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産後ママ11人直伝・産後ダイエットに成功した方法を総まとめ!授乳中にも

ママライター11人が成功した産後ダイエットの方法をピックアップ!必ずやりたい「骨盤ケア」や「お腹・脚」に効く筋トレの方法を詳しく紹介。授乳中におすすめの食べ物・飲み物や、卒乳後の食事制限まで、産後ダイエットを成功させるコツをまとめました!

ライター:ヤセレポ編集部  カテゴリー:産後・その他  投稿日:2017/11/07

産後ダイエットはいつから?授乳中でもOK?まずは注意点を確認!

妊娠・出産後、体重や体型が戻らずお悩みのママは多くいらっしゃいます。「産後ダイエットしたいけれど、いつから始めていいの?」「授乳中の食事制限はOK?」など、疑問や不安もあるのではないでしょうか。

この記事では、産後ダイエットに見事成功したヤセレポライターが実践した方法を紹介しますが、その前にまず、産後ダイエットの注意点について確認しておきましょう。

ダイエット開始は産後1ヶ月から

「早く妊娠前のスタイルに戻したい!」という方も多いと思いますが、産後6~8週間の「産褥期」と呼ばれる期間は、身体が妊娠前の状態に回復しようとしている時期。ホルモンバランスの変化や慣れない育児で、心身ともに疲れや不調が出やすい時期でもあるので、ゆっくり身体を休めましょう。

1ヶ月健診で何も問題がないようであれば、産後ダイエットを開始してもOK。いきなりハードなダイエットはせず、身体と相談しながら無理のない範囲で行うようにしましょう。

帝王切開の場合は、さらに1ヶ月ほど安静にする方が良いとされています。医師とも相談し、傷が完全に治ってから始めるようにしてください。

産後6ヶ月までが勝負!痩せやすい時期を利用しよう

産後ダイエットは、産後6ヶ月までに行うと効果的とされています。

妊娠中についた脂肪は、燃焼しやすい「流動性脂肪」と呼ばれるもので、これは産後6ヶ月以上経過すると落ちにくくなるそうです。産後6ヶ月までは骨盤も柔らかく、正常な位置に戻しやすいというのも理由のひとつです。

また、母乳育児の場合、授乳が頻繁な産後6ヶ月頃まではより痩せやすくなるそうです。授乳により1日で500kcal以上もカロリーを消費するそうなので、さらに運動や食事などでダイエットを行うことで、より効果が期待できそうですね。

授乳中の過度な食事制限はNG!

食事で産後ダイエットを行いたいというママは多いと思いますが、産後は体力が落ちていることに加え、体調が不安定なことも多いので、しっかりと栄養バランスの取れた食事を摂り、体力を回復させることを優先しましょう。

特に授乳中は、赤ちゃんに必要な栄養が不足してしまう可能性がありますので、置き換えや極端に食事量を減らすような食事制限はNGです。授乳中は和食中心のヘルシーで栄養豊富な食生活を心がけ、食事制限ダイエットは卒乳後に行うようにしましょう。

産後ダイエットに成功した方法① 早めに始めて!骨盤ケア

産後ダイエットの中でも重要なのが、骨盤ケア。産後に開いてしまった骨盤をしっかりと元に戻さないと、ぽっこりお腹や腰痛などの原因にもなります。骨盤は産後6ヶ月ほどで固まってきてしまうので、体調が整ってきたら骨盤ケアはなるべく早めに始めましょう。

ここでは、育児に追われて忙しいママでも続けやすい骨盤ケア方法をご紹介します!

①骨盤矯正まくらダイエットで体重-18kg&ウエスト-6cm!腰痛も改善

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by C68a014f0d8974ec ハル

ダイソーで購入した骨盤矯正まくらを使って産後ダイエットを行ったヤセレポライターは、5ヶ月で-18kgを達成し、妊娠前よりも3kg減量に成功!ウエストの引き締めや、生理痛・腰痛の改善など様々な効果があったそうですよ。

私が驚いたのは体重とウエストの変動です。体重は最終的に18kg減で、妊娠前より約3kg痩せました!産後どうしても戻りづらいウエストは、マイナス6cm!産前のウエストを測っていなかったので比較はできませんでしたが、見た目は産前と変わらずでした。

by C68a014f0d8974ec ハル

骨盤矯正まくらダイエットの方法

方法
①骨盤矯正まくらをおへその真裏に置き、仰向けに寝る
②足を伸ばし、親指がハの字になるようにくっつける
③手を頭の上に伸ばし、手のひらを上に向けて指が触れ合うようにする
④顔はまっすぐ天井に向け、そのまま5分間キープする
⑤腰を痛めないように、横向きになってから起き上がる

