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成功者推薦「ウエスト痩せ」法11選!短期間で成果が出る&簡単な方法も

ダイエットしてもなかなか痩せないウエスト。今回は、本気でウエスト痩せしたい人のために、本当に効果があった方法だけを厳選して紹介!ガッツリ運動してウエスト痩せしたい!人から、運動はしたくない!人まで、自分に合った方法がきっと見つかりますよ。

ライター:ヤセレポ編集部  カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2017/11/05

1ヶ月以内に-5cmを達成した人も!11人のウエスト痩せ方法を公開

引き締まった腹筋と美しいくびれを手に入れた11人のヤセレポライター。3日間で-5.4cmに成功した例から3ヶ月で-8cm達成の例もあり、セルフトレーニングで痩せた11人のウエスト痩せ平均は、なんと約4cm!

ダイエットしても、ウエストだけ痩せない…とお悩みの方必見!ヤセレポライターが試して、本当に効果があったウエスト痩せ方法を11種類ピックアップしました。

この記事では、以下の方法を紹介しています。

  • しっかり運動してウエスト痩せに成功した方法
  • 簡単な体操でウエスト痩せに成功した方法
  • ウエスト痩せに成功したグッズ
  • 運動はしたくない!という人向けのウエスト痩せ方法

これならできそう!と思うウエスト痩せ方法を見つけてくださいね。では、早速紹介していきます!

しっかり運動してウエスト痩せ!2週間で痩せた方法も

とにかく確実にウエスト痩せしたい!という方は、やはりしっかり運動するのがおすすめ。少しハードな運動ですが、ヤセレポライターは短期間でも結果を出すことに成功しています!

①ハードだけど充実感がやみつきに!バーピージャンプで-4cm

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by 78ea21f8be8b0834 MARI

アメリカの生理学者バーピー博士が考案したバーピージャンプ。短期間で抜群の効果が得られるということでアスリートも取り入れています。

この方法を実践したヤセレポライターは、なんと2週間で-4cmのウエスト痩せに成功!

バーピージャンプのやり方

方法
①背筋を伸ばして真っすぐ立つ。
②足の爪先を触るようにその場にしゃがみ、手のひらを地面につける
③手で体を支えながら脚を後ろに投げ出し、腕立て伏せの体勢になる
④1回腕立て伏せをした後、地面を蹴って②のしゃがんだ状態に戻る
⑤バンザイのように両手を上げたまま、垂直に軽く1回ジャンプをする
⑥②~⑤を繰り返す
普段運動していない人なら、1日に5、6回行っただけでも体が痛く感じるかもしれません。毎日100回行った私は、14日間ずっと体が筋肉痛でした。

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見た目は簡単そうですが、やってみると意外とキツイ!という意見が多いバーピージャンプ。消費カロリーは1分間につき約5kcalだそう。消費したいカロリー量から逆算して、1日に100回行うことを決めたヤセレポライターは、きついときは複数回に分けて合計100回になるように行っていました。

バーピージャンプを行う際のポイント

「しゃがんで腕立て伏せをしてジャンプ」という動作をするバーピージャンプは、筋肉痛になりやすい全身運動です。そこで、筋肉痛を軽減するためにストレッチを取り入れましょう。

特に、ふくらはぎの筋肉痛が辛かったです。次にきつかったのは、背中からお腹にかけての筋肉痛。全身を使う運動なので、上半身全体が痛く感じることもしばしばありました。

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筋肉の疲労をストレッチで解消しながら、自分のペースで行うことができるバーピージャンプ。やりすぎると足腰を痛めたり、体調不良になることもあるので、無理をしないように気をつけながら取り組んでみてくださいね。次の記事では、ヤセレポライターおすすめのストレッチも紹介しています。

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②タバタ式で本気の筋トレ!ウエスト-2cm&体重-3kg

立命館大学の田畑泉教授が発案したタバタ式トレーニングは、「20秒運動+10秒休憩」を8セット取り入れるエクササイズ。たった4分間なのに、自転車を1時間漕いだ時の消費カロリーに匹敵。実際に行ったヤセレポライターは、3ヶ月でウエスト-2cm・体重-3kgに成功したそうです!

