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10kg以上の大幅減量に成功した9人のダイエット方法とビフォーアフター!

つらいダイエットに耐えたのに、減量効果がほとんどなくてがっかり!そんな経験はありませんか?今回はヤセレポに寄せられた体験談の中から「10kg以上の大幅な減量に成功したダイエット」に限定して、その方法や成功のコツをまとめました!

ライター:ヤセレポ編集部  カテゴリー:短期集中  投稿日:2017/10/13

大幅減量に成功したダイエット方法~運動編~

「大幅減量」といえば、まず思い浮かぶのは食事制限などのカロリー制限ですが、ヤセレポには運動をメインにしたダイエットで10kg以上のダイエットに成功した体験談も!

運動での減量は短期間で効果が出るものではありませんが、身体を鍛えながら痩せるので、基礎代謝アップなどの体質改善効果が見込め、比較的リバウンドも少ないと言われています。

ヤセレポライターはどのような運動法で大幅減量に成功したのでしょうか。詳しく見ていきましょう!

①運動が苦手でもできる!筋トレで12kgの減量に成功

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by 71a534c5b66ce502 あいこ

このヤセレポライターは運動が苦手なのだそうですが、気になるお腹周りを中心とした1年間の筋トレで、見違えるようなスタイルに!写真からは、ぽっこりしていたお腹がスッキリ引き締まり、ズボンの太ももに余裕ができた様子がわかります。

階段の上り下りで息が乱れにくくなったり、免疫力が上がり風邪をひきにくくなりました。ずっと悩みだった冷え性も改善され、代謝がアップしたことを実感しました。

by 71a534c5b66ce502 あいこ

減量効果以外の健康効果も感じられ、その後半年近く経ってもリバウンドはないそうです。

運動が苦手でも簡単に実践できる、効果的な筋トレとはどのようなものなのでしょうか?その方法を詳しく紹介します!

①腹筋のトレーニング

方法
①仰向けに寝転んで腰の部分に少し隙間を作り、背骨を自然なS字の状態にする。
②胸の前で手をクロスして、手のひらは肩へ。
③息を吐きながら肩甲骨が浮くところまで持ち上げ、吸いながら戻す。
④慣れてきたら、手を頭の後ろで組んで③を行う。

肩甲骨までを起こすタイプの腹筋です。普段筋トレをあまりしない女性でも取り組みやすいですね!

私はまず、15回からスタートしました。「慣れてきたらあと5回ずつ増やしてみよう」と、回数をどんどん増やしていくようにするといいでしょう。

by 71a534c5b66ce502 あいこ

②背筋のトレーニング

方法
①うつ伏せの状態で、腕は体の横で自然に伸ばす。
②お腹に力を入れ背中を寄せ集めるイメージで、上半身をゆっくり上げ下げする。

1回の動作は、6~7秒かけてスローペースで行います。ゆっくり確実にこなしましょう。

私の場合は、無理せず2日に1回のペースで、夜寝る前などに行っていました。

by 71a534c5b66ce502 あいこ

③ストレッチホイール

方法
①両手でハンドルを握り、床に膝をつける。ホイールに体重をのせる。
②腕を伸ばしてホイールを前に回転させ、元の位置まで戻す、を繰り返す。

こちらは器具を使った腹筋トレーニングです。バランス力や、体幹のトレーニングにもなるそうです。

購入当初、いきなり膝もつけずにやってしまい、筋肉を痛めてしばらく腹筋ができなくなってしまいました。慣れないうちは必ず膝を立ててやりましょう!

by 71a534c5b66ce502 あいこ

筋トレのサポートをしてくれる便利なグッズですが、使い方を間違えると体に痛みを感じたり怪我をすることもありますので注意してください!

「筋トレダイエット」で大幅減量のコツ

筋トレダイエットを大成功させたこのヤセレポライターは、次の2点を意識していたそうです。

  1. 無理をせず、自分のできるペースで徐々に回数を増やす
  2. 筋トレだけでなく食事制限も取り入れる

特に筋トレは続けることが大切なので、無理なく続けられるペースで行わなければなりません。かといって、負荷が少なすぎると筋肉が鍛えられないので、加減が難しいところですよね。

ペース配分は、自分がちょっと頑張れるくらいにとどめておくのがベスト。

by 71a534c5b66ce502 あいこ

限界まで頑張るのではなく、「ちょっと辛いけどもう少しだけ!」くらいの気持ちで頑張るのがちょうどいいのかもしれません。

私は、筋力トレーニングだけでは効果が不安だったので、食事制限も合わせて行いました。

by 71a534c5b66ce502 あいこ

筋トレには特別な技能は必要ありませんし、やればやるだけ結果につながります。室内で空いた時間に実践できるので、ぜひ挑戦してみてください!

