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25人の成功者が実感したヨガダイエットの効果。ポーズや期間・頻度も!

運動は苦手、でも体を動かしてスッキリしたい!そんな人にもおすすめなヨガ。25人の成功談を分析し、ダイエット・美容健康効果をまとめました。モチベの上がるビフォーアフター写真も公開!効果的なポーズや便利グッズなど、詳しい方法も紹介しています。

ヨガダイエットまとめ

カテゴリー:運動  投稿日:2018/04/27

目次

  1. 成功者が実感!ヨガダイエット4つの効果
  2. ヨガダイエットの方法① 成功者が効果を実感したポーズ4選!
  3. ヨガダイエットの方法② 成功者が実践した期間や頻度は?
  4. ヨガダイエットの効率アップ!成功のポイント
  5. ヨガダイエットで心も体もキレイになろう!

成功者が実感!ヨガダイエット4つの効果

「リラックスできる」「体が柔らかくなる」などの印象があるヨガですが、ダイエットにも効果的なのか気になりますよね。ヤセレポには、なんと25ものヨガダイエット体験談が寄せられています。成功者たちが実感した驚きの効果を、写真とともに紹介します!

①見た目痩せができる

ヨガダイエットを実践したヤセレポライターの声で最も多かったのが、「体重はほとんど変わらないのに、見た目痩せができた」というもの。ヨガは体の柔軟性を高め、ポーズによってはインナーマッスルを鍛えるものも。

インナーマッスルを鍛えることで、姿勢が改善されたり、体を引き締めたりという効果が期待できるので、見た目痩せが実現できるのだと考えられます。気になる部位のポーズをおこなうことで、引き締めが期待できます。

背中〜腰周りの肉がすっきり

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by B53b034c858ffc41 lala

この写真は、右がヨガダイエット開始3か月後。腰回りのお肉がスッキリしています。

少しくびれができて、背中が細くなりました。ゆっくりですが、確実に痩せてきています!アンダーバストも1cm痩せて逆にバストがワンサイズ上がりました。後ろから見られても、前から見られても、自信を持って好きな洋服が着れてとても感動しています!

by B53b034c858ffc41 lala

パンツに余裕が!お腹痩せ

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by F831018fedf2017f リナロール

見た目痩せの中でも特に多かったのが、ウエストが引き締め効果です。いつもの服にスキ間ができると、テンションが上がりますよね。この写真のヤセレポライターは、ご覧の通りパンツがブカブカになるほどお腹痩せできたそうです!

目立った体重の増減はなかったものの、今までぴったりだったスキニーのパンツがゆるゆるになり、ベルトが必要になりました。

by F831018fedf2017f リナロール

むくみがとれて脚すっきり

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by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

脚痩せ効果を実感したヤセレポライターもいます。特にむくみで太くなる人に効果的なようです。この写真のヤセレポライターは、たった1週間、1つのヨガポーズを行っただけでふくらはぎのむくみがスッキリしたそう。

食事制限や、その他の運動などをしていないので、少しでもサイズに変化があったのは驚きでした。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

二の腕の振袖も撃退!

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by 2829222c71d87516 わたべ

二の腕のたるみもヨガで解消可能!こちらのライターは、1週間のヨガで二の腕の見た目痩せを実現しています。サイズは変わっていないそうですが、引き締まって見えますよね。

1週間後に測ってみたら、サイズの変化はありませんでした。しかし、鏡を見た時も思ったのですが、写真の赤い矢印の部分、ここのたるみに若干変化がありました。

by 2829222c71d87516 わたべ

姿勢が改善された

ヨガのポーズには、背骨や骨盤周りの筋肉を鍛えるものが多くあります。そのため、姿勢が良くなったという人も。

ヨガを始めた日からすぐに姿勢が改善されました。背筋が伸びて猫背が治り、肩の位置が変わりました。体重は変わっていないのに、気になっていた下腹が目立たなくなりました。

by 36a5affa1cb3ae1f nanamuranatsuko

どんなに痩せても、猫背のままでは見た目の印象もイマイチ。逆に、姿勢を変えるだけで見た目痩せが可能になります。

ダイエットと言うと体重ばかり気にしてしまいがちですが、見た目が引き締まって見えることも大切ですよね。「筋肉をつけてしなやかな体を作る」という点では、ヨガのダイエット効果は高そうです。

