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ダイエットにオススメのお茶7選!実際に飲んだ効果は?飲み方や注意点も

「ダイエット茶」にはたくさんの種類があり、どれを選ぶか悩みますよね。今回はヤセレポライターの体験談から、ダイエットにおすすめなお茶&危険なお茶を紹介します。ダイエットにおすすめなお茶については、効果と作り方・飲み方、注意点をまとめました。

ライター:ヤセレポ編集部  カテゴリー:食事  投稿日:2017/10/30

目次

  1. ダイエットにおすすめなお茶は?ヤセレポライターが効果を検証!
  2. ダイエットにおすすめなお茶① ルイボスティー
  3. ダイエットにおすすめなお茶② ごぼう茶
  4. ダイエットにおすすめなお茶③ 烏龍茶
  5. ダイエットにおすすめなお茶④ マテ茶
  6. ダイエットにおすすめなお茶⑤ しょうが紅茶
  7. ダイエットにおすすめなお茶⑥ アボカド種茶
  8. 注意すべき市販のダイエット茶!体調不良になった例も

ダイエットにおすすめなお茶は?ヤセレポライターが効果を検証!

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by 632ea1cf1103eb02 タナカアサコ

痩せたい、でもキツい運動や食事制限はしたくない…そう考えて、「ダイエットにおすすめ!」という評判のお茶を試したことがある方もいるのではないでしょうか。

ダイエット・美容・健康効果がある、とテレビや雑誌などで紹介されているお茶はたくさんあります。本当に効果があるのか、気になりますね!

  • ルイボスティー:ポリフェノールやミネラルを豊富に含み、若返り効果があるとして「主治医が見つかる診療所」で紹介された。
  • ごぼう茶:医師の南雲吉則先生が、「20歳若返った」として各種メディアで紹介している。
  • 烏龍茶:「脂肪の吸収を抑える」「脂肪を体につきにくくする」という効能を持つ特定保健用食品も。
  • マテ茶:ワインや緑茶よりもポリフェノールを豊富に含むとして、「ひるおび!」で紹介された。
  • しょうが紅茶:医師の石原結實先生が、むくみがとれ、痩せてきれいになると著書で紹介している。
  • アボカド種茶:水溶性食物繊維を豊富に含み、ダイエットにおすすめとして「解決!ナイナイアンサー」で紹介された。

今回は、これらのお茶を実際に飲んだヤセレポライターが感じた効果を、詳しく紹介していきます!記事の最後では、ドラッグストアでよく見かけるあのお茶で、体に異変が起きたヤセレポライターの例も紹介します。

ダイエットにおすすめなお茶① ルイボスティー

ダイエットに効くお茶を探している方の中には、便秘で悩んでいる、という方も多いのではないでしょうか。便秘をすると、代謝が悪くなり痩せにくい体になってしまいます。便秘を解消するだけでもウエスト・下腹がスッキリしますし、肌質改善効果も期待できます。

便秘に悩むヤセレポライターがルイボスティーを飲んだところ、見事に便秘が解消。見た目痩せ・肌質向上効果も実感したそうです。

以前は生理前いつも便秘に悩まされていて、便秘薬に頼ってしまうことが多かったのですが、ルイボスティーを飲み始めてからは、毎日スッキリ出るようになりました。また、便秘が解消したおかげで肌の質も向上しました。

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私はくびれがない土管体型でしたが、ルイボスティーを飲み始めてからはくびれを手に入れました。

by F7ed22e7cda4abf5 hitokoto

ルイボスティーがダイエットにおすすめな理由

ルイボスティーは、南アフリカのみに自生するルイボスの葉を使ったお茶です。茶葉に含まれるSOD酵素と呼ばれる酵素が、活性酸素を除去する働きを持っており、デトックス効果をサポートすると言われています。

また、ルイボスティーにはマグネシウム・カルシウムなどのミネラルが豊富。そのため、減量以外にも、健康・美容にたくさんの効果があると言われています。

  • アトピー・花粉症の改善
  • 生理痛の緩和
  • むくみ・冷えの解消
  • 妊活のサポート

カフェインが含まれていないので、妊娠中の方・授乳中の方・乳幼児でも安心して飲めるのがポイントです。

産後、体重が落ちないとお悩みの方にもよいそう。私は産後にルイボスティーダイエットを実践しました。

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ルイボスティーの作り方・飲み方

ルイボスティーは飲み方よりも作り方にポイントあり!重要なのは「煮出す時間」を守ることです。15〜20分かけてしっかりと煮出すことで、抗酸化作用が抽出されるのだとか。カフェインを含まないので、渋くなるという心配もないようです。

