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お風呂ダイエット実践者の声から効果を検証!半身浴やエクササイズ方法も

お風呂で行うダイエットには、半身浴やお風呂で行うエクササイズなど、色々な方法を耳にしますよね。どんな入り方が効果的なのか、お風呂ダイエット体験談をまとめました。色々な時間や温度で行う方法があるので、ご自分に合った方法を見つけてくださいね。

ライター:ヤセレポ編集部  カテゴリー:生活習慣  投稿日:2017/11/22

目次

  1. お風呂ダイエットに成功した方法を紹介!効果的な時間や温度は?
  2. お風呂ダイエットの効果を検証① 半身浴
  3. お風呂ダイエットの効果を検証② 高温反復浴
  4. お風呂ダイエットの効果を検証③ 温冷交代浴
  5. お風呂ダイエットの効果を検証④ お風呂エクササイズ
  6. お風呂ダイエットの効果を検証⑤ 塩風呂
  7. お風呂ダイエットの注意点

お風呂ダイエットに成功した方法を紹介!効果的な時間や温度は?

お風呂に浸かると体が温まって発汗し、血行が良くなるのでいかにもダイエットに良さそう。そう思って、本格的にお風呂ダイエットをやってみよう!と思う方も多いのではないでしょうか。実際、ヤセレポにもたくさんの「お風呂ダイエット」体験談が寄せられています!

「お風呂ダイエット」と一口に言っても、その方法は色々。

  • 38~40度のぬるめのお湯に、15~20分程度浸かる「半身浴」
  • 42~43度の熱いお湯に、3分程度浸かるのを繰り返す「高温反復浴」
  • 40~42度の熱いお湯に浸かる→冷水を浴びる、を繰り返す「温冷反復浴」
  • お風呂の中でエクササイズを行う
  • お風呂にダイエット効果がある塩を入れる

いったいどの方法が効果的なのでしょうか?これらの方法全て、ヤセレポライターが効果を検証しています!気になる結果は、次の章からご紹介していきます。

お風呂がダイエットに効果的な理由

お風呂ダイエットの結果を紹介する前に、お風呂がダイエットに効果的な理由について簡単に解説します。

  • 時間がない人も、毎日入るお風呂でダイエットができる
  • 少ない運動量でも効果が出るので、運動が苦手な方も安心
  • 血液の循環が良くなり、体全体の代謝が良くなる
  • 基礎代謝を高め、痩せやすい体質を作ってくれる
  • エネルギーの消費量が多くなり、短時間で高いダイエット効果が得られる
  • 筋肉が柔らかくなり、マッサージ効果が出やすくなる

お風呂で行うダイエットは、様々なメリットがありそうですね!

お風呂ダイエットの効果を検証① 半身浴

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by 075bd2bf05fc7751 YUKI

お風呂ダイエットと聞いて1番に思いつくのが「半身浴」ではないでしょうか?本やスマホを見ながら、リラックスして行える半身浴。汗が出た分、体重が減るだけ?続ければ本当に痩せる?ヤセレポライターが実践した結果を発表します!

半身浴を実践した5人の結果は?驚きのビフォーアフター写真も

1ヶ月以上継続したヤセレポライターは、なんと全員が3kg以上の減量に成功!

挑戦者 実施期間 効果
①meliy 2ヶ月半 体重-4kg
②佐藤あんな 1ヶ月 体重-3kg
③MARI 1ヶ月 体重-3kg
④元リバウンド女王 2ヶ月 体重-3kg・体脂肪率-3%
⑤ゆきんこ 1週間 体重-0.4kg
半身浴を1か月間継続した結果、体重が55kgから52kgになり、3kgの減量に成功しました!

by Ba6c068b963ae1f6 佐藤あんな

3kg減量し、劇的な顔痩せ効果を得られたヤセレポライターも!

