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21人の成功者が実感したヨガダイエットの効果。ポーズや期間・頻度も!

運動は苦手、でも体を動かしてスッキリしたい!そんな人にもおすすめなヨガ。21人の成功談を分析し、ダイエット・美容健康効果をまとめました。モチベの上がるビフォーアフター写真も公開!効果的なポーズや便利グッズなど、詳しい方法も紹介しています。

ライター:ヤセレポ編集部  カテゴリー:運動  投稿日:2017/10/20

成功者が実感!ヨガダイエット6つの効果

「リラックスできる」「体が柔らかくなる」などの印象があるヨガですが、ダイエットにも効果的なのか気になりますよね。ヤセレポには、なんと21ものヨガダイエット成功談が寄せられています。成功者たちが実感した驚きの効果を、写真とともに紹介します!

①見た目痩せができる

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ヨガダイエットを実践したヤセレポライターの声で最も多かったのが、「体重はほとんど変わらないのに、見た目痩せができた」というものです。この写真は、右がヨガダイエット開始3か月後。腰回りのお肉がスッキリしています。

少しくびれができて、背中が細くなりました。ゆっくりですが、確実に痩せてきています!アンダーバストも1cm痩せて逆にバストがワンサイズ上がりました。後ろから見られても、前から見られても、自信を持って好きな洋服が着れてとても感動しています!

by 9f11ab443c1cf2bb lala

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by F831018fedf2017f リナロール

見た目痩せの中でも特に多かったのが、ウエストが引き締め効果です。いつもの服にスキ間ができると、テンションが上がりますよね。この写真のヤセレポライターは、ご覧の通りパンツがブカブカになるほどお腹痩せできたそうです!

目立った体重の増減はなかったものの、今までぴったりだったスキニーのパンツがゆるゆるになり、ベルトが必要になりました。

by F831018fedf2017f リナロール

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by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

脚痩せ効果を実感したヤセレポライターもいます。特にむくみで太くなる人に効果的なようです。この写真のヤセレポライターは、たった1週間、1つのヨガポーズを行っただけでふくらはぎのむくみがスッキリしたそう。

食事制限や、その他の運動などをしていないので、少しでもサイズに変化があったのは驚きでした。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

ヨガダイエットを行うと、呼吸や姿勢に気を配ることになるので、「見た目痩せ」に繋がるようです。周りから「痩せた?」と言われると、モチベーションが上がりますよね!

②ストレス解消ができる

ヨガの効果が、メンタル面に現れたという人も多くいました。リラクゼーション効果もあるようです。

ヨガを通して、精神面の変化も感じました。以前は疲れたとき、イライラしている時などつい間食をしてしまいがちでしたが、ヨガを始めてからはそのような失敗が減ったように思います。

by 6e80450f9c554676 coco26

初めてヨガを試した時、特にイライラしていたせいか、深く息を吸い込んだ時に感じた爽快感は今でも忘れられません。

by F831018fedf2017f リナロール

体をじっくりと伸ばすという機会は、毎日忙しい社会人にはあまりありませんよね。ヨガは体を伸ばし、心身を解きほぐすことが目的ですから、リラックス効果は絶大です。

by 8fc0cd87bd5ec8c8 saito0123kho

脳まで酸素を行き渡らせることで頭もスッキリ。ストレス対策にもなります。ストレスから、しょっちゅう暴飲・暴食をしていた私にとって、ヨガは減量の強い味方となってくれました。

by B37e0be2b791c545 テンテン小町

ダイエットと言えば、我慢やストレスとの戦い・・なんてイメージを持つ人もいますが、ヨガならその心配がなさそうです。

③体の不調が改善できる

仕事や育児の疲れで、なんとなく体調がすぐれない・・そんな不調にもヨガダイエットは効果的です。

肩こり・腰痛の解消

慢性的な肩こり・腰痛に悩まされていたヤセレポライターの中には、痛みが和らいだという人もいます。

肩こりがひどいときでも、このヨガを行うと大分肩こりが解消し、肩のラインがすっきりしました。

by 2829222c71d87516 わたべ

私はたまに原因不明の腰痛や、肩こりに悩まされていました。しかし、背中痩せダイエットでヨガのポーズや筋トレを行うことで、体が軽くなり腰痛や肩こりも軽減されてきました。