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②見た目も若返る!エアロバイクで12kgの大幅減量に成功

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by 98f291c5eace8275 琴誠龍

自宅でエアロバイクを使ったダイエットに挑戦したヤセレポライター。この時43歳だったそうですが、ダイエット後は、シルエットもほっそりとして若々しい外見に見事変身!このヤセレポライターが使っていたエアロバイクがこちらです。

ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク

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出典:www.amazon.co.jp

小型でシンプルな仕組みですが、8段階の負荷調節が可能です。このヤセレポライターは、毎日食後に漕いでいたそうです。

エアロバイクダイエットを始めたばかりのころは、

まず15分試してみました。それまで運動らしい運動をしていなかったため、ペダルが重く感じ、息が切れ、ふくらはぎが痛くなったのを覚えています。もちろん次の日は足全体が筋肉痛になっていました。

by 98f291c5eace8275 琴誠龍

と、なかなか思うように漕げなかったようですが、続けているうちに体力がつき、長時間でも楽しく実践することができるようになっています。

ダイエット終盤には1時間難なく漕ぐことができるようになっていました。好きなドラマや音楽を聴きながら行ったら、退屈することなく続けることができました。

by 98f291c5eace8275 琴誠龍

ただし、エアロバイクによっては機械の故障を防止するため、連続使用時間が制限されている場合も。また、皮膚が弱い方だと、摩擦で思わぬダメージを受けることがあります。エアロバイクの使いすぎには注意してくださいね。

私は皮膚が弱かったこともあり、お風呂の時にお尻を見るとお尻の下部分に床ずれのようなものができていて、皮膚も少し硬くなっていました。

by 98f291c5eace8275 琴誠龍

「エアロバイクダイエット」で大幅減量のコツ

エアロバイクダイエットを成功させたヤセレポライターは、

  1. 食事内容とその時の自分の気持ちを記録する
  2. アプリの疑似恋愛でモチベーションをアップさせる
  3. ダイエットブログで仲間を見つける

という3点を、成功のポイントに挙げています。

食事内容を記録するのは、いわゆる「レコーディングダイエット」ですが、自分の食事内容や生活習慣の中に潜んでいる肥満の原因を自覚し、解消する努力をすることがダイエットにつながります。

朝食・昼食は普通に食べ、夕飯の炭水化物だけ少なめにしました。

by 98f291c5eace8275 琴誠龍

このように軽い炭水化物制限ダイエットも併用するなど、ちょっと食事面にも気を配るだけで、ぐっと効果が出やすくなるのではないでしょうか。

また、ダイエットでは異性を意識する気持ちがモチベーションにつながることも。このヤセレポライターは、こんなアプリを利用していました。

恋忍者戦国絵巻

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出典:itunes.apple.com

ドキドキの恋愛ストーリーを楽しむことができるゲームアプリです。4人の魅力的な男性キャラクターから好みの相手を選び、ストーリーを進めていきます。

結婚を15年過ぎると恋人時代のような恋愛ムードがなくなってしまったので、私は乙女ゲームのアプリを利用して疑似恋愛をし、痩せる気持ちを高めていきました。

by 98f291c5eace8275 琴誠龍

ダイエット中の気分転換にも良さそうですね!

ダイエットブログ

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by 98f291c5eace8275 琴誠龍

私はダイエットブログで自分と同じような身長・体重・年齢の方を見つけて、仲間兼ライバルとしてお互いに報告しあったり、はげましあったりしました。

by 98f291c5eace8275 琴誠龍

身の回りの人にはダイエットを打ち明けづらくても、ネット上で見つけたダイエット仲間となら、成果や苦労を分かち合いながら楽しくダイエットできそうですね。

エアロバイクは天候に左右されませんし、好きなテレビなどを見ながらの「ながらダイエット」としてもおすすめです。最近は小型で音も静かなものが多いので、ぜひチャレンジしてみてください!

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③整骨院の先生直伝!ウォーキングで-15kgの大幅減量に成功

こちらのヤセレポライターは、元は身長155cmで体重が71kgだったそうですが、半年のウォーキングで体重が56kgとなり、体脂肪率も10%ほど落ちたそうです。

久しぶりに会う人には、一目で気づいてもらえないほど、激変しました。

こんなに痩せるとオシャレがとても楽しくなり、当時はまだ彼氏だった夫が、とても嬉しそうにしていました。

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私は、ウォーキングだけでこんなに痩せるとは思っていませんでした。しかし、半年で15kg減量し、その後妊娠するまでの3年半はリバウンドせず過ごしました。

by 37dd11fc7571c12b 永遠のダイエッター

いきつけの整骨院の先生から教わったウォーキング法を実践したそうなのですが、一体どんな方法なのでしょうか?

