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コアリズムは痩せる?痩せない?実践者13人の結果発表!上手に踊るコツも

くわばたりえさんがウエスト20cmのサイズダウンに成功して、一躍人気となったコアリズム。プログラムの詳しい内容と、実践者13人が感じた効果をまとめました。コアリズムを上手に踊るためのコツも、あわせてご紹介します!

コアリズムまとめ

カテゴリー:運動  投稿日:2018/02/21

目次

  1. コアリズムって本当に痩せる?実践者13人の結果を公開!
  2. コアリズムおすすめDVD&実際に痩せた人の口コミを紹介!
  3. 成功者直伝!コアリズムダイエット8つのコツ
  4. コアリズムの注意点4つ
  5. コアリズムダイエットでくびれを目指そう!

コアリズムって本当に痩せる?実践者13人の結果を公開!

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by 9ba2f293b6ab09e5 syuwa

「腰を回して痩せる」エクササイズ、コアリズム。2008年にDVDが発売され、女性を中心に人気となりました。お笑い芸人クワバタオハラのくわばたりえさんが、45日間でウエスト20cm減を達成したことでも話題になりましたよね。

本当に腰を回すだけで痩せることは可能なのでしょうか?早速、実践した13人の結果を紹介します!

最大で6ヶ月‐12kgの大幅減量に成功!

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by A34bfc0a05da31b7 mpori2

実践した13人中、7人が体重の変化を実感!期間を長めに設定した人ほど、減量効果も大きくなっていることがわかります。中にはコアリズムだけで10kgの大幅減量に成功した人もいます。

挑戦者 期間 体重の変化
①ぽぽ 6ヶ月 -12kg(他のダイエットと並行しての結果)
②mpori2 3ヶ月 -10kg
③いちのせ 1ヶ月 -7kg
④永遠のダイエッター 1ヶ月 -3kg
⑤しー 2週間 -3kg
⑥あい子 2週間 -2.5kg
⑦koo 2週間 -1.5kg 
⑧そーさん 7日間 変化なし
⑨百合香 2週間 変化なし
⑩とびら 1ヶ月 変化なし
⑪ココ・夏 1ヶ月 変化なし
⑫w0430 1ヶ月 変化なし
⑬そらまる 1ヶ月 変化なし
3ヶ月で62kg→52kgになりました。この間、特別な食事制限も禁酒も行なっていません。

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太っている時はシャープさがなく脂肪で常に二重あごでした。3ヶ月のダイエットで脱二重アゴを果たしました。

by A34bfc0a05da31b7 mpori2

効果が出るのは5〜7日目から

コアリズムによる減量効果は、「5〜7日目から出てくる」という人が多いようです。

腰と二の腕、ふくらはぎの筋肉痛に苦しんでいましたが、1週間程続けてやっと最後まで踊ることができるようになりました。それと同時に体重の減少が始まりました!

by 50cff5bc1fa08ec8 いちのせ

コアリズムを始めて5日目くらいから、効果がだんだん出てきました。

by 9ba2f293b6ab09e5 syuwa

動きに慣れるのと同時に、お腹にも効いて減量効果が出てくるということでしょうか。コアリズムでダイエットに挑戦する場合は、最低でも2週間は続けることを目標にするのがよさそうですね。

停滞期を乗り越えた先に大幅減量が!

コアリズムだけで10kg痩せに成功したライターの場合、最初の2週間で順調に4kg痩せたそうです。しかし、そこからは1ヶ月という長い停滞期が待っていました。

ここで「コアリズムで痩せられるのはこれが限界かな」と諦めていたら、大幅減量に成功しなかったことでしょう。停滞期に入っても同じペースで継続したことで、3ヶ月-10kgのダイエットに成功したのです。

(停滞期)開始から1ヶ月半過ぎた頃からまた体重が減り出して、1週間に1kgのペースで減量していきました。

by A34bfc0a05da31b7 mpori2

見た目痩せにも効果的!

