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お腹痩せ成功者12人のダイエット法を一挙公開!ながら運動から筋トレまで

ポッコリお腹が気になる人必見!ヤセレポライターがお腹痩せに成功した、12の方法を公開。食事・運動の両方を紹介しているので、オリジナルのお腹痩せメニューを組み立てることができますよ。モチベの上がるビフォーアフター写真も要チェック!

お腹痩せまとめ

カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2018/03/04

目次

  1. 即効お腹痩せしたいなら「食事」「筋トレ」ダブルの対策が効果的!
  2. 食事で即効お腹痩せ!本当に効果があった方法3選
  3. ながら運動でお腹痩せ!本当に効果があった方法3選
  4. 筋トレでしっかりお腹痩せ!本当に効果があった方法4選
  5. お手軽グッズでお腹痩せ!本当に効果があった方法2選

即効お腹痩せしたいなら「食事」「筋トレ」ダブルの対策が効果的!

ダイエットしても、なかなか痩せないお腹。長期戦を覚悟する前に、即効お腹痩せに成功したヤセレポライターの例を是非見てください!

1週間〇〇してお腹ぺったんこ!

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by E1fee3a9a289daa6 AI

こちらのヤセレポライターは、1週間の「脂肪燃焼スープ」ダイエットで、ご覧の通りお腹がぺったんこに!体重は3.8kg減、ズボンに乗っていた肉も消滅したそうです!

ウエスト周りを測っておけばよかったと後悔するほど見た目は細くなり、周りの友人たちにも痩せたねと良く言われます。前側よりも、腰当たりのお肉が減っている感じですね。

by E1fee3a9a289daa6 AI

2ヶ月のトレーニングでシックスパック出現!

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by 0847cf60cceefee6 yori

こちらのヤセレポライターは、産後太りを見事撃退!2児ママと思えない、引き締まったお腹ですね。

7年間中年太りのおじさんのような体型だった私がまず変わったのは、お腹です。写真のビフォーアフターは、2ヶ月での変化です。

by 0847cf60cceefee6 yori

美しいぺったんこお腹を短期間で手に入れるには、適度な食事制限と運動の組み合わせが効果大!ヤセレポライターが試して、本当に効果があった食事・運動法を紹介していきます!

食事で即効お腹痩せ!本当に効果があった方法3選

まずはじめに、特定の食材を積極的に摂取したことで、お腹痩せに成功した例をご紹介します。どれも身近な食べ物なので、手軽にダイエットを始められますよ。

①1週間で見た目痩せに成功!子ども茶碗ダイエット

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by 1bc7ee7d3b1245ec Libra

早食いが原因で太ってしまう人や、便秘で下腹がポッコリしている人におすすめなのが、子ども茶碗ダイエットです。

この方法を実践したヤセレポライターは、1週間で見た目痩せに成功!便秘解消や体重減少といった効果も実感したそうです。

自分でもビックリするほどの効果が出たのでとてもうれしかったです。写真の通り、下っ腹がへこんで平らなお腹になりました。

by 1bc7ee7d3b1245ec Libra

子ども茶碗ダイエットの方法

子ども茶碗ダイエットの方法は、いつも使っているお茶碗を子ども用に変えるだけです。主食を減らすことで、間食をしてもダイエット効果が実感できたとのこと。

子ども茶碗によそえるご飯の量の平均は100gなので、普通によそえば、自然に食べる量が減ります。
それ以外は特に何も(激しい運動や食事制限)しませんでした。

by 1bc7ee7d3b1245ec Libra

ヤセレポライターが、子ども茶碗ダイエットで実際に使用していたお茶碗がこちらです。

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出典:www.amazon.co.jp

今回使用した子ども茶碗です。ドットにかわいらしい顔が描かれていて、一目惚れして購入しました。下の土台部分がしっかりしており、とても使いやすいです。内側に凹凸がついているので、ご飯を1粒残らず食べることができますし、耐熱性なので電子レンジであたためができます。

