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小顔ゲットに成功した顔痩せ方法8選!効果的なマッサージからグッズまで

第一印象を決める「顔」。加齢や体重増加の影響がすぐに出るパーツなので、顔痩せに成功すれば若々しくすっきりした印象に!ヤセレポライターが試して本当に効果があった顔痩せ方法を「エクササイズ」「マッサージ」「小顔グッズ」から紹介します。

ライター:ヤセレポ編集部  カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2017/10/09

目次

  1. 本当に効果があった顔痩せ法~エクササイズ編~
  2. 本当に効果があった顔痩せ法~マッサージ編~
  3. 本当に効果があった顔痩せ法~小顔グッズ編~

本当に効果があった顔痩せ法~エクササイズ編~

顔が太って見えるのは、むくみや骨格の歪み、筋力の低下、脂肪の増加が原因!そこでこの章では、表情筋を鍛えるエクササイズを紹介します。簡単な方法なのですぐに覚えられて、どこでも気軽に行えます。道具やお金も不要です!

①1週間で小顔になれる!舌出しエクササイズ

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by 1abd2291140291cd buuchiii

舌を思いきり伸ばして表情筋を鍛える「舌出しエクササイズ」を行ったヤセレポライター。顔全体のむくみや、目元のむくみをとるエクササイズなどと合わせて「舌出しエクササイズ」を行ったところ、顔痩せ効果があったそうです。

Afterは、小顔ダイエットを行ってから1ヵ月半後ころの画像です。角度や表情の違いが少しあるにせよ、スッキリしているのは一目瞭然ですよね!?これは毎日ではなくとも、小顔ダイエットを継続していたためです。

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舌出しエクササイズの方法

方法
①腕を胸の前で交差させながら、肩に手を置く
②肩に手を置いたまま、ゆっくりと天井を見上げる
③上を向いたまま、天井に向かってぐーっと舌を限界まで突き出して5秒間キープ
④ゆっくりと舌を戻した後、首を正面に戻す
⑤一連の流れを5回繰り返す

このエクササイズを1週間毎日行うと、二重あごの解消や首・デコルテがすっきりとしてくるそう。実践したヤセレポライターは5回に限らず、暇さえあれば行っていたと言いますが、やり方が簡単なので隙間時間を利用してできますね!

最初は舌がかなり筋肉痛になりましたが、毎日行うことで表情筋が鍛えられて、自然と苦なくできるようになっていきました。

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筋肉痛になるということは、効果がじわじわと表れてきている証拠。筋肉痛が解消する頃には小顔になっているかも…と思うと、やる気がアップしますね!

舌出しエクササイズのメリット

舌出しエクササイズを3か月間続けたヤセレポライターは、他にもさまざまな効果を感じたそうです。

  • 頬の肉がすっきりした
  • 顔のパーツが目立つようになった
  • 口角があがった
  • 二重あごが解消した
顔が細くなるだけで、体重は変わらなくても「痩せた?」と聞かれるように。少々長い道のりだなとは思いましたが、諦めずに続けることで、なりたい顔の形にやっと近づけました。

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口角が上がるのは、表情筋が鍛えられている証拠。普段の生活で表情を意識すると小顔効果が得られるだけでなく、精神的な面でメリットもあるようです。

表情筋の衰えは顔太りに繋がるので、よく笑うなど、日常生活で表情を意識することも大切。表情豊かになると性格も明るくなり、ポジティブにもなれます♪

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舌出しエクササイズと合わせて目元のむくみ解消エクササイズを取り入れたり、頬肉リフトアップやたるみ解消マッサージなど複数を組み合わせて、自分流の10分間プログラムを作って効果をあげたヤセレポライターもいます。以下の記事も参考にしてくださいね!

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②二重あご解消にも!顔ヨガでアンチエイジング

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ヨガの呼吸法や動きを取り入れながら、顔の筋肉を動かす「顔ヨガ」は、顔にしなやかな弾力を取り戻しながらリンパの流れを良くする方法です。この方法を試したヤセレポライターは、本を頼りに実践して、効果を感じたそうです。

アンチエイジングから顔痩せまで、ありとあらゆる悩みに対応できます。私はスキマ時間に行い、二重あごがなくなりました!

