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白湯ダイエットは痩せる?痩せない?挑戦者8人の効果と成功のコツを分析

「冷ましたお湯を飲むだけ」の手軽さで人気の白湯ダイエット。実はダイエットや健康など、様々な面で効果があるのです!白湯ダイエットに挑戦したヤセレポライターの体験談を基に、共通している効果や成功のコツ、白湯の作り方などをご紹介します!

ライター:ヤセレポ編集部  カテゴリー:生活習慣  投稿日:2017/10/15

目次

  1. 白湯ダイエットで痩せた?痩せない?8人の結果を公開!
  2. 白湯ダイエットで痩せた人が実践した方法を紹介!
  3. 白湯ダイエット成功のポイント
  4. 白湯ダイエットの注意点
  5. 白湯ダイエットのメリット・デメリット
  6. 白湯ダイエットの総合評価

白湯ダイエットで痩せた?痩せない?8人の結果を公開!

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by B37e0be2b791c545 テンテン小町

白湯ダイエットとは、その名の通り白湯(沸騰させたお湯を冷ましたもの)を飲むダイエット法です。女優の深田恭子さんが、白湯を飲んで痩せやすい体質をゲットしたことで有名ですね。

白湯はダイエットだけではなく、健康・美容効果が高いと言われています。早速、詳しい効果を見ていきましょう!

減量効果

白湯を飲むだけで痩せられるのか?と思った人は、こちらの結果をご覧ください。白湯ダイエットに挑戦した、ヤセレポライター8人の結果です。

ライター 期間 効果
①とんかついるか 3ヶ月 −3kg
②テンテン小町 1ヶ月 −2kg
③takeko12000 1ヶ月 −2kg
④青柳スミレ 1ヶ月 −1.5kg
⑤松島楓 1ヶ月 −1.5kg
⑥usagichanjapan 2週間 −1.5kg
⑦riry_13 3ヶ月 増減なし
⑧綾 1ヶ月 増減なし

期間に差はあれど、8人中6人が減量に成功しています!白湯が減量に効果的な理由として考えられるのが、次の2つ。

  1. 食べ過ぎを防ぐ(温かいものを飲むと、満腹中枢が刺激される)
  2. 代謝がアップする(内臓温度が1度高まると、代謝が10〜12%高まると言われている)

ライターからも、上記2つを実感していたという声が挙がっていました。

以前お菓子を食べていた時間帯にお腹がすかなくなりました。白湯を飲むとお腹がふくれるのだと思います。

by Avatar default takeko12000

代謝もあがったのか、少し体を動かすとすぐ汗をかくように。特に半身浴をすると、今までの倍くらい汗が出るようになったのには驚きです。

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体重が減らなくてもダイエットには効果的?

「でも、2人体重が変わっていない人がいるし・・・」と思うことなかれ。その2人も、白湯による効果を実感しています。

白湯ダイエットを3ヶ月間試してみて、体重を減らすよりも体質改善に効果的だと感じました。

by Daf7342c04806340 riry_13

白湯を飲むことで子宮が温まり、生理痛が軽減する嬉しい効果もありました!

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どうやら白湯ダイエットは、体重や体脂肪などの数値を減らすだけでなく、痩せやすい体質をつくるのに有効と言えそうです。そう考えられる理由を見てみましょう。

白湯で実感できた効果ベスト4

ダイエットをしている人の悩みとしてよく挙がるのが、「便秘」や「むくみ」。白湯を飲むことで、これらの症状が緩和されやすくなるようです。

白湯ダイエットに挑戦したライターが実感した効果を、人数別にまとめてみました。

  1. 便秘の解消:7人
  2. 冷え性の改善:5人
  3. むくみの解消:4人
  4. 美肌効果:3人

人によって、様々な効果を感じているようですね。その中でも人数が多い効果について、見ていきましょう。

①ほぼ全員が感じた、便秘解消効果

8人中7人が感じていた便秘解消効果。ひどい便秘症の人でも、毎日お通じがくるようになったという声が挙がっていました。

1週間に1回だったお通じが、毎朝スムーズに来るようになりました。

by Avatar default takeko12000

3日に1回で順調と思っていた私ですが、1日1回が当たり前になりました。

by D0db288995c02c30 とんかついるか

白湯を飲むことで、内臓が温められます。腸が温められると善玉菌の動きが活発になり、腸内環境の向上につながるのです。その結果、滞っていた便通がスムーズになるというわけです。

