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5kg減も可能?成功者推薦「2か月で痩せる」ダイエット13選!食事&運動法

結婚式や同窓会などを控え、「2ヶ月で痩せたい!」という方必見!2ヶ月ダイエットで、健康的に痩せた人の体験談をまとめました。2ヶ月で5kg以上のダイエットに成功した人も!ヤセレポライターが2ヶ月で痩せた、運動と食事の方法を紹介します。

2ヶ月ダイエットまとめ

カテゴリー:短期集中  投稿日:2018/05/04

目次

  1. 2ヶ月で5kg減は可能?成功者に聞いたおすすめダイエットメニュー
  2. 王道!運動で2ヶ月ダイエットに成功した方法7選
  3. 期間限定!食事制限で2ヶ月ダイエットに成功した方法6選

2ヶ月で5kg減は可能?成功者に聞いたおすすめダイエットメニュー

「今回は、2ヶ月ダイエットに挑戦しよう!」と思ったあなた。なかなか良い選択をしたかもしれません。「2ヶ月」という期間は、3日や1週間などの短期ダイエットに比較するとリバウンドしにくく、半年や1年かけて行う長期的なダイエットよりは、程よい長さで継続しやすいんです。

2ヶ月頑張るからには、しっかり結果も出したいですよね。では、2ヶ月ではどのぐらい痩せることが可能なのでしょうか?

2ヶ月で何kg痩せられる?理論的には…

痩せる公式の基本は、摂取カロリー>消費カロリー。厚生労働省のデータでは、20代女性の平均的な基礎代謝量は1,210kcal。一方、成人女性が1日に必要なカロリーは2,000kcal前後。1日に約800kcal程度のカロリーを、食事や運動でカットすれば痩せることができます。

脂肪を1kg燃焼させるのに必要なカロリーは、約7,200kcal。ジョギング1時間の消費カロリーが約470kcalなので、1時間のジョギングを2ヶ月間行った場合、約3.9kg分の脂肪を燃焼させられる計算に。これに軽い食事制限を加えれば、理論的には2ヶ月で5kg程度の減量は可能と考えられます。

実際、何kg痩せた?生の声を紹介!

2ヶ月でどのぐらい痩せることが可能なのか、理論がわかったところで、実際に2ヶ月ダイエットにチャレンジした人の声を聞いてみましょう!

なんと2ヶ月で5kgも痩せることができました!当初の目標だった−10kgは達成できませんでしたが、この結果には満足しています。

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60日目で−8kg、目標達成!!我ながら良く頑張りました。身体の厚みがかなり変わったので、痩せたね!といろいろな人から言われ、最高の気分です。1人でショッピング中に、ナンパされるなんてことも何度か。(笑)

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なんと2ヶ月で8kg減に成功した人も!成功者の声を聞くとモチベーションが上がりますね。それでは、実際に2ヶ月ダイエットに成功した人が実践した方法を、詳しく紹介していきます!

王道!運動で2ヶ月ダイエットに成功した方法7選

現代の若い女性の摂取カロリーは高齢者よりも低く、「飢餓状態」にあるとも言われています。摂取カロリーを抑えれば痩せるのは当然ですが、まずは、健康的に痩せられる運動法から見ていきましょう!運動で2ヶ月ダイエットに成功した方法を紹介します。

①2ヶ月で5.6kg減!見た目激変の腹筋運動

お腹周りって見た目の印象を大きく左右しますよね。そこで見た目に大きく変化をつけるためにも腹筋を鍛えてみませんか?腹筋運動を2ヶ月実践したヤセレポライターは5.6kg痩せに成功し、見違えるように引き締まったウエストをゲットしました。

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by 0847cf60cceefee6 yori

今では中年太りのような体型から脱却し、さらにくびれや脚痩せもできるように日々筋トレをしています。

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5.6kg減に成功した腹筋運動の方法~腹上部編~

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方法
①四つん這いになり、肘を伸ばす
②息を吐きながら、対角線上の腕と足を引き寄せる
③息を吸いながら、腕と足を伸ばす(左右各20回×2セット)