「整骨院の先生直伝のウォーキング」方法

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by 37dd11fc7571c12b 永遠のダイエッター

まず、背を伸ばしてまっすぐ立ちます。顔は少し遠くを見るように、しっかりと上げます。

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by 37dd11fc7571c12b 永遠のダイエッター

歩く際は、できるだけ歩幅を大きくしましょう。地面を蹴るようにして前進し、かかとから着地します。脂肪燃焼効果を高めるため、深く大きく呼吸しましょう。

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by 37dd11fc7571c12b 永遠のダイエッター

上半身の使い方も重要です。腕はひじを直角に曲げ、足の動きに合わせて大きく前後に動かします。腕は左右に振るのではなく、まっすぐ前後に振るよう意識しましょう。

歩くタイミングや時間は以下の通りです。

  • 歩くのは毎日朝9時から。朝食後30分のタイミングで。
  • 3kmを30分で歩き切る。

3kmを30分なので、時速6kmで歩くことになります。大人が普通に歩く速度が時速4km程度なので、大股の早歩きといった感じになると思います。

ダラダラ歩いても効果は薄いので、身体を大きく動かしながらシャキシャキ歩きましょう!

「ウォーキングダイエット」で大幅減量のコツ

歩き方以外のコツとして、以下の2点が挙げられていました。

  1. ウォーキングを毎日の日課として組み込む
  2. 食生活を見直し、栄養のあるものを食べる

このヤセレポライターは、ウォーキングを長期間続けられた理由を

私がウォーキングを長く続けられたのは、最初に歩く距離とタイミングを決め、それを日課として組み込んだからだと思います。自分の予定にウォーキングを組み込むのではなく、ウォーキングにかぶらないように予定を立てたという感じです。

by 37dd11fc7571c12b 永遠のダイエッター

と述べています。「空いている時間に…」などと思っているとなかなか習慣化しませんし、つい忘れてしまうこともありそうですよね。

厳しい食事制限はしていないそうですが、

炭水化物を抜くようなことはせず、お菓子は果物に置き換え、冷凍食品やファーストフードはほぼ食べなくなりました。

朝昼の食事の量は、ご飯180g(1合の半分程)・おかず・汁物、と十分な量を食べ、夕飯はこの内容からご飯だけを少量にしました。

by 37dd11fc7571c12b 永遠のダイエッター

と、それまでの食事内容を改善し、炭水化物を夕食から少し減らしたそうです。食べる量を極端に減らすわけではないので、これなら無理せず実践できそうですね。

ウォーキングダイエットは特別な道具もいらないので、今日からでもすぐに始めることができます。ぜひ挑戦してみてください!

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大幅減量に成功したダイエット方法~食事編~

次は、王道の食事によるダイエット方法を見ていきましょう。20kg以上の減量に成功しているヤセレポライターもいますよ!

①食べながら痩せる!糖質制限で-27kgの大幅減量に成功

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by 2cae18ff962c8d82 もぴ

健康診断で再検査の判定が出てしまった、こちらのヤセレポライター。それまで数々のダイエットに失敗してきたそうですが、糖質制限ダイエットで「食べるダイエット」に挑戦した結果、3年間で30kg近くのダイエットに成功しました!

糖質制限ダイエットは、糖質の高い食材を避けることで身体に蓄積した脂肪を消費しやすくします。余分な糖質が新たに脂肪となることも防ぐので、脂肪太りの人には特に効果的だと言われています。糖質に注意すれば他は好きなだけ食べることができるので、空腹感が苦手な人にもおすすめです。

私が思う、このダイエットの魅力は「我慢せず、たくさん食べられる」ことです。

by 2cae18ff962c8d82 もぴ

糖質制限ダイエットで大幅ダイエットに見事成功したこのヤセレポライターは、毎日どんな食事を摂っていたのでしょうか?1日の食事内容と、その糖質量をご紹介します。

朝:グリーンスムージー(糖質6.0g)

朝は、市販のグリーンスムージーの粉末を水に溶かして飲んでいたそうです。

エンナチュラル グリーンスムージー

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by 2cae18ff962c8d82 もぴ

朝は作るのも食べるのも面倒なので、身体に酵素を蓄えるつもりで、酵素ドリンクを飲んでいます。

by 2cae18ff962c8d82 もぴ

18種類の野菜や果物と、酵素がミックスされています。糖質量が少なく食物繊維が豊富なので、朝はあまり食べられないという人は、こういった手軽なものを利用するのもいいですね。

昼:手作り弁当(糖質19.6g)

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by 2cae18ff962c8d82 もぴ

昼食は、低糖質な食材をたっぷり使った手作りのお弁当。糖質量は以下の通りです。

メニューと糖質量
ほうれん草のおひたし 1.8g
にんじんしりしり 7.8g
ブロッコリー 0.3g
たまご焼き 0.2g
豚バラチーズ巻 9.5g
19.6g

ごはんはありませんが、肉や野菜がたっぷりで十分な量があります!

