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エアロバイクで11人全員がダイエット成功!負荷や速度は?おすすめ商品も

エアロバイクダイエットに成功するには、いくつかのポイントがあります!効果的な速度や、負荷のかけ方について、エアロバイクダイエットに成功した11人の体験談を分析してまとめました。成功者が実感した効果や、おすすめのエアロバイクも紹介します!

エアロバイクダイエットまとめ

カテゴリー:運動  投稿日:2018/03/31

目次

  1. 成功率高し!エアロバイクダイエット実践者が感じた効果3つ
  2. エアロバイクダイエット成功談を分析!負荷・速度の設定方法
  3. エアロバイクは自宅で?ジムで?タイプ別おすすめ方法とマシンを紹介
  4. エアロバイクダイエットで痩せやすくなるには?成功のコツ3つ
  5. エアロバイクダイエットの注意点
  6. エアロバイクダイエットがおすすめの人

成功率高し!エアロバイクダイエット実践者が感じた効果3つ

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by 9ba2f293b6ab09e5 syuwa

室内で好きな時におこなえることで人気の、エアロバイクダイエット。しっかりやればダイエット効果が得られそうなことは明らかですが、実践者によれば、ダイエット効果だけでなく、意外な嬉しい効果もあったようです!

①11人全員が減量に成功!

まずは、1番気になるダイエット効果から。エアロバイクダイエットに挑戦したヤセレポライター11人全員が、減量効果を得られています!

挑戦者 期間 体重の変化
①琴誠龍 6か月 -12kg
②やすく 3か月 ‐7kg
③あかね 1か月 −5kg
④美優 1年半 -3kg
⑤まる 6か月 −3kg
⑥あんこ 1か月 −2kg
⑦syuwa 2週間 −2kg
⑧aki 2か月 −1.5kg
⑨さおり 1か月 −1.5kg
⑩千吏 2か月 週-1kgペースで減少
⑪Sio 1ヶ月 −1kg

6か月で12kgの大減量に成功したライターは、見た目にも変化がはっきり現れていました。

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by 98f291c5eace8275 琴誠龍

小学生の娘と並んでも、それほど大きくなくなりました(笑)

by 98f291c5eace8275 琴誠龍

エアロバイクは有酸素運動の1つで、脂肪を燃焼するのに効果的。カロリー消費量もジョギングと同程度になります。

30分のカロリー消費量(52kg、女性)
エアロバイク 164kcal
ウォーキング 55kcal
ジョギング 164kcal

エアロバイクとジョギング、カロリー消費量は同じでもジョギングのほうがキツいと感じる人が多いようです。

エアロバイクは、運動初心者が始める有酸素運動にぴったりだと言えそうです。

生理前や停滞期に振り回されなかったという声も

痩せにくいとされる生理前や、停滞期の影響を受けずに痩せられた、という声も!生理前に太りやすい…とお悩みの方には朗報ですね。

生理中や生理前は体重が落ちにくいと言われていますが、その期間も変わらずにエアロバイクを行うことによって、生理後にいつもより多くガクンと体重が減ることもありました。

by 078ec84b82004935 千吏

②適度な筋肉がついて美脚に!

体重減少の次に多くの成功者が実感したのが、脚の引き締め効果でした。成功者は皆、「脚がきれいになった」と感じています。

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by 01547b2ab8098140 Sio

キツかったジーンズを履いてみるとこれまでよりラクに履け、ちゃんとサイズダウンしている!と嬉しくなりました。

by 01547b2ab8098140 Sio

こちらのライターはスクワットも一緒におこなっていたようですが、膝周りのお肉が消えているのがわかりますね!

筋肉モリモリになって太くなってしまうのでは?と心配になる人もいるかもしれませんが、女性がダイエット目的でエアロバイクを漕ぐ程度では、ムキムキになることはありません。

筋トレではなく有酸素運動なので、足に余分な筋肉がつくことはありませんでした。周りから足がスラっとしたねと言われました。

by 98f291c5eace8275 琴誠龍

脚が全体的に細くなり、なおかつ筋肉がついたようです。歩いても疲れにくくなって、ふくらはぎがいい感じに引き締まったように感じました。

by 89819dadcfce5057 こっちゃん

筋肉が鍛えられて、歩いても疲れにくくなるなどの嬉しい効果もあるようですね!

