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エアロバイクで8人中7人がダイエット成功!負荷や速度は?おすすめ商品も

エアロバイクダイエットに成功するには、いくつかのポイントがあります!効果的な速度や、負荷のかけ方について、エアロバイクダイエットに成功した8人の体験談を分析してまとめました。成功者が実感した効果や、おすすめのエアロバイクも紹介します!

ライター:ヤセレポ編集部  カテゴリー:運動  投稿日:2017/11/01

目次

  1. 成功率高し!エアロバイクダイエット実践者が感じた効果3つ
  2. エアロバイクダイエット成功談を分析!負荷・速度の設定方法
  3. エアロバイクダイエット成功者おすすめのマシン4選
  4. ジムで実践して効果UP!激安で通う方法も
  5. エアロバイクダイエットを安全に行うために
  6. エアロバイクダイエットがおすすめの人

成功率高し!エアロバイクダイエット実践者が感じた効果3つ

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by 9ba2f293b6ab09e5 しー

室内で好きな時に行えることで人気の、エアロバイクダイエット。しっかりやればダイエット効果が得られそうなことは明らかですが、実践者によれば、ダイエット効果だけでなく、意外なうれしい効果もあったようです!

①8人中7人が減量に成功!

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by 98f291c5eace8275 琴誠龍

まずは、一番気になるダイエット効果から。エアロバイクダイエットに挑戦したヤセレポライターのうち、8人中7人が体重減少の結果を出しています。

挑戦者 体重の変化 期間 備考
①琴誠龍 -12kg 半年 軽い食事制限もあわせて実践
②やすく ‐7kg 3か月 筋トレと糖質制限もあわせて実践
③ジマコ ‐5kg 8か月 ほかの運動もあわせて実践
④こっちゃん -3kg 1か月
⑤美優 -3kg 1年半
⑥しー ‐2kg 2週間
⑦千吏 週-1kgペースで減少 2か月 産後ダイエットとして実践
⑧ponyotaro +1kg 1か月 筋トレもあわせて実践
毎日プチトレを2〜3時間ほど漕ぎ、食事を基礎代謝量の範囲内におさめる(私の場合は1200kcalぐらい)生活を続けました。その結果、私の場合は1か月で3kgほど体重が落ちました。

by 89819dadcfce5057 こっちゃん

エアロバイクを週に3~4日程度、1年半続けたところ、3kgほど体重が減りました。運動することが習慣になって、代謝がやや良くなっているように感じます。始めた当初より、汗もかきやすくなりました。

by Da2a659278ce802f 美優

体重増は筋肉が増えたから

唯一、体重が減らなかったというヤセレポライターは、筋肉が増えたために1kgプラスとなっています。そのため、体脂肪率は減少して25.6%から24.9%になったそうです。

体重が増えた理由は、筋肉量が増えたからだそうです。痩せやすい体質に改善されたということなので、「このまま通い続ければ理想の体型になれる」と言われました!

by 959043eb2078072b ponyotaro

生理前や停滞期に振り回されなかったという声も

痩せにくいとされる生理前や、停滞期の影響を受けずに痩せられた、という声も!生理前に太りやすい…とお悩みの方には朗報ですね。

生理中や生理前は体重が落ちにくいと言われていますが、その期間も変わらずにエアロバイクを行うことによって、生理後にいつもより多くガクンと体重が減ることもありました。

by 078ec84b82004935 千吏

②適度な筋肉がついて美脚に!

体重減少の次に多くの成功者が実感したのが、脚の引き締め効果でした。筋肉モリモリになって太くなってしまうのでは?と心配になる人もいるかもしれませんが、女性がダイエット目的でエアロバイクを漕ぐ程度では、ムキムキになることはありません。

