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1週間のダイエットで見た目痩せした運動&食事法10選!ビフォーアフターも

同窓会や結婚式など、どうしても1週間でダイエットしたい時ってありますよね。そこで今回は、1週間でダイエットに成功した運動法・食事法を紹介します。全ての方法で公開している、ビフォーアフター写真を是非チェックしてみてください!

1週間ダイエットまとめ

カテゴリー:短期集中  投稿日:2018/06/30

目次

  1. 1週間のダイエットで5キロ・10キロ痩せたい!どうする?
  2. 1週間のダイエットで見た目痩せに成功!運動法5選
  3. 1週間のダイエットで見た目痩せに成功!食事法2選
  4. 「1週間〇〇するだけ」ダイエットに成功!おすすめ方法3選
  5. 1週間ダイエットは効果をキープすることも大事!

1週間のダイエットで5キロ・10キロ痩せたい!どうする?

一般的に、ダイエットは数か月かけて長期で取り組む方が、結果も出やすくリバウンドも少ないと言われています。短期間で痩せようと絶食などの極端なダイエットをしても、苦労に見合う結果はなかなか得られませんし、体調を崩してしまう危険性もあります。

それでもどうしても短期間で痩せたい!ということってありますよね。そんな方に、1週間でダイエット効果を実感できる方法を紹介します。

1週間ダイエットのポイントは見た目痩せ!

1週間で痩せたように見える方法は、ズバリ「部分痩せ」!運動やエクササイズで気になる部分を集中的にダイエットすれば、実際の体重に大きな変化がなくても、5キロ、10キロと大幅に痩せたように見せることができるのです。

例として、1週間ダイエットで部分痩せに成功したヤセレポライターのビフォーアフター写真を紹介します。

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by 93686381b2e87427 美月

こちらは1週間のダイエットで、なんと6cm以上のサイズダウンに成功しています!ぽっこりお腹がへこんで、ジーンズのウエストラインもぐっと上がっていますね。

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by Cec64085037066b3 マカロン

顔痩せに挑戦した1週間ダイエットでも、目に見える効果が出ています!フェイスラインがすっきりするだけで、見た目の印象が全然違いますね。

さらに効果をアップさせるなら食事制限をプラス!

部分痩せエクササイズだけでも、充分見た目痩せできる可能性がありますが、さらにダイエット効果を実感したいなら、食事制限も併用するのがおすすめです!

そこで今回は、効果的な1週間ダイエットの方法として、簡単にできる各部位別の部分痩せエクササイズと、おすすめの食事法を紹介します。最後に、驚きの裏技も!お悩みに応じて、ぜひチャレンジしてみてください。

1週間のダイエットで見た目痩せに成功!運動法5選

見た目痩せに効果的なのは、やっぱり運動。でもやみくもに運動しても、1週間では効果が見えづらいもの。ライターが実際に試して、1週間で見た目痩せに成功したダイエット方法を紹介します!

①1週間の足パカで太もも4cm減!

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by 78ea21f8be8b0834 MARI

なんと1週間足パカを続けただけで、太もものスキマが写真のように広がったそうです!実際、太もものサイズも4cm細くなったそう。

ビフォーとアフターを並べてみると、特に太もも部分が引き締まっていますね。触ってみると、少し硬い感触があるので、筋肉が鍛えられたのだと思います。

by 78ea21f8be8b0834 MARI

足パカの方法

方法
①仰向けに寝て、膝は曲げる。
②両足を上に伸ばす。
③深呼吸しながら、脚を45度に開く。
④脚をゆっくり閉じる。
⑤3回繰り返したら①に戻る。

この運動を、1日30回を目安に行います。簡単そうに見えて、やってみると意外とキツイとのこと。

1日目から頑張って50回足パカ運動しようと思ったのですが、20回過ぎた辺りで太ももからふくらはぎがかなり痛くなってきて、断念しました。

by 78ea21f8be8b0834 MARI

足パカのポイント

足パカは、続けるほどに慣れてきて、回数を増やせるようになるそうです。最初に回数をこなせなかったからといってすぐにあきらめず、1週間は続けることを目標にしてみましょう。

