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カーヴィーダンス実践者11人のウエスト痩せ効果は?おすすめDVDも!

数多くの芸能人が実践し、SNSでも話題のカーヴィーダンス。ウエストの引き締めに効果大!と評判ですが、実際のところはどうなのでしょうか?この記事では、カーヴィーダンス実践者11人の体験談を徹底分析!実践者が感じた効果と成功のコツを紹介します!

カーヴィーダンスまとめ

カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2018/01/29

目次

  1. カーヴィーダンス成功者が、効果的なやり方・DVDの選び方を紹介!
  2. 1週間でも効果あり!カーヴィーダンス実践者7人の効果を発表
  3. カーヴィーダンス成功のための3つのコツ!効果を出すのに必要なことは?
  4. 初心者でも始めやすい!カーヴィーダンスのおすすめポイント3つ
  5. カーヴィーダンス総合評価

カーヴィーダンス成功者が、効果的なやり方・DVDの選び方を紹介!

女性らしい引き締まった体が手に入れたいと思う方は多いハズ。筋トレで引き締めようとして、ムキムキになってしまった、という方もいるでしょう。

体を引き締めるために筋トレを行っていたものの、女性らしい体つきとは言い難い体になってしまいました。頑張った腹筋は男性のように6パックに割れ、二の腕もしなやかな細さとは遠く、ムキムキ感があります。求めていたボディラインとは全く違う…。

by Ce674aca96e3a150 Akiyama

そんな美BODYを目指すダイエッターにおすすめしたいのが、カーヴィーダンス。ボディメイクトレーナーの樫木裕美さんが考案したエクササイズDVDで、曲線的な身体づくりに重点を置いています。本とDVDのセットが販売され、家でも手軽に実践できるようになっているのが嬉しいポイントです。

まずは実践したヤセレポライター11人の体験談から、おすすめのDVDや方法を見ていきましょう!

ヤセレポライターおすすめのカーヴィーダンスDVD3選!

カーヴィーダンスの本は何冊も出版されているので、どれから始めるか迷ってしまいがちです。ライターに人気だったDVDは次の3つ。選ぶときの参考にしてみてください。

①初心者向け!『カーヴィーダンスで部分やせ!』

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by C6b74c3638713437 えりぃ。

こちらのDVDは11人中5人という高い使用率でした。ダンスの動きが難しそう・・・という人は、このDVDから始めてみるといいでしょう。痩せたい箇所をピンポイントで刺激する「部分やせレッスン」が収録されているのもポイントです。

私は出産後、骨盤がゆるくなっているのを感じていたので、あまりハードではなく、かつ、たるんだウエストに効果がありそうな「楽しく踊って即やせる!カーヴィーダンスで部分やせ!」を選びました。

by 80e3039f0e1775b7 しおりんママ

DVDには、初心者向けの動き「ゆるカーヴィー」と激しめの動き「メラメラカーヴィー」の2種類が収録されています。動画で見てみると、動きの激しさに違いがあるのがわかります(ゆる:23秒から、メラメラ:36秒から)。

ゆるカーヴィーはストレッチに、メラメラカーヴィーで思い切り体を動かすなどのように使い分けるといいですね。

ウォーミングアップや、凝り固まった体をほぐすのならゆるカーヴィー、ちょっときつめの運動がしたいならメラメラカーヴィーがおすすめです。

by 9f1a5294f177ead4 sasahime

②ダンスが好きな人に!『カーヴィーダンスで即やせる!』

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出典:www.amazon.co.jp

こちらはカーヴィーダンスDVDの第1弾で、カーヴィーダンスの基本となる動きが多く取り入れられているそうです!このDVDを使用していたのも、11人中5人でした。

どれも動きはそれほど早くなく、また慣れないうちは手の動き・足の動きだけでも大丈夫なので、ダンスが初めてという方でも、取り組みやすい内容です。

by 0870f1103e302b45 あき坊

特にお腹周りに効くエクササイズが多いようなので、ウエストのサイズダウンを狙っている人におすすめです!

③ダンスを本格的に楽しみたい人へ!『カーヴィーボディ 1週間美やせプログラム』

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出典:www.amazon.co.jp

①と②のDVDに飽きたら、こちらのDVDを応用編として取り入れてみましょう。ダンスはもちろん、リラックスできる動きのプログラムもあるそうなので、生理中などのむくみやすい時期にもおすすめだそうです。

ヤセレポライターは2人が使用していましたが、ダンス未経験者でもできるステップなので、楽しんでできるそうです。

全身に効かせるための動きがバランスよく取り入れられています。どこかに特化して効いている感覚はあまりなく、ダンスの要素が強いDVDです。そのため、少々難易度の高いステップもありますが、踊ったときの楽しさは一番感じられます。

by Ce674aca96e3a150 Akiyama

カーヴィーダンスに効果的な時間帯・タイミングはある?

