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5kg減も可能?成功者推薦「2か月で痩せる」ダイエット7選!食事&運動法

結婚式や同窓会などを控え、「2ヶ月で痩せたい!」という方必見!2ヶ月ダイエットで、健康的に痩せた人の体験談をまとめました。2ヶ月で5kg以上のダイエットに成功した人も!ヤセレポライターが2ヶ月で痩せた、運動と食事の方法を紹介します。

ライター:ヤセレポ編集部  カテゴリー:短期集中  投稿日:2017/11/16

目次

  1. 2ヶ月で5kg減は可能?成功者に聞いたおすすめダイエットメニュー
  2. 王道!運動で2ヶ月ダイエットに成功した方法5選
  3. 期間限定!食事制限で2ヶ月ダイエットに成功した方法4選

2ヶ月で5kg減は可能?成功者に聞いたおすすめダイエットメニュー

「今回は、2ヶ月ダイエットに挑戦しよう!」と思ったあなた。なかなか良い選択をしたかもしれません。「2ヶ月」という期間は、3日や1週間などの短期ダイエットに比較するとリバウンドしにくく、半年や1年かけて行う本気ダイエットよりは、程よい長さで継続しやすいんです。

2ヶ月頑張るからには、しっかり結果も出したいですよね。では、2ヶ月ではどのぐらい痩せることが可能なのでしょうか?

2ヶ月で何kg痩せられる?理論的には…

痩せる公式の基本は、摂取カロリー>消費カロリー。厚生労働省のデータでは、20代女性の平均的な基礎代謝量は1,210kcal。一方、成人女性が1日に必要なカロリーは2,000kcal前後。1日に約800kcal程度のカロリーを、食事や運動でカットすれば痩せることができます。

脂肪を1kg燃焼させるのに必要なカロリーは、約7,200kcal。ジョギング1時間の消費カロリーが約470kcalなので、1時間のジョギングを2ヶ月間行った場合、約3.9kg分の脂肪を燃焼させられる計算に。これに軽い食事制限を加えれば、理論的には2ヶ月で5kg程度の減量は可能と考えられます。

実際、何kg痩せた?生の声を紹介!

2ヶ月でどのぐらい痩せることが可能なのか、理論がわかったところで、実際に2ヶ月ダイエットにチャレンジした人の声を聞いてみましょう!

なんと2ヶ月で5kgも痩せることができました!当初の目標だった−10kgは達成できませんでしたが、この結果には満足しています。

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60日目で−8kg、目標達成!!我ながら良く頑張りました。身体の厚みがかなり変わったので、痩せたね!といろいろな人から言われ、最高の気分です。1人でショッピング中に、ナンパされるなんてことも何度か。(笑)

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なんと2ヶ月で8kg減に成功した人も!成功者の声を聞くとモチベーションが上がりますね。それでは、実際に2ヶ月ダイエットに成功した人が実践した方法を、詳しく紹介していきます!

王道!運動で2ヶ月ダイエットに成功した方法5選

現代の若い女性の摂取カロリーは高齢者よりも低く、「飢餓状態」にあるとも言われています。摂取カロリーを抑えれば痩せるのは当然ですが、まずは、健康的に痩せられる運動法から見ていきましょう!運動で2ヶ月ダイエットに成功した方法を紹介します。

①ジム通い2ヶ月でウエスト-5cm&二の腕-3cm!結婚式に間に合った

「2ヶ月ダイエット」にチャレンジする人の中には、2ヶ月後に結婚式を控えている!という人も多いのでは?大丈夫、2ヶ月でも間に合います!週2回のジム通いで、しっかり見た目痩せに成功した、ヤセレポライターのビフォーアフター写真を紹介します!

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by 88546c2ef0a2ca6a saksak3

二の腕は-3cm、ウエストは-5cmになりました。特に二の腕は、気になるたるみが一切なくなりすっきりしています。肩から背中にかけてのラインがきれいになったようで、当日友人やプランナーさんから「背中がきれい!」と大絶賛していただきました。

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見た目痩せに成功したジム通いの方法

この写真のヤセレポライターは、ティップネスで3種類の筋トレに挑戦していたとのこと。そのメニューは、「ラットプルダウン」「チェストプレス」「アブドミナル」。中でも、背中痩せのぜい肉撃退に効果があったという「ラットプルダウン」を紹介します。

方法
①バーを握ってシートに座る
②バーを引き下げ、ゆっくり戻す運動を15回×2セット行う

ポイントは、痩せたい箇所を意識すること、目標を明確にすることだそうです。運動は嫌い、という方も、週2回・2ヶ月だけ!と思えば、頑張れるのではないでしょうか?

