね。乳酸菌は50度以上で死滅してしまうので、温めすぎには気を付けましょう。

私は「ちょっとぬるいかな」と感じるくらいに温めるようにしていました。

by 50cff5bc1fa08ec8 いちのせ

②相性の良い乳酸菌を選ぶ

ヨーグルトダイエットの基本となるのが、自分の身体に合った乳酸菌の入ったヨーグルトを選ぶことです。乳酸菌には人それぞれ相性があり、自分の身体と相性の良い乳酸菌を使ったヨーグルトでなければ、効果を得にくくなってしまうそうです。

自分の身体に合った乳酸菌の探し方はいたってシンプル。実際にそのヨーグルトを食べてみて、お通じに変化があったり、肌艶がよくなったりしたものが身体に合った乳酸菌です。

by F76bf4215c790c0c あい

市販品から自作まで!おすすめヨーグルト6選

ここでは、ヨーグルトダイエットを実践したヤセレポライターおすすめのヨーグルトを、スーパーなどで簡単に手に入るものから、こだわりの自作ヨーグルトまでご紹介!自分の身体に合う乳酸菌を探すためにも、試してみてはいかがでしょうか。

①明治ブルガリアヨーグルト LB81プレーン

明治ブルガリアヨーグルトは、整腸作用に優れているLB81乳酸菌を含み、特保(特定保健用食品)にも指定されています。免疫力を高める効果も期待できるそうです。

まろやかな口当たりで食べやすいのも高ポイント。私はもっぱらこのヨーグルトを使用してホットヨーグルトをつくっていました。

by 50cff5bc1fa08ec8 いちのせ

②グリコ BifiXヨーグルト

こちらは機能性表示食品にも指定された、グリコ独自のビフィズス菌ビフィックスが含まれているヨーグルト。菌が生きたまま腸に届き、お腹の中で増えるという特徴があります。頑固な便秘に悩まされている人に特におすすめです。寒天が使われているので、腹持ちも良さそうです。

固めの口当たりなので、ある程度食べ応えがほしいというときにぴったりでした。

by 50cff5bc1fa08ec8 いちのせ

③フジッコ カスピ海ヨーグルト脂肪ゼロ

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出典:www.amazon.co.jp

無脂肪牛乳、イソマルトオリゴ糖使用のカスピ海ヨーグルトです。ほどよい酸味と強い粘りでおいしいと評判を集めています。

脂肪0なので、ダイエット中に食べるには適していると感じました。

by 78ea21f8be8b0834 MARI

④自家製カスピ海ヨーグルト

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by 80e3039f0e1775b7 しおりんママ

こちらはヤセレポライターが自作したという、カスピ海ヨーグルト。種菌と無調整牛乳があれば簡単に作れるそうです。自作することでコストも抑えられますね!

カスピ海ヨーグルトに含まれている「クレモリス菌」には、便秘改善やコレステロールの減少などの効果が期待できます。粘り気のある食感が特徴のヨーグルトです。

材料
市販の種菌(ヨーグルト) 大さじ3~4
成分無調整牛乳 1パック(1L)
作り方
①プラスチックの容器・スプーンを煮沸消毒する
②プラスチック容器に、常温に戻した牛乳を入れる
③スプーンで種菌(ヨーグルト)を入れ、30回ほどかき混ぜて種菌を溶かす
④フタをして、牛乳が固まるまで常温で放置して完成

乳酸菌は金属との相性が良くないため、容器やスプーンはプラスチック製が良いとのこと。容器がない場合は、牛乳パックにそのまま種菌を入れてもOKです。

ヨーグルトって自分で作れるの?と驚いたのですが、作り方は簡単で、しかも市販のものより粘り気があり、モチモチとして食べごたえがありました。プレーンヨーグルトなので、トッピングで甘さを調節できるのも良かったです。自分で作るせいか、より美味しく感じました!

by 80e3039f0e1775b7 しおりんママ

⑤豆乳ヨーグルト

こちらもカスピ海ヨーグルト同様、おうちで作れるヨーグルト。こちらは牛乳を使わず、無調整豆乳と種菌で作るそうです。乳製品でお腹がごろごろしてしまうという人におすすめ!牛乳と違ってコレステロールが含まれていないところも嬉しいです。

豆乳ヨーグルトは消化が遅く、腹持ちがいいので間食や食前に食べると食欲を抑えることができます。特に朝食として食べるのがおすすめです。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

豆乳ヨーグルトを作ったヤセレポライターによると、種菌は以下のものがおすすめだそうです。

おすすめの種菌① ケフィア

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出典:www.amazon.co.jp

ケフィアには、善玉菌を増やして悪玉菌を減らす働きがあります。食べたときにピリピリした感覚があるのが特徴だそうです。

おすすめの種菌② 明治ヨーグルトR-1 ドリンクタイプ

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出典:www.amazon.co.jp

こちらのような飲むヨーグルトも種菌として使えます。R-1乳酸菌は免疫力アップに効果があり、風邪の予防などの効果も期待できるそうです。

⑥ヨーグルトメーカー製プレーンヨーグルト

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by D4729bf914ecaca2 Megumi MIKI