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本には、お風呂に貼れる小さなポスターがついていて、お風呂に入りながら顔ヨガができるようになっています。血行促進の効果が感じられるそうですよ。

顔ヨガの方法① 頬のリフトアップ&あごの引き締め

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by D0db288995c02c30 とんかついるか

方法
①口角と頬を上げながらあごを尖らせる。
②頬に2つ、唇に1つ、梅干しを作るような感覚で行う。

鼻の下と上唇の間に、シワが2本出ていたら、顔ヨガの動きが正しくできていることになるのだそう。鏡の前で行って、できているか確認するとわかりやすいですね!目やおでこにシワを寄せずに頬だけ上げるようにすると、リフトアップの効果が!

顔ヨガの方法② 口角アップ

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by D0db288995c02c30 とんかついるか

方法
①小鼻を舐めるイメージで、舌を思い切り上に持ち上げる。
②舌先を上にあげます。
③舌先を持ち上げたままゆっくりと上唇を舐めるように右上に移動させる(5秒)
④口角が上がって笑顔になっている状態のまま、左右3往復する。
口角を引っ張る筋肉に、口角が上がった状態を記憶させます。舌を使うことで口の内側の筋肉も使います。これはすごくお気に入りの顔ヨガです。ゆっくり5往復ですが、けっこう舌がつります!

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人に見られると少し恥ずかしい顔になりますが、3分もあればできる簡単な顔ヨガなので、1人でトイレにいる時などのちょっとした時間を利用して行ってもいいですね。

顔ヨガの方法③ 二重あごの防止

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by D0db288995c02c30 とんかついるか

方法
①舌先を尖らせて、下の根元から前へと突き出す。
②鏡を見て下の裏側が△になっていたらOK。
③天井に向かって、喉の奥から下を突き出して10秒キープ。
④下の筋肉を使って、首からあごにかけての筋肉を持ち上げるようなイメージで行う。
比較的簡単にできました。鏡を見なくとも、お風呂でシャンプー中やテレビのCM中にもできます。フェイスラインがはっきりしているだけで、華奢に見えますよ!

by D0db288995c02c30 とんかついるか

3日坊主のヤセレポライターが2か月続けることができた!と喜ぶほど、簡単な顔ヨガ。一度は試してみたいですね!本では2日で効果を感じるとあるものの、人によっては1か月くらいで実感するなど、効果の感じ方には個人差があるようです。

顔ヨガのポイント

効果を実感すれば、モチベーションが上がって継続しやすくなります。自分の変化がわかるよう工夫するのがポイント!

顔ヨガを始めたと同時に写真を撮っておいて、1週間ごとに写真を撮って見比べたりすると、早い段階で効果を感じ、モチベーションアップにつながると思います。

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かなり面白い顔をする必要があるので、外で行うのは難しいですが、お風呂や寝る前など、リラックスタイムの習慣にできると良いですね!

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③ペットボトルを使った小顔エクササイズ

趣味でサックスを始めたら、顔痩せしていることに気づいたというヤセレポライター。サックスを吹く要領でペットボトルに空気を出し入れする「ペットボトルを使った小顔エクササイズ」に挑戦!

ペットボトルを使ったエクササイズとサックスに共通しているのは、口周りの筋肉(口輪筋)を使うことです。くわえたものを離さないように口輪筋に力を入れると、意外にも体力を使います。この筋肉への負荷が小顔効果を生んでいるのです。

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ペットボトルを使った小顔エクササイズの方法

方法
①ペットボトルを口にくわえる。
②頬をへこませながら空気を強く吸い、ペットボトルをへこませる。
③ペットボトルがぺちゃんこになったら今度は空気を入れて膨らませる。
④この動作を5回繰り返して行う。

空気の出し入れがしやすいように、ペットボトルは潰したりねじったりできるような柔らかい素材のものを選びましょう。

ペットボトルを使った小顔エクササイズのポイント

ペットボトルをくわえると言っても、歯を使ってはいけません。唇だけでペットボトルの口を隙間なくくわえて空気が逃げないようにするのがポイントです。腹式呼吸で行うとお腹痩せにも効果がありそうですね!

