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お腹痩せ成功者13人のダイエット法を一挙公開!ながら運動から筋トレまで

ポッコリお腹が気になる人必見!ヤセレポライターがお腹痩せに成功した方法13選を紹介!「食べ物」「ながら運動」「本格的エクササイズ」「便利グッズ」まで、さまざまな方法を詳しく解説しています。これであなたも、お腹痩せ成功者の仲間入りです!

ライター:ヤセレポ編集部  カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2017/09/12

本当に効果があったお腹痩せ方法~食べ物編~

まずはじめに、特定の食材を積極的に摂取したことで、お腹痩せに成功した例をご紹介します。どれも身近な食べ物なので、手軽にダイエットを始められますよ。

①1週間で‐3.8kg!脂肪燃焼スープダイエット

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by E1fee3a9a289daa6 AI

医療機関でも実践されている脂肪燃焼スープダイエット。ヤセレポライターは1週間続けたことで、体重が‐3.8kg、お腹周りも目に見えてスッキリしました。

7日間頑張って、体重は3.8キロ減!!ウエスト周りを測っておけばよかったと後悔するほど見た目は細くなり、周りの友人たちにも痩せたねと良く言われます。前側よりも、腰当たりのお肉が減っている感じですね。もうズボンにお肉は乗っていませんよ(笑)

by E1fee3a9a289daa6 AI

脂肪燃焼スープダイエットの方法

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脂肪燃焼スープダイエットの方法は、レシピ通りに作ったスープを飲みながら、1週間ルールに沿って過ごすのが基本です。燃焼スープダイエットのレシピはこちら。

材料(2~3日分)
セロリ 1本
ピーマン 1個
たまねぎ 3個
キャベツ 2分の1
ホールトマト 1缶
チキンスープの素 適量
作り方
①野菜を1口サイズに切り、ホールトマトや調味料と鍋に入れる
②野菜がひたるくらい水を入れ、10分ほど煮込めば完成

砂糖や甘味料を使わなければ、味付けを自分でアレンジすることもできます。セロリの香りが苦手な人は、和風の調味料を足すと美味しく仕上がりますよ。

ダイエット期間の1週間は、毎日決められたルールに沿った食事を摂ります。

脂肪燃焼スープダイエットのルール
1日目 バナナ以外の果物と一緒に食べる
2日目 生野菜や茹で野菜と一緒に食べる
3日目 1日目と2日目のルールを合わせる
4日目 バナナ・スキムミルクと一緒に食べる
5日目 肉類(牛赤身肉・鶏肉)・トマトと一緒に食べる
6日目 牛肉・野菜と一緒に食べる
7日目 玄米と一緒に食べる

指定された食べ物以外は食べられないほか、アルコール類も禁止です。飲み物は水、お茶、ブラックコーヒーのみとなります。

水をたくさん飲むことも重要です。ヤセレポライターは、1~2日目に朝一番にコップ1杯の水を必ず飲んでいます。ほかの日もこまめな水分補給を心がけているようです。

前日もたくさん水を飲んでいたので、この日はよくお手洗いに行きました。腸の調子も良くなっている感じがします。

by E1fee3a9a289daa6 AI

脂肪燃焼スープダイエットのポイント

脂肪燃焼スープダイエットのポイントは、こまめに体重を測定して、数字で効果を実感することです。決められたものしか食べられない辛さも、これで乗り越えられます。

最もくじけそうになるのが2日目です。でも、体重を測ってみると2日目にして2キロほどは落ちていると思います。くじけそうになった時は、体重の減り具合を確認してモチベーションを保ってください。

by E1fee3a9a289daa6 AI

ダイエット後にドカ食いしないことも大切です。リバウンドの原因になります。

ただ、このダイエットで痩せたからといって、食事を今まで以上にがっつり食べてしまったり、今まで我慢していた甘いスイーツをいっぱい食べてしまうと、簡単にリバウンドするので注意が必要です。