骨盤矯正まくらがない方は、家にあるものでも代用可能!バスタオル2枚を半分に折ってくるくる巻き、ゴムなどで固定するだけです。まずはこちらで試してみても良いですね。

骨盤矯正まくらダイエットのポイント

減量やウエストの引き締め効果を実感した一方で、ダイエット後にはまた骨盤が歪んできたと感じたそうです。歪みを治すためには、習慣化して長期的に継続する必要がありそうです。

また、正しい方法で行わないと効果が得られないだけでなく、さらに歪みや痛みが増す可能性もあるので、動画などでしっかりと正しい方法を確認しましょう。

ダイエット中は特に大変だと思うことはなかったのですが、ダイエット後に自分の体が歪んでいくのをすごく感じました。効果が一生持続するわけではないようです。

by C68a014f0d8974ec ハル

骨盤矯正まくらの上に寝るだけなので、とっても簡単に骨盤矯正とダイエットができるのは嬉しいですね!忙しい家事や育児の合間にリラックスタイムとして取り入れてみてはいかがでしょうか。

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②骨盤矯正小尻ストレッチで妊娠前より小尻に!

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by C5b626c862bd210c 柚稀

妊娠前にはいていたGパンが入らなくなったことで、骨盤が広がりお尻が大きくなったと感じたヤセレポライター。骨盤矯正小尻ストレッチを3ヶ月続けた結果、妊娠前よりも小尻になり、Gパンも楽々はけるようになったそうです!

出っぱっていた足の付け根の骨がヒップラインに沿って滑らかになり、引っかかることなく楽にGパンがはけました。ウエストが細くなるというオマケの効果までありました♪

by C5b626c862bd210c 柚稀

骨盤矯正小尻ストレッチの方法

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by C5b626c862bd210c 柚稀

方法
①お尻をついて座り、足裏を合わせる
②背筋を伸ばして足を身体側に引き寄せ、膝を床につけるようにしてできるだけ股関節を開く
③つま先を掴んで身体を前に倒し、痛くない程度のところで10~20秒キープ
④ゆっくりと身体を元に戻す
テレビを見ながらでも、パソコンを使いながらでも、スマホを見ながらでもできる簡単なストレッチです。正直、これだけで骨格が矯正されるとは思っていませんでした。座っている時にこのストレッチをするという習慣をつけていました。

by C5b626c862bd210c 柚稀

コストも時間もかからず骨盤矯正ができるのはとても魅力的ですよね。ちょっとした隙間時間でもできるので、負担なく長く続けられそうです!

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③トコちゃんベルト&シェイプマミーガードルで骨盤ケア!体重20kg減

こちらのヤセレポライターは、骨盤ケアに加えて、運動や食事で産後ダイエットを行い、産後13ヶ月で合計20kgの減量に成功しました。産後すぐから7ヶ月までは、「トコちゃんベルト」と「シェイプマミーガードル」という2つの骨盤ケアアイテムを使用していたそうです。

産後1ヵ月は体に負担のかからないように過ごさなければならないので、まずは歪んだ骨盤を整えるべく、骨盤ケアから始めました。1ヵ月検診で医師に体調を確認してもらった後、運動と食事内容の見直しを始め、出産から10カ月ほどで15㎏の減量に成功しました。

by Ce674aca96e3a150 Akiyama

トコちゃんベルトⅢ

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出典:tocochan.com

この記事を書いたヤセレポライターは、出産直後からトコちゃんベルトを使用したそうです。

トコちゃんベルトは、Ⅰ・Ⅱ・Ⅲの3種類がありますが、妊娠中に使用する方も多いⅠ・Ⅱと違い、こちらのⅢは妊娠中には使えないタイプです。もちろん、妊娠中に使っていたものをそのまま使用してもOKですよ。

