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本当に効果があった「ながらダイエット」方法10選!お腹・太もも・お尻に

ダイエットする時間がない!スキマ時間を有効活用したい!そんな人にはながらダイエットがおすすめ!ながらダイエットなんて、大した効果が出ないのでは?と侮ることなかれ。「腹筋」「太もも」「お尻」がしっかり痩せた成功談と、便利グッズを紹介します!

その他まとめ

カテゴリー:生活習慣  投稿日:2018/03/30

目次

  1. 忙しい人も始められる、ながらダイエット!
  2. ながらダイエットでお腹痩せ!成功談2選
  3. ながらダイエットで太もも痩せ!成功談2選
  4. ながらダイエットでお尻痩せ!成功談3選
  5. ながらダイエット成功者のおすすめグッズを紹介!
  6. 産後ママにおすすめ!ながらダイエットでたるんだお腹とサヨナラ

忙しい人も始められる、ながらダイエット!

ダイエットに失敗する理由で多いのが、「忙しくて続けられなかった」というもの。しかし、ダイエットをするのに特別にまとまった時間を用意する必要はありません。

仕事、家事、子育てをこなしつつ、スキマ時間や作業中の時間を使って見事にダイエットを成功指せていつ人はたくさんいます。しかも、リバウンドなしです。

私は1年半ながらトレーニングを継続し、今でもリバウンドしていません。

by A0f557c9761cb4e6 よーこ

そこでこの記事では、さまざまなテーマでながらダイエットの方法を紹介します。

  • お腹痩せ、太もも痩せ、お尻痩せといった部位別の方法
  • ながらダイエットにおすすめのグッズ
  • 育児中のママさんにピッタリの方法

ぜひ、自分に合った方法を見つけてくださいね!

ながらダイエットでお腹痩せ!成功談2選

お腹痩せに効く「腹筋」というと、あのベーシックなスタイルがまず思い浮かびますよね。何かしながらだとできないので、つまらなくて三日坊主になりがち。でも方法を変えれば、ながらダイエットで腹筋を鍛えることも可能なんです!

①6kg痩せも実現!テレビ見ながらできる片足上げエクサ

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by A0f557c9761cb4e6 よーこ

家事をしながら、テレビを見ながらできるエクササイズを1年半続けた結果、6kg痩せに成功したというヤセレポライター。片足上げエクサは、腰まわりのぜい肉を落とすのに効果的とのこと。確かに、お腹がとってもスリムになっていますね。

1日にできることはわずかでも、塵も積もれば山となる。いつの間にか、リバウンド無しの体に近づいていくはずですよ。

by A0f557c9761cb4e6 よーこ

テレビを見ながらできる!片足上げエクサの方法

by A0f557c9761cb4e6 よーこ

方法
①片方の膝を曲げた状態で真横に上げる
②足の甲を伸ばしながら後ろに引いた状態をキープする(3秒間)

②の姿勢を左右どちらもしっかりキープできるようになれば、まんべんなく筋肉が鍛えられている証拠です。

どちらかの足でバランスがとりにくいと感じたら、上半身をなるべく前に向けるように意識しましょう。そうすると、やりやすくなるそうです。

筋肉量が少なかったり体幹が弱かったりすると、片足で立つのが難しいかもしれません。ですが毎日少しずつでも継続していくと、次第にできることが増えていくはずです。

by A0f557c9761cb4e6 よーこ

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②仕事や勉強しながらできる!椅子を使った下腹トレ

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by 72e601dfd221fa57 むう

デスクワークや勉強などで、椅子に座っている時間が多いという人におすすめのながらダイエットを紹介します。こちらのヤセレポライターは、会社の休憩時間に実践したそうです。

ながらや隙間時間に簡単にできる筋トレなら、私のように子育てをしながらフルタイムで働いているお母さんでもできると思います^ ^

by 72e601dfd221fa57 むう

仕事や勉強しがらできる!椅子を使った下腹トレの方法

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方法 
①脚をつけた状態で椅子に座る
②脚を胸まで上げてから下ろす動作を繰り返す(20回×3セット)

一見とても簡単な動作に見えますが、何回も繰り返しているとしっかり下腹に負荷が出るとのこと。毎日続けるのが難しい人でも、まずは週3日を目標に頑張ってみましょう。

脚を上げる時は、お腹にぎゅっと力を入れて行うと効果がアップします。

by 72e601dfd221fa57 むう

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ながらダイエットで太もも痩せ!成功談2選

なかなか痩せにくい下半身。ながらダイエットで痩せるのは無理?とあきらめないでください!運動量が少ない、とお嘆きのデスクワーカーでも実践できる方法を紹介します!

