D89c4a75c6af4368

ダイエット成功者20人のビフォーアフター写真を大公開!実践した方法も

「なかなかダイエットが続かない…」という人におすすめなのがビフォーアフター写真。「私もこうなりたい!」とやる気が出てきますよ。モチベーションが低下している人にもおすすめの、ヤセレポライターのビフォーアフター写真20人分を厳選して紹介します!

ビフォーアフターまとめ

カテゴリー:産後・その他  投稿日:2018/03/26

目次

  1. 華麗に変身!全身痩せビフォーアフター
  2. 美脚を目指そう!脚痩せビフォーアフター
  3. 下腹ぺったんこ&くびれ出現!お腹痩せビフォーアフター
  4. その他の部分痩せビフォーアフター

華麗に変身!全身痩せビフォーアフター

ダイエットで体重を落としたいと考えている人は、全体的にシェイプアップしたいという人が多いのではないでしょうか。様々な方法で全身痩せに成功したライターの、華麗なるビフォーアフターを見てみましょう。

①アラサー女性が食生活を正して2ヶ月で10kgの減量に成功!

8adf15a1bc76e03e

by 2f9c316b70705713 きっちゃん

甘いものやジャンクフードが大好き・・・そんな方は、その食生活を改めるだけでダイエットできるかもしれません。深夜にポテトチップスやカップヌードルを食べるという生活を送っていたライターは、食事を変えて2ヶ月で10kgの減量に成功しています。

今ままであった体調不良はかなり軽減されて肌は綺麗になり、体重が減ったので膝や腰の負担も無くなりました!運動を始めたところ、減量期が終わっても体重はスルスル減っています。

by 2f9c316b70705713 きっちゃん

メタボだったお腹から太ももまでが、すっきりとシェイプアップされていますね!食事制限と言っても、「食べないダイエット」ではなく、「しっかり食べること」に気をつけていたそうです。

  • 朝食抜きをやめ、白湯とフルーツまたは味噌汁などを食べる
  • 昼食は好きなものを食べてもOKだが、スープやサラダを一緒に食べる
  • 夕食は炭水化物を摂らない
  • 間食は一切せず、飲み物もお茶か水のみ

特につらかったのが間食をしないことで、「絶対に痩せる!」という強い意志が必要だったそう。

お菓子も甘い物も一切やめ、「2ヵ月間だけは本気で頑張って今の状態から抜け出すんだ」という強い覚悟が必要です。
食事制限よりも、間食を減らすことがダイエットを継続していく上で絶対必要になります。

by 2f9c316b70705713 きっちゃん

食事制限がなかなか続かない・・・という人も、頑張ったらこんなビフォーアフターが実現できると思えばモチベーションが上がりそうですね。

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Medium 6a02564d1ffb98b3

②タンパク質と食物繊維が鍵!1年で体が見違えた

6fb5b32cc80a31d3

by 0847cf60cceefee6 yori

運動と一緒に食生活の改善に取り組んだライターは、3ヶ月半で10kgの減量に成功したそうです。写真は1年半かけてのビフォーアフター写真ですが、お腹や脚など、見た目にも引き締まっています。

食生活を改善する上で、積極的に取り入れたのが食物繊維とタンパク質。

私が1年半食事改善をしている中で、大事だと思う栄養素はタンパク質と食物繊維です。タンパク質を摂って頑張った運動の効果を無駄にせず、食物繊維でお通じ改善、ダイエットの敵である浮腫みを改善できます。

by 0847cf60cceefee6 yori

次の5つの食材を使い、高タンパク・高食物繊維の食事を実現していました。

  1. 青魚(タンパク質のほか、脂肪燃焼をサポートするDHAが豊富に含まれている)
  2. 卵(アミノ酸スコア100で、栄養価に優れている)
  3. おから(植物性食物繊維とタンパク質が同時に摂取できる)
  4. 長芋(便秘やむくみの解消に効果的。サラダにもソテーにも使え、アレンジの幅が広い)
  5. ひじき(水溶性食物繊維が含まれており、便を柔らかくして排出させやすくする効果がある)