②冷え性の改善

続いて多かったのが、冷え性が改善されたという声。

私は夏場でもつま先が冷えることが多かったのですが、白湯ダイエットを始めてからは冷え性が改善され、体が温まるのを感じました。

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冷え性の人は、血液の流れが悪い状態であることが多いです。白湯を飲み、内臓を温めることで、血の巡りが良くなり、冷え性の改善が期待できます。

③むくみの改善

白湯を飲むことで、血流だけではなくリンパの流れもよくなります。老廃物や不要な水分がスムーズに排出され、むくみ改善効果が期待できます。

いつも夕方になると、パンパンにむくむはずのふくらはぎがむくまず、腕についてしまう時計の跡もつかなくなりました。

by E2b53473fec4c959 usagichanjapan

3ヶ月白湯を飲み続けても、体重の減少はありませんでした。一方で、むくみがとれて、体がすっきりしたのを実感できました。

by Daf7342c04806340 riry_13

④肌質の改善

むくみや便秘が解消されるため、老廃物や余計な水分が排出されます。その結果、肌荒れが軽減されたという声が挙がっていました。

血行や代謝が良くなったせいか、吹き出物や肌荒れといった症状が出にくくなりました。

by D0db288995c02c30 とんかついるか

また、白湯は乾燥肌の改善にも効果的だと言われています。乾燥肌の原因の1つとして挙げられるのが、水分不足。白湯は胃腸から吸収されやすいので、体内の水分不足をカバーする働きがあるのです。

まだある!白湯の嬉しい効果

上に挙げた4つの効果以外にも、人によって色々な効果を感じていたようです。

  • 消化がよくなった
  • お酒に酔いにくくなった
  • 生理痛が緩和された
  • トイレに行く回数が増えた
油物を食べると消化できず、胃痛が起こることもあったのですが、白湯を飲み始めてからは胃痛はありませんでした。

by E992a8b009cae883 青柳スミレ

かなりの利尿作用があり、1日に4~5回もトイレに行ってしまいました。

by E2b53473fec4c959 usagichanjapan

これらの効果を見ても、白湯は「痩せやすい体をつくる」という体質改善に適していると言えそうです。

白湯ダイエットで痩せた人が実践した方法を紹介!

「お湯を飲むだけ」の白湯ダイエットでも、飲む量やタイミング、白湯の作り方などは人によって異なります。ダイエットに効果的な方法を見てみましょう。

白湯を飲むのにベストなタイミングは3回

一般的に、白湯を飲むタイミングとしておすすめなのは次の時間帯。

白湯を飲むタイミング
起床後 すぐ腸の動きを活発にし、体温をゆっくりと上げる
食事中 消化を手伝う
就寝前 睡眠の質を高める、翌朝の便通をスムーズにする

1日のうち、何回かに分けて飲むことで、効果も得られやすくなるようです。ヤセレポライターも、これらの時間帯に飲んでいた人が多数でした。

私は、朝起きてすぐに胃に何も入っていない状態の時と、就寝前の2回白湯を飲むようにしていました。

by Bd44ba9246ab39e2 松島楓

私は、朝起きた直後と仕事中、夕食後、就寝前に飲んでいました。

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コップ1杯分を「ちびちびと」飲むのがポイント

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by 3f21d7f7df60ddad kame

1回で飲む量は、コップ1杯分(150〜200ml)が適当だと言われています。これはどのくらい喉が渇いているかで、調節している人もいました。

また、朝起きて少し喉が渇いていたら、多めの250mlくらい、水分があまりいらない日は、少なめの100mlくらいに、量を調節しました。

by B37e0be2b791c545 テンテン小町

10〜20分かけるのがベスト

1杯の白湯を「ごくごく」飲むのはNG。「ちびちび」飲むのがいいとされています。実際に、「ちびちび」飲んでどのくらい時間がかかるか、計測したライターがいました。

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by E992a8b009cae883 青柳スミレ

だいたい5分半かけられました。火傷はしないけど、ごくごく飲むにはちょっと熱いかな、という温度で飲んでいました。

by E992a8b009cae883 青柳スミレ

最低でも5分半はかかるようです。飲む時間としては10〜20分が目安という意見もあるので、常温の水よりもゆっくりと飲むように意識するといいでしょう。

1日の摂取量は4〜5杯を目安に

1日の白湯の摂取量は、800〜1000mlが目安だと言われています。1日で人間が排出する水分は、2300ml以上という説があり、それを補うために水分を摂取しなければいけないのです。