私が購入したルイボスティーの袋には、1リットルの熱湯にティーパック1袋を入れ、弱火で15~20分煮出すように書いてありましたが、1袋に対して2リットル入れても十分煮出すことができました。

by F7ed22e7cda4abf5 hitokoto

ダイエットに効くお茶としては苦味がなくて飲みやすいようで、1日のうちいつ飲んでもいいとされています。

味や匂いが苦手という方もいますが、食事と一緒に摂れば美味しく飲めると思います。

by F7ed22e7cda4abf5 hitokoto

「味が苦手」という場合は、食事やおやつと一緒に飲んでみるといいでしょう。飲むタイミング・量も、自分の生活スタイルに合わせて決めてください。

ルイボスティーを飲む際の注意点

ルイボスティーは、ミネラルが多く含まれているため便秘解消に効果があります。しかし、飲みすぎると逆にお腹をくだしてしまう原因にもなります。

お腹が弱い方は、薄めに煮出したり、少量から飲み始めたりして、自分に合うか確かめながら飲むようにしてください。

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ダイエットにおすすめなお茶② ごぼう茶

ごぼう茶を飲んでダイエットに挑戦したライターも、便秘の解消を実感していました。便秘が解消されることで、老廃物・不要な水分の排出もスムーズにおこなえるので、美肌作りにも効果が期待できるようです。

ごぼうの豊富な食物繊維によって、お通じが良くなったと感じました。ダイエット中は便秘になりやすいので、これは嬉しい効果かもしれません。

by B7bb3e2ca91c01ef 仲野識

おでこニキビができやすいのが悩みでしたが肌荒れが改善され、肌ツヤが良くなったような気がします。

by B7bb3e2ca91c01ef 仲野識

ごぼう茶がダイエットにおすすめな理由

ごぼう茶を一躍有名にしたナグモクリニックの南雲吉則先生によれば、ごぼう茶には「サポニン」「水溶性食物繊維」など、ダイエットにうれしい成分が含まれているそう。

  • サポニン:脂肪の蓄積を抑える、コレステロール値を下げるなどのはたらきがある。
  • 水溶性食物繊維(イヌリン):糖の吸収を抑える、腸内環境を整えるなどのはたらきがある。

ごぼう茶を飲んだヤセレポライターが、便秘解消・肌質改善効果を実感したのも納得ですね!

ごぼう茶の飲み方

ごぼう茶を飲むには、ごぼうの皮を煎って手作りする方法・市販のごぼう茶を購入する方法があります。ティーパックのものなら、お湯を注ぐだけでOKなので手軽。水出しもできるそうです。

しかし、ごぼう茶は非常にクセの強い味なのが難点。

苦みが強くて、手放しに美味しいとは言えなかったです(決してまずいわけではありません)。また、味の主張が強いので、食事と一緒に飲むには不向きだと感じました。

by B7bb3e2ca91c01ef 仲野識

飲み方のコツ

ホットよりアイスの方が、ごぼうの風味が強く飲みにくいとのこと。ごぼうがあまり得意でない人は、ホットで飲んだ方が良いでしょう。

それでも飲みにくい場合は、烏龍茶や麦茶とブレンドしてみると飲みやすくなるそうです。

途中からホットで飲むようにしましたが、味はこちらの方が良かったです。香りが立って、ほうじ茶をさらに濃くしたような味わいになります。

by B7bb3e2ca91c01ef 仲野識

ごぼう茶を飲む際の注意点

ごぼう茶には食物繊維が豊富に含まれているため、飲みすぎると下痢・胃痛・吐き気など消化器系のトラブルに見舞われる可能性があります。

ただし、続けて何倍か飲んでいると軽度の胃痛が起こりました。もしかしたら私だけなのかもしれませんが、ごぼう茶を飲み過ぎると、胃に負担をかけることがあるようです。

by B7bb3e2ca91c01ef 仲野識

早く効果を得たいからと無理してたくさん飲んだり、水代わりにゴクゴクと飲むのはやめておきましょう。

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ダイエットにおすすめなお茶③ 烏龍茶

特定保健用食品である、サントリー「黒烏龍茶」の登場で、ダイエット茶としてすっかりメジャーになった烏龍茶。でもトクホのお茶はちょっとお高いですよね。普通の烏龍茶でも、ダイエット効果はあるのでしょうか?