もちろんカロリー過多にならないよう注意が必要ですが、栄養面を考慮することも重要です。

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Medium 493884da2a7ab798

③アラフォー世代必見!モチベを上げる工夫をして15kg減量

80a409486b7007d4

by 54e87f6fb0db3e2f ayabu

年齢とともに代謝が下がってきて、痩せにくいと感じている方も多いのではないでしょうか。そんな方でもダイエットは可能です。こちらのアラフィフライターは6ヶ月で15kgの減量に成功したそう。服を着ていても、その変化は一目瞭然ですね。

代謝が悪くなるといわれるアラフォーアラフィフ世代。確かに若い頃と比べて運動しても思うように動けなかったり、体重が落ちにくかったりします。そんな時はモチベーションも下がってしまいますので、運動や食事以外にメンタル面も重要になってきます。

by 54e87f6fb0db3e2f ayabu

ちなみに、お腹だけを見てもその差は一目瞭然。アフターでは腕の筋肉にも注目です。

0652ee13439446e8

by 54e87f6fb0db3e2f ayabu

もちろんダイエット中は食事と運動に気をつけることが大切ですが、モチベーションを上げる工夫をしていたそうです。

  • インスタグラムで公開ダイエットをする
  • 体型の比較写真を撮る
  • 楽しそうな運動系の動画を探す
  • ワンサイズ下の洋服を用意する

ダイエットはキツイものと考えずに、楽しみながらモチベーションを保つことが成功につながったのかもしれませんね!

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Medium 894f4f0a9a3709b8

③9ヶ月で体脂肪19%減!脂質制限で体重が落ちた

A1150187f8d7020b

by D7b26be8e7f1d28a miu81_

全身のサイズダウンには、食生活を正すことが必須と言えます。このライターは糖質制限と脂質制限で、体脂肪を減らしています。

妊娠前は体脂肪率が32%もあり、ぶよぶよした体型だったのですが、産後にダイエットを決意してから9ヶ月で体脂肪率は19%へ。マイナス13%を達成することができました!

by D7b26be8e7f1d28a miu81_

一般的に糖質制限がダイエットに有効だと言われていますが、このライターは脂質制限に手応えを感じました。脂質制限を始めてからのビフォーアフターが2枚目から3枚目の写真なので、違いがよくわかりますね!

脂質制限をし始めてから、体重と体脂肪がみるみる落ちていきました。

by D7b26be8e7f1d28a miu81_

アボカドやナッツなど質のいい油を摂取しながら、量は減らしていったそうです。糖質制限よりもお腹が減りにくく、筋肉も維持できていたのだとか。

このように体質や食の好みによって、食事制限の合う合わないも人によって異なります。いいと言われている方法を鵜呑みにせず、自分に合うか試してみることが大切だと言えるでしょう。

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Medium 6e03b8d2bad7b6ef

④4ヶ月で12kg減、成功の秘訣は「エア縄跳び」

B9ca508f127634ab

by 54e87f6fb0db3e2f ayabu

全身の引き締めに役立つのは、やはり有酸素運動。こちらのライターは、ほかの運動や食事と併用して「エア縄跳び」をおこなっていました。なんと2週間で−5kg、4ヶ月で−12kgの減量に成功したのだとか。

ジムにも行かず、お金も時間もかけず、4ヶ月弱で12キロの減量に成功しました!リバウンドもなく、辛いと感じることもなく、健康的に痩せることができました。

by 72e601dfd221fa57 むう

エア縄跳びとは、その名の通り縄跳びをしているかのようにジャンプすること。縄跳びの消費カロリーはジョギングやランニングよりも高いので、効率的に脂肪を燃焼できそうですね。ライターは1日3000回を目標にしていたそうです。