1日目は20回しか続けられなかったこのライターも、7日目には150回もこなせるようになったようです。

6・7日目には150回ほどおこなうことができました。1時間ほど夢中で運動していた、なんてことも。運動後は少し汗をかくようになり、代謝が上がってきたのかなと感じました。

by 78ea21f8be8b0834 MARI

寝ながら簡単にできる足パカ運動、毎日の習慣にしてみてください!

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②1週間のプランクでお腹ペタンコ!

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by Fa24fe36d6b44f47 hinamama0202

下腹がペタンコになり、スッキリとしたシルエットになっているafter写真。とても1週間の成果とは思えませんね!

下腹部のたるみが減り、デニムを履いた時にウェスト部分に少し余裕が生まれました。

by Fa24fe36d6b44f47 hinamama0202

このライターが試したのは、今話題の「プランク」でした。

プランクの方法

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by Fa24fe36d6b44f47 hinamama0202

方法
①うつ伏せになって、ひじとつま先で体を支える
②視線は前方に向ける
③体を一直線にして、1分キープ

最初は、30秒キープすることを目標にしましょう。慣れてきたら徐々に長くしていきます。

3日目からは、1分30秒。5日目は2分と、少しずつ時間をのばしていきました。

by Fa24fe36d6b44f47 hinamama0202

プランクのポイント

この方法を試したライターによれば、プランクで効果を上げるには2つのポイントがあるそうです。1つは、休息日を入れてしっかり筋肉を回復させること。もう1つは、鏡でフォームをチェックすることだそうです。

全身鏡などがあれば、自分でフォームチェックをしたり、ない場合は家族に見てもらうなどして、正しいフォームで筋トレできるようにしましょう。

by Fa24fe36d6b44f47 hinamama0202

正しいフォームで行えば、短時間でも効果が出やすいのがプランクのメリットです。お腹ペタンコを目指してチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

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③1週間のくびれを作る筋トレでウエスト4cm減!

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by B3d62c5c7d75096a もも

くびれを作る2つのエクササイズを行ったライターは、1週間でウエストにキレイなくびれが!ウエストは-4cmもサイズダウンしたそうですよ。

1週間前は、お腹が脂肪に覆われていたせいで、筋肉が全く見えませんでしたが、今はうっすらと筋肉の影が見えるようになりました。さらに、以前は全くみられなかった「くびれ」が出現しています!

by B3d62c5c7d75096a もも

くびれを作る筋トレの方法① お腹ねじりエクササイズ

方法
①体育座りをする。
②ゆっくり息を吐きながら、上体だけを後ろに倒していく。腰は丸めてOK。
③かかとだけを床につくか、足を少し浮かせた状態にする。
④そのまま下半身は動かさずに、目線を前に向け、上半身だけをねじる。
⑤30回×2セット行う。
私が「やりやすい!」と思った筋トレです。普段から、ちょっと引き締めたいなと思う時に真っ先に行います。

by B3d62c5c7d75096a もも

くびれを作る筋トレの方法② お腹全体を引き締めるエクササイズ

方法
①仰向けに寝て、背中と太ももが90度になるように足を上げ、膝の部分も90度になるように曲げる。
②腕を頭の後ろで組み、そのまま上体を少し起き上がらせる。
③足を左右交互に伸ばす。左足を伸ばす時に息を吐き、右足を伸ばす時に息を吸う。
④曲げた足の膝に肘をくっつけるようなイメージで、上体をねじる。
⑤30回行う。
先ほどの「お腹ねじりエクササイズ」に比べると少しハードです。ちなみに、私は寝る前の時間を利用して実践していました。

by B3d62c5c7d75096a もも

くびれを作る筋トレのポイント

2つのエクササイズとも、急がずにゆっくりと行うこと、筋肉(腹斜筋)が動いていることを確認しながら行うことがポイントです。

お腹に少し力を入れてねじると、筋肉が動いていることが感じられてやる気に繋がりますよ。

by B3d62c5c7d75096a もも

どちらもテレビを見ながらでもできるので、スキマ時間に取り入れてみてはいかがでしょうか。

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④1週間のバンザイ運動で二の腕1cm減!