コアリズムによるダイエットの嬉しい効果は、減量だけにあらず。ウエストを中心に、体全体のシェイプアップを数値的に実感したライターは8人いました。

挑戦者 サイズダウン効果
あい子 体脂肪-2%
しー ウエスト-8cm
ココ・夏 ウエスト‐5cm
w0430 ウエスト‐5cm
百合香 ウエスト‐4cm
とびら ウエスト‐3cm
そーさん ウエスト-1.2cm
mpori2 パンツのサイズが31→29インチ

体重に変化がなかったというヤセレポライター6人のうち、5人はウエストのサイズダウンに成功しています。そのため、コアリズムに対する満足度は高いようです。

楽しく運動して、ここまでの効果が得られるのはかなりうれしいです。

by B398e77aa5a0573f w0430

体重が減ってもぶよぶよの体つきでは、ダイエット成功とは言えないですよね。コアリズムは見た目も引き締まって、綺麗に痩せられるダイエットと言えそうです。

お腹を鍛えてくびれ出現

特にライターが効果を実感していたのは「くびれ」。中にはウエスト50cm台に達したヤセレポライターもいます。

60cmあったお腹周りが56cmに!

by 512a0b359372fdbf 百合香

腹筋の線も薄っすら浮かび上がり、全体的にも引き締まった気がします。

by 578c5f48302241c2 ココ・夏

周りからも「くびれがキレイになったね!どんなエクササイズをしているの?」とよく聞かれました。

by 37dd11fc7571c12b 永遠のダイエッター

1週間ほどでクビレのラインができ、筋肉がついているのがお腹を触るだけで分かりました。

by 862ef75df1361fe7 ぽぽ

腕・下半身痩せ効果も

コアリズムは全身を大きく動かすので、腕や下半身のシェイプアップも期待できます。

効果はウエストだけではなく、全身、特に下半身に出ました!お尻も今までに比べて引き締まり、上向きになった気がします。

by 0b5f1107e7e4ad49 koo

身体のラインが整ったので、タイトなワンピースも着られるようになりました。

by 862ef75df1361fe7 ぽぽ

元々スポーツで鍛えていたのでお尻が大きいことがとてもコンプレックスでしたが、コアリズムで体幹を鍛えたことで、上向きでハリのある自慢のヒップになれました。

by A34bfc0a05da31b7 mpori2

楽しくエクササイズしながら脂肪燃焼できるのが、コアリズムの嬉しいところですね。

体質改善にも効果的

コアリズムダイエットを始めたことで、体質に変化を感じたというヤセレポライターもいました。痩せやすい体質に近づけるのはうれしいポイントですね。

便秘が改善

体質改善で特に多かったのが、便秘改善でした。ヤセレポライターは、「お腹周りを動かすことで腸が刺激されたこと」「インナーマッスルが鍛えられて内臓が正しい位置に戻ったこと」が便通が良くなった理由と考えています。

サプリメントを取り入れてもなかなか便秘が解消されなかったのに、1日1回は必ずお通じがあるようになりました。

by A34bfc0a05da31b7 mpori2

多少ですが便秘体質が改善されました。毎日、腰を回す運動を続けたことが良かったのかもしれません。

by 512a0b359372fdbf 百合香

代謝アップ

コアリズムをしているときだけでなく、日常生活の中でも汗をかきやすくなったと感じたライターもいました。代謝アップも期待できそうです。

汗をかかない体質だったのですが、少し歩いただけでも汗をよくかくようになりました。

by A34bfc0a05da31b7 mpori2

むくみ解消

体内の老廃物がスムーズに排出されるようになったことで、むくみが解消されたと感じたヤセレポライターもいました。むくみ太りに悩む人にもおすすめのダイエット方法と言えそうです。

血行が悪く常に足がむくんでいる状態でしたが、毎日コアリズムを行なったことで血行が良くなり、しっかり老廃物を流せるようになったのだと思います。

by A34bfc0a05da31b7 mpori2

コアリズムおすすめDVD&実際に痩せた人の口コミを紹介!