ペットボトルは飲み口の根元からしっかりとくわえ込むのがポイントです。人には見られたくない顔になりますが、この方が口周り全体を動かせるので高い効果が期待できます。

by 705680cdc715d364 カノエカナ

ペットボトルを使ったエクササイズは、顔が疲れるのでマッサージも併用するのがおすすめ!ヤセレポライターが実践した詳しいマッサージ方法は、以下の記事で紹介しています!参考にしてくださいね。

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本当に効果があった顔痩せ法~マッサージ編~

顔痩せには、表情筋を鍛えるなどのエクササイズの他に、リンパに老廃物を流したり骨格を矯正したりするマッサージ方法も。自分で手軽に行った体験談と、プロに施術をお願いした体験談の両方を紹介します!

④老廃物をリンパに流す!造顔マッサージ

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出典:www.amazon.co.jp

メイクアップアーティストだった田中宥久子さんが開発した「造顔マッサージ」は、老廃物をリンパ腺に流してたるみやむくみを解消します。「マッサージ後の変化した自分の顔が好き」と語るヤセレポライターは、なんと10年間も続けているそう!

マッサージ前と後の顔が驚くほど変わることです。マッサージ前は、もたっと重力がかかっていたような自分の顔が、マッサージ後にキュッと引き締まった印象に見えました。キリッとした女性に近づけたようで嬉しかったです。

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造顔マッサージの方法

田中宥久子さんが開発した、造顔マッサージに近い方法を紹介した動画がこちらです。

方法(頬)
①片手を頬に添え、もう一方の手の親指以外の4本の指の腹を使って、頬の肉を下から目元まで斜めに動かして持ち上げる
②力を抜いて耳の前を通って首筋へ流す
③①~②を左右交互に行う
④親指を頬骨の下に置き、骨をなぞるようにこめかみまで動かした後、首筋へ流す
方法(フェイスライン)
①親指のつけ根をあごの下に当て、フェイスラインに沿ってこめまみまで動かす
②人差し指で鼻の両側を挟むように置き、親指をあご下で固定したまま手をこめかみまで動かし、首筋へ流す

頬マッサージとフェイスラインマッサージを紹介しましたが、他にも、おでこや口周り、鼻周りのマッサージを行うと顔全体の老廃物をリンパに流すことができます。詳しく知りたい方は動画や関連記事を参考にしてくださいね。

造顔マッサージのポイント

造顔マッサージを行う時は、マッサージクリームかオイルをたっぷりとつけて行うのがポイントです。指を動かしやすくするためだけでなく、摩擦から肌を守って肌トラブルを防ぎます。面倒くさいな、と思う時は、工夫1つで楽になることも。

私はマッサージクリームではなく、クレンジングジェルを使っていました。メイク落としも造顔マッサージも毎日行う必要があるので、メイク落としの時に造顔マッサージを行うと、一度で済ませられて手軽だと思ったためです。

by A247390ffb13b030 テルル

SUQQU マスキュレイト マッサージ&マスククリーム

造顔マッサージの田中宥久子さんが監修したブランドの専用クリームです。ハリや潤いを与えるなど美肌効果を高めながらマッサージを行いたい方におすすめです。

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出典:www.amazon.co.jp

加齢や筋力低下などで頬がたるんだり、二重あごに悩んでいる人にはリフトアップできる顔痩せマッサージは強い味方です。疲れやむくみがあると多少痛みを感じますが、老廃物が流れるようになると「気持ちいい!」という感覚になるそう。お気に入りのクリームと一緒に行ってみてはいかが?

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⑤れんげリンパマッサージ

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ローラーなどの道具の代わりに、「れんげ」でマッサージを行うという斬新な方法です。意外なことに、れんげで行うリンパマッサージは、顔痩せ効果にテキメン!写真の顔の左右を比較すると、リンパマッサージを行った方がかなりリフトアップして、顔色も良くなっています。

あきらかに施術後の片側だけ、頬があがってむくみがとれています。今回は一日目の画像を選びましたが、一週間続けたら慢性的なむくみがとれてさらにスッキリとした印象になりました!