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by 93686381b2e87427 美月

二の腕痩せに挑戦したライターは、バンザイするだけのダイエットで見事、1cmのサイズダウンに成功しています。

つらい運動や食事制限、マッサージなどもなく、バンザイだけを1週間で-1cmとは、正直驚きました。自分では一番気になっていた、二の腕のたるみも少しマシになったように思います。

by 93686381b2e87427 美月

バンザイするだけダイエットの方法

バンザイの仕方には、3種類あります。どのバンザイも、背筋を伸ばして立ち、足は肩幅程度に開くのが基本の姿勢になります。椅子に座ったままでもできるようですが、背筋や腕の伸ばし方に気をつけましょう。

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by 93686381b2e87427 美月

方法
①基本のバンザイ 手をまっすぐ上に伸ばす。
②手の平合わせ 頭の上で手の平を合わせて3秒キープする。
③手の甲合わせ 頭の上で手の甲を合わせて3秒キープする。

基本のバンザイよりも、手の平・手の甲合わせの方が負荷が大きくなります。慣れてきたら、手の平合わせと手の甲合わせを、リズミカルに交互に繰り返し行うようにしましょう。回転運動が加わるので、より効果が出るそうです。

バンザイダイエットは、朝晩10回程度を目安に行います。5分もあれば充分できるので、毎日の習慣にしたいですね。

会社でトイレに行った時に、ついでに「バンザイするだけダイエット」をする習慣をつけました。5分程で、かなりリフレッシュできます!

by 93686381b2e87427 美月

バンザイするだけダイエットのポイント

何となくバンザイをしても効果は実感しづらいでしょう。ゆっくりと深い呼吸をしながら行い、腕がしっかり伸びていることを意識しましょう。

無意識に呼吸を止めてしまうことも。運動中も息は止めず、ゆっくり呼吸しましょう。

by 93686381b2e87427 美月

姿勢が良いと、スラっとして実際よりも背が高く見えるようになります。見た目の印象も良くなりますので、おすすめですよ!

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⑤1週間の小顔ダイエットであごのラインがすっきり!

実際に減った体重以上に「痩せた?」と思わせる最大のカギは、やはり「顔」ではないでしょうか。こちらのライターは、舌回しやマウスピースを使った小顔ダイエットを行って、顔のラインが見違えるように!たった1週間でも、ずいぶん痩せて見えますよね。

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by Cec64085037066b3 マカロン

私の場合は顔の横幅もですが何より顎のラインが変わりました。体重は減っていないのに顔のラインが変わったことで、小顔ダイエット後に会った友人2人から「痩せたよねー!」と言われました。

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頬やあごのラインがすっきりするだけで印象が変わりますし、顔が小さく見えれば、全体のスタイルアップ効果も期待できます!

小顔ダイエットの方法① 舌回し

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by Cec64085037066b3 マカロン

方法
①唇をしっかり閉じ、小鼻脇から顎下、反対側の小鼻脇に向けて、ぐるっと360度舌を回す。
③反対側からも同様に、360度舌を回す。

このライターは、電車の中や職場で舌回しを行っていたそう。唇をしっかり閉じて行うのがポイントです。人前でやるのはちょっと気が引けますが、マスクがあればどこでもできて便利だそうですよ。