コアリズムを始める上で理解しておきたい、基本の動きやおすすめのDVD、そして実際に痩せた人の口コミを詳しく紹介します!

すべての基本は「腰の動き」にあり!

コアリズムの動きは、3つの腰の動作が基本となっています。

  1. コア・ラテラル:腰を左右に振る動き
  2. コア・フレクション:腰を前後に振る動き
  3. コア・ローテーション:腰を回転させる動き

コアリズムのダンスは、この3つの腰の動きをしながら、ステップを踏むものです。まずはこの動きを、しっかりマスターすることが重要です。

これだけでもかなり効くので、はじめのうちは基本動作を覚えることに専念しましょう。

by D7e119a04740387c あい子

おすすめDVD① コアリズムDVD3枚組セット

コアリズムのDVDには、色々なバージョンがありますが、基本から応用までしっかりと押さえたいという場合は、こちらがおすすめです。ヤセレポライターが最も購入しているのが、こちらのDVDでした。

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出典:www.amazon.co.jp

基本プログラム・上級プログラム・ラテンダンスステップガイドの3枚組です。基本プログラム・上級プログラムは、コアリズムの基礎とも言えるDVDです。ライターでもこの2つを使用していた人が多いので、ダンスに慣れていない人は、この3枚セットから始めてみては。

残念ながら、日本でのコアリズムDVDの販売元、ショップジャパンは公式ホームページでの販売を終了しています。しかし、Amazonのショップジャパンページでは現在も販売されているようです。Amazon・楽天では中古販売もあります。

プログラム内容

3つの腰の動きをマスターしたら、ダンスプログラムでいよいよ実践。「コアリズムDVD3枚組セット」のプログラム内容は、以下の通りです。なお、基本も上級も共通となります。

  1. ウォームアップ
  2. メレンゲ
  3. サンバ
  4. クールダウン

「基本」でもハード

基本プログラムの所要時間は、約40分。「基本」ではありますが、決して易しいものではありません。腰の動きに加えて、足でステップを踏みながらリズムをとらなければいけません。初日は動きを覚えることに精一杯という人も。

エクササイズのリズムにもついていけず、初日は20分で断念してしまいました。すぐにシャワーを浴びましたが、二の腕がピリピリして頭を洗うのが一苦労でした。

by 50cff5bc1fa08ec8 いちのせ

続けていくうちに体が慣れていくので、とにかく続けてみることが大切のようです。

初めの5日間は動きに慣れるためにも、基本プログラムをきっちりこなしました。

by 578c5f48302241c2 ココ・夏

「上級」はハードな動きのダイジェスト

上級プログラムや応用編は、約22分と基本プログラムよりも時間が短め。構成は基本プログラムと一緒ですが、エクササイズの内容はよりキツいものになっています。

どちらかと言えば、基本プログラムのダイジェスト版という感じでしょうか。しかもキツイ動きばかりを集めた感じです。

by 46bda5b2bb61e3b4 そーさん

ただし、基本プログラムで基本の動きを身につけているためか、「上級コースがキツい!」という声は不思議と聞かれませんでした。基本の動きを押さえることが、コアリズムの一番の難関だと言えそうです。

おすすめDVD② コアリズムエッセンス

最初からDVD3枚組のセットを買うのは抵抗がある・・という人には、こちらの「コアリズムエッセンス」がおすすめ。ヤセレポライターの中で2番目に人気がありました。

こちらのDVDには、入門編・基本編・応用編の内容が56分間に集約されています。また、動作の最後の1分間はストレッチタイムになっており、クールダウンまでしっかりフォローしてくれます。それでいて価格は1,000円未満なので、経済的です。

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出典:www.amazon.co.jp

実際に使ってみたライターは、「これだけでも十分、効果がある」と感じたとのこと。運動が苦手な人やダンス初心者の人は、お試し版としてまずはこちらを買ってもよさそうです。こちらもAmazonや楽天で探すと、中古版が売られていることがありますよ。

