Medium db5261a29e4925d7

二の腕&肩痩せ実現!ペットボトルダンベル筋トレの結果と方法

いつの間にかついてしまった二の腕の脂肪…大きく見える肩幅…タイトな洋服やニットを綺麗に着こなすために、ペットボトルダンベルトレーニングを始めました!女性らしい肩&二の腕をGETできる、ペットボトルダンベルトレーニングの方法や効果を紹介!

ライター:mi___ya___  カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2017/10/12

ペットボトルダンベルトレーニングを始めたきっかけ

私は身長164cm、体重56.5kg、体脂肪率25〜26%です。2回の出産経験で最高20kg体重が増えました。出産後は二の腕に脂肪がつき、もともといかり肩なので余計にたくましく見える印象に…。

昔からファッションが好きなのですが、試着室の鏡に映る自分の姿や「お似合いですよ」という言葉さえもツラく感じるようになりました。露出した洋服やタンクトップ、キャミソール、流行のオフショルなんてとてもじゃないけど着られません…泣。

そんなとき、「肩幅の脂肪が取れて引き締まれば好きになれるんじゃないかな?」「産後の体重増加で太くなった二の腕を引き締めて、好きな洋服にもチャレンジしてみたいな」と思い、ペットボトルダンベルトレーニングを開始しました。

筋トレをしてもムキムキにはならない!

「筋トレ=ムキムキ・マッチョ・男性がするトレーニング」というイメージがあるかと思います。私もそうだったので、今までは有酸素運動ばかり行っていましたが、綺麗には痩せられませんでした。

でも、女性は男性と比べて筋肉がつきにくいんです。かなりの負荷をかけたウエイトトレーニングを行わない限り、女性がムキムキになることはなかなかありません。ですから、ペットボトルを使ったダンベルトレーニング程度では、ムキムキにはならないのです!

テレビに出ている女優さんや女子アナさん、雑誌のモデルさん、海外セレブだって、筋トレをしている方が多いと思いますが、ムキムキではないですよね♡負荷をかけすぎないペットボトルダンベルトレーニングで、引き締まった魅力的なメリハリBODYを目指しましょう!

ペットボトルダンベルトレーニングのメリット

最近は、鍛える女性が増えているんです!「筋トレ女子」という言葉がSNSやテレビでもよく話題になっています。

肩幅が広いとたくましく見えてしまう、可愛い洋服が着られない、似合わない、隠してばかりのファッションになってしまう…とお悩みの方は多いと思います。そんな方は筋トレ女子になって、ペットボトルでダンベルトレーニングをしましょう!

ペットボトルダンベルトレーニングで得られるメリットは、主に以下の3つです。

  1. 顔痩せが難しくても肩幅があることで小顔効果が得られる
  2. メリハリを付けることでウエストが細く見える
  3. 引き締まった身体は異性を惹きつける魅力になる

私が実践したペットボトルダンベルトレーニングの方法☆

Medium 472a68cfb95f4936

by Ae9545ccdf5444aa mi___ya___

最初は500mlのペットボトルを2本用意して、トレーニングを始めました。1ヶ月経った頃からは慣れてきたので、2Lのペットボトルを2本使用して行っています。費用は0円!ご家庭にあるペットボトルにお水を入れるだけです!

では、さっそく具体的な方法をご紹介します。

①二の腕の振袖をスッキリさせるトレーニング

Medium 4afd686a8a8a69fa

by Ae9545ccdf5444aa mi___ya___

方法
①四つん這いになって片手にペットボトルを持つ
②後ろに向かってゆっくり上げる
③ゆっくり下ろす

これを1セット10回〜20回×3で行っています。ゆっくりじっくり効かせるイメージで行いましょう!

②肩から腕をスッキリさせるトレーニング

Medium aca4facbd7546524

by Ae9545ccdf5444aa mi___ya___

方法
①足を肩幅に広げて立つ
②膝を少し曲げ、お尻を後ろに突き出す
③両手を写真のように前に出して、ペットボトルを持つ
④横一直線になるように、ゆっくり上げる
⑤ゆっくり下ろす

こちらは10回〜15回×3で行っています。①のトレーニングと同じように、ゆっくりじっくり効かせるよう意識すると効果的です☆

1ヶ月ペットボトルダンベルトレーニングの結果

ご紹介した方法で、1ヶ月間ペットボトルダンベルトレーニングを続けました。Before&After写真がこちら!

Medium 6b0d6e8fe9e945f0

by Ae9545ccdf5444aa mi___ya___

左がBefore、右がAfterです。

私は3日に一度のトレーニングをしていましたが、毎日でなくてもスッキリできると思います!コツコツ続けていくと、もっと効果が得られるかもしれません☆

以上、私が実践しているペットボトルダンベルトレーニング体験談でした!とても簡単な方法なので、是非挑戦してみてください♪

私のInstagramはこちら↓

この記事のトピック

ヤセレポについて

ヤセレポは、たくさんのダイエット法のリアルな成功談・失敗談が集まる情報サイトです。 実際の効果や正しい方法など、ダイエットを実践する際に必要な情報を知ることができます。

人気記事