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by 80e3039f0e1775b7 しおりんママ

特に決まりはないので、ほとんどのヤセレポライターは、自分の生活スタイルに合わせてできる時に実践しているようでした。「朝食前におこなう!」と決めていたヤセレポライターのみ、次の2つの効果を狙っていたようです。

  1. 1日の代謝をアップする
  2. 血糖値の低い空腹時におこなうことで、脂肪を優先的に燃やす

このヤセレポライターは、ウエスト−4cmに成功し、頭がスッキリする効果も実感したそうです。

朝に運動すると身体が温まり、脳内にもたっぷり酸素が送られるため、気持ちがシャキッとして一日のやる気スイッチが入ります。

by 0870f1103e302b45 あき坊

朝食前はエネルギー不足になる可能性もあるので、バナナや飴などを口にしてからおこなうとよさそうです。

1週間でも効果あり!カーヴィーダンス実践者7人の効果を発表

カーヴィーダンスは色々なDVDがあるので、自分に合ったものを見つけられそうですね。次は気になる効果について見てみましょう。

減量・サイズダウンどちらにも効果あり!

カーヴィーダンスを実践したヤセレポライター11人中6人が減量効果を感じ、11人中10人が体の引き締めを実感できたようです!

ヤセレポライター 実践期間 減量効果 その他の効果
①yyuka1 1ヶ月 −5kg ぽっこりお腹解消
②しおりんママ 半年 −3kg ウエスト−8cm
③myu-myuu 2ヶ月 −3kg くびれが出現
④あき坊 2週間 −1.6kg ウエスト−4cm
⑤mab0 3ヶ月 −1.5kg ウエスト−7cm
⑥sashime 2ヶ月 −1kg 背中の脂肪がすっきり
⑦運動大好きっ子 1ヶ月 変化なし ウエスト−2cm
⑧えりぃ。 1週間 変化なし ぽっこりお腹解消
⑨Akiyama 2週間 変化なし お腹周りがスッキリ
⑩まるこ 1週間 変化なし 体が引き締まったという実感あり
⑪ユキ 1ヶ月 変化なし 変化なし

カーヴィーダンスを開始して1週間という短期間でも、体の引き締めを実感した人もいますね。半年で−8cmを達成したライターは、実際の数値以上に痩せて見られたそうです。

2ヵ月目の実測でウエストのくびれに自信を持った私は、同じメニューを半年間続けました。すると、体重は-3kg、ウエストについてはなんと-8cmになっていました!久しぶりに会った友人からは、「5kg以上やせた?」といわれ、嬉しかったです。

by 80e3039f0e1775b7 しおりんママ

体重が変わらなかったという人でも、「女性らしい体のラインを手に入れられた」という人が多数でした。

一番感じた効果は、筋トレで鍛えた体とは違い、2週間ほどで女性らしい体つきになったことです。カーヴィーダンスは、お腹周りに効かせる動きが多いため、インナーマッスルがしっかり鍛えられ、お腹に縦のラインが入るようになりました。

by Ce674aca96e3a150 Akiyama

カーヴィーダンスではインナーマッスル(体の奥にある筋肉)を鍛えられるので、ほどよく引き締まった体になれるというわけです。カロリー消費は個人差がありますが、有酸素運動も兼ねているので脂肪の燃焼にも効果が期待できます。

特にウエスト痩せに効果的!ビフォーアフター写真を紹介

カーヴィーダンスは腰を動かすポーズが多いので、お腹痩せに効果的。11人中8人が、ウエストサイズのダウン・お腹痩せを実感しています。

産後、悲しいことにずんどうみたいになっていたウエストに、何とくびれができていました!タプタプしていたお腹の皮も、かなり引き締まりました。

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写真を見ると、より変化がわかりやすいと思います。ヤセレポライターの、ビフォーアフター写真をチェックしてみましょう!

①丸くぽっこり出ていたお腹がすっきり!

こちらのライターは、1週間でぽっこりと張っていたお腹がすっきりしています。短期間でこれだけの変化が出るのはすごいですね。

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by C6b74c3638713437 えりぃ。

丸くぽっこり出ていたお腹が、ちょっとすっきりしているのがわかると思います。まだまだ肉付きは良いですが、1週間でこれなら効果てきめんです!今後も続けていけば、本当に脱・ぽっこりお腹も夢じゃないかもしれませんね♪

by C6b74c3638713437 えりぃ。

②2週間でウエスト−4cm!