外食や市販のお弁当では糖質を避けることが難しくても、手作りのお弁当なら自分で糖質量をコントロールできますね。毎日作るのは大変ですが、

お弁当は、毎朝作るのが面倒ので、作り置きして前の晩につめる作業をしておきました。これが毎日続けるポイントだと思います。

by 2cae18ff962c8d82 もぴ

このように、前日の夜に作っておいたり、日持ちのする作り置きのおかずを利用すると楽になりますよ。

夜:好きなものをたっぷり食べる(糖質20.4g)

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by 2cae18ff962c8d82 もぴ

メニューと糖質量
きゅうり 0.6g
トマト 4.4g
酢玉ねぎ 1.6g
さといもの煮物 11.0g
なすのおひたし 2.8g
豚肉 0g
20.4g

夕食にも炭水化物はありませんが、ボリュームはたっぷりですね!

この日の糖質量の合計は、およそ50gでした。一般的な女性の1日の糖質摂取量がだいたい250g前後と言われているので、かなり抑えられています。

このヤセレポライターは、平日はこのような低糖質な食事を続け、週末に好きなものを食べることでリフレッシュしていたそうです。

私は、月~金まで糖質制限をして、土日は彼と好きなものを食べるという約束をしていたので、土日を励みに3年間続けられました。

by 2cae18ff962c8d82 もぴ

「糖質制限ダイエット」で大幅減量のコツ

糖質制限ダイエットを成功させるポイントは、以下の2点です。

  1. 糖質の少ない食材や調味料を把握し、毎日の食事に活用する。
  2. 糖質量には気を配るが、食事の量は減らさない。

糖質制限では炭水化物である主食が大幅に制限されるため、「食べられるものが少ないのでは」と思う方もいるかもしれません。しかし、調べてみると低糖質の食材は意外と多く、あらかじめ把握しておけば食事のバリエーションも広がります。

このヤセレポライターが特におすすめしていた3大食材は、

  1. 鶏もも肉(糖質0.0g)
  2. 木綿豆腐(糖質0.6g)
  3. 卵(糖質0.2g)

です。どれもアレンジが効く食材なので、調理法を工夫してみてください。

さらに徹底した糖質制限を行いたい場合、注意したいのが調味料に含まれる糖質です。

調味料の糖質量(大さじ1杯あたり)
0.0g
オリーブオイル 0.0g
0.4g
マヨネーズ 0.5g
しょうゆ 3.4g
ケチャップ 4.1g
ソース 5.3g
カレールー 6.7g

意外と低糖質でおすすめなのが「マヨネーズ」です。高糖質なしょうゆやケチャップ、ソースの代わりに使えます。

サラダに使う市販のドレッシングにも、糖質が高いものが多いので注意してください。サラダにはマヨネーズはもちろん、オリーブオイルと酢、塩といった、低糖質な材料を用いた手作りドレッシングもおすすめです。

平日の友達とのご飯は、周りの人がおいしいものを食べる中、我慢するのがつらかったですが、食材や調味料の糖質量さえ分かっていれば、選ぶメニューもたくさんあるのでそれほど心配はいりません。

by 2cae18ff962c8d82 もぴ

また、糖質制限ダイエットを実践する際は、カロリーを気にして量まで減らすと続かないので、糖質だけを意識しましょう。空腹感を感じにくいことがこのダイエットの魅力ですし、栄養不足を防ぐことにもつながります。

夕食まで我慢してしまうと、必ず物足りなくなって夜中間食してしまうので、我慢せずたくさん食べました。

by 2cae18ff962c8d82 もぴ

糖質制限の種類には以下の3種類がありますが、今回の方法は「スーパー糖質制限」と呼ばれる、最も厳しい方法に当たります。

糖質制限の種類
名称 1日あたりの糖質量 主食を抜くタイミング ダイエット効果
スーパー糖質制限 30~60g 3食全て 高い
スタンダード糖質制限 60~120g 2食(朝夕) そこそこ
プチ糖質制限 120~170g 1食(夕) ゆるやか

スーパー糖質制限では主食を全て抜き、糖質の高いものは極力避けなければならないので、かなりつらい方法です。しかしそれだけに、高い効果が期待できます。大幅に体重を落としたい人にはおすすめの方法です。

ただし、人によっては糖質制限が体調不良を引き起こすこともあります。実践する際は、体調に十分に注意しながら行い、異変を感じたらすぐにダイエットを中止するようにしてください。

特にもともと痩せ型~標準体型の人は影響が出やすいので、最初から激しい糖質制限は行わない方がいいでしょう。まずは一番ゆるい「プチ糖質制限」から始めてみてはいかがでしょうか。

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②スープ&フランスパンダイエットで-20kg!