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②ジム通い2ヶ月で8kg減!好きな服が着られるように

1人で黙々と運動するのは続かない、という人は、ジムのプログラムに参加してみても。前の章で紹介した「8kg痩せてナンパされるようになった!」というヤセレポライターが実践していたのは、週に3回のジム通い。

健康的な方法で痩せたので、「きれいになった」と言われたり、気持ちが前向きになったりと、良いことだらけだったそう。

2ヶ月間、ダイエットを頑張って良かったことは以下のとおりです。
・痩せたねと言われる。
・綺麗になったと言われる。
・ナンパされるようになった。(モテるようになった)
・水着を着ても恥ずかしくない。
・好きな服が着られる。(サイズが合うようになった)
・身体が軽くなって、行動的になった。
・気持ちが前向きになった。

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8kg減に成功したジム通いの方法

ジム通いで痩せたヤセレポライターは、次のようなプログラムに参加していたそう。「ジムに行っても、何をしたらよいかわからない…」という方は、参考にしてみてくださいね。

  • ボディコンバット
  • エアロビ
  • ヒップホップ
  • ボディバンプ
  • ダンス
  • ヨガ

このヤセレポライターは、ひたすら「燃焼系」のプログラムに参加し、合間にヨガをはさむようにしていたとのこと。筋トレが苦手、という方は、無理にマシンを使わなくても、楽しいと思えるプログラムを選んで積極的に参加する方が、効果があるかもしれませんね。

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③2ヶ月の水泳ダイエットで4kg減&ペタンコお腹ゲット!

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by 2613aca541564c58 marino

1時間のクロールで消費できるカロリーは、1,000kcal以上。好きなものを食べて、2ヶ月で4kg減量できたのも納得ですね。水泳はダイエット効果を実感しやすいので、モチベーションを保つことができたようです。

最初の1週間で1キロ痩せ、それからはゆっくりなペースで2週間ほどに1キロというように徐々に減量していきました。そして結果、2ヶ月で-4kgの結果にはびっくりです。

by 2613aca541564c58 marino

4kg減に成功した水泳ダイエットの方法

このヤセレポライターが行っていた、水泳ダイエットのメニューは次の通り。それほど水泳が得意でない人にも、無理なく続けられるメニューだそうです。

  • 週に3回水泳に通う
  • 背泳ぎ、クロールを中心にして泳ぐ
  • 最低でも30分、長いときで1時間泳ぎ続ける
  • 疲れたら水中ウォーキングや平泳ぎを取り入れる
ただひたすらストイックに泳ぐのは、運動がよほど得意な人以外は辛いと思います。私は、ゆっくり水中ウォーキングをすることが休憩がわりにもなり、楽しく週3回続けることができました。

by 2613aca541564c58 marino

見た目痩せ・減量効果の両方をしっかり得られる水泳ダイエット。髪がパサパサになること・生理中はできないことが欠点だそうですが、2ヶ月限定ならそれほど無理なく取り組めるのではないでしょうか?

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④2ヶ月のターボジャムで4.4kg減&体脂肪率-5.8%!出不精でもOK

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by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

ジムや水泳、ジョギングなど、運動で外に出るのが面倒!なら、家でエクササイズDVDを行うのがおすすめ。エクササイズDVDといっても種類が多すぎて、どれがいいのかわからない!という人は、2ヶ月で4.4kg減に成功したヤセレポライターが勧める「ターボジャム」を候補に入れてみては。

このヤセレポライターは、毎日入浴前に20分~45分のターボジャムを実践しただけで、素晴らしい成果を得られたそうですよ!

体重や体脂肪率の減りも嬉しいですが、ちゃんと運動をして痩せたことで体型が引き締まってカッコよくなりました。外国の水着モデルのように腹筋が縦に割れたのがたまらなく嬉しくて、友達にみせびらかしました。

by 6ae2ff2131a2ae03 元リバウンド女王

4.4kg減に成功したターボジャムの方法

ターボジャムとは、エアロビクスとキックボクシングを混ぜたような動きが特徴的なエクササイズ。プログラムの一部を動画で見ることができるので、参考にしてみてくださいね。

DVDには、詳しい進め方が書かれた冊子が付属してくるそうですが、このヤセレポライターは自分の好きな進め方で行っていたそう。ストレス解消にもなるそうなので、お好きな方法で試してみてはいかがでしょうか。