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by 78ea21f8be8b0834 MARI

1か月間続けてみた結果、なんと体重が3kg減りました。正直、正しい半身浴の方法を心がけても水分補給で体重が戻るので、一時は諦めかけていました。でも続けてよかったです。

by 78ea21f8be8b0834 MARI

半身浴の基本的な方法&効果を高めるコツ

半身浴の基本的な方法は次の通り。ご自身の体調に合わせて、温度や時間は適宜調整しましょう。

  • 温度:38~40度
  • 時間:15~20分程度
  • お湯の量:みぞおちあたりまで

効果を高めるために、ヤセレポライターは次のようなことを試していました。

  • 入浴30分前に常温の水(コップ1杯分)を飲む
  • 発汗作用のある入浴剤を入れる
  • 寒くないよう、浴室内を温めておく(浴槽のフタを開けておくなど)
  • 半身浴中、肩に乾いたタオルをかけておく

お風呂は長く入れるように、ぬるま湯にすることがポイント!熱いお湯では心臓に負担をかけてしまうので要注意です!じんわり汗をかく程度の温度がおススメです。

半身浴で実感したうれしい効果

半身浴を行ったヤセレポライターは、減量以外にもうれしい効果を実感したようです。

むくみ解消

たくさん汗をかくことで、むくみが解消した!という声がありました。むくみを解消すると見た目痩せできるため、実際に減った体重以上のインパクトがあったようです。

むくみが解消して体がスッキリしました。ボディラインにも変化があり、周囲の人に「顔が小さくなった」「足が綺麗になった」と言われるように!

by Ba6c068b963ae1f6 佐藤あんな

むくみが減り、顔の印象が変わった。顔やふくらはぎを押しても、指の跡がつかなくなった。

by 075bd2bf05fc7751 YUKI

リラックス・安眠

就寝前にぬるめのお湯にゆっくり浸かると、よく眠れるようになるといわれています。睡眠の質を上げると、成長ホルモンの分泌が活発になるので、ダイエットにも効果的です。

何よりも嬉しかったのが、寝つきが良くなったこと。毎晩寝ている途中で1回は起きていたのですが、半身浴を始めてから、朝までぐっすりと眠れるようになりました。

by Ba6c068b963ae1f6 佐藤あんな

半身浴は、リラックスして行えるので、ダイエットのツラさがないのがメリット。ゆっくりお風呂に浸かる時間のある方には、おすすめの方法です。

お風呂ダイエットの効果を検証② 高温反復浴

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by 51e52db54e7d7260 椎原若葉

お風呂ダイエットの中で、半身浴と並んで注目を集めている入浴法が、高温反復浴。カロリー消費の効果大!と注目されていますが、実践者の結果はどうだったのでしょうか?

高温反復浴を実践した4人の結果は?

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by 1070d9cdea27acd0 もよ

高温反復浴は、熱いお湯に出たり入ったりを何度か繰り返すことで、カロリーを消費する方法。トータルで、200~400kcal程度のカロリー消費が見込めるそう。実際、挑戦したヤセレポライターは、大幅減量に成功していました!

挑戦者 実施期間 効果
①もよ 1ヶ月半 体重-5kg
②綾瀬 楓 3ヵ月 体重-5kg
③椎原若葉 1ヶ月 体重-4kg
④佐藤あんな 1週間 体重-1kg
開始から約2週間でマイナス3キロ!その後もじわじわと体重が減っていき、1ヶ月で4キロのダイエットに成功しました。甘い物も揚げ物も今まで通り食べて4キロ痩せたので、とても驚きました。

by 51e52db54e7d7260 椎原若葉

高温反復浴をおこなって、1週間で1kgの減量に成功しました。甘いお菓子やジャンクフードを避ける以外は、食事の内容はいつも通りだったので、それでも1kgの減量に成功したことに驚きです

by Ba6c068b963ae1f6 佐藤あんな

高温反復浴の方法

半身浴とは異なり、高温反復浴ではしっかり時間を計って行う必要があります。体への負担が大きいので、欲張って長時間浸かることは絶対やめましょう。

方法
①42〜43度のお湯をためる
②入浴前にかけ湯をおこない、水分補給をする
③3分間、肩までお湯に浸かる
④外に出て5分休憩する
⑤①~④を1セットとし、3セット繰り返す