by E1fee3a9a289daa6 AI

短期間で体重を減らし、お腹周りのぜい肉を取りたい人におすすめのダイエットです。

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②1週間で見た目痩せに成功!子ども茶碗ダイエット

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by 1bc7ee7d3b1245ec Libra

早食いが原因で太ってしまう人や、便秘で下腹がポッコリしている人におすすめなのが、子ども茶碗ダイエットです。

この方法を実践したヤセレポライターは、1週間で見た目痩せに成功!便秘解消や体重減少といった効果も実感したそうです。

自分でもビックリするほどの効果が出たのでとてもうれしかったです。写真の通り、下っ腹がへこんで平らなお腹になりました。

by 1bc7ee7d3b1245ec Libra

元々便秘体質だったのですが、子ども茶碗ダイエットによって便秘が解消しました。下っ腹がへこんだのも、便秘が解消したおかげだと思います。

by 1bc7ee7d3b1245ec Libra

1週間で、70kgから68.8kgへの減量に成功しました!ポッコリとした下っ腹が凹むだけでなく、身体が軽くなったように感じました。

by 1bc7ee7d3b1245ec Libra

子ども茶碗ダイエットの方法

子ども茶碗ダイエットの方法は、いつも使っているお茶碗を子ども用に変えるだけです。主食を減らすことで、間食をしてもダイエット効果が実感できたとのこと。

子ども茶碗によそえるご飯の量の平均は100gなので、普通によそえば、自然に食べる量が減ります。
それ以外は特に何も(激しい運動や食事制限)しませんでした。

by 1bc7ee7d3b1245ec Libra

ヤセレポライターが、子ども茶碗ダイエットで実際に使用していたお茶碗がこちらです。

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出典:www.amazon.co.jp

今回使用した子ども茶碗です。ドットにかわいらしい顔が描かれていて、一目惚れして購入しました。下の土台部分がしっかりしており、とても使いやすいです。内側に凹凸がついているので、ご飯を1粒残らず食べることができますし、耐熱性なので電子レンジであたためができます。

by 1bc7ee7d3b1245ec Libra

子ども茶碗ダイエットのポイント

子ども茶碗ダイエットのポイントは、よく噛んで食べることです。1口当たりの量を減らすと、スムーズに咀嚼回数を増やせます。早食い防止や便秘解消に効果的です。

早食いによっていつもおかずやご飯をおかわりしてしまうのですが、ゆっくり食べたことによって満腹感・満足感が上がり、余計に食べなくても済むようになりました。

by 1bc7ee7d3b1245ec Libra

私の場合普通のお茶碗でご飯を食べる時よりも、子ども茶碗で食べた時の方が、10回ほど咀嚼回数が増えていました。1口ごとの咀嚼回数が増えたので、消化されやすくなったのだと思います。

by 1bc7ee7d3b1245ec Libra

過度な食事制限を行わずに満腹感を得られるので、食事系ダイエットが苦手な人も成功できそうですね。

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③夢のウエスト50cm台達成!ファスティングダイエット

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by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

7日間のファスティングダイエットで、ウエストが50cm台になったというヤセレポライター。ドレス姿を見てもわかるように、見事なくびれができていますね!

体重は47kgから46kgと1kg減にとどまりましたが、ウエストが61cmから58cmになりました!自分のウエストが50cm台になるなんて考えたこともなかったので、ビックリしました。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

ファスティングダイエットでは、お腹痩せだけでなく、美肌効果・体質改善効果も実感したそうです。

肌は腸の映し鏡だといいますので、腸がキレイになると肌もキレイになります。ハリつやがよくなり、透明感が出ました。外的なケアのしすぎで失われていた肌本来の力が目覚めたような感じがしました。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

舌が繊細になり、濃い味のものを欲しなくなります。味を薄くして味わって食べると、たくさんの量を食べなくても十分だと思えるようになるので不思議です。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

ファスティングダイエットの方法

ヤセレポライターは、7日間のスケジュールをきっちり決めて実践したそうです。

方法
1日目 準備日 水分を大目に摂取し、柔らかく煮た野菜のスープやおかゆを18時までに食べる
2~4日目 断食日 1日2リットルの水と、1日3回の酵素ドリンクを飲む
5~7日目 回復日 初日は10倍がゆを食べ、残り2日で少しずつ通常の食事に戻す

酵素ドリンクは、1回に20~30mlをそのまま、または水などで割って飲むそうです。ヤセレポライターが使用した酵素ドリンクは、こちらです。

マナ酵素

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出典:www.amazon.co.jp

有機栽培・無農薬で安心して飲める酵素ドリンク。この酵素ドリンクのおかげで、空腹や眠気を感じなかったそう。ただし、味の好みは分かれるようです。

酵素ドリンクのおかげで空腹感もほとんどなく、強烈な眠気にも襲われずに済みました。これは極度な血糖不足や栄養不足からくるエネルギー不足を補うことができたからだと思われます。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

まずいわけではないですが、濃くて甘いのが私はどうしても好きになれませんでした。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

ファスティングダイエットのポイント

ファスティングダイエットのポイントは、栄養失調を起こさないよう、体調に細心の注意を払うことです。ヤセレポライターは一度栄養失調でファスティングに失敗しており、反省点を活かして酵素ドリンクを活用したとのこと。

栄養失調にもならずに済んだので、はじめてのファスティングの時のような青白さや覇気のなさもありませんでした。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

7日間スケジュール通りにダイエットが実践できそうであれば、ファスティングダイエットはおすすめです。

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本当に効果があったお腹痩せ方法~ながら運動編~

テレビを見ながら、仕事をしながらできる「ながら運動」。簡単なだけに効果もイマイチなのでは?と思う人も多いのではないでしょうか。ところが、簡単なのにお腹痩せできた方法があるんです!