③代謝が上がって「痩せ体質」に

エアロバイクをすることで、汗をかきやすくなったという声も挙がっていました。

エアロバイクを週に3~4日程度、1年半続けたところ、3kgほど体重が減りました。運動することが習慣になって、代謝がやや良くなっているように感じます。始めた当初より、汗もかきやすくなりました。

by Da2a659278ce802f 美優

これは代謝が上がり、エネルギーが消費されやすくなっている証拠。エアロバイクで体を動かすことで、「痩せやすい体」を手に入れやすくなります。

④意外!睡眠の質が向上する効果も

同じ動作を繰り返す有酸素運動には、リラックス作用がある「副交感神経」を活性化させる効果があります。エアロバイクはまさにこの条件にあてはまる有酸素運動なので、体がリラックスして睡眠の質が向上したというヤセレポライターもいました。

今まで布団に入ってから入眠までに時間がかかったり、2、3時間おきに起きてしまうということがしばしばあったのですが、エアロバイクを継続してやるようになってからは、ほぼ毎日ぐっすり熟睡できるようになりました。

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睡眠の質が良くなると、脂肪燃焼を助ける「成長ホルモン」や糖を分解する「コルチゾール」が分泌されるので、痩せ体質への変化も期待できますね。

エアロバイクダイエット成功談を分析!負荷・速度の設定方法

運動が苦手な人でも効果が得られそうな、エアロバイクダイエット。効率よくおこなうため、次の4つに気をつけてメニューを組む必要があります。

  1. 速度
  2. 時間
  3. 負荷
  4. 頻度

エアロバイクダイエットに成功した人が、どのような方法でおこなっていたのかを見ていきましょう。

速すぎもNG!速度設定のポイントは「心拍数」

まず気をつけたいのが、スピード。速度が速すぎると、体は無酸素運動をしている状態になってしまい、効率的に脂肪燃焼できません。

早く効果を得たいがために重い負荷で早く漕いでしまったら、続きませんし筋肉のみついてしまうことになってしまいます。速度はゆっくり、漕ぎながら人と話ができる程度が良いそうです。

by 34f523aceb75259b aki

適度なスピードを見つけるためには、「心拍数」を確認することが必要となってきます。脂肪燃焼に効率的なのは、「最高心拍数の50~70%」を保つことだと言われています。最高心拍数の目安は「220-年齢」なので、自分の年齢に合わせて計算してみましょう。年齢ごとの目安は次の通りです。

年齢 心拍数の目安(最高心拍数の50〜70%)
25歳 97.5〜136.5
35歳 92.5〜129.5
45歳 87.5〜122.5

また、速度は「上げること」よりも「保つこと」が大切。心拍数が一定していると、体が脂肪燃焼されやすい状態になっています。

速度を保つことを意識した理由は、心拍数を一定に保つことにつながるからです。心拍数が安定していると、脂肪燃焼の効果が高まるとされています。

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がむしゃらに頑張るのではなく、「ちょっと息が上がってきたな」という速度をキープするのがよさそうですね!

短時間でも効果あり?エアロバイクダイエットをおこなった時間

11人のヤセレポライターが実践した時間は、次の通りです。

1日あたりの時間 人数
10~15分 2人
20分以上 3人
30分〜1時間 4人
2~3時間 1人
記載なし 1人

「有酸素運動は20分以上しないと効果がない」という説もありますが、これは嘘。たとえ5分でも運動をおこなえば、その分のカロリーが消費されます。実際、10〜15分だけおこなったライターも減量できていました。

まず15分試してみました。それまで運動らしい運動をしていなかったため、ペダルが重く感じ、息が切れ、ふくらはぎが痛くなったのを覚えています。もちろん次の日は足全体が筋肉痛になっていました。

by 98f291c5eace8275 琴誠龍

ただ、もちろん長く続ければその分だけカロリーは消費されます。ダイエットのためなら、30〜1時間を目安におこなうようにしましょう。

30分は長いと思うかもしれませんが、テレビを見ながらだとあっという間です。私は、好きなアイドルのDVDを見ながら漕いでいました。

by Da2a659278ce802f 美優

1日1回、ドラマを1本見る間だけ、45分間行いました。

by 078ec84b82004935 千吏

慣れてきたら、30分もなんなく続けられるとのことなので、無理のない範囲で時間を延ばしていくといいですね。ドラマやテレビ番組1つ観ると決めると、区切りもいいのでおすすめです!