牛乳1000mlと市販のヨーグルト100gがあれば、プレーンヨーグルトが1kg分作れるというヨーグルトメーカー。一度にたくさん作れるので、家族全員でヨーグルトを食べる人には特におすすめです。

材料
市販ヨーグルト(プレーンタイプ) 100g
牛乳 1000ml
作り方
①容器に牛乳200mlとヨーグルトを入れ混ぜる
②①に残りの牛乳を入れ混ぜる
③温度40度、タイマー6〜7時間に設定してセットする
④スタートボタンを押し、時間が来れば完成

どんなヨーグルトを使うか、そして季節や室温などによって仕上がりに違いができるとのこと。ますますヨーグルトを食べるのが楽しくなりそうです。

我が家では、週に2〜3回はヨーグルトを作っています。

by D4729bf914ecaca2 Megumi MIKI

TANIKA ヨーグルティア

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by D4729bf914ecaca2 Megumi MIKI

シンプルな操作で作れるヨーグルトメーカーです。さらに、味噌や納豆といった発酵食品も作ることができます。

とにかく簡単に作ることができます!使い勝手の良さは、長く続けるためには大切ですよね。

by D4729bf914ecaca2 Megumi MIKI

ヨーグルトダイエットの結果は?

ヨーグルトダイエットを実践した、ヤセレポライター19人の結果は以下の通りです。

19人中14人が減量に成功!

ヤセレポライター 食べる量(1日) 期間 結果
①あんこ 500g 半年 -7kg
②nekosan0323 100g 1ヶ月 -5.7kg
③まさみん 100g 3ヶ月 -5kg
④MARI 200g 1週間 -4kg
⑤いちのせ 100g 2週間 -4kg
⑥佐藤あんな 200g 1ヶ月 -4kg
⑦agepoyo 好きなだけ 1ヶ月 -3kg
⑧しょーん 180g 1ヶ月 -3kg
⑨あい 200g 2ヶ月 -3kg
⑩モモ 600~900g 2日間 -2kg
⑪ぽっちゃりん 200g 1週間 -2kg
⑫しおりんママ 600g 2週間 -2kg
⑬のりいちご 約100g 3ヶ月 -1.9kg
⑭rina 500g 週1日間 -1.5kg
⑮hanatomo0907 200g 2週間 -1.3kg
⑯田口あや 200g 1週間 -1kg
⑰mick 100g 変化なし
⑱さおり 75g 2週間 +0.5kg
⑲saksak3 200g 1ヶ月 +1.5kg

19人のうち16人が減量に成功しました。中には、1ヶ月で5.7kgの減量に成功した人も!比較的短期で効果が出やすいダイエット方法だと言えそうです。

19人の方法を比べてみると、食べる量は人によって違います。1日100gでもしっかり結果が出ている人もいるので、たくさん食べれば良いというわけでもないようです。自分の食べやすい量で実践しましょう。

ヤセレポライターが実感した効果① 便秘解消!

ヤセレポライターが最も実感した効果は、便秘解消でした。

特にホットヨーグルトを食べると、すぐに効果が現れたという人が多くいました。ヨーグルトを温めることで、乳酸菌の活発化と内臓の冷え防止の効果を得られ、腸内環境の改善に繋がったと言えそうです。

ホットヨーグルトダイエットを始める前は、便秘がちで数日間お通じがない状態でしたが、食べてすぐに便意が。普段から便秘気味の方ならわかると思いますが、痛みもなく出すことができたのが、本当に嬉しかったです。その後も毎日便通があり、便秘とは無縁に。

by 50cff5bc1fa08ec8 いちのせ

ヤセレポライターが実感した効果② お腹痩せ!

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by 78ea21f8be8b0834 MARI

体重が減り、便通が良くなったことから、お腹やウエストまわりがスッキリしたというヤセレポライターも多くいました。

ダイエット前と1週間後を比べてみると、お腹部分がかなり痩せたことがわかります。

by 78ea21f8be8b0834 MARI

私の場合、ダイエットを始める前70cmだったウエストが1週間でー5cmの65cmになりました。

by 80e3039f0e1775b7 しおりんママ

ダイエットする前に履いていたレギンスパンツのパツパツ感がなくなりました。

by E2f46c8bee415ebb まさみん

ヤセレポライターが実感した効果③ 食べ過ぎ防止!