④1か月で見違える変化!スマホアプリ「お腹が凹む」

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by E7e25e16658fe739 sora

「お腹が凹む」は、お腹痩せに効果的な運動を行うサポートをしてくれるアプリです。自宅で手軽にできる運動を紹介してくれるので、テレビを見ながら・家事をしながらでも実践できます。

このアプリを試したヤセレポライターは、開始2週間ごろから変化が起こり、1か月後には見た目にハッキリ分かるほどお腹周りがスッキリしたそうです!写真を見れば、一目瞭然ですよね。

胃部からお腹全体がメタボ状態でしたが、こんなにスッキリしました!2週間経過してから、急速にお腹周りがスッキリし始めました。「お腹が凹む」を始めて1ヶ月経つと、信じられないほどお腹が凹みました。

by E7e25e16658fe739 sora

※iOS版のみリリースされています。

スマホアプリ「お腹が凹む」の使い方

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by E7e25e16658fe739 sora

方法
①難易度を4つのレベルから選択する
②リズムに合わせて足踏みしながら、お腹を引っ込めたり出したりする

お腹を引っ込めたり出したりする運動を行う際は、鼻から息を吸う腹式呼吸をしっかり行いましょう。腹式呼吸ができているか確かめるために、最初はお腹に手を当てるといいですよ。

スマホアプリ「お腹が凹む」のポイント

レベルを選択できるので、無理のないレベルからスタートし、続けることが大切。時間も、疲れない程度に行いましょう。

レベルは①超初心者②初心者③中級者④上級者の4段階になっています。自分のやり易いレベルを選べるのがポイントです。

by E7e25e16658fe739 sora

私は「初心者」レベルを選択していました。疲れない程度に、30分を目安に行いました。

by E7e25e16658fe739 sora

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⑤2週間でウエスト‐5cm!椅子腹筋

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by 0c03786cae427bb5 トツカマコ

デスクワーク中にもできる椅子腹筋。腹直筋と腸腰筋など、腹筋をバランスよく鍛えた結果、ヤセレポライターは2週間でウエスト‐5cmに成功しました。さらに、下半身痩せにも成功しています。

ウエストサイズが5cmも細くなると、入らなくなってしまっていた服がたくさん入るようになりました。そして、更に驚いた変化が!それは下半身全体に効果が見られたこと。

by 0c03786cae427bb5 トツカマコ

「アブツイスター」「チェアニーレイズ」「チェアニータック」の3つの方法を紹介します。

椅子腹筋の方法① アブツイスター

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by 0c03786cae427bb5 トツカマコ

方法
①椅子に浅めに座って、背筋を伸ばす
②両手を後頭部にあてる
③腹筋を意識しながら腰をゆっくり左右にひねる(約40回)

アブツイスターは、キレイなくびれをつくる腹斜筋を鍛えます。最初のうちは、思うように腰をひねれないかもしれません。動作をゆっくり繰り返すことで、体を慣らしましょう。

やってみると、なかなかスムーズに腰をひねれませんでした。しかし、それでもゆっくり時間をかけてひねるのがポイントです。

by 0c03786cae427bb5 トツカマコ

椅子腹筋の方法② チェアニーレイズ

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by 0c03786cae427bb5 トツカマコ

方法
①姿勢を正して椅子に座り、息を吐きながら左足をゆっくり上げる
②再び息を吐きながら、足の位置を元に戻す
③左右交互に30回ほど繰り返す
ポイントは、「ただ足を上げようとする」のではなく、「腹筋を使って持ち上げようとする」ことです。長く続けると、かなり疲れを感じます。特にデスクワークをしている方は、普段筋肉を刺激していない分、より疲れを感じやすいのではないでしょうか?

by 0c03786cae427bb5 トツカマコ

椅子腹筋の方法③ チェアニータック

最後は腹直筋と腸腰筋を鍛えるチェアニータックです。最も負荷が大きい運動となっています。

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by 0c03786cae427bb5 トツカマコ

方法
①背筋を伸ばして椅子に深く座り、椅子をつかむ
②両足を伸ばし、腹筋に力を入れながら上体をゆっくり後ろに倒す
③両膝を曲げ、胸の方に引き寄せる(10回繰り返す)

最後は腹直筋と腸腰筋を鍛えるチェアニータックです。最も負荷が大きく、難易度が高いので、難しい場合は片足ずつ動かすようにしましょう。その際は回数を増やすといいですよ。