by 1bc7ee7d3b1245ec Libra

子ども茶碗ダイエットのポイント

子ども茶碗ダイエットのポイントは、よく噛んで食べることです。1口当たりの量を減らすと、スムーズに咀嚼回数を増やせます。早食い防止や便秘解消に効果的です。

早食いによっていつもおかずやご飯をおかわりしてしまうのですが、ゆっくり食べたことによって満腹感・満足感が上がり、余計に食べなくても済むようになりました。

by 1bc7ee7d3b1245ec Libra

過度な食事制限を行わずに満腹感を得られるので、食事系ダイエットが苦手な人も成功できそうですね。

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②3か月で-15kg!鶏ハムもやしダイエット

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by 1e32282b450b4606 めい

作り置きの鶏ハムともやしを使ってダイエットを行ったヤセレポライターは、3か月でなんと15kgの減量に成功!ブカブカのデニムを見てもわかる通り、お腹周りがとてもスッキリしていますね!

わずか3か月で、15キロも減量することができました!写真を見ると、デニムのウエスト部分がブカブカになっているのがわかります。

by 1e32282b450b4606 めい

鶏ハムもやしダイエットの方法

鶏ハムもやしダイエットは、糖質の摂取を控えながら、鶏ハムともやしを中心とした食事を摂る方法。以下のようなルールを設けていたそうです。

  • 鶏ハムや肉・魚類は好きなだけ食べてOK
  • 野菜はもやしと葉物中心、根菜は控える
  • 炭水化物は控える
  • 糖質を含む食品を摂取する場合は、糖質量が8g以下のものを選ぶ

鶏ハムともやしは、作り置きをしておくと便利です!ヤセレポライターおすすめの、作り置き鶏ハム&もやしレシピを紹介します。

自家製鶏ハム

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by 1e32282b450b4606 めい

材料
鶏むね肉 2枚
塩(漬物用) 大さじ2
こしょう 適量
少々
作り方
①鶏むね肉の皮を取り、数十か所フォークで穴をあける。
②塩・こしょう・酒をすり込み、保存袋で密閉して、冷蔵庫で半日~1日寝かせる。
③鍋に鶏むね肉とかぶるくらいの水を入れ、強火で沸騰させる。
④沸騰したらすぐに火を止め、冷めるまで放置してできあがり。

鶏ハムは煮汁と一緒に冷蔵保存することで、2週間程度日持ちするそう。塩は、昆布や香辛料が含まれた漬物用がおすすめですが、マジックソルトなどでもOKだそうです。

カレー風味もやし

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by 1e32282b450b4606 めい

材料
もやし 1袋
鶏ガラスープ 大さじ1
カレー粉 お好みで
作り方
①大きめの鍋に水を沸騰させ、洗ったもやしを入れる
②2分ほど茹でたら、ザルにあげて水気を切る
③フライパンに茹でたもやし、鶏ガラスープ、カレー粉を入れて炒める
④よく混ぜたらできあがり

もやしは傷みやすいので、あらかじめ茹でておくと日持ちさせることができるそうです。他の味付けや調理法を使用する際にも活用したいですね。

グリーンサラダの隣に添えても、ステーキなどの肉の隣に添えても合いますし、野菜炒めの中に入れてしまえば、カレー風味の野菜炒めが簡単にできてしまいます。お弁当にもピッタリです。

by 1e32282b450b4606 めい

鶏ハムもやしダイエットのポイント

鶏ハムもやしダイエットを始めた当初、よく足がつることがあったというヤセレポライター。鶏ハムともやしだけでは栄養が不足してしまうので、ミネラルを多く含む食材を摂取するなど、栄養バランスに気を配るのが重要です。

作り置きを活用することで時短にもなり、ダイエットも続けやすくなりそうですね。

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③お腹の浮き輪肉を撃退!レモン酢ダイエット

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by 141da3faffe5fc1f puretrance1229

レモン酢ダイエットを行ったヤセレポライターは、1か月半で-5kg、ウエスト-8cmを達成しました。便秘やむくみの解消、美肌効果などもあったそうです。

私は軽い筋トレと並行しつつ、レモン酢を飲用しました。ダイエット開始前には腹巻が垂れ下がるほど厚かったお腹の脂肪が、1か月半後には真っ直ぐ平らになっています。

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レモン酢ダイエットの方法

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by 141da3faffe5fc1f puretrance1229