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たった1日でこれだけ目に見えてわかるほどの効果があるなんて、驚きですね!しかし、驚くのはこれだけではありません。顔痩せだけでなく、上半身にも嬉しい効果があったという報告もあります。

私の頑固な肩こりが改善されたんです。初めのうちはマッサージをしたことで、血行が良くなり上半身がぽかぽかしてるかな~、という程度でしたが、一週間続けるとあきらかに肩こりが楽になっていました。

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首のリンパは、心臓部へ血液を流す大事な役割を担っているそうなので、背中のこりをほぐす効果があったのですね。このヤセレポライターによると、他にも、血行が良くなったことでむくみが改善されたり、美肌になって化粧ノリが良くなったそうですよ。

れんげリンパマッサージの方法

方法
①保湿クリームを顔全体に塗る。
②「鎖骨のリンパ節」「耳下腺のリンパ節」「こめかみ」を手で押してほぐす。
③れんげのさじ部分をあご先にあて、耳下腺のリンパへ流すように撫でる。
④口角や小鼻からも同様に、耳下腺のリンパ節に向かって、くるくると円を描くように撫でる。
⑤目頭付近からこめかみに向かって優しく撫でる。
⑥眉毛をこめかみに向かってなぞり、次におでこの中心からこめかみに向かって撫でる。
⑦最後に「こめかみ→耳下腺リンパ節→首筋→鎖骨のリンパ節」の順序で、老廃物を流すように撫でる。

この一連の動きを6回繰り返します。わかりにくい人は参考の動画を見ながらコツをつかむとスムーズに実践できるかも。動画では手でリンパマッサージを行っています。れんげに持ち替えて行ってみましょう。

れんげリンパマッサージのポイント

れんげは100円ショップなどで安価に購入しても構いませんが、プラスチック素材ではなく陶器のものを選ぶのがポイントです。プラスチック素材は肌との摩擦が大きく、肌トラブルを引き起こす恐れが。

陶器なら表面が滑らかなで力を入れずに行えるので、デリケートな目元のマッサージにも安心です。クリームも忘れずに使いましょう。

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by 4984e8080839ab4e 小紫

即効性が期待できるれんげリンパマッサージは、やめたら元に戻ってしまうという難点も。しかし、今すぐに何とかしたい!という場合に助けてくれるので、やり方を覚えておくと便利な方法と言えますね!

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⑥プロにおまかせ!サロンで小顔矯正

時間も手間もかけないで、1日ですっきりと顔痩せしたいという人には、小顔矯正を専門に行っているサロンに通ってプロにマッサージしてもらう、という方法もありますよ。

施術してくれる整体やサロンによっては高額になる可能性もありますが、1回3,500円と気軽に通える値段で小顔矯正のサロンを利用したヤセレポライターは、たった1回で効果実感したそうです!

恐らく私の場合は、片方だけ歪みがひどかったのだと思います。矯正師の方にも、施術前は左側が全体的に下がっていると言われました。施術で下がっていた左側を中心に整えてもらうと、きれいに左右対称になり、歪みが直ったことで小顔になりました。

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小顔矯正では骨格の歪みを整えるとともに、リンパの流れを良くして老廃物を流すので、むくみ解消や美肌にも効果があります。

歪みを直すと共に、マッサージの効果で施術後は血行が促進され、顔が温かくなります。血行が良くなることで顔色が良く見え、同じメイク道具を使ってもメイクのノリが全く違います。

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小顔矯正の施術内容

ヤセレポライターが受けた施術内容は以下の通り。

  1. カルテ記入~カウンセリング
  2. 顔の歪みのチェック
  3. 頭皮マッサージやツボ押し
  4. 骨格を正常な位置に戻す矯正施術
  5. リンパマッサージ

骨格を動かす小顔矯正は痛いのでは?という疑問や不安がある方が多いと思いますが、個人差はあるものの心配するような痛みはないようです。

骨格を矯正する際の痛みはありませんが、マッサージでコリをほぐしてもらう際の痛みは感じます。

痛みには個人差があるようで、むくみがちで老廃物が溜まっている場合には痛みを強く感じるそうです。無理に痛さを我慢する必要はなく、痛みを訴えると力加減も調節してくれるので、耐えれないということはありませんでした。