筋トレの後に有酸素運動をすると効率的に痩せることができるので、私は朝昼晩の筋トレをした後にエア縄跳びを1,000回ずつ、合計1日3,000回跳んでいました。1,000回跳ぶのは、だいたい10分くらいかかります。

by 72e601dfd221fa57 むう

ただ、最初から飛ばしすぎたり、1度に回数をこなそうとすると続かない可能性もあるので、出来る範囲からスタートするようにしましょう。また、ジャンプするという行為は胸に負担がかかるので、スポーツブラでしっかりとケアするようにしてくださいね。

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Medium 922c6dc9d125d6bb

美脚を目指そう!脚痩せビフォーアフター

下半身太りに悩んでいる人は多いですよね。セルライトでぶよぶよの太もも、がちがちのふくらはぎを撃退するべく、ダイエットに励んでいる人は必見、脚痩せのビフォーアフター写真をご紹介します。

⑤太ももの間に隙間が!トータルケアで7cmのサイズダウン

A1a76872950dc7bf

by 23ccae80821944b1 sei_diet

元々下半身太りが気になっていたというこちらのライター。地道に脚痩せに励んだ結果、太もものサイズが52cmから44~45cmになったそうです。ぴったりとくっついていた太ももに、Afterでは隙間ができていますね!

しかし、これから紹介する脚痩せ方法を行った結果、まだまだ納得がいく細さでは全くありませんが、太ももに隙間ができ、スキニーパンツが人前で履けるように。パンツサイズはMサイズからXSサイズになりました!

by 23ccae80821944b1 sei_diet

このライターが実践していた脚痩せ法は、次の4つ。

  1. ストレッチ+マッサージ:筋肉をほぐし、筋肉太りを予防・解消する
  2. 脚ぱか運動:内ももを引き締める
  3. 有酸素運動:膝上を始め、脚の脂肪を燃焼する
  4. 骨盤矯正:筋肉のバランスを整え、太ももに余計な筋肉・脂肪がつかないようにする

どの方法も、脚痩せに効くと言われている方法ですが、肝心なのは「続けること」。

脚はやはり動かすことで引き締まるので、毎日1万歩を目標に歩くようにしていて、通勤の際は一駅前で降りるようにしています。ほんの少しのことですが、毎日の継続が大切なので、いきなり高い目標をもつよりも一駅、二駅とできることからやってみることが大事だと思います。

by 23ccae80821944b1 sei_diet

ライターのように、ながら運動にしたり、生活に取り入れたりして、負担にならないように継続していきましょう。

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Medium 99044d8271db9418

⑥筋肉太りに悩む方必見!がっちり脚からバンビ脚に

99903ec356e449e3

by 464e6631187249d3 モモ

筋肉太りに悩んでいる方におすすめ!こちらのライターは10年来の筋肉太りをマッサージで解消したそうです。写真を見ても、がっちりしていたのがスラリとした美脚になっていますよね。

太もも-2cmを達成!脚全体がほっそりし、あんなにしぶとかった、パンッと張った筋肉太りの太ももも柔らかくなりました。太ももの隙間ができただけではなく、膝上のお肉も減りましたよ!

by 464e6631187249d3 モモ

筋肉太りの脚痩せにはマッサージがおすすめだそう。お風呂上りにクリームやオイルを使用しておこないます。

方法
①ゴルフボールで足裏を刺激する。
②手で足首→ふくらはぎ→太ももの順に、揉む・押す・さする・叩くことで脚をマッサージする。

ただマッサージをするよりも、足裏を刺激しておくことがポイントなのだとか。

足の裏をゴルフボールで刺激することで、その後のマッサージ効果が上がります!

by 464e6631187249d3 モモ

早速ゴルフボールを利用して、脚痩せマッサージを始めてみましょう。

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Medium 4af5443f4fb9f7c5

⑦低糖質の食事で太もも13.5cm減!

