Medium 30c3d8204a672da1

冷え性を改善して代謝UP&ダイエットに!本当に効果があった方法8選

「冷えは万病のもと」と言いますが、ダイエットを成功させるためにも冷え性改善は不可欠!ここでは、ヤセレポライターが実践して効果があった冷え性改善方法を、「お風呂」「エクササイズ」「お手軽グッズ」「食べ物」から厳選して紹介します。

ライター:ヤセレポ編集部  カテゴリー:生活習慣  投稿日:2017/10/05

目次

  1. 本当に効果があった冷え性改善方法~お風呂編~
  2. 本当に効果があった冷え性改善方法~エクササイズ編~
  3. 本当に効果があった冷え性改善方法~お手軽グッズ編~
  4. 本当に効果があった冷え性改善方法~食べ物編~

本当に効果があった冷え性改善方法~お風呂編~

体を温めたいと思ったとき、一番手っ取り早いのが「お風呂」ではないでしょうか?しかし、普通に入浴していても、冷え性を改善するのはなかなか難しいです。

ここでは、冷え性改善に効果があった方法を、自宅のお風呂でできる入浴法から、専門施設を利用するものまでご紹介します!

①「高温反復浴」でポカポカに!体重も5kg減!

Medium b70d2db098d7d346

by 1070d9cdea27acd0 もよ

5月までモコモコ靴下が手放せないほど、ひどい冷え性だったというこのヤセレポライター。1ヶ月半温泉旅館に勤めていた間に、熱めの温泉で3~4回浸かったり上がったりを繰り返す「高温反復浴」を行って、冷え性改善だけでなく、5kgの減量にも成功したそうです。

私が入っていたのは「カルシウム・ナトリウム塩泉」と呼ばれる塩分の強い温泉で、湯上がりのポカポカした状態が長い時間続きました。塩泉の効能の代表が冷え症の改善なので、もしかしたらそのおかげかもしれません。

by 1070d9cdea27acd0 もよ

高温反復浴の方法

方法
①お風呂に入る前に、水をコップ1杯飲む
②ぬるめのお湯を足先から体全体へかけ湯をして体を慣らす
③40~43度のお湯に肩まで5分浸かる
④お湯から上がり5分休憩する
⑤③・④を2回繰り返す
⑥お風呂から上がったら、必ず水分補給をする

お風呂に浸かる時間は3分程度でも可。気分が悪くなったらすぐに中止し、無理のない範囲で行うようにしましょう。

さらにダイエット効果を上げたいときは、脂肪燃焼効果を高める褐色脂肪細胞を活性化させるため、首筋や胸元、脇の下に冷たいシャワーを当てると効果的だそうです。

ただし、熱いお湯に入った直後にいきなり冷水を浴びるのはとても危険です。ぬるめのお湯から徐々に温度を下げて冷たいシャワーを浴びるようにしましょう。

by 1070d9cdea27acd0 もよ

高温反復浴のポイント

このヤセレポライターは温泉で行いましたが、もちろん家庭のお風呂でも可能!高温反復浴はお湯の温度を一定に保つのが重要なので、お風呂に追い炊き機能がついていない場合は、高めのお湯で足し湯をするか、保温性のあるアルミシートを使うと良いそうです。

高温反復浴はお湯の温度にさえ気を付けていれば自宅で簡単に始められます。むしろ入湯料がかからなかったり入浴中でも手軽に水分補給ができたりする分、自宅のほうが気軽に始めやすいです。

by 1070d9cdea27acd0 もよ

温泉やお風呂が好きな方はもちろん、「お風呂に長く浸かるのが苦手…」という方も、休憩を挟みながらできるこの方法なら取り入れやすいですね!冷え性改善だけでなく、減量や美肌効果など様々な効果があったそうなので、試してみる価値はありそうです。

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Small 30bbab818bb40ad0

②雪女卒業!「半身浴」で極度の冷え性が改善&3kg減

「雪女」のあだ名がつくほど極度の冷え性だったこのヤセレポライターは、半身浴を行って手足の冷えが改善し、食事やちょっとした動作でも体がポカポカするまでになったそうです。また、体重は2ヶ月で3kg減という嬉しい効果も!