1日の水分摂取量の内訳
食事の水分 600ml
代謝水(体内の化学反応で得られる水) 200ml
飲料水 1500ml

白湯以外に水や飲料を摂ることを考えて、白湯は1日800〜1000mlが目安と言われているのでしょう。コップにして4〜5杯分ですね。

適切な量は500ml~800mlと言われていて、それを守って飲むようにすると体調も改善されました。

by Bd44ba9246ab39e2 松島楓

電子レンジでもOK!「作り方」よりも「温度」が重要

アーユルヴェーダでは、「やかんや鍋を使って沸騰させ、冷ます」というのが白湯の正式な作り方だとされています。

しかし、朝の忙しい時間に沸騰させて冷ますのは、少々面倒。ヤセレポライターは電子レンジや湯沸かし器を上手に使っていた人も多くいました。

私が飲んでいた白湯の作り方は簡単。コップ1杯(180cc~200cc)の市販の水を、電子レンジ600W・1分加熱するだけです。

by D0db288995c02c30 とんかついるか

湯沸かし器で作った白湯でも、十分に効果を感じることができました。鍋ややかんを使うことにこだわらず、自分に合った方法でお湯を沸かすといいでしょう。

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どんな作り方でも白湯の効果は得られるようなので、作り方にはあまりこだわる必要がないのかもしれません。

温度は50〜60度を厳守!

白湯の温度は50〜60度が最適とされています。

お湯が沸いた後10分ほど冷ましておくと、丁度いい温度になりました。

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熱すぎると、内臓に負担をかけてしまったり、火傷したりする恐れがあります。沸騰したお湯をすぐに飲まず、10分程度冷ますようにしましょう。

カルキは健康への影響はなし

電子レンジやケトルをつかって白湯を作っても問題はなさそうですが、中には水道水のカルキ臭が気になるという人もいました。

カルキ臭を消すためにも、私は10〜15分沸騰させていました。

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健康への影響はありませんが、人によっては「美味しくない」と感じる場合もあるようです。その場合、次のような工夫をするといいでしょう。

  • ミネラルウォーターを使用する
  • 10〜15分沸騰させる
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こちらのタイガーの湯沸かし器には、カルキ抜きの機能もしっかりついており、手間を省いて白湯を作ることができました。

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カルキ抜き機能がついた湯沸かし器を使うのもありですね。

白湯ダイエット成功のポイント

白湯ダイエットは簡単そうに見えますが、「こまめな摂取を続ける」のは意外と難しいようです。この章では、白湯ダイエットを成功させるポイントをご紹介します。

①アレンジを効かせる

味のついていない白湯を、毎日飲むのはつらい!という声が挙がっていました。普段あまり水を飲まない人なら、なおさら大変かもしれません。

そのような人は、次のような食材を加えてみることをおすすめします。

  • レモン
  • 梅干し
  • しょうが
  • シナモン

どれも「体にいい」として知られる食材ばかりですね。白湯に加えることで、よりダイエット・健康への効果が期待できそうですね。

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レモン果汁とはちみつを両方加えると、レモネード風味になります。私は白湯に飽きてしまったとき、ジュース感覚で飲んでいました。

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味の無いお湯を飲むことは、思っていたより辛いです。味に飽きたときは、つぶした梅干しやショウガを入れてアレンジしていました。