by 9f11ab443c1cf2bb lala

冷え性改善

体質だからと諦めてしまいがちな冷え性も、ヨガダイエットで改善するケースがあるようです。

ヨガのおかげで、35度台前半だった体温が35度台後半まで高くなったせいか、冷えが緩和されて代謝が良くなるのを感じました。脂肪も効率的に燃焼できたと思います。

by B37e0be2b791c545 テンテン小町

私は長年冷え性に悩まされていました。夏場でも太ももや足の先が冷えており、冬場は湯タンポなしでは寝付けない程でした。ホットヨガを始めてから筋力や基礎代謝が上がったおかげで、冬場でも湯タンポなしで寝られるようになりました。

by 483e5237bb3b4ed8 ソラリス

便秘解消

ヨガダイエットをきっかけに、便秘が解消されたヤセレポライターもいましたよ。

ヨガを開始して数時間後に、お腹が緩くなるという状態が2日間続きました。便秘気味だった私ですが、3日目からは快調で、お腹周りがスッキリしてきました。

by 959043eb2078072b ponyotaro

精神を落ち着けるのはもちろん、お腹のマッサージにもなるので便秘解消にも◎

by B37e0be2b791c545 テンテン小町

④食欲が抑制できる

ヨガダイエットを通して、自然と食生活に変化が起こったというヤセレポライターもいます。

ヨガをすることで食生活を意識するようになり、無駄食いも減りました。その結果、辛さを感じることなく自然と体重を減らすことができたので、とても嬉しかったです!

by B37e0be2b791c545 テンテン小町

今まではストレスがたまると間食に走っていましたが、ヨガをした後は食べないように(運動後はカロリーの吸収率が上がるため)意識をしたり、ヨガをした日は疲れを翌日に持ち越さないように早く寝るようにしたり。

by D084e71beb455428 カロリナまほ

今までは甘いお菓子や菓子パンが好きで、食事の時間にもご飯より菓子パンを食べてしまっていましたが、お米を食べるようになりました。

by F0e7358c2949cdc9 Happy rabbit

無理なく食べる量を減らしたり、ヘルシーな食材を選ぼうと思えたりできるのが良いですね。

⑤姿勢が改善できる

ヨガダイエットを始めたことで、姿勢が良くなったという声も多くありました。

ヨガにはストレッチの要素もあるので体幹が鍛えられる効果がありました。猫背気味だったのが、体幹が鍛えられたことにより正しい姿勢になりました。

by 483e5237bb3b4ed8 ソラリス

ヨガを始めた日からすぐに姿勢が改善されました。背筋が伸びて猫背が治り、肩の位置が変わりました。体重は変わっていないのに、気になっていた下腹が目立たなくなりました。

by 36a5affa1cb3ae1f nanamuranatsuko

それまでは筋力不足でしたが、ヨガで鍛えたインナーマッスルによって体を正しく支えられるようになりました。

by 6e80450f9c554676 coco26

姿勢がよくなれば、美容にも健康にもプラスになります。

⑥長期間続ければ減量も実現できる

ヨガダイエットを月単位~年単位で続けたことで、減量に成功したヤセレポライターもいます。

食事制限と両立させて3か月で3kg減

ヨガダイエット開始から数か月で体重が減ったというヤセレポライターは、少数派。成功させた秘訣は食事制限との両立にあるようです。

私は朝15分ヨガを3ヶ月ほど続け、一番減った時でマイナス3kgのダイエットに成功しました。はじめの1週間で1kgほど痩せられ、食事なども減らし出すと、長い間目標にしていた44kg台に到達しました。

by 839a6b055b6a0b8b 痩子

10年間続けて10kg減

10年間という長期間続けたことで、大幅減量に成功したヤセレポライターもいます。

私の場合は10年かかりましたが、その分ゆるやかに、リバウンドすることなく10kgほど減量できました。

by B37e0be2b791c545 テンテン小町

ヨガダイエットの方法① 成功者が効果を実感したポーズ6選!