これをしっかりやるだけで汗が滝のように出てきました。

by 44800b6134923a0f とびら

このDVDは、初心者の方でもわかりやすいように通常よりも短くまとめられています。

by B398e77aa5a0573f w0430

プログラム内容

コアリズムエッセンスのプログラム内容は、DVD3枚組よりシンプルです。

  1. 入門編
  2. 基本編
  3. 応用編

入門編で腰の動きをマスター

入門編では、基本となる3つの腰の動きをマスターします。ここで正しい動作を身につけておかないと、ダイエット効果が得られないので、しっかり練習しましょう。

基本編で本格的なダンスエクササイズを

つづく基本編では、入門編の動きを音楽に合わせて行います。本格的なダンスエクササイズとなるため、動作の難易度が上がるだけでなく、体力的にもハードになるようです。

ダンスの要素がより加わることで、かなり激しい運動になってきます。

by B398e77aa5a0573f w0430

サンバとルンバを加えた応用編

最後の応用編では、サンバとルンバの要素を加えたエクササイズを行います。サンバでは早めのテンポで、ルンバではゆったりしたテンポで行うので、同じ動作でもメリハリがつきます。特にDVD3枚組には入っていないルンバは、柔軟な筋肉をつけるのに効果的と感じたそうです。

基本編をマスターしていれば、応用編は簡単にできるとのこと。一方で、基本編でいっぱいいっぱいというヤセレポライターには、応用編は難しかったようです。

リズム感があり、とても楽しい内容です。終わった後の達成感がたまりませんよ。

by B398e77aa5a0573f w0430

どちらのDVDも基本とする動作は同じですが、プログラム構成が全く異なります。自分に合った方を選んでくださいね。

慣れるまでにかかる時間

コアリズムの動きに慣れて、ダンスについていけるようになるには、1週間ほどかかるという人が多いようです。中には、動きに慣れて、筋肉にきちんと負荷をかけられていると感じるまでには、3週間ほどかかったというライターもいました。

細かいところまでちゃんとできるようになったのは、始めてから1週間後くらいです。

by D7e119a04740387c あい子

腰と二の腕、ふくらはぎの筋肉痛に苦しんでいましたが、1週間程続けてやっと最後まで踊ることができるようになりました。

by 50cff5bc1fa08ec8 いちのせ

最初の1週間はコツがつかめず苦労しました。後半3週間で効果が出たという感じだったので、もう少し続ければ、もっとサイズダウンできた可能性もあります。

by 44800b6134923a0f とびら

一方で、ダンスやスポーツ経験のあるヤセレポライターは最初から上級プログラムもこなせていたよう。

最初の頃はマニュアル通り基礎編をやっていたのですが、私は元々ダンスを15年以上やっていて、基礎編は簡単すぎたので、上級編を主に使用していました。

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スポーツをしていた私は、痩せたい気持ちよりも、上手に踊れるようになりたいという闘志のほうが強くなりました。

by A34bfc0a05da31b7 mpori2

それまでのダンス・運動経験によって、慣れるまでの時間は異なるようです。日数がかかっても焦らずに、自分のペースで踊ることがカギになります。

コアリズムはキツい?

運動は苦手で・・・という方にこそ、是非試してほしいコアリズム。運動初心者でも「楽しく」続けることができた、という感想があがっていました。

動きについて行けるようになると、エクササイズがだんだん楽しくなってきます。

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ラテンベースのダンスがとてもセクシーで、エクササイズというより踊っているような気分でした。とても心地よいプログラムだと感じました。