ヨーグルトダイエットを実践した結果、自然と食事の量が減ったというヤセレポライターもいました。ヨーグルトは腹持ちが良いと感じる人もいるようです。

置き換え食に使ってダイエットに成功している人が多い要因は、ここにあるのかもしれません。

今まで白米1杯とおかず数品食べても、2~3時間経てばお腹が空いて間食することがあったのに、満腹感がありおかずの量も少し減りました。

by 78ea21f8be8b0834 MARI

一旦食欲が出ると何か食べないとイライラして仕方がなかったのですが、バナナヨーグルトを始めてから数日後にはその症状はなくなりました。ストレスを感じても食で解消することが減り、暴食するクセもなくなりました。

by 95403130049cbc77 hanatomo0907

ヨーグルトダイエットにおすすめ!アレンジレシピ6選

ヨーグルトダイエットを実践したヤセレポライターからは、「飽きる」という声も多く聞かれました。そんなときは、アレンジレシピで乗り切りましょう。ここでは、ヤセレポライターが「飽きずに続けることができた」という、おすすめのアレンジレシピを紹介します。

①はちみつ

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by 22e756e883fcf428 ぽっちゃりん

材料(1食分)
ヨーグルト 200g
はちみつ スプーン1杯分
作り方
①ヨーグルト(あるいはホットヨーグルト)にはちみつをかけて完成

最も人気だったのがこちら!甘くておいしいはちみつは、実はダイエットにも効果的な食材なんです。はちみつの主な効果は以下の通りです。

  • 砂糖よりも低カロリーで甘みが強い
  • 血糖値が上昇しにくい
  • 体脂肪として蓄積されない
  • 寝る前に食べると質の良い睡眠が取れ、成長ホルモンの分泌を促して脂肪燃焼を促進する

しかし、砂糖よりも低カロリーとはいえ、100gあたり294kcalとカロリーは高めなので、あまりかけすぎないように注意が必要です。レモン汁と組み合わせている方も多かったです。

はちみつを加えているので、甘いものを食べられたということでますます満足できるのです。

by 22e756e883fcf428 ぽっちゃりん

②バナナ

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by Avatar default agepoyo

材料(1食分)
ヨーグルト 200g
バナナ 1本
はちみつ お好みで
作り方
①バナナを食べやすいサイズにカットする
②ヨーグルトにすべての材料を混ぜれば完成

バナナは1本86kcalと意外と低カロリー。食物繊維やカリウムが豊富なので、便秘やむくみ解消にも効果があります。はちみつやきな粉などと合わせているライターもいました。

バナナを星の型に切り抜くなどして盛り付けをアレンジできるので、気分が上がりとても楽しくダイエットができました♪

by Avatar default agepoyo

焼きバナナも相性抜群!

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by Ae475d3da6adee1b mick

焼きバナナの作り方
①バナナを皮ごと耐熱皿にのせる
②電子レンジ(600W)で2分間を目安に加熱する
③皮をむけば完成

焼きバナナにすると、より強い甘味が楽しめます。アルミホイルに包み、オーブントースターで5分ほど焼いてもOKですよ。バナナを加熱すると、胃腸を温めることに役立ちます。

焼いたバナナはとても柔らかく、スプーンで切ることができます。

by Ae475d3da6adee1b mick

③きな粉

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by 80e3039f0e1775b7 しおりんママ

材料(1食分)
ヨーグルト 200g
きな粉 お好みで
作り方
①ヨーグルトにきな粉をかければ完成

きな粉はイソフラボンを始め、ダイエットや美容に嬉しい栄養が豊富。先に紹介したバナナやはちみつとの相性も良いです。ただし、糖質やたんぱく質も豊富なため、食べ過ぎると太る原因になることも。摂取量には注意しましょう。

きな粉に含まれる栄養素のイソフラボンやサポニンには、脂肪分解効果や美肌効果、代謝を上げる効果があります。また、抗酸化作用もあるのでアンチエイジング効果も期待できます。

by 80e3039f0e1775b7 しおりんママ

④マシュマロ

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by 8b183d7b74544f8a のりいちご

材料(3~4食分)
マシュマロ 100g程度
ヨーグルト 400g程度
作り方
①マシュマロとヨーグルトを保存容器に入れ、混ぜ合わせる
②冷蔵庫で10時間ほど寝かせれば完成

マシュマロが大きい場合は、ちぎった方が食べやすいですよ。ヨーグルトがリッチなデザートに変身する簡単レシピです。

マシュマロの甘さとヨーグルトの酸味がほどよく合わさっています。ムースを食べているような食感で、とてもおいしいです。

by 8b183d7b74544f8a のりいちご

⑤豆乳キウイヨーグルト

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by C2e5b1de19c1385f あんこ

材料(1杯分)
豆乳 100ml
キウイ 1/2個
ヨーグルト 20g
作り方
①キウイをこすり洗いして表面の毛を落とす
②キウイを皮ごとカットする
③すべての材料をミキサーで混ぜれば完成