まずは軽めから!負荷設定のポイント

エアロバイクでは負荷を変えることができます。ただ、ペダルが重い自転車を漕いだら足が痛くなるのと同じように、体の限界を超えた負荷をかけると筋肉痛やケガを招くことがあるので、負荷のかけ過ぎはおすすめできません。

早く効果を得たいがために重い負荷で早く漕いでしまったら、続きませんし筋肉のみついてしまうことになってしまいます。

by 34f523aceb75259b aki

まずは重い負荷をかけることよりも、一定時間続けられる負荷からスタートしましょう。挑戦者も、負荷を気にしている人はあまりおらず、「自分が続けられる程度」を意識していた人が多いようです。

エアロバイクを漕ぐ時のペダルの重さを、1~8まで調整することができます。私は標準の5でいつも漕いでいました。

by Accfd5e24f709215 さおり

ちなみに、筋トレ効果も得たいという人は重めの負荷でこなした後、軽めの負荷で有酸素運動の効果を狙うのもあり。

負荷段階を最大の8にして20分漕ぎ、残りの時間は段階1で漕ぐようにしました。これは、筋トレ→有酸素運動の順番にすることで、脂肪を効率的に燃焼させるためです。

by 078ec84b82004935 千吏

効率よく筋トレと有酸素運動を取り入れたいという人は、参考にしてみるといいかもしれませんね。

毎日やらなくてもOK!でも定期的におこなうのが大切

11人のヤセレポライターの半数近くは、毎日エアロバイクを漕いでいましたが、半数の人は休養日を設けながら続けていました。

1週間あたりの日数 人数
毎日 5人
週3~4日 4人
週5日 1人
記載なし 1人

エアロバイクを含めた有酸素運動は、コンスタントにおこなうことが成功の秘訣。毎日やるのは難しくても、定期的に続けましょう。頻度は、自分の体の状態と相談して決めるのがよいようです。

毎日行うことによって疲労が蓄積することにより、逆効果になってしまうこともあります。

by 34f523aceb75259b aki

体力に自信がない人や運動不足の人は、週に2~3日ほどの休養日を挟みながら頻度を調整してください。

エアロバイクは自宅で?ジムで?タイプ別おすすめ方法とマシンを紹介

エアロバイクダイエット成功者が実践していた方法を参考に、早速始めてみましょう!エアロバイクのみでダイエットしたいなら自宅がおすすめですが、そうでない人はジムでの使用を考えるのもありかも。

自宅でおこなう場合のおすすめマシンとともに、自宅・ジムのそれぞれの利点を見てみましょう。

「エアロバイク中心」なら自宅で!おすすめマシン4つ

エアロバイクダイエットに挑戦していた11人全員が、自宅でのトレーニングに励んでいました。

フィットネスクラブに行けば、きちんとアドバイスも受けながらエアロバイクでトレーニングをすることができますが、月々の費用がかかります。市販品のエアロバイクを購入すればいつでも家で実践できるので、思い切って購入し、2週間エアロバイクで運動してみました!

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自宅でのトレーニングが向いているのはこんな人!

  • 隙間時間を使ってエアロバイクをやりたい
  • 忙しくてジムに通っている暇はない
  • とにかくエアロバイクで痩せたい
  • TV番組を観ながら気軽に取り組みたい

エアロバイクでダイエットをしたい人は、思い切って購入したほうがよさそうですね。次の4つのは、ライターがおすすめしていたエアロバイクです。

①ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク

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出典:www.amazon.co.jp

支持者が最も多かったのが、アンイルコのエアロバイク。品番によって多少値段が異なりますが、1~2万円で買うことができます。負荷は8段階に調節可能です。

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by 078ec84b82004935 千吏

どの品番でも共通しているのが、この見やすい計測画面です。エアロバイク自体はコンパクトでも、パネル画面は大きいのは魅力的ですね。

嬉しいのが消費カロリーが表示されること。時間よりも消費カロリーを目安に漕ぐと、毎日同じだけの運動ができるのでやりやすかったです。持ち手に心拍を計る機能がついており、心拍数が表示されるのもとてもいいところです。