マスクがあれば、電車の中や職場でも周りにばれることなく行えます。

by Cec64085037066b3 マカロン

小顔ダイエットの方法② スリムマウスピース

自宅では、こちらの「スリムマウスピース」を使った運動を1日5分行ったそうです。

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by Cec64085037066b3 マカロン

自宅では、このスリムマウスピースというグッズを利用していました。1000円ほどで購入でき、小さいので出張先や外出先に持ち運びもできます。

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スリムマウスピースを使った運動の方法は、以下の通り。

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by Cec64085037066b3 マカロン

方法
①スリムマウスピースを口に挟む。
②スリムマウスピースを挟んだまま、口を「い」「う」の形に平行に伸び縮みさせる。
1日3分でも効果があるようですが、慣れるまでは1分行うのがやっとでした。私はスリムマウスピース使用中に唾液が出てくる点が気になったので、一度に長時間は行わず、少しずつ短いスパンを数回繰り返していました。

by Cec64085037066b3 マカロン

小顔ダイエットの方法③ 表情筋を動かす

表情筋をしっかり動かすため、以下のようなことも行っていたそうです。

  • トイレの中で「あ・い・う・え・お」と大きく口を開けて動かす
  • 口角を上げてしっかり笑う
小顔ダイエット中は、できるだけ口角をしっかり上げて笑うよう意識していました。そうすると顔の表情筋を使うだけでなく、自分自身の気分転換にもなります。

by Cec64085037066b3 マカロン

小顔ダイエットのポイント

小顔ダイエットは、あまりしっかりと時間を決めず、通勤中や家事をしながらなど、ちょっとしたスキマ時間で意識して行うようにすると、やり忘れもなく続けることができるそうです。

毎日この時間帯に絶対小顔エクササイズをするぞと決めても忘れてしまうことがあるので、トイレなどの日常で必ず行う動作のときに、小顔エクササイズをすると決めました。やり忘れもなく、時間がなくても行えるのでオススメです。

by Cec64085037066b3 マカロン

マウスピース以外は、どれも今すぐ始められる簡単なものばかりですね!まずは道具を使わないものから試してみては?

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1週間のダイエットで見た目痩せに成功!食事法2選

食事制限によるダイエットは、長期間実践しようとすると、つらくてなかなか続きませんよね。でも、「1週間だけがんばる!」と思えば、モチベーションも保ちやすいでしょう。運動と合わせて、見た目痩せ効果をより期待できる食事法を紹介します。

①最高記録は1週間-4キロ!脂肪燃焼スープダイエット

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by E1fee3a9a289daa6 AI

1週間で5キロ以上痩せられる!とテレビやネットで話題になった、脂肪燃焼スープダイエット。たくさんのライターが挑戦し、最高記録は4キロ減でした。

写真のライターは1週間で3.8キロ減に成功。お腹があきらかにスッキリし、デニムの背中側にもスキマがうまれています。

7日間頑張って、体重は3.8キロ減!!ウエスト周りを測っておけばよかったと後悔するほど見た目は細くなり、周りの友人たちにも痩せたねと良く言われます。

by E1fee3a9a289daa6 AI

脂肪燃焼スープ基本のレシピ

脂肪燃焼スープダイエットでは、レシピに沿った脂肪燃焼スープや特定の食材を、1週間の決められたルールに従って食べます。

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by 078ec84b82004935 千吏

材料(およそ2日分)
トマト缶 1缶
キャベツ 1/2個
セロリ 1本
にんじん 1本
玉ねぎ 大3個
ピーマン 大1個
2~3L
コンソメキューブ 1個
塩コショウ 適量
作り方
①野菜を全て一口大に切る。
②鍋に野菜とトマト缶、コンソメ、水を入れ、野菜に火が通るまで煮込む。
③塩コショウで味をととのえる。

材料に苦手な野菜がある場合は、細かく切ったりよく火を通すことで食べやすくなります。

まとめて作った脂肪燃焼スープは、できれば冷蔵庫や冷蔵庫で保存するようにしましょう。1食ずつタッパーやフリーザーバッグに入れると保存も簡単です!

