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体脂肪率を減らすのに成功した女性20人の方法を大公開!食事から運動まで

ダイエットに挑戦する上で、体脂肪を減らす方法はすごく気になりますよね。そこで、実際に体脂肪を減らすことに成功したヤセレポライター20人の体験談をまとめてみました!運動や食事法はもちろん、合わせて行える生活習慣の工夫も紹介します!

体脂肪を減らすまとめ

カテゴリー:生活習慣  投稿日:2018/06/11

目次

  1. 体脂肪を減らすには、どんな方法がある?
  2. 体脂肪を減らすのに成功した20人の結果を発表!
  3. 筋トレと運動で体脂肪を減らす!おすすめの方法4選
  4. 食事や飲み物で体脂肪を減らす!おすすめの方法4選
  5. 生活習慣を変えて体脂肪を減らす!おすすめの方法3選
  6. エステで体脂肪を減らす!この施術がおすすめ
  7. 体脂肪を減らすと、身体にどんな変化があった?
  8. 体脂肪を減らす効果を高めるコツ

体脂肪を減らすには、どんな方法がある?

体脂肪は、皮下脂肪と内臓脂肪の2つに分けられ、それらは主に脂肪細胞に貯えられています。女性にとって体脂肪はとても重要なもので、規則的な月経・妊娠・出産などにも不可欠。エネルギー源を貯蔵して体温を保つ働きや、内臓を守る役目もあります。

体脂肪が多すぎると健康を損ねてしまう恐れがありますが、身体にとって必要なものなので減らしすぎにも注意!健康を保つためにも、適度な体脂肪率をキープすることが大切です。では、体脂肪を減らすためにはどのような方法があるのでしょうか?

体脂肪を減らす方法はたくさん!

ヤセレポライターは、体脂肪を減らすために色々な方法を試していました!

  • 有酸素運動で体脂肪を燃やす
  • 筋トレをして体脂肪が燃えやすい体を作る
  • 体質改善で基礎代謝を高める
  • 食事のカロリーをコントロールする
  • エステなどで施術を受ける

今回は、これらの方法全てについて、実際の成功談を紹介します!ご自身に合った方法を見つけるとともに、成功者の体験談を読んでモチベーションアップにつなげてくださいね。

体脂肪を減らすのに成功した20人の結果を発表!

体脂肪を減らすことができたヤセレポライターは20名、実践したダイエット法は20種類。みなさん様々な方法で結果をしっかりと出しています。どのような方法で体脂肪率を減らすことができたのか、一覧にしてみました。

名前 体脂肪の減らし方 期間 減った体脂肪率
①てぃ エアジョギング 7ヶ月 -17%
②RYO 調味料を変える 8ヶ月 -9.3%
③nonta スポーツジム 半年 -8%
④koharu 筋トレ 1ヶ月 -6%
⑤田中ゆめ エンダモロジー 3回 -5%
⑥田口あや 首冷やし 10日間 -5%
⑦naco MEC食 1ヶ月 -5%
⑧marimo スポーツジム 2ヶ月 -5%
⑨まり 動画エクササイズ 2ヶ月 -3%
⑩ponyotaro サーキットトレーニング 3ヶ月 -3%
⑪のりいちご 作り置きおかず 3ヶ月 -3%
⑫ponyotaro 水泳 2週間 -3%
⑬元リバウンド女王 ベジファースト 25日 -3%
⑭こっちゃん 食後のフルーツをやめる 1ヶ月 -3%
⑮babyacount 筋トレ 1ヶ月 -2.5%
⑯limited ホットレモネード 1ヶ月 -2.5%
⑰みりおん 七号食(玄米) 10日 -2.4%
⑰kaki44 スプリットスクワット 2ヶ月 -2%
⑱ponyotaro 納豆キムチ 1ヶ月 -2%
⑲まるママ 豆乳黒酢 2週間 -2%
⑳美優 りんご酢 2週間 -2%
⑳マカロン 甘酒 2週間 -1.4%
㉑kaki44 筋トレ 1ヶ月 -1.1%
㉓ponyotaro フィットネスクラブ 1ヶ月 -0.7%

半年以上の長い期間をかけてしっかり体脂肪を減らした人もいれば、10日という短期間で効果を実感した人もいます。この中から、おすすめの方法をピックアップしてご紹介していきます!