うれしい効果をたくさん実感できそうなヨガダイエット。一般的に紹介されている「ヨガのポーズ」は種類がありすぎて、どれを選んだらよいかわかりづらいですよね。

ここでは、成功者が実際に効果を感じたポーズを厳選して6つ、紹介します。どれも初心者が取り組みやすいポーズですよ!

①基本の腹式呼吸

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by F831018fedf2017f リナロール

方法
①鼻から息を吸い、お腹が膨らんでいるのを確認する
②鼻から息を吐き出し、お腹を凹ませる

ヨガの全ポーズに置いて重視されるのが、腹式呼吸です。呼吸が正しく行えているかどうかで、効果の現れ方も変わってきます。

お腹の動きが確認できるよう、最初は寝た状態でやり方をマスターするのがおすすめです。お腹の中の風船をふくらませるイメージで行ってみましょう。

②基本の座るポーズ

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by F831018fedf2017f リナロール

方法
①あぐらの形で座る
②肩の力を抜いて、かかとと恥骨を一直線にそろえる
③視線は正面を維持して軽くあごを引く

最初にあぐらのポーズをとると、リラックス効果が高まります。ヨガの座り姿勢の基本なので、マスターしたいですね。体が斜めになっていないか、チェックしながら行いましょう。女性は特に、反り腰になりがちです。

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by F831018fedf2017f リナロール

③基本の立つポーズ

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by F831018fedf2017f リナロール

方法
①両足をそろえて立ち、足の指を持ち上げてから地面に落とす
②親指と小指の付け根・かかとの3点で床をしっかり踏みしめる
③膝を寄せ、お尻の穴を引き締める
④肩甲骨を下げて、鎖骨を広げるようにして肩を後ろに回す
⑤視線は正面を維持して軽くあごを引く

ヨガのポーズには、立った姿勢から始まるものが数多くあります。そのとき、基本になるのがこちらのポーズです。本格的にヨガダイエットを始める前に、マスターしておきましょう。

お尻を締めて、重心が上に行くように意識するのがポイントです。指で床をつかむように立つと、さらに効果的です!

④ラクダのポーズ

方法
①膝をつけて足を腰幅に開き、腰に手をあてる
②上半身ごと上を向いた状態で深呼吸を6回繰り返す
③ゆっくり上半身を元に戻す

実践している人が最も多かったのが、こちらのポーズです。背筋を伸ばすことで、体がリフレッシュしますよ。便秘解消に効果があった、という声も。痛みを感じない程度に伸ばすのがコツです。

⑤三日月のポーズ

方法
①膝を締め、両足を揃えて立つ
②両手を胸の前で合わせる
③息を吸いながら両腕を持ち上げる
④息を吐きながら体を左右に傾ける

三日月のポーズは、二の腕や背中の引き締めに効果的です。両手をつけるのが難しい場合は、両手を離してバンザイのポーズから始めてみてもOK。

⑥ねじりのポーズ

方法
①両足を伸ばして座り、右ひざを曲げて左足の外側に置く
②左手を右ひざの外側から通して、腰から回した右手とつなぐ
③顔もねじり、10回呼吸する
④反対側も同じように行う

こちらのポーズは、少し難易度が高いと感じるヤセレポライターもいましたが、ウエストの引き締め効果が期待できるのでチャレンジしてみましょう!

ねじりが難しいと感じた場合は、呼吸をゆっくり行いながら可能な範囲まで動かすようにしましょう。

ヨガダイエットの方法② 成功者が実践した期間や頻度は?

