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短期間で効果が出た太もも痩せ方法8選!成功者推薦の運動&マッサージ法

体重が減ってもなかなか痩せにくい太もも。今回は、短期間で太もも痩せに成功した体験談をまとめて紹介します!簡単な運動・マッサージからエステ体験まで、効果を実感できた方法が続々登場。太もも痩せを本気で目指している人、必見です。

ライター:ヤセレポ編集部  カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2017/10/09

目次

  1. 短期間で太もも痩せに成功した方法~運動編~
  2. 短期間で太もも痩せに成功した方法~マッサージ編~
  3. 短期間で太もも痩せに成功した方法~ダイエット器具編~
  4. 短期間で太もも痩せに成功した方法~エステ編~

短期間で太もも痩せに成功した方法~運動編~

1日数分で行えて、簡単なのに太もも痩せに効果があった運動法を紹介します。スキマ時間に行えるので、無理なく続けられますよ!

①1週間で太もも‐4cm!足パカ運動

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by 78ea21f8be8b0834 MARI

寝ながらできる足パカ運動。太ももの内側にある内転筋を鍛えられる筋トレとして、SNSでも話題になっています。実践したヤセレポライターも多く、中には1週間で‐4cmの太もも痩せに成功した人も。

足パカ運動を7日間続けた結果、太もものサイズが4cm減という結果に。

ビフォーとアフターを並べてみると、特に太もも部分が引き締まっていますね。触ってみると、少し硬い感触があるので、筋肉が鍛えられたのだと思います。

by 78ea21f8be8b0834 MARI

ぴったりくっついていた太ももに、隙間が現れたヤセレポライターもいました!

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by 4984e8080839ab4e 小紫

こんなに目に見える成果がでると思っていなかったので、とても感動しました。この頃には心なしか、スキニ―パンツがゆるく感じるようになり、知り合いから「足が痩せたね!」と声をかけてもらえるようになりました。

by 4984e8080839ab4e 小紫

足パカ運動の方法

方法
①仰向けになり、両足を上に伸ばす
②両足をゆっくりと限界まで開き、5秒間キープする
③ゆっくりと両足を閉じる

足パカする回数は、自分の体力やスケジュールに合わせて柔軟に調整ができます。慣れてきたら回数を増やすと良いですよ。ヤセレポライターも自分に合った方法で実践しています。

4日目ともなるとすっかり慣れ、100回を達成。5日目も100回をクリアしました。太ももが以前よりも引き締まったような気がしました。

by 78ea21f8be8b0834 MARI

回数は無理のない程度に1日目は10回からスタート、1週間ほどで30回をこなせるようになりました。

by 4984e8080839ab4e 小紫

最初の1週間は、思ったよりもキツく、10回を3セットするのが精一杯。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

足パカ運動のポイント

基本的なことではありますが、足パカ運動のポイントは毎日続けることです。モチベーションを維持するために、太ももの変化を写真で記録したヤセレポライターもいます。

内転筋を日常生活の中で意識して使うことは、ほとんどありません。毎日無理せず足パカ運動をおこなって、美脚を目指しましょう。

by 78ea21f8be8b0834 MARI

1週間ごとに写真を撮ることで比較でき、目に見える成果がでていたのでやる気につながりました。

by 4984e8080839ab4e 小紫

寝ながらできるので、リラックスタイムに行うのもおすすめ。ぜひ、チャレンジしてみてくださいね。

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②1日1分、1週間で太もも-3cm!しゃがみダイエット

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by Bf6819f3b6a8fece luna

骨盤のゆがみを矯正し、股関節周りを引き締める効果が期待できる、しゃがみダイエット。1日1分でOKという手軽さが魅力的です。1週間続けたヤセレポライターは、短期間でも太もも痩せを成功させました。

1週間後、太ももの周囲を測ってみると…なんと左太ももがマイナス3cm!そして右太ももはマイナス2.8cm!