by 37dd11fc7571c12b 永遠のダイエッター

普使わない筋肉を使うので、思っていたよりもキツかったです。しかし、コツをつかんだら、踊る楽しさに目覚めました。

by 44800b6134923a0f とびら

ハードな運動であることは事実ですが、踊りに慣れて楽しくステップを踏めるようになれば、長く続けることができそうです。

成功者直伝!コアリズムダイエット8つのコツ

コアリズムの実践者が口を揃えて言っていたのが、「動きに慣れるのが難しい」ということです。

動きが激しくてついていけない!と早速挫折しそうになりました。

by 50cff5bc1fa08ec8 いちのせ

腰を上手に動かすことができないと、楽しく踊れないだけでなく、腹筋にも効かずダイエット効果も薄れてしまいます。そこで、この章では「動きをマスターするためのコツ」さらに「ダイエットを成功させるためのコツ」をまとめました。

①上半身を動かさない

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by 44800b6134923a0f とびら

ダンス初心者は、コアリズムの動作についていくので精いっぱい。そのため、腰や腕、足の動きにひっぱられて上半身も動かしてしまうのだそうです。

上半身がグラグラ動いていると、サイズダウン効果は期待できないとのこと。これに気づいたライターは、上半身を動かさないことを徹底的に心がけたそうです。

上半身を動かさないように気をつけたら、翌日以降のお腹の筋肉痛が全然違いました。

by 44800b6134923a0f とびら

おへそあたりに力を入れよう!

上半身を動かさないためのコツは、お腹に力を入れることです。特におへそあたりに力を入れることを意識すると良いとのこと。そうすれば、ライターのように腹筋への負荷を感じられることでしょう。

お腹の筋肉に意識を集中して踊ってみてください!

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②DVDのサポート機能を有効活用する

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by 9ba2f293b6ab09e5 syuwa

DVDには、初心者でもコアリズムが楽しめるよう、腰の動き・ダンスを解説するサポート機能があります。

サポート機能
バックビュー ダンス中の動きを、後ろから見ることができる
ヘルプメニュー ヤーナとジュリアが、ダンスの動きを解説してくれる
バックスクリーン ヤーナとジュリアが踊っている後ろに、腰がズームで映し出される
ビートインディケーター エクササイズ中のリズムを可視化して、画面に映し出す

これらのサポート機能を使うことで、「腰の動きを理解できた」「腹筋に効くようになった」という声があがっています。

ヤーナとジュリアの後ろにはウエストのみが映った画面が大きく映し出されます。そのウエストを自分のウエストと思い込み、同じように動かすことに意味があります。

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さらにエクササイズ画面の後ろには大画面でお腹部分をアップした、お腹の動きがよくわかる映像がリアルタイムで見れるので、どこに力を入れたらいいのかもとても分かりやすかったです。

by 50cff5bc1fa08ec8 いちのせ

いちいち確認するのは面倒という人は、定期的にチェックする日を設けるのがおすすめです。

時間に余裕がある日はヘルプメニューを使い、ゆっくりでもいいので踊れるように練習しました。

by 578c5f48302241c2 ココ・夏

③自分で動きが見えるよう工夫する

DVDを見ているだけでは、腰を動かしている「つもり」になりがちです。実際、自分が踊れているかを確認するためには、踊っている自分の姿を見ることが1番です。

私はいつもウエストが出たスポーツウェアで踊っていました。どこの筋肉を動かしているか、見て確認することができるからです。

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自分の動きを確認するために、次のような工夫をしてみるといいでしょう。

  • ウエストが見える服でおこなう
  • 鏡の前で踊る
  • 踊っている姿を動画撮影してみる

ライターの中には、あえて薄着になって姿見の前でコアリズムをしたという人も多かったです。

姿見を前に置いて、ほぼ下着のような格好をして、自分の体の動きや筋肉のつき具合をチェックしながら行う徹底ぶりでした。

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お腹を冷やしてしまうので賛否両論あるかもしれませんが、私の場合は気になるお腹をあえて出すことでモチベーションをたかめました。