半身浴を続けたおかげで雪女を卒業することができました。手足の冷えはほとんど感じることがなくなり、冷たくて硬かった太ももやお腹の脂肪もあたたかく柔らかい状態になりました。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

半身浴の方法

  • 入浴前後に水をコップ1杯飲む
  • お湯の温度は38~40度
  • みぞおちまで浸かり、じんわり汗をかくまで20~30分入浴する

水分補給は、脱水症状を予防するためだけでなく発汗を促す効果もあるので、しっかり行いましょう。お湯の温度が下がらないように足し湯や追い炊きをしたり、ふたを閉めたりすることも大切です。頭や体を洗うのは、半身浴後が良いそうです。

半身浴の前に体や頭を洗ってしまうと、お湯から出ている肩や頭の水分が蒸発して寒くなりますので、洗うのは半身浴後がおすすめです。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

半身浴のポイント

冷え性がひどい方は体が冷え切ってしまっていて、30分入浴しても汗をかかないこともあるため、発汗を促す工夫が必要です。上記のようにお湯の温度を保ったり、水分補給をしたりといったことはもちろんですが、体が温まり、発汗効果のある入浴剤を使うのがおすすめだそうです。

Medium 084b0a7e10e2166a

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

この記事を書いたヤセレポライターのおすすめは、「ブラック岩塩バスソルト」。ミネラルが豊富で、通常の約4倍の温浴効果が得られるそうです!

硫黄の香りがして、本物の温泉に入っているような気分です。発汗作用が高く、入浴後のポカポカも長続きします。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

普通にお風呂に入ってもあまり体が温まらないという人は、入浴剤などで効果を高めながら半身浴をするのが良さそうですね。読書やマッサージなどでお湯に浸かっている時間を有効活用しながら、リラックスして体を芯から温めましょう!

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Small d280f3bca50cdee7

③妊活にも効く!「岩盤浴」で手足の冷えが改善

デトックス効果が高いと評判の岩盤浴。週1回の岩盤浴を3ヶ月続け、肌トラブルの改善や2.5kgの減量に成功しただけでなく、冷えを改善して妊娠しやすい体にもなれたそうです!冷えは妊活中の方にとっても大敵なので、嬉しい効果ですよね。

夏でも手足が氷のように冷えてしまうほど冷え性だったのですが、岩盤浴に通うことでかなり改善されました。体重が減ったことはもちろん嬉しいのですが、冷え性が改善されたこともかなり嬉しかったです。

by 29b528f452f2beb2 あお

岩盤浴の方法

5~20分の岩盤浴と5分の休憩を1セットとし、3セット行います。最初は5分から始め、徐々に時間を延ばしていくと体への負担が少ないそうです。

岩盤浴のポイント

20分など長い時間岩盤浴を行う場合は、仰向けとうつ伏せの両方で行うと効果が上がるそうです。

仰向けだけで寝ているよりもポーズを変えた方が、発汗量が増えた気がしました。

by 29b528f452f2beb2 あお

また、岩盤浴のネックとなるのが費用面。この記事を書いたヤセレポライターは、銭湯に併設されている岩盤浴を利用し、入浴料と岩盤浴料などで月に7,000円ほどの費用がかかったそうです。

しかし、岩盤浴専門の施設に比べ、温泉や岩盤浴が入り放題で時間制限がないというメリットも。予算やスタイルに合わせて、どのような施設を選ぶかも重要なポイントですね。

私が通った岩盤浴は、銭湯に併設されているところだったので入浴料はかかりましたが、時間無制限で温泉・岩盤浴が入り放題でした。よく街中にあるようなオシャレな岩盤浴専用施設などは、時間制限などがある割にはシャワーしかなかったり利用金額が高かったりする印象です。

by 29b528f452f2beb2 あお

コストがかかるので頻繁に行うのは大変ですが、他の方法と組み合わせるとより効果が期待できるのではないでしょうか。岩盤浴にはリラックス効果もあるそうなので、日頃の疲れを癒やす目的で利用しても良さそうですね。

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Small a4333c556e1d07f0

本当に効果があった冷え性改善方法~エクササイズ編~

運動すれば、体が熱くなって汗をかく…というのが一般的ですが、冷え性の方は「ちょっと運動したくらいじゃ汗もかかないし、体も温まらない!」という方も多いのでは?