2か月で1.5kgの減量に成功しました。ダイエット前は体重が増加傾向でしたので、1.5kgというわずかな減量でも当時の私には十分な効果でした。

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烏龍茶の摂取を開始した当日から、排尿する頻度が明らかに多くなりました。ダイエットを開始して2週間目には、顔とふくらはぎのむくみが少し解消されました。

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ヤセレポライターは、烏龍茶を飲むだけのダイエットで、しっかり効果を実感したようです!

烏龍茶がダイエットにおすすめな理由

烏龍茶には、独自の成分である「烏龍茶重合ポリフェノール」が含まれています。このポリフェノールが、脂肪を吸収せずそのまま排出するサポートをしてくれます。脂質が多めの食事を摂っても、烏龍茶を飲むことで、脂肪になりにくくなるというわけですね。

また、苦味成分サポニンや旨味成分テアニンの働きによって、ダイエット以外にも次のような効果が期待できると言われています。

  • コレステロール値を下げる・血液をサラサラにする
  • ダイエット中のストレスを緩和する
  • 虫歯・口臭を予防する

烏龍茶の飲み方

烏龍茶は作り方よりも、飲み方に気をつける必要があります。烏龍茶には食事で摂取した脂質の吸収を抑える効果が期待できるので、食事と一緒に摂取するのがいいと言われています。

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by 075bd2bf05fc7751 YUKI

私は食事と一緒に烏龍茶を、少なくともコップ1杯飲むようにしました。

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脂っこいものを食べて、ちょっと胃が重いな・・・というときは、食後に飲むのもおすすめです。

また、烏龍茶にはカフェインが含まれています。そのため、運動前に摂取することで、交感神経を活発にしてエネルギーを効率よく燃焼する効果が期待できるのです。特に有酸素運動をおこなう場合、脂肪燃焼を効率化するために、烏龍茶で水分補給するといいですね!

烏龍茶を飲む際の注意点

  • 飲み過ぎに注意する(利尿作用で、トイレが近くなる・水分不足に陥る恐れが)
  • 運動不足にならないよう気をつける(烏龍茶を飲んでも、運動しなければ脂肪は燃焼されない)
  • 暴飲暴食はしない(油断して食べ過ぎては意味がない)
  • 空腹時には飲まない(胃の調子が悪くなり、消化にトラブルが出る恐れがある)
烏龍茶を飲んでいればいくら脂っこいものを食べても大丈夫と、いつも以上に摂取するとダイエット効果は得られません。

by 075bd2bf05fc7751 YUKI

「烏龍茶を飲んでいるから大丈夫!」と考えるのではなく、あくまでもダイエットのサポート役と考えて、食事に気をつけたり、運動したりする必要がありそうです。

なお、烏龍茶には100ml中20mgのカフェインが含まれています。世界保健機関(WHO)では、妊娠中のカフェイン摂取の上限を300mgと定めています。がぶ飲みしなければ過剰摂取にはならないようですが、妊娠中・授乳中で気になる方は、摂取量に注意したほうがいいかもしれません。

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ダイエットにおすすめなお茶④ マテ茶

マテ茶は南米で飲まれているお茶です。マテ茶を飲んでいたヤセレポライターは、南米に在住中、日本にいたときの倍も肉を食べていたのに太らなかったとのこと。

週5日、500ccのマテ茶を飲んでいましたが、そのダイエット効果は、「肉の摂取量が増えた割には、体重に変動がない」ということでした。

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実際、「マテ茶を飲んだ肥満患者の体重が減少した」という研究結果が報告されています。肉中心の食生活にしたのに体重が変わらなかったことを考えると、食事に気をつければダイエット効果も得られるかもしれません。

マテ茶がダイエットにおすすめな理由

マテ茶は「飲むサラダ」と言われるほど栄養価が高く、カルシウム・ビタミンA・ビタミンBなどを多く含んでいるので、次のような健康への効果が期待できます。

  • 活性酸素を除去し、体の老化を防ぐ
  • アンチエイジングを実現し、美肌を作る
  • 生活習慣病を予防する

きれいに痩せたい人には、おすすめと言えますね!