レモン酢ダイエットの方法は、1日3回、食後に大さじ1杯のレモン酢を飲むだけです。

レモン酢は腐りにくいため、まとめて作って保存しておけるのも高ポイント。ヤセレポライターが実践していたレモン酢の作り方を紹介します。

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by 141da3faffe5fc1f puretrance1229

材料(1か月分)
レモン 2個
りんご酢 500ml
はちみつ 大さじ3
作り方
①密閉できる保存用の瓶を、煮沸するか、熱湯をかけて消毒し、乾燥させる
②皮のワックスを落とす
③レモンを縦に切って種を除き、1cm程の薄切りにし、4~8等分にする
④瓶にレモンとれんご酢、はちみつを入れて蓋をする
⑤冷暗所で1~2日保存し、時々底を揺らしたり、逆さにしたりして混ぜる
レモン酢をそのまま飲むと、お酢特有の酸味がきつく飲みにくいです。ですから、必ず甘さを加えてマイルドにします。様々なレシピがありますが、私は一番簡単なはちみつを加えるレシピを愛用していました。

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レモン酢ダイエットのポイント

レモン酢は酸が強いため、胃が荒れないように、空腹時を避けて適量を飲むようにしましょう。レモン酢は油の吸収を抑える効果があるため、油物を食べた後に取り入れるとより効果的です。

油物を少し食べ過ぎた日にもレモン酢を飲んでいたのですが、体重の増え方が緩やかに感じました。

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一度レモン酢を作ってしまえば長期保存もでき、普段の食事にプラスするだけの簡単な方法なので、忙しくてダイエットのための時間が取れない方や、なかなかダイエットが続かない方にもおすすめです。

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ながら運動でお腹痩せ!本当に効果があった方法3選

テレビを見ながら、仕事をしながらできる「ながら運動」。簡単なだけに効果もイマイチなのでは?と思う人も多いのではないでしょうか。ところが、簡単なのにお腹痩せできた方法があるんです!

①1か月で見違える変化!スマホアプリ「お腹が凹む」

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by E7e25e16658fe739 sora

「お腹が凹む」は、お腹痩せに効果的な運動を行うサポートをしてくれるアプリです。自宅で手軽にできる運動を紹介してくれるので、テレビを見ながら・家事をしながらでも実践できます。

このアプリを試したヤセレポライターは、開始2週間ごろから変化が起こり、1か月後には見た目にハッキリ分かるほどお腹周りがスッキリしたそうです!写真を見れば、一目瞭然ですよね。

胃部からお腹全体がメタボ状態でしたが、こんなにスッキリしました!2週間経過してから、急速にお腹周りがスッキリし始めました。「お腹が凹む」を始めて1ヶ月経つと、信じられないほどお腹が凹みました。

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※iOS版のみリリースされています。

スマホアプリ「お腹が凹む」の使い方

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by E7e25e16658fe739 sora

方法
①難易度を4つのレベルから選択する
②リズムに合わせて足踏みしながら、お腹を引っ込めたり出したりする

お腹を引っ込めたり出したりする運動を行う際は、鼻から息を吸う腹式呼吸をしっかり行いましょう。腹式呼吸ができているか確かめるために、最初はお腹に手を当てるといいですよ。

スマホアプリ「お腹が凹む」のポイント

レベルを選択できるので、無理のないレベルからスタートし、続けることが大切。時間も、疲れない程度に行いましょう。

レベルは①超初心者②初心者③中級者④上級者の4段階になっています。自分のやり易いレベルを選べるのがポイントです。

by E7e25e16658fe739 sora

私は「初心者」レベルを選択していました。疲れない程度に、30分を目安に行いました。

by E7e25e16658fe739 sora

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②ウエスト-6.3cm&便秘も解消!腰回しダイエット+腸揉みマッサージ