私のように運動不足の人間にとっては、かなりハードでした。片足ずつでも回数を増やすこと(10セット→20セットにする)で、無理せず長く続けることができます。

by 0c03786cae427bb5 トツカマコ

椅子腹筋のポイント

椅子腹筋のポイントは、こまめに行うことです。やり始めは筋肉痛になることがありますが、それを乗り越えるとお腹痩せの効果が現れるそうです。

基本的には、仕事の前と後に行い、仕事の合間はできる時にできるものをするようにしました。場合によっては、パソコンの画面を見ながら行うことも。

by 0c03786cae427bb5 トツカマコ

慣れるまでは筋肉痛に悩まされたりしましたが、2週間を過ぎたあたりからは生活の一部になり、チェアニータックですら負担を感じずできるようになりました。

by 0c03786cae427bb5 トツカマコ

デスクワークの方は、ぜひ仕事中に試してみてくださいね。良いリフレッシュにもなりますよ。

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本当に効果があったお腹痩せ方法~本格エクササイズ編~

本格的なエクササイズで、しっかりお腹痩せしたいという人におすすめなエクササイズを紹介します。

⑥1週間で腹筋の線がうっすら出現!Twitterで話題の筋トレ

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by A0d83a877b62af63 ちゃわんむし

Twitterで「1週間で5kg痩せる」と話題になった筋トレに、ヤセレポライターがチャレンジ!体重の変動はありませんでしたが、1週間で腹筋にうっすらと線が出てきたとのこと。即効性が期待できそうです。

1週間毎日続けた結果、見た目に大きな変化がありました。全体的にたるんでおり寸胴だったお腹が、一回りスッキリし、くびれが少し見えてきました。

by A0d83a877b62af63 ちゃわんむし

Twitterで話題の筋トレの方法

方法
①床に寝転び、空中で自転車をこぐ(30回)
②上半身と下半身を同時に地面から持ち上げて、手と足をタッチ(25回)
③V字の状態から足を片方ずつ地面に下げる(20回)
④足をバタ足のようにに振る(25回)
⑤四つん這いの状態から片足を後ろ側に伸ばし、お腹に抱え込むように曲げる。(30回)
⑥四つん這いの状態から片足ずつ曲げて、上に持ち上げる(30回)
⑦うつ伏せになり、ひじから先と足の爪先で体重を支え、左右の足を片方ずつあげる(15回)
⑧仰向けでお尻だけで体重を支えた状態になり、足を曲げて上半身を起こす(15回)

筋トレは、8つのメニューで構成されています。各メニュー15~30回がノルマとなっているので、運動不足の人はキツいと感じるかもしれません。

普段筋トレをやり慣れていない人がやると非常に辛いです。各筋トレ毎に15〜30回の間で回数が設定されていますが、1回やるのもやっと、というメニューもありました。

by A0d83a877b62af63 ちゃわんむし

始めた日の翌日は激しい筋肉痛に襲われ、朝ベッドから起き上がるのに苦労するほどでした。翌日の予定を考えながら始める日を選んだほうが良いです。

by A0d83a877b62af63 ちゃわんむし

Twitterで話題の筋トレのポイント

筋トレのポイントは、正しいフォームを取れているか意識することです。

間違ったフォームでの筋トレは、けがのリスクを高めてしまいます。ただやみくもに行えばいいだけではなく、鏡や動画で自分のフォームを確認しつつ、キレイに行うことを心がけなくてはなりません。

by A0d83a877b62af63 ちゃわんむし

短期間で見た目に変化を感じられる話題の筋トレ。体力に自信がない人は、少しずつ回数を増やして体を慣らしても良いでしょう。

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⑦1週間でインナーマッスルを鍛える!プランクダイエット

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by Fa24fe36d6b44f47 hinamama0202

1週間でも効果を実感できると話題のプランクダイエット。ヤセレポライターは腹筋やインナーマッスルが鍛えられ、見た目にも変化を感じたそうです。

プランクをした翌日には、腹筋が筋肉痛になり、朝起き上がるのがつらかったです。そして、下腹部のたるみが減り、デニムを履いた時にウェスト部分に少し余裕が生まれました。柔らかかったお腹が、少し硬くなりました!

by Fa24fe36d6b44f47 hinamama0202

プランクダイエットの方法

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by Fa24fe36d6b44f47 hinamama0202

方法
①うつ伏せになり、肘から上の腕とつま先で体を支える
②視線は軽く前方をみるようにする

体の軸がまっすぐになるよう気をつけましょう。最初は、短い時間から始めるのがおすすめです。

サイドプランクの方法

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by Fa24fe36d6b44f47 hinamama0202