そんな体が冷え切ってしまっている方におすすめの、冷え性改善効果のあるエクササイズをご紹介します。

④「足上げダイエット」で血行改善!太もも痩せ効果も

足を上げるだけで、冷え性改善と太ももの引き締め効果が得られるというこの方法。足元で滞っていた血流が、足を上げることで心臓へと押し戻され、血液循環が良くなるんだそうです。このヤセレポライターは、なんと1週間で太ももを-2cmサイズダウンさせることにも成功しています。

手足が常に冷えていましたが、血行が促進されたおかげでポカポカと温かくなりました。

by 959043eb2078072b ponyotaro

足上げダイエットの方法

Medium f590e7d1a5996adb

by 959043eb2078072b ponyotaro

方法
①仰向けになり、足裏を天井に向けて持ち上げる
②そのまま1分間キープする

このヤセレポライターは、足上げダイエットを1日2回行ったそうです。食後は胃腸に負担がかかるので避けた方が良いです。また、1分以上行うとフラフラすることもあるので、1回1分までにしておきましょう。

1分と聞くと短いと思われがちですが、実際にやってみると想像以上に長く、ぎりぎり耐えられる感じでした。

by 959043eb2078072b ponyotaro

足上げダイエットのポイント

お腹とお尻にしっかり力を入れること、ゆっくりと呼吸をしながら行うことが大切だそうです。また、足上げだけで物足りなくなった場合は、自転車を漕ぐように足を動かすとより効果が期待できるそうです!

自転車こぎ方法は、おなかの力を抜いた途端に倒れるほどバランスがとりにくいですが、効果が期待できそうです。

by 959043eb2078072b ponyotaro

お金も時間もかからず、簡単にできる方法なので、すぐにでも試してみたくなりますね!1週間という短期間で太もも痩せにも成功しているので、太ももを引き締めたい!という方にもおすすめです。

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Small 9428b11fb9322a38

⑤「ホットヨガ」で湯たんぽいらずの体に!体重も2kg減

ホットヨガは、高温の室内で汗をたくさんかいてデトックスできる方法として有名ですよね。ひどい冷え性の方でも、さすがに40度以上の暑さの中でヨガを行えば、体が温まりそうです!

長年冷え性に悩まされ、冬場は湯たんぽなしでは寝られなかったというこのヤセレポライターも、基礎代謝が上がって、湯たんぽが必要なくなるまでになったそうですよ。

ホットヨガを始めてから筋力や基礎代謝が上がったおかげで、冬場でも湯タンポなしで寝られるようになりました。

by 483e5237bb3b4ed8 ソラリス

ホットヨガの方法

この記事を書いたヤセレポライターは、1回50分のレッスンに週1回、1年半通ったそうです。40~50度に保たれた室内で、様々なヨガのポーズを取ります。

ヨガ未経験の方はよく「ポーズがわからないから」と言いますが、その点は心配ありません。先生がポーズの見本を示してくれるので、それを真似するだけで大丈夫です!

by 483e5237bb3b4ed8 ソラリス

ホットヨガのポイント

ヨガで大切なのは、腹式呼吸をしっかり行うことです。鼻から息を吸ってたくさん酸素を体内に取り込むことで、リラックス効果や代謝アップ効果があるそうです。

ホットヨガを始めてから、日々の生活の中でもなるべく腹式呼吸をするように心掛けています。大胸筋をきちんと使って腹式呼吸をすることで、代謝のアップにも繋がるからです。

by 483e5237bb3b4ed8 ソラリス

ホットヨガはスタジオで行うのが一般的ですが、自宅でもできるよう工夫したヤセレポライターもいました!その方法や、ホットヨガでおすすめのポーズは、次の記事も参考にしてみてくださいね。

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Small 6e714e518116323b

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Small f00f8969108972cd

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Small 8c6238846d6703e0

本当に効果があった冷え性改善方法~お手軽グッズ編~

食事に気を遣ったり、運動やお風呂など特別に時間を取って何かしたりすることは面倒!という方におすすめの方法がこちら。これから紹介するグッズを使うだけで、冷え性改善に効果があるそうです。とっても簡単な方法なので、ぜひお試しください!