体重が減っていくまで2週間ほどかかりましたが、続けるうちに代謝が上がったのか、汗もかきやすくなり痩せやすくなったと実感しました。

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タバタ式トレーニングのやり方

タバタ式トレーニングには20秒間で行える様々なトレーニングがあり、その中から、腹筋や下腹部に効くエクササイズを紹介します。4種類のエクササイズを取り入れた4分間動画になっているので、動画を流しながら挑戦するのもおすすめ!

方法(下腹部エクササイズ)
①膝を立てた状態で座り、後ろに両手をつく
②お尻を持ち上げる
③右脚を上にあげる
④右脚を床に戻すのと同時に、左脚をあげる
⑤③~④を20秒間繰り返す
私がこのトレーニングをした後は、ランニングしたときのように大量の汗をかいて、心臓もばくばくしました。頭がクラクラすることもありましたが、やりきった実感が大きかったです。

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タバタ式トレーニングを行う際のポイント

理想的な脂肪の燃え方を計算して考案されたタバタ式トレーニングは、行う時間が長い、あるいは短いと、かえって効果がダウンすることもあります。時間を教えてくれる無料の専用アプリを活用すると、エクササイズに集中できるので便利ですよ!

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出典:itunes.apple.com

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簡単な体操でウエスト痩せ!1日3分で-3cmできた人も

「ハードな運動は苦手」「気持ちよくストレッチしながらウエスト痩せもしたい」、そんな人におすすめな体操を紹介します。先ほど紹介した運動のようにハードではありませんが、しっかり効果を実感できるそうですよ!

③テレビを観ながら8の字ストレッチで1ヶ月に-3cm!

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by Fa24fe36d6b44f47 hinamama0202

たった3分間、テレビを観ながら行える8の字ストレッチは、ウエスト痩せや二の腕痩せなどに効果があります。8の字ストレッチを1ヶ月間実践したヤセレポライターは、ウエスト-3cmに成功!

私にとってとてもメリットの多かった8の字ダイエット。引き締まっていくウエストを見るのが嬉しくて、自信にも繋がりました。

by Fa24fe36d6b44f47 hinamama0202

8の字ストレッチのやり方

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by Fa24fe36d6b44f47 hinamama0202

8の字ストレッチで用意するのはタオルだけ!長さのあるフェイスタオルを握って、テレビを観たり音楽を聴いたりしながら簡単にエクササイズすることができます。

方法
①足を肩幅くらいに広げて真っすぐ立ち、タオルを縦にして体の前で握る
②タオルをピンと張ったまま、手を体の横に持っていく
③体をぐっと横倒しにして8の字の曲線部分を描く
④左右の手を上下入れ替えながら8の字を描くように、下から反対側の斜め上へ持っていく
⑤反対側も同じように行う
ゆっくりやっているせいか、さほど腰を痛めることはなかったです。毎日おこなうことによって8の字ダイエットが日課になり、子供が横で応援してくれたので楽しく実践できました。

by Fa24fe36d6b44f47 hinamama0202

握ったタオルと腕がピンと伸びた状態で行うのがポイント。おへそが正面を向いていることを意識してゆっくりと行うと、お腹にじんわりと効いてきます。

手の届くところにタオルを1枚置いておき、気がついたときにサッとできるようにするのがおすすめです!

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④体をひねるだけの体操で-8cm!減量効果も

一番痩せている時でもウエストが66cmで寸胴体型だった、というヤセレポライターがたどり着いたのは、骨盤の歪みを治しながら体をひねるストレッチ。後傾姿勢を直すポーズと組み合わせたところ、3ヶ月でウエスト-8cmを達成し、くびれが出現!

