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スクワットチャレンジ挑戦者10人の効果は?30日続けて成功させるコツも!

SNSなどで話題の30日間スクワットチャレンジ。1日ごとに回数が増えるハードなチャレンジに「本当に30日も続けられるの?」と思う方も多いはず。ここではヤセレポライターの声を基に、スクワットチャレンジの方法や効果、成功のポイントを紹介します!

スクワットチャレンジまとめ

カテゴリー:運動  投稿日:2018/02/28

目次

  1. スクワットチャレンジの方法は?回数・フォーム・アプリをチェック
  2. スクワットチャレンジで得られる効果は?
  3. スクワットチャレンジ成功のポイント
  4. 基本フォームに飽きてきたら!鍛えたい部位別のスクワット法
  5. スクワットチャレンジの注意点
  6. スクワットチャレンジは30日で終わり?その後も続けることが大切!
  7. スクワットチャレンジは下半身の引き締めに効果あり!

スクワットチャレンジの方法は?回数・フォーム・アプリをチェック

「スクワット1回で腹筋100回分の効果がある」なんて言葉、聞いたことはありませんか?本当に100回分かはともかく、スクワットが下半身の筋力アップに効果的なのは確かです。

そのスクワットを使ったダイエット法として人気になったのが、「スクワットチャレンジ」。30日間のスクワットで、ヒップアップや脚痩せを目指すエクササイズプログラムです。アメリカから世界に発信され、インスタやブログなどのSNSで、挑戦の経過やビフォーアフターの写真をアップしている方も多く見られるようになりました。

30日スクワットチャレンジは、続けるのは30日間だけで、マットや器具などの準備がいらない!という手軽さが魅力だと感じました。「30日」という終わりが見えているので、気軽に始められました。

by 4984e8080839ab4e 小紫

ヤセレポライターの中でも、自宅で手軽にできるスクワットは人気エクササイズの1つ。10人がスクワットチャレンジに挑戦しています。早速その方法を見てみましょう!

まずは基本ルールを確認しよう!

スクワットチャレンジの一般的なルールはこちら。

  • 1日50回からスタート
  • 1日ごとに5~10回ずつ回数を増やし、30日目に250回を目指す
  • 3日やったら1日休み

ちなみに基本バージョンとして知られているものは、次のような回数目安があります。

1日目 2日目 3日目 4日目 5日目 6日目 7日目
1週目 50 55 60 休み 70 75 80
2週目 休み 100 105 110 休み 130 135
3週目 140 休み 150 155 160 休み 180
4週目 185 190 休み 220 225 230 休み
5週目 240 250

ただし、こちらはあくまでも目安と考えてOK。明確に「何日目には何回やる」といったルールはないようなので、慣れるまでは少なめにするなど調整も可能です。自分の体と相談しながら、最終日に250回を達成できるようにスケジュールを組みましょう。

初日は、スクワット50回からスタート。無理かもしれないと思える数字ですが、1日のトータル回数なので意外と大丈夫。

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初日から50回、さらに最終日には250回と聞くと途方もない数字に思えるかもしれませんが、スクワットは一度に全部やらなくても大丈夫!トータルで目標回数をクリアできれば、1日の中で何回かに分けておこなってもOKです。

ハードバージョンもあり!筋トレ経験者に

スクワットチャレンジに挑戦するのが2回目・3回目という方や、常に筋トレをしているという方におすすめなのが、ハードバージョン。こちらは30回から始まりますが、休みの日が少なく、最終的に300回まで増えていきます。

1日目 2日目 3日目 4日目 5日目 6日目 7日目
1週目 30 40 50 60 70 80 休み
2週目 90 100 110 120 130 140 休み
3週目 150 160 170 180 190 200 休み
4週目 220 230 240 250 260 休み 265
5週目 270 300

まずは基本バージョンから始めて、物足りないと感じたらハードバージョンに変更してみるのもアリです。

スクワットは正しいフォームを身につけることが大切

なんとなくスクワットをしているだけでは、お尻や太ももに十分な効果を感じられない可能性も。また、間違ったフォームでは、腰や膝に負担がかかり怪我をする恐れもあるのです。