2017年11月現在、ターボジャムはAmazonにて中古品を入手することができます。

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⑤2ヶ月のバーオソルダイエットで4kg減!1日10分でOK

バーオソルダイエットとは、バレエの動きを取り入れたダイエット法。ヤセレポライターは、バレエを習っていた同級生のプロポーションが群を抜いてきれいだったことがきっかけで、このダイエット法を始めたそう。

1日10分でOK!という手軽なエクササイズですが、しっかり効果を感じられたそうです。

2カ月後の効果はこちらです!
・4キロの減量に成功
・ジーンズのサイズが1つ下がった
・横から見て、お腹が真っすぐになった
・立ち姿のシルエットが以前よりきれいになった

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鏡を見るのが楽しくなる、と思うほどの効果を得られたというバーオソルダイエット。まずはこちらの動画をご覧ください!

4kg減に成功したバーオソルダイエットの方法

方法
①かかとを合わせて、つま先を90度に開く
②両手を腰にあて、内股は内側に向け、お尻はしっかり上に引き上げる
③ひざを外へ曲げて、4回前へけり上げるように持ち上げる
④横、後ろへも、同様に4回ずつ、けるように持ち上げる
⑤反対側も同様に行う
エクササイズを行った次の日、かつてない筋肉痛とともに目覚めました。腹筋を30回したときも、これほど痛くなったことはなかったので、本当にびっくりしました。たった10分間でどれだけ私の筋肉は鍛えられたのか、これは本当に効果が期待できるかも!とやる気が上がりました。

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優雅な動きですが、筋肉にはしっかり効いてくるそう。フローリングだと痛い動きがあるようなので、ヨガマットなどのマットを敷いて行いましょう。

バーオソルダイエットを本格的に始めてみたい!と思った方は、上の動画で動きの説明をしている、竹田純先生のDVD付き書籍がおすすめです。

1日10分でやせられる バーオソル・ダイエット DVD BOOK

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出典:www.amazon.co.jp

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期間限定!食事制限で2ヶ月ダイエットに成功した方法4選

冒頭でお伝えした通り、現代女性はすでに摂取カロリーが低いので、過度な食事制限で痩せることはおすすめできません。少しだけ食事量を抑えるダイエット法を、2ヶ月という期間限定で取り組んでみましょう。無理なく食事量をコントロールできた!という方法を紹介します。

①2ヶ月の夜だけキャベツ置き換えで7kg減!便秘解消&美肌効果も

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by 47e0c380f77a21c4 momomo

キャベツダイエットというと、毎食前に食べて食事量を減らす方法がメジャーですが、2ヶ月で7kg減に成功したヤセレポライターが実践したのは、朝と昼はいつも通りの食事で、夕食をキャベツにする方法。2ヶ月で、目標とする45kgになることができたそうです!

20代になっても、158cm52kgのぽっちゃり体型な自分に嫌気がさし、短期集中のキャベツダイエットに挑戦!やや辛いこともありましたが、2か月で7kgの減量に成功することができました。

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7kg減に成功したキャベツダイエットの方法

守るべきルールはたったこれだけ。とってもシンプルで、続けやすそうです。

  • 朝と昼は普通の食事をする
  • 夕食を200gのキャベツに置き換える
  • 一口につき20回咀嚼する
  • 1回の食事につき30分以上時間をかける
  • 飽きがこないように、味や食感を変える

ただし、難関は「飽きる」こと!

なんと言っても、飽きます(笑)想像以上に飽きます!一時期は、キャベツのモサモサとした食感が嫌になりました(笑)

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キャベツダイエットの飽きを乗り切るレシピは、以下の記事でも複数紹介しています。是非、参考にしてみてくださいね。

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②朝食をバターコーヒーに置き換えて2ヶ月で5kg減!意外と腹持ち良し

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by 8b58d491b1f3e905 やえっち

朝食をコーヒーだけにするなんて、とても昼まで持たなそう!と思う人も多いと思いますが、このヤセレポライターが試した「バターコーヒー」は、オイルとバターの両方を入れたコーヒーなので、意外と腹持ちが良いそう。朝食を置き換えるだけなら、手軽に続けられそうですね。