⑥「カイロ貼るだけダイエット」で体温が1度上昇!

Medium b1d4a8e80ce8a1f2

by 93686381b2e87427 美月

Medium a401d8b10bf02b1d

by 93686381b2e87427 美月

1週間カイロを貼るだけのダイエットを行った結果がこちら。上がビフォー、下がアフターの画像です。1度も体温が上がっています!カイロを貼るだけで体中がポカポカと温まるようになり、代謝がアップしたことで便秘も解消し、下腹部も1週間で-6.2cm引き締まったそうです!

元々低血圧・低体温で、季節にかかわらず手足の先がいつも冷たかった私。貼るだけカイロダイエットを始めて、体中に温かい血が巡り、カイロを貼っていない足や背中までぽかぽか温かく感じました。

by 93686381b2e87427 美月

カイロ貼るだけダイエットの方法

この記事を書いたヤセレポライターは、1枚のカイロをお腹か腰に貼り、場所は時々入れ替えたそうです。特に腰に貼るのがおすすめなんだとか。

Medium 8c44483de04eb15c

by 93686381b2e87427 美月

驚いたのは、腰に貼った時の熱の伝わり方!脂肪が少ない場所なので、骨から体全体まで温かさが染みわたるような感覚にうっとりしました。

by 93686381b2e87427 美月

カイロ貼るだけダイエットのポイント

腰とお腹はもちろん、血液が多く流れる場所を選んでカイロを貼ると、冷え性改善効果が期待できます。下記のような場所に貼ってみて、自分に合っているところを探してみてください。

  • おへその下:内臓が温まりやすく、冷え改善のほか、便秘解消、生理痛軽減効果も
  • 右胸の下(肝臓):基礎代謝の3分の1を消費しているため、代謝アップ
  • お尻の割れ目の上:脂肪が少なく、体温が上がりやすい
  • おへその下&腰:サンドイッチ状態にすると内臓が温まり、低体温が解消
血液は約45秒で全身を1周します。上記のような血液が多く流れる場所に貼って、体全体を効率よく温めましょう。

by 93686381b2e87427 美月

冬にカイロを貼る方は多いと思いますが、夏でもクーラーなどで体が冷えてしまうこともあるので、そんなときにもぜひ試してみたい方法です!ぽっこりお腹にお悩みの方にもおすすめです。

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Small 6b98f31fa3fe83a1

⑦「靴下重ね履き」で冷え取り!PMS改善効果も

生理前や生理中、特に冷えを感じるという方も多いのでは?靴下の重ね履きをヤセレポライターが実践したところ、減量効果はなかったものの、冷え取り効果によって、むくみなどのひどいPMSや生理痛が改善したそうです。

靴下の重ね履きには、体を足元から温め、体の冷えを緩和させる効果があります。その結果、PMSの時期になっても、冷えによる血流悪化やむくみが起こりにくくなり、体質変化の影響を受けにくくなるのです。

by 705680cdc715d364 カノエカナ

靴下重ね履きの方法

Medium ccef17214f64dbd6

by 705680cdc715d364 カノエカナ

方法は、靴下を毎日重ね履きするだけ。このヤセレポライターは、着圧ソックス・足首ウォーマー・ルームソックスを重ね履きしていました。

重ね履きする靴下を決めたら、あとは履くだけです。冬の寒い日はもちろん、夏の暑い日も履きます

by 705680cdc715d364 カノエカナ

靴下重ね履きのポイント

自分に合った履き心地の良い靴下を履くのが一番ですが、綿と絹の靴下を交互に履くと、より効果があるとされているようです。絹の靴下は冷え取り用として売られているものもあり、綿と絹が表裏で一体になったものや、綿の靴下とセットで重ね履きができるものもあるそうです。