筋トレと運動で体脂肪を減らす!おすすめの方法4選

体脂肪を減らす方法の王道は、やっぱり運動。体験談の中でも、-17%や-8%という大幅減に成功している方法は運動でした。やみくもに行うのではなく、成功者の方法を知って効率よく体脂肪減に取り組みましょう。

①エアジョギングで体脂肪率17%減!

ウォーキングやジョギングをしたいけど、外に行くのは面倒…という方におすすめなのが、「エアジョギング」。この方法で、なんと7ヶ月で体脂肪率-17%に成功したライターがいました!写真を見ても、効果は一目瞭然ですよね。

たった7ヶ月で、体重は64.8kg→47kgの-17.8kg、体脂肪率は38%→21%の-17%まで落とすことに成功しました!

by 57177bc3b55eeb18 てぃ   7か月で17kg痩せた私...

エアジョギングの方法

方法
①まっすぐ立ち、その場でジョギングのペースでリズミカルに足踏みする。
②脇をしめて、手は軽く握り、足踏みに合わせて前後に大きく振る。

マンションやアパートにお住いの方は、騒音防止のためにカーペットやマットの上で行いましょう。

私は子供が寝ている間に、テレビで溜まった録画を見ながら30分〜1時間くらいやっています。

by 57177bc3b55eeb18 てぃ   7か月で17kg痩せた私...

ちょっとした隙間時間で、天候にも左右されずにできる有酸素運動なので、続けやすそうですね。ながら運動にもおすすめです!

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②筋トレ+有酸素運動をジムで行い、体脂肪率8%減!

ジムでトレーナーにメニューを組んでもらい、その通りに実践したヤセレポライターは、見事体脂肪率8%減に成功!「運動したいけれど、どんなメニューがいいかわからない…」という方は、是非参考にしてくださいね。体脂肪を減らすことを目的としたメニューがこちらです。

  1. ストレッチ
  2. 10分間有酸素運動
  3. 20分筋トレ
  4. 30分以上有酸素運動
これまでの私は、体重減を意識するあまり無理なダイエットをしがちだったので、今回は体脂肪を減らすことだけを目的にしました。半年経って、体脂肪率20%、体重45kgです。これをずっとキープできています。食事制限は全くしていません。

by 946816d31e288dea nonta   スポーツジムで体脂肪率8...

この方法を実践したヤセレポライターは40代。この数値をキープしているのはスゴイですよね!メニューに組み込まれている「有酸素運動」と「筋トレ」を詳しく紹介します!

有酸素運動で体脂肪を減らす方法

メニューの最初にある「10分間の有酸素運動」では、エアロバイクを漕いでいたとのこと。時間が短いように思えますが、ここでは体が温まる程度でOK。本格的な有酸素運動は、筋トレの後に「アクアビクス」を30分間行ったそうです。

筋トレで体脂肪を減らす方法

ジムには専用マシンが多すぎて、何を使ったらよいのかわからないことも。このヤセレポライターが試したのは、6つのマシンを3セットこなす方法。

マシン名 効果の出る部分
①レッグプレス 太もも、お尻
②チェストプレス 胸筋
③トーソローテーション 腹筋
④アブドミナルクランチ 腹筋
⑤ラットプルダウン 背筋
⑥レッグエクステンション 太ももの前側の筋肉

大きな筋肉をしっかり鍛え、効率よく体脂肪を減らすことに成功したそうですね。軽めの有酸素運動→マシンで筋トレ→しっかり有酸素運動、とシンプルで覚えやすいので、ジムに通っている人は是非、メニューに取り入れてみてくださいね。

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③自宅で筋トレを行い、体脂肪率6%減!

筋トレというと、ジムに通わないといけないイメージがある人もいらっしゃるかもしれませんが、自宅でも効果を上げることは可能!実際、1ヶ月で6%も体脂肪を減らすことに成功した人も。

体重に大きな変化はなかったものの、体脂肪率は6%も落ちました!二の腕や太もも、お尻が引き締まり、今まで着ていた服に余裕が生まれたのが嬉しかったです◎

by D4ce75dc5c03dcbc koharu   1か月で体脂肪6%減!実...