2週間で−4cmを達成したライターの写真を追ってみると、その変化がわかります。横から見ると、反り腰が解消され姿勢もよくなっていますね。

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by 0870f1103e302b45 あき坊

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by 0870f1103e302b45 あき坊

14日目の写真は、一見するとへこませているように見えますが、姿勢を正しただけの普通の状態です。エクササイズで緊張感のあるウエストラインになり、引き締まったのだと思います。

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ウエストだけではなく全体的にサイズダウンできたそうです。ヒップが+1cmに対してウエストが-4cmになっているので、よりくびれが際立って女性らしいラインが出ているのが写真からもわかります。

③1ヶ月でお腹のシルエットが激変!

11人の中で最も減量効果を得ていたライターの、ビフォーアフターです。食事にも気をつけていたようで、お腹の脂肪がとれてすっきりしていますね。

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私の場合、最も効いたエクササイズ本で、1か月でなんと-5kg!全体的に引き締まった体になりました。

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ウエスト以外のサイズダウンにも!女性らしい体のラインをGET

お腹周り以外の引き締めにも効果のあるカーヴィーダンス。「背中痩せできた」という人が数人いました。

カーヴィーダンスで肩甲骨を動かしたせいか、背中周りがすっきり。服にゆとりが生まれました。

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夏場にTシャツを着ると、背中のお肉がボンレスハムのようになっていたのがコンプレックスだったのですが、家族に聞いても「それほど気にならない」と言ってもらえるほどに。

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背中は脂肪を落とすのが難しい部位なので、シェイプアップできると嬉しいですよね!カーヴィーダンスでは肩甲骨周りを動かすので、背中痩せにも効果的なようです。

タプタプのお腹に夢のくびれができ、今まで隙間の無かった太ももに手が入れられるようになり、二の腕もすっきり!

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こちらのライターは二の腕・太もも痩せに成功しています。気になる部位があれば、部分痩せのDVDを使うと効率的にシェイプアップできそうです。

ダイエット以外にも嬉しい効果あり

カーヴィーダンス実践者は、減量・サイズダウンだけでなく、ほかにも嬉しい効果を実感したそうです。

肩こりの改善

カーヴィーダンスで肩こりが解消されたという人は、3人。凝り固まった肩甲骨周りをほぐすことにより、肩周りの血流がよくなったためと考えられます。

血の巡りがよくなるので、肩こりがつらいときにカーヴィーダンスを行うと、とても楽になりました。

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姿勢がよくなった

カーヴィーダンスの動きによって、自然と悪い姿勢が改善されるようです。

カーヴィーダンスには肩甲骨や背中を意識した動作が多く、自然と背筋が伸びた状態をキープできるようになりました。

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出産後の授乳や抱っこなどで猫背になりがちでしたが、エクササイズを開始して1ヵ月目には、姿勢の悪さも改善されました。

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背筋が伸びるだけで、見た目にも痩せて見えるという効果が期待できますね!

カーヴィーダンス成功のための3つのコツ!効果を出すのに必要なことは?

カーヴィーダンスを使ったダイエットは高い成功率を誇るようですが、効果がなかったという人も1人いました。

1ヶ月ゆるカーヴィーを続けましたが、体重やウエストなどのサイズに変化はありませんでした。

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こちらのライターの反省と効果が得られたライターの声とを比較しながら、カーヴィーダンス成功のコツを見てみましょう。

成功のコツ① 動きに粘りをつける

他のエクササイズと同様、カーヴィーダンスも動き方を意識することが大切!ヤセレポライターからは、次の2つに気をつけることで、カーヴィーダンスが踊りやすく、効果も得られやすくなるという声が出ていました。

  1. 「粘っこい動き」を心がける
  2. 肩甲骨を意識する
動きに「粘り」をつけてしなやかさを意識して動かすと、反動や勢いで動かすよりも力が必要になるため、よりしっかりと引き締められました。

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DVDの中でも、何度も「肩甲骨から動かす」というワードが出てきます。肩甲骨を開いたり閉じたりすることで、普段は使わないような筋肉を刺激することができますよ。

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自分の動きを鏡でチェックしてみて!

「粘っこい動き」と言っても、自分でできているかどうか判断するのは難しそうですよね。樫木先生は、動きを意識するために「鏡を見ながらエクササイズ」することをおすすめしています。どの部分を意識するのかが分かりやすくなるので、全身鏡がある方は試してみてくださいね!