私は負荷をかけるために腰を深く落とし過ぎた結果、膝に違和感が出てしまいました。

by E071d1ec6827e7e8 ポメ太郎

次の動画を参考に、正しいフォームを身につけましょう。

方法
①足を肩幅より少し広めに開き、つま先は少し外側に向ける。
②お尻を後ろに引くようにして腰を落とす。

少し後ろにある椅子に腰掛けるイメージでやると、感覚が掴めるそうです。

少し後ろにある椅子に座ろうとする感じをイメージすると、やりやすくなると思います。

by Avatar default mahisjueu_u

怪我を防止しパフォーマンスアップ!注意点2つ

さらに次の3点に気をつけることで、効果的かつ怪我のしにくいフォームになります。

  1. 膝がつま先より前に出ないようにする
  2. 背筋をまっすぐにする(反り腰・猫背に注意)
  3. ハムストリングス(太ももの裏側の筋肉)を意識する
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by E7dd8dc81e9c661a 運動大好きっ子

写真のように膝小僧でつま先が隠れてしまうのはNGです。お尻を使うように意識することで、膝への負担を軽減することができます。

膝が前に出てしまうと、膝に負担がかかって痛めてしまう原因にもなりますので、要注意です。

by E7dd8dc81e9c661a 運動大好きっ子

また、腰痛持ちの方は特に姿勢に注意が必要。反り腰・丸まった背中は腰痛を悪化させる恐れがあります。お腹に力を入れるようにしましょう。

腰痛持ちの私がスクワットをする上で気をつけていたのが、背中を丸めないこと、お腹に力を入れることでした。

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「スクワットで脚が太くならないか心配…」という人も、太ももの裏側の筋肉「ハムストリングス」を意識すると正しいフォームでスクワットができ、脚が太くなることもないそうですよ!

「スクワットって足が太くならないの?」と心配な人は「スクワットの正しい方法」で裏側の筋肉である「ハムストリングス」を意識して鍛えましょう◎正しいスクワットの方法で行えば気になる裏側・内ももを鍛えることができ、足が太くなる心配はありません。

by D4ce75dc5c03dcbc koharu

鏡でフォームを確認してみよう

いくら動画を見ても、自分が正しいフォームでおこなっているのかを確かめるのは難しいですよね。はじめのうちは、鏡などでフォームを確認しながらおこなうといいでしょう。

最初は鏡で自分の姿勢や体のパーツの位置を見たり、他の人にスクワットを見てもらってフォームを確認すると正しくできるようになります。

by 28cb8eb4f7aa4801 snow47

スケジュール管理におすすめ!アプリやカレンダー画像を活用しよう

30日間続けるとなると、「今日は何日目だっけ?」「今日は何回やればいいんだっけ?」とわからなくなってしまいそうですよね。そこで、次にご紹介するツールを使用して、スケジュールを管理するのがおすすめです。毎日スクワットをした回数を記録していくことで、達成感も得られますよ。

おすすめツール① カレンダー画像にスタンプで記録!

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by 28cb8eb4f7aa4801 snow47

こちらはヤセレポライターが実際に使用した、スクワット回数が書かれた画像。画像編集アプリを使って毎日スタンプを押していたそうです。ネットで見つけた表を利用したり、自分で目標回数を決めながら表を作ったりしてもいいですね。

私は回数が書かれた画像を保存して、達成したら画像編集アプリなどでその日の回数の部分にスタンプを上書きしていました。

by 28cb8eb4f7aa4801 snow47

おすすめツール② アプリ『30日間フィットネスチャレンジ』

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出典:play.google.com

こちらは「30日間フィットネスチャレンジ」という30日チャレンジ専用アプリ。スクワットチャレンジの他にも、プランクや足パカにも対応しています。おしゃれなスタンプカードなのでテンションも上がりそうです!

インスタなどにシェアできる機能が付いているので、チャレンジの過程をSNSに載せたい!という人にもおすすめです。

おすすめツール③ アプリ『30 Day Squat Challenge』

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by Cb1cfd822975a6ec yuuri5

こちらのアプリはスクワットチャレンジに特化しており、初心者から上級者までレベル別のメニューが紹介されています。チュートリアルの映像もアニメーションもあるので、色々なタイプのスクワットに挑戦できるのが嬉しいですね!