朝食のバターコーヒーだけで、私はなんと2ヶ月で5キロ減に成功しました。他に特別なことは何もしていません。

by 8b58d491b1f3e905 やえっち

5kg減に成功したバターコーヒーダイエットの方法

方法は簡単、以下のレシピで作ったバターコーヒーを、朝食として飲むだけです。

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by 8b58d491b1f3e905 やえっち

材料(マグカップ1杯分)
コーヒー豆 良質な豆 1杯分
バター グラスフェッドバターまたはギー 大さじ2まで
バージンココナッツオイルまたはMCTオイル 大さじ2まで
作り方
①お湯を沸かし、フレンチプレスにコーヒー豆に入れます。
②①にお湯を入れ、プレスします。
③ジューサーで②のコーヒーとバター、MCTオイルを攪拌します。
④③が泡が立つまで混ざったら完成です。
慣れると、お湯を沸かして10分足らずでできます。朝、熱いバターコーヒーを飲む時間がないときは、タンブラーに入れて通勤中に飲みました。

by 8b58d491b1f3e905 やえっち

MCTオイルには、便秘解消効果があるので、便秘が原因で体重が減りにくい、という人には特におすすめ!慣れれば簡単に作れるので、試してみてくださいね。

オイルをコーヒーに混ぜて飲むダイエット法については、次の記事でも詳しく解説しています。おすすめのMCTオイルも紹介していますので、是非ご覧ください。

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③食べる順番を変えて2ヶ月で4kg減!デザートがいらなくなった

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by E00455bb21a2d70d りむ

野菜→汁物→おかず→炭水化物の順に食べる、おなじみの「食べ順ダイエット」。繊維質の多いものや水分を先に摂ることで満腹感が得られること、血糖値の急上昇を防げることが痩せられる理由。

食べる順番を意識したこと以外は他に何もしていなかったので、高い効果だと思いました。食事の途中で満腹感を感じることができたので、全体の食べる量が以前より減ったのかもしれません。

by E00455bb21a2d70d りむ

自然とバランスの良い献立を作ることにもつながるダイエット法なので、食事量を減らし過ぎることがなければ、2ヶ月に限定しなくても良いかもしれませんね。

4kg減に成功した食べ順ダイエットの方法

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by E00455bb21a2d70d りむ

  • 汁物に入っている具材も、順番に従って食べるようにする
  • おかずとご飯を一緒に食べることができないので、おかずが濃い味付けにならないようにする。

食べ順ダイエットでは、ご飯とおかずを一緒に食べることがないので、おかずの味付けを濃いめにするとツラくなってしまうことも。食べ順ダイエットを続けやすくするため、薄味を心がけるようになる点も健康的で良いですね!

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④2ヶ月間ご飯をおかゆに替えただけで3kg減!食費の節約効果も

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by F82894090f0b123a mochimochiko

炭水化物抜きは、ツラすぎてできない!お米を食べたい!という人におすすめなのが、おかゆダイエット。1日にお茶碗3杯分のご飯を食べていたヤセレポライターは、おかゆに替えることで1日に食べるお米の量がお茶碗1杯分に。食べる量が減ったことで、結果的に食費も節約できたそう。

ダイエットを2か月続けた結果、3キロ落とすことができました。長く続けられて、運動もなしに体重を落とすことができたダイエットは今まであまりなかったので、驚きでした。

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3kg減に成功したおかゆダイエットの方法

おかゆダイエットのルールは、次の2つだけ!

  1. 毎食の白ご飯をおかゆにする
  2. おかずは普段通り食べる

とてもシンプルなので、続けやすそうですね。おかゆも、生米から作るのは多少手間がかかりますが、冷ご飯から作る方法なら簡単です。この方法を実践したヤセレポライターも、冷ご飯からおかゆを作っていました。

冷ご飯で作るおかゆ

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by F82894090f0b123a mochimochiko

材料(1日分)
冷ご飯 茶碗1杯
ご飯の3倍分(約300ml)
適量
作り方
①冷ご飯を、鍋に投入する。
②①にご飯の量の3倍ぐらいの水を入れる。
③②を火にかける(弱火で約20分)
④調味して完成

毎食おかゆを作るのは大変、という場合は、おかゆを作り置きしてしまいましょう。冷凍保存しておくのがおすすめです。冷凍保存して、少し固くなってしまった場合は、温め直すときに少量の水を加えましょう。

おかゆはご飯を食べるときに比べて量が少ないので、空腹を感じることも。アツアツの状態にしておけば、自然とゆっくり食べることになるので、満腹を感じやすくなります。

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以上、ヤセレポライターが実践して効果があった2ヶ月ダイエットの方法を紹介しました。健康的なダイエット法で、2ヶ月後には美しい姿を手に入れてくださいね!

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