スムージー風に飲めるヨーグルトレシピです。豆乳は無調整のものを選びましょう。キウイは皮ごとミキサーにかけるほうが、より栄養価が高まるとされています。

一晩なら保存ができるようで、ヤセレポライターは2回分まとめて作っていました。

私は毎日、夕食を作る前に作って半分飲み、残りを冷蔵庫で保管して翌朝飲んでいました。

by C2e5b1de19c1385f あんこ

⑥ドライフルーツ・ナッツ

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by 78ea21f8be8b0834 MARI

材料(1食分)
ヨーグルト 200g
ドライフルーツ・ナッツ 軽くひとつまみ程度
作り方
①ヨーグルトにドライフルーツ・ナッツをのせれば完成

ヨーグルトだけだと噛み応えがなくて物足りないという人は、ドライフルーツやナッツ類を加えるのがおすすめです。ほどよい甘味もプラスできます。

カスピ海ヨーグルトの粘り気と、ナッツ&フルーツミックスの歯ごたえと相まって、美味しく食べられるようになりました。

by 78ea21f8be8b0834 MARI

美実PLUS ナッツとフルーツミックス

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by 78ea21f8be8b0834 MARI

ドライフルーツとナッツを別個に買うのも良いですが、両方ミックスされている商品の方がコストがカットできるのでお得です。ヤセレポライターは、こちらの商品を活用していました。

ヨーグルトダイエットの注意点

減量や便秘解消など、嬉しい効果があるヨーグルトダイエットですが、以下の点には注意も必要です。

①下痢が続く場合は一旦中止を

便秘は解消したけれど、お腹がごろごろする、下痢が続くという場合は注意が必要です。今食べているヨーグルトの乳酸菌が身体に合っていない可能性があるので、違う種類の乳酸菌を含んだヨーグルトを試してみましょう。

また、冷たいまま食べているという方は、お腹が冷えてしまっているのかもしれません。その場合は、人肌程度に温めたホットヨーグルトにすると改善することがあります。

しかし、ヨーグルトを何度変えても改善しない、あるいは他の乳製品でも同様の症状があるという人は、「乳糖不耐症」という病気の可能性があります。

ホットヨーグルトダイエットは、人によっては体質が合わなくてお腹が痛くなってしまう方もいるようです。一緒に始めた私の友人も、3日目からお腹を壊してしまって続けられなくなってしまいました。

by 22e756e883fcf428 ぽっちゃりん

乳糖不耐症とは?

乳糖不耐症は、牛乳などに含まれる乳糖を分解する酵素が生まれつきないか、少量しか産出されないという病気。乳糖が分解されないと、腸の中で乳糖が発酵して炭酸ガスなどを発生させ、下痢を引き起こします。

ヨーグルトではすでに乳糖がある程度分解されているため、乳糖不耐症の人でも下痢を起こしにくいと言われています。しかし、完全に分解されているわけではないため、下痢を起こしてしまうことがあるようです。

乳糖不耐症の疑いがある方は、ヨーグルトダイエットを中止するか、乳糖を含まない豆乳でヨーグルトを作ることをおすすめします。

豆乳ヨーグルトは乳製品ではないので、食べてもお腹がごろごろすることもありません。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

②食べ過ぎは逆効果!摂取カロリーにも注意

ヨーグルトには脂肪分も含まれているため、ダイエット効果があるからと言って食べ過ぎてしまうと、逆に太る原因にもなってしまいます。

特に、食前や食後、間食にヨーグルトを取り入れる場合や、はちみつやフルーツなどでアレンジして食べる場合には、カロリー過多になる可能性もあるので注意が必要です。

ヨーグルトという食品は身体に吸収されやすい成分である「脂肪分」を含んでいます。そのため、早く痩せたいがためにたくさん食べてしまうと、かえって逆効果になってしまう可能性があるのです。

by F76bf4215c790c0c あい

③ホットの場合は温め過ぎに気を付ける

ホットヨーグルトでダイエットを実践する場合、温度は人肌程度となるようにしましょう。ヨーグルトを温め過ぎると乳酸菌が死滅し、効果が得られなくなってしまいます。また、食感も変わってしまうそうです。

注意点は、加熱しすぎないことです。うっかり加熱しすぎた際、分離して舌触りがざらざらしました。50℃以上になると、乳酸菌の働きが弱くなってしまいます。少しぬるいぐらいで食べましょう。

by Avatar default nekosan0323

以上、ヨーグルトダイエット成功者19人の分析結果でした。ヨーグルトダイエットは、自分に合った乳酸菌や方法を見つけられると、より効果が実感できるようになるのではないでしょうか。

比較的短期で効果が出やすい方法でもあるので、まずは1週間から試してみて、最適な方法を探ってみてください!

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