見た目ではあまり変わったように見えませんが、太ももと太ももの間に少しだけすき間ができました!

by Bf6819f3b6a8fece luna

しゃがみダイエットの方法

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by Bf6819f3b6a8fece luna

方法
①肩幅より広めに足を開き、両腕を頭の後ろに回す
②背筋を伸ばし、ゆっくり(5秒間が目安)腰を落す
③腰を限界まで落としたら、元の状態に戻す
④10~20回繰り返す
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by Bf6819f3b6a8fece luna

和式トイレでしゃがむイメージで行うこと。

by Bf6819f3b6a8fece luna

体が慣れてきたら、難易度を上げてみるのもおすすめです。

2、3日経って慣れてきたなと思ったら5秒間挑戦したり、5日目からは10〜15秒間へと時間を徐々に延ばしたりしていきました。

by Bf6819f3b6a8fece luna

しゃがみダイエットのポイント

しゃがみダイエットのポイントは、お風呂上がりに行うこと、そして運動後にマッサージをすることです。

身体が温まった状態のお風呂上がりは、筋肉がリラックスしているため、下半身の引き締め効果が抜群です。運動後に太ももについているセルライトをつぶしながらマッサージすることで、足痩せ効果も期待できます!

by Bf6819f3b6a8fece luna

忙しい人も続けやすい、1日1分でOKのしゃがみダイエット。短期間でも効果が期待できるので、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

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③3週間で太もも-4cm!1日30回スクワット

脂肪を燃やす筋肉を増やそうと、1日30回のスクワットを実践したヤセレポライター。3週間で太もも痩せに成功しました。

足が全体的にすっきりし、太ももの一番太い部分が、55センチから51センチになりました!

by 065bff8935430122 いずみず

1日30回スクワットの方法

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by 065bff8935430122 いずみず

方法
③かかとは内側を向けて足を広げる
②背筋を曲げないよう意識しながら、ゆっくり膝を落とす

1日30回の割り振りは自由です。

30回連続はきつさを感じたので、10回×3、15回×2など、無理のないように続けていました。

by 065bff8935430122 いずみず

1日30回スクワットのポイント

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by 065bff8935430122 いずみず

1日30回スクワットの効果を高めるポイントは3つあるそうです。

  1. お風呂に入ったとき・寝る前などに脚のリンパマッサージを行う。
  2. 足を高くして寝る。
  3. 普段から立ち方・歩き方に気をつける。

1日30回のノルマを自分のペースで振り分けて、ぜひ試してみてくださいね。

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短期間で太もも痩せに成功した方法~マッサージ編~

リラクゼーション効果も感じながら、気持ちよく太もも痩せしたいという人には、マッサージがおすすめです。

④頑固な筋肉太りにも!西内まりや式リンパマッサージ

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by 2613aca541564c58 marino

モデルの西内まりやさん考案のリンパマッサージが、短期間でも効果が出るとネットで話題になっています。1週間実践したヤセレポライターは、頑固な筋肉太りが少しずつほっそりしてきたとのこと。

筋肉太りは、痩せる方法がなかなか見つからないので、短期間で効果が実感できるのは嬉しいですよね。

今まで色々な脚痩せを試してきても、太ももはずっと変化なしだったのですが、たった1週間で少しでも変化を感じられたのは嬉しかったです。これからも、頑張って続けていきたいと思えました。

by 2613aca541564c58 marino

3週間実践したヤセレポライターは、パンツが今まで以上に履きやすくなったとのこと。

マッサージ前は太ももの部分がパンパンだったのですが、3週間後になるとスッとパンツが入って少し余裕も感じられるほどに!この頃には、鏡で見ても細くなったと分かりました。

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西内まりや式リンパマッサージの方法

西内まりや式リンパマッサージは、1回約5分で行えます。事前にマッサージクリームやオイルを足全体に塗ると、肌の滑りが良くなりますよ。写真の〇で囲まれている第2関節の骨を使って、しっかり刺激してください。

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by 2613aca541564c58 marino

最初に足首から膝下かけて、スネの骨を刺激します。その後、徐々に外側に向けてマッサージ。仕上げに内側もマッサージしましょう。

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by 2613aca541564c58 marino

膝下のマッサージが終わったら、太もものマッサージです。特に内ももは念入りに行いましょう。そして最後に、ふくらはぎ~太ももにかけてリンパを流すようにマッサージすれば完了です。

