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ダイエット成功者19人のビフォーアフター写真を大公開!実践した方法も

「なかなかダイエットが続かない・・・」という人におすすめなのがビフォーアフター写真。「私もこうなりたい!」とやる気が出てきますよ。モチベーションが低下している人にもおすすめの、ヤセレポライターのビフォーアフター写真を19選んでまとめました!

ライター:ヤセレポ編集部  カテゴリー:産後・その他  投稿日:2017/10/09

華麗に変身!全身痩せビフォーアフター

ダイエットで体重を落としたいと考えている人は、全体的にシェイプアップしたいという人が多いのではないでしょうか。様々な方法で全身痩せに成功したライターの、華麗なるビフォーアフターを見てみましょう。

①糖質制限と筋トレでシェイプアップに成功!

ダイエットの王道と言えば、食事制限と運動。それを裏付けるビフォーアフター写真がこちら。

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by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

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by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

1ヶ月で体重−2kg、ウエスト−3cmだったそうですが、見た目からはもっと痩せているような印象を受けますよね!特にお腹は、横だけでなく上下がキュッと引き締まったような感じです。

このライターがおこなっていたのはトレーナーの指導つきの「糖質制限と筋トレ」。特に、糖質制限では次のような涙ぐましい努力をしていたそうです。

  • 3時以降は炭水化物NG
  • 3時より前でも、炭水化物の食べ過ぎは基本ダメ
  • アルコール・おやつは摂取できないもの多数あり

筋トレは1日5分程度のものですが、筋肉痛になるようなキツいものをおこなっていたのだそうです。かなり本格的なダイエット法でも続けられたのは、トレーナーがメールで励ましてくれたためのようです。

食事制限は、トレーナーとのコミュニケーションがモチベーションとなりました。食事内容を工夫すると、何が良かったか具体的に褒めてくれました。使った食材が、ダイエットや美容にもたらす効果を教えてくれました。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

食事と運動に気をつければ、結果はついてくるといういい例ですね!

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②ビリーズブートキャンプで全身引き締めに成功!

全身の引き締めに役立つのは、やはり有酸素運動。こちらのライターは、ビリーズブートキャンプを実施して、1週間でその引き締め効果を実感しています。

Before

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by 632ea1cf1103eb02 タナカアサコ

After

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by 632ea1cf1103eb02 タナカアサコ

全体的にほっそりした印象が、写真からも伝わってきますね!顔周りの脂肪がなくなっていることがわかります。

ビリーズブートキャンプは、有酸素運動と筋トレをミックスしたエクササイズDVD。脱落者も多くいるという評判もありますが、プログラムに慣れるに従ってツラさは軽減されていくよう。

2日目の朝は、全身がひどく筋肉痛でした。それでもその日のトレーニングは、1日目よりも気持ちよくこなすことができました。いくらか慣れたのかもしれません。

by 632ea1cf1103eb02 タナカアサコ

キツい運動は苦手・・・という人でも、1日目を乗り切れば、短期間での引き締めも可能かもしれませんね。

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③3年間の糖質制限で27kg減!

2桁の減量はなかなか難しいですが、不可能ではありません!3年間で27kgの減量に大成功したライターのビフォーアフターがこちら。

Before

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by 2cae18ff962c8d82 もぴ

After

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by 2cae18ff962c8d82 もぴ

腕から肩にかけて、さらにお腹全体まで、上半身がすっきりしています。

なかなかダイエットが続かないという悩みを抱えていたそうですが、ダイエットに成功したのは糖質制限をおこなったためだと言います。

私が思う、このダイエットの魅力は「我慢せず、たくさん食べられる」ことです。

by 2cae18ff962c8d82 もぴ

糖質制限は「食べる量」よりも、「どのくらい糖質を摂取したか」が重要となります。食べるのが大好きな人でも、糖質を抑えていれば減量しやすい方法だと言えそうです。ちなみにこのライターは、次の3つの食材が糖質制限に向いていると思ったそうです。

  • 鶏もも肉
  • 木綿豆腐

普段たくさん食べてしまうという人で、食べないストレスを感じたくないという人は糖質制限を試してみるといいかもしれませんね。

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④逆立ち10秒で全身が一回りサイズダウン!