ポイントは、自己流ではなく動画などを参考に、しっかり正しいフォームで行うこと。体脂肪率減に成功したヤセレポライターおすすめの動画を紹介します。

自宅筋トレで体脂肪を減らす方法

体脂肪率6%減に成功したヤセレポライターは、主に4つの動画を活用して筋トレをしていたそう。その中でも、全身の筋肉に効くスクワットを紹介。普通のスクワットとは一味違うので、動画をチェックしてみてくださいね。

方法
①足を肩幅に開き、握った両手を前に出す。
②腰を落としながら、両手を開いていく。
③肩甲骨を寄せるように、さらに腕を開く。

スクワットというと、下半身だけに効くイメージがありますが、こちらは腕の動きを加えることによってお腹や背中の脂肪にもアプローチします。

このヤセレポライターが実践した、その他の筋トレは以下の記事で詳しく紹介しています。参考にしてくださいね。

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④泳げなくてもOK!水泳を2週間行って体脂肪率3%減!

水泳は、体脂肪燃焼効果抜群!なんと2週間で、体脂肪率を3%も減らすことに成功したヤセレポライターがいました。

体脂肪率が3%減ると見た目がずいぶん変わることを実感しました。特に太もも周りと二の腕に変化がありました。スキニーを履くことが多く、今まではピチピチでしたが、スイミングダイエットをしてから太ももとお尻に少しゆとりが出てきました。

by 959043eb2078072b ponyotaro   泳げない私がスイミングダ...

2週間で見た目痩せができるなんて、よほど運動が得意な人なのでは?と思うかもしれませんが、なんとこの方法を実践したヤセレポライターは、泳げないんだそうです!泳げない人でもできる、水泳ダイエットの方法を紹介します。

水泳で体脂肪を減らす方法

2週間で3%も体脂肪を減らすことに成功した、水泳ダイエットのメニューがこちら。

  1. ストレッチ
  2. 25mプールを2往復歩く
  3. でたらめな泳ぎ方でいいので2往復分泳ぐ
  4. ストレッチ

2往復歩く際は、足を大きく開いて水圧を感じながら歩くのがポイントだそう。血行が良くなるので、むくみもスッキリしそうです。

でたらめ泳ぎとは、「泳げない人が行うクロール」のことだそう。犬かきのような動きになって、かなり疲れるようです。

息継ぎができないので、息継ぎのタイミングで犬かきのようになります。ただコレがかなりカロリーを消費するみたいです。汗も大量にかきます。

by 959043eb2078072b ponyotaro   泳げない私がスイミングダ...

水泳は、短期間で結果を出したい方におすすめ。泳げない方でもできるメニューを紹介したので、是非試してみてくださいね。

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食事や飲み物で体脂肪を減らす!おすすめの方法4選

運動が苦手な人必見の、食事で体脂肪を減らす方法について紹介します。運動と併用して、さらなる効果UPを狙うのもおすすめ。

①MEC食を2週間続けて体脂肪率5%減!

MEC食とは、「Meat(肉)」「Egg(卵)」「Cheese(チーズ)」をメインとした食事のこと。MEC食を実践したライターは、1ヶ月で体脂肪率5%に成功しました!

今まで体脂肪率が26%だったのに対して、MEC食ダイエット開始から1ヶ月後の体脂肪率は21%となり、5%も自然と落ちていきました。

by 6c68a5c3b1429244 naco   MEC食ダイエットで体脂...

高タンパク・低糖質な食事を続けることで、脂肪を減らし、筋肉量を増やすことができるそうです。お肉やチーズがたっぷり食べられるので、食事制限の辛さがあまりないダイエットとしても話題です。詳しい方法をご紹介します!