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中には、変わり種の食材を加えていた人も。

おすすめは「ゆずの皮」や、「梅干しについているシソの葉」です。

by D0db288995c02c30 とんかついるか

体を温めたり、疲れを緩和したりといった効果を持つ食材を組み合わせて、白湯をアレンジしてみましょう。

②いつでも飲めるよう携帯する

家以外の場所で、白湯をいつでも飲めるようにするのが難しい人もいるでしょう。そんな人は家で白湯を用意し、保温ボトルで持ち歩くと、こまめに摂取できるようになります。

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by Bd44ba9246ab39e2 松島楓

仕事や学校で、外での白湯を飲むタイミングがなかなか見つけられない方は、専用の水筒に白湯を入れて持ち運ぶのがおすすめです。

by Bd44ba9246ab39e2 松島楓

白湯は温度が大事なので、保温性のボトルを用意するようにしてください。また、職場や学校で用意できる場合でも、温度を保てるカップに入れることをおすすめします。

オフィスでは、沸かしたお湯をさましながら、保温が効くカップに入れてちびちび飲んでいました。

by E2b53473fec4c959 usagichanjapan

白湯ダイエットの注意点

白湯ダイエットをおこなう上で、注意したい点3つをまとめました。

①飲みすぎないようにする

白湯を飲みすぎてしまうと、次のような影響が出る恐れがあります。

  • むくみがひどくなる
  • お腹がゆるくなる
  • 鼻水やくしゃみが出る

実際、白湯を飲みすぎてしまい、体に不調を感じたライターも。

私は以前に、1日1L以上飲んでしまったことがありますが、無色透明な鼻水が出たり、鼻の不快感がひどくなりました。

by B37e0be2b791c545 テンテン小町

飲めば飲むほど良いかと思い、朝昼晩と3回に数を増やしたところ、お腹が緩くなってしまいました。

by D0db288995c02c30 とんかついるか

体にいいからといって、過剰摂取するのは控えてください。

②一気飲みはしない

白湯をごくごくと一気に飲むのはやめましょう。内臓に負担をかける恐れがあります。

このとき、10~20分ぐらいかけて一口ずつ飲むのが理想のようですが、学生だった私にはそんな時間はないので1分くらいで飲んでいました。

by Avatar default takeko12000

このような体験談もありましたが、1分で飲むと火傷してしまいそうですよね。あくまでも「ちびちびと」飲むことが大切です。

③食生活にも気をつける

当然ですが、白湯を飲んでいるからといって、気を緩めてしまってはダイエット成功できません。減量効果が得られなかったライターは、その理由を次のように分析していました。

摂取するカロリーを気にせず食事を摂り、お菓子類も食べていました。その結果、体重に目立った成果は見られませんでした。

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白湯を飲むことで痩せやすい体質になれたとしても、お菓子をたくさん食べたり、摂取カロリーがオーバーしていたりでは、痩せるのは難しいと言えるでしょう。

体重を落としたいのであれば、食事制限・運動も一緒におこないましょう。

白湯ダイエットのメリット・デメリット

ライターの体験談から、白湯ダイエットのメリット・デメリットについて見ていきましょう。

白湯ダイエットのメリット

白湯ダイエットのメリットとしてあがっているのが、こちら!

  • お金がかからない
  • 誰でもできる
  • 簡単

食事制限や運動は、妊娠中おこなえないものもありますが、白湯は妊娠中の方でも安心して摂取できるのが嬉しいですね!

しかし、あれだけ悩んでいた便秘が解消されたことから、妊娠中の今でも続けているくらいやってよかったなと思っています。

by Avatar default takeko12000

白湯以外に特別用意するものがないので、経済的でもあります。

白湯ダイエットのデメリット

一方のデメリットとしては、次のような意見が出ていました。

  • 毎朝つくるのが面倒
  • 飲み忘れてしまうこともある
毎朝白湯を飲むことに慣れるまでは、飲み忘れてしまったり、面倒に感じてしまったりすることもありました。

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毎食後白湯を飲むのはちょっと辛い面もありますが、工夫次第で乗り切れそうです。

by 83017ae1d4dc7c57

白湯を飲むことに慣れるまでは、面倒だと感じてしまうかもしれません。こまめに「白湯を飲もう」と意識することがポイントだと言えそうですね。

白湯ダイエットの総合評価

白湯ダイエットの体験談をまとめてきました。総合評価は次のようになります。

白湯ダイエット評価
ダイエット効果 ★★☆ 「痩せやすい体質を作る」ダイエット法だと考えよう
健康・美容効果 ★★★ 冷え性やむくみの改善など、いろいろな効果が期待できる
続けやすさ ★★☆ 「白湯を飲むこと」を習慣化するのが重要

「減量したい」「引き締まった体を手に入れたい」という人よりは、痩せやすい体質を作りたいという人にオススメのダイエット法と言えそうです。文字通り白湯を飲む「だけ」なので、気になる人はまず始めてみるといいかもしれませんね!

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