お腹上部のポッコリに効果的な腹筋です。回数はあくまで目安なので、自分のペースに合わせて調整しましょう。

たくさんやることよりも、②でしっかり腕と足を引き寄せているか、③でしっかり伸ばしているかの方が重要です。正しい動作で行える範囲内でやってみてください。

5.6kg減に成功した腹筋運動の方法~下腹部編~

by 0847cf60cceefee6 yori

方法
①両足を揃えて膝を胸に引き寄せる(20回)
②足首を交差させた状態で持ち上げる(20回)
③膝を揃えて足を伸ばし、胸に引きつける(20回)
④上に伸ばした両足をゆっくり下ろし、床に近づたら膝を引きつける(10回)
⑤45度に足を上げ交差させる(10回)
⑥後ろに手を付いて座り、両足を持ち上げて胸に引きつける(20回)
⑦⑥から両膝を曲げ伸ばししてそれぞれ10秒キープする

トータル6分ほどで行える腹筋運動です。負荷が大きいため、高い効果が期待できるとのこと。下腹のポッコリに効果的なので、気になる人はぜひ試してみてくださいね。

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②2ヶ月でウエスト-3cm!くびれを作る2つのストレッチ

お腹周りをスッキリさせたいけど、腹筋運動はキツそうで続けられる自信がない‥そんな人にはストレッチがおすすめです。こちらのヤセレポライターは2つのストレッチを行い、2ヶ月でウエスト65.7cmから62.5cmに-3cmのサイズダウンに成功しました。

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by D717832b654dd049 長谷部あい

脇下に伸ばした直線とくびれを比較すると、お腹との隙間が大きくなり、くびれができたのが確認できました。

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①肋骨と骨盤の距離を広げるストレッチの方法

くびれ作りはまず、肋骨と骨盤の距離を広げるストレッチから行いましょう。筋力が弱い人は肋骨と骨盤の距離が近くなる傾向になり、これがくびれのない体型の原因になります。

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by D717832b654dd049 長谷部あい

方法(左右各10回目安)
①左膝をついて片膝立ちになる
②左の肋骨下に体を抱えるように両手を当てる
③上体を右へ反らし、手を動かして肋骨を小刻みに持ち上げる
④反対側も同じ動きを行う

②で肋骨を持ち上げるとき、骨盤は下へ遠ざけるように意識しましょう。骨格の変化はすぐに実感することが難しいですが、コツコツ続けることでこの後のストレッチの効果をサポートしてくれますよ。

②腹斜筋を伸ばすストレッチ

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by D717832b654dd049 長谷部あい

方法
①手を組むか、片側の手首をもう片方の手でつかむ
②両手を頭上に持ち上げ、ゆっくりと上半身を右側に倒す
③10秒キープしたら元に戻し、反対側も同様に行う

脇腹にある腹斜筋の伸びを意識しながら行いましょう。上半身をうまく倒せないときは、息を吐きながら行うとやりやすくなりますよ。

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③2ヶ月でヒップアップに成功!寝る前15分のトレーニング

お尻がキュッと引き締まると、スキニーやタイトなスカートが着こなせますし、脚長効果も得られて一石二鳥です。2ヶ月間、寝る前15分のトレーニングでヒップアップに成功したヤセレポライターがいます。

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by 72e601dfd221fa57 むう

お尻トレを2ヶ月間コツコツ行った結果…こんなにお尻が上がりました!宅トレ・自重だけでこんなに変われます^_^

by 72e601dfd221fa57 むう

ヒップアップに成功したトレーニングの方法

by 72e601dfd221fa57 むう

方法
①手は体の横に置いて仰向けになる
②脚を腰幅に開き、膝を床に対して垂直に曲げる
③お尻を上げて力を入れ1秒静止し、お尻を触る(20回×3セット)

ヒップアップトレーニングの定番である「ヒップリフト」という方法です。③でお尻を触ることで、筋肉を刺激できているかを確認することができますよ。

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④2ヶ月で4kg減!20分ランニングダイエット

半年で一気に5kg太ってしまったというこちらのヤセレポライター。「毎日20分だけ走る」という20分ランニングダイエットを始めたところ、2ヶ月で4kg減に成功したそうです。