レベルも初級、中級、上級とあり、毎日チェックするのにハマった私は、結局2か月間もスクワットを継続していました。

by Cb1cfd822975a6ec yuuri5

1番簡単なレベルから始めて、月単位ごとにレベルアップしていくことで、無理なくスクワットチャレンジを継続することができそうですね。

スクワットチャレンジで得られる効果は?

スクワットチャレンジの方法を見て、ちょっとキツそうだな・・・と思った方もいるかもしれません。しかししっかりとおこなうことで、効果も実感できます。30日間スクワットチャレンジをおこなった、ヤセレポライターが得られた効果を見てみましょう。

スクワットチャレンジのダイエット効果=減量ではない!

まずは気になる減量効果ですが、体重が減ったという人は10人中4人でした。中には5kgの減量に成功した人も。

まず、体重が5kg減りました!5kgからが難しく、なかなかそれ以上痩せることはできませんでしたが、腰回りのしつこい贅肉が減ったように感じました!ズボンを履いたときに触れる贅肉が少しでも減ったので、とても嬉しかったです。自分がスリムになった感覚がありました。

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大殿筋や大腿四頭筋といった人体の中でも大きな筋肉が鍛えられたことで、筋肉量が増加して代謝が上がり、脂肪燃焼が促されたのかもしれません。

ただし、10人中4人というのは微妙な結果のような感じもしますよね。実際、2kg増量してしまったという人もいます。

なんと、体重は増えました…。「筋肉が増えたのでしょうがない」と思いましたが、最終日に体重計に乗った時は衝撃的でした。

by 4984e8080839ab4e 小紫

では、スクワットチャレンジはダイエット効果がないということになるのでしょうか?その答えは否。体重が減らない・増量したライターでも、「スクワットチャレンジでダイエットに成功!」と感じているライターがほとんどだからです。

体重は0.5kgほど増えた感じでしたが、スクワットで引き締められると同時にヒップの位置が上がり、脚長効果を感じられました。

by 08b12499c1a3f259 rina

どうやら、スクワットチャレンジの魅力は減量以外のダイエット効果にありそう。その効果を見ていきましょう。

スクワットのダイエット効果は「体の引き締め」にあり!

それでは、スクワットチャレンジで実感したダイエット効果について見ていきましょう。「体が引き締まっている」ことが、ダイエット成功だという実感につながっているようです。

減量以外のダイエット効果① お尻がキュッと上がった

11人の挑戦者のうち7人が、ヒップアップ効果を実感していました。お尻がキュッと上がって、見た目にも痩せて見えたようです。

見た目のヒップラインに変化が出はじめ、かなりいい感じになってきました。おしりに力を入れると筋肉がわかりますし、横にえくぼのように少しくぼみが出来ました。

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お尻の筋肉「大殿筋」の筋肉量が少ないと、垂れ下がったお尻になりがち。スクワットは大殿筋のストレッチや筋力アップに効果的なので、ヒップアップを実感した人が多いようです。痩せにくいお尻を鍛えられるのは、嬉しい効果ですね!

減量以外のダイエット効果② 脚が細くなった

スクワットと言えば、脚痩せ目的でおこなう方も多いはず。ヒップアップに続いて多く上がっていたのが「太ももが細くなった」という声で、11人中7人が効果を感じていました。こちらのビフォーアフター写真からは、太ももに隙間ができてすっきりした様子がわかります。

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by 28cb8eb4f7aa4801 snow47

左がトレーニング前、右が30日後の写真です。太ももに隙間ができ、少し細くなったように見えませんか?

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太ももだけではなく、ふくらはぎの内側もすっきりしていますね!次にご紹介するライターは、1週間で太もも−0.5cmの効果を得られたそうです。

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by E071d1ec6827e7e8 ポメ太郎

全体的に大きな見た目の変化は起こっていませんが、こうしてメジャーで測ると数値の変化で効果を実感できます。

by E071d1ec6827e7e8 ポメ太郎

スクワットは太ももの内側を始めとして、脚全体の筋肉強化に効果があると言えそうですね。

減量以外のダイエット効果③ ウエストが引き締まった

スクワットは下半身の強化に効果的というイメージがありますが、実はウエスト痩せにも効果あり。3人がウエストがすっきりしたと話しています。

私の場合は、おしりの位置が上がった上に、ウエストラインも引き締まりました。ウエストに、うっすらと縦にラインが見えます。

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「スクワット15回は腹筋500回に匹敵する」とも言われているので、ウエストの引き締めにも効果があるようですね。

体重が増えるのに引き締まるのはなぜ?