成功者は皆、「脚がきれいになった」と感じています。

一番効果が感じられたのが、やはり脚でした。太ももにもふくらはぎにも適度に筋肉が付いて、それまでのぶよぶよしがちだった脚から脱皮したように綺麗な脚を手に入れることができました。

by 34f523aceb75259b aki

筋トレではなく有酸素運動なので、足に余分な筋肉がつくことはありませんでした。周りから足がスラっとしたねと言われました。

by 98f291c5eace8275 琴誠龍

脚が全体的に細くなり、なおかつ筋肉がついたようです。歩いても疲れにくくなって、ふくらはぎがいい感じに引き締まったように感じました。

by 89819dadcfce5057 こっちゃん

③意外!睡眠の質が向上する効果も

同じ動作を繰り返す有酸素運動には、リラックス作用がある「副交感神経」を活性化させる効果があります。

エアロバイクはまさにこの条件にあてはまる有酸素運動なので、体がリラックスして睡眠の質が向上したというヤセレポライターもいるようです。

今まで布団に入ってから入眠までに時間がかかったり、2、3時間おきに起きてしまうということがしばしばあったのですが、エアロバイクを継続してやるようになってからは、ほぼ毎日ぐっすり熟睡できるようになりました。

by 34f523aceb75259b aki

トレーニングを始めてからはリフレッシュできて、入浴後すぐに眠れるようになりました。

by 959043eb2078072b ponyotaro

睡眠の質が良くなると、脂肪燃焼を助ける「成長ホルモン」や糖を分解する「コルチゾール」が分泌されるので、痩せ体質への変化も期待できますね。

エアロバイクダイエット成功談を分析!負荷・速度の設定方法

エアロバイクダイエットは、ただがむしゃらに頑張っても成功しません。速度や負荷などを考慮して、メニューを考えましょう。エアロバイクダイエットに成功した人が、どのように速度や負荷を設定していたか紹介します。

速すぎもNG!速度設定のポイントは「心拍数」

早く痩せたいから、とやみくもに速度を上げるのはNGです。ダイエット効果を高めるには、「心拍数」を目安に速度を設定しましょう。

脂肪燃焼を効率的に行うためには、「最高心拍数の50~70%」を維持し続けると良いとされています。最高心拍数の目安は、「220-年齢」で計算することができます。例として、25歳女性の場合の心拍数目安を計算してみます。

25歳女性に適した心拍数
最高心拍数 220-25=195
最高心拍数の50% 195×0.5=97.5
最高心拍数の60% 195×0.6=117
最高心拍数の70% 195×0.7=136.5

ご自身でエアロバイクを実践してみて、「最高心拍数の50~70%」を維持できる速度を見つけてみましょう。

2週間という短期間で2kgの減量に成功したヤセレポライターは、「最高心拍数の70%」をキープさせたところ、「1分間に約100回転」というペースだったそうです。参考にしてみてくださいね。

短時間でも効果あり?エアロバイクダイエットを行った時間

「有酸素運動は20分以上しないと効果がない」という話はよく聞きますよね。実際のところはどうだったのでしょうか?8人のヤセレポライターが実践した時間は、次の通りです。

1日あたりの時間 人数
10~15分 2人
20~30分の間 2人
30分 2人
45分 1人
2~3時間 1人

有酸素運動は、5~10分の短い運動でも効果が期待できるとされています。実際、実践時間が20分未満のヤセレポライターも、しっかり結果を出しています。運動が苦手な人は、短時間から始めてみるのがおすすめです。

まず15分試してみました。それまで運動らしい運動をしていなかったため、ペダルが重く感じ、息が切れ、ふくらはぎが痛くなったのを覚えています。もちろん次の日は足全体が筋肉痛になっていました。

by 98f291c5eace8275 琴誠龍

慣れてきたら、30分もなんなく続けられるとのこと。無理のない範囲で、時間を延ばしていくと良いですね。

30分は長いと思うかもしれませんが、テレビを見ながらだとあっという間です。私は、好きなアイドルのDVDを見ながら漕いでいました。

by Da2a659278ce802f 美優

私は1回30分から始めて、少しずつ増やしていき最後は60分間ほどを目安に漕いでいました。

by 34f523aceb75259b aki

まずは軽めから!負荷設定のポイント

エアロバイクは、数段階ごとに負荷を調整できます。一般的には、負荷が大きいほどたくさん酸素を取り込むため、代謝が上がると考えられています。つまり、痩せやすい体質になれるということですね。