③寝ながらできる!内ももを鍛える足パカ

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by 869f2e4f55ae8aa3 aya

テレビを見ながら寝転がってる時間をダイエットに活かせたら、思わぬ大きな効果が得られるかもしれません。そんな劇的変化が起こしたのが、こちらのヤセレポライター。

太ももにすき間がなく股擦れに悩んでいたのが、見違えるようにすっきりしています。気になっていた内ももだけでなく、下半身全体が引き締まっているのも分かりますね。

テレビのCMの合間などにちょこっとやっています。

by 869f2e4f55ae8aa3 aya

寝ながらできる!足パカの方法

by 869f2e4f55ae8aa3 aya

方法
①仰向けになり、両手を胸の上か体の横に置く
③足を大きく開閉させる(30回×2セット)

筋トレ初心者にもできる簡単な運動です。ただし、脚を閉じるときに完全にくっつけてしまわないように注意しましょう。腹筋と内ももの筋肉を意識して、くっつく直前で止めてくださいね。

慣れたら回数とセット数を増やします。私はいつも、40~50回を2セットしています。

by 869f2e4f55ae8aa3 aya

寝ながらできる足パカのコツ

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by 869f2e4f55ae8aa3 aya

足パカのコツは、慣れてきたら負荷を高めるために脚に巻く重りを使うことです。アンクルウェイトという重りは100均でも買えます。

重さは片方500gなので、両方で1kgです。

by 869f2e4f55ae8aa3 aya

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④歯磨き&ドライヤーしながらスクワット!太もも-1cmを達成

毎日の生活習慣も、ダイエットタイムに変えてしまいましょう!1日数分の積み重ねで、太もも痩せに成功したヤセレポライターがいます。ドライヤーや歯磨きをしながらスクワットの運動を取り入れたところ、1ヶ月で太ももが-1cmになったそう!

お腹だったら1~2センチ程度のマイナスは誤差の範囲ですが、太ももは1センチでも落とすのは意外と難しいと感じていたので嬉しかったです。

by 2829222c71d87516 わたべ

歯磨き&ドライヤーしながらできる!スクワットの方法

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by 2829222c71d87516 わたべ

方法
①背筋をまっすぐ伸ばす
②足を肩幅くらいに開く
③ゆっくりと腰を落とす
④お尻は少し突き出すようにする
⑤ある程度まで腰を落としたら、ゆっくりと戻る
⑥歯磨きとドライヤーが終わるまで繰り返し行う
私の場合、ドライヤーは5~6分で終わります。歯磨きの時の分も含めて10分弱行っていました。これも筋肉痛がきます。

by 2829222c71d87516 わたべ

慣れてきたら、少し負荷がかかる次のポーズも試してみましょう。つま先と膝を外側に開いて、さらに腰を落とすようにすると太ももにさらに効いてきます。

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by 2829222c71d87516 わたべ

お尻の筋肉と、太ももの内側の筋肉に負荷がかかります。私は、これをやるとたまに股関節が痛くなるので、その時はかかととつま先の向きを真っすぐに戻しました。

by 2829222c71d87516 わたべ

歯磨き&ドライヤーしながらできる!スクワットのコツ

上半身が前のめりになっていたり、背筋が曲がっていると効果が半減してしまいます。洗面所にある鏡を見ながら、必ず姿勢をチェックして行いましょう。

歯磨きやドライヤーは、毎日必ずすることなので、忘れずに続けることができそうですね!是非、今日から始めてみてはいかがでしょうか?

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ながらダイエットでお尻痩せ!成功談3選

お腹・太もも、と気になる部位のながらダイエットを紹介してきましたが、次はお尻です!ながらダイエットだけで、下半身全体痩せに成功したらうれしいですね!