MEC食で体脂肪を減らす方法

MEC食は、次のようなルールで行います。

  1. 1日に「肉200g」「卵3個」「チーズ120g」を目安に摂取する
  2. 一口につき30回噛んで食べる
  3. 糖質を控える
  4. 葉物野菜を付け合わせに食べる

動物性タンパク質中心の食生活となるため、腸内環境が悪化し、便秘などを引き起こすことがあります。そのため、食物繊維豊富な葉物野菜をしっかりと摂り、腸内環境の悪化を防ぐことがポイントです。

腸内環境の悪化を防ぐには、適度な量の野菜を食べることが大切です。野菜に含まれる食物繊維が腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境の改善、排便を促してくれるからです。

by 6c68a5c3b1429244 naco   MEC食ダイエットで体脂...

糖質制限というと、炭水化物を抜いて、ヘルシーな食事をしなければいけないというイメージがありますが、これなら続けられそうですね!食事制限が苦手な方にもおすすめです。

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②納豆キムチを食べて1ヶ月で体脂肪率2%減!

納豆とキムチの組み合わせはダイエット効果が高く、多くの方が実践している方法です。今回は、納豆キムチを1ヶ月間食べて体脂肪率が2%減少した方法について紹介します。

私の場合、納豆キムチダイエットを飽きずに続ける工夫が成功して、1ヵ月で体脂肪率が-2%という結果につながりました。

by 959043eb2078072b ponyotaro   納豆キムチダイエットで体...

確かに、1ヶ月納豆キムチを食べ続けるのはちょっと飽きが来そう…。飽きずに続けられた、という方法を紹介します!

納豆キムチで体脂肪を減らす方法

食べ方のポイントは次の3つです。

  1. 朝と夜の2回、納豆キムチを食べる。
  2. 食事の1番最初に食べる。
  3. 納豆とキムチを1晩冷蔵庫で寝かせる。

納豆キムチは、ただ混ぜるだけなので用意も簡単!納豆とキムチを和えて1晩冷蔵庫で寝かせることで、乳酸菌の効果が倍増するとのこと。より効果を上げるためにも、ぜひ実践してみてくださいね!

ヤセレポライターは、飽きずに続けるために、納豆キムチに「オクラ」や「チキン」などのトッピングをしたり、シソなどの風味がついた納豆を選んだりなどの工夫をしていたそう。意外と、何にでも合いそうな納豆キムチ。普段の食事の一品に加えてみてはいかがでしょうか。

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③ホットレモネードを飲んで1ヶ月で体脂肪率2.5%減!

ホットレモネードを飲むだけで、体脂肪が減るとは驚きですね。ホットレモネードには、ダイエットに効果的な成分が多く含まれているようです。

  • レモンに含まれるクエン酸は、肝臓での脂肪代謝を高める効果が期待できる。
  • 血糖値の急激な上昇を抑えるため、脂肪を溜めこみにくくする。
  • ホットレモネードにすることと、一味のカプサイシン効果で身体が温まり、脂肪を燃焼する。
普段の飲み物をホットレモネードに替えただけで、1ヶ月で2.2kgの減量に成功!(53.4kg→51.2kg)体重だけでなく、体脂肪率も24%から21.5%になりました!

by F390a66202996c4d limited   ホットレモネードの効果が...

ホットレモネードを飲んで体脂肪を減らす方法

飲み方のポイントは次の3つです。

  1. ホットレモネードにチリを加えたものを飲む。
  2. 全ての水分をホットレモネードにする。
  3. 食事制限は特に必要なし。

食事制限を行わなかったのが、無理なく続けられた理由だそう。ホットレモネードの甘味で、間食したい欲求が抑えられる効果も。

コーヒーに合わせて甘いものを用意する、ということがなくなり、自然と間食が減っていきました。ホットレモネードがほんのり甘いからなのか、眠くて頭が働かない…という事態も起こりませんでした。

by F390a66202996c4d limited   ホットレモネードの効果が...

ホットレモネードの作り方

材料(1人分)
レモン汁 50cc
水(またはお湯) 100cc
一味(チリ) ひとつまみ
はちみつ 小さじ1杯
作り方
①レモン汁・はちみつ・水(またはお湯)をグラスに入れて混ぜます。
②一味(チリ)を入れて、完成。分量は好みで調節してOK!
ホットレモネードは少し辛いので、辛いのが苦手な方は続けにくいかもしれません。逆に、辛いものを食べた後の爽快感が好きな方には、とってもおすすめです。

by F390a66202996c4d limited   ホットレモネードの効果が...