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by 578c5f48302241c2 ココ・夏

テレビを見ながら、歯磨きをしながらできる腰回しダイエットと、寝ながらできる腸揉みマッサージ。これら2つを寸胴体型と便秘に悩んでいたヤセレポライターが1か月実践したところ、ウエスト-6.3cmに成功!便秘も解消し、くびれのあるスッキリしたお腹を手に入れました。

左右非対称だったお腹がだいぶ対称的になり、歪みも改善されたように見えます。腰回りのお肉も取れたので、デニムもスルッと履けるようになり、ベルトの穴も4つ小さくなりました!

by 578c5f48302241c2 ココ・夏

腰回しダイエットの方法

方法
①足を肩幅よりも少し広めに開いて立ち、膝を緩めて腰を少し落とす
②腰を前→右→後→左→前の順で、円を描くように30回回す
③反対回りで30回回す
④1日2~3セット行う

腰回しは、骨盤の歪みを矯正する効果があるため、ぽっこりお腹解消に効果的です。上半身を動かさず、肩の力を抜いて回すのがコツ。ゆっくり筋肉を意識しながら回すと、お腹に効くそうです。

たった数分で済む運動ですが、左右30回行っただけでもじんわりと体が温かくなりました。

by 578c5f48302241c2 ココ・夏

腸揉みマッサージの方法

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by 578c5f48302241c2 ココ・夏

方法
①仰向けになり、おへそを中心にして、お腹の周りを人差し指・中指・薬指でグリグリほぐす
②下腹全体をつまむようにしてマッサージする

揉むことで腸の動きが活性化され、便秘の解消につながるそう。痛気持ちいい程度の力加減で、硬くなっている部分のコリをほぐすようにマッサージしましょう。

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by 578c5f48302241c2 ココ・夏

凝り固まっている部分をマッサージすると、腸がコポコポと動いているのがわかります。私の場合は特にヘソ下が固く、初めは軽くマッサージする&つまむだけで、かなり痛かったです。しかし、1週間もするとお腹全体が柔らかくなり、マッサージが気持ちよくなってきました。

by 578c5f48302241c2 ココ・夏

腰回しダイエット+腸揉みマッサージのポイント

腰回し・腸揉みともに、腹痛を起こす可能性があるため、食後1~2時間は避けましょう。腸揉みは食前もNG。胃が落ち着いているときならいつでもできるダイエットなので、自分の続けやすいタイミングを見つけて行うと良いでしょう。

私の場合は、胃が落ち着いている朝起きた時・夜寝る前に行うようにしていました。

by 578c5f48302241c2 ココ・夏

どちらも特別な器具も必要なく、場所も選ばない方法なので、簡単に続けやすそうですね。骨盤の歪みや便秘が気になる方におすすめです!

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③1か月でウエスト-8cm&体重-3kg!お腹へこませダイエット

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by Ba6c068b963ae1f6 佐藤あんな

とにかくお腹をへこませるだけという究極のながら運動で、1か月でウエスト-8cmに成功したヤセレポライターも。減量や便秘解消、姿勢改善効果もあったそうです。

今まで履いていたデニムやスカートのウエスト周りも余裕ができ、ウエストが細くなったことでバストが強調されてメリハリボディになりました。少しだけスタイルアップできたかなと思います。何よりも、女性らしいくびれができたことが嬉しいです!

by Ba6c068b963ae1f6 佐藤あんな

お腹へこませダイエットの方法

お腹へこませダイエットの方法は、普段通りの生活を送りながら、とにかくお腹をへこませるだけです。

食後は胃腸に負担がかかるため、食後2時間は避けるようにしましょう。

とりあえず、気がついた時にお腹をへこませるように意識して生活をしました。

by Ba6c068b963ae1f6 佐藤あんな

たったこれだけの簡単な方法で、こんなに効果があるとは驚きです。今すぐ実践してみたくなりますね!

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筋トレでしっかりお腹痩せ!本当に効果があった方法4選

お腹痩せ効果をしっかり感じたいなら、筋トレがおすすめ。劇的変化をとげたヤセレポライターの姿をご覧ください!