マテ茶の作り方・飲み方

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by A247390ffb13b030 テルル

マテ茶はボンビージャという特別なストロー(写真)を使う方法と、ティーバッグで淹れる方法があります。どちらでもダイエット効果に違いはないようです。

ホットで飲むと苦味が際立つようなので、苦いのが嫌な人はアイスで飲むといいでしょう。

苦いです。特にお湯で飲む場合は、味は違いますがお抹茶ぐらいの苦みを感じます。

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特に飲むタイミングに決まりはないようなので、自分の生活習慣に合わせて飲むようにしてくださいね。

マテ茶を飲む際の注意点

マテ茶にはカフェインが含まれており、利尿作用があります。そのため、飲み過ぎには注意して、1日1リットルを目安にしましょう。

私が500cc飲んでいたときは、飲み終わると必ずトイレが近くなっていました。

by A247390ffb13b030 テルル

マテ茶のカフェイン含有量はコーヒーの1/4程度。妊娠中・授乳中の方は過剰摂取をしなければ問題ないと言えそうです。むしろミネラルなどが摂取できるので、それほどカフェインに神経質にならず、適量を守ることが重要です。

また、マテ茶には発がん性があるという報告もありますが、マテ茶自体の問題ではなく、「ボンビージャを使って高温で飲むことが、喉や胃腸を傷つけるため」という説が有力です。マテ茶を飲むときは、しっかりと冷ましてから飲んだほうがいいでしょう。

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ダイエットにおすすめなお茶⑤ しょうが紅茶

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by 29f488ba70afab7d 峰由布子

冷え性の人は、痩せにくい体質になっていることが多いと言われています。ダイエットを効率的に進めるためにも、冷え性を改善できるお茶を飲んでみるといいかもしれません。

体の冷えが気になる人におすすめしたいのが、しょうが紅茶。毎朝しょうが紅茶を飲むようになったライターは、体重の変化こそなかったものの、冷え性を改善できたそうです。

今まで悩まされていた、手足やお腹の冷えが緩和されました。朝いちばんのしょうが紅茶で代謝をアップさせることで1日中その状態をキープできるようになったのか、太りにくくなったように感じました。

by 632ea1cf1103eb02 タナカアサコ

しょうが紅茶がダイエットにおすすめな理由

しょうがの辛み成分には、血行をよくする働きがあります。お茶の中でも温め効果を持つ紅茶と一緒に摂取することで、体を温めて冷え性を改善する効果が期待できるのです。

体を温めると、代謝もアップします。その結果、脂肪を燃焼しやすい体になり、ダイエット効果も期待できるというわけです。

しょうが紅茶の作り方

しょうが紅茶の作り方は簡単。煮出す時間が必要ないので、忙しい朝でも作れるのが嬉しいですね。

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by 632ea1cf1103eb02 タナカアサコ

材料(1カップ分)
ティーバッグ 1個
お湯 250cc
しょうが 小さじ1杯
ミルク お好みの量
はちみつ お好みの量
作り方
①カップ1杯の紅茶を作る。
②しょうがを小さじ1杯加える。
③お好みでミルクやはちみつも加えて、完成。

しょうが紅茶を作るときは、加熱したしょうがを使うのがおすすめです。しょうがは加熱することによって成分・効能が変化するからです。

主な成分 効能
生のしょうが ジンゲロール 発汗作用、殺菌作用
加熱したしょうが ショウガオール 血行改善

生のしょうがを使用すると、発汗作用で逆に体を冷やしてしまう可能性もあるのだとか。一方で、100℃以下で加熱したしょうがには血行改善の効能があります。電子レンジなどを使用して、事前にしょうがを加熱しておくといいでしょう。

しょうが紅茶の注意点

しょうがの過剰摂取は、下痢や腹痛を引き起こす要因となります。1日の摂取目安量は10g程度、スライスで6枚というのを覚えておきましょう。

「しょうが紅茶を飲む」ことと「料理にしょうがを取り入れる」の両方を実践していた私は、食べすぎないようにバランスに気をつけていました。

by 632ea1cf1103eb02 タナカアサコ

妊娠中の方・乾燥肌の方・胃腸が弱い方は、特にご注意ください。少量から始めてみるのが良いでしょう。

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ダイエットにおすすめなお茶⑥ アボカド種茶

お茶は茶葉を煮出すものですが、アボカド種茶はアボカドの種を煮出したもの。普段は捨ててしまうアボカドの種が、ダイエット茶になるなんてうれしいですね!このユニークなお茶を2週間飲んだライターは、便秘解消で1.3kgの減量に成功しています。

実はお茶を飲んでダイエットできるというのはあまり信じてなかったのですが・・・。アボカド種茶は目に見える数字でちゃんとダイエット効果を得ることができました!

