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グラノーラダイエット4人の体験談を分析!成功率は低い?効果的な食べ方

グラノーラダイエットは手軽に試せる置き換え法として人気。しかし「効果なし」という声もあります。実践したヤセレポライター4人の体験談から、その評判を確かめてみましょう。グラノーラダイエットの注意点・コツも一緒にご紹介します。

ライター:ヤセレポ編集部  カテゴリー:食事  投稿日:2017/10/26

グラノーラダイエットで痩せた?その効果を分析

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by 2a5b80c7808afb26 fukaya1231

グラノーラダイエットは、1日の食事のうち1食をグラノーラにするというものです。グラノーラはシリアルの一種で、オーツや麦などの穀物とナッツを、蜂蜜やメープルシロップでコーティングしたものです。グラノーラにドライフルーツを混ぜたフルーツグラノーラも人気ですよね。

グラノーラがダイエットに効果的だと言われているのは、次のような理由から。

  • 食物繊維が豊富で便秘解消に役立つ
  • ビタミン・ミネラルがたっぷり配合されている
  • 噛み応えがあり満足感が得やすいため、少量で満足できる

「甘いものを食べながらダイエットしたい」という方にはぴったりなように思えますが、実際の効果はどのくらいあるのでしょうか。グラノーラダイエットに挑戦した、ヤセレポライター4人の結果を見てみましょう。

①減量効果

減量に成功したライターは4人中2人でした。

挑戦者 実施期間 結果
①fukaya1231 1ヶ月 −2.1kg
②ponyotaro 1週間 −1kg
③koharu 2週間 +1kg
④tommy 1週間 +1kg
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1か月で57.7kgから55.6kgと約2kgの減量に成功しました!

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グラノーラダイエットをはじめてから1週間後、体重計に乗ってみると「あれ?太ってる・・・」。ダイエット前よりも、体重が1kg増えていました。

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減量できた2名はなんとリバウンド

この結果だけを見ると「半々の確率」という印象を受けそうですが、減量できたライターは2人ともリバウンドしていました。

置き換えをやめたら元に戻ってしまうのは、半分覚悟の上でした。置き換えをやめた後も、食べ過ぎた翌日の夜に食事量を減らすなどして調整しないと、体重はキープできないのかもしれませんね。

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スッキリとしたお腹周りも、フルグラダイエットを終了した2日後には元に戻ってしまい、少しガッカリしています。

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結果的にグラノーラダイエットに挑戦した全員が、効果なしまたはリバウンドしてしまったということになります。「ダイエットに効果的」という評判で栄養バランスも優れているのに、減量効果があまりないのはなぜでしょうか。

この理由については、次の章で詳しく紹介します。

②便秘解消効果

グラノーラを食べることで、快便になったと感じたライターも2人でした。

便秘が改善し、さらに夜はフルーツグラノーラだけの生活だったので、お腹の張りが目立たなくなりました。

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便秘知らずの快便な毎日を送れたのはフルグラのおかげですね♪

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グラノーラには食物繊維が豊富に含まれており、白米と比べてその量は9倍!

食物繊維総量
カルビー フルグラ50g(1食分) 4.5g
白米150g(1食分) 0.5g

便通がスムーズになることで、お腹がすっきりする効果も期待できそうです。

お腹にトラブルを抱える要因にも

ただし、残りの2人はグラノーラを摂取するようになってお腹の調子が悪くなっていました。

逆に、お通じが悪くなったというか、お腹の状態が悪くなっていたように思います。

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フルグラダイエットを開始して3日目からお腹が緩くなりました。もともとヒドイ便秘体質ではないので、少しお腹を壊している状態になりました。

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グラノーラに含まれる食物繊維に加え、ドライフルーツ・牛乳やヨーグルトには腸を刺激して便通を促す効果があります。そのため、腸が敏感な方には刺激が強すぎて、お腹にトラブルを抱えてしまう恐れがあるのです。

グラノーラの快便効果は人それぞれと言えるでしょう。

グラノーラダイエットで痩せられない4つの理由

前章で見たヤセレポライターの結果からは、グラノーラダイエットの減量効果はイマイチだと言えます。その理由として考えられるのが次の4点。グラノーラダイエットに興味があるという方は、この「グラノーラの落とし穴」をしっかりと踏まえておく必要がありそうです。

①カロリーが高く、糖質が多い

グラノーラは栄養価が高い一方で、カロリーが高く、糖質も多いという特徴があります。

糖質の量を比べてみると、フルーツグラノーラはアップルパイやシュークリーム、プリンなどよりも糖質が高いようです・・・。

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実際に、グラノーラとその他食品のカロリー・糖質を比較してみたところ、次のようになりました。