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by 2613aca541564c58 marino

西内まりや式リンパマッサージのポイント

西内まりや式リンパマッサージのポイントは、お風呂上がりのタイミングで行うことです。考案者の西内まりやさん自身もお風呂上がりに行っているとのこと。

西内まりやさんは、代謝が良くなっているお風呂上がりに毎晩行っているそうです。私は、洗い流し用のマッサージクリームを愛用していたのもあって、お風呂で毎日行っていました。リンパを流すという意味では、やはり代謝が良くなっているお風呂上がりなどがいいと思います。

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太ももがスッキリするだけでなく、足の疲れが取れそうですね。人気モデル直伝のマッサージ。試してみる価値ありそうです。

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⑤2週間で太ももにスキ間が!むくみ解消マッサージ

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by 62c0050ed3671b7a bc

むくみが原因で太ももがパンパン!そんなヤセレポライターが、むくみ解消マッサージを実践。2週間続けたことで太もものむくみが解消し、スキ間ができました。

1回のマッサージでもスッキリしますが、2週間続けることによってサイズや見た目に変化が出ました!

by 62c0050ed3671b7a bc

むくみ解消マッサージの方法

肌の滑りを良くするため、マッサージする前にクリームを塗りましょう。最初に土踏まずをほぐし、老廃物を下から上に流すイメージで、足の指をすべてほぐします。

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by 62c0050ed3671b7a bc

すねの内側を下から上にマッサージしたら、同様にすねの外側もマッサージしましょう。

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by 62c0050ed3671b7a bc

続いてふくらはぎのマッサージです。両手でふくらはぎをしぼるようにして持ち、下から上にもみほぐします。

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by 62c0050ed3671b7a bc

今度は太もものマッサージです。まずは内側を下から上にもみほぐします。太ももの外側も同様に行いましょう。仕上げに、太ももの内側と外側をしぼるイメージで下から上にマッサージすれば完了です。

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by 62c0050ed3671b7a bc

ヤセレポライターは、毎日お風呂上がりにマッサージを行っていたそうです。

むくみ解消マッサージのポイント

むくみ解消マッサージの効果を高めるポイントは、食事やほかの運動も工夫することです。むくみは、生活習慣の積み重ねが原因となって生じます。そのため、根本的なところから見直さないと、マッサージの効果も感じにくくなってしまいます。

ヤセレポライターは、むくみ解消に効果的な栄養を積極的に摂取するほか、適度なウォーキングも行っていたそうです。

以前はエスカレーターやエレベーターを使用したり、短い距離でもタクシーや自転車で移動したりなど楽をしていましたが、階段や徒歩にするなど、普段の生活の中で意識や行動を少し変えてみました。

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むくみで太ももがパンパンになると、疲労感もあって辛いですよね。ぜひ、手軽にできるマッサージでむくみを解消しましょう!

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短期間で太もも痩せに成功した方法~ダイエット器具編~

ダイエット器具も種類がありすぎて、選ぶのが難しいですよね。ダイエット器具で太もも痩せに成功した体験談を紹介します!

⑥1か月で太もも-3cm!バランスボール

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by 959043eb2078072b ponyotaro

ダイエット器具の代表ともいえる、バランスボール。バランスボールを使ったヤセレポライターは、1か月で太もも痩せを実感したとのこと。

太かった私の太ももが、1か月で3cmのサイズダウンに成功しました。太ももで3cmの差はすごく大きいと思います。

by 959043eb2078072b ponyotaro

バランスボールの使い方① 脚あげエクササイズ

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by 959043eb2078072b ponyotaro