ヨガダイエットで効果を実感したという人は、どのくらいの期間・頻度で行っていたのでしょうか?1日あたりの所要時間や、タイミングも気になるところです。

21人の成功者の実践例を集計してみました。

ヨガダイエットに即効性はある?実践した期間

1か月未満という人は少数派で、過半数が3か月以上継続しています。

期間
1週間 4人
2週間 1人
1か月間 4人
3~6か月間 6人
1年~1年半 3人
10年間 1人

長期間続けている人が多いのは、ヨガは効果が出るまでに時間がかかることが主な理由と考えられます。そうはいっても、ダイエットを継続させるのは大変。10年も続けられるダイエット法なんてなかなかありませんよね。

ヨガダイエットを継続できている人が多いのは、無理なく続けられるダイエット法であることの証ですね。

ヨガをしていると心地よくなるので、自然と継続できるようになると思いますよ。

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正直「他の運動に比べて辛くない!」という感想を持ちました。キツすぎないので長く続けることもできます。

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毎日やらなきゃダメ?実践した頻度

なんと、半数以上の人が毎日行っています。とはいえ、「毎日しないとダイエット効果が出ないから…」というネガティブな理由ではなく、「心身のメンテナンスに役立つから」進んで毎日行っているそう。

頻度
毎日 12人
週3~4回 2人
週1~2回 6人
ヨガは、自分の体と心と向き合うもの。体の凝りが尋常ではない時などは、動かしにくいポーズや方向があるので、自分の体の不調にすぐに気づくことができます。

by 8fc0cd87bd5ec8c8 saito0123kho

減量できるだけでなく、気持ちまで整えられる点はヨガの一番のメリットだと思います。

by B37e0be2b791c545 テンテン小町

朝の15分で気持ちよく1日をスタートさせることができ、痩せやすい体が作れたと思います。

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スキマ時間にやっても効果あり?実践した時間

1日1~3ポーズを目安に短時間で行う人が多数派でした。ちょっとしたスキマ時間に行う程度でも、充分効果を実感できそうです。60分以上行う人は、ヨガスタジオのプログラムをこなす、という人がほとんどでした。

所要時間
数分~15分程度 10人
30~60分未満 2人
60~90分 6人
始めは朝だけヨガをしていましたが、1週間後からは体をもっと柔らかくしたいと思い、朝・晩の2回、布団の上で動画を見ながら約10分ほどヨガをしていました。

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ぜひ生活の中で、ヨガを1日2~3ポーズを組み込むことを意識してほしいと思います。

by B37e0be2b791c545 テンテン小町

私が実際に通ったヨガ教室も1レッスン90分で、たった数回通っただけでダイエット効果がでたのは嬉しいポイントでした。

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1日のうちいつ行うかは、自分のライフスタイルに合わせて自由に決めてOK!タイミングを決めていない人も多いようです。

タイミング
5人
仕事中・スキマ時間 5人
夜(仕事後) 2人
夜(入浴後~就寝前) 2人
その他・決めていない 7人
友達との待ち合わせ、お昼休みやお手洗いに立ったとき。歯磨きしながら、暇な会議で…(笑)なんと、ヨガはそんなときにもこっそりできるんです。

by B37e0be2b791c545 テンテン小町

私は普段自宅で仕事をしていることもあり、1時間に一度休憩する際に、ヨガのポーズを取って全身を伸ばすようにしていました。

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私は夜に行うときもあります。適度に腕やウエストの筋肉を伸ばせて気持ち良く、体がリラックスするので、就寝前にもおすすめです。

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体力やライフスタイルに合わせて頻度や所要時間、タイミングが調整できるからこそ、ヨガダイエットは長続きするのでしょう。

そして、長く続けているからこそ多くの効果が得られます。これは良いサイクルですね。

ヨガダイエットの方法③ あるとはかどるグッズ2つ

ヤセレポライターがおすすめする、ヨガダイエットがはかどるグッズを2つ紹介します!