ウエストはなんと66cmから一気に58cmまでサイズダウンしました!食事には全く気を遣っていませんでしたが、体重もなぜか2kg減っていました。夜中にお菓子を平気で食べてしまうので、痩せたのが不思議です。

by Avatar default 匿名希望

体をひねるだけの体操のやり方

動画ではミニサイズのエクササイズボールを持って行っていますが、ヤセレポライターは、水を入れたペットボトルで行ったそうです。

方法
①水が入った2Lのペットボトルを用意し、床に両ひざを立てるようにして座る
②ペットボトルを横にした状態で、脇を広げてひじを外側に向けるようにして両手で挟む
③お腹に力を入れて、両足を軽く浮かせる
④足をあげた状態で、ゆっくりと上半身を左右に100回ひねってツイストする
ペットボトルをちゃぽんちゃぽん振り回すのは、ストレス解消にもなりました。寝る前にやるとほどよい疲れとストレスリリースでぐっすり♪

by Avatar default 匿名希望

水の音で癒されて痩せるなんて一石二鳥!胸を張って背筋を伸ばす感じで行うと、お腹に力を入れやすくなります。100回行う、とありますが一度にやらず、何回かに分けて行ってもOKです。

体をひねるだけの体操を行う際のポイント

このポーズ、とってもおすすめなのでこれまで30人以上の人に紹介してきました。でも、簡単なのに続けられる人って意外と少ないんです。つまり、スタイル抜群な女性達と普通の人との違いは、「継続」だけなんじゃないかなと感じました。

by Avatar default 匿名希望

継続させるためには、実施期間や目標値などをしっかり定めてから行うと良いかもしれませんね。美しいくびれを目指して頑張ってみましょう!

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お助けグッズを使ってウエスト痩せ筋トレ!

ウエスト痩せ筋トレは、グッズを活用するととっても簡単!手軽に購入できるお助けグッズを使って、効果が高かった方法を紹介します。

⑤ワンコインのミニエクササイズボールを使って-2cm!

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by 959043eb2078072b ponyotaro

バランスボールを小さくしたミニエクササイズボールは、部屋に置いても邪魔にならないサイズです。ネットでも購入でき、安価なものは495円とワンコインで買えてしまうお手軽グッズ。ウエストが-2cmになったというヤセレポライターは、身体の歪みも改善されたそう。

身体が歪んでいたせいか、くびれに左右差があり、見た目も良くありませんでした。しかし、今回のミニエクササイズボールトレーニングで、自然とカラダの左右バランスが整ったためか、綺麗なくびれを作ることができました!

by 959043eb2078072b ponyotaro

ミニエクササイズボールを使った筋トレのやり方

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by 959043eb2078072b ponyotaro

方法
①床に寝転がって軽く脚を曲げ、両膝でボールを挟む
②挟んだボールを落とさないように、脚を床ギリギリまで下ろす
③下げた脚を再び上げて、胸の近くまでボールを挟んだ脚を近づける
実際にトレーニングを続けていると、しっかりお腹に効いているのが分かりました!どんどん引き締まっていくお腹を見ていると、モチベーションもあがり、3週間きっちりトレーニングをこなすことができました。

by 959043eb2078072b ponyotaro

ミニエクササイズボールを使う際のポイント

この運動は、腰に負担がかかる場合も。腰の下に厚めに畳んだバスタオルを入れるなどの対策を忘れずに。タオルがない場合は、手のひらを腰とお尻の間に挟んでもOK!

お気に入りのカラーのミニエクササイズボールを選んで、気分を上げながらウエスト痩せの効果を高めてみてはいかがですか?

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⑥ジムに通うよりお手頃!腹筋マシーンで見事なくびれ出現

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by 2829222c71d87516 わたべ

出産でたるんだお腹がなかなか元に戻らない、という話はよく聞きますよね。腹筋マシーンの力を借りて1か月トレーニングしたヤセレポライターは、体重が-1.5kgになっただけでなくウエストが-3cmになり、念願のくびれが出現!写真を見ると、お腹周りのお肉が激減しているのがわかりますね。

腹筋マシーンを使った筋トレのやり方

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by 2829222c71d87516 わたべ

方法
①膝を立てて腹筋マシンに座る(手はお腹に置いても良い)
②息を吸いながら、上半身をゆっくりと後ろに倒す
③息を吐きながら、上半身をゆっくりと起こす

脚をまっすぐに伸ばした状態で行うと、下腹部への効果がアップします!効かせたい部分に手をあてながら行うと、筋肉の動きがよくわかります。その部分に意識を集中させながら、腹筋運動を行いましょう。

腹筋マシーンを使う際のポイント

「上半身を倒す時に息を吸う」「上半身を起こす時に息を吐く」を意識しましょう。腹筋運動はきついので、力を入れる時に息を止めてしまいがちですが、使っている筋肉に酸素を送るためにも、呼吸をしながら行うのが大切です。