ライターが得られた結果を見ると、スクワットは「筋肉をつけて体を引き締める」のに効果的だということがわかりますよね。見た目は痩せているのに体重は増えている理由、それはずばり「筋肉が増えているから」。筋肉は脂肪よりも重いので、筋肉がつくと自然と増量してしまうというわけ。

つまり体重が増えても、筋肉が増えているのなら問題ありません!体重が2kg増えたライターも、体脂肪率は4%減っていたのだそう。

体脂肪率は高校生の頃にほぼ戻りました!見た目もスッキリした、と言われるようになりました。

by 4984e8080839ab4e 小紫

体重の数値ばかりに気をとらわれず、体脂肪率やサイズ、見た目をチェックするようにしてみてくださいね。

まだまだある!スクワットチャレンジの健康効果

スクワットで筋肉がつくことによって、見た目の引き締め以外に次のような嬉しい効果を感じていた人もいました。

  • 冷え性が改善された
  • むくみを解消できた
  • 肌の調子がよくなった
  • 便秘が解消された

特に脚の筋肉には老廃物や余分な水分を心臓に送り返すポンプのような役割があるので、鍛えることによってむくみの解消が期待できるのです。また、血流がよくなり冷え性の改善にも効果的。

一番初めに効果が現れたのは、むくみの改善でした。ほぼ一日中座っているので、帰る時にはふくらはぎがパンパンで、靴も痛くて本当に悩んでいました。ですが、スクワットのおかげでふくらはぎも鍛えられ、体もほぐされてむくみが改善されたのです。

by Cb1cfd822975a6ec yuuri5

さらに代謝が上がることはお話ししましたが、それに伴って美肌効果も期待できるそう。

普段運動をしていないからか、スクワットで代謝が上がって、お肌の調子が良くなりました!

by 08b12499c1a3f259 rina

スクワットチャレンジは「痩せる」という効果以外に、健康・美容への効果も期待できそうですね!

スクワットチャレンジ成功のポイント

スクワットチャレンジは30日という短期間で効果が期待できますが、30日間続けるのはなかなか大変。実際、「スクワットで痩せられなかった」という挑戦者は、キツすぎることを理由に7日間で挫折していました。

そして7日目、筋肉痛もひどかったので朝と昼にはスクワットができず、夜にまとめて70回をやらなければいけないことに。そこでスクワットをすることを諦めてしまいました。

by 81d8f3744f723317 わっちゃん

実際にやってみるとわかる通り、スクワットは結構ハードな運動です。今まで筋トレ経験0の人がいきなりスクワットチャレンジを始めると、筋肉に負担がかかり、途中でメゲてしまう可能性があります。

真面目な人ほど「今日の回数を守らなくちゃ!」となりそうですが、スクワットチャレンジに気負いは不要。自分のできる範囲で楽しく続けられるよう、次のポイントを押さえてみてください。

①やりやすいタイミングで複数回に分ける

スクワット回数が多くなるにつれ、どんどんキツくなりますし、時間もかかるようになりますよね。「一度に多くの回数をこなすのは無理!」「時間が取れない」とスクワットチャレンジを諦めてしまう人も多いようです。そんな時は、次のように1日に何度かにわけておこなうようにしましょう。

スクワットをするタイミング① 決まった時間

「朝7時」「夕方8時」など時間を決めておこなうと習慣にしやすくなります。

例えば90回こなさなければいけない日は、朝昼晩の好きな時間で、1セット30回ずつ行えば達成したことになります。なるべく、毎日同じ時間に実施するのを習慣付けることをおススメします。