20分ランニングを始めてから新陳代謝が高まったとのこと。痩せやすい体質に変えたい人には特におすすめです。

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見た目にも分かるほど垂れていたヒップが、ツンと上向きになりました。新陳代謝も良くなり、肌荒れも治りが早くなりました。

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4kg減に成功した20ランニングの方法

ヤセレポライターは走る距離を決めず、20分で走れる分だけ走ったとのこと。また、疲れたら途中で歩いても構いません。インドア派で長距離走が苦手なヤセレポライターでしたが、このルールなら2ヶ月続けることができました。

また、ランニングフォームはこちらの動画を参考にしたそうです。

方法
①つま先・かかかとを前に向けて着地させる
②地面を蹴った足はまっすぐ後ろへ出す
③おへその位置を高く保ち、腹筋に力を入れる
④肩甲骨を動かして腕を振る

このフォームで走ると疲れにくく、膝を痛めるといったリスクが減ります。正しいフォームを守っていれば、音楽を聴きながら走ってもOKです。また、アプリなどで記録するとモチベーション維持につながりますよ。

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⑤ジム通い2ヶ月でウエスト-5cm&二の腕-3cm!結婚式に間に合った

「2ヶ月ダイエット」にチャレンジする人の中には、2ヶ月後に結婚式を控えている!という人も多いのでは?大丈夫、2ヶ月でも間に合います!週2回のジム通いで、しっかり見た目痩せに成功した、ヤセレポライターのビフォーアフター写真を紹介します!

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二の腕は-3cm、ウエストは-5cmになりました。特に二の腕は、気になるたるみが一切なくなりすっきりしています。肩から背中にかけてのラインがきれいになったようで、当日友人やプランナーさんから「背中がきれい!」と大絶賛していただきました。

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見た目痩せに成功したジム通いの方法

この写真のヤセレポライターは、ティップネスで3種類の筋トレに挑戦していたとのこと。そのメニューは、「ラットプルダウン」「チェストプレス」「アブドミナル」。中でも、背中痩せのぜい肉撃退に効果があったという「ラットプルダウン」を紹介します。

方法
①バーを握ってシートに座る
②バーを引き下げ、ゆっくり戻す運動を15回×2セット行う

ポイントは、痩せたい箇所を意識すること、目標を明確にすることだそうです。運動は嫌い、という方も、週2回・2ヶ月だけ!と思えば、頑張れるのではないでしょうか?

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⑥ジム通い2ヶ月で8kg減!好きな服が着られるように

1人で黙々と運動するのは続かない、という人は、ジムのプログラムに参加してみては?前の章で紹介した「8kg痩せてナンパされるようになった!」というヤセレポライターが実践していたのは、週に3回のジム通い。

健康的な方法で痩せたので、「きれいになった」と言われたり、気持ちが前向きになったりと、良いことだらけだったそう。

2ヶ月間、ダイエットを頑張って良かったことは以下のとおりです。
・痩せたねと言われる。
・綺麗になったと言われる。
・ナンパされるようになった。(モテるようになった)
・水着を着ても恥ずかしくない。
・好きな服が着られる。(サイズが合うようになった)
・身体が軽くなって、行動的になった。
・気持ちが前向きになった。

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8kg減に成功したジム通いの方法

ジム通いで痩せたヤセレポライターは、次のようなプログラムに参加していたそう。「ジムに行っても、何をしたらよいかわからない…」という方は、参考にしてみてくださいね。

  • ボディコンバット
  • エアロビ
  • ヒップホップ
  • ボディバンプ
  • ダンス
  • ヨガ

こちらのヤセレポライターは、ひたすら「燃焼系」のプログラムに参加し、合間にヨガをはさむようにしていたとのこと。筋トレが苦手、という方は、無理にマシンを使わなくても、楽しいと思えるプログラムを選んで積極的に参加する方が効果があるかもしれませんね。

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⑦2ヶ月の水泳ダイエットで4kg減&ペタンコお腹ゲット!