しかし、ペダルが重い自転車を漕いだら足が痛くなるのと同じように、体の限界を超えた負荷をかけると筋肉痛やケガを招くことがあります。

エアロバイクダイエット成功には継続が大切なので、まずは軽めの負荷で一定の時間漕げるようにしましょう。そこから少しずつ負荷をかけるようにしてください。

早く効果を得たいがために重い負荷で早く漕いでしまったら、続きませんし筋肉のみついてしまうことになってしまいます。

by 34f523aceb75259b aki

重めの負荷で筋トレ効果を得た後、軽めの負荷で有酸素運動の効果を狙うのも、一つの方法です。

負荷段階を最大の8にして20分漕ぎ、残りの時間は段階1で漕ぐようにしました。これは、筋トレ→有酸素運動の順番にすることで、脂肪を効率的に燃焼させるためです。

by 078ec84b82004935 千吏

毎日やらなくてもOK!でも定期的に行うのが大切

8人のヤセレポライターの半数は、毎日エアロバイクを漕いでいましたが、半数の人は休養日を設けながら続けていました。

1週間あたりの日数 人数
毎日 4人
週3~4日 3人
週1日 1人

エアロバイクを含めた有酸素運動は、コンスタントに行うことが成功の秘訣。毎日やるのは難しくても、定期的に行うことを続けましょう。頻度は、自分の体の状態と相談して決めるのが良いようです。

毎日行うことによって疲労が蓄積することにより、逆効果になってしまうこともあります。

by 34f523aceb75259b aki

体力に自信がない人や運動不足の人は、週に2~3日ほどの休養日を挟みながら頻度を調整しましょう。

エアロバイクダイエット成功者おすすめのマシン4選

エアロバイクダイエット成功者が実践していた方法を参考に、早速始めてみましょう!自宅で行いたい人・ジムで行いたい人がいると思いますが、まずは自宅で行いたい人のために、成功者おすすめのマシンを紹介します。

①ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク

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出典:www.amazon.co.jp

支持者が最も多かったのが、アンイルコのエアロバイク。品番によって多少値段が異なりますが、1~2万円で買うことができます。負荷は8段階に調節可能です。

おすすめポイントは、計測画面が見やすいこと!

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by 078ec84b82004935 千吏

どの品番でも共通しているのが、この見やすい計測画面です。エアロバイク自体はコンパクトでも、パネル画面は大きいのは魅力的ですね。

嬉しいのが消費カロリーが表示されること。時間よりも消費カロリーを目安に漕ぐと、毎日同じだけの運動ができるのでやりやすかったです。持ち手に心拍を計る機能がついており、心拍数が表示されるのもとてもいいところです。

by 078ec84b82004935 千吏

②エアロバイク フィットネスバイク ベルト式

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by Da2a659278ce802f 美優

簡易組み立て式のエアロバイクです。負荷を7段階で調整できるほか、消費カロリーなどが計測できます。

ペダルは軽めなので、簡単に漕ぐことができます。走行時間や走行速度なども測ることができるので、とても便利でした。不器用な私でも、女性一人で簡単に組み立てることができました。

by Da2a659278ce802f 美優

③フィットネスバイク マグネットXバイク

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出典:www.amazon.co.jp

新聞紙2ページ分のスペースがあれば使えるという、コンパクトなエアロバイクです。一見シンプルな造りですが、負荷調整ダイヤルや、心拍数を測るバンドセンサーがついています。

心拍数もはかれるタイプで、私が求めていた物でした!しかし、お値段は送料込みで16,000円ほどで、予算はオーバーしてしまいました。

by 9ba2f293b6ab09e5 しー

おすすめポイントは、収納場所に困らないこと!

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by 9ba2f293b6ab09e5 しー

乗らないときは折りたたんで置いておけるし、乗りたくなったらすぐに出せるので簡単です。高さ133cm、40cm×50cmのスペースがあれば、どこにでも置いておけます。

by 9ba2f293b6ab09e5 しー

④ALINCO(アルインコ) プチトレ

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by 89819dadcfce5057 こっちゃん

ちょっと変わり種のエアロバイクとして、プチトレもおすすめです。メーカーは先ほど登場したアルインコになります。ペダル部分しかないから、省スペース!それでも時間や消費カロリーは計測することができます。

椅子に座りながらだったり、寝転がりながらでもトレーニングができます。

by 89819dadcfce5057 こっちゃん

ジムで実践して効果UP!激安で通う方法も

プロの指導を受けながらダイエットしたいという人は、フィットネスクラブやダイエットスタジオに通うのもひとつの手です。専門の施設に通うと、食事や筋トレの指導、より高度な測定などを受けられます。

スタジオの先生がそれぞれの人に個別のメニューを組みます。体重や体脂肪、筋肉量によって、筋トレのメニューや強度が違いました。

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月に一度は大きな測定器で、体重だけでなく体脂肪率・基礎代謝・骨格筋率・BMI値などを測りました。この値を目安に、食事や運動をコントロールしていきました。

by 59f0f8254334ba75 やすく

ただし、費用が高い!