始めは無理のない回数で行い、徐々に増やしていきましょう。また、背中や腰の痛みなど筋肉痛でない痛みが出た時には中止するなど、体の調子を見ながら行ってくださいね。

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⑦フラフープを回すだけ!2週間で-4cmに成功

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by 29b528f452f2beb2 あお

写真のヤセレポライターは、食事制限やフラフープ以外の運動は行わなかったのに、2週間でウエスト-4cmに成功!1日10分程度、フラフープを回していただけでウエスト痩せ・ヒップアップ効果を実感したそうです。

ダイエット開始前、66cmあったウエストが2週間後には62cmまでサイズダウンしました!ポッコリ膨らんでいたお腹がスッキリし、きつくてパツパツだったGパンも履けるようになり、ウエストが細くなったことを実感できました!

by 29b528f452f2beb2 あお

食事管理をしながら1ヶ月フラフープを行ったところ、減量効果だけでなく便秘解消もできたヤセレポライターも。写真のように見事なくびれをゲットしています!

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by 271dcb9daeab215f tommy

もともと便秘症なのですが、フラフープがお腹に当たって刺激されるのか、便秘で苦しむことがほとんどなくなりました。お腹の脂肪も外から刺激することで落ちやすくなるそうなので、一石二鳥です!

by 271dcb9daeab215f tommy

フラフープの上手な回し方

簡単に回せるように見えて、実際にやると意外と難しいフラフープ。上手な回し方を、動画でチェックしてみましょう!

方法
①両足を腰の幅に合わせて開き、軽く膝を緩めて立つ
②フラフープを腰につけ、回す方向の手を前に出してフープを持ち、もう一方の手は後ろ側を持つ
③後ろの手から前へ送り出すようにフラフープを回す
④フラフープが回り始めたら、リズムをつけながらフープに合わせて腰を前後に動かす
⑤フラフープが落ち始めたら、お尻をぷりぷり振ってフラフープを上にあげる

動画で紹介しているやり方は腰への負担が少ないので、初心者向きです。回す方向の脚を1歩前に出して両腕を水平に上げると、脚と腕の引き締めにもなります。

フラフープを使う際のポイント

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by 271dcb9daeab215f tommy

フラフープは、自分に合った大きさを選びましょう。ポイントは、地面に置いた時におへその位置に高さがくること。成人女性なら、直径90~110cmのものが一般的です。

小さいものやダイエット用に1~2kgの重さがあるものは、初心者には回しづらいので、体に合った大きさで500g以下のフラフープから始めてみましょう。

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運動は苦手!という人におすすめなウエスト痩せの方法

ウエスト痩せするためには運動するのが近道ですが、どうしても運動は続かない…!という人におすすめな、ウエスト痩せの裏技を最後に紹介します。運動と合わせて行うのもおすすめですよ!

⑧お腹を凹ませるだけ!ドローインで1週間に-4cm達成

ゆっくりと腹式呼吸をしながらお腹をへこませる、ドローインという動作。ぽっこり下腹部に効果があると知って挑戦したヤセレポライターは、食事制限や他の運動をせず、植森式ドローインをたった1週間行っただけで、4cmものウエストのサイズダウンに成功!

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by 1c03660ab7979544 tantoto2000

初日に植森式ドローインを行った直後に、お腹がぐるぐると反応!すぐにお通じがあったのです。そして、開始2日目からは、毎朝お通じがあるようになったんです。

by 1c03660ab7979544 tantoto2000

植森式ドローインのやり方

方法
①両足を揃えて真っすぐ立ち、両腕の力を抜いてストンと脇に落とす
②肩を後ろに引き、肩甲骨が開くようにする
③お腹を膨らませるように息を吸う
④丹田(おへその下あたり)を意識しながら細く長く息を吐き、お腹をへこませる
⑤お腹がへこんだ状態を30秒間キープ

30秒間お腹をへこませるのを1セットとし、1日に2セット行います。わかりにくい方は動画を参考にしてくださいね。

ドローインを行う際のポイント

息を吐くときは、ろうそくを消すときのように細く長い息を意識しましょう。お腹にのせている手でお腹の動きを確認しながら行うとやりやすかったです。

by 959043eb2078072b ponyotaro

インナーマッスルを鍛えるので、呼吸を止めずに行うのがポイント。息を吐きながらお尻をきゅっと締めるようにすると、お腹の筋肉を上手に使うことができます。慣れるとキッチンで料理をしながら行うこともできるので、立ち仕事をしながらドローインでくびれのあるボディを目指してみては?