方法
①横向きになり片方の手は床に、もう片方の手は天井へまっすぐ伸ばす
②頭からつま先までまっすぐになるよう姿勢を整える
③足は前後に開く(可能なら下の足に上の足を乗せる)

こちらも体の軸がまっすぐになるよう、常に意識しましょう。

プランクダイエットのポイント

プランクダイエットのポイントは、適度に休息日を入れること、そして鏡でフォームをチェックすることです。

慣れないトレーニングをすると、筋肉痛がおこります。この時に無理をしてトレーニングをしてしまうと、筋肉が傷つき回復が遅れてしまいます。そうすると、なかなか効果が出なくなってしまいます。

by Fa24fe36d6b44f47 hinamama0202

プランクで引き締め効果を得るには、正しいフォームで行うことが大切。全身鏡などがあれば、自分でフォームチェックをしたり、ない場合は家族に見てもらうなどして、正しいフォームで筋トレできるようにしましょう。

by Fa24fe36d6b44f47 hinamama0202

プランクはハードですが、1日数分でできるのが魅力!忙しい人にもおすすめです。

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⑧ウエスト−4cm!腹斜筋エクササイズ

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by 9f11ab443c1cf2bb lala

日常生活では猫背にならないように気をつけつつ、3つの腹斜筋エクササイズを実践したというヤセレポライター。ウエスト‐4cmに成功したほか、生理痛も軽減されたとのことです。

3つのエクササイズをほぼ毎日やった結果、ウエストにカーブが見えてきました。下腹も引き締まって、自分のお腹に自信を持てるようになりました。見た目は変わりましたが、体重は変化がなくキープしたままです。

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このエクササイズをやり始めてから、生理痛が軽減されました。このような効果は期待していなかったので、びっくり!他に、冷えの解消やむくみ改善などにも効果がありました。

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腹斜筋エクササイズの方法① 寝ながらストレッチ

方法
①うつ伏せになり、両腕で上体を支えたら上半身を起こす(5秒間キープ)
②①の姿勢から、体を片方にひねる(5秒間キープ)
③反対側も同じ動作を行う
いつも使わない、腹斜筋を刺激してくれます。朝起きてからと寝る前に、そしてくびれエクササイズの前にやると効果的です。

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腹斜筋エクササイズの方法② バイシクルクランチ

方法
①仰向けになり、足を持ちあげて、膝を90度曲げる
②両手で後頭部を支えながら、頭と肩を浮かす
③左膝を体に引きつけながら、右足を浮かせて伸ばす
⑤右肘を左膝に引きつけながら、上半身をひねる(左右15回)

自転車をこぐイメージで左右に体をひねって腹斜筋を鍛えます。下腹部にも効くエクササイズです。

最初はきついですが、3日ほどで慣れてきたので徐々に回数を増やしていきました。

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腹斜筋エクササイズの方法③ オリシェイプ

方法
①足を肩幅に開いて立ち、お尻を下げて、膝を少し曲げる
②お腹に力を入れ、あばら骨の下から折るように、お尻を前へ後ろへ動かす(15回)
③上半身の姿勢が崩れないよう意識しながら、骨盤を右上左上に動かす(15回)

内股にならないようにだけ気をつければ、簡単にできるエクササイズです。

私は楽しむ工夫をするために、慣れてきたら音楽を聴きながら音に合わせてオリシェイプを行いました。

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腹斜筋エクササイズのポイント

腹斜筋エクササイズのポイントは、適度に休息日を設けること。筋トレを毎日無理して行うと、怪我の原因になります。

私は、筋肉を休めるためにも週3回のペースで行いました。エクササイズをした次の日は、背中と脇腹が筋肉痛になったので、無理をして続けると怪我のもとにもなり、注意が必要です。

by 9f11ab443c1cf2bb lala

日常生活での姿勢と、コツコツと続けたエクササイズで効果が実感できるダイエット。適度な休みを挟みながら、ぜひ実践してみましょう。

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⑨2週間でウエスト‐8cm!コアリズム

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by 9ba2f293b6ab09e5 しー

腰を前後左右に振ることでくびれをつくる、コアリズム。ラテン系のダンスで楽しくエクササイズができます。ヤセレポライターは、2週間でウエスト‐8cmに成功。お腹と腰のぜい肉が取れて、体重も‐3kgとなりました。

おなかの脂肪が減ったことで、くびれも出て、体のラインがきれいになりました。おなかだけでなく、腰の贅肉も取れ、後ろ姿にも自信が持てるように!