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by 2613aca541564c58 marino

1時間のクロールで消費できるカロリーは、1,000kcal以上。好きなものを食べて、2ヶ月で4kg減量できたのも納得ですね。水泳はダイエット効果を実感しやすいので、モチベーションを保つことができたようです。

最初の1週間で1キロ痩せ、それからはゆっくりなペースで2週間ほどに1キロというように徐々に減量していきました。そして結果、2ヶ月で-4kgの結果にはびっくりです。

by 2613aca541564c58 marino

4kg減に成功した水泳ダイエットの方法

このヤセレポライターが行っていた、水泳ダイエットのメニューは次の通り。それほど水泳が得意でない人にも、無理なく続けられるメニューだそうです。

  • 週に3回水泳に通う
  • 背泳ぎ、クロールを中心にして泳ぐ
  • 最低でも30分、長いときで1時間泳ぎ続ける
  • 疲れたら水中ウォーキングや平泳ぎを取り入れる
ただひたすらストイックに泳ぐのは、運動がよほど得意な人以外は辛いと思います。私は、ゆっくり水中ウォーキングをすることが休憩がわりにもなり、楽しく週3回続けることができました。

by 2613aca541564c58 marino

見た目痩せ・減量効果の両方をしっかり得られる水泳ダイエット。髪がパサパサになること・生理中はできないことが欠点だそうですが、2ヶ月限定ならそれほど無理なく取り組めるのではないでしょうか?

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期間限定!食事制限で2ヶ月ダイエットに成功した方法6選

冒頭でお伝えした通り、現代女性はすでに摂取カロリーが低いので、過度な食事制限で痩せることはおすすめできません。少しだけ食事量を抑えるダイエット法を、2ヶ月という期間限定で取り組んでみましょう。「無理なく痩せられた!」という方法を紹介します。

①2ヶ月で‐8kg減!中学生&高校生もできる5つの食べ過ぎ対策

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by E59a1f51017b7a54 みお

厳しい食事制限をしたり、高いサプリを買ったりせず、食生活を見直して食べ過ぎを防いだことで2ヶ月8kg減に成功したヤセレポライターがいます。

食べ過ぎ対策は全部で5つ。どれも体に無理をさせず、むしろ健康に良いことなので、中学生や高校生も安心して行えますよ。

60kgだった体重は1ヶ月で-5kg、2ヶ月で合計-8kgの減量に成功。食べながら筋トレをして痩せたおかげか、ウエストはなんと73cmから60cmになりました!

by E59a1f51017b7a54 みお

対策① 朝食は必ず食べる

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by E59a1f51017b7a54 みお

まず最初の対策は朝食を摂るということです。朝食を摂ると、昼食や夕食の量が減らせて自然と摂取カロリーが抑えられるとのこと。時間がないときはバナナのように手軽に食べられるものを摂ると良いですよ。朝食を抜いてる人は、さっそく実践してみましょう。

対策② 夕食前の軽食で小腹を満たす

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by E59a1f51017b7a54 みお

夕食時にお腹が空いていると、食欲に任せてドカ食いしてしまう可能性があります。そこで、昼食と夕食の間隔が長い人は、夕食前に軽めの食事を摂っておくようにしましょう。

例えば、17時頃におにぎりを1個食べて、夕食ではおかずのみ食べるようにするといった方法がおすすめです。おにぎり以外では、ローソンのブランシリーズのような糖質が少ないものを選ぶとより良いですよ。

対策③ お皿を小さくする

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by E59a1f51017b7a54 みお

同じ量の料理を盛り付ける場合、大きめのお皿よりも小さめのお皿に盛った方が山盛りな感じがして、視覚的に満足できます。ぜひ、いつも使っているお茶碗やお皿よりひと回り小さいものを使ってみてくださいね。

対策④ 一口食べたらお箸を置く

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by E59a1f51017b7a54 みお

満腹感は食事開始から約20分後くらいに出始めるとされています。その間に急いでたくさん食べればそれだけ太りやすくなりますし、ゆっくり少量を食べれば痩せやすくなります。

そこで、一口食べるごとに箸を置いて食べるペースを落としましょう。そのぶん、会話を楽しみながら食べるのがおすすめです。

対策⑤ 夜の空腹にはホットミルク

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by E59a1f51017b7a54 みお

夕食後にお腹が空いたら、おやつや夜食を食べずにホットミルクを飲みましょう。ホットミルクにはリラックス効果があり、体が落ち着けば食欲が落ちやすくなります。少しだけハチミツやシナモンパウダーを加えても構いません。