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⑨ぽっこり下腹に効く!生姜ココアダイエットで-5.4cm

生姜とココアは、ともに血液の流れを良くする作用があります。ピリッと刺激のある生姜と甘いココアの組み合わせが意外ですね。3週間でウエスト5.4cm・体重は約3kg減に成功した、というヤセレポライターも!

10日目あたりで次第に朝から快調に!お腹からお尻にかけての浮き輪のようなぜい肉が、なくなってきた感じです。開始時にはきつかったズボンのお腹周りも、心なしかゆったりしてきました。

by B7bb3e2ca91c01ef 仲野識

ウエスト痩せだけでなく、便秘やむくみの解消効果も実感したそうです。ウエストに限らず、下半身全体をすっきりさせる効果も期待できるかもしれません。

生姜ココアダイエットのやり方

生姜ココアダイエットは、朝と夜にそれぞれ1杯ずつ生姜ココアを200ml飲むだけ。他に運動をしたり食事制限をする必要はありません。早速作り方を見てみましょう。

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by B7bb3e2ca91c01ef 仲野識

材料(1杯分)
お湯 200ml
ココア(純ココアでもミルクココアでも可) 5g(小さじ2杯半)
すりおろし生姜(チューブ可) 5g
ハチミツ 2杯半
作り方
①お湯の中にココアとすりおろした生姜を入れて、よく混ぜ合わせる
②最後にハチミツを入れて溶かせば完成

生姜ココアを朝と夜にそれぞれ200ml飲みます。カロリーを抑えたければ純ココアで、甘く飲みやすい方が良ければミルクココアに、と気分で味わいを変えることもできます。水の代わりに同量の牛乳を入れるとさらに美味しくなりますが、その場合、カロリーオーバーにならないように注意しましょう。

生姜はチューブならだいたい1cmくらい出すと約5gに。生姜の香りを楽しみたい場合は、生の生姜をまとめてすりおろした後に、ラップなどで5gずつ小分けして冷凍すると便利ですよ!

味に関しては、甘いのか辛いのかよくわからず、最初はあまりおいしく感じることはできませんでした。最初にココアの甘さが来て、次に生姜で喉がじわっと温まりました。ですが、慣れればなんてことありません。逆に、この何とも言えない独特な味がクセになります。

by B7bb3e2ca91c01ef 仲野識

生姜が苦手というわけではなくても、甘いココアとの組み合わせには、最初は戸惑ってしまうかもしれません。ホットよりアイスのほうが飲みやすい!という意見もある生姜ココア。ジンジャーラテなどが好きな人は是非お試しあれ。

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⑩白米を豆腐に置き換えて便秘解消!3日で-5.3cm

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by 78ea21f8be8b0834 MARI

炭水化物が多い白米を、植物性タンパク質が豊富な豆腐に置き換えたら、ぽっこりお腹がすっきり!

便秘のせいもあり前に突き出していた下腹が、77.8cmから72.5cmまで細くなりました。3日で5.3cm減ったのはかなり大きいです。

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3日間限定とはいえ、朝昼晩の3食で白米を豆腐に置き換えるとなると、味に飽きて続けるのが辛くなりそう。実践したヤセレポライターは、レシピを工夫して飽きない努力をしていました。

レンチンで木綿豆腐を簡単美味しく!