全体的にすっきりするには、やはり運動&食事か・・・と思った人は、こちらをご覧ください。1日数分の逆立ちでダイエットに成功したライターの、ビフォーアフター写真です。

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by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

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by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

実践したのは1週間にも関わらず、お腹の脂肪が減り、ひとまわりサイズダウンしたのがわかりますね。バストアップしているのもポイントです。

このライターが試したのは、「逆立ちダイエット」。10〜30秒を1日1〜3回おこなうだけの、シンプルなエクササイズです。壁を使ってもOKなので、初心者でも挑戦しやすいですね!

はじめのうちは、5秒くらいでもキツく感じるかもしれません。長くキープできなくてもいいので、体がまっすぐになるよう意識すると効果的ですよ。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

逆立ちをすることで、インナーマッスルを鍛えたり、血流を改善してむくみを解消したりといった効果が期待できるようです。ただし、食後におこなわない・長時間やりすぎないなどの注意点は押さえておきましょう。

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⑤ブライダルエステで二の腕−4cm&背中もスッキリ

エステと聞くと、「本当に痩せるのか」と思う人もいるかもしれません。ブライダルエステを利用したライターは、二の腕・背中痩せに効果があったと話しています。

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by C573e21f87ce1a28 coco

写真で見ても、二の腕周りが細くなっているのがわかりますね!4ヶ月で2cmのサイズダウンに成功したそうです。

このライターは2つのエステサロンをかけもちし、次のような施術を受けました。

  • インディバ:筋肉や骨など体の深部を温め、基礎代謝アップを助ける。
  • サーモシェイプ:皮膚深部を温め、部分痩せに役立つ。
  • リンパマッサージ:老廃物を流す。
  • ハイパーナイフ:痩身マシンで、肩こりにも効果がある。
  • 美容のアドバイス

ブライダルエステは短期集中で、腕やデコルテなど目立つ部位の引き締めを目的としています。そのため、サロン・施術ともに自分に合ったものを選ぶのが重要と言えそうです。

正直、早まって近所のサロンで契約しなければよかったな…と後悔しました。ブライダルエステは、お試しなどで安く体験できるサロンが多いので、色々なサロンに行ってみた上で、自分に合った信頼できるサロンを選んだ方がいいですね。

by C573e21f87ce1a28 coco

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美脚を目指そう!脚痩せビフォーアフター

下半身太りに悩んでいる人は多いですよね。セルライトでぶよぶよの太もも、がちがちのふくらはぎを撃退するべく、ダイエットに励んでいる人こそ必見、見事脚痩せに成功したライターの、ビフォーアフター写真をご紹介します。

⑥水泳ダイエットで美脚をゲット!

すらっとした美脚は女性の憧れ。ダイエットで見事、美脚を手に入れたライターのビフォーアフター写真はこちら。

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by 6d450acfd4b8d915 くゆ

まるで別人のようですね。太ももの外側の脂肪が減っていることがわかります。1ヶ月で5kgの減量にも成功したのだとか。

こちらのライターは「水泳ダイエット」を実践していました。週4〜5日スイミングプールに通い、次のメニューをこなしていたよう。

1時間の水泳メニュー
0~10分 ウォーミングアップ ゆっくりクロール
10~30分 カロリー消費 ゆっくりメドレー(クロール・平泳ぎ・背泳ぎ・バタフライ)
30~40分 少し休憩 水中ウォーキング
40~50分 集中的に脚のエクササイズ ビート板を使ってキック(手で板を持ち足のみ動かす)やプル(足に板を挟み手のみ動かす)
50~60分 クールダウン ゆっくり水中ウォーキング

泳ぐことができない人でも、ウォーキングや脚のエクササイズは真似できそうですね!