by 28cb8eb4f7aa4801 snow47

毎日のスケジュールが同じで、決まった時間にスクワットができるという人におすすめです。

スクワットをするタイミング② 隙間時間

一方、日によってスケジュールが異なるという人は、とにかく時間が空いている時を見つけてスクワットをおこなうといいでしょう。

私の場合は1セット30回を目安に朝起きてから、仕事の合間、食事の前、お風呂の前、トイレに行ったときなど、何回にも分けて行っていました♪

by D4ce75dc5c03dcbc koharu

私は事務職のため、1日中ずっとパソコンと向き合っていると肩や腰が痛くなってきます。その解消も兼ねて、トイレに立った時にこまめにスクワットをして1日の回数をこなしました。何かのついでにすると習慣化もしやすく、面倒くさがりな私でも続けられました。

by Cb1cfd822975a6ec yuuri5

「○時にやる」というよりは、「トイレに行くために席を立った時に」「休憩時に」などタイミングを決めておくと、こちらも習慣にしやすそうですね。

②回数を減らす

どんなに複数に分けても、1日50回はハードルが高いという人もいるかもしれません。そんな方は、回数を減らして無理のない範囲から始めるのもひとつの手です。

私なりの30daysスクワットチャレンジのアレンジ方法を考えてみました。それは毎日30回を30日間やることです。初日の50回よりも少ない回数ですが、毎日やり続けることが重要だと思います。筋肉がほぼゼロからのスタートの方は、30回でも筋肉痛になるはずですよ。

by 81d8f3744f723317 わっちゃん

最初から50回はきつい、という方には、「初日は5回、毎日5回ずつ増やす」というやり方もあります。自分のペースに合わせてお試しください。

by Avatar default mahisjueu_u

まずは少ない回数で続けてみて、慣れてきたところで250回を目指すスクワットチャレンジに切り替えるのもいいですね。

③ゆっくり動く

スクワットチャレンジではスピードを上げる必要はありません。むしろ速く動こうとすることで、1回1回の動きがなあなあになってしまい、筋肉への効果が薄れてしまう可能性も。

次のように呼吸を意識しながら、ゆっくりと動くのがおすすめです。

スクワットと呼吸
膝を曲げる 息を吸う
膝を伸ばす 息を吐く

④モチベーションの上がる写真を見る

どうしてもスクワットが続かない・・・そんな時は、モチベーションが上がるようなビフォーアフター写真を探してみましょう。

30日間モチベーションを維持するのは、意外と大変です。時には、めんどくさくなってしまうこともあります。そんな時は、30日スクワットチャレンジで検索して画像を見てはやる気を出していました。

by Cb1cfd822975a6ec yuuri5

インスタグラムやTwitterで、「#スクワットチャレンジ」「#squatchallenge」などのハッシュタグで検索すると、スクワットチャレンジに挑戦中の人の写真や、成功した人のビフォーアフター写真を見ることができます。同じように頑張っている人がいる、というだけでモチベーションUPになりそうですよね。

この記事の最後にもスクワットを継続している人のビフォーアフター写真を掲載しているので、是非参考にしてみてください。

基本フォームに飽きてきたら!鍛えたい部位別のスクワット法

前の章で基本のフォームについてはお伝えしましたが、特に鍛えたい部位がある・たまにはアレンジを効かせたいという人は、応用編を試すのもアリ。自分の鍛えたい部位によって、方法を変えてみてください。

基本フォームでもキツい人に!「カエルスクワット」

by 72e601dfd221fa57 むう

方法
①両脚を45度外向きに開き、かかとを合わせる。
②姿勢をまっすぐにしたまま、ゆっくり腰を深く下ろす(かかとが浮いてもOK)。

このスクワット法は、基本フォームだと負荷が強すぎるという人におすすめ。カエルのように脚を開くことで、内ももが鍛えられるそうです。

内ももにダイレクトに効いてくれるので、初心者さんや前張りが気になる方にオススメです!

by 72e601dfd221fa57 むう

スクワットが苦手で続かないという人は、まずはこのフォームから始めてみるといいかもしれませんね!