高温反復浴で実際に入浴している時間は、合計で9分間です。全部で3セット行いますが、2セット目からは汗がどっと噴き出すそうですよ。

3セットを完了した時には、長距離を走りきった後のように体が疲れていました。30分にも満たない入浴でしたが、体にかかる負担は大きく、正直驚きました。

by Ba6c068b963ae1f6 佐藤あんな

浴室から出てもしばらく間身体がポカポカして心臓がバクバクいっています。入浴後の休憩タイムはとても気分爽快です。「いい汗かいたな~」と気持ちまでスッキリします。

by 51e52db54e7d7260 椎原若葉

高温反復浴で実感したうれしい効果

カロリー消費が大きく、ダイエットを主目的にする人が多い高温反復浴ですが、減量以外にもうれしい効果を実感できるそうです。

肌荒れの改善

高温反復浴では、汗が噴き出してくるので、デトックス効果があり肌荒れの改善を実感した人も。

「エステにでも通っているのか」とまで言われたほどです。実際、アトピーで悩んでいた私が、アトピー肌とは分からないくらいになり、化粧のりも大変よくなりました。

by D45b030f6c4eb76e 綾瀬 楓

毛穴も目立たなくなっていましたし、肌もワントーン明るくなったと感じました。入浴後、化粧水が肌にぐんぐん入っていきます。乾燥肌で悩んでいたのですが、つやつやもちもちに!

by 51e52db54e7d7260 椎原若葉

食欲の抑制

高温反復浴では、体の表面の血液循環が良くなります。その分、内臓周辺の血液循環が緩やかになり、胃の動きが弱まります。胃の動きが弱まることで、食欲も抑えられるように。

食前に高温反復浴をおこなうと食欲が減り、いつもよりも食事量が減っている気がしていました。

by Ba6c068b963ae1f6 佐藤あんな

むくみ解消

汗をたくさんかくことでむくみ解消につながった、という声もありました。

高温反復浴をおこなった翌朝の足はとてもほっそりとしていて、自分でも驚いたくらいです。

by Ba6c068b963ae1f6 佐藤あんな

半身浴と比較すると、体への負荷が大きい高温反復浴。リラックスより減量効果を求める人には、半身浴よりも高温反復浴のほうがおすすめです。ただし、ルールをしっかり守って行い、体調不良に陥らないように注意しましょう。

お風呂ダイエットの効果を検証③ 温冷交代浴

熱いお湯と冷たい水に交互に浸かる、温冷交代浴。自律神経が整う効果が期待できるそうです。温冷交代浴に、ダイエット効果はあるのでしょうか?

温冷交代浴を実践した3人の結果は?

温冷交代浴は、神経系の疾患を持つ方への治療のひとつとしても使われるなど、ダイエットというよりは血管・神経に刺激を与える健康法。ヤセレポライターも、減量結果はあまり実感できなかったものの、体に良い効果は実感できたようです。

挑戦者 実施期間 効果
佐藤あんな 1ヶ月 -1kg
ゆきんこ 1週間 -0.4kg
ilvwhitelotus 1ヶ月 体重変化なし
明らかに脚の軽さが違うなと感じています。朝起きた時に、脚のだるさを感じることはなくなりました。

by 50475759a26dd1f5 ゆきんこ

半身浴もむくみ解消が期待できますが、半身浴の半分以下の時間でむくみが改善されるのには驚きました。

by Ba6c068b963ae1f6 佐藤あんな

温冷交代浴の方法

温冷交代浴は、本来は熱いお湯と水に交互に浸かる・またはサウナと水風呂に交互に入る方法ですが、ご家庭でそれを行うのは困難なので、熱めのお風呂と、水シャワーでOK。

方法
①40~42度のお風呂に1~3分浸かる
②冷水シャワーを10~30秒浴びる
③これを3回繰り返す

ポイントは、最後に冷水シャワーで終わること。お風呂上がりの体の冷えも和らぎますよ。短時間でできる方法なので、時間がない方にもおすすめです。

お風呂ダイエットの効果を検証④ お風呂エクササイズ

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by Ba6c068b963ae1f6 佐藤あんな

お風呂で身体が温まった状態でのエクササイズは、ダイエットにも効果的といいます。ヤセレポライターが行ったエクササイズの方法と、効果を紹介します!

お風呂エクササイズを行った4人の結果は?