①サイズがMからXSに!バランスボールダイエット

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by B3d8426a68a0e805 mayu

効率良く体幹を鍛えられると人気のバランスボールダイエット。こちらのヤセレポライターは、バランスボールトレーニングを取り入れたことで、パンツのサイズがMからXSになったそうです。写真でも、お腹がよりスッキリして、くびれがハッキリしたのがわかりますね!

バランスボールを使ったトレーニングを取り入れるようになって、パンツのサイズはMサイズ→XSサイズになりました^^

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バランスボールダイエットで下腹がぺたんこになり、ウエストが61cmから58cmになったというヤセレポライターもいました。

実は今まで、いくら痩せてもウエストが61cmを切ることができず、骨格のせいだと思い込んで諦めていたんです。しかし!バランスボールによるインナーマッスルの強化で体の歪みが取れ、58cmまで細くすることができたんです♡

by 9b71488346a6eacf チャルム愛

バランスボールダイエットの方法

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by 9b71488346a6eacf チャルム愛

ボールの位置は、背中側に行くほど負荷が弱くなり、お尻側に行くほど負荷が強くなります。まずは自分のやりやすい位置を見つけてから始めましょう。

by 9b71488346a6eacf チャルム愛

バランスボールダイエットのポイント

バランスボールは、自分の身長に合ったサイズのものを選びましょう。

身長 バランスボールの大きさ
150cm以下 45cm
150cm〜165cm 55cm
165cm〜180cm 65cm
180cm以上 75cm
背筋を伸ばしてボールの上に座ったとき、膝の角度が90度くらいになるのが理想的です。

by 9b71488346a6eacf チャルム愛

不安定なバランスボールを使って筋トレを行うことで、効率的にお腹の引き締めができます。自重トレーニングだけではなかなか効果が出ないという方も、試してみてはいかがでしょうか。

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②1週間でインナーマッスルを鍛える!プランクダイエット

1週間でも効果を実感できると話題のプランクダイエット。腹筋やインナーマッスルが鍛えられ、見た目にも変化を感じられると評判です。プランクを続けて、美しいラインを手に入れたヤセレポライターも。

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by 54f799375a384fcd JUN

プランクをトレーニングに取り入れていたヤセレポライターは、くびれのある引き締まったお腹になりました。プランクを行うことで、体のラインが変わったのを実感したそうです。

体幹トレーニングをするようになってから1ヶ月程で、お腹にうっすら縦線が見えるようになり、ウエストがグッと引き締まって、体のラインが明らかに変わりました。

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プランクダイエットの方法

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by Fa24fe36d6b44f47 hinamama0202

方法
①うつ伏せになり、肘から上の腕とつま先で体を支える
②視線は軽く前方をみるようにする

体の軸がまっすぐになるよう気をつけましょう。最初は、短い時間から始めるのがおすすめです。

サイドプランクの方法

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by Fa24fe36d6b44f47 hinamama0202

方法
①横向きになり片方の手は床に、もう片方の手は天井へまっすぐ伸ばす
②頭からつま先までまっすぐになるよう姿勢を整える
③足は前後に開く(可能なら下の足に上の足を乗せる)

こちらも体の軸がまっすぐになるよう、常に意識しましょう。

プランクダイエットのポイント

プランクダイエットのポイントは、適度に休息日を入れること、そして鏡でフォームをチェックすることです。

慣れないトレーニングをすると、筋肉痛がおこります。この時に無理をしてトレーニングをしてしまうと、筋肉が傷つき回復が遅れてしまいます。そうすると、なかなか効果が出なくなってしまいます。

by Fa24fe36d6b44f47 hinamama0202

プランクで引き締め効果を得るには、正しいフォームで行うことが大切。全身鏡などがあれば、自分でフォームチェックをしたり、ない場合は家族に見てもらうなどして、正しいフォームで筋トレできるようにしましょう。

by Fa24fe36d6b44f47 hinamama0202

プランクはハードですが、1日数分でできるのが魅力!忙しい人にもおすすめです。

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③ウエスト−4cm!腹斜筋エクササイズ

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by B53b034c858ffc41 lala

日常生活では猫背にならないように気をつけつつ、3つの腹斜筋エクササイズを実践したというヤセレポライター。ウエスト‐4cmに成功したほか、生理痛も軽減されたとのことです。