⑤寝ながらできるヒップレフト!お尻痩せで足長効果も

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by A37e0bb4982ad59c ちゃんしい

寝ながらできるトレーニングで、お尻痩せに効果的なのがヒップレフトです。ヤセレポライターは1年で効果を実感。ヒップアップによって足長効果も出ています。

トレーニングを始める前とは比べものにならないくらい、お尻が上がっています。

by A37e0bb4982ad59c ちゃんしい

寝ながらできるヒップレフトの方法

by A37e0bb4982ad59c ちゃんしい

方法
①仰向けになり、手を頭の後ろに置く
②①の状態のまま足を曲げ、お尻を持ち上げる
③胴体から太ももまでが一直線になるようにして、お尻を下ろす
④③の動作をを繰り返す(30回×3セット)

ヒップレフトは、何となくお尻を持ち上げているだけでは効果が出ません。

大事なのは、お尻を持ち上げたときに胴~太ももが一枚の板のように真っすぐになること。また、持ち上げたときに一時停止して筋肉に負荷をかけてくださいね。

応用として、同じように仰向けになり、片足だけついてお尻を上げ下げしてもOK。その際は、浮いている足はまっすぐ伸ばすようにしましょう。

by A37e0bb4982ad59c ちゃんしい

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⑥寝ながら内転筋エクササイズ!美尻をゲット

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by 2acd1ddabd820f71 nekonote81

同じく寝ながらできるダイエットを紹介します!写真のヤセレポライターは、太もも内側のインナーマッスルである「内転筋」を鍛えるエクササイズで、骨盤の歪みが矯正され、美尻をゲットしたそうです。

骨盤の歪みを解消し、太ももの裏の筋肉を鍛えることで、お尻が小さくなり位置も高くなりました。

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寝ながら内転筋エクササイズの方法

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by 2acd1ddabd820f71 nekonote81

方法
①横向きに寝て、床側の手を頭の下に、天井側の手は床に置く
②上側の脚を曲げて前に出し、足裏一面がピタッと床にくっつける
③下側の脚をゆっくりと持ち上げて3秒キープする
④つま先を天井に向けた状態で、上げた脚をゆっくりと床につかないように3秒かけて下ろす
⑤左右それぞれ10回繰り返す

固い床だと体を痛めることがあるので、ヨガマットなどを用意しておくのがおすすめです。

10回すると脚がプルプルしてきます。3秒かけて上下に動かすのがこのエクササイズのミソになっていると思います。

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寝ながら内転筋エクササイズのコツ

内転筋は普段あまり使わない筋肉なので、このエクササイズを行うと痛くなってしまう場合も。エクササイズ前に、柔軟体操をするのがコツです。ヤセレポライターが、実際に行っていた柔軟体操がこちらです。

方法
①足を肩幅くらいに開いて立つ
②膝を両手で抱えるように片脚をあげて、もう片方の膝を伸ばして3秒間キープ
③つま先立ちをして3秒間キープ

バランスがとりにくい人は、壁に手をつけながら行うと良いそうです。

この柔軟運動を先に行うことで、私はエクササイズ中の痛みを軽減することができました!エクササイズを行う前の柔軟運動は、エクササイズの効果を高めるのにも役立つので試してみてください。

by 2acd1ddabd820f71 nekonote81

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⑦歯磨きしながらアキレス腱伸ばし!ヒップアップ

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by Cec64085037066b3 マカロン

左のビフォー・右のアフターを比べると、スッキリとヒップアップしているのがわかりますね!こちらのヤセレポライターが行っていたのも、とても簡単な方法。歯磨きしている間に行うのがおすすめだそうです!

特に回数は決めていませんでしたが、歯磨きやヘアブローをしている間はずっと行うようにしていました。

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歯磨きしながらできる!アキレス腱伸ばしの方法

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by Cec64085037066b3 マカロン

方法
①片方の足を後ろに伸ばす
②アキレス腱をしっかり伸ばし、数秒キープする
③反対側の足も同様に行う

歯磨きしながらできる!アキレス腱伸ばしのコツ

早く効果を出したいがために、脚を開きすぎるのは禁物です。股関節を痛めてしまう可能性があるので、無理のない範囲で行いましょう。

見事なヒップアップを実現したこちらのヤセレポライターは、普段からお尻を締める、ということも続けていたそうです。簡単なので、是非試してみてくださいね。

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ながらダイエット成功者のおすすめグッズを紹介!