どれも日常生活に取り入れやすいので、ぜひ試してみてくださいね。

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②2ヶ月で下腹ポッコリ解消!水ダイエット

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by 378383e48fd8c170 RYO

もうひとつ、中学生や高校生でも続けやすいのが「水ダイエット」です。特に便秘がちな人におすすめのダイエットで、ヤセレポライターは2ヶ月で下腹のポッコリが解消したとのこと。体重も2kgほど減りました。

ビフォーアフター写真を並べて見比べると、本当に結構変わったと自分では感じています。ちなみに水分やお水を意識して飲む以外は、運動量や食べ物なども特に変わってはいません。

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下腹ポッコリ解消に成功した水ダイエットの方法

水ダイエットの方法はいたって簡単。1日2リットル常温の水を飲むだけです。ただし、まとめて飲むのはNGで、こまめに飲むようにしましょう。ヤセレポライターは以下のタイミングに飲むように決めていたそうです。

・朝起きた時にコップ1杯
・運動したりひと段落ついたごとに飲む
・お風呂に入る前に1杯
・お風呂から出た後に1杯
・寝る30分くらい前にも1杯

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水はミネラルウォーターでも水道水でもOK。1日の量とがぶ飲みしないことだけはしっかり守りましょう。方法を守らないと体調を崩すおそれがあります。

そこさえ押さえれば手軽にできる、おすすめのダイエットです。

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③2ヶ月の夜だけキャベツ置き換えで7kg減!便秘解消&美肌効果も

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by 47e0c380f77a21c4 momomo

キャベツダイエットというと、毎食前に食べて食事量を減らす方法がメジャーですが、2ヶ月で7kg減に成功したヤセレポライターが実践したのは、朝と昼はいつも通りの食事で、夕食をキャベツにする方法。2ヶ月で、目標とする45kgになることができたそうです!

20代になっても、158cm52kgのぽっちゃり体型な自分に嫌気がさし、短期集中のキャベツダイエットに挑戦!やや辛いこともありましたが、2か月で7kgの減量に成功することができました。

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7kg減に成功したキャベツダイエットの方法

守るべきルールはたったこれだけ。とってもシンプルで、続けやすそうです。

  • 朝と昼は普通の食事をする
  • 夕食を200gのキャベツに置き換える
  • 一口につき20回咀嚼する
  • 1回の食事につき30分以上時間をかける
  • 飽きがこないように、味や食感を変える

ただし、難関は「飽きる」こと!

なんと言っても、飽きます(笑)想像以上に飽きます!一時期は、キャベツのモサモサとした食感が嫌になりました(笑)

by 47e0c380f77a21c4 momomo

キャベツダイエットの飽きを乗り切るレシピは、以下の記事でも複数紹介しています。是非、参考にしてみてくださいね。

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④朝食をバターコーヒーに置き換えて2ヶ月で5kg減!意外と腹持ち良し

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by 8b58d491b1f3e905 やえっち

朝食をコーヒーだけにするなんて、とても昼まで持たなそう!と思う人も多いと思いますが、このヤセレポライターが試した「バターコーヒー」は、オイルとバターの両方を入れたコーヒーなので、意外と腹持ちが良いそう。朝食を置き換えるだけなら、手軽に続けられそうですね。

朝食のバターコーヒーだけで、私はなんと2ヶ月で5キロ減に成功しました。他に特別なことは何もしていません。

by 8b58d491b1f3e905 やえっち

5kg減に成功したバターコーヒーダイエットの方法

方法は簡単、以下のレシピで作ったバターコーヒーを、朝食として飲むだけです。

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by 8b58d491b1f3e905 やえっち

材料(マグカップ1杯分)
コーヒー豆 良質な豆 1杯分
バター グラスフェッドバターまたはギー 大さじ2まで
バージンココナッツオイルまたはMCTオイル 大さじ2まで
作り方
①お湯を沸かし、フレンチプレスにコーヒー豆に入れます。
②①にお湯を入れ、プレスします。
③ジューサーで②のコーヒーとバター、MCTオイルを攪拌します。
④③が泡が立つまで混ざったら完成です。
慣れると、お湯を沸かして10分足らずでできます。朝、熱いバターコーヒーを飲む時間がないときは、タンブラーに入れて通勤中に飲みました。