②長期間の継続で減量も可能

では、減量効果はどうでしょうか?体重を落とすには、月単位~年単位での継続が必要となってきそうです。

私は朝15分ヨガを3ヶ月ほど続け、一番減った時でマイナス3kgのダイエットに成功しました。はじめの1週間で1kgほど痩せられ、食事なども減らし出すと、長い間目標にしていた44kg台に到達しました。

by 839a6b055b6a0b8b 痩子

私の場合は10年かかりましたが、その分ゆるやかに、リバウンドすることなく10kgほど減量できました。

by B37e0be2b791c545 テンテン小町

特に「△月までに◎kg痩せる!」というような明確な目標がある場合、ヨガだけで成功するのは少し難しいかもしれません。そのような場合は、運動や食事でのダイエットを行うことをおすすめします。

ヨガは減量よりも、「痩せやすい体質を作り、体を引き締める」のに適していると言えそうです。

③食べ過ぎることがなくなった

ヨガはダイエットだけではなく、心身の状態を整える効果も期待できます。その効果の1つが、「自分の食生活を見直す」というもの。ヤセレポライターの中にも、ヨガダイエットを通して、自然と食生活に変化が起こったという人がいました。

今まではストレスがたまると間食に走っていましたが、ヨガをした後は食べないように(運動後はカロリーの吸収率が上がるため)意識をしたり、ヨガをした日は疲れを翌日に持ち越さないように早く寝るようにしたり。

by D084e71beb455428 カロリナまほ

自分の健康を見直したいという意識が働き、食生活にも気を配れるようになるそう。食事や間食の量が減れば、ダイエットの効率も上がりそうですよね。

④心身の健康にも効果あり

ダイエット以外にも、次のような不調を改善・解消できたという人が多数いました。

  • 肩こり
  • 腰痛
  • 冷え性
  • 便秘
  • ストレス

ヨガは筋力アップだけでなく、体の不調を整えるのに効果があるポーズも。また、呼吸をしっかりと行うことで、血流が良くなったり、リラックスできるようになったりという効果も期待できます。

上の症状の改善は一見ダイエットとは無関係。しかし、便秘解消でお腹がへこんだり、ストレス解消で暴食が減ったりと、ダイエットにも効果があるようです。

脳まで酸素を行き渡らせることで頭もスッキリ。ストレス対策にもなります。ストレスから、しょっちゅう暴飲・暴食をしていた私にとって、ヨガは減量の強い味方となってくれました。

by B37e0be2b791c545 テンテン小町

ヨガのおかげで、35度台前半だった体温が35度台後半まで高くなったせいか、冷えが緩和されて代謝が良くなるのを感じました。脂肪も効率的に燃焼できたと思います。

by B37e0be2b791c545 テンテン小町

ヨガを開始して数時間後に、お腹が緩くなるという状態が2日間続きました。便秘気味だった私ですが、3日目からは快調で、お腹周りがスッキリしてきました。

by 959043eb2078072b ponyotaro

ダイエットだけではなく、体や心の調子がよくなるのは嬉しいですね!

ヨガダイエットの方法① 成功者が効果を実感したポーズ4選!

うれしい効果をたくさん実感できそうなヨガダイエット。一般的に紹介されている「ヨガのポーズ」は種類がありすぎて、どれを選んだらよいかわかりづらいですよね。

ヨガ講師として活躍するライター直伝の、ダイエットに効くヨガポーズをご紹介します。

1番大事なのは「呼吸」!

ヨガのポーズの前に知っておきたいのが、「呼吸」。ヨガはポーズをとることではなく、いかに深い呼吸ができるかが重要だと言われています。

呼吸を忘れて頑張ると、キツさが増すだけでなく体幹への効果が薄くなってしまうので、せっかくの努力がもったいないのです。

by 8c56060d6cfd9c2c 中山みゆき

ヨガの呼吸は、「腹式呼吸」。慣れるまでは、寝た状態で練習してみることをおすすめします。

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by F831018fedf2017f リナロール

方法
①鼻から息を吸い、お腹が膨らんでいるのを確認する。
②鼻から息を吐き出し、お腹を凹ませる。

お腹の中の風船をふくらませるイメージで行ってみましょう。

①舟のポーズ【下腹部】

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by 934e5421d1412165 高野 真利

方法
①体育座りで座る。
②背骨をしっかりと伸ばし、膝は90度くらいになるように曲げて、両手を膝裏に添える。
③お尻の後ろの方に体重を移動させて、両脚を床から上げていく。
④腰が丸くならないように注意しながら、すねが床と平行になるようにする。
⑤両手をすねの横に添えて、5呼吸キープする。