水泳ダイエットをしたいけど泳げない、と諦めている方もいると思います。そんな人は水の中を歩きましょう。歩くだけで痩せるの?と不安に思っている方も歩けば分かります。水に入るだけで身体に負荷がかかるので、結構足腰が鍛えられますよ。

by 6d450acfd4b8d915 くゆ

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⑦糖質制限で太もものセルライトが消えた!

「激しい運動はちょっと」という人でも、諦めないで。こちらは糖質制限で減量に成功したライターのビフォーアフター写真です。

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by 264158f3ab87440e hoaosac

ダイエット期間1ヶ月で、見事太もものセルライトが消えていますね!サイズに大きな変化が見られなくても、セルライトが消えただけで、見た目も大分違います。体重・体脂肪も順調に減ったようです。

体重は、59kg台だったのが56kg後半になりました。一番うれしい変化が、体脂肪が順調に減っていることです。32%ほどだった体脂肪が、なんと29%になりました!

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このライターは、無理のない範囲で続けられる「ゆるい糖質制限」をおこなっていました。

  • 1食あたりの炭水化物の量を半分にする
  • ソースやケチャップ、甘いみそなど糖分の多いタレは控えめにする
  • お菓子や甘い飲料は控える
今まで1日で食べていた糖質を、半分にするというルールを作って挑戦しました。

by 264158f3ab87440e hoaosac

糖質制限というと、完全に糖質を絶とうとする人もいますが、それはNG。三大栄養素とも言われるように、糖質は体になくてはならないものだからです。このライターのようにゆるく糖質制限を続けても、効果は出るということがわかりますね!

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⑧30日スクワットチャレンジで太ももの隙間をゲット!

インスタで流行した「30日スクワットチャレンジ」。30日も続かないと悩んでいる人は、こちらのビフォーアフター写真で自分に喝を入れましょう!

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by 28cb8eb4f7aa4801 snow47

太ももに隙間ができているのがわかります!体重1kg、体脂肪率1.5%減に成功したそうです。

30日のスクワットを効果的に継続するには次のことがポイントとなるようです。

  • 正しいフォームを身につける
  • スクワットをどこで・いつ・どのようにおこなうか、計画を立てる

自分に合ったタイミングを見つけられたら、続けやすいというわけです。ライターは意外な場所でスクワットをしていたようですよ。

昼休みにたくさんスクワットをするのもしんどいので、トイレに入るついでに数十回をちょこちょこ実施することにしました。

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⑨踏み台昇降でふくらはぎ3cm減

エクササイズとして手軽に始められるのが、踏み台昇降ダイエット。真面目におこなえば、しっかりとふくらはぎに効くことがわかるのが、次の写真です。

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by 78ea21f8be8b0834 MARI

ふくらはぎの後ろ側のかたまりがなくなって、すらっとしていますよね。30日間で3cmのサイズダウンに成功しただけでなく、冷え性の改善にも効果があったようです。

踏み台昇降運動を毎日15分続けているうちに、平均体温が35度台から1度上がり36度へ。冷え症で悩むこともなくなりました。

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ライターが自分で決めていたルールがこちらです。

  • 食前に15分間おこなう。
  • ゆっくりとおこなう。

負荷をかけすぎたり、速く動きすぎたりすると、有酸素運動というよりも筋トレになってしまいます。踏み台昇降運動は、焦らず、ゆっくりとおこなったほうが脂肪燃焼には効果的というわけです。

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下腹ぺったんこ&くびれ出現!お腹痩せビフォーアフター

ぽっこりお腹に悩む女性は多いですよね。腹筋をしてもどうせ痩せない…そうあきらめている方は、是非こちらのビフォーアフター写真をご覧ください!モチベーションを上げる、お腹痩せの写真をご紹介します。

⑩レコーディングダイエット&軽い運動でお腹に縦線が!