こうした専門の施設に通うとなると高額になるのは避けられません。月額1万円前後は覚悟した方がよさそうです。

ダイエットスタジオの入会金は10000円くらいだったと思いますが、知り合いの紹介で0円に。月会費は、初回3ヶ月は12000円で、その後は8000円。

by 59f0f8254334ba75 やすく

新しくできたばかりのフィットネスで、とてもきれいでした。ホテルに行くような気分で通えました。

・入会金 3,000円
・手続き 3,000円
・月会費 11,300円

by 959043eb2078072b ponyotaro

安く通うなら、市町村運営のジムがおすすめ!

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by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

「自宅にエアロバイクを置くスペースがない」「でも高額なジムにも通えない」そんな人は、お住まいの市町村が運営しているトレーニングジムに通ってみませんか?市町村のトレーニングジムなら費用を抑えることが可能です。

値段の安さにびっくりします!私の住んでいる市のトレーニングルームは1時間100円で利用可能です。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

設備は、中には温泉がついているところも!さっそく、あなたの市町村でもチェックしてみましょう。

私の住む地域には近くに2つ利用できる公共ジムがあり、片方のジムはシャワーや更衣室が微妙ですが、もう片方は温泉岩風呂付き!更衣室もきれいで、マシンの質も充分です。

by 5b2fcca0232d5b4b 田口あや

エアロバイクダイエットを安全に行うために

ケガや騒音など、エアロバイクダイエットにつきもののトラブルを回避するため、次の準備をしておくのがおすすめです。

①先に筋トレをする

複数の成功者がおすすめするのが、エアロバイクを漕ぐ前に筋トレをすることです。準備運動にもなるので、体にかかる負担をやわらげ、燃焼効果も高まります。

「筋トレ→有酸素運動」という順番が大事だそうです。有酸素運動だけをやるより脂肪燃焼するタイミングが早まり、燃焼量が増えると教えてもらいました。

by 59f0f8254334ba75 やすく

私は筋肉トレーニングをした後に有酸素運動をするという順番で行っていました。筋肉がつきすぎるのも嫌なので、筋肉トレーニングもがっつりやる必要はないと思います。

by 34f523aceb75259b aki

あくまで軽めが良いとのこと。成功者がおすすめする2つの筋トレをご紹介しましょう。

①チューブを使った腹筋・下腹部の筋トレ

方法
①チューブを親指と人差し指に通して両足を約45度上げる
②地面につくスレスレまで両足を下ろす

チューブは100円ショップで購入できます。

②チューブを使った体幹トレーニング

方法
①片足にチューブをかけて張った状態にする
②体をひねりながら、もう片方の足を横にずらす

体の軸を回転させることで、体幹を鍛えます。

それぞれのメニューを10回ずつ2セット。実際やってみると、1セット目の8回目あたりになるとキツくなってきます。

by 59f0f8254334ba75 やすく

セットごとに30秒ほど休憩を入れても構いません。ぜひ、エアロバイクの前にやってみてくださいね。

②マットを敷く

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by 9ba2f293b6ab09e5 しー

エアロバイクは、漕いでいる本人には騒音が気にならなくても、階下に響く可能性があります。家の2階で使用する場合や、集合住宅にお住まいの方は、マットを敷くのがおすすめです。

私が使っていたエアロバイクのようなマグネット式のタイプは音が静かですが、2階で使用すると1階に響く可能性もあります。実際、毎日乗っていたら音が鳴り始めたので、私はソフトマットを下に敷いて使用しました。

by 9ba2f293b6ab09e5 しー

エアロバイクダイエットがおすすめの人

以上がエアロバイクダイエットの成功談まとめでした。エアロバイクダイエットは、こんな人におすすめです。

  • 脚痩せを目指している人
  • 適度な筋肉をつけて、体を引き締めたい人
  • 痩せ体質への根本的な改善を目指している人
  • ダイエットのための自己投資なら大歓迎!の人

健康的に痩せられるエアロバイクダイエット。気になる人は、ぜひ挑戦してみてくださいね。

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