お風呂エクササイズでは、体重よりもサイズ変化を実感したヤセレポライターが多かったようです。

挑戦者 実践期間 効果
①綾瀬 楓 1ヶ月 ウエスト-6cm
②sayaka 1ヶ月 太もも-2.3cm・ふくらはぎ-2.5cm・ウエスト-4cm
③佐藤あんな 1週間 太もも-3cm
④運動大好きっ子 1週間 太もも-2cm・ふくらはぎ-2.5cm

1週間~1ヶ月という短期間でも、サイズダウン効果が現れたようです。しかも痩せにくい下半身に、見た目でわかる変化があったとのこと。これは試してみたいですね!

お風呂エクササイズの方法① お風呂の中で足を揺らす

一番簡単なお風呂エクササイズが、お風呂の中で脚を揺らす方法。ただ揺らすだけで、太もも-2~-3cmの効果が現れたというのはすごいですね。

1週間という短期間にも関わらず、太ももは−3cmという結果に。内ももだけではなく、太もも全体がシェイプアップされたような感じがします。

by Ba6c068b963ae1f6 佐藤あんな

1週間でしっかりとサイズに変化が現れました。3日目には、母親に「足細くなった?」と言われるくらいで、見た目にも変化があったようです。

by E7dd8dc81e9c661a 運動大好きっ子

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by Ba6c068b963ae1f6 佐藤あんな

方法
①38度程度のお湯をため、湯船で体育座りをする
②まずは10分間、身体を温める
③お湯に浸かりながら太ももマッサージをする
④2分間、太ももを左右に小刻みに揺らす
⑤2分間、湯船の中で休憩する
⑥この「揺らす→休憩」の流れを1セットとし、3セット行う

ただ脚を揺らすだけといっても、意外と筋肉を使うそうです。お風呂の中で行うことで、かなり負荷がかかるとのこと。簡単なので、是非試してみてくださいね。

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お風呂エクササイズの方法② お風呂の中でバタ足

お風呂の中でバタ足をするのも効果的だそうです!この方法を試したヤセレポライターは、水泳を習っていたときに、脚が痩せた経験から思いついた方法だそう。1ヶ月で太もも-2.3cm・ふくらはぎ-2.5cmと大健闘!

‐4センチのおかげで服もサイズダウンし嬉しい結果でした。

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方法
①40℃前後のぬるま湯に浸かり、まずは半身浴を5分行う
②足を伸ばし、上下に5分間足をバタバタさせる
③5分を1セットとし、これを3回行う

バタ足をするときは、足首から先だけでパタパタするのではなく、脚の付け根から大きく動かすのがポイントだそう。このポイントを意識すると、かなり脚が疲れてきますよ。

この方法を試したヤセレポライターは、合わせてウエストひねりも行い、ウエスト-4cmも達成。毎日のお風呂タイムの習慣にしてみてはいかがでしょうか。

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お風呂エクササイズの方法③ お風呂の中でストレッチ

お風呂エクササイズで効果が現れやすいのが、太ももに次いでウエスト。お風呂でストレッチを行ったヤセレポライターは、なんとウエスト-6cmを達成!

お風呂でトレーニングを1ヶ月ほど続けてみると、友人に「お腹が目立たなくなった」と言われました。自分でも実感したのが、ジーンズのサイズです。78センチのジーンズをはいていたのですが、72センチになりました!

by D45b030f6c4eb76e 綾瀬 楓

方法
①湯船の中で体育座りをし、足首をクロスさせます
②両膝をくっ付けたまま胸の位置まで上げ、膝下と胸が一直線になるようにする
③持ち上げた膝を胸へと引き寄せ、そのまま呼吸しながら3秒キープ!
④逆の順にゆっくりと戻す
⑤これを5回1セットとして、10セット行う

合わせて、ウエストひねり・胸筋のトレーニングなども実践していたそうです。水分補給をしながら、きちんと続けることで結果が伴ってくるようなので、ぜひ挑戦してみてくださいね。

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お風呂ダイエットの効果を検証⑤ 塩風呂

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by C323670ede004d71 hana00

お風呂に塩を入れると発汗作用が促進される、というのはよく聞きますよね。Perfumeのあーちゃんや、ヴィクトリア・ベッカムが実践していると話題になりました。実践したヤセレポライターは、ダイエット効果を実感できたのでしょうか?