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by 0c03786cae427bb5 トツカマコ

出産前後の体重増加が止まらず、「スープ&フランスパンダイエット」を実践したこちらのヤセレポライター。母乳からミルクに移行した後、半年間のダイエットで-20kgを達成!写真でもそのスタイルの変貌ぶりがはっきりとわかりますね。

ダイエット中の体重変化
ダイエット前 72kg
1か月後 66kg
2か月後 63kg
6か月後 52kg

その後も大幅なリバウンドはなく、40kg台後半〜50kg台前半を維持しているとのこと。この「スープ&フランスパンダイエット」とは、一体どのようなダイエット法なのでしょうか?

基本メニュー

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by 0c03786cae427bb5 トツカマコ

  • 市販のスープ 1杯
  • フランスパン 3切

こちらが基本となるメニューです。この基本メニューを、毎食ごはんの代わりに食べます。スープは好きなものを使用してかまわないので、数種類そろえて食事ごとに変えるのもいいかもしれませんね。

スープ&フランスパンダイエットの方法
①食事の最初にスープとフランスパンを食べる。
②スープとフランスパンを食べ終わったら、おかずを食べる。
③食事は腹六分目で終わらせる。

スープ&フランスパンダイエットでは、最初に基本メニューをじっくり食べることでお腹を満たし、食べ過ぎを防ぎます。フランスパンは噛み応えがあるので自然と咀嚼回数が増え、脳の満腹中枢を刺激することができます。スープの水分は、空腹感をある程度緩和させます。

基本のメニューを食べ終えたらおかずを食べますが、ここで「腹六分目で食事を終える」ことがポイントです。最初は空腹感をつらく感じるかもしれませんが、そこはぐっと我慢です!

腹6分目にすることは最初こそ辛く感じましたが、スープとフランスパンのおかげで、食べた直後はそれなりに満足感を得られるようになりました。

by 0c03786cae427bb5 トツカマコ

「スープ&フランスパンダイエット」で大幅減量のコツ

スープ&フランスパンダイエットを成功させるポイントは、以下の4点です。

  1. おかずは、栄養バランスが良く楽しく食べられるものを選ぶ
  2. お腹が空いたら散歩などで気を紛らわせる
  3. 停滞期は体重を量りすぎない
  4. 時には間食や外食でリフレッシュする

基本メニューを食べ終えた後に食べるおかずは、量は少なくても栄養バランスが良く、自分が美味しく食べられるものを用意しましょう。基本メニューは炭水化物と水分が主なので、肉や魚などのタンパク質や、野菜を使ったおかずが良いでしょう。

途中でお腹が空いて次の食事までもたない時は、身体を動かしたりして気を紛らわせましょう。

時間がたてばお腹が空くため、気を紛らわせるために子どもたちと散歩に行くなど、工夫が必要でした。

by 0c03786cae427bb5 トツカマコ

また、ダイエット中には「停滞期」が訪れることがあります。停滞期は、それまでと同じようにダイエットしていてもなかなか体重が減らなくなるので、ダイエットのモチベーションが下がってしまう人も多いようです。この停滞期を乗り切るコツは、体重を量り過ぎないことだそうです!

減らない体重を目の当たりにすると、ただ辛いだけなので、気になっても体重測定は1ヶ月に1回程度にすることをオススメします。そして、できるだけストレスを溜めないように「この曜日だけは間食OK」などご褒美デーを設定するのもいいですね!

by 0c03786cae427bb5 トツカマコ

確かにダイエット中は体重が気になって、ついつい体重計に乗ってしまいますよね。体重が減っていればモチベーションもアップしますが、停滞期では逆に増えてしまうこともあります。停滞期を乗り切るまでは、体重をあまり気にしすぎないようにしましょう。

スープ&フランスパンダイエットは食べ過ぎを改善するダイエットなので、普段の食事量が多く、食事内容を見直したい方におすすめです。続けるうちに身体が慣れ、これまでより少ない食事でも満足できるようになりますよ!

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③離乳食取り分けダイエットで-17kgの大幅減量に成功

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by 243f698c12513ae5 浦松 あや

出産前後で大幅に体重が増えてしまったこちらのヤセレポライター。産後は病院から体重を指摘され、洋服のサイズが合わなくなったこともあり、「離乳食取り分けダイエット」にチャレンジ。

結果、半年間のダイエットで、見事に17kgの大幅減量に成功しました!写真で見ると、全身がスラっとしたのはもちろんですが、特に顔回りの肉がなくなっているのがよくわかります。