方法
①両足裏を床につけてバランスボールに座る
②片足は①の状態を維持したまま、もう片方の足を持ち上げる
③そのまま膝を伸ばして10秒間キープする

終わったら反対側の脚でも同じ動作をしてくださいね。

最初は簡単だと感じますが、私の場合、回数が増えていくにつれてどんどんきつくなってきました。最終的には脚がプルプルしたまま続けるような感じで、脚に効いているのが十分実感できます。

by 959043eb2078072b ponyotaro

バランスボールの使い方② 内ももエクササイズ

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by 959043eb2078072b ponyotaro

方法
①バランスボールを両膝ではさむ
②内ももに力を入れてバランスボールをつぶす
③1回30秒を3セット行う

簡単なようで、結構キツいエクササイズのようです。

このエクササイズをやってみると、内ももに効いていることがよくわかります。私は2セット目でかなり身体が熱くなり、ジワーっと汗が出てきました。

by 959043eb2078072b ponyotaro

バランスボールを使用する際のポイント

バランスボールでエクササイズをするときのポイントは、呼吸を意識することです。

ポイントはゆっくりと呼吸をすることです。私はついつい息をとめて行ってしまいますが、それでは筋肉に酸素が行き届かないので効果が減ってしまうそうです。

by 959043eb2078072b ponyotaro

しっかりとした呼吸で酸素を取り込み、有酸素運動の効果を得るようにしましょう。

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⑦半年で太もも-11cm!レッグマジック

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by 9d4f8318e78d2475 ゆくる

ヤセレポライターに人気のレッグマジックシリーズ。半年間レッグマジックXを使っていたヤセレポライターの中には、太もも痩せ-11cmに成功した人がいます。

サボったりしながらも半年続けた結果、太ももが引き締まり、なんと11cmも細くなりました!(60㎝→49㎝)体重も5kg減。私史上、一番細いスキニージーンズが履けるようになり、とても嬉しかったです。

by 9d4f8318e78d2475 ゆくる

レッグマジックXに腰のひねり機能を追加した、レッグマジックサークルを使ったヤセレポライターは、3か月で太もも痩せを実感したとのこと。

3か月後に太もものまわりを測ってみると、マイナス1センチ!見た目も引き締まったように見えます。

by 835b25387ee67e35 YuiCo

レッグマジックの使い方

レッグマジックの使用方法は、いたって簡単。ハンドルをもって体を支えながら足をのせ、そのまま足を左右にスライドさせるだけです。

シンプルな方法ですが意外にも運動量は多く、ヤセレポライターの多くが「キツい」という感想を持っていました。

ダイエット開始から1週間くらいは、たったの60秒がまともにできず、手すりに体重を乗せて支えながら行っていました。

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使い始めたばかりの頃は、ちょっと乗っただけで足がつったり筋肉痛になったりと、負担を感じました。そういうときは1日しっかり休んでから続けていました。

by 835b25387ee67e35 YuiCo

レッグマジックを使用する際のポイント

レッグマジックを使う際は、以下の点に注意しましょう。

  • 器具の動きに任せて何となくスライドさせない
  • ハンドルに体重をかけない
器具の動きに任せると、ひざに余計な負担を掛けることになるようです。

by 9d4f8318e78d2475 ゆくる

慣れないうちは、ハンドルに体重をかけてしまいがちです。そうすると腰に負担がかかるので、ハンドルは手を添える程度に使った方が良いようです。

by 9d4f8318e78d2475 ゆくる

使い方を誤ると、膝や腰を痛めることがあるようですね。太ももへの効果を実感しながら、正しい方法でエクササイズしましょう。

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短期間で太もも痩せに成功した方法~エステ編~

「自分だけで太もも痩せを実現するのは難しい」「多少お金がかかってもプロの力でなんとかしたい」、そんな人はエステに行くのもひとつの方法ですよ。

⑧1回体験で太もも‐1.5cm!スリムビューティハウス

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by A0ba03a319b64239 psychedelic69

知らず知らずのうちに歪んでしまった骨盤をケアする、スリムビューティハウスの「骨盤ダイエットコース」。1回の施術で太もも痩せを実感したとのことです。

全体的にサイズがダウンしていて、手技を行なった太ももは1.5センチ細くなっていました。

by A0d83a877b62af63 ちゃわんむし

骨盤ダイエットコースの施術内容

施術内容
①カウンセリングと採寸
②EMSマシンによる腹筋への刺激
③サウナマットのようなもので全身の温め
④カッピングで血行促進
⑤トリートメントと手技で脂肪ケア