3つのエクササイズをほぼ毎日やった結果、ウエストにカーブが見えてきました。下腹も引き締まって、自分のお腹に自信を持てるようになりました。見た目は変わりましたが、体重は変化がなくキープしたままです。

by B53b034c858ffc41 lala

腹斜筋エクササイズの方法

方法
①仰向けになり、足を持ちあげて、膝を90度曲げる
②両手で後頭部を支えながら、頭と肩を浮かす
③左膝を体に引きつけながら、右足を浮かせて伸ばす
⑤右肘を左膝に引きつけながら、上半身をひねる(左右15回)

自転車をこぐイメージで左右に体をひねって腹斜筋を鍛えます。下腹部にも効くエクササイズです。

最初はきついですが、3日ほどで慣れてきたので徐々に回数を増やしていきました。

by B53b034c858ffc41 lala

腹斜筋エクササイズのポイント

腹斜筋エクササイズのポイントは、適度に休息日を設けること。筋トレを毎日無理して行うと、怪我の原因になります。

私は、筋肉を休めるためにも週3回のペースで行いました。エクササイズをした次の日は、背中と脇腹が筋肉痛になったので、無理をして続けると怪我のもとにもなり、注意が必要です。

by B53b034c858ffc41 lala

日常生活での姿勢と、コツコツと続けたエクササイズで効果が実感できるダイエット。適度な休みを挟みながら、ぜひ実践してみましょう。

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④-20kgでもお腹の皮が伸びない!腹筋トレーニング

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by E8c6888bfb45b8dd marimo☆

1年で-20kgを達成したというこのヤセレポライター。大幅に減量するとお腹の皮が伸びてたるんでしまうと聞きますが、毎日腹筋トレーニングを行っていたことで、お腹の皮もほとんど伸びず、綺麗な状態をキープできたそうです。

インスタで体型記録をしていますが、たまに「お腹の皮はどうなりましたか?」とご質問を頂きます。 もちろん多少は伸びますが、おへその形もキープしつつ平らになりました。

by E8c6888bfb45b8dd marimo☆

腹筋トレーニングの方法

by E8c6888bfb45b8dd marimo☆

方法
①仰向けに寝て足を上げ、膝は軽く曲げる
②足をクロスして、足を斜めに引き上げるイメージで上げ下げする(左右各10回)
③両足を揃えて上げ下げする(30回)

お尻が浮くくらいの高さを保ち、息を吐ききって腹筋に力を入れた状態で行うと効果的です。

動画ではお尻の下にフォームローラーをあてていますが、無くてもできます。高さがある方が初心者の方にはやりやすいので、クッションなどで代用されると良いです。

by E8c6888bfb45b8dd marimo☆

腹筋トレーニングのポイント

腹筋をする際は、どの筋肉を鍛えているのか意識して行うことが大切です。また、回数は少なめでも、毎日コツコツ続けることでじわじわ効果が現れてくるそうですよ。

筋トレで大切なのが鍛えている筋肉を意識することなのですが、腹筋は意識しやすいと言った点も、初心者向きでおすすめのポイントです。また、腹筋が意識できれば他の筋トレにも役立ちます。

by E8c6888bfb45b8dd marimo☆

このヤセレポライターは、朝トレとしてこのトレーニングを取り入れているそう。まずは無理のない回数から始めて習慣化し、腹筋女子を目指しましょう!