①安いものでOK!動きやすい服装

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by 36a5affa1cb3ae1f nanamuranatsuko

ヨガでは筋肉や背筋の伸び、体の柔軟性が重視されます。動きやすい服装を心がけましょう。その上でお気に入りのデザインを選べば、モチベーションが高まりますね。

ヨガウェアを着ている方もいましたが、私はユニクロのTシャツにヨガ用のパンツを履いていました。ヨガに通うにあたってTシャツ2枚とズボンを1枚買いましたが、総額1万円以下だったので、金銭的な負担はほとんどなかったです。

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ヨガは思っている以上に汗をかく運動です!しっかりとウェアを用意したほうが、後悔しないと思います。

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お洒落なウェアがあると気分が上がるのではないでしょうか?体を締め付けない、お気に入りのウェアで気分を高めるのもいいですね。

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ポリエステルの生地が、軽くておススメです!

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ヨガ ウェア レディース 上下 パンツ 半袖 セット

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出典:www.amazon.co.jp

Amazonのような通販サイトで探せば、上下セットになっているヨガウェアも見つかりますよ。一気に必要な服がそろうので便利ですね。

②膝やお尻の保護に!ヨガマット

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膝やお尻を痛めないために、ヨガマットを敷いておくのがおすすめです。転倒防止にもなります。

フローリングでストレッチをすると、骨がゴリゴリとあたって痛いのでリラックスできません。

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ヨガマットを使用することによってポーズで手や足がすべることがなくなりました。安定したポーズをとるのに必要です。

旅行やアウトドアへ出かけた時などに車に積んで出かければ、出先でも気軽にポーズが楽しめるのでいいですね。

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ヨガマットを購入するのに抵抗がある方は、バスタオルでも代用可。私はヨガマットを使用していませんでしたが、ポーズによっては滑って危ないので十分注意してください。

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Soomloom ヨガ ピラティス マット

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出典:www.amazon.co.jp

ヨガマットは、安価なものなら2000円以内で購入できます。しかも、携帯に便利なケース付きです。色のバリエーションも豊富なので、お気に入りのものを見つけましょう。

ヨガダイエットの方法④ 自宅vsスタジオ、成功者のおすすめは…

いざ、ヨガダイエットを始めよう!と思ったとき、自宅で行うか、プロが指導してくれるスタジオに通うかは迷いどころですよね。成功者の意見をまとめました。

ヨガ自宅派の口コミ

自分のペースで続けられる

ヨガ自宅派の一番のメリットは、自分の好きなタイミングで行えることですよね。朝一番でも、スキマ時間でも良し!その日の気分で、タイミングや頻度を変えることもできます。

ヨガダイエットは、家族が起きる朝にゆっくりと体をケアできるので、健康面からみてもおすすめです。さらに慣れてくれば、就寝前やお風呂上りにもサラッとできてしまいます。

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ヨガを行うことで、デスクワークで凝り固まった体をほぐすことを意識していたので、きれいにポーズを取るというよりも、心地よさを重視して実践しました。

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お金をかけずに始められる

もうひとつのメリットは、お金がかからないことです。ヨガのポーズはYoutubeでたくさん紹介されているので、無料で学ぶことができます。ヨガマットやウェアがあると理想的ですが、どちらもそれほどお金がかかりません。

ヨガなら自宅でできますし、特別な道具の準備も必要ありません。時間とお金をかけずにできるということで、ヨガダイエットを始めました。

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用意するものがほとんどなく、1人でもできる。そして、お金もほとんどかからず健康にも美容にも良い。そんなメリットたっぷりのヨガは、面倒くさがりでインドア派の私でも取り組みやすいものでした。

by B37e0be2b791c545 テンテン小町

本やDVDで自分に合ったプログラムを選べる

自分の目的や気分に合わせて、好きなポーズ・プログラムで実践できるのも自宅ヨガのメリット。ヤセレポライターおすすめの書籍・DVDを3つ紹介します!