お水をたくさん飲むのが苦手だったり、疲れたときに甘いものが欲しくなる方には、特におすすめです。

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④朝食を甘酒に置き換えて2週間で体脂肪率1.4%減!

「飲む点滴」と呼ばれ、美容や健康に良いとして注目されている甘酒。朝食を甘酒に置き換えたというヤセレポライターは、体重は0.4kg減と変化はわずかだったものの、体脂肪率は1.4%減を達成!お腹周りもスッキリしたそうです。

ウエストサイズは-2.4cm、体脂肪率-1.4%というのには、嬉しい反面、正直驚いてしまいました。

by Cec64085037066b3 マカロン   甘酒を飲むだけで簡単ダイ...

甘酒には、以下のような成分が含まれているため、体脂肪の減少にも効果が期待できるんです。

  • ビタミンB群:脂質の代謝を促す。
  • リパーゼ:脂肪を分解、燃焼させる。

美肌などの効果は有名ですが、体脂肪減少にも効果があるとは驚きですよね。詳しい方法をチェックしていきましょう!

甘酒で体脂肪を減らす方法

甘酒を飲んで体脂肪を減らすためのポイントは、以下の3つです。

  • 朝食を甘酒に置き換える。
  • 甘酒は1日200mlまで。
  • 甘酒は60度以上に温めない。

甘酒は、牛乳やお湯などを足したり、温めたりしてもOK。温める場合は、60度以上になると酵素の効果が失われてしまうため、温度に気を付ける必要があるそうです。

甘酒を腹持ちが良いミルクで割ったり、お湯で割ったりしてカサ増しして飲むのがおすすめです。ポイントは、甘酒の摂取量は200ml以内をキープしつつ、そこにお湯やミルクを足してより満腹感を出すことです。

by Cec64085037066b3 マカロン   甘酒を飲むだけで簡単ダイ...

体脂肪減少のほかにも、便秘解消や美肌効果も実感したそうです。飲むだけで様々なダイエット・美容効果があるなら、試してみたくなりますよね!

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生活習慣を変えて体脂肪を減らす!おすすめの方法3選

なんと、生活習慣を改善することでも体脂肪を減らすことができるそう!運動・食事の見直しとは違った手法での体脂肪の減らし方は必見です!

①調味料を変えただけで体脂肪率10%減!

体重は標準以下なのに、体脂肪率が高いことに悩んでいたヤセレポライターが試したのは、普段使っている調味料を、より健康的なものへ変えるだけという方法。その結果、なんと8ヶ月で体脂肪率が約10%も減少したそうです!

体脂肪率を計測してみると、約10%減!この数字には本当に驚きました。

by 378383e48fd8c170 RYO   調味料を変えるだけで体脂...

調味料を変えるだけで体脂肪を減らす方法

このヤセレポライターは、2つの調味料を次のように変更しました。

  • 白砂糖→てんさい糖
  • 醤油→減塩醤油

白砂糖は身体を冷やす効果があり、塩分の多い醤油はむくみにつながるため、それぞれてんさい糖、減塩醤油に変更しました。いきなりすべてを変えるのではなく、少しずつ変えていくのが無理なく続けるポイントだそうです。

てんさい糖や減塩醤油を使う頻度や量を少しずつ増やしていけば、無理なく習慣化できます。

by 378383e48fd8c170 RYO   調味料を変えるだけで体脂...

調味料を変えるだけなら、ダイエットしているという意識もなく、簡単に続けられそうですね!

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②ベジファーストを25日間続けて体脂肪率3%減!

ベジファーストとは、字の通り「野菜から食べる」というダイエット方法。この方法は、食べる順番を守ることで効果が出ます。野菜を先に食べることで血糖値の急上昇が防げること、満腹感が得られるので自然と食事量が減ることが体脂肪を減らせる理由です。

特に運動を追加したわけではないので、体重にはほとんど変化がありませんでしたが、体脂肪率は、下がったり上がったりしながらも、トータルで見ると約3%減っていたので嬉しかったです!

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王   ベジファーストダイエット...