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痛みがあるかどうか不安な方は、小顔矯正を行う前のカウンセリングで直接質問してみましょう。施術中に痛みを感じたらやめてもらえるかどうかなど、対応について確認しておくと安心できると思います。

小顔矯正のポイント

小顔矯正は高い効果が期待できますが、残念ながら永久的に続くものではなく、生活習慣などで再び歪みが生じると小顔効果がなくなってしまいます。

1回の施術にかかる費用を考えると、頻繁に矯正に訪れるのは難しそうです。小顔効果をなるべく長く持続させるための努力や工夫がポイントになります。

  1. 骨格が歪む原因になった生活習慣を改める(頬杖や噛み癖など)
  2. お風呂上りなどにリンパマッサージや小顔になれるツボを押す
  3. 矯正した骨格が馴染むまでは2週間に1回のペースで、定着してきたら月1回のペースで矯正に通い、メンテナンスを行う
  4. 大切なデートなど「ここぞ!」という場面の前に施術してもらう
小顔矯正の効果をできる限り維持したくて、日常生活の癖を直すように意識することはもちろん、私は自宅でもセルフケアを行っています。

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小顔効果を得るのに小顔矯正は即効性がある方法ですが、効果を維持することをしっかり意識していないと、知らない間に小顔とサヨナラしているかも。ヤセレポライターがサロンで教えてもらったという「小顔になるツボ押し」の方法は、以下の記事で詳しく紹介しています!

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本当に効果があった顔痩せ法~小顔グッズ編~

思いついた時に手軽に顔痩せをするなら、グッズを使うのがおすすめです!しかし、多少なりとも出費を伴うので、本当に効果があるのかどうか気になるところですよね。そこで、ヤセレポライターが実際に試して効果を感じた商品を紹介します。

⑦フェイシャルフィットネスPAO

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出典:www.amazon.co.jp

表情筋を鍛えると評判の「MTGフェイシャルフィットネスPAO(パオ)」は、その効果が医学誌に掲載されるなど、信頼性が高いグッズ。値段は13,820円(平成29年8月現在)とお高い印象ですが、おもりで負荷を変えることもでき携帯にも便利なので、1つあれば家族で一緒に顔痩せができそう!

加齢によるたるみは、歳を重ねるごとに気になってきますよね。たるんだ頬やほうれい線は疲れた印象を与え、老けて見えるので、気になった時にPAOですぐ顔痩せダイエットができるのは嬉しいですね。実際に使用していたヤセレポライターは、フェイスラインの変化を感じることができたそうです!

顔痩せダイエットを始める前の私は、頬があごのラインまで下がるなど、たるみが目立っていました。PAOで顔痩せダイエットをしたところ、頬が少し持ち上がり、あごのラインが若干すっきりとして見えるようになりました。

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パオをモニターとして使用した方の94%が効果を実感したそうです。私はモニターではありませんが、2週間ほど使用してフェイスラインがすっきりし、片方だけ気になってきたほうれい線が短くなりました。

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PAOの使い方

方法
①PAOを準備して口にくわえる。
②膝を使って上下に動かす。
③PAOの動きにリズムがついてきたらそのまま60秒動かす。
ある程度勢いがないと上下に動かないので、顔面の筋力と膝でつけたリズムを駆使して行います。3日目くらいにやっとコツがわかってきました。1週間続けるとなんとか60秒間続けられるようになり、2週目はなんなくこなせるようになりました。

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一見すると簡単そうですが、実際にPAOをくわえて両端がしなるように動かすにはコツが必要。思った以上に頬と口元の筋肉を使いますが、だからこそ楽にできるようになったときには、鍛えられた表情筋の効果を感じることができます。

PAOを使用する際のポイント

1回60秒行うことが推奨されていますが、難しくて中断したりやめてしまったりすると、せっかくの効果がすぐ逆戻りするようです。

慣れなかったり、きつかったりすると中断してしまいがちですが、やめるとすぐに元に戻ってしまいます。私も使用を中断する度に顔のたるみが元に戻り、また始めると改善する、の繰り返しでした。