F1442246c3a84cc7

by 8010a20a0fe50a6c HuNi♡

ダイエットで重要なのは運動だけではありません!5ヶ月で太もも−13.5cmを実現したライターは、低糖質の食事がダイエットのメインだったそうです。

私が自分の経験で感じたことは、ダイエットは運動だけで成果を出すのは難しく、大切なのは普段の食事で太りにくく痩せやすい体を作る、ということ。

by 8010a20a0fe50a6c HuNi♡

運動で筋肉をつけるだけでなく、食事に気をつけることが大切だといういい例ですね。ただ、ダイエットのためにただ量やカロリーを減らせばいいというわけではありません。このライターは、次のような工夫で糖質の量を抑えていました。

  • 高野豆腐をパン代わりにしてサンドイッチ
  • 厚揚げ豆腐でお好み焼き

糖質制限というと、炭水化物を食べないと思う方も多いかもしれませんが、それではストレスがたまる可能性も。炭水化物の代わりとなるような、低糖質の食品を見つけることが鍵となりそうです。

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Medium ba638d5351554e41

⑧筋トレ+有酸素運動の合わせ技で太もも痩せ!

94f0830b7549b912

by B3d8426a68a0e805 mayu

3ヶ月間の脚痩せに挑戦したこちらのライター。もともとスラリとした美脚でしたが、アフター写真ではさらに太もものぜい肉がとれていますね。

太ももはもちろんのこと、膝周りも少しスッキリしました!パツパツだったスキニーデニムも、太ももが少し隠れるようなトップスを着なくても履けるようになりました!

by B3d8426a68a0e805 mayu

脚ぱかやヒップリフトなどの筋トレの他に、スクワットや有酸素運動も実践していたそうです。

私はとにかく太ももを中心に脚痩せをしたくて、紹介したトレーニングの他に、スクワットなども行い、筋トレ後には有酸素運動(踏み台昇降やエア縄跳びなど)もして、より効果を高めていました。

by B3d8426a68a0e805 mayu

有酸素運動は筋トレのあとにおこなうことで、脂肪燃焼が効率的におこなえると言われています。脚痩せだけでなく全身の脂肪燃焼に効果があるので、セットでおこなうことをおすすめします。

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Medium 835a238221adc8f5

下腹ぺったんこ&くびれ出現!お腹痩せビフォーアフター

ぽっこりお腹に悩む女性は多いですよね。腹筋をしてもどうせ痩せない…そうあきらめている方は、是非こちらのビフォーアフター写真をご覧ください!モチベーションを上げる、お腹痩せの写真をご紹介します。

⑨朝の宅トレで腹筋の縦線が出現!

D2decccf72c1c446

by 5048b843916eafa7 みほ

自宅でのトレーニング、通称「宅トレ」でお腹痩せに成功したライター。ゆるい糖質制限とあわせておこなった結果、2ヶ月で3kgの減量に成功したそうです。脚もすっきりしています。

昨年から働き始め、トレーニングにかけられる時間は大幅に減少したのですが、時間がない中でも朝に効率よくできる3つの宅トレを行うようにしています。運動が苦手な方でも大丈夫!続けることで結果を出すことができますよ。

by 5048b843916eafa7 みほ

家でおこなう筋トレはスクワットや脚ぱかなど、器具を使わなくてもできるものが主流。負荷をかけたい場合は難易度の高いメニューを試したり、重りをつけたりしておこなうとよいでしょう。

また、ライターは朝早起きしてトレーニングをしていたそうです。朝体を動かすと、血流がよくなるほかに、頭がすっきりするなどの嬉しい効果もあります。早起きの習慣も身につけて、効率的にトレーニングをしてみましょう!

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Medium fcff5adc5089bb09

⑩宅トレで18kgの減量!お腹もスッキリ

465a2c7dbd4bca99

by 869f2e4f55ae8aa3 aya

1年で18kg痩せたライター。同一人物とは思えないくらい、特にお腹の厚みが違います。アフターの右側の写真は、前から見ても横から見ても適度に引き締まっていて綺麗ですよね!