早速、気になる離乳食取り分けダイエットの内容を見ていきましょう。

離乳食取り分けダイエットの方法

このヤセレポライターは、夕食に離乳食を取り分けたものを食べていたそうです。食べ過ぎないようあらかじめ1人分を取り分けておき、腹八分目で収まるように食べます。

実際に作っていた離乳食のレシピがこちらです。

キーマカレー

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by 243f698c12513ae5 浦松 あや

材料(大人2人・子ども1人の3人分)
たまねぎ 1/2個
にんじん 1/2個
ひき肉(油の少ない鶏がおすすめ) 200g
子供用カレールー 1包
カレールー 2かけほど
ケチャップ、ウスターソース、塩コショウ 各適量
350ml
作り方
①たまねぎとにんじんをみじん切りにし、油を引いたフライパンで炒める。
②野菜に火が通ったらひき肉を加え、さらに加熱する。
③ひき肉の色が変わったら、水350mlを加え煮立たせる 。
④大人用と子ども用で鍋を分ける。
⑤それぞれの鍋にカレールーを加えて煮溶かす。
⑥大人用のカレーは、調味料で味を調える。
普通の物よりかなりカロリーは抑えられていると思います。ゆで卵やオクラを添えるのもおすすめです。おいしかったですし、彩りも良くなります。

by 243f698c12513ae5 浦松 あや

離乳食は、まだ食事に慣れていない赤ちゃんでも食べられるように、薄味で塩分や油分を控えめにしたものなのでカロリーも控えめです。特に離乳食後期は、食べられる食材が増え栄養バランスも良くなるので、ダイエットには適したメニューと言えるでしょう。

「離乳食取り分けダイエット」で大幅減量のコツ

  1. 朝食と昼食は、食べ過ぎないようにする。
  2. 間食は赤ちゃん用のおやつを食べる。

夕食は取り分けて離乳食レシピを食べますが、朝昼は普通の食事を摂ります。ただし、食べ過ぎないようにダイエットを意識することが重要です。

離乳食前期は取り分けできるものは限られてくるので、飽きがくるかもしれません。この時期は、いかに普通の食事でカロリーオフできるかが肝心でした。

by 243f698c12513ae5 浦松 あや

ただ、この時期はまだ授乳や母体回復のための大事な時期でもありますので、栄養バランスに注意しながらカロリーをほどほどに抑えるくらいにしておきましょう。離乳食が順調にいけば取り分けられるものが増え、ダイエットもどんどん進めやすくなると思います。

間食には赤ちゃん用のせんべいやたまごボーロなどを活用しましょう。低カロリーで適度な甘さもありますので、赤ちゃんと一緒に楽しく食べられるといいですね!

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大幅減量に成功したダイエット方法~市販ダイエット食品編~

「忙しくて運動や食事に気を配る余裕がない」という人には、市販されているダイエット食品を利用したダイエットはいがかでしょうか。水で溶かすだけなど準備も簡単で栄養バランスもとれているため、時間のない人でも挑戦しやすいダイエットです。

①マイクロダイエットで-20kgの大幅減量に成功

膝を痛めたことがきっかけで、医師からダイエットを進められたこちらのヤセレポライター。当初は怪我で運動によるダイエットができなかったので、マイクロダイエットを使った置き換えダイエットに挑戦しました。

ダイエット中のメニューと体重変化
  置き換え ウォーキング 体重変化
1か月目 朝・夕 なし -6kg
2か月目 朝・夕 なし -4kg
3か月目 朝・夕 体調の良い日に20分 -4kg
4か月目 週4日30分 -2kg
5か月目 週4日30分 -2kg
6か月目 夕(1日おき) 週4~5日30分 -2kg
    -20kg

結果は、半年間で見事20kg減!マイクロダイエットを開始して2か月で-10kgを達成しましたが、怪我が回復した3か月目からはウォーキングを加え、さらに10kgのダイエットに成功しました。

マイクロダイエット ドリンクミックスパック

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出典:sunnyhealth.com

使用したマイクロダイエットは、こちらのドリンクタイプ。水かお湯に溶かすだけですぐに飲めますし、7種類の味で飽きずに続けられます。

1食分が174kcalとマイクロダイエットの中でも一番ローカロリーで、一番人気があるのだそうです。

ドリンクタイプは、甘くて美味しかったです。特にストロベリー味がお気に入りでした。甘いドリンクタイプを飲んでいると、「何か甘い物食べたいな」という欲求が湧いてこないのがよかったです。

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置き換えダイエットの場合、腹持ちも気になるところですが、

2食も置き換えるのは不安でしたが、実際やってみると満腹感があり意外とお腹が空きませんでした。「これなら続けられるかも?」と思い、毎日淡々と飲み続けました。

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と、空腹感に悩まされることは少なかったようです。

価格は、1箱14食入りで18144円。1食当たり約1300円となります。1日2食置き換えるとすると、1月分だけで5箱必要です。

定期便などで購入すれば多少割引がありますが、かなりコストがかかりますので、お財布に余裕がないと長期間続けるのは難しいかもしれません。

「マイクロダイエット」で大幅減量のコツ

マイクロダイエットを成功させたヤセレポライターは、

  1. 置き換え以外の食事は、高カロリー・高糖質なものを避ける。
  2. 余裕があれば、軽い運動を取り入れる。
  3. 置き換えの回数を徐々に減らして、リバウンドを防止する。
  4. ダイエット後も気を緩めすぎない。