by 8b58d491b1f3e905 やえっち

MCTオイルには、便秘解消効果があるので、便秘が原因で体重が減りにくい、という人には特におすすめ!慣れれば簡単に作れるので、試してみてくださいね。

オイルをコーヒーに混ぜて飲むダイエット法については、次の記事でも詳しく解説しています。おすすめのMCTオイルも紹介していますので、是非ご覧ください。

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⑤食べる順番を変えて2ヶ月で4kg減!デザートがいらなくなった

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by E00455bb21a2d70d りむ

野菜→汁物→おかず→炭水化物の順に食べる、おなじみの「食べ順ダイエット」。繊維質の多いものや水分を先に摂ることで満腹感が得られること、血糖値の急上昇を防げることが痩せられる理由。

食べる順番を意識したこと以外は他に何もしていなかったので、高い効果だと思いました。食事の途中で満腹感を感じることができたので、全体の食べる量が以前より減ったのかもしれません。

by E00455bb21a2d70d りむ

自然とバランスの良い献立を作ることにもつながるダイエット法なので、食事量を減らし過ぎることがなければ、2ヶ月に限定しなくても良いかもしれませんね。

4kg減に成功した食べ順ダイエットの方法

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by E00455bb21a2d70d りむ

  • 汁物に入っている具材も、順番に従って食べるようにする
  • おかずとご飯を一緒に食べることができないので、おかずが濃い味付けにならないようにする。

食べ順ダイエットでは、ご飯とおかずを一緒に食べることがないので、おかずの味付けを濃いめにするとツラくなってしまうことも。食べ順ダイエットを続けやすくするため、薄味を心がけるようになる点も健康的で良いですね!

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⑥2ヶ月間ご飯をおかゆに替えただけで3kg減!食費の節約効果も

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by F82894090f0b123a mochimochiko

炭水化物抜きは、ツラすぎてできない!お米を食べたい!という人におすすめなのが、おかゆダイエット。1日にお茶碗3杯分のご飯を食べていたヤセレポライターは、おかゆに替えることで1日に食べるお米の量がお茶碗1杯分に。食べる量が減ったことで、結果的に食費も節約できたそう。

ダイエットを2か月続けた結果、3キロ落とすことができました。長く続けられて、運動もなしに体重を落とすことができたダイエットは今まであまりなかったので、驚きでした。

by F82894090f0b123a mochimochiko

3kg減に成功したおかゆダイエットの方法

おかゆダイエットのルールは、次の2つだけ!

  1. 毎食の白ご飯をおかゆにする
  2. おかずは普段通り食べる

とてもシンプルなので、続けやすそうですね。おかゆも、生米から作るのは多少手間がかかりますが、冷ご飯から作る方法なら簡単です。この方法を実践したヤセレポライターも、冷ご飯からおかゆを作っていました。

冷ご飯で作るおかゆ

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by F82894090f0b123a mochimochiko

材料(1日分)
冷ご飯 茶碗1杯
ご飯の3倍分(約300ml)
適量
作り方
①冷ご飯を、鍋に投入する。
②①にご飯の量の3倍ぐらいの水を入れる。
③②を火にかける(弱火で約20分)
④調味して完成

毎食おかゆを作るのは大変、という場合は、おかゆを作り置きしてしまいましょう。冷凍保存しておくのがおすすめです。冷凍保存して、少し固くなってしまった場合は、温め直すときに少量の水を加えましょう。

おかゆはご飯を食べるときに比べて量が少ないので、空腹を感じることも。アツアツの状態にしておけば、自然とゆっくり食べることになるので、満腹を感じやすくなります。

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以上、ヤセレポライターが実践して効果があった2ヶ月ダイエットの方法を紹介しました。健康的なダイエット法で、2ヶ月後には美しい姿を手に入れてくださいね!

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