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by 78ea21f8be8b0834 MARI

材料(1人分)
木綿豆腐 1丁
めんつゆまたは醤油 適量
きざみネギ お好みで
鰹節 お好みで
作り方
①木綿豆腐の中心に包丁で十字に切り込みを入れて、耐熱皿に移す
②好みでめんつゆまたは醤油などの調味料をかける
③好みで刻みネギや鰹節をのせる
④耐熱皿にラップをかけて、電子レンジ(500W)で約1分30秒温める(機器によって違いあり)

さっぱり感が好きな人には絹ごし豆腐でも良いそう。ただし、栄養の偏りを招かないために、どちらでも3日間限定という条件をしっかり守りましょう。

白米を豆腐に置き換えるダイエットのポイント

ダイエット中の物足りなさからか、3食きっちり食べていても、合間にスナック菓子を食べるように。1週間で体重が2kg増えて再び便秘体質に、そしてウエストも1cm増えてしまいました。

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日数限定とはいえ、無理をしながら豆腐を食べ続けていると、我慢の反動で好きなものを食べ過ぎる場合が多いので注意が必要。3日間が過ぎたら通常食へ戻しますが、徐々に戻さないとリバウンドする可能性があります。

また、リバウンドだけでなく、女性ホルモンに似た働きをするイソフラボンを摂りすぎてしまうと、月経が遅れたり経血量が増えてしまうことも。体調を見ながら摂取量を調整するなど、健康への配慮をしながら行ってくださいね。

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エステなら1日でウエスト痩せできるかも?ビフォーアフター公開

お金を払ってでも即ウエスト痩せしたい!なら、エステでプロの力を借りるのも手。気になるビフォーアフターをチェックしてみましょう。

⑪切らない脂肪吸引「キャビテーション」でくびれ出現!

特殊な超音波を使って脂肪やセルライトに働きかけるキャビテーション。新しい痩身法として評判ですが、モニターになって体験したヤセレポライターは、キャビテーションを含む4種の施術を体験したところ、わずか5万円のコース料金だったそう!本当に効果はあったのでしょうか?

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by 84e9549b71dcaa7a hikachu

写真左が施術前、右が施術後です。ある程度くびれはあったものの、1回の施術でさらにメリハリのあるきれいなくびれに!ぽっこりと前に出ていた脂肪もすっきりしていますね。後は、施術過程への不安を払拭できるかどうか。キャビテーションの方法や注意点をヤセレポライターがまとめてくれました。

キャビテーションの施術方法(痩身エステ「プリアーナ」の場合)
①施術効果を高めるために、ウォーキングマシンで歩いて体を温める(60分間)
②専用ジェルを体に塗り、気になる部分を中心にキャビテーションの機械を当てる(60分間)
③術後1時間は食事を控え、水分をたくさん摂る
施術中は「キーン」という音が頭に響きます。これは「骨伝導音」といって、超音波の衝撃で骨が振動する音だそうです。最初は耳障りでしたが、次第に慣れました。

by 84e9549b71dcaa7a hikachu

初めのうちは、グイグイと力強く機械を当ててマッサージされたので、かなり痛かったのですが、回数を重ねるうちに、リンパの流れが良くなったので、痛くなくなりました。

by 84e9549b71dcaa7a hikachu

体験したヤセレポライターは、ウォーキング+キャビテーションの後に「赤外線ドームサウナ(60分間)」「ゲルマニウム温浴(20分間)」も行い、大量の汗をかいて体重も落ちていたそうです。

キャビテーションの効果を高めるポイント

体内の脂肪を自然な代謝で排出するキャビテーションは、代謝を良くして術後に大量の水分を摂取する必要があります。そんなキャビテーションの特徴や注意点を、しっかりと説明してくれるエステ選びができ、すすめられたことをきちんと守る高い意識があるなら、高い効果が望めそうです。

お金はかかりましたが、痩身エステは、自己流ダイエットよりも高い効果を得られました。きれいに痩せることに成功し、とても満足しています!

by 84e9549b71dcaa7a hikachu

実際に体験した内容や、5万円のコース終了後の結果が知りたい人は、次の記事を読んでみてくださいね!

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ダイエットしても痩せにくいウエスト。どうしてもウエスト痩せしたい!という方のために、実際に効果があったウエスト痩せの方法を紹介してきました。どれも気軽に取り組める方法なので、是非チャレンジしてみてくださいね!

この記事のトピック:

ヤセレポについて

ヤセレポは、たくさんのダイエット法のリアルな成功談・失敗談が集まる情報サイトです。 実際の効果や正しい方法など、ダイエットを実践する際に必要な情報を知ることができます。

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