産後すぐから使用し、24時間ほぼつけっぱなしで過ごしました。

by Ce674aca96e3a150 Akiyama

トコちゃんベルトは自分に合ったサイズのものを着用しないと効果は得られないので、購入の際は必ずヒップサイズを確認してくださいね。

妊娠前はМサイズの洋服を着ていて、産後もすぐに戻ると思い込んでいたため、トコちゃんベルトもМサイズを購入していました。しかし、15㎏も増量したので当然Мサイズはパツパツで、買い直すことに…。購入する際は、現在の体型でヒップ周りを測定してから購入することをおすすめします。

by Ce674aca96e3a150 Akiyama

シェイプマミーガードル

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出典:www.wacoal.jp

ママたちの口コミも高評価だというシェイプマミーガードル。こちらは悪露が落ち着いた1ヶ月検診後から使用したそうです。

シェイプマミーガードルは、お腹周りのたるみを整え、ヒップアップにも効果があるそう。サイドにあるマジックテープで締め具合を調節することもできます。

こちらは日中だけの使用で、半年ほど履いていました。私の場合、出産が6月だったので、あせもにはなりませんでしたが、汗で着脱には一苦労しました。しかし、引き締めサポート具合は抜群だと思います。

by Ce674aca96e3a150 Akiyama

これら2つは、身に付けるだけという手軽さが何よりも魅力ですよね。ストレッチなどだけでは不安があるという方も、このような骨盤を固定できるアイテムを活用してみては?

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産後ダイエットに成功した方法② ぽっこりお腹に!筋トレ&マッサージ

産後に気になるところといえば、なんと言ってもお腹のたるみやぽっこりした下腹ですよね。ここでは、お腹痩せ効果のあった筋トレやマッサージなどの産後ダイエット方法を紹介します。

④腹筋マシーンで産後のぽっこりお腹を撃退!1ヶ月でウエスト-3cm

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by 2829222c71d87516 わたべ

体重は戻りつつあったものの、たるんだ下腹が気になっていたというヤセレポライターが実践したのは、腹筋マシーンによるトレーニング。1ヶ月でウエスト-3cm、体重は-1.5kgという嬉しい効果が!

まだ継続が必要と感じているそうですが、上の写真でも見た目にはすっきり引き締まってきているのがわかりますよね。

見た目はすっきりしたように見えますが、まだつまめるお肉がかなりあるので、継続が必要かと思います。

by 2829222c71d87516 わたべ

マルチコンパクトトレーニング

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by 2829222c71d87516 わたべ

この記事を書いたヤセレポライターは、こちらの腹筋マシーンをホームセンターで購入。腹筋だけでなく、脚や二の腕の筋トレにも使用できるそうです。

これ1台で上半身も下半身も鍛えられる優れもの。座椅子タイプで簡単に腹筋ができて、ゴムの反動で体に無理な負荷をかけずに行えるので、体力に自信のない人もトライしやすいです。

by 2829222c71d87516 わたべ

腹筋マシーンを使ったエクササイズの方法

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by 2829222c71d87516 わたべ

方法
①座って膝を立てる。手の位置は写真のように頭の後ろで組んだり、お腹やサイドバーに置いてもOK。
②息を吸いながら、ゆっくりと上体を後ろに倒す。背中のバーが一番下まで下がったら、2~3秒キープし、ゆっくりと起き上がる。(×20回)
③さらに下腹に効かせたいときは、写真③のように足を伸ばして行う。
膝を立てずに、脚をまっすぐに伸ばした状態で行うと、私の場合は下腹部に筋肉痛がきました。産後のたるみが一番目立つのが下腹部なので、意識してこの腹筋運動を行いました。

by 2829222c71d87516 わたべ

腹筋マシーンのポイント

腹筋運動を行う際には、しっかりと呼吸をすることを意識しましょう。また、効かせたい筋肉を触りながら行うと、意識をその筋肉に集中させることができるそうです。

背中などに筋肉痛以外の痛みが出た場合は中止し、無理をしないようにしましょう。お子さんが近くにいる場合は、手や足を挟まないように注意してくださいね。

使っている筋肉にしっかりと酸素を行き渡らせるために、苦しくても息をとめずにしっかり呼吸をしましょう。上体を倒すときに吸って、起こすときに吐く、というのが基本です。

by 2829222c71d87516 わたべ

少ない回数でもしっかりと効果があったそうなので、腹筋が苦手な方でも続けやすそうですね。

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⑤ミニバランスボールで筋トレ!ぽっこりお腹も元通りに

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出典:www.amazon.co.jp

こちらのヤセレポライターは、ミニバランスボールを使って腹筋を行い、産後のたるんだお腹の引き締めに成功しました。インナーマッスルを効率良く鍛えることができ、骨盤の歪み改善効果も期待できるそうですよ。

使っていた期間は3ヶ月で、1回の運動時間は5分ほど。子育て中の、空いた時間を使って実践していました。その結果、お腹の状態は元通りに!特に、ぽっこりした下腹に効果大でした。