私はリビングに鏡が無いので、普段は鏡なしで実践していましたが、子供をお風呂に入れる時に、洗面所の鏡を利用していました。その際、腹筋やその他のパーツを意識して動かす練習を10分程度行っていました。

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成功のコツ② 負荷の高いプログラムにも挑戦する

動きに慣れてきたら、積極的にレベルアップを図りましょう。いつまでも基本の動きを繰り返していては、体が動きに慣れて負荷がかかりにくくなってしまいます。

ゆるカーヴィーをすると、確かに汗はたくさんかいて、体も軽くなるのですが、激しく動いたという印象はありません。どちらかというと運動する前のストレッチをしたという感覚です。激しい運動する前に、ストレッチで体を馴らす目的のものと捉えるべきでした。

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効果が出なかったというライターは、部分痩せDVDの「ゆるカーヴィー」のみをおこなっていたそうです。ゆるカーヴィーはストレッチが基本の動きで、体にあまり負荷がかかりません。

カーヴィーダンスでシェイプアップしたければ、ダンスパートにも挑戦するようにしましょう。

成功のコツ③ バランスのいい食事を心がける

今回カーヴィーダンスを実践した人の中に、厳しい食事制限をしている方はいませんでした。ただ、みなさん少しだけ意識をしていたそうです。例えば、次の3つだけをルールに決めて、成功した人がいました。

  • 栄養バランスに気をつけ、野菜をしっかり食べる
  • 腹八分目でやめる
  • 遅い時間には食べない
実はこの2週間のうちに焼肉や串揚げ、食べ放題のお店にも行っています。それでも上の3点を守ったおかげで体重増にはつながらず、ストレスもなくカーヴィーダンスを楽しむことができました。

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一方で、効果なしだったライターは食事をいつも通りに食べていたようです。

ゆるカーヴィーをすることで安心してしまい、食事は何も気にすることなく、普段通りに食べてしまっていました。私はこれが失敗してしまった一番の原因だったかなと思います。

by D691d24439744530 ユキ

特に普段から暴飲暴食気味・・・という人は、カーヴィーダンスと並行して食事にも気をつけてみてください。どんなにエクササイズを頑張っても、揚げ物やお菓子ばかりの食生活では意味がありませんよ!

初心者でも始めやすい!カーヴィーダンスのおすすめポイント3つ

この章ではカーヴィーダンスがおすすめな理由を3つご紹介します。

①ダンス未経験でもできる!

運動が苦手な方などは、ダンスと聞くと難しそうなイメージがありますよね。しかし、どのヤセレポライターもダンス経験があるわけではありません。ダンス未経験でも、気軽にチャレンジできますよ。

カーヴィーダンスの本はDVD付きでとてもわかりやすいのがポイント。難しい動きはないので、初心者でも簡単に行うことができます。

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②飽き性でも続けられる!

どのヤセレポライターも、楽しくカーヴィーダンスダイエットを続けられることができたようです。ダイエットは継続することが大切なので、普段ダイエットが長続きしない方にはおすすめです!

飽き性の私が唯一続けていくことができたのがカーヴィダンスでした!何よりも、楽しく踊れるところが魅力で、樫木裕美さんの優しい声かけがあるので頑張ることができます!

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今回チャレンジしたカーヴィーダンスには、3種類のカーヴィーダンスと部分別のパートがあり、目的や時間に合わせて選ぶことができました。組み合わせを変えることで飽き性な私でも続けることができましたし、効果が目に見えてわかるので、三日坊主の人にもおすすめのダイエットです。

by C6b74c3638713437 えりぃ。

今まで、どんなエクササイズも続かなかった私ですが、そんな私が3ヶ月も続けられたカーヴィーダンスは、本当にオススメのダイエットです。

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③無酸素運動と有酸素運動を同時におこなえる!

カーヴィーダンスはインナーマッスルを鍛えながら、ダンスで有酸素運動をおこなうことができます。ダイエットでは、無酸素運動で筋肉を鍛えて代謝アップをし、有酸素運動で脂肪燃焼をすると効果的なので、2つの運動が同時におこなえる点はとても魅力的ですね。

無酸素運動と有酸素運動が同時に行えるカーヴィーダンスは、ダイエットの運動として適していると思います。女性らしいカーヴィーラインを作りたい方は、試してみる価値ありですよ。

by Ce674aca96e3a150 Akiyama

カーヴィーダンス総合評価

以上、カーヴィーダンスを体験した11人の結果を紹介しました!総合評価は次のようになります。

カーヴィーダンス総合評価
ダイエット効果 ★★★ 高確率で減量・ウエストのサイズダウンができる可能性あり
動きの簡単さ ★★☆ 複雑な動きは少ないが、コツをつかむまでは練習が必要
続けやすさ ★★★ 数種類DVDがあり自分に合ったものを選びやすい、プログラムの時間が短い

女性らしいメリハリボディーを手に入れたい方、ウエスト痩せをしたい方には特におすすめの方法です。まずは1週間継続することを目標に、始めてみてはいかがでしょうか。

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