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コアリズムの内容

コアリズムの内容は、3つのプログラムで形成されています。

プログラム
①キックスタート 基本動作をゆっくり覚えるためのプログラム(1~3日目)
②基本プログラム キックスタートの動作を組み合わせ、より丁寧に行うプログラム(4~7日目)
③上級プログラム 基本プログラムをもとに激しいダンスを踊るプログラム(7日目~)

インストラクターのヤーナとジュリアによる指導が楽しいと評判です。

ヤーナとジュリアが、ずっと笑顔でダンスしているので続けることができたんだと思います。お手本となる2人がきつそうだったら、ついていけませんでした。本当に楽しそうに踊ってくれるので、私も楽しくなりました。

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コアリズムの動作① コア・ラテラル

コアリズムには、主要となる3つの動作があります。まずは「コア・ラテラル」からみていきましょう。

方法
①両腕を胸の高さで曲げ、リズムに合わせながら足を交互に動かす
②肋骨から下を左右に動かす

右足だけ曲げると、自然と左側の腰が動きます。この流れに沿って左右に動かしましょう。肋骨を押さえると、より動きが分かりやすいですよ。

コアリズムの動作② コアローテーション

方法
①両腕を胸の位置で曲げる
②肋骨から下を前、横、後、横の順で回す

肩の位置が動かないように注意しましょう。

コアリズムの動作③ コア・フレクション

方法
①息を吐きながら上半身を折る
②お腹周りの皮膚を伸ばすように前に突き出す

おへそのあたりに力を入れるよう、意識しましょう。

コアリズムのポイント

コアリズムのポイントは、体幹のトレーニングを意識することです。体幹が鍛えられていないうちは、体がフラフラします。フラつく頻度が減れば、効果が出ている証拠ですよ。

最初は、体幹が鍛えられてないせいか倒れそうになることが多く、1畳分の広さでは壁にぶつかりそうになることもありました。慣れてきてからは、体の重心がブレることがなくなり倒れなくなるので、1畳分の広さで踊れるようになりました!

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ラテンのリズムで楽しく続けられるコアリズム。試してみる価値はありそうです。

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⑩半年でウエスト‐7cm!ヤーナリズム

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出典:www.amazon.co.jp

コアリズムを短縮化して、より踊りやすくしたというヤーナリズム。半年でウエストが71cm→64cmまでサイズダウンしたヤセレポライターもいました。中性脂肪も減らせたようです。

一番嬉しかったのがウエストの-7cm!二段腹がなくなりはっきり分かるクビレができました!中性脂肪が基準値を超えている隠れ肥満だったのが、健康体に近づけました。

by 9a4f0ac993b2c43c くさた

ヤーナリズムの内容

ヤーナリズムには、ヒップホップ・ラテン・ディスコ・ベリーダンスと4つのリズムがあります。悩み別に好きなジャンルを選べるのが便利です。

プログラム
ヒップホップ お腹を引き締める
ラテン 全身を引き締める
ディスコ 下半身を引き締める
ベリーダンス ウエストを引き締める

お腹痩せが期待できそうなのは、ヒップホップとベリーダンス。ベリーダンスは難易度が高いので、ほかのジャンルで体を慣らしてから始めると良いでしょう。

また、ベリーダンス以外は10分区切りのプログラムとなっています。そのため、時間や体力に合わせて調整が可能です。ヤセレポライターもその日によって内容を柔軟に変えていました。

私は初めウォーミングアップだけでゼーゼーしていたので、ウォーミングアップとクールダウンだけ踊ったり、慣れてきたらウォーミングアップ、レッスン1、クールダウンの30分頑張ったりすることもありました。

by 9a4f0ac993b2c43c くさた

ヤーナリズムの動作

動画はヤーナリズムのダイジェスト版です。リズムに乗ってヤーナさんがアドバイスをしてくれるので、しっかり耳を傾けましょう。

「下腹に力を入れて」「太ももを引き寄せる!」「クランチ!」「ラテラルよ」などと、ヤーナさんがたくさんしゃべってくれます。ヤーナさんは踊っている間ずっと話しかけてくるので流し聞きしていたのですが、重要なことを言っているのでしっかり聞くようにしました(笑)

by 9a4f0ac993b2c43c くさた

ヤーナリズムのポイント

ヤーナリズムのポイントは、バックビュー機能を活用することです。バックビューとは、正面以外のアングルから見ることで動作が確認できる機能のこと。正しく踊るためには欠かせませんね。

この機能を活用して動きをしっかり理解し、できるようになるまで同じ動きを何度も繰り返し練習してマスターする!これができるようになれば効果を感じるのも一気に早まります。

by 9a4f0ac993b2c43c くさた

コアリズムは難しそうという人は、時短でできるヤーナリズムに挑戦してみてはいかがでしょうか?

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⑪2週間でウエスト‐4cm!カーヴィーダンス

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by 0870f1103e302b45 あき坊

樫木裕美さん考案のカーヴィーダンスは、2011年にDVDブックが販売されて以来、大人気のダイエット方法です。ヤセレポライターの中には、2週間でウエスト‐4cmに成功し、洋梨体型が解消した人も!