2枚の左側の写真、妊娠中ではございません。ただの太った人です(笑)たっぷり掴めていたお腹のお肉が、1年後には親指と人差し指でやっとつまめる程度まで、脂肪を落とすことができました。

by 869f2e4f55ae8aa3 aya

この成果は自宅での筋トレでGetできたもの。テレビを観ながらでもできる、次のようなトレーニングをおこなっていたようです。

  1. スロークランチ(ゆっくりおこなう腹筋運動)
  2. 脚あげ運動
  3. V字キープ
  4. センタークランチ(腹筋運動のアレンジバージョン)

当たり前ですが、1日筋トレを頑張っただけでお腹は変わりません。ライターも1年かけて、美しい腹筋を手に入れています。ちなみにこちらのライターは、お腹だけでなく全身のビフォーアフターにも成功しています。

268c6b966d51c73c

by 869f2e4f55ae8aa3 aya

努力しているのに結果が出ない・・・という人も、焦らずに、運動を継続していきましょう!

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Medium 5256462f53b2b0b7

⑪時間がなくてもできる!トレーニングで腹筋の縦線が出現

Ce56af7dbc6d1436

by 54f799375a384fcd JUN

育児や仕事に追われて、トレーニングなんてしている暇はない・・・そんな言い訳をしている人は、この写真を見て喝を入れましょう!3児の育児と仕事に大忙しのママライターも、1年4ヶ月でボディメイクに成功しています。

時間確保をするには、早起きしかない…。でも、仕事に差し支えてはいけないので、あまり時間をかけられない…。
そこで、いかに効率よくトレーニングをするかが大事だなと考えました。

by 54f799375a384fcd JUN

プランクやバランスボールを使った腹筋運動など、自宅トレーニングの定番メニューをこなしていたようです。忙しい中で時間を見つけ、継続するコツは次の通り。

  • 朝少し早起きしてトレーニングする時間を作る
  • ストイックになりすぎず、たまに休みの日を作る
  • 励まし合えるダイエット仲間を見つける
  • 家着をウェアにして、いつでもトレーニングできるようにしておく

ちょっとした工夫をするだけで、トレーニングを続けられやすくなりそうですね!

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Medium f391e12f25d82d31

⑫お腹のふくらみが別人級!言われなきゃ気づかないレベル

D8b6afce0d1076db

by E8c6888bfb45b8dd marimo☆

産後太りに悩んでいたこちらのライターは、20kgの減量に成功したそうですが、お腹の皮のたるみに悩まされずに済んだそうです。急激に体重を落とすと皮が伸びたままになってしまう恐れがありますが、筋肉をつけながらゆっくりと落とすことで皮の伸びを最小限に食い止めることができるよう。

インスタで体型記録をしていますが、たまに「お腹の皮はどうなりましたか?」とご質問を頂きます。 もちろん多少は伸びますが、おへその形もキープしつつ平らになりました。色々な条件が相まっての結果ですが、これには腹筋トレーニングが一役買っているのだと思っています。

by E8c6888bfb45b8dd marimo☆

おこなっていた運動は次のようなものがあります。

  • 脚を上げたままのウエストひねり
  • 脚の上げ下げ
  • 腹筋運動

なかなかお腹がへこまないという人でも、地道に続けていけば効果が現れるといういい例ですね!

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Medium 53f681e08b8263c9

⑬脇腹の肉が消えている!マッサージでぜい肉撃退

D586b58bc8787fe9

by 7ada288ccbdf5d33 hiromi

お腹痩せというと筋トレというイメージを持っている方も多いかもしれませんが、マッサージも有効な方法。1年間お腹のマッサージを続けたライターはウエスト−7cmに成功しています。

このマッサージを始めて3ヶ月くらいで、驚きの効果が!パンツに腰のお肉がたくさんのっていたのですが、少しずつ減っていき、履いているパンツに余裕が出てきました☆

by 7ada288ccbdf5d33 hiromi

お腹のマッサージはそけい部から胸の下辺りまで、内臓を上げるようにして流していきます。マッサージクリームを塗って、膝を立てて仰向けに寝るようにしましょう。

また私は、マッサージを、夜寝る前にやることが多かったのですが、疲れて子供達と寝てしまうことも。そんな時は朝早く起きてやったり、昼間やお風呂に入っている時にやっています。

by 7ada288ccbdf5d33 hiromi

筋トレでなかなか成果が出ないという人は、マッサージを試してみるといいですね!