食事制限や運動せずに、体脂肪率が3%も減るとは驚きですね。詳しい方法を見ていきましょう!

ベジファーストで体脂肪を減らす方法

ベジファーストで食べる順番は、次の通りです。

  1. 野菜
  2. 汁物
  3. 肉や魚(タンパク質)
  4. ご飯、パン、麺など(炭水化物)

よく噛んで満腹感を得ることがポイント。キャベツを使ったメニューを取り入れるのがおすすめですよ!この方法を実践したヤセレポライターおすすめのレシピがこちらです。

キャベツのハニーマスタード和え

材料
キャベツ 1/6玉くらい(両手のひらに軽く一杯くらい)
はちみつ 小さじ2
粒マスタード 小さじ2
小さじ1
オリーブオイル 小さじ1
しょうゆ 小さじ1
コショウ 少々
作り方
①キャベツをざく切りにしてゆでる。
②調味料と和えて完成。

野菜がたっぷり食べられるヘルシーなこの方法。便秘に悩む方にもおすすめです。

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③首冷やしを10日間続けて体脂肪率5%減!

首や鎖骨の周りに集中する褐色脂肪細胞は冷やすことで活性化し、新陳代謝を高めるという作用があります。首冷やしダイエットはこの作用を利用し、代謝をアップをさせて体脂肪を減少させるのだそう。とても気になる方法ですよね!

実際に首を冷やしたことで代謝アップを実感でき、体脂肪を減少することもできました。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや   体脂肪5%減!首冷やしダ...

体脂肪を減らす首冷やしダイエットの方法

  1. 500mlのペットボトルに水を入れて凍らせる
  2. お風呂上がりにそのペットボトルを使い、顎の下から鎖骨までコロコロとマッサージする
  3. 左右2~3分程度、「冷えた」と思うまで続ける
皮膚の温度が18度くらいになれば、褐色脂肪細胞が活性化します。ペットボトルの用意が面倒な人は、冷えピタシートなどを貼ったり、保冷材を利用したり、シャワーで冷やすのでもOKです。冷やしすぎには充分注意しましょう!

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや   体脂肪5%減!首冷やしダ...

身体を温めることで代謝をアップさせる…という方法は分かりますが、まったくの「冷やす」ことで燃焼効果があるとはびっくりです!首を冷やしてマッサージをすると、次第に身体がぽかぽかと温まるそうです。

やり方はとても簡単なので、ぜひ挑戦してみてくださいね!

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エステで体脂肪を減らす!この施術がおすすめ

体脂肪を減らす方法のひとつとして、「エステに通う」という方法もあります!自分自身で体脂肪を減らすことに限界を感じた方など、エステでプロの力を借りるのもいいですよね。

エンダモロジーで体脂肪率3%減!ビフォーアフターもチェック

エンダモロジーとはギリシャ語で、「皮膚の化学」という意味を持つそうです。そして、メスを使わない脂肪分解として有名なんだとか!エンダモロジーの施術とは、いったいどのようなものなのでしょうか?

施術の内容
①全身白タイツを着用する
②機械で脂肪をつまみ、ローラーで潰していく
③固まったセルライトをほぐし、血流を促進する

エンダモロジーの施術後は、脂肪などの老廃物がリンパを流れて尿として排泄されるのだそう。なので、最低でも水を1.5L以上摂ることが大切とのことです。

エンダモロジーの効果を写真で紹介!

エンダモロジーの施術を受けた結果、ヤセレポライターは体脂肪率が3%減ったそうです。ビフォーアフター写真で比較してみました。

お尻が上にあがり、ウエストにはくびれができていました!

by 3b306c673317782f 田中ゆめ   エンダモロジーに3回通っ...

エンダモロジーは体脂肪の減少や、部分痩せに効果的だそうです。急いで体脂肪率を減らしたい人におすすめです。

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体脂肪を減らすと、身体にどんな変化があった?

上記で紹介した様々な方法により体脂肪が減ると、身体に以下のような変化が見られたといいます。どのような変化なのでしょうか?