10日目あたりからは、くびれてきたおかげでウエスト位置が上がり、洋梨体型が少しずつメリハリのある身体に変わってきたように感じます。

14日目の写真は、一見するとへこませているように見えますが、姿勢を正しただけの普通の状態です。エクササイズで緊張感のあるウエストラインになり、引き締まったのだと思います。

by 0870f1103e302b45 あき坊

こちらのヤセレポライターだけでなく、多くの人が効果を実感しています。下の写真のように1週間で見た目痩せに成功したヤセレポライターも。

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by C6b74c3638713437 えりぃ。

正面からのショットだとわかりにくいですが、横向きのショットをご覧下さい。丸くぽっこり出ていたお腹が、ちょっとすっきりしているのがわかると思います。

by C6b74c3638713437 えりぃ。

半年続けたことで全身痩せにも成功し、ウエスト‐8cmになったヤセレポライターもいます。

体重は-3kg、ウエストについてはなんと-8cmになっていました!久しぶりに会った友人からは、「5kg以上やせた?」といわれ、嬉しかったです。

by 80e3039f0e1775b7 しおりんママ

カーヴィーダンスの内容

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by 80e3039f0e1775b7 しおりんママ

カーヴィーダンスはさまざまなDVDブックが販売されており、内容がそれぞれ異なりますが、メインとなるのは「カーヴィーダンス」と「部分やせカーヴィー」の2つのプログラムです。

プログラム
カーヴィーダンス 基礎的な「ゆるカーヴィー」と、少しハードな「メラメラカーヴィー」で構成
部分やせカーヴィ お腹痩せ、二の腕、美脚などパーツごとのレッスンで構成

難易度はそれほど高くなく、「メラメラカーヴィー」は、初心者でもチャレンジできそうです。

これだけでいいの?というくらい簡単で、動きもゆるいです。なのに、汗もちゃんと出ます!終えた後のすっきり感は感動ものでした。

by C6b74c3638713437 えりぃ。

ゆったり「ゆるカーヴィー」の時間を終え、何ともやり足りないという気持ちが出てきたので、思い切って「メラメラカーヴィー」をやってみることに!初心者でもついていけるのか心配ではありますが、1人で行っているのでそこらへんは気にしないことにしました。

by E7dd8dc81e9c661a 運動大好きっ子

カーヴィーダンスの動作① ゆるカーヴィー

方法
①肩甲骨の動きを意識しながら、肩を回す
②上体と腕を力を抜きながら、左右に揺らす
③腰を左右に揺らしながら、肩と二の腕をストレッチする
④肩甲骨が引っ張られるイメージで上体を倒し、足の付け根を伸ばす
⑤前屈した状態で、膝の曲げ伸ばしをする

樫木裕実さんのアドバイスを意識しながら、動作を繰り返しましょう。きちんと行えば、ゆるい動きでも汗がにじんできます。

動きに慣れてくると樫木裕実さんの説明通り、伸ばす筋を意識したり、効かせたい部分に意識を集中させてゆっくり動かせるようになり、じんわりと汗をかきました。

by 80e3039f0e1775b7 しおりんママ

カーヴィーダンスの動作② メラメラカーヴィー

方法
①腰を粘っこく動かし、少しずつテンポを上げる
②腰と両腕を、しぼるようにひねる
③膝をゆるめながら、腰を左右に振る
④足を肩幅に開き、腰を左右に振る
⑤お腹を丸めて、片足を引き寄せる
⑥ツイストしながら、お尻を上げる
カーヴィーダンスは「粘っこい」動きが特徴なのですが、メラメラカーヴィーでは最もその特徴を体感できます!残像を残して動くイメージで、体幹を意識しながら体を動かしましょう。

by C6b74c3638713437 えりぃ。

カーヴィーダンスのポイント

カーヴィーダンスのポイントは、ゆるカーヴィーをやってからメラメラカーヴィーを行うことです。ダイエット効果はメラメラカーヴィーの方が期待できますが、事前にゆるカーヴィーをやっておくことで体がスムーズに動きます。

前もって「ゆるカーヴィー」で体をほぐしていたので、「メラメラカーヴィー」をやり始めると、すぐに汗ばんできます。動き自体は簡単なのに、結構息があがりました。

by 80e3039f0e1775b7 しおりんママ

やり始めて5分もしないうちに汗がじわじわ出てきました。そして終わるころには、タオルで拭かないといけないくらいの汗の量となっていました。

by E7dd8dc81e9c661a 運動大好きっ子

激しい運動が苦手な人にもおすすめのカーヴィーダンス。多くの人が効果を実感しているので、おすすめです。

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本当に効果があったお腹痩せ方法~お手軽グッズ編~

100円ショップでも購入できるようなお手軽グッズで、お腹痩せに成功したヤセレポライターもいます。やり方も簡単なので、ぜひ挑戦してみましょう。

⑫2週間でウエスト‐5cm!めん棒マッサージ

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by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