全体的に満足度の高い施術だったようです。

自分では力が入れにくい部分や、背中などの手が届きにくい部分の施術は特に有意義だと感じました。

by A0d83a877b62af63 ちゃわんむし

ただし、カッピングの跡はしばらく残るとのこと。水着や薄着のシーズンには注意したいですね。

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by A0ba03a319b64239 psychedelic69

施術後2日目の跡です。分かりづらいですが、こんな感じでカッピングの跡が残ります。

by A0ba03a319b64239 psychedelic69

骨盤ダイエットコースのポイント

即効性が期待できる、骨盤ダイエットコース。その効果を維持するためには、帰宅後の過ごし方が大切です。

・施術後2時間は食事を摂らない
・当日はお酒・暴飲暴食を控える
・体を冷やさないように、温かい飲み物を積極的に摂る
・様々なところにリンパがあるので、自分でツボを押したりマッサージをする
・姿勢に気を付け、足を組まないなど自分でできる骨盤調整を積極的にやる

by A0ba03a319b64239 psychedelic69

食事管理や日ごろのマッサージは自分でしかできませんよね。エステで太もも痩せに成功したら、しっかりケアしてあげましょう。

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⑨15回コースで太もも‐4.3cm!エルセーヌ

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by F0e7358c2949cdc9 Happy rabbit

大手サロンのエルセーヌによる、痩身エステ。15回通ったというヤセレポライターは、4.3cmの太もも痩せに成功したそうです!

15回施術した結果(身長164cm、21歳)
体重 56.8kg→51.2kg −5.6kg
ウエスト 67.3cm→64.1cm -3.2cm
太もも 56.1cm→51.8cm −4.3cm
ヒップ 93.5cm→88.3cm −5.2cm
普段使っていない筋肉を強制的に動かされるので、とてもきつい施術ですが私の場合かなり効果が出ました。

by 862ef75df1361fe7 ぽぽ

ほかのヤセレポライターも、同じコースと回数で効果を実感しています。

2ヶ月間でウエスト-3センチ、太ももが-2センチという結果になり、下半身がかなり軽くなりました。サイズダウンできて、嬉しかったです。

by F0e7358c2949cdc9 Happy rabbit

エルセーヌの施術内容

施術内容
①カウンセリングとサイズ測定
②遠赤外線ドームで発汗
③イオンパックで体に微弱電流を流す
④ボーンで筋肉へ強制的に刺激を与える
⑤全身をリンパマッサージ

施術の順番は変わることがあります。

順番はその日によって違いますが、私は基本的にはマッサージが1番最後のことが多かったです。この順番も人によって異なるらしく、その人の体質などによるそうです

by 862ef75df1361fe7 ぽぽ

エルセーヌのポイント

エルセーヌによる痩身エステの効果を維持するポイントは、食生活の見直しも同時に行うことです。自分だけでは難しいという人もご安心を。エルセーヌがサポートしてくれるそうですよ。

エルセーヌでは次の施術までに、食べたものや毎日の体重などを書き込むためのノートを渡されます。それに書き込んだものを提出すると、食生活の改善点を教えてくれるのです。

by 862ef75df1361fe7 ぽぽ

エルセーヌのサポートもあり、ヤセレポライターも食生活が変化したようです。

食べる時間も18時以降は極力食べないように気を遣い、外食の場合はサラダやスープ類を中心に食べるよう心がけるようになりました。

by 862ef75df1361fe7 ぽぽ

じっくり通う15回コースだからこそできる、エステティシャンと二人三脚の本格ダイエット。試してみる価値ありそうです。

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以上が、太もも痩せに成功した9つの方法でした!お金がかからない、リラクゼーション効果があるなど、それぞれの方法に違ったメリットがあります。ご自分に合ったものを選び、ぜひチャレンジしてみてくださいね。

この記事のトピック

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