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Medium dde03c8deedab6af

その他の部分痩せビフォーアフター

二の腕・お尻・背中・顔は、意外と脂肪がつきやすく、落としにくい部分です。難しい部分痩せに成功した、ライターのビフォーアフター写真をご紹介します。

⑭3ヶ月が目安!宅トレでヒップアップに成功

62a0efbe79a6c713

by 77a3ccac60de8a98 ari19840426

全体的に引き締まっているこちらのビフォーアフター、中でも注目してほしいのはお尻。小さくなっているだけでなく、形がよくなり、脚も長くなっているように見えますよね。

宅トレを始めて3ヶ月目には、旦那から「お尻が上がってる。小さくなった?」と言ってもらえるまでになりました。

by 77a3ccac60de8a98 ari19840426

おこなっていたトレーニングは次の3つ。

  1. スクワット
  2. ヒップリフト
  3. ドンキーキック(四つん這いになって、脚を後ろに蹴り上げる)

ほかのトレーニングと同様、大切なのは「続けること」。大体3ヶ月目くらいから見た目に変化が現れてくるそうです。

どれもすぐには結果は出ませんが、続けていると3ヶ月くらいから自分でもわかるくらい結果が出てきました。やった分だけ体は絶対に変わってくると思います。

by 77a3ccac60de8a98 ari19840426

ダイエットに近道なし!と心得ておきましょう。

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Medium 385f6428474408e4

⑮ヒップアップの秘訣は意外なもの?ハリのあるお尻をゲット

5f06465f4f9986e0

by A37e0bb4982ad59c ちゃんしい

鍛えれば鍛えただけ、見た目に現れやすいのがお尻。それがわかるのが、上の写真です。

下半身トレーニングを続けた結果が、上の写真です。見ていただいたら分かるように、一目瞭然ですよね。トレーニングを始める前とは比べものにならないくらい、お尻が上がっています。

by A37e0bb4982ad59c ちゃんしい

タイトスカートやスキニーもばっちりきまりそうですね。こちらのライターも、スクワットやヒップリフトをおこなっていましたが、「Tバックを履くこと」がお尻痩せにつながったのだとか!

お尻は支えるものがあると、それに寄りかかるようにして垂れてきます。Tバックは、フルバックの下着と違ってお尻を支えるものがないので、お尻に意識が集中して垂れるのを防いでくれます。

by A37e0bb4982ad59c ちゃんしい

初心者にはちょっと抵抗があるかもしれませんが、お尻痩せに悩んでいる方は試す価値がありそうですね!

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Medium 787337233f0e7eac

⑯二の腕はインナーマッスルを鍛えて!別人みたいな太さに

59da3780ab5be744

by C4d035f746fa8cc3 MONA

二の腕は痩せにくいと言われている部位ですが、諦めないで。65kgから48kgに痩せ、自身のダイエット法が書籍として販売されているライターの二の腕ビフォーアフターです。ぜい肉が消え、腕の長さまで違うように見えますよね。

二の腕を含む上半身の脂肪を燃やすには、肩の奥深いところにあるインナーマッスルを鍛えるのがポイント。インナーマッスルは体の内側にある深層筋で、脂肪を燃やす性質を持つ筋肉が集中しています。

by C4d035f746fa8cc3 MONA

インナーマッスルを鍛えることが、二の腕痩せにつながったそう。次の3つのトレーニングをおこなっていました。

  1. タオルを背後でつかみ、上下する。
  2. 二の腕をひねる。
  3. 手のひらを上下にクルクル動かす。

二の腕痩せというとダンベル運動などを考える人もいるかもしれませんが、ダンベルの上げ下げで鍛えられるのは二の腕の内側。ぶるんぶるんと揺れる振り袖は外側のぜい肉が原因なので、外側を鍛えられるエクササイズも一緒におこないましょう。

