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EPA・DHAサプリの効果で中性脂肪値が低下!3種類を飲み比べ

中性脂肪値が高めなので、ダイエット効果も期待して魚由来のEPA・DHAのサプリメントを飲み始めました。実際に飲んだEPA・DHAサプリメント3種類を紹介します。3年半飲み続けて中性脂肪が減ったかの結果報告も!

ライター:karu05  カテゴリー:商品  投稿日:2017/10/26

EPA・DHAサプリメントを飲み始めたきっかけ

就職を機に、仕事の疲れを癒すためスナック菓子やアイスクリームを毎日のように食べてしまっていました。その結果、当時20代前半だったのに、会社の健康診断で中性脂肪の数値が大幅に基準値オーバーしていることが判明。

中性脂肪にはEPAやDHAがよいとメディアが報道し始めた頃だったこともあり、さっそくEPA・DHAサプリメントで摂取することにしました。現在は飲み始めて3年半になります。

EPAやDHAとは?

EPAやDHAは魚油に含まれている「必須脂肪酸」です。

それぞれの主な働き
EPA(エイコサペンタエン酸) 動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞を予防。血液をサラサラにする
DHA(ドコサヘキサエン酸) 脳や網膜などの神経系に含まれている栄養素で、頭の働きをよくする

健康面で期待できる効果

EPA・DHA共通して、以下の効果が期待できます。

  • 中性脂肪の代謝促進
  • 中性脂肪の合成を抑制する
  • 脂肪がより分解されるようになる
  • 肝臓から血液への中性脂肪の分泌を抑制する

ダイエット面で期待できる効果

ダイエット効果が期待できることは、マウス実験でも明らかになっているようです。

  • DHAが脂肪分解酵素リパーゼを活性化させ、脂肪分解を促す
  • EPAが痩せるホルモン「GLP-1」の放出を促す
GLP-1が放出されると得られるメリット
食欲が抑制される ⇒ 満腹感を高め、少ない量でも食欲を満たす
消化のスピードがゆっくりになる ⇒ 満腹感が持続するので、間食をしなくなる
血糖値を安定させる ⇒ 血糖値の急激な上昇を抑え、体脂肪の増加を防ぐ

EPAは体内でDHAに変わることがありますが、その逆はないとのこと。そのため、サプリメントで摂取するならEPAが多く含まれている物を使用した方が、効率はよさそうです。

実際に飲んだ3種のEPA・DHAサプリメント

①アサヒ ディアナチュラゴールド EPA&DHA (機能性表示食品)

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by 99a0702cf6bd17bc karu05

今メインで飲んでいるものです。中性脂肪値が高めの方におすすめ。

  • 価格:2376円(税込)
  • 内容量:180粒(30日分)
  • 飲み方:1日6粒を目安に、水またはお湯で
実際に飲んでみての感想
明るい黄色みのゴールド
大きさ 1.4×0.9cm
におい 魚の油のような、美味しそうなにおい
飲みやすさ ★★★★☆ 飲む量が多いのでマイナス1

②DHC EPA

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by 99a0702cf6bd17bc karu05

上記①のサプリメントの在庫が切れてしまった時に飲んでいます。DHAは80mg含まれています。生活習慣が気になる方、魚をあまり食べない方におすすめです。

  • 価格:713円(税込)
  • 内容量:60粒(20日分)
  • 飲み方:1日3粒を目安に、水またはぬるま湯で
実際に飲んでみての感想
明るい黄色みのゴールド
大きさ 1.3×0.8cm
におい 3商品の中で一番においがしない
飲みやすさ ★★★★★ 3商品の中だと一番においが無いので飲みやすい

③アサヒ ディアナチュラDHA with イチョウ葉

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by 99a0702cf6bd17bc karu05

こちらはDHAだけのサプリメントです。健康診断で引っかかった当時からずっと飲んでいて、数か月前まで愛用していました。

イチョウ葉には、毛細血管の血流改善や集中力アップ、動脈硬化の改善、鎮痙作用といった効果・効能が期待できます。魚が不足しがちな方、考える力が気になる方におすすめです。

  • 価格:2268円(税込)
  • 内容量:240粒(60日分)
  • 飲み方:1日4粒を目安に、水またはぬるま湯で
実際に飲んでみての感想
濃い赤茶
大きさ 1.2×0.8cm
におい 3商品の中で一番においが強い
飲みやすさ ★★★☆☆ においが強いのでマイナス2

EPA・DHAサプリメントを飲んで実感した効果

EPA・DHAサプリメントを飲むきっかけとなった中性脂肪は減ったのか?そのほかに実感した効果はあったのか?結果を報告します。

中性脂肪値の低下

最初の血液検査では、中性脂肪が正常値の上限の倍以上になっていたのですが、1か月後の再検査で見事、正常値範囲内になりました。

1か月前の中性脂肪の数値と比べ3分の1に低下し、正常値の範囲のちょうど真ん中あたりまで下がっており、EPA・DHAの効果に驚きました。

コレステロール値の改善

EPA・DHAサプリメントを飲み始めてからは、中性脂肪だけでなく、コレステロール値が引っかかることもなくなりました。

食事で魚を毎日食べるのは難しいですが、サプリメントのおかげで手軽に健康な毎日を送ることができています。

体重の維持

飲み続けて3年半になりますが、体重のキープが楽になりました。サプリメントを飲むことで、体重増加を防止する効果を感じています。

在庫を切らして飲まない日が続くと、普段通り生活していても0.5~1kgの体重増加がありますが、再び飲み始めると、すぐに元の体重に戻ります。

自覚はありませんが、サプリメントのおかげで食欲が抑えられたり、間食が控えめになったりしているのかもしれません。

毎日飲めば体重が増えにくくなるので、EPA・DHAサプリメントは日頃の体重管理やダイエットの心強い味方になりそうです。

EPA・DHAサプリはあくまで補助役

以上が私のEPA・DHAサプリメントを3年半飲んでみた体験談でした。

サプリメントの効果を得ようと思ったら、気長に飲み続けることが大切です。そして、あくまで栄養補助食品であることを忘れないようにしましょう。

ダイエット目的の場合は、サプリメントの効果を効率よく得るためにも正しい食生活とともに運動を行い、焦らず気長に続けましょう!

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