ぽっこり出た下っ腹が気になるという方におすすめなのが、こちらのポーズ。しばらくするとお腹がプルプルしてくるのが感じられます。

ポイントは呼吸を止めず、下腹部にしっかりと効いているか意識をしながら行うことです。お腹が常に薄い状態をキープするように行うと効果的です。

by 934e5421d1412165 高野 真利

このポーズをとるのがキツい場合は、両手を膝の裏につけるとやりやすいようです。

②らくだのポーズ【バストアップ、姿勢改善】

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by 07dd9e5dfb3152b6 NATTY

方法
①膝をつけて足を腰幅に開き、腰に手をあてる。
②上半身ごと上を向いた状態をキープする。
③できれば片手を足に置き、もう片方の手を頭の上に伸ばす。
④さらにできそうなら、両手を足の上に置く。
⑤②〜④のうち、できる姿勢のままゆっくり深呼吸をする。

ヤセレポライターの中でも、実践者が多かったのが「らくだのポーズ」。体の前面を伸ばすことができる一方で、姿勢の改善効果も期待できます。

のどや胸を気持ちよくストレッチしながら、上向きのバストを目指します。そして背骨を柔軟にしながら猫背解消、姿勢の改善にもオススメのポーズです!

by 07dd9e5dfb3152b6 NATTY

慣れていないと背中や腰を痛めてしまう可能性もあるので、難しいと感じた方は腰に手を置くバージョンから実践してみてください。

③三日月のポーズ【お尻、脚】

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by F812f959281aff46 真旗 慶子

方法
①右脚を一歩前に出し、左脚の付け根を伸ばす。
②お腹を意識しながら、少しずつ両手を上げていく。
③無理のないところでキープをして、ゆっくりと呼吸する。
④反対側も同様に行う。

三日月のポーズは、脚の血流を良くして、むくみを解消する効果が期待できます。股関節周りの筋肉を柔らかくし、ヒップアップも期待できるのだそう。

このアーサナは、後ろに伸ばしている脚の太ももからお尻にかけての引き締め効果だけでなく、前脚の筋力アップにも役立ちます☆また、ヒップアップ効果はもちろん、鼠蹊部の伸びも感じられるため、リンパの流れも良くなります。

by F812f959281aff46 真旗 慶子

サーフボードの上でポーズをとっている写真から、「簡単そう!」と思われそうですがバランスをとるのが結構大変。足元が安定しないときは無理に手を上げず、床に手を付くか、左ももで支えましょう。

④ねじりのポーズ【ウエスト】

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by 8764ec83c472274f 桑原 由佳

方法
①両足を伸ばして座り、右ひざを曲げて左足の外側に置く
②息を吐きながら、右肩を後ろに引いてねじる。
③背中の上半分を使う意識でねじり、形ができたらゆっくり3呼吸する。
④全部吐ききったら、吸いながら戻す。反対側も同様におこなう。

ウエストの引き締め効果が期待できる、ツイストのポーズ。内臓の活性化にも効果的で、便秘解消が促進されると言われています。

姿勢調整のねじりのポイントは、お尻(坐骨)をしっかり床に着けて、背中の上半分を使うことです。背中が丸くなると腰や首を過剰に使ってしまうので、肩こり・腰痛の方にもおすすめです。

by 8764ec83c472274f 桑原 由佳

ねじりが難しいと感じた場合は、呼吸をゆっくり行いながら可能な範囲まで動かすようにしましょう。

この他にも、ヤセレポでは多数のヨガポーズが紹介されています。引き締めたい部位や解決したい体の不調別に、自分に合ったポーズを試してみてください。

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

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ヨガダイエットの方法② 成功者が実践した期間や頻度は?