ダイエット器具やグッズを買うと、何となくやる気になる!という人も多いのではないでしょうか?見えるところにおいておけば、毎日の習慣になるかもしれませんね。ながらダイエットに活用できる、便利グッズを紹介します!

フラフープ

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「テレビや本を見ながら全身運動がしたい」と考えたヤセレポライターが選んだのは、フラフープです。全身運動で効率的にカロリーが消費できるだけでなく、腹筋の引き締めや便秘解消、骨盤矯正も実感できたとのこと。

結果としては、腹筋が少し割れました!腹筋運動やVシットだと腹筋を割るまでが大変なのですが、フラフープだと回す動作に集中しているので、辛さをほとんど感じずに運動ができました。

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こちらの商品は直径90cm・重さ710g。子ども用みたいに軽すぎると回しにくいので、ある程度の重さがあった方が良いようです。

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バランスボール

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by Db292093fbd402ac Nana156

バランスボールも、ながらダイエットの心強いお供。テレビを観ながら座っていれば、それだけで体幹が鍛えられる効果も。

10日間続けたとはいえ、毎日15分程の運動でそうそう体重は落ちませんね。しかし、驚くことにウエストは−3cm細くなっていました。体重よりも見た目に変化が現れたが、とても嬉しかったです!

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バランスボールダイエットに挑戦したヤセレポライターの多くが紹介している、選び方のポイントは次の2つです。

  1. 身長に合わせてサイズを選ぶ
  2. アンチバーストタイプの、耐荷重が大きいものを選ぶ

身長と合わないバランスボールを選ぶと、バランスがとりにくく転倒などの危険が。次の表を目安にして選びましょう。

身長 バランスボールの直径
145~159cm 55cm
160~174cm 65cm
175cm~ 75cm

2つのポイントをおさえた、ヤセレポライターおすすめのバランスボールがこちらです。

フィットネスクラブがつくったバランスボール 55cm

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出典:www.amazon.co.jp

色のバリエーションも豊富なバランスボール。お部屋のインテリアにも合いそうなカラーを見つけたら、ダイエットの気分も上がります。通販でも購入できるので、お気に入りを見つけてみてはいかがですか?

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産後ママにおすすめ!ながらダイエットでたるんだお腹とサヨナラ

産後は、体重が落ちてもたるんだお腹はそのまま…。という人が多いですよね。産褥期を過ぎたら、エクササイズを始めましょう。赤ちゃんのお世話で時間が取れないママも、ながらダイエットなら大丈夫!

⑧寝かしつけながら密着仰向け開脚!腹筋運動ができるように

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by 6355a004969d0522 まる

産後3か月目以降からダイエットを始めたというヤセレポライター。当初は腹筋運動ができなくなっていたことに焦ったそうです。

しかし、育児で忙しいから筋トレに専念する時間はない。そこで赤ちゃんを寝かしつけながらできるトレーニング方法を考えたのでした。

その結果、開始1~2か月目からは腹筋運動ができるように。確実に筋力をつけ、ダイエットを成功させています。

お腹を触ると、腹筋が硬くなったことも実感できます。開始後3ヶ月目以降は心がけ程度の実施になっていますが、それでも筋力をキープできています。

by 6355a004969d0522 まる

密着仰向け開脚の方法

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by 6355a004969d0522 まる

方法
①仰向けになり、子どもを自分の体の上にうつ伏せで寝かせる
②脚を伸ばして床に対して垂直に持ち上げる
③痛みが出ない範囲までゆっくりと開脚し、脚を閉じる
④③を繰り返す

下腹部と内ももの筋肉を意識して足を開閉させましょう。さらに負荷をかけたいと思ったら、脚を垂直に上げるのではなく、45度くらい持ち上げて、その姿勢をキープする運動もおすすめです。

可能なら、足全体を床側に倒した状態で行うと、より効果的です。

by 6355a004969d0522 まる

⑨抱っこしながらドローイン!産後のお腹にくびれ復活

たるんだお腹には、腹式呼吸を利用してインナーマッスルを鍛えるドローインダイエットがおすすめ。産褥期を過ぎるのを待って行ったというヤセレポライターは、ドローインだけで出産でたるんでしまったお腹が引き締まったそう!