「体重が減っても、下っ腹が凹まない」と悩んでいる人に見てほしい、モチベーションを上げるビフォーアフター写真がこちら。

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by 2acd1ddabd820f71 nekonote81

1ヶ月で4kgの減量に成功し、腹筋線がうっすらと出て引き締まったお腹になっています。おへその形まで変わっていますね。

このライターはレコーディングダイエットと、お腹に効くエクササイズもおこなっていました。

食事を記録し軽い運動を毎日続けただけで、ここまでの結果が出るとは思っていなかったのですごく驚きました。

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レコーディングダイエットの方法は次の通り。

  • 1日3食しっかり摂る
  • 食べたものを記録する
  • 1日の成果を友達と共有する
  • 毎日全身の写真を撮る

毎日記録することで、自分が何を食べているか把握でき、食生活をコントロールできるようになります。レコーディングダイエットで体重を落とし、引き締めたい部分はプラスで運動をする、という理想的なダイエット法と言えそうです。

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⑪お腹を使った呼吸法+ウォーキングでメタボ解消

「キツい運動をしなくても、普段の生活でお腹を意識すればへこむ」と言われていますよね。それを実証したライターのビフォーアフター写真をご紹介します。

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by E7e25e16658fe739 sora

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by E7e25e16658fe739 sora

ダイエット1ヶ月で、お腹周りがすっきり!服を着たままでも、サイズダウンしているのが一目瞭然です。

このライターが使用していたのは「お腹が凹む」というスマホアプリ。指示に合わせて、呼吸をしながらお腹を出す・引っ込ませるの動きを繰り返し、ウォーキングを続けていたそうです。また、ダイエットに効きそうな食材を摂るなどの工夫もしていました。

ダイエット中、小豆やトマトジュースを積極的に摂っていたので、ダイエット効果がアップしたのではないかと思います。

by E7e25e16658fe739 sora

ダイエットには運動と食事、両方大切と言われるように、やはりどちらにも気をつけている人のほうが、痩せやすいと言えそうです。

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⑫フラフープダイエットでくびれ出現!

ただ「痩せる」だけではなく、「引き締まった」体を手に入れられると嬉しいですよね。フラフープダイエットに挑戦したライターのお腹のビフォーアフター写真を見てみましょう。

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by 271dcb9daeab215f tommy

1ヶ月間で、つまめそうだったおへそまわりの脂肪が消えて、うっすらと腹筋線まで見えています!

フラフープを回しているときは常にお腹に力が入っています。そのため、短時間でも結果が出やすいのだそう。

右回しを5分、左回しを5分で合計10分。これを1ヵ月間、毎日行います。

by 271dcb9daeab215f tommy

フラフープダイエットはフラーフープの選び方が重要なので、興味があるという方は、自分に合ったフラフープを選ぶところから始めましょう。

フラフープの選び方
大きさ フラフープを立てて置いたときに、上がおへその上下10cmに収まるようにする
重さ 400g〜1kgを目安にする

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⑬カーヴィーダンスでウエスト−4cm!

DVDを使ったエクササイズはなかなか続けられず、気づいたらDVDは押入れの奥へ・・・という人もいるでしょう。このビフォーアフター写真を見たら、またエクササイズを再開したくなるかもしれません。

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by 0870f1103e302b45 あき坊

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by 0870f1103e302b45 あき坊

ひと昔流行した「カーヴィーダンス」を2週間実践したライターのビフォーアフター写真です。体重−1.6kg、ウエスト−4cmに成功したそうです。お腹が日ごとに引き締まっていく様子がよくわかりますね!