by 578c5f48302241c2 ココ・夏

④できない動きは無視する

すべての動きが完璧にできればいいですが、初心者には難しいところ。そのときは無理せずに、休憩したり、自分のできる動きをしたりするといいでしょう。

私は一応40分間続けましたが、途中に休みをいれたり、動きを簡略化したりしました。

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最後まで綺麗に踊ることができないパートもありましたが、そこは敢えて追求せず足踏みしたり腰を回したりして過ごしていました。

by 50cff5bc1fa08ec8 いちのせ

動きを止めないことが大事

動作が分からないからと体の動きを止めてしまうと、モチベーションまで下がってしまいます。DVDの再生ボタンを押したら、プログラム終了までとにかく体を動かすことを意識することが大事と感じたライターもいました。

分からない動作を好きな動作に変えて踊り、止まっている時間を極力作らないように心がけました。とにかく踊り続けることで、テンポを崩さず終始ノリノリでいられます。

by 578c5f48302241c2 ココ・夏

ときには好きな動作を入れてアレンジするのもOK!ただし、無理な動作をして腰を痛めないように注意しましょう。

⑤経験者の参考動画を見る

長年にわたり、多くのダイエッターに注目されているコアリズム。それだけに経験者が多く、中には自分が踊ったときの動画をYoutubeなどに投稿している人もいます。

こうした人たちの動画を参考にするのも、正しい動作を身に着けるコツです。同じように試行錯誤しながら身につけた人たちの動画だからこそ、細やかなアドバイスがもらえることもあります。

ダンス初心者の私には、いまいちよくわからない・・・。そこで、マーチやステップのコツを教えてくれる、YouTubeの動画を参考にすることにしました。

by 44800b6134923a0f とびら

ここでは、参考動画の一例を紹介します!

マーチのコツ

方法
①踏み出している足と反対方向におしりを突き出す
②胸をおしりと反対に突き出す

マーチとは、動作と動作の間をつなげるステップのことです。②の動作をするときは、お腹に力をぎゅっと入れましょう。

ボックスステップ&Wヒップシェイクのコツ

方法(ボックスステップ)
①足を振り回すようにして最初の1歩を出す
②2~3歩目で後ろに足を動かす
③最後の1歩は土踏まずが前を向くように足を出す
方法(Wヒップシェイク)
①足に体重をのせた側のおしりを斜め上に引き上げる

ボックスステップはその名の通り、四角くステップを踏む動作のことです。足の動かしたやつま先の方向を意識することで、より効果的な動作にすることができます。①の動作では足を振り回すだけでなく、つま先を前に出しながら着地することを心がけましょう。

Wヒップシェイクは、ボックスステップと同時に行う動作です。ボックスステップでは体重をのせた方のお尻を動かすのですが、真横にずらすのではなく、斜め上に持ち上げ利用にすると効果が高まります。わき腹の筋肉を縮めるイメージで行いましょう。

⑥ヨガマットの上で行う

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出典:www.amazon.co.jp

足元が不安定な状態でコアリズムをすると、腹筋に十分な力を入れられないことがあります。そこでおすすめなのが、ヨガマットです。

ヨガマットは通販を利用すると1,000~2,000円ほどで買えます。防音対策にもなるので一石二鳥です。ぜひ、DVDと一緒に用意しましょう。

家の床がフローリングなので足元が安定せず、すべったりするかもしれないと危険だったので、ヨガマットを使用しました。

by 512a0b359372fdbf 百合香

⑦こまめに水分補給を行う

コアリズムは室内で行えるエクササイズですが、意外にもハードです。実践したライターは、みなさん汗だくになるなど、体力を使ったと感じています。

普段運動をしない方にとってはハードな動きだと思います。

by 578c5f48302241c2 ココ・夏

そこで、忘れずに行いたいのが水分補給です。こまめな水分補給は、脱水症状の予防につながります。さらに、水分補給によってダイエット効果が高まったと感じたヤセレポライターもいるようです。

動作に慣れて運動量が増えてくると、次第に汗をかきやすくなりました。そのため、長く続けるほどに水分補給の大切さを実感しました。

by 512a0b359372fdbf 百合香

健康に続けるためにも、ダイエット効果を高めるためにもこまめな水分補給は忘れないようにしましょう。

セクション終了ごとに飲むのがおすすめ!