塩風呂を実践した2人の結果は?

実践した2人とも、食事制限や運動なしで、ダイエット効果を実感できたようです。

挑戦者 実践期間 効果
①hana00 3週間 -2kg
②Akiyama 1ヶ月 -1.5kg
食事制限なしで体重が減ったのにはびっくりでした!デトックス効果は抜群だと感じました。初めの3日間で1kg減ったので、モチベーションも上がりました。

by C323670ede004d71 hana00

体重については食事や運動を変えたわけではありませんが、1.5kg減少しました。

by Ce674aca96e3a150 Akiyama

塩風呂の方法

塩風呂は、手軽に行いたい場合はスーパーで売っている粗塩をお風呂に入れるだけでOK。ヴィクトリア・ベッカム式を試したい方は、「エプソムソルト」という入浴用の塩を購入して実践してみてください。

瀬戸のほんじお

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by C323670ede004d71 hana00

手軽に始めてみたい方は、こちらの粗塩がおすすめです。

エプソムソルト

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by Ce674aca96e3a150 Akiyama

こちらが、ヴィクトリア・ベッカム式のエプソムソルト。粗塩に比べてお値段は張ります。

塩風呂のポイントは次の通りです。早く効果を出したいあまり、長時間入浴するのは避けましょう。

  • 温度:40度前後
  • 時間:20分程度
  • 塩の入れ方:粗塩はお湯200リットルに対し40g程度、エプソムソルトはお湯150リットルに対し150~200g

塩風呂で実感したうれしい効果

とても簡単で、減量効果も実感できたという塩風呂。減量以外にはどんな効果を感じることができたのでしょうか?

発汗促進

塩入浴を試した2人とも、ダラダラ垂れるほど汗をかいたそうです。

めちゃめちゃ汗が出ます。びっくりしました。お湯につかって3~5分も経つと、顔からも胸からも汗がぷつぷつ湧いてきて、垂れるぐらいどんどん出てきます。

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最初浸かってから5分程でじっとり汗ばんでくるのが分かります。10分後には汗がタラッと流れを落ち、20分後はダラダラと流れ落ちてきます。

by Ce674aca96e3a150 Akiyama

冷え性改善・保温

体が温まり、かつその温かさが持続するという効果も実感できたようです。

私は冷え症であまり汗をかかないのですが、塩入浴ダイエットを始めてからは、入浴中でなくても身体がいつもより温かく感じました。代謝が上がったという実感がありました。

by C323670ede004d71 hana00

エプソムソルト入浴法を始めてから湯上りに靴下を履かなくなりましたが、しもやけはできていません!

by Ce674aca96e3a150 Akiyama

汗をたくさんかくと、皮膚の汚れが落ちやすくなり、お肌がきれいになる効果も。汗をかいてスッキリしたい!という方には、塩風呂がおすすめです。

お風呂ダイエットの注意点

お風呂ダイエットは、減量に効果的なことがよく分かりましたが、注意点もあります。以下の点を守って安全に行うようにしましょう!

  • 水分補給をしっかり行う
  • 体調が悪い時には行わない
  • 長湯をしすぎない
  • 湯温は指定の温度を守る

特に、水分補給は大切です!お風呂にペットボトルなどを持参し、こまめに水分を摂るようにしましょう。お風呂は想像するよりも体力を使います。体調が悪いときは、絶対に無理をしないようにしてくださいね!

体調が良くない時も多少無理をして半身浴をしていましたが、結局長く入れず、お風呂から上がった後にフラフラすることもありました。体調が良い日でも長時間の入浴は体調不良になる恐れがあるので、無理は絶対に禁物です。

by Ba6c068b963ae1f6 佐藤あんな

お風呂ダイエットに挑戦したヤセレポライターは、ほとんどの人が効果を実感できたという結果になりました。毎日入るお風呂をダイエットタイムにすると、無理なく続けられそうですね。

即効性を求めるよりは、継続することで身体のサイズが変化してくるダイエット法ということを理解して、ぜひ毎日の習慣にしてみてください!

この記事のトピック

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