①1日1ポーズ 28daysヨガ―体がかたくてもOK! おやすみヨガで心と体をリセット

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出典:www.amazon.co.jp

1日1ポーズを28日間かけて行うことで、ダイエット効果や健康効果が得られるという本です。

ひとつひとつのポーズにどんな意味があるのかしっかり書かれているので、ヨガを深く理解しながらダイエットが行えます。

ずぼらな私でも、やらない方が気持ち悪いと思えるほど、ヨガがやりたくて仕方がない状態でした。

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「体が硬くても気にしない」「リラックスすることが大事」という初心者でもできるヨガポーズに出会い、ヨガを楽しめるようになりました。

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②DVD付 カラダが変わる たのしい おうちヨガ・プログラム

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出典:www.amazon.co.jp

DVDとCGイラストで細かくやり方を解説しているので、1人でも続けられます。リラックスしたい、全身を引き締めたいなど、悩み別に好きなポーズを選んで、マイペースに続けられるのも魅力的です。

ヨガのポーズを一つも知らない私は、もちろん正しい呼吸法もわかりません。そこでこちらの本を購入しました。

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自分の目的やその日の気分によってテーマを変えられるので、飽きずに楽しく続けることができます。

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③綿本彰のパワーヨーガ パーフェクト・レッスン

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出典:www.amazon.co.jp

パワーヨガとは、ヨガにストレッチや筋トレといった要素を加えたものです。こういった専門性が高いヨガを深く理解できるのも、本やDVDを購入するメリットと言えます。

こちらのDVDでは、ショートプログラム(21分)とロングプログラム(60分)が収録されています。

パワーヨガを実践したヤセレポライターは、通常のヨガより高いダイエット効果を実感したようです。

体重は3kg減、ウエストは8cm減、体脂肪率は5%減!ヒップも上がり、周囲の人からは「痩せた?」とよく言われるようになりました。

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ヨガスタジオ派の口コミ

効果の高いホットヨガにもチャレンジできる

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by F0e7358c2949cdc9 Happy rabbit

時間とお金をかけて通うスタジオ派のヨガ。一番のメリットは、ホットヨガのような特別な環境で行えることです。

ホットヨガは、室温40度前後で湿度が50台後半~60%前後といった蒸し暑い環境で行います。そのため、通常のヨガより発汗作用があり、より高いダイエット効果が期待できます。

約1年間レッスンに通いました。結果、体重は3kg落ち、心身共に健康になれました。

by 632ea1cf1103eb02 タナカアサコ

1ヶ月のうち週2〜3回、トータルで10回ほどホットヨガ教室に通った結果、2kgの減量に成功しました。

by 36a5affa1cb3ae1f nanamuranatsuko

ホットヨガに通い始めてから43キロが41キロになり、産前の体重まであと2キロというところまで戻りました。

by D34a440d4f84ef0b suzune1027

プロの指導でモチベーションが高まる

プロの指導を受けながらヨガができるのも、スタジオ派のメリットですよね。指導そのものだけでなく、インストラクターの見事なプロポーションも励みになります。

インストラクターや、スタイルのいい他の生徒さんの美しいポーズを見ていると、「おちおち太っていられない」という意識が働いてきました。

by 632ea1cf1103eb02 タナカアサコ

ホットヨガの先生たちは、みんな素晴らしいスタイルでした。身長が低い先生でも、しっかりお腹がくびれていました。「あんな身体になりたい!」とモチベーションもアップ。

by 483e5237bb3b4ed8 ソラリス

ヨガダイエットで心も体もキレイになろう!

ヨガダイエットの体験談をまとめた結果、以下のような人におすすめと言えます。

  • ボディラインを引き締めてキレイに痩せたい人
  • むくみ太りを解消したい人
  • 肩こりをはじめとした体の不調も改善させたい人
  • 激しい運動は苦手な人
  • 自分のペースでダイエットを進めたい人

ダイエットを成功させるうえで壁となるストレスとの戦いがないことも、ヨガダイエットの魅力ですね。心も体もキレイになるヨガダイエット、ぜひあなたも始めてみてくださいね。

この記事のトピック:

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ヤセレポは、たくさんのダイエット法のリアルな成功談・失敗談が集まる情報サイトです。 実際の効果や正しい方法など、ダイエットを実践する際に必要な情報を知ることができます。

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