とはいえ、コアリズムに夢中になっていたらついつい水分を摂るのを忘れてしまいそうですよね。そこでまずは、セクションがひとつ終了したら必ず水分を摂るという習慣を作ってみましょう。

コアリズムのDVDは、プログラムを細かいセクションに分けて再生することができます。セクションはひとつあたり10分前後なので、これならこまめな水分補給ができそうです。ぜひ、試してみてくださいね。

ダンスのセクションごと(約10分ごと)に再生できるので、自分のペースで無理をせずにエクササイズを楽しんでください。

by D19fcc30542ee388 そらまる

⑧無理なノルマを課さない

コアリズムは基本編だけで40分など、プログラムの所要時間が長いです。夜遅くに帰宅して、それから1時間近く体を動かそうと思うと、ハードルが高いと感じる人も多いのではないでしょうか。

ライターの中には、1日あたりのノルマを課すのではなく、1週間合計で120分以上というノルマを設けて行っている人もいました。

こうすれば、プログラムを適度に分割しながら、無理のない範囲で継続することができます。忙しいときは、スキマ時間の5分間だけ行ったというケースもありました。これなら続けられそう・・と思いませんか?

時間のノルマを1日あたりにしないことで、スケジュールに合わせて柔軟に対応できるようにしました。忙しい日は5分だけ、そのぶん週末は頑張るといった感じです。

by 578c5f48302241c2 ココ・夏

私は夕食後~就寝前で空いた5分程度のスキマ時間で行いました。

by 512a0b359372fdbf 百合香

プログラムを上手に使い分けよう

基礎から応用まである程度こなせるようになったら、時間や気分に応じてプログラム使い分けるのもアリです。時間がかかる基本プログラムはできないけれど、上級プログラムならできそうという日は、ぜひ上級をやりましょう。

また、サンバや応用編ばかり続けていた後に基本編を改めてやってみると、「前はあんなに辛かったのに、今は平気!」といった新たな気づきもあるようです。

たまに基本プログラムをすると、自分の成長具合を感じてさらに楽しかったです。

by 578c5f48302241c2 ココ・夏

やる気が出ない日はDVDを流そう

無理のないノルマで、好きなプログラムをやっていても、どうしても面倒くさいと感じる日はあります。スポーツウェアに着替えるといった手間を考えると、なおさら体が動かなくなるかもしれません。

そんなときは、とりあえずDVDの再生だけしてみましょう。ヤセレポライターによると、ボーッと眺めているだけでも自然とやる気が湧いてくるそうです。

やる気が湧いてきたら、好きな動作だけでもやってみると良いでしょう。自然と5分くらい経過していることも珍しくありません。

面倒くさがりな私は、この方法にとても助けられました。

by 578c5f48302241c2 ココ・夏

コアリズムの注意点4つ

コアリズムをする上で、注意するべき点を4つご紹介します。

注意点① 腰を振りすぎない

腰の動かし方を間違うと、腰痛の原因になってしまいがちです。

身体を急に動かしたり、張り切って激しく動かすと腰を痛めてしまいます。私も最初やってしまいました。

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慣れてきたからといって、腰を大きく振りすぎることは控えましょう。また、少しでも腰に異変を感じた場合は、すぐに中止するようにしてください。

反動を使って腰を振らないこと

腰の振りすぎでありがちなのが、動作の反動を使って腰を振ってしまうというミスです。反動を使って腰を振ってしまうと、ただお尻を振っている状態になり、腹筋に負荷がかかりません。

そのため腰を痛める原因になるだけでなく、ダイエット効果も期待できない・・なんてことになる可能性があります。あくまでコア(体幹)を意識して腰を動かすようにしましょう。