カーヴィーダンスは初心者でも取り組みやすいシンプルな動きが特徴です。

どれも動きはそれほど早くなく、また慣れないうちは手の動き・足の動きだけでも大丈夫なので、ダンスが初めてという方でも、取り組みやすい内容です。

by 0870f1103e302b45 あき坊

ダイエット効果を出すために、このライターは次の3つのポイントを意識していたそうです。

  • 動きに粘りをつける
  • 肩甲骨を動かす
  • 動きを丁寧におこなう

何となく動くのではなく、効く部位を意識して動けば効果は倍増。何よりも、写真がその事実を物語っていますね。

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⑭お腹に麻ひもを巻いてウエスト−4cm

エクササイズ・食事制限以外のユニークなダイエット法で、ビフォーアフターに成功したライターがいます。その方法は「お腹に麻ひもを巻く」というもの。

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by 93686381b2e87427 美月

1週間でウエストが4cmも減ったのだそう。明らかにサイズダウンしているのがわかりますね。

特におへその下と下腹は、ぽよぽよしたお肉が減りました。麻ひもを外してみると、紺色の短パンの紐を今までより強く縛らないと、ゆるくて落ちそうになりました。

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ひもをお腹に巻くことで、次の効果が期待できるようです。

  • 食べ過ぎを防ぐ
  • 自然とお腹を凹ませるので、腹筋が鍛えられる
  • 姿勢が良くなる

ひもが少しでもお腹に当たることで、「食べすぎたかな」「姿勢悪くなっていたかな」と気づくことができます。ずっとひもを巻いていても、誰にも気づかれないのもいい点ですね。

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⑮子ども用茶碗を使って下腹がへこんだ!

こちらのライターも、「子ども茶碗ダイエット」というユニークな方法でお腹痩せに成功しています!

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by 1bc7ee7d3b1245ec Libra

ぽっこり下腹が解消され、1週間で体重も1.2kgの減量に成功したそうです。

ダイエット法は「普段使っている茶碗を、子ども用の茶碗にチェンジする」というもの。茶碗を変えただけではお代わりしてしまうのでは・・・と思いがちですが、どうやら「よく噛んで満腹にする」ことを意識できるようになるみたいです。

個人差はありますが、私の場合普通のお茶碗でご飯を食べる時よりも、子ども茶碗で食べた時の方が、10回ほど咀嚼回数が増えていました。

by 1bc7ee7d3b1245ec Libra

その結果、早食いの改善や便秘の解消など様々な効果をもたらすのだとか。白米が大好きでついつい食べすぎてしまうという人は試す価値ありです。

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その他の部分痩せビフォーアフター

二の腕・お尻・背中・顔は、意外と脂肪がつきやすく、落としにくい部分です。難しい部分痩せに成功した、ライターのビフォーアフター写真をご紹介します。

⑯ヨガで二の腕のたるみを解消!

「ヨガのゆっくりした動きはダイエットに効果があるの?」と疑問に思った方は、次のビフォーアフター写真をご覧あれ。

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by 2829222c71d87516 わたべ

1週間ではサイズは変わらなかったようですが、矢印部分のたるみが引き締まったように見えますよね。同じサイズでも、筋肉がつくことで体が引き締まって見えるのです。

このライターは主に3つのヨガポーズをおこなっていたのだそう。

  • ヨガムドラーのポーズ:正座の状態で手を後ろに組み、上半身を前に倒す。
  • ワシのポーズ:腕を組んで手のひらを合わせ、肘を天井にあげる。
  • 牛の顔のポーズ:脚を組んだ姿勢で、手を後ろで組む。

ゆっくりと呼吸をしながらおこなうのがポイントのようです。

ポーズがきつくて、つい息を止めてしまうこともあるかもしれませんが、そんな時は少しポーズをゆるめて、しっかりと呼吸ができるようにしましょう。

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⑰お尻の集中エクササイズでヒップアップ!