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PAOを使うと効果があるのはわかったので、あとは毎日行う習慣をつけることができるかどうかがポイントになりそうですね。習慣化するために顔痩せダイエットスケジュールを組んで実践したヤセレポライターは、毎朝食後、次のように行ったそうです。

  • 1~10日目:60秒×1セット
  • 11日目以降(平日):60秒×1セット、(週末):20秒×2セット

また、毎日行うので衛生面と利便性を考えて、口にくわえる部分にラップを巻き、使用したら捨てるだけという工夫をしたそうです。

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by 1b273032c17fecad さるままこ

手軽に衛生的にダイエットできることで続けやすくなったのかもしれませんね。せっかく購入したグッズなので、長く使って高い効果を得ましょう!

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⑧リファシリーズ

さまざまな商品ラインナップがあるリファシリーズ。顔だけでなく体にも使える「リファカラット」と、リファカラットでは行き届かない細部にも対応できる「リファオースタイル」の体験談を紹介します!

リファカラット

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出典:www.mtgec.jp

プロの手技「ニーディング(こねるように揉む)」を再現したローラーで顔や体をマッサージするリファカラット。美顔ローラーとして有名で、販売価格が税込価格21,060円(平成29年9月現在)と、少々お高めの印象です。

実際に使用している方の口コミを見て購入しました。実際に使用してみると、顔のむくみを解消するには最適なローラーだと思います。特にフェイスラインの効果が高く、顎から耳横までローリングすると、すっきりシャープな印象になります。

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愛用しているヤセレポライターは、最初は適した角度がわからずに顔の肉を挟んでしまったそうですが、すぐに慣れて、朝のスキンケア後に2~3分間マッサージを行ったとのことでした。お酒を飲んだ翌日など、むくみが気になるような場面でも活躍してくれそうですね!

リファオースタイル

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出典:www.mtgec.jp

リファオースタイルは、顔の細部やデコルテの柔らかな曲線に合わせてローリングさせることができます。お化粧の上からも使用できるので便利ですよ。販売価格は税込16,200円(平成29年9月現在)と、リファカラットより少し安く設定されていますが、効果は十分に感じられるようです。

私は朝起きたときに、顔の中でも目元のパンパン具合がひどいです。リファオーカラットを眉頭の窪みに10秒程押し当てて、離す動きを2~3回繰り返すだけで目元の腫れぼったさがなくなります。

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リファシリーズ全てのローリングには、微弱電流「マイクロカレント」が流れるようになっているそう。マイクロカレントがコラーゲンを生成してくれるので、使用すると肌が滑らかになり手触りが良くなるそうです。マッサージによる小顔効果だけでなく美肌効果も期待できるなんて、嬉しいですね!

リファシリーズを使用する際のポイント

小顔効果を高めるためには、「表情筋を鍛えること」と「むくみをとること」の両方にアプローチした方が良いそうです。

表情筋を鍛え、むくみを解消したことにより、周囲からは「痩せた?」とよく聞かれます。実際は痩せていませんが、顔が小さくなったため痩せて見えるのだと思います。

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リファカラットとリファオースタイル、両方を使用していたヤセレポライターは、それぞれ毎朝2~3分程度ローリングを行うのが日課だったそうです。パンパンにむくんでいた寝起きの顔が、ローリングをして6分くらいではむくみが解消されたと報告しています。

私は日常生活の心がけと、小顔グッズで小顔になったと実感しています。周囲の方々からも、「痩せた?」「顔、小さいよね」と言われるくらいなので、違いは一目瞭然なのだと思います。

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忙しい現代人には、手軽に小顔マッサージが行えるグッズは、心強い味方になりそうですね!自分に合ったグッズを見つけたら、いつでもどこでも顔痩せマッサージができるので、多少費用がかかっても長く使い続けることができるので、お得な気分が味わえそうです。

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以上、本当に効果があった顔痩せ方法を、8つ厳選してご紹介しました。

全体的に痩せて若々しく見えるというメリットがある「顔痩せ」。他の部分痩せに比べても、成功した時のインパクトは大!是非、ご自身に合う方法を見つけてくださいね!

この記事のトピック

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