多くの場合1組2~3足で売られており、1足あたり約500~800円となっています。「たいして高額じゃないじゃん!」と思った人は、試してみてもいいかもしれませんね。

by 705680cdc715d364 カノエカナ

「夏は暑くてキツそう…」と思うかもしれませんが、クーラーで足元が冷えるためそれほど辛くないそうです。靴下を重ね履きするだけで冷えを改善し、PMSや生理痛などの女性特有の症状を緩和できるのは嬉しい効果ですよね。まずは家にある靴下やレッグウォーマーで試してみては?

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Small 80452435233ba004

本当に効果があった冷え性改善方法~食べ物編~

体が温まる食べ物を摂取すれば、体の内側からポカポカして冷え性改善が期待できそうですよね。ここでは、ヤセレポライターが実際に摂取して、冷え性改善効果のあった食べ物を紹介します。

⑧「蒸し生姜ダイエット」1ヶ月で-2.5kg&極度の冷え性が改善!

生姜は体を温める食べ物として有名ですが、蒸して乾燥させることで、さらに効果が上がるんだそうです。普段の生活に蒸し生姜を取り入れるだけで、極度の冷え性が改善してダイエットにも成功!生理痛の緩和という嬉しい効果もあったそうです。

指先、足先が冷えて仕方なく、布団に入っても足が冷たくて眠れなかった私が、ぽかぽかと安眠できるようになりました。睡眠不足もダイエットの敵なので、眠れるようになったのも嬉しいポイントでした。

by D7e119a04740387c あい子

蒸し生姜ダイエットの方法

蒸し生姜は、「根しょうがを洗って水けをふき取り、1~2mm程度にスライスして蒸し、天日で乾燥させる」というのがスタンダードな作り方。しかし、蒸し器がなかったり、外に干す場所がなかったりという場合は、オーブンでも簡単に作れるそうです!

作り方
①スライスした生姜を80~110度のオーブンで、1時間ほどじっくり加熱する
②カラカラに乾いて縮み、全体が薄茶色になったらオーブンから取り出す
110℃より高かったり、加熱時間が長すぎたりすると、成分が壊れる可能性があるので気をつけましょう。色が黄色っぽく、ぐにぐにとした感覚があったらまだ水分が抜けきれていないので、もう少し加熱時間を延ばしましょう。

by D7e119a04740387c あい子

こうして作った蒸し生姜を、料理に使ったり、飲み物に入れたりして、日々の生活に取り入れるだけです。

蒸し生姜ダイエットのポイント

蒸し生姜に含まれている、体を温める作用のある「ショウガオール」を有効的に摂取するには、温かい食べ物や飲み物と一緒に摂ることが重要です。

この記事を書いたヤセレポライターのおすすめは、「蒸し生姜紅茶」。発酵食品である紅茶自体も、体を温める効果があると言われているそうなので、組み合わせることでさらに冷え性改善が期待できるそうです。

中でも、おすすめは紅茶です。茶葉と一緒に蒸らして、しょうがのエキスを抽出してから飲みましょう。

by D7e119a04740387c あい子

まとめて作っておけば気軽に飲み物などに入れて摂取できるので、比較的簡単な方法ではないでしょうか。今まで生の生姜を摂取していた方も、一度蒸し生姜を試してみるといいかもしれませんね。

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

Small 78c22d8a5080ad22

以上、ヤセレポライターが実践して本当に効果があった冷え性改善方法をご紹介しました。冷えは痩せにくい体質を作るだけでなく、様々な病気や不調の原因にもなります。ぜひ今回紹介した方法を取り入れて、冷え性を改善して美と健康を手に入れましょう!

ヤセレポについて

ヤセレポは、たくさんのダイエット法のリアルな成功談・失敗談が集まる情報サイトです。 実際の効果や正しい方法など、ダイエットを実践する際に必要な情報を知ることができます。

人気記事