by 078ec84b82004935 千吏

②エアロバイク フィットネスバイク ベルト式

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by Da2a659278ce802f 美優

簡易組み立て式のエアロバイクです。負荷を7段階で調整できるほか、消費カロリーなどが計測できます。

ペダルは軽めなので、簡単に漕ぐことができます。走行時間や走行速度なども測ることができるので、とても便利でした。不器用な私でも、女性一人で簡単に組み立てることができました。

by Da2a659278ce802f 美優

③フィットネスバイク マグネットXバイク

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by 9ba2f293b6ab09e5 syuwa

新聞紙2ページ分のスペースがあれば使えるという、コンパクトなエアロバイクです。一見シンプルな造りですが、負荷調整ダイヤルや、心拍数を測るバンドセンサーがついています。

心拍数もはかれるタイプで、私が求めていた物でした!しかし、お値段は送料込みで16,000円ほどで、予算はオーバーしてしまいました。

by 9ba2f293b6ab09e5 syuwa

乗らないときは折りたたんで置いておけるし、乗りたくなったらすぐに出せるので簡単です。高さ133cm、40cm×50cmのスペースがあれば、どこにでも置いておけます。

by 9ba2f293b6ab09e5 syuwa

エアロバイクは家の中に置いておくとなると、なかなか邪魔になりますよね。このマシンは写真のように折りたためるので、コンパクトに収納できるのが魅力的です。

④ALINCO(アルインコ) プチトレ

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by 89819dadcfce5057 こっちゃん

ちょっと変わり種のエアロバイクとして、プチトレもおすすめです。メーカーは先ほど登場したアルインコになります。ペダル部分しかないから、省スペース!それでも時間や消費カロリーは計測することができます。

椅子に座りながらだったり、寝転がりながらでもトレーニングができます。

by 89819dadcfce5057 こっちゃん

他のトレーニングも試したい人は「ジムでの使用」がおすすめ!

エアロバイクだけを使うならジムに行く必要はなさそうですが、他にも色々とトレーニングマシンを使いたいというなら話は別。ジムでトレーニングに励んでいたライターの中には、「トレーニングの一環にエアロバイクを使う」という人もいました。

ダイエットスタジオには週に一度通い、最初に体重を測定。
それから筋トレと、時間が余ればエアロバイクを20〜30分漕ぎました。

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ジムでエアロバイクを使うのがおすすめなのは、次のようなタイプの人。

  • 「エアロバイクダイエット」ではなく、筋トレや他の有酸素運動も合わせてトレーニングしたいと思っている人
  • もともと運動が好きで、いろいろなタイプの運動を試したいと思っている人
月に一度は大きな測定器で、体重だけでなく体脂肪率・基礎代謝・骨格筋率・BMI値などを測りました。この値を目安に、食事や運動をコントロールしていきました。

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ジムではトレーナーに食事指導やマシンの使い方を教えてもらえるので、運動を本格的におこなえそうですね。

エアロバイクダイエットで痩せやすくなるには?成功のコツ3つ

この章では、エアロバイクダイエットをより効率的におこなうコツを見てみましょう。少しの工夫で、エアロバイクを効果的に、楽しくおこなうことができますよ。

①エアロバイクを漕ぐ姿勢に気をつける

フォームが崩れていると効果も半減。しっかりと筋肉を使えるよう、正しい姿勢を身につけましょう。その方法は次の通り。

方法
①サドルの高さは、脚を伸ばした時に膝が完全に伸び切らないくらいの高さに調節する。
②サドルの後ろ側に、お尻を乗せる。
③背中が曲がったり反り過ぎたりしないように、お腹に力を入れる。
私も最初の頃はグラついて漕いでいましたが、慣れてきて腹筋が使えるようになると、グラつかずに漕げるようになりました。正しい姿勢で漕げば、二の腕と腹筋にも効果が期待できます。

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こいでいるうちに猫背になってきそうですが、しっかりとお腹を使って姿勢をキープしましょう!