という点に注意してダイエットを行っていました。

マイクロダイエットでの置き換えは、公式で1日に2回までとされています。それ以上の利用は避け、体調にも十分注意しながら実践してください。

マイクロダイエット以外の食事はできれば外食を避け、ダイエットを意識したものにするとさらに効果がアップします。

昼食を外で食べると、炭水化物多め・高カロリーのものを食べてしまいがちなので、野菜・たんぱく質・玄米ご飯を入れたお弁当を食べていました。

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また、目標を達成してダイエットを終了する際は、いきなり普通の食事に戻すとリバウンドしてしまうことがあります。上の表にもあるように、数か月かけて置き換えの回数を減らし、徐々に通常食へと近づけていきましょう。

このヤセレポライターは、ダイエット終了後しばらくは体重を維持できていました。ところが、ちょっとした気のゆるみから、3年後にまた太ってしまったそうです。

しかし月日が経つにつれて気が緩み、甘い物・炭水化物・高カロリーのものを食べるように。3年後には9キロリバウンドしてしまいました。

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私は結果的にリバウンドしてしまいましたが、気の緩みさえなければ体重を維持できていたと思います。

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やはり一度痩せたからといって、気をゆるめすぎてはいけないんですね!ダイエット後も、食生活には適度に気を配りましょう。

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②お手頃価格!グローバルダイエットで-22kgの大幅減量に成功

グローバルダイエットのスリムパックココアを使って、ダイエットに成功したこちらのヤセレポライター。3か月のダイエット期間で、22kgの大幅減量を達成しています!

ダイエット中の体重変化(身長161cm)
  体重 差分
ダイエット前 80kg  
1週間後 77.5kg -2.5kg
2週間後 76kg -1.5kg
1か月後 75kg -1kg
2か月後 64kg -11kg
3か月後 58kg -6kg
  -22kg
会う人ごとに「痩せた!」と言われ、服がブカブカで着られないという、生まれて初めての嬉しい体験をしました。

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鏡で自分の姿を見たとき、鎖骨を確認できるようになったのが衝撃的でした。

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グローバルダイエット スリムパックココア

ヤセレポライターが使った商品がこちら。作り方は、水かお湯で溶かすだけです。1食あたり98kcalと低カロリーですが、ビタミンやミネラル、食物繊維、タンパク質が豊富に含まれています。

価格は1箱20食入りで4320円。1食あたり約200円と、ダイエット食品としてはお手頃な値段も魅力です。

ヤセレポライターが、グローバルダイエットを使った置き換えで決めていたルールがこちら。

  • 朝と昼をグローバルダイエットで置き換える
  • 夕食は特に制限なし
  • お酒やおやつはほどほどに

1日2食をグローバルダイエットと置き換える厳しいダイエットですが、夕食や間食をほどほどに食べることでリフレッシュし、ストレスなくダイエットを続けられたようです。

「グローバルダイエット」で大幅減量のコツ

グローバルダイエットを成功させるポイントは、以下の4点です。

  1. 置き換えに慣れるまでは、100kcal程度の副菜を添える
  2. 外出時は、食べやすいバータイプのものを利用する
  3. 会報の体験談でモチベーションを上げる
  4. 生活の中で無理なく身体を動かす

グローバルダイエットは、1食分が98kcalとダイエット食品の中でもかなりの低カロリーです。本来ならグローバルダイエットだけで1食済ませるのが一番ですが、最初のうちは100kcal程度のものを一緒に食べると満腹感が持続して、ダイエットも続けやすくなるようです。

ココアだけだとどうしてもお腹がすいてしまうことがありましたが、副菜を食べることで満腹感を感じることができ、ココアの味に飽きることもありませんでした。3か月間続けられた大きな理由だと思います。

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ヤセレポライターは、2か月めくらいから副菜なしでも満足できるようになったそうです。

また、グローバルダイエットは1食分ずつ個別包装されているので持ち運びも容易ですが、行先によって難しい場合は、バータイプが便利です。

グローバルダイエット スリムアップバー

1本が184kcalとドリンクタイプより高カロリーですが、 1食をこれだけで済ませればかなりの低カロリーです。なにより、開けてすぐ食べられる手軽さが魅力です。

しっとりした食感で、程よい甘味があって食べやすかったです。私は自宅や職場ではココアを、外出のときはバーを食べていました。

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そしてダイエットには欠かせない「モチベーションの維持」ですが、このヤセレポライターは、公式から発行されている会報のダイエット体験談を読んで、停滞期などのくじけそうになる期間を乗り切ったそうです。