めん棒でお腹周りをマッサージした結果、ウエスト‐5cm、体重-2kgに成功!多くの女性が悩む、産後太りからのこの結果はすごいですね。

めん棒マッサージを始めて、1週間で-3cm、さらに1週間後には-2cmと順調にサイズダウンし、産前のウエストサイズにかなり近づきました。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

便秘だという実感はありませんでしたが、めん棒マッサージを始めて2日目に便がどっさり出ました。宿便が溜まっていたのかもしれません。さらに2日後にもどっさり出て、体重が2kg減りました。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

めん棒マッサージの方法

方法
①片方の手を順手、もう片方を逆手にして、めん棒をウエストに当てる
②めん棒をウエスト後ろ側から、おへそへ向かって動かす
③両手とも順手に持ちかえ、めん棒で脇腹を上下させながらマッサージする
④仰向け状態で、めん棒を床に対して垂直に立てる
⑤めん棒の両端を握り、下側の手でお腹をマッサージする
⑥おへそ周りで右下→右上→左上→左下の順に動かし、腸の動きを促す
脇腹マッサージは、要らないお肉をそぎ落とすようなイメージで下から上に動かすのがポイントです。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

⑤でめん棒を動かす時は、すり鉢で胡麻をするイメージが分かりやすいと思います。力をかけすぎないように注意して行ってみてください。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

めん棒マッサージのポイント

めん棒マッサージのポイントは、リラックスして行うこと。そして、継続することです。

力が入っていると体が硬くなってマッサージがしにくいです。特にお腹がやりにくくて効果も半減している印象を受けました。

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めん棒をきちんと片付けてしまうと、うっかりやるのを忘れてしまうので、私は床にポイと転がしておくようにしました。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

タイミングはお風呂上がりがおすすめだそうです。めん棒マッサージを毎日の習慣にして、引き締まったウエストを手に入れましょう。

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⑬1週間でウエスト‐4cm!麻ひも巻くだけダイエット

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by 93686381b2e87427 美月

100円ショップの手芸コーナーにある麻ひもを巻くだけという、簡単ダイエット。ヤセレポライターは、1週間実践してウエスト‐4cm、体重‐1.5kgに成功しました。便秘解消にも効果的とのこと。麻ひもによってお腹に意識が集中することが、成功のカギとなったようです。

麻ひもによって違和感が生じるので、当たらないように、自然とお腹を凹ませるようになります。その結果、体幹が鍛えられ、お腹周りがすっきり引き締まります。

by 93686381b2e87427 美月

初日から驚くほどの快便が続いています。普段は便秘がちだし、食べる量は麻ひも巻くだけダイエットで減っているのに、不思議です。

by 93686381b2e87427 美月

麻ひも巻くだけダイエットの方法

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by 93686381b2e87427 美月

方法
①軽く息を吐いて、お腹を凹ませる
②おへその位置に、麻ひもを巻いて縛る
座ったり動いたりするたび、ウエスト部分に違和感あり。若干チクチクします。痛くも痒くもないのですが、自然と意識がお腹にいきます。

by 93686381b2e87427 美月

伸縮性がないので、食事中はすぐにきつくなりました。いつもの3分の2くらいの食事量で満腹になるので、我慢せずに自然に食べる量を減らすことができました。

by 93686381b2e87427 美月

麻ひも巻くだけダイエットのポイント

麻ひも巻くだけダイエットの成功の秘訣は、間食を我慢することです。ある程度の量がある食事なら、お腹が膨れるので麻ひもが食欲をセーブしてくれます。しかし、ちょっとつまむだけのお菓子類は、お腹を膨らませないので、ついつい食べ過ぎてしまうのです。

朝昼晩の食事量は減ったのですが、おやつにひと口サイズのチョコレート6個、キャラメル5個を一気に食べてしまいました。

お腹が膨れないおやつは苦しくならない分、食べ始めると止まりません。意志を強く持たないと、過食のきっかけになります。注意しなければと反省しました。

by 93686381b2e87427 美月

間食にさえ気を付ければ、自然と食欲を抑えたり、姿勢を正すことでお腹を凹ませる効果が期待できます。忙しい人のながらダイエットにも活用できそうですね。

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以上、お腹痩せに効果的だった方法をご紹介しました。お腹が引き締まると、体重がそれほど減らなくても一気に痩せた印象になりますよね。ぜひ、自分に合いそうなものにチャレンジしてみてくださいね。

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