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ミニバランスボールを使ったエクササイズの方法

方法
①ボールを持って床に座り、足を上げる
②身体をひねり、ボールを身体の左右に動かす(10回)
③ボールを足に挟んで寝転ぶ
④床に付かないように、足を上げ下げする(10回)

慣れないうちはどちらかの動きだけでも、回数を減らしてもOK。無理のない範囲で行いましょう。

特に、ボールを持ってお腹をひねる動きは簡単にできて、下腹に効果が抜群。目標は10回としていますが、最初は自分にできる範囲からで充分です。慣れたら徐々に回数を増やしてみましょう。

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普通に腹筋するよりも腰への負担が少ないそうなので、日々赤ちゃんを抱っこして腰に負担がかかりがちなママにおすすめの筋トレ方法です。

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⑥めん棒マッサージでくびれが出現!2週間でウエスト-5cm

産後にお腹がぽっこりし、くびれのない寸胴体型になってしまったことに危機感を抱き、めん棒マッサージを始めたというヤセレポライターは、なんと2週間でウエスト-5cmの引き締めに成功!便秘が解消し、体重も2kg減ったそうです。

めん棒マッサージを始めて、1週間で-3cm、さらに1週間後には-2cmと順調にサイズダウンし、産前のウエストサイズにかなり近づきました。

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めん棒マッサージの方法

方法
①めん棒を順手と逆手で持ち、腰の後ろ側からおへそに向かって動かす
②両手とも順手に持ち替え、左右の脇腹を上から下にすり下げながらマッサージ
③仰向けになり、めん棒を床に対して垂直に立てる
④めん棒の両端を握り、下の拳をお腹に当ててぐりぐりマッサージ

②は肉をそぎ落すイメージ、④はすり鉢でゴマをするイメージです。腸の働きを促したいときは、おへその右下→右上→左上→左下の順番に動かすと良いそうです。

脇腹マッサージは、要らないお肉をそぎ落とすようなイメージで下から上に動かすのがポイントです。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

めん棒マッサージのポイント

効果を上げるためには、血流が良いお風呂上がりに行い、マッサージ後には水を飲んで老廃物を排出しやすくすると良いそうです。また、力が入っているとマッサージがしにくくなるため、力を抜いて行うことが重要です。

痛いところや硬いところを行うときは強くやろうとせず、優しくなでるようにするだけでも十分に効果がありました。また、ゆっくり息を吐きながら行うと余分な力が抜けてやりやすかったです。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

1週間でも-3cmの効果があったそうなので、短期集中ダイエットにも向いているようです。めん棒マッサージは太ももやふくらはぎにも効くので、下半身全体の引き締めを目指したい方にもおすすめですよ。

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産後ダイエットに成功した方法③ 脚もスッキリ!筋トレ

骨盤ケアを行うことで下半身太りは解消することも多いですが、それでもなかなか太ももや脚が痩せないという方におすすめ!ヤセレポライターが脚痩せ効果を実感した、産後ダイエット方法をご紹介します。

⑦スクワットで下半身がすっきり!1ヶ月で太もも-3cm

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by 847995da2893fc95 エトウ

骨盤矯正を行ったものの、太ももだけが太いままだったというヤセレポライター。1ヶ月間スクワットを行ったところ、-3cmの太ももの引き締めに成功しました。写真で比べてみると、終了時には内ももに隙間ができているのがわかりますよね!

1ヶ月スクワットダイエットを行った結果、体重はあまり変化がなかったものの、太ももは-3cmの引き締めに成功しました!下半身全体が引き締まったので、お尻周りもスッキリしました。

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スクワットの方法

方法
①つま先を外側に向け、お尻がすっぽり入るくらいの幅に足を開く
②お腹に少し力を入れて胸を張り、目線は遠くに置く
③背中と腰を曲げないように、お尻を突き出すようにしゃがむ
④太ももと床が平行になるように、膝を90度に曲げる

この記事を書いたヤセレポライターは、1日3回(朝・昼・夕)、15回×3セットを行ったそうです。

しゃがむときは、つま先と膝が同じ方向に向くようにしましょう。また、呼吸を止めないように気を付けてください。

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スクワットのポイント

スクワットは正しい方法で行わないと、膝や腰を痛めたり、脚が太くなってしまったりすることもあります。正しいフォームでできているかどうか、鏡などで確認しながら行うようにしましょう。

スクワットは、太ももやお尻など身体の中でも筋肉量が多い部位を鍛えることができるので、基礎代謝アップの効果も期待できます。下半身の引き締めと同時に、痩せやすい体質を手に入れることができるのでおすすめですよ。

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授乳中でもOK!産後ダイエットにおすすめの食べ物・飲み物

授乳中には、「赤ちゃんのために、どんな食べ物や飲み物を選んだらいいんだろう?」と、食事面ではかなり気を遣いますよね。赤ちゃんにもママにも良い食べ物や飲み物でダイエットができたら、一石二鳥ではないでしょうか?