食品 カロリー 糖質
カルビー フルグラ50g(1食分) 220kcal 31.6g
白米150g(1食分) 252kcal 55.2g
シュークリーム100g(約1個分) 228kcal 25.3g

グラノーラは牛乳やヨーグルトをかけて食べるので、その分のカロリー・糖質がプラスされます。その結果、白米やシュークリームとほぼ同じカロリーになってしまい、糖質量も決して少ないとは言えません。

そのため、「ダイエットに効果的な食べ物だから」とたくさん食べてしまっては、カロリー過多となる可能性が。糖質量も当然多くなってしまうので、糖質制限中の人にもおすすめできません。

②腹持ちが悪い

満足感が得られやすいと言われているグラノーラですが、ヤセレポライターは4人中3人が「腹持ちが悪い」という感想を持っています。

フルーツグラノーラは腹持ちがいいと聞きますが、個人的な意見としては腹持ちは悪いと思います。食べたらお腹が空かないうちに、すぐ歩いて入浴して寝るという感じでした。

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私は、朝食をグラノーラに置き換えて食べていましたが、グラノーラは腹持ちが悪く、毎日お昼前にはお腹がグーグーなっていました。

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腹もちを考えるとあとからお腹が空きやすく、またフルグラが食べたくなってしまいました・・・。

by D4ce75dc5c03dcbc koharu

この腹持ちの悪さには糖質の多さが関係していると考えられます。糖質が多い食品を食べると、血糖値が急に上昇します。その上昇を抑えるために、インスリンというホルモンが分泌されて血糖値が下がると、脳が空腹だと判断してしまうのです。

いくら噛み応えがあって満足感があっても、血糖値の急な変化による空腹は抑えられない場合が多いようです。

③1食の量が少ない

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by 271dcb9daeab215f tommy

1食分の量は製品によって異なりますが、だいたい50〜55g。ところが、これだけでは全くお腹いっぱいにならないという声も聞こえてきました。

フルグラ1食分50gとは計量カップの150ml目盛りまで入れた程度。多い!と感じるのか、少ない!と感じるのかは人それぞれだと思いますが、私は「食事に置き換える」と考えると少ないと感じました。

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私が食べていたグラノーラは、1食分55gと記載されていましたが、それに気づかず普通に1食分以上食べていたと思います。

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しっかりと計らない限り、ついつい食べ過ぎてしまう可能性がありそうですね。そうなれば摂取カロリー&糖質の摂取量もアップし、ますますダイエット効果は期待できなくなってしまいます。

④飽きやすい

置き換えにありがちな「飽き」が、グラノーラダイエットでもあるようです。

後半は、グラノーラに少し飽きてしまって、メープルシロップをかけたりフルーツを加えてアレンジしたりしていたので、それもまたカロリーオーバーにつながったと思われます。

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7日間フルグラダイエットに取り組んだトータルの感想としては、5日目あたりからフルグラを食べることに少し飽きを感じていました。

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飽きたときのアレンジが、さらに摂取カロリーを増やすこともあります。また、アレンジ法が限られているので、長く続けるには厳しいダイエット法と言えそうです。

グラノーラダイエットの効果を出すポイント3つ

前の章から、グラノーラダイエットで減量するのはハードルが高いことがわかりました。それでも「グラノーラダイエットを試してみたい!」という方は、次の3点に気をつけてみましょう。

①「夕食」よりも「自分に合った時間帯」に置き換える

グラノーラダイエットは夜おこなうのが効果的と言われています。しかし、ヤセレポライターの朝食置き換え派・夕食置き換え派の間で、減量効果に明らかな違いは見られませんでした。

そのため、置き換える時間は「ライフスタイルに合わせる」ことが大切だと言えます。自分が「グラノーラだけで満足できる」時間帯を選ぶようにしましょう。

例えば、朝食の置き換えは、「朝食は忙しくてトーストだけ」という人の栄養補給におすすめです。

グラノーラダイエットは、1日の食事のうち1食をグラノーラに置き換えるだけということだったので、私は朝食を置き換えることにしました。

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一方、「夕食後は寝るだけだし、あまり食べたくない」と思っている人は夕食を置き換えるといいかもしれませんね。ただ、糖質を気にする人・朝と昼で果物(果糖)をたくさん摂っている人は、少し注意が必要です。

私も夕食メインの生活をしていたため、夕食をフルグラに置き換えましたが、「甘さ」ゆえの糖質量が心配になり、朝食にしたらいいのか、夕食したらいいのか、悩みました・・・。

by D4ce75dc5c03dcbc koharu

「グラノーラを食べ過ぎないで済む時間帯」を自分で見極めることが大切だと言えそうですね。

②牛乳だけじゃない!レシピに一工夫する

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by 959043eb2078072b ponyotaro