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by 29b528f452f2beb2 あお

脂肪燃焼スープダイエットのポイント

脂肪燃焼スープダイエットはルールに忠実に実践すると、どうしても炭水化物やタンパク質が不足するため、立ちくらみや全身の倦怠感などの不調を感じることがあります。

朝起きてベッドから降りる時に、目の前がクラクラし始め立ちくらみがありました。その後もお昼頃までボーっとしている感じが続きました。

by 29b528f452f2beb2 あお

そのため、ダイエット中は体調に十分注意しましょう。また、1週間以上続けてのダイエットは厳禁です!また、リバウンドしやすいので、終了後は緩やかに食事量を戻すようにしましょう。

脂肪燃焼スープダイエットの詳しい方法や、16人が実践した結果は以下の記事で紹介しています。

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②1週間の玄米食ダイエットでウエスト-5cm!

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by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

1週間玄米食を続け、ウエストがなんと5cmも減ったというこちらのライター。下腹部のぽっこりが解消していますね。食事量が自然と減り、お通じも良くなったことが痩せた要因のようです。

ウエストが、かなりすっきりしました!これはとても嬉しい変化でした。写真ではわかりにくいですが、肩や二の腕もスッキリしたと主人がほめてくれました。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

玄米食ダイエットの方法

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by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

玄米食ダイエットの方法はとってもシンプルで、主食を白米から玄米に替えるだけだそうです。毎日取り入れるのは難しそう…と思うかもしれませんが、案外どんなメニューにも合うんだとか。

玄米は和食にとてもよく合うのはもちろん、カレーや洋食にも意外と合います。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

玄米食ダイエットのポイント

玄米を美味しく炊くにはコツがあります。毎日の主食にするものなので、美味しく仕上がらないと続けるのが難しいですよね。ポイントは、しっかり浸水(30分くらい)させて、炊飯器の「玄米モード」で炊くことです。

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by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

我が家の炊飯器には、玄米を炊飯するためのモードが標準装備されていました。玄米モードで炊くと、ふっくらとしつつ、玄米特有のプチプチとした触感が楽しめて最高に美味しいですよ!

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

栄養豊富なので、健康的なダイエットができそうです。ただし玄米は消化が悪いので、便秘解消効果を実感できる人と、逆に便秘が悪化する人もいます。自分に合うかどうか、少量ずつ試してみましょう。

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「1週間〇〇するだけ」ダイエットに成功!おすすめ方法3選

1週間でどうしても痩せたい!食事や運動はもちろん、ほかにも何かやれることはない?そんな切実な気持ちの方におすすめしたいのが、「〇〇するだけ」ダイエット。新たな手間がかかるわけではないので、プラスして行うのがおすすめな方法を紹介します。

①1週間カイロを貼るだけ!お腹まわり6cm減

冒頭でもご紹介した、お腹周りのダイエットのビフォーアフター写真です。こちらのダイエットは便秘解消にとても効果があったそうで、ポッコリお腹がスッキリしていますね!

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by 93686381b2e87427 美月

カイロを貼るだけダイエットは、カイロで血流を温めることで冷えが解消され、代謝アップする効果があります。また腸の動きも活性化されるため、便秘の改善も期待できるようです。

代謝がアップして、トイレの回数は明らかに増えました。食事制限をしてもスッキリしなかった下腹も、自分でもビックリするほど凹みました。宿便にさよならできて、快感です。

by 93686381b2e87427 美月

この驚くべき結果を出したダイエットで使用したグッズは、なんと使い捨てカイロ!一体、どのような方法なのでしょうか。

カイロ貼るだけダイエットの方法

まずは貼るタイプの使い捨てカイロを準備しましょう!貼る場所のおすすめは、腰とお腹です。

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by 93686381b2e87427 美月

初日は、腰・おなか・背中の右側の3カ所に貼りました。しかし若干重く1枚でも十分温まるので、2日目からは1枚に減らして、腰とおなかをときどき貼り替えて使いました。

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写真ではわかりやすいようにジーンズの上に貼ってありますが、実際はジーンズの内側に入れて温めています。ジーンズのウエストの締め付けが、密着感をよりアップさせてくれるそうです。