泣いている赤ちゃんを抱っこであやし続けるのは疲れますが、ながらダイエットの時間にしてしまえばストレスも軽減されるかもしれませんよ。

抱っこしながらドローインの方法

方法
①背筋を伸ばし姿勢を正して立つ
②鼻から大きく息を吸い込んで、お腹を膨らませる
③おへその下(丹田)を意識しながら、ふーっと口から細く長く息を吐く
④お腹がへこんだ状態で30秒キープする(その間は浅く胸呼吸をする)
⑤この動きを1日に10~20回行う
赤ちゃんの抱っこは絶好のダイエットチャンス!赤ちゃんの重みで程よく体に負荷がかかるので、筋トレに最適なんです。

by 847995da2893fc95 エトウ

抱っこしながらドローインのポイント

ドローインの最中は、呼吸を止めないように気をつけましょう。お腹がへこんだ状態で30秒キープする時は、浅い胸呼吸に切り替えます。

また、お腹をへこませるために腰を反ってしまう人がいます。腰を反ったまま行うと腰痛を引き起こす可能性が。一度、鏡の前で横向きにドローインを行って、腰が反っていないかチェックしてみましょう。

ドローインをすると、体幹やインナーマッスルが鍛えられて代謝があがり、痩せやすい体になります。内臓を正しい位置に戻すので、便秘解消やウエストのくびれ作りに効果があるそう。出産したのにお腹が戻らない、という人は、赤ちゃんを抱っこしながらドローインしてみてはいかがでしょうか?

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⑩テレビを観ながらストレッチ!骨盤矯正で妊娠前より小尻に

出産したのに妊娠前のパンツが入らない…という人は、太ったのではなくて骨盤が広がっているのかも!お尻ではなく脚の付け根の出っ張った部分で服が引っかかった、というヤセレポライターは、骨盤矯正ストレッチで骨盤が引き締まり、お腹痩せもできた、と紹介してくれました。

少しでも元の大きさに近づきますように!と祈るような気持ちで小尻ストレッチをし続けて3ヶ月が過ぎたある日、Gパンをはいてみたら・・・スルン!と一気に上まであがり、妊娠前より楽にはくことができました♪

by C5b626c862bd210c 柚稀

テレビを観ながらストレッチ!骨盤矯正の方法

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by C5b626c862bd210c 柚稀

方法
①お尻をついて座り、股関節を広げるようにして両足の裏を合わせる
②背筋を伸ばしたまま、合わせた足裏を両手で挟み、身体側に引き寄せる
③浮きそうになる膝を床につけるようにして、できるだけ股関節を開く
④つま先をつかんだまま、身体をゆっくり前に倒す
⑤痛くないところまで曲げたら止まり、10~20秒ほどキープ
⑥ゆっくりと身体を起こし元に戻す

ヤセレポライターは、テレビやスマホを見ながらこの骨盤矯正小尻ストレッチを行ったそうです。座りながらできるストレッチなので、例えば洗濯物を畳みながら行う、ということもできそう。痛くないところでとめる、というのも、産後で身体に負担が残っているママに嬉しいですね。

痛かったり辛かったり面倒な体操だったら長続きしなかったかもしれません。何かしながらできて、痛みもほとんどなかったのが、続けられた大きなポイントでした。赤ちゃんの世話で忙しく運動する余裕がない私にとって、軽い運動にもなったと思います。

by C5b626c862bd210c 柚稀

テレビを観ながらストレッチ!骨盤矯正のコツ

出産して1ヶ月くらいまえでは、まだ運動などをせずに身体を休めることを優先した方が良いですが、骨盤は産後6ヶ月で固まってしまうようです。できるなら、産後2~6ヶ月の間で、この骨盤矯正小尻ストレッチを行う方がおすすめ。

産後の体は元に戻ろうとする力が働くため、その期間を利用して骨盤矯正を行うと高い効果が期待できるそうです。ただし、出産から時間が経ってしまっても、この骨盤矯正ストレッチは小尻効果をもたらしてくれるとのこと。お尻の大きさが気になる人は、是非お試しください!

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以上、自宅でできる「ながらダイエット」を10種類ご紹介しました。どの方法も、ダイエットのための時間を確保しなくてもできるので、継続しやすいのではないでしょうか。是非お試しください!

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