ここでは、赤ちゃんにもママにも嬉しい、産後ダイエットにおすすめの食べ物・飲み物をご紹介します。

⑧ママに嬉しい栄養も豊富!1ヶ月のルイボスティーダイエットで3.8kg減

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by B1dcc1304af1d9d8 晴太

授乳中には、食べ物や飲み物には気を遣いますよね。健康やダイエットに良いとされているルイボスティーは、ノンカフェインなので授乳中でも安心!ミネラルが豊富なので、質の良い母乳が出るとも言われているそうです。

そんなルイボスティーを使ってダイエットを行ったところ、1ヶ月で-3.8kgの減量に成功!便秘やむくみも解消したそうです。

始めの1か月で一気に-3.8kgも落ちました。また、浮腫みやすい時間帯に浮腫みが気にならなくなりました。ルイボスティーには、亜鉛などのミネラルが多く含まれていて、体温を上昇させるそうです。

by F7ed22e7cda4abf5 hitokoto

ルイボスティーダイエットの方法

朝・昼・夕に食事と一緒にルイボスティーを飲みます。

ルイボスティーは煮出すことで有効成分がしっかり摂れ、味も濃くおいしくなるそう。ルイボスティーダイエットを行ったヤセレポライターは、2Lの熱湯にティーパック1個を入れて弱火で15~20分ほど煮出したものを飲んでいました。

2リットル作り、冷蔵庫で冷やしても美味しく飲めました。冷たいルイボスティーを大量に飲むことは体を冷やす原因になるので、お腹を壊しやすい方は冷たくするのを控え、常温にするかハチミツを加えて温かくして飲むといいでしょう。

by F7ed22e7cda4abf5 hitokoto

赤ちゃんも飲むことができ、ママに嬉しい効果がたくさんあるルイボスティー。食事と一緒に飲むだけの手軽な方法なので、ぜひ試してみてください。

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⑨授乳中のおやつを干し芋にしたら便秘が解消!2週間で2kg減

チョコレートを食べて乳腺炎になってしまい、助産師に勧められた干し芋をおやつとして食べ始めたヤセレポライター。ダイエット目的ではなかったものの、便秘が解消したことから2週間で体重が2kg減り、妊娠前の体重に戻ることができたそうです!

干し芋を食べ始めて2週間、便秘が改善したためかあっという間にマイナス2kgを達成し、妊娠前の体重に戻ることができました!

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出典:www.amazon.co.jp

この記事を書いたヤセレポライターのおすすめは、「紅はるか」という品種の干し芋。もっちりして甘みのある干し芋だそうです。

私がおすすめするのは、蜜芋として有名な紅はるかです!もっちりしっとりしている干し芋がお好きな方には本当におすすめです!甘みも抜群でした。

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食物繊維が豊富なので、便秘解消効果はもちろんのこと、腹持ちも良くダイエット中のおやつとしては最適ですよね。鉄分や葉酸など、授乳中のママには嬉しい栄養も豊富なので、赤ちゃんのため、ダイエットのためにぜひ取り入れてみてください。

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卒乳後の産後ダイエットに!簡単な食事制限方法

産後は赤ちゃんのお世話に忙しく、ママ自身の食事管理をするのはなかなか難しいですよね。手間がかからず簡単にできる、卒乳後の産後ダイエットにおすすめの食事制限方法をご紹介します!

⑩スープ&フランスパンダイエットで卒乳後に-20kg!

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by 0c03786cae427bb5 トツカマコ

こちらは、スープとフランスパンを用意するだけなので、忙しいママでも簡単にできる食事制限方法!