腰ではなく、お腹にギュッと力を入れると、自然に腰が回転し腹筋が使えている状態になります。フックで腰を前、右、後ろ、左と順番に上にくいっと引っ張られてるイメージを持つと、やりやすいかもしれません。

by 44800b6134923a0f とびら

注意点② 食後すぐに行わない

コアリズムをやるタイミングに決まりはありませんが、お腹周りを良く動かすため、食後すぐには行わない方が良いでしょう。食後に激しくお腹を動かすと、腹痛の原因になる可能性があります。

食後すぐに運動すると、体が思うように動かず、食後1時間は空けた方が良いと感じたためです。

by 512a0b359372fdbf 百合香

入浴前に行うのがおすすめ!

コアリズムを行うおすすめのタイミングは、入浴前です。これなら、たっぷり汗をかいてもすぐに洗い流せるので不快になることがありません。

また、エクササイズを行ってからお風呂に入ることは、筋肉の疲労回復に役立つとされています。明日以降に疲れを持ち越さないのはうれしいポイントですね。

汗だくになるので、お風呂に入る前がベストタイミングです。

by 44800b6134923a0f とびら

注意点③ 場所は広めにとる

コアリズムは「1畳程度の狭いスペースで踊れる」というのが売り文句です。確かに腰を回すだけなので、大きなスペースはいりません。しかし、コアリズムを始めたばかりの人は、スペースを広めにとっておいたほうがいいようです。

最初は、体幹が鍛えられてないせいか倒れそうになることが多く、1畳分の広さでは壁にぶつかりそうになることもありました。2畳くらいは必要だと感じました。

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踊りに慣れてくると、バランスを上手にとれるようになるそうです。

慣れてきてからは、体の重心がブレることがなくなり倒れなくなるので、1畳分の広さで踊れるようになりました!

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注意点④ ダイエット終了後も軽い運動を続ける

食事制限と比べてリバウンドはしにくいようですが、それでも注意が必要。

用事があったりして忙しいと、なかなか時間が取れずについ怠けてしまいます。私はそのまま長期間怠けてしまった結果、半年でリバウンドしました。

by 9ba2f293b6ab09e5 syuwa

長期間何もしない状態が続くと、せっかくついた筋力も衰えていき、リバウンドしてしまいます。毎日DVDを見てダンスは無理でも、週に数回運動したり、家事の合間にダンスの動きをしてみたりと、体重維持を心がける必要はありそうです。

日常に少しでもコアリズムのダンスを取り入れれば、体型も維持できそうです。

by 9ba2f293b6ab09e5 syuwa

日常動作も意識して体型キープ!

歩くときや座っているときの姿勢といった日常的な動作の中でも筋肉を鍛えることが、体型キープにつながるようです。方法はとっても簡単。腹筋に力を入れて、お尻の穴をキュッと締めることを意識するだけです。

コアリズムで10kg痩せに成功したヤセレポライターは、特別な食事制限などをせず、これだけで体型キープに成功しています。これなら、忙しい人や運動が苦手な人もできるのではないでしょうか。

普段の生活の中で気をつけられることだけ意識していますが、体重はキープ出来ています。もちろん、食べる量はあの頃からほぼ変わっていませんし、たまにお酒も飲みますし、特別な運動を行うこともありません。

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コアリズムダイエットでくびれを目指そう!

以上、コアリズムの体験談をまとめてきました。コアリズムは次のような方におすすめだと言えます。

  • くびれをつくりたい
  • ヒップアップなど下半身を重点的に引き締めたい
  • 「減量」よりも「見た目痩せ」したい
  • 楽しくダイエットしたい
  • 便秘やむくみを改善して痩せ体質に変えたい
  • 食事制限ではなく運動をメインにダイエットしたい

コアリズムはハードな運動ですが、アップテンポの楽しいダンスで、初心者でも続けやすいようです。腰の動かし方に集中しながら、あなたもくびれゲットを目指してみてはいかがでしょうか?

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