カイロ貼るだけダイエットのポイント

カイロは、おへその下や腰など、血流が多い場所に貼りましょう。ライターは「腰・お腹の2か所を交互に」貼っていましたが、肝臓のある右胸の下も、温めると代謝アップ効果があるそうです。季節や体質によって、貼る場所やカイロの数を工夫してもいいでしょう。

体温が1℃上がると、それだけで1日にごはん一膳分、約150kcal前後のカロリーを消費できるそうです。1週間では基礎代謝アップによる効果を感じるのは難しいかもしれませんが、継続すれば減量面でも効果が見られるかもしれませんね!

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②1週間ダイエットスリッパ履くだけ!ふくらはぎ1cm減

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by 2829222c71d87516 わたべ

こちらのライターは、100均で購入したダイエットスリッパを1週間履く生活を続けただけで、ふくらはぎが1cmサイズダウンしたそうです!むくみが改善したことも、サイズダウンに影響しているようです。

なんと!たった1週間で1cmサイズダウンしていました。私のふくらはぎ痩せは、筋肉を使って引き締まったという理由もあると思いますが、一方で、むくみが解消したことも影響したのだと思います。

by 2829222c71d87516 わたべ

ダイエットスリッパ履くだけダイエットの方法

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by 2829222c71d87516 わたべ

ダイエットスリッパは、1日に何時間履けば効果が出るの?思う方は多いのではないでしょうか。実家暮らしなどで、普段家で立ち仕事を行う時間が少ない方は、まとまった時間を取るのが難しいかもしれませんね。

ふくらはぎ痩せに成功したこちらのライターは、キッチンに立つことが多かったので、かなり長時間履いていたようです。

ダイエットスリッパを履いている時間は、1日平均で3時間位ですが、長い時には4~5時間履いている場合もありました。その時は、ダイエットスリッパを脱いだ時の開放感が気持ち良かったです。

by 2829222c71d87516 わたべ

家事をしながらダイエットしたい方は、是非試してみてください!

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③1週間メディキュットを履くだけでふくらはぎ1.5cm減!

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by 483e5237bb3b4ed8 ソラリス

こちらのライターは、「寝ながらメディキュット」を1週間履いて寝ただけで、むくみが解消してふくらはぎがすっきり!むくみが取れるだけで、脚痩せ効果が期待できるようですね。

劇的に痩せることはできませんでしたが、むくみが取れてすっきりしたと思います。

by 483e5237bb3b4ed8 ソラリス

メディキュット履くだけダイエットの方法

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by 483e5237bb3b4ed8 ソラリス

方法は、「寝ながらメディキュット」の名の通り、ただ履いて寝るだけ。こちらはカシミヤ入りのタイプで、生地も柔らかく、冬場でも暖かいそうですよ。

オープントゥになっているおかげで、着用するととても快適でした!

by 483e5237bb3b4ed8 ソラリス

脚のむくみに悩む女性はとても多いですよね。むくみが取れるだけでも脚が細くなったように見えるので、ぜひ試してみてください!

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1週間ダイエットは効果をキープすることも大事!

1週間ダイエットのメリットは、期間が短いため、普段なかなかダイエットが続かない人でも集中して取り組むことができる点です。反面、短期間での変化なので、ダイエットをやめるとすぐに元に戻ってしまう可能性も高いです。

1週間といえども、運動や食事制限をがんばった結果です!ぜひその状態をキープしつつ、さらに理想のボディに近づく努力もしてみてくださいね。

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