授乳中のたくさん食べる習慣から抜け出せずに太ってしまったというヤセレポライターは、お米をスープとフランスパンに置き換え、腹6分目を心がけたところ、6ヶ月で72kgから52kgに!写真でもその結果が一目瞭然ですよね。5年経った今でもリバウンドなく体重をキープできているそうですよ。

開始3ヶ月を過ぎたあたりからは、ときどき「間食」や「外食」でリフレッシュをしながら、緩やかに続けていくことにしました。そして、ダイエットを開始してから6ヶ月…なんと20kgの減量に成功しました!

by 0c03786cae427bb5 トツカマコ

スープ&フランスパンダイエットの方法

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by 0c03786cae427bb5 トツカマコ

毎食のお米をスープとフランスパン(3切れ)に置き換え、食事の最初にまずこれら2つを食べます。しっかり噛んで満腹感を得ることで、暴飲暴食を防ぐ効果があるそうです。

また、以下のことを意識して行います。

  • おかずは栄養バランスが取れたものを選ぶ
  • 腹6分目で食事を終える
「もう少し食べたいな〜」と思うあたりで食事をやめることは、慣れるまで忍耐が必要です。そのため、我慢しきれずに食べてしまいリバウンド、なんてことにならないために、栄養バランスのとれた「自分が楽しく食べられるおかず」を選ぶことが大切です。

by 0c03786cae427bb5 トツカマコ

スープ&フランスパンダイエットのポイント

食事量が少なめになるため、空腹に耐えるのが何よりもキツイんだとか。そんなときはお子さんと散歩に行って気を紛らわせたり、たまには間食や外食もOKにしたりするのが長続きするコツだそうです。スープの味を日替わりにするのもおすすめですよ。

また、食事制限を行うダイエットのため、必ず卒乳後に行うようにしましょう。

できるだけストレスを溜めないように「この曜日だけは間食OK」などご褒美デーを設定するのもいいですね!

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このダイエットは、最初にスープとフランスパンを食べることで食事量を抑える効果があるため、元々食事量が多い方におすすめだそうです。1ヶ月でも-6kgの減量ができたそうなので、まずは1ヶ月試してみてはいかがでしょうか。

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⑪離乳食取り分けダイエット6ヶ月で-17kg!

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by 243f698c12513ae5 浦松 あや

離乳食が始まると、赤ちゃんの分と自分や家族の分の食事を用意しなければならず、ママはもっと大忙しになりますよね。そんなときにぜひ試していただきたいのが、こちらの離乳食取り分けダイエット。

離乳食を大人の分も作って取り分けて食べたところ、半年で-17kgに成功したそうです。顔周りがすっきりしたのが写真でもよくわかりますよね。

継続的に行ったことで、私はマイナス17キロとなりました。離乳食は塩分を抑え、なおかつ栄養バランスも考えられるところが、効果ありと考えられます。

by 243f698c12513ae5 浦松 あや

離乳食取り分けダイエットの方法

赤ちゃん用に作った離乳食を1人前に取り分けて食べます。この記事を書いたヤセレポライターは、夜のみ行い、朝昼は食べ過ぎないように気を付けたそうです。

間食も赤ちゃん用おせんべいやたまごボーロを食べていました。

キーマカレー

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by 243f698c12513ae5 浦松 あや

材料(子ども1人・大人2人分)
玉ねぎ 1/2個
ニンジン 1/2個
鶏ひき肉 200g
子ども用カレールー 1包
カレールー 2かけ
ケチャップ・ウスターソース・塩コショウ 適量
350ml
作り方
①玉ねぎとニンジンをみじん切りにし、少量の油を引いたフライパンで炒める
②火が通ったらひき肉を入れ、しっかり火を通す
③水を加え、煮立たせる
④子ども用を取り分け、子ども用ルーを加える→子ども用完成
⑤残ったものにカレールーを加え、調味料で味を整える

こちらはヤセレポライターが実際に作っていた離乳食。途中で具材を取り分けて、子ども用と大人用のルーを使い分けるだけなので、負担なく家族全員分の食事を用意できますね!

オリジナルでキーマカレーを作りました。普通の物よりかなりカロリーは抑えられていると思います。ゆで卵やオクラを添えるのもおすすめです。おいしかったですし、彩りも良くなります。

by 243f698c12513ae5 浦松 あや

赤ちゃんの食事を用意するついでに大人の食事も作れてしまい、なおかつダイエットにもなるという、ママにはとてもありがたいダイエット方法です。何か特別なことはしたくない!時間が全然ない!というママは、一度試してみてはいかかがでしょうか。

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以上、産後のママたちが成功した産後ダイエット方法をご紹介しました。

産後は赤ちゃんのお世話で手が離せないことが多く、ダイエットに時間を割くのはなかなか難しいと思います。今回ご紹介した方法は、比較的短時間で簡単にできるものが多いので、ぜひ家事や育児の合間に実践してみてくださいね。

この記事のトピック:

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