グラノーラの食べ方も重要なポイントです。牛乳やヨーグルトなど、何を入れるかによってカロリーが異なってきます。また栄養成分も異なるので、期待できる効果から何を入れるか選んでもいいでしょう。

カロリー メリット
牛乳200g 134kcal カルシウムが摂取できる
豆乳200g 92kcal イソフラボンによる肌質の改善・抗酸化作用を期待できる
ヨーグルト(無糖)100g 62kcal 整腸作用がある

ヤセレポライターも、カロリー・効果から食べ方を選んでいた人が多いようです。

牛乳はカロリーが高いので、私は使いませんでした。

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やってみた感想は、翌朝お腹が緩かったのが治りました。ヨーグルトの整腸作用が働いたのかもしれません。またヨーグルトを加えると、フルグラがマイルドになっておいしかったです。

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カロリー・効果だけではなく、味や食感も考慮して、満足のいく食べ方を選ぶようにしましょう。

そのまま食べるのもアリ

ヤセレポライターの中には、何も入れずにそのまま食べていたという人もいました。

そこで、あえて牛乳や豆乳は入れずに、フルグラのみをボリボリ食べることにました。そのままだと、1皿でも十分に満足できましたよ。

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確かに余計なものを入れなければ摂取カロリーは抑えられ、グラノーラの食感もそのまま楽しめることができます。グラノーラ自体甘みがあるので、何も入れなくても美味しく食べられるようです。

実際に、フルグラダイエットを開始して3日目からお腹が緩くなりました。もともとヒドイ便秘体質ではないので、少しお腹を壊している状態になりました。

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③ダイエット向けのグラノーラを選ぶ

どんなに食べ方に注意しても、グラノーラ自体のカロリー・糖質はやっぱり高め。しかし最近では、カロリーカット・糖質カットのグラノーラも出ているので、そういった商品を選ぶのも手です。ダイエット向けのグラノーラは次の3つ。

おすすめグラノーラ① フルグラ 糖質オフ 25%

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出典:www.amazon.co.jp

こちらの商品は、1食分(50g)あたりの糖質が17.8gと、通常のフルグラよりも糖質がカットされています。アーモンドやくるみなどナッツ類が多く含まれているのが特徴です。

おすすめグラノーラ② ケロッグ フルーツグラノラ ハーフ

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出典:www.amazon.co.jp

1食分40gで154kcalと、通常のグラノーラよりもカロリーが抑えめになっています。ドライフルーツがしっかりと入っているので、ほどよく甘みもあるようです。

おすすめグラノーラ③ フルグラ

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by 959043eb2078072b ponyotaro

上で紹介した糖質25%オフ商品のオリジナル版です。糖質やカロリーはそのままなので食べ過ぎ注意ですが、満腹感を得やすいという声がライターから挙がっていました。

また、このグラノーラは一粒一粒が大きいので、満腹感を得やすかったと思います。

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グラノーラダイエットに向いている人・向かない人

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ヤセレポライターの声からまとめた、グラノーラダイエットに向いている人・向かない人は次のようになります。

グラノーラダイエットに向いている人

  • ご飯が少量でも満足できる人
  • 短期的に何かイベントごとがあって痩せたい人

「ご飯の量を減らすストレス」に耐えられる人でなければ、厳しいダイエット法だと言えそうです。またリバウンドしやすいダイエット法でもあるので、イベントごとのために短期集中で痩せたいという人にも向いています。

数日後に「水着を着ないといけない」「結婚式を控えている」という方には、オススメなダイエット方法だと感じました。

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グラノーラダイエットに向かない人

  • グラノーラの置き換え以外は、他に食事制限・運動など何もしない人
  • 量はいつもしっかりめに食べたい人
  • 糖質制限をしている人

「グラノーラを食べれば痩せられる!」という考えで、他に何もしていない人は注意が必要。また、量を食べたいという人には、グラノーラは少なすぎるかもしれません。糖質がしっかり含まれているので、糖質制限をしている人にも向いていません。

ただ、私の場合は「グラノーラはヘルシー」だとか、「健康にいいから、いくら食べても大丈夫」だと勘違いしていたので、結果的に食べ過ぎて太ってしまったのだと思います。

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以上、グラノーラダイエットの体験談をまとめてきました。グラノーラは「ダイエット中に食べちゃダメ!」という食品ではありません。しかし、「グラノーラで食事を置き換えるだけで痩せる」というのは難しく、カロリー・糖質の量はダイエット向けではありません。

グラノーラダイエットに頼るのではなく、運動や栄養バランスのいい食事で痩せることをおすすめします。

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