お尻と太ももに効く!「ワイドスクワット」

by 869f2e4f55ae8aa3 aya

方法
①足を外側に広め(45度程度)に開く。手は頭や腰の後ろ・胸に添える。
②太ももが床と平行になるまでゆっくりと腰をおろしていく。
③元の状態にゆっくりと戻す。

脚を広げてスクワットをおこなうことで、内ももの引き締めやヒップアップに効果的になります。腰を下ろした時、膝が内側に向かないように気をつけましょう。つま先と同じ方向を向いていればOKです。

片脚ずつしっかりと負荷をかけて内もも痩せ!「ラテラルスクワット」

by 72e601dfd221fa57 むう

方法
①脚を肩幅の2倍くらいに開き、つま先は外向きにする。
②両腕を前に出し、片方の膝を曲げて、腰を下ろす。
③ゆっくりと元の体勢に戻る。
このスクワットは内ももにかなり効きます^ ^太ももの前にばかり効いている気がする、という方にもオススメなスクワットです!

by 72e601dfd221fa57 むう

同じく内ももに効果的なのが、こちらのラテラルスクワット。内ももは鍛えにくい部位なので、スクワットで集中的にトレーニングできるのが嬉しいですね。ワイドスクワットと同様、膝の向きに注意しましょう。

上級者向け!お尻の下を鍛えられる「ブルガリアンスクワット」

by 15cde31be3abfbcc a.ruu.diet

方法
①片足のつま先または足の甲を椅子に乗せ、一方の足はできるだけ前の方にセットする。
②前方の足でしっかり床を踏みしめ、背筋をのばしたままゆっくり腰を落とす。
③しっかり床を踏みながら真上に上がる。

お尻と太もものラインがなく、たるんでいるという人におすすめなスクワットです。ただ、通常のスクワットよりも難易度が高いので、少し慣れてきてからおこなうことをおすすめします。

椅子を使用していますが、無ければ何かの台や階段などでもOKです!

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ひざが足より前に出ないこと、反り腰にならないようにすることに気をつけておこなってください。動画では椅子を使用していますが、適当な高さの台や階段などでも代用できます。

スクワットチャレンジの注意点

スクワットチャレンジは、足腰に大きな負荷がかかるトレーニングのため、以下のことに注意しましょう。

①腰や膝を痛めた場合は中止する

腰や膝などに痛みが出たときはすぐに中止しましょう。正しいフォームでスクワットがおこなえていないと、腰や膝を痛める原因になります。

かなり下半身を使うチャレンジですので、腰や膝や足首などに痛みなどの持病がある方には向きません。チャレンジによって症状を悪化させたり、無理をしすぎると怪我につながる事があります。問題なく始めた方でも、もし痛みが出た場合はすぐにチャレンジを中止することをオススメします。

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少しでも違和感を感じた場合は、まずフォームを確認し、無理はしないようにしましょう。

②筋肉痛がひどい場合は無理をしない

スクワットチャレンジでは、3日に一度休息日が設けられています。これは、筋肉を一旦休ませることでさらに強くするのが目的。ただし、休息日の前でも筋肉痛がツラすぎるという場合は、無理せず休みましょう。

私の場合、2日目に筋肉痛気味になり、回数をこなすのが辛くなりました。3日目は正直続けられるか不安になるくらい、スクワットがしんどかったです。

by E071d1ec6827e7e8 ポメ太郎

筋肉痛がひどい状態でスクワットをおこなうと、脚を痛めてしまう可能性もあります。特に初心者の方は絶対無理をしないようにしてください。

③しっかりと休息日は休む

ストイックな人だと、「休息日なんていらない!」と思ってしまうかもしれません。しかし、それをスキップしてしまうと、筋肉を休めることができず、体に負担がかかってしまいます。

休息日は、リフレッシュだけでなく「筋肉を作る」点でも効果的。筋肉は、一度破壊されて一定の休息を得ることで強くなっていくそうです。その結果、代謝がアップし、太りにくい身体づくりができます。

by 4984e8080839ab4e 小紫

また、筋肉を効率的に鍛えるという意味でも、休息日を入れることは重要なのです。最初のうちは、最低でも3日に1回は休むようにしましょう。

スクワットチャレンジは30日で終わり?その後も続けることが大切!