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お手軽グッズでお腹痩せ!本当に効果があった方法2選

お腹痩せするための筋トレやマッサージが、なかなかうまくできない…。という方には、「お助けグッズ」を使うのがおすすめ!100円ショップでも購入できるようなお手軽グッズで、お腹痩せに成功したヤセレポライターもいます。やり方も簡単なので、ぜひ挑戦してみましょう。

①2週間でウエスト‐5cm!めん棒マッサージ

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by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

めん棒でお腹周りをマッサージした結果、ウエスト‐5cm、体重-2kgに成功!多くの女性が悩む、産後太りからのこの結果はすごいですね。

便秘だという実感はありませんでしたが、めん棒マッサージを始めて2日目に便がどっさり出ました。宿便が溜まっていたのかもしれません。さらに2日後にもどっさり出て、体重が2kg減りました。

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めん棒マッサージの方法

方法
①片方の手を順手、もう片方を逆手にして、めん棒をウエストに当てる
②めん棒をウエスト後ろ側から、おへそへ向かって動かす
③両手とも順手に持ちかえ、めん棒で脇腹を上下させながらマッサージする
④仰向け状態で、めん棒を床に対して垂直に立てる
⑤めん棒の両端を握り、下側の手でお腹をマッサージする
⑥おへそ周りで右下→右上→左上→左下の順に動かし、腸の動きを促す
脇腹マッサージは、要らないお肉をそぎ落とすようなイメージで下から上に動かすのがポイントです。

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⑤でめん棒を動かす時は、すり鉢で胡麻をするイメージが分かりやすいと思います。力をかけすぎないように注意して行ってみてください。

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めん棒マッサージのポイント

めん棒マッサージのポイントは、リラックスして行うこと。そして、継続することです。

力が入っていると体が硬くなってマッサージがしにくいです。特にお腹がやりにくくて効果も半減している印象を受けました。

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めん棒をきちんと片付けてしまうと、うっかりやるのを忘れてしまうので、私は床にポイと転がしておくようにしました。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

タイミングはお風呂上がりがおすすめだそうです。めん棒マッサージを毎日の習慣にして、引き締まったウエストを手に入れましょう。

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②1週間でウエスト‐4cm!麻ひも巻くだけダイエット

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by 93686381b2e87427 美月

100円ショップの手芸コーナーにある麻ひもを巻くだけという、簡単ダイエット。ヤセレポライターは、1週間実践してウエスト‐4cm、体重‐1.5kgに成功しました。便秘解消にも効果的とのこと。麻ひもによってお腹に意識が集中することが、成功のカギとなったようです。

麻ひもによって違和感が生じるので、当たらないように、自然とお腹を凹ませるようになります。その結果、体幹が鍛えられ、お腹周りがすっきり引き締まります。

by 93686381b2e87427 美月

初日から驚くほどの快便が続いています。普段は便秘がちだし、食べる量は麻ひも巻くだけダイエットで減っているのに、不思議です。

by 93686381b2e87427 美月

麻ひも巻くだけダイエットの方法

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by 93686381b2e87427 美月

方法
①軽く息を吐いて、お腹を凹ませる
②おへその位置に、麻ひもを巻いて縛る
座ったり動いたりするたび、ウエスト部分に違和感あり。若干チクチクします。痛くも痒くもないのですが、自然と意識がお腹にいきます。

by 93686381b2e87427 美月

伸縮性がないので、食事中はすぐにきつくなりました。いつもの3分の2くらいの食事量で満腹になるので、我慢せずに自然に食べる量を減らすことができました。

by 93686381b2e87427 美月

麻ひも巻くだけダイエットのポイント

麻ひも巻くだけダイエットの成功の秘訣は、間食を我慢することです。ある程度の量がある食事なら、お腹が膨れるので麻ひもが食欲をセーブしてくれます。しかし、ちょっとつまむだけのお菓子類は、お腹を膨らませないので、ついつい食べ過ぎてしまうのです。

お腹が膨れないおやつは苦しくならない分、食べ始めると止まりません。意志を強く持たないと、過食のきっかけになります。注意しなければと反省しました。

by 93686381b2e87427 美月

間食にさえ気を付ければ、自然と食欲を抑えたり、姿勢を正すことでお腹を凹ませる効果が期待できます。忙しい人のながらダイエットにも活用できそうですね。

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以上、お腹痩せに効果的だった方法をご紹介しました。お腹が引き締まると、体重がそれほど減らなくても一気に痩せた印象になりますよね。ぜひ、自分に合いそうなものにチャレンジしてみてくださいね。

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