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Medium e76c13352030ba71

⑰Tシャツのゆとりがまるで違う!筋トレで細い腕に

283355aba2bd3cd5

by 869f2e4f55ae8aa3 aya

30cmから25cmの二の腕痩せに成功したライター。Tシャツを着てパチパチだったのが、アフター写真では余裕ができているのがわかります。

全身運動やほかの部位のトレーニングと並行しながら、次のメニューをこなしていたそうです。

  • リバースプッシュアップ(腕立てを仰向けでおこなう)
  • ダンベル運動
  • プランクのアレンジバージョン

筋トレというと力を入れて回数をこなすのが大切、と思いがちですが、二の腕の筋トレはゆっくりおこなうほうが効果的だそう。

二の腕の筋トレは、ゆっくり丁寧にやることが基本になります。また、回数重視ではなく、フォームが崩れない回数でやることが大切です!

by 869f2e4f55ae8aa3 aya

フォームが崩れないように注意しながら、1つ1つの動きを丁寧におこなうようにしましょう。

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Medium e9368bf90ff92d84

⑱公開ダイエットでやる気アップ!背中の引き締まりに注目

B2c5746bac4fd93a

by Ae9545ccdf5444aa mi___ya___

こちらのライターは、3kg痩せてほっそりした背中を手に入れています。腰のあたりのお肉が落ちていますね。特別に背中痩せを意識していたわけではないようですが、全身痩せたら背中もすっきりしたようです。

食事に気をつけ、運動をおこないながら、その様子をインスタグラムに投稿することでモチベーションを維持しているのだそう。

Instagram公開ダイエットにより、毎日励ましたり、情報交換をしたり、失敗した時に優しい言葉やアドバイスをもらったりできます。プライベートでダイエットしていた頃より毎日充実し、ダイエットが楽しくなりました!

by Ae9545ccdf5444aa mi___ya___

1人だと挫折してしまいがち・・・という人は、インスタグラムやツイッターを使って、仲間を見つけると続けやすいかもしれません。

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Medium f8bb45cd63609c1f

⑲意外なグッズが役に立つ?顔痩せに成功したライターの写真

1759e2b7ddd0e498

by Cec64085037066b3 マカロン

顔の肉を気にして、写真を撮るときうまく笑えなかったというこちらのライター。なんと1週間で顔のラインが激変したのだそう。

精神面へのメリットだけでなく、今まで日中にファンデーションやフェイスパウダーがヨレて溜まっていたほうれい線や、口周りのメイク崩れも少なくなりました。

by Cec64085037066b3 マカロン

体重は変わらなかったようですが、口を開けて笑うことに抵抗がなくなり、美容面でも嬉しい効果を感じたそうです。

  • マスクをして、外出先でも舌回し運動
  • スリムマウスピースで口を「い」「う」の形に動かす

いつでもどこでも、表情筋を刺激することを心がけていたようです。

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Medium cf3a35d4858a4d36

⑳顔の厚みが違う!地道な努力で小顔を実現

6c0c8db88b731b7c

by C4d035f746fa8cc3 MONA

顔の大きさが全く違うこちらのビフォーアフター。頬肉がとれて、アフターのほうが若く見えますよね。

顔周りが1mm小さくなるだけでも、見た目の体重がなんとマイナス5キロも痩せて見えてくるんです!

by C4d035f746fa8cc3 MONA

ダイエットで全身の体重を落としたこと以外に、このライターは顔痩せのために次の2つを実践していたそうです。

  • マッサージ:フェイスラインをごりごりと押す。
  • ういうい体操:表情筋を鍛えるため、「う」と「い」の口の動きを繰り返す。
  • 生活習慣の改善:脚を組んだり、頬づえをついたり癖をやめる。
  • 食生活の改善:過剰な塩分の摂取をしないように気をつける。

顔痩せの方法は、家事の合間やお風呂に入りながら実践したり、普段の生活で意識をすることが大切だと言えそうですね。

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Medium 331f34629b4f1196

ダイエットをしていると、停滞期があったり、目の前の誘惑に負けて食べてしまったりということがあります。しかしそこで諦めないで。ここで紹介したライターのように、あなたも途中で諦めずにビフォーアフターを遂げてみましょう!

この記事のトピック

人気記事