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アボカド種茶がダイエットにおすすめな理由

アボカド種茶は、TV番組『解決!ナイナイアンサー』(日テレ系列)で紹介されたものです。番組内ではダイエットに効く理由として、「アボカドの種には水溶性食物繊維が豊富に含まれている」ことが挙げられていました。

水溶性食物繊維は、体内の水分と混ざってゲル状となります。脂質を取り込んで排出させたり、便を柔らかくして排出させたりといった効果が期待できます。便秘に悩んでいる人におすすめのお茶と言えそうですね。

アボカド種茶の作り方・飲み方

アボカド種茶は、市販されているアボカドの種から作ることができます。

材料(1〜1.5リットル分)
アボカドの種 1個
1~1.5リットル
作り方
①アボカドを半分に切って、種を取リ出す。
②種のぬめりを水でよく洗い流す。
②種を縦半分に切り、1cmくらいに薄くスライスする。
③水と薄くスライスした種を鍋に入れ、30分以上煮出す。
④薄いピンク色になったら完成。

種をスライスするのが大変そうですが、内側は割と柔らかいのでそれほど大変ではないよう。ぬめりをしっかりと洗い流したり、熟したアボカドを選ぶようにしたりというポイントを守るといいようです。

味については、正直美味しいとは言えないよう。飲みやすくするためにお好みでレモン汁を入れたり、食事と一緒に摂取するといいかもしれませんね。

アボカドの種茶の味はテレビでは「ごぼうのような味」と紹介されていましたが、私には「土っぽい、種そのものの味」という感じでした。

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アボカド種茶を飲む際の注意点

アボカド種茶は長期保存が難しいようです。作り置きができない点に注意が必要で、毎日飲む分を煮出すようにしてください。

保存はできて翌日までと考えたほうがいいですね。冷蔵庫で保管しておいても、翌日にはなんだか飲みたくない感じに・・・。

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また、食物繊維は摂取しすぎると便秘・下痢・腹痛など、消化器官に悪影響が出てしまう可能性があります。アボカド種茶の飲み過ぎには注意し、1日1リットルまでを目安にしましょう。

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注意すべき市販のダイエット茶!体調不良になった例も

市販のダイエット茶の中には、「減肥」「でるでる」「スッキリ」など、余分な脂肪や老廃物の排出や、頑固な便秘の解消を期待させる商品名のものが多くあります。

でも、即効性を狙ってこうしたお茶に安易に手を出すのは危険!体に異変が起きたヤセレポライターの例を紹介します。

センナ茶でお腹に激痛!大腸にも異常が

センナ茶と言えば、「便秘の解消に効く」ことで有名ですよね。センナはハーブの一種で、医薬品に使われるほど強力です。センナに含まれるセンノシドという成分は、腸に水分を流入させる働きがあります。そこで、硬くなった便を柔らかくし、便通がスムーズになるというわけ。

これだけだと聞こえはいいですが、センナ茶でダイエットをするのはおすすめできません!その効果はとにかく強力で、ヤセレポライターの中には、体調を崩してしまった人までいたほどです。

激しい腹痛、痛みから来る吐き気により、夕方から夜中までトイレにこもるほどつらい経験をしました・・・。

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常用することによって、大腸がセンナ茶に慣れてしまい、便通に問題を抱えてしまったライターもいました。

この成分には習慣性があり、いつしかセンナ茶がないと全く便意を感じない体質になってしまいました。

by 8beea8124bc2edb0 こうちゃんママ

このライターは病院で診てもらった結果、腸に異変が起こっていることが判明したのだとか。

  • 大腸の粘膜が黒ずむ、「大腸黒皮症」にかかっていた
  • 腸が伸びて下がり、便が出にくくなるという悪循環に陥っていた

お茶とは言え、センナ茶には強力な効果があります。ドラッグストアで売っているからと言って、気軽に試すのは危険です。

子宮収縮作用もあるので、妊娠中の方が飲むのは厳禁です。また、成分が母乳に移行するといわれているので、授乳中の方もNG。妊娠・授乳中の方は、色々な原材料がブレンドされたお茶を購入する際は、「センナ」が含まれていないことをしっかり確認してください。

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以上、ダイエットにおすすめなお茶・危険なお茶を紹介してきました!ダイエットの基本は食事・運動ですが、サポート的な位置づけでお茶を有効活用することができそうです。ただし、センナ茶のように注意が必要なものもあるので、お茶選びは慎重におこないましょう。

この記事のトピック

ヤセレポについて

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