ヨガダイエットで効果を実感したという人は、どのくらいの期間・頻度で行っていたのでしょうか?1日あたりの所要時間や、タイミングも気になるところです。

ヤセレポに寄せられた体験談をもとに、ヨガダイエットの経験者25人の声をまとめました。

ヨガダイエットに即効性はある?実践した期間

1か月未満という人は少数派で、過半数が3か月以上継続しています。

期間
1週間 4人
2週間 1人
1か月間 4人
1〜3か月間 1人
3~6か月間 7人
1年~1年半 5人
10年間 1人

長期間続けている人が多いのは、ヨガは効果が出るまでに時間がかかることが主な理由と考えられます。そうはいっても、ダイエットを継続させるのは大変。10年も続けられるダイエット法なんてなかなかありませんよね。

ヨガをしていると心地よくなるので、自然と継続できるようになると思いますよ。

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正直「他の運動に比べて辛くない!」という感想を持ちました。キツすぎないので長く続けることもできます。

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ヨガダイエットを継続できている人が多いのは、無理なく続けられるダイエット法であることの証とも言えます!

毎日やらなきゃダメ?実践した頻度

なんと、半数以上の人が毎日行っています。とはいえ、「毎日しないとダイエット効果が出ないから…」というネガティブな理由ではなく、「心身のメンテナンスに役立つから」進んで毎日行っているそう。

頻度
毎日 13人
週3~4回 5人
週1~2回 6人
ヨガは、自分の体と心と向き合うもの。体の凝りが尋常ではない時などは、動かしにくいポーズや方向があるので、自分の体の不調にすぐに気づくことができます。

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減量できるだけでなく、気持ちまで整えられる点はヨガの一番のメリットだと思います。

by B37e0be2b791c545 テンテン小町

生活の負担にならない範囲でできるので、高頻度で続けることができそうですね!

スキマ時間にやっても効果あり?実践した時間

1日1~3ポーズを目安に短時間で行う人が多数派でした。ちょっとしたスキマ時間に行う程度でも、充分効果を実感できそうです。60分以上行う人は、ヨガスタジオのプログラムをこなす、という人がほとんどでした。

所要時間
数分~15分程度 10人
30~60分未満 5人
60~90分 7人
始めは朝だけヨガをしていましたが、1週間後からは体をもっと柔らかくしたいと思い、朝・晩の2回、布団の上で動画を見ながら約10分ほどヨガをしていました。

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1日のうちいつ行うかは、自分のライフスタイルに合わせて自由に決めてOK!タイミングを決めていない人も多いようです。

タイミング
6人
仕事中・スキマ時間 5人
夜(仕事後) 2人
夜(入浴後~就寝前) 2人
その他・決めていない 10人
私は普段自宅で仕事をしていることもあり、1時間に一度休憩する際に、ヨガのポーズを取って全身を伸ばすようにしていました。

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私は夜に行うときもあります。適度に腕やウエストの筋肉を伸ばせて気持ち良く、体がリラックスするので、就寝前にもおすすめです。

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体力やライフスタイルに合わせて頻度や所要時間、タイミングが調整できるからこそ、ヨガダイエットは長続きするのでしょう。

そして、長く続けているからこそ多くの効果が得られます。これは良いサイクルですね。

ヨガダイエットの効率アップ!成功のポイント

ダイエットに効くポーズやダイエット方法を見たところで、成功のポイントを見てみましょう。

①他のダイエットと併用する

1番最初の章でもお話ししたように、ヨガだけのダイエットでは減量に時間がかかる可能性大。他のダイエット法と併用してみましょう。

私が友人を真似て行ったのは「朝ヨガ」「チアシード入りスムージー」「夜の野菜食」の3つです。

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ホットヨガで汗が出やすくなったこと、食事に気を遣うようになったことで、毎日必ずお通じがくるようになり、お肌の調子がよくなりました。ダイエットをするということは単に体重を減らすことではなく、「健康的に綺麗になる」ということが重要だと思います。

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口にするものに気をつけてみる・普段から少しでも体を動かすように意識するなど、小さなことでもヨガダイエットの効率アップをサポートします。

②ヨガマットを使用する

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ヨガ初心者が準備したいのが、ヨガマット。タオルの上でもできるという意見もありますが、すべりやすいのであまりおすすめできません。

ヨガマットを購入するのに抵抗がある方は、バスタオルでも代用可。私はヨガマットを使用していませんでしたが、ポーズによっては滑って危ないので十分注意してください。

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ヨガマットを使うことで怪我を防止するのはもちろん、ポーズをとりやすくしたりリラックスしやすくしたりという効果も期待できます。