いくらダイエットで痩せても、お尻が貧相ではスタイルがよく見えません。キュッと上がったお尻を目指して、エクササイズをおこなったライターのビフォーアフター写真を見てみましょう。

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by 9f11ab443c1cf2bb lala

ダイエットを続けて3ヶ月後のアフター写真、明らかにお尻のボリュームが違いますね!筋肉がついて適度にボリュームがあるので、スタイルもよく見えそうです。

お尻の筋肉は普段あまり使わない部位。だからこそ、トレーニングで鍛えることが重要となってきます。このライターは次の4つのトレーニングを試していたそう。

  1. 脚上げエクササイズ:四つん這いになり、片脚を上げて後ろ方向に蹴る。
  2. ヒップ上げ:仰向けに寝て、片脚ずつ上げ下げする。
  3. 脚回しエクササイズ:対角線上の手脚を上げて、脚をくるくると空中で回す。
  4. ブルガリアンスクワット:片足を椅子に乗せてスクワットをおこなう。

筋トレが一番重要ですが、たんぱく質を多めに摂ったり、補正下着を使用したりと、日々の中で気をつけていたこともあったようです。

私は野菜とお肉などで、低カロリーで高たんぱく質な食事をするようにしています。筋トレをしながらたんぱく質を摂り入れると、引き締まり効果が高まることに気づいたからです。

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⑱背中エクササイズで後ろ姿に変化が!

自分では見えていなくても、他人に見られているのが背中。背中が変わると全体の印象が変わることがわかるビフォーアフター写真をご紹介します。

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by 9f11ab443c1cf2bb lala

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3ヶ月で、ひとまわり背中のサイズが小さくなったのがわかります。心なしか肩周りも小さくなったような印象ですよね。

このライターは筋トレ・ヨガのポーズで背中のトレーニングをしていたそうです。

  • らくだのポーズ:立ち膝の状態をとる。両手で足首をつかみ、上半身をそらす。
  • 肩甲骨に効くポーズ:うつ伏せになり、頭・手足を順番に上げていく。
  • 広背筋のトレーニング:うつ伏せになり、両肘をつけて上半身をそらす。

エクササイズをおこなう際に気をつけていたのが、「肩甲骨を使うこと」。肩甲骨が緩むと背中に脂肪がつきやすくなってしまうのだとか。

肩甲骨が硬くない人は、腕を後ろに回して肩甲骨を浮き出た状態にすると、内側に手の指が入るんです!私も試してみましたが、猫背の人は入らないらしくできませんでした。

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背中のエクササイズをおこなうことで、デコルテも綺麗に見えるようになったそうです。背中美人になるためには、日々の努力が必要だと言えそうです。

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⑲小顔エクササイズで口角アップ

体は痩せても、顔はそのまま・・・といった悩みを抱えているダイエッターも多いのではないでしょうか。そんな方のために、3ヶ月で顔痩せに成功したライターの、ビフォーアフター写真をご紹介します。

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by 9f11ab443c1cf2bb lala

顎のラインが変わり、口角がキュッと上がっていますよね!顔のサイズが変わるだけで、体もサイズダウンしたように見られたそうです。

顔が細くなるだけで、体重は変わらなくても「痩せた?」と聞かれるように。少々長い道のりだなとは思いましたが、諦めずに続けることで、なりたい顔の形にやっと近づけました。

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このライターは、よく噛むようにする・長時間同じ姿勢でいることを避けるといった日常生活の改善や、小顔マッサージに加えて、顔の筋肉を鍛えるエクササイズをおこなっていました。

  • 頬肉リフトアップ:スマイルの表情を繰り返す。
  • 舌出しエクササイズ:天井を見上げて、舌を出して5秒間キープする。

特に頬肉リフトアップのエクササイズは、口角アップに効きそうですね。

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ダイエットをしていると、停滞期があったり、目の前の誘惑に負けて食べてしまったりということがあります。しかしそこで諦めないで。ここで紹介したライターのように、あなたもビフォーアフターを遂げてみましょう!

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