スクワットチャレンジは1ヶ月で終了だと思っていませんか?実際、基本日数は1ヶ月(30日)ですが、その期間が終わったらダイエット終了というわけではなく、継続していくのが重要です。

今回の30日スクワットチャレンジを通して、スクワットは継続が大切だということが分かりました。30日間のチャレンジはもちろんですが、終わった後も継続することでより効果が得られますし、筋肉がついて太りにくい体質作りにも役立ちます。

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1ヶ月努力して綺麗なお尻と脚を手に入れても、その後何もしなければ元に戻ってしまう可能性大。逆に、その後も続けていけばさらに引き締まった体が手に入れられるかもしれません。スクワットチャレンジを通して、「運動を継続する習慣」も一緒に身につけることが大切なのです。

スクワットを数ヶ月続けている人のビフォーアフター写真!チャレンジ終了後のモチベUPに

ヤセレポにはスクワットを毎日の運動に取り入れ、ダイエットに成功した体をキープしているライターが多数います。そんなライターの写真を見て、モチベーションをアップしましょう。

①1年で太もも9cmサイズダウン!別人みたいな太ももをGET

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1年で太もものサイズが56cmから47cmまで、約9cmサイズダウンしました。気になっていたセルライトもかなりなくなりましたし、上の写真を見ても細くなったのが一目瞭然かと思います。なんだか脚が長くなったような気もしませんか?

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1年間のビフォーアフター写真を掲載しているこちらのライター。もちろんスクワット以外にも運動をおこなっていたようですが、太もものサイズダウンにスクワットが一役買っていたのは間違いないでしょう。少しのサイズダウンも積み重なれば大きなものになることがわかる、いい例ですね!

②4ヶ月で太ももに隙間が!

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私は断乳後に体重が増えていく一方で、「太りすぎてヤバい!」と思い、筋力トレーニングを始めてみました。

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4ヶ月間のビフォーアフター写真を載せているこちらのライター、太ももに隙間ができたのはもちろん、ふくらはぎがすっきりしているのもわかりますね。断乳後にスクワットをトレーニングの一部に取り入れたそう。出産・断乳後、なかなか体重が減らない・・・という人にもスクワットが効果的とわかります。

③スクワットを継続して着こなしの幅も広がった!おしゃれを楽しめるように

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開始1ヶ月で内ももの隙間が少し広がりました。3ヶ月で太ももの上まで隙間ができ、パッと見て引き締まったのが分かるように!6ヶ月で全体的に筋肉が付き、膝のお肉も取れてくっきりとした膝の形になりました。

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スクワットを半年間続けて、すっきりした太ももを手に入れたライター。姿勢がよくなる・ヒールが綺麗に履けるようになるなどの嬉しい効果も得られたようです。着こなしが難しいタイトなデニムも、この通り!

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脚痩せをしてからは、今まで避けていたダメージデニムに挑戦したり、夏には水着をショートパンツなどで隠さず着たりできるようになりました♪ヒールが履けるようになって、色々な洋服を楽しめるようになりました!

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スクワットを継続することで、それまではできなかったファッションに挑戦できるというのは嬉しいですね。気持ちにも変化が現れそうです。

できる回数をやればOK!

スクワットチャレンジ中の1ヶ月間は、徐々に日数を増やしていくというルールがあります。ただ、スクワットチャレンジを終えた後はそれほど回数にこだわらなくてもいいかもしれません。筋肉を維持するには「自分のできる回数を継続していくこと」だと言えそうだからです。

無理のない程度に1日50回くらいを継続しているライターが多いようです。1ヶ月で手に入れた引き締まったお尻と美脚を維持するために、地道にスクワットを続けていきましょう!

スクワットチャレンジは下半身の引き締めに効果あり!

スクワットチャレンジの総合評価はこちらです。

スクワットチャレンジの総合評価
ダイエット効果 ★★★ 減量よりも引き締め効果大
健康効果 ★★☆ 代謝アップ効果あり。ただし足腰を痛めないよう注意が必要
続けやすさ ★☆☆ 30日間続けるには強い意志と工夫が必要

また、スクワットチャレンジは次のような方に向いていると言えます。

  • 体重ではなく見た目痩せを実現したい方
  • 垂れ下がったお尻・ブヨブヨの太ももが気になる方
  • 運動が好きな方

スクワットチャレンジはかなりハードではあるものの、お尻や太ももなど下半身の引き締めに成功する可能性は高いと言えそうです。30日間続けることができれば、達成感や自信も得られそうですね。

特に回数が多くなる後半はキツくなりますが、1日の中で何回かに分けてこまめにおこなうこと、正しいフォームで足腰に負担がかからないようにすることがポイントです。30日間のスクワットチャレンジで、引き締まった下半身を手に入れましょう!

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