フローリングでストレッチをすると、骨がゴリゴリとあたって痛いのでリラックスできません。

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ヨガマットを使用することによってポーズで手や足がすべることがなくなりました。安定したポーズをとるのに必要です。

旅行やアウトドアへ出かけた時などに車に積んで出かければ、出先でも気軽にポーズが楽しめるのでいいですね。

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Soomloom ヨガ ピラティス マット

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出典:www.amazon.co.jp

ヨガマットは、安価なものなら2000円以内で購入できます。しかも、携帯に便利なケース付きです。色のバリエーションも豊富なので、お気に入りのものを見つけましょう。

③動画やアプリを活用する

自宅でヨガを行う場合、好きな時にポーズをとれるのがいいですよね。もちろんレッスン代もかからず、リーズナブル。

ヨガなら自宅でできますし、特別な道具の準備も必要ありません。時間とお金をかけずにできるということで、ヨガダイエットを始めました。

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ただ、自宅ヨガでは自分で「先生」を見つけ出す必要あり。本や雑誌でポーズを確認することもできますが、おすすめはDVDやYouTubeなどの「動画」。ライターが実際に使っていたDVDをご紹介します。

DVD付 カラダが変わる たのしい おうちヨガ・プログラム

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出典:www.amazon.co.jp

DVDとCGイラストで細かくやり方を解説しているので、1人でも続けられます。リラックスしたい、全身を引き締めたいなど、悩み別に好きなポーズを選んで、マイペースに続けられるのも魅力的です。

ヨガのポーズを一つも知らない私は、もちろん正しい呼吸法もわかりません。そこでこちらの本を購入しました。

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自分の目的やその日の気分によってテーマを変えられるので、飽きずに楽しく続けることができます。

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最近ではポーズを動画で確認できるアプリもあるので、気になる方はダウンロードしてみてくださいね。

④ヨガスタジオに通う

自宅でのヨガは続かない・・・という方は、思い切ってヨガスタジオに通うことで効果が得られるかもしれません。ライターからは次のようなメリットがあるという声が挙がっていました。

  • プロの指導で正しいポーズや呼吸を学べる
  • ホットヨガなど自宅ではできないヨガにもチャレンジできる
初心者の私でも分かりやすく、できていないポーズは直接触って指導してくれました。正しいやり方でやっているおかげか、暖かい環境のおかげなのか、いつもより前屈ができている気がしました。

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お金と時間はかかりますが、確実に効果を出したいという人は、ヨガスタジオに通ってみるといいかもしれません。

ホットヨガにチャレンジしてみよう

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by F0e7358c2949cdc9 Happy rabbit

ホットヨガは、室温40度前後で湿度が50台後半~60%前後といった蒸し暑い環境で行います。実践していたライターは、次のような効果を得られていました。

  • 冷え性・むくみを改善できる
  • 汗をたくさんかいてデトックス・リフレッシュできる
  • 柔軟性が高まる
3か月経った頃には、のぼせてついていけなくなることがなくなりました。半年後には、太ももやお尻がいつでも温かくなりました。

by 87484c1f19ab526c ゆきまる

いつも体が硬いのですが、このスタジオにいるとお風呂上りのようにポカポカしてくるので、ストレッチがやりやすいです。体が硬い人でも柔らかくなる理由が分かります。

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特に冷え性でお悩みの方には、ホットヨガは効果的なのだそう。

体験レッスンは、70分のベーシックコースでした。スタジオは畳張りで、正面から向かって左側の壁が鏡張りになっていました。スタジオ内は薄暗く静かなヒーリング系の音楽が流れていて、落ち着く雰囲気でした。

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体験レッスンをおこなっているスタジオもあるようなので、気になる方は是非試してみてください。

ヨガダイエットで心も体もキレイになろう!

以上、ヨガダイエットの体験談をまとめてきました。ヨガダイエットがおすすめなのは、次のような人!

  • ボディラインを引き締めてキレイに痩せたい人
  • むくみ太りを解消したい人
  • 肩こりをはじめとした体の不調も改善させたい人
  • 激しい運動は苦手な人
  • 自分のペースでダイエットを進めたい人

ダイエットを成功させるうえで壁となるストレスとの戦いがないことも、ヨガダイエットの魅力ですね。心も体もキレイになるヨガダイエット、ぜひあなたも始めてみてくださいね。

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