①スタイルが良くなった

1番多く見られたのが、見た目の変化です。体脂肪が減ったことで、体重の変化は少なくても、見た目痩せ効果を実感したそう。

ヒップのたるみが前より改善された気がします。プヨプヨだった脚のお肉も、少しスッキリしました。

by A0e292755c4b09bd まり   動画エクササイズで体脂肪...

最初の2か月間は体脂肪に全く変化はありませんでしたが、3か月目に入ってからどんどん体脂肪が減り、3%減できました。それに伴って見た目もスッキリして、家族や職場の人に「痩せたね」と言ってもらえるようになりました!

by 959043eb2078072b ponyotaro   サーキットトレーニング3...

食事と運動で、体脂肪率を19%減らしたというヤセレポライターがこちらです。右の写真は、なんと体脂肪率19%!体脂肪が減ると、こんなに引き締まった美ボディを手に入れることができます。

産後1年5ヶ月で体重39kg、体脂肪率は19%まで落とすことに成功!産後にもかかわらず、自分史上一番引き締まった体を手に入れることができました。

by D7b26be8e7f1d28a miu81_   体脂肪率19%減に成功し...

②体重も減った

体脂肪率を減らす目的で行ったダイエットで、元々期待していなかった「体重減」の効果を実感した人も。

体重は特に意識していませんでしたが、蓋を開けてみれば5kgも減っており、理想の体型になりました。

by 946816d31e288dea nonta   スポーツジムで体脂肪率8...

お尻と太ももの裏の筋肉は比較的大きいので、トレーニングをすることによりカロリー消費量も多くなります。結果、大量のカロリーを消費することができ、1.6kgの減量に成功しました。

by 96cef1c2de83a35c kaki44   スプリットスクワットでお...

③逆に体重が増えるケースも

体脂肪は減ったのに、逆に体重が増えてしまったという方もいたそうです。しかし、それは脂肪と筋肉を比較すると、筋肉のほうが重いから。しっかりと筋肉がついた証拠でもあるので、あまり数値を気にしすぎず、見た目重視のダイエットを意識しましょう!

実は、体脂肪率は3%減ったのですが、体重は反対に2kg増えました。これは、筋肉がついたということなので悪いことではないようです。また、筋肉が増えると基礎代謝量もアップするので、痩せやすい体質に改善されたといえるそうです。

by 959043eb2078072b ponyotaro   サーキットトレーニング3...

④代謝がアップした

これは体脂肪が減り、筋肉量が増えたことが要因。筋肉量が増えて基礎代謝がアップすると、自然と痩せやすい体質になるのでダイエットの効率も上がりますよ!

特に意識して運動をしたわけではありませんが、通勤中に汗をかきやすくなり、冷えを感じることが少なくなりました。

by F390a66202996c4d limited   ホットレモネードの効果が...

お風呂上りの首冷やしマッサージを続けていくうちに体温が上昇したのか常に体がポカポカするように。薄着でも大丈夫になり、風邪もひきにくくなりました。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや   体脂肪5%減!首冷やしダ...

体脂肪を減らす効果を高めるコツ

体脂肪を減らす方法は、いくつか組み合わせて行うとさらに効果がアップ!食事と運動を組み合わせたり、生活習慣の工夫をプラスするのがおすすめです。

簡単な食事制限や運動と併用してエンダモロジーを取り入れてみると、ダイエット効果が上がると思います。

by 3b306c673317782f 田中ゆめ   エンダモロジーに3回通っ...

それまでほとんど運動を継続したことがありませんでしたが、今回脂肪燃焼の効果を実感できました。やはり体脂肪を減らすには、運動が必要不可欠のようです。

by A0e292755c4b09bd まり   動画エクササイズで体脂肪...

体脂肪率が減っても、体重には変化がなかった、という人が多数。体重が減らないことで、モチベを下げないようにしましょう。

特に運動を追加したわけではないので、体重にはほとんど変化がありませんでしたが、体脂肪率は、下がったり上がったりしながらも、トータルで見ると約3%減っていたので嬉しかったです!

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王   ベジファーストダイエット...

体脂肪を減らす方法は、運動・食事・生活習慣・エステなど、様々。自分にどの方法が合うのか、ヤセレポライターの体験をチェックしてぜひ挑戦してみてくださいね。

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