停滞期は本当にくじけそうでしたが、乗り越えられた原動力は商品に付いてきた会報。商品紹介の他に、実践している人の体験談や悩みを取りあげるコーナーがあり、停滞期の体験談も載っていました。その体験談を励みに「続けていればまた痩せるんだ」と気楽に構えるようにしました。

by 6486d638ed787cfe あきひめ

さらにこの会報の体験談からヒントを得て、停滞期脱出のためにできるだけ身体を動かすようにしたそうです。

駅やスーパーで階段を利用したり、電車では立つようにしたりと、できる範囲で身体を動かしていました。

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3か月という短期間で、-20kg以上という成果を上げた「グローバルダイエット」。もともとの体重もありますが、急激な減量は身体を壊す危険性もあります。

このヤセレポライターは、途中で便秘や肌荒れなどの症状が出ましたが、その後回復しています。こういった症状は個人差がありますので、万が一不調を感じた時はダイエットを中止してください。決して無理はしないでくださいね。

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③DHCプロテインダイエットで-10kgの大幅減量に成功

こちらのヤセレポライターは、美容・健康商品でおなじみのDHCから発売されている「DHCプロテインダイエット」を使ったダイエットで、-10kgのダイエットに成功しています。

ダイエット中の体重変化
  体重 差分
ダイエット前 76kg  
1か月目 70kg -6kg
2か月目 68kg -2kg
3か月目 66kg -2kg
  -10kg

このダイエットでは、DHCプロテインダイエットをどのように使っていたのでしょうか?

DHCプロテインダイエット

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出典:www.dhc.co.jp

今回使用したのは、こちらのドリンクタイプのプロテインダイエットです。水に溶かすだけで、すぐに飲むことができます。カロリーは1食178kcal以下ですが、1回の食事に必要なビタミンやミネラルがしっかり配合されています。

価格は1箱15食入りで4667円。1食分は約300円と、価格も比較的お手頃です。5種類のフレーバーが入っていて、気分によって使い分けができるのもうれしいですね!

個人的には、バナナ味が美味しくておすすめです。

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このヤセレポライターも、DHCプロテインダイエットと食事を置き換えてダイエットを実践しました。

  • 昼食と夕食をプロテインダイエットで置き換える。
  • 毎日30~40分のウォーキングを行う。

短期間での減量を目標にしていたので、1日2食を置き換えることで摂取カロリーを抑え、さらにウォーキングを取り入れてカロリーを消費していたそうです。

大幅減量にはつきもののリバウンドに関しては、

私の場合、リバウンドはほとんどなく、終了後3ヵ月以上経っても体重増加はありませんでした。半年過ぎた頃から少し増えましたが、プロティンダイエットのリバウンドということではなさそうです。

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と、上手にダイエットを終わらせることができたようです。リバウンドを防ぎながら大幅減量を成功させるには、どうしたらいいのでしょうか。

「DHCプロテインダイエット」で大幅減量のコツ

DHCプロテインダイエットの成功のコツは、以下の4点です。

  1. 効果が高いとされるタイミングで置き換える。
  2. 水を多めに入れて満足感をアップさせる。
  3. 間食はカロリーの低いものを選ぶ。
  4. ダイエットを終える際は、置き換える回数を徐々に減らしてリバウンドを防止する。

DHCプロテインダイエットを使った置き換えは、1日2回までとされています。そこで疑問に思うのが「3食のうち、いつ置き換えるか」です。公式では一番効果が高いのは「昼食と夕食」の組み合わせだと言われています。ヤセレポライターも、このタイミングで置き換えに挑戦しています。

3食のうち、最も効果が出やすいのは高カロリーになりがちな夕食との置き換えです。とりあえず1食は夕食と置き換えて、残りの1食はそれぞれのライフスタイルや体質に合わせて選ぶといいでしょう。

また、プロテインダイエットを作る際に水を多めに入れて満足感をアップさせたり、間食にローカロリーなものを取り入れるなどの工夫をすれば、ダイエットのストレスを和らげることができます。

間食したくなった時は、こんにゃくチップスをおつまみ代わりに食べたり、カロリーゼロのゼリーにDHCプロティンダイエットをかけて食べたりしていました。

満腹感と、甘いものを食べたいという欲求が満たされるので、どうしても甘いものが食べたくなった時はおすすめです。

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大幅減量に成功した後は特に、リバウンドに注意しなければなりません。いきなり置き換えをやめて通常食に戻すと、反動で急に体重が増えてしまうことがあります。

置き換えダイエット成功の秘訣は、突然止めないことだと思います。この時は、1ヵ月かけて置き換える量を減らしたり、飲むタイミングを変えたりして、徐々に止めていきました。

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このヤセレポライターも、やはり1か月かけて徐々に通常食に戻しています。つらい置き換えダイエットで得た効果が水の泡にならないよう、終わりまで気を抜かずにがんばりましょう!

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以上、-10kg以上の大幅減量に成功したダイエット方法をご紹介しました。どれも結果が出そうな魅力的な方法でしたが、短期間での急激なダイエットは、身体に負担がかかることも忘れないでくださいね。自分の体型や体調と相談しながら、計画的に無理のないダイエットを行いましょう!

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