②プラスで筋トレや食事制限を組み合わせる

エアロバイクダイエットなのでもちろんエアロバイク中心ですが、一緒に筋トレや食事制限を合わせると効果もアップします。

+筋トレは体を引き締めたい人向け

エアロバイクで脂肪を燃焼できても、筋肉がついていないとペラペラの体になってしまう可能性が。適度に引き締まった、水着の似合うような体を手に入れたければ筋トレも一緒にしてみましょう。

脂肪はエアロバイクで燃焼できても、それだけでは引き締まった下半身は手に入りません。メリハリのあるボディにするためには、筋トレが必須!そこで私は、筋トレの王様と言われる「スクワット」をすることにしました。

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筋トレと言っても、簡単なものでOK。スクワットをしていたライターは、脚痩せ効果を実感できていました。

+食事制限は大幅減量したい人向け

標準体重よりもかなり多め・・・というような方が大幅減量を目指す場合は、食事制限を一緒におこなうといいかもしれません。

朝食・昼食は普通に食べ、夕飯の炭水化物だけ少なめにしました。食事が終わったら、エアロバイクを漕いでいました。

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エアロバイクをこなしているので、厳しめの食事制限はお腹が減ってしまうかもしれません。このライターのように、「夕食を軽めにする」などの簡単な食事制限をおこなうのがおすすめです。

③ながら運動しやすい環境を作る

ライターの中には、エアロバイクを漕ぎながらいろいろなことができるよう、ちょっとした工夫を加えていた人もいました。

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by 6355a004969d0522 まる

  • 割り箸をモニターにつけて「スマホ置き場」にする
  • 雑誌や本にビニール製のカバーをかけて、汗によるヨレを防ぐ
  • 読みたい本をエアロバイクのすぐ隣に置いておく
私がエアロバイクをこいでいるときは、別のことに集中するようにしています。そうすることで、「運動している感」を減らすのです。

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ほんの少しの工夫ですが、エアロバイクの時間を楽しむためには是非取り入れたい工夫ですね!

エアロバイクダイエットの注意点

エアロバイクに関する、騒音やメンテナンスなどの注意点をまとめました。

①お尻が痛くならないようにクッションを敷く

ずっと座っているとお尻が痛くなってくるというライターもいました。

大体1時間以上エアロバイクの椅子に座ることになるので、体重が重めの人は、お尻がかなり痛くなります。私も椅子が硬すぎて、痣みたいになってしまいました。
そこで最近は、クッションを敷いてその上から座って漕いでいます。

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サドルが硬く、長時間座ると痛くなってくる可能性も。クッションを敷くなどして、お尻が痛くならないように工夫してみてくださいね。

②騒音を防ぐためにマットを敷く

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エアロバイクは、漕いでいる本人には騒音が気にならなくても、階下に響く可能性があります。家の2階で使用する場合や、集合住宅にお住まいの方は、マットを敷くのがおすすめです。

私が使っていたエアロバイクのようなマグネット式のタイプは音が静かですが、2階で使用すると1階に響く可能性もあります。実際、毎日乗っていたら音が鳴り始めたので、私はソフトマットを下に敷いて使用しました。

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③壊れないように使い方に気をつける

意外と多かったのが、「エアロバイクは壊れやすい」という声。ペダルが壊れてしまったり、ベルトが摩擦熱で破損してしまったりという例があるようです。

最初のエアロバイクが1年で壊れてしまったライターは、2台目を購入した時涙ぐましい努力をしていました。

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そこで2台目のエアロバイクは、こいでいる間〜終了後1時間程度、本体部分に扇風機で風を当てて冷やすようにしました。これが効いたのか、2台目を購入してから1年以上過ぎましたが、今のところ異常はありません。

by 6355a004969d0522 まる

ここまで本格的に対策をするかは人それぞれですが、エアロバイクを使用する場合は1時間以上の連続使用を避けるようにして、マシンへの負担をできるだけ減らすようにしてくださいね。

エアロバイクダイエットがおすすめの人

以上、エアロバイクダイエットの体験談をまとめてきました。エアロバイクダイエットは、こんな人におすすめです。

  • 脚痩せを目指している人
  • 適度な筋肉をつけて、体を引き締めたい人
  • 痩せ体質への根本的な改善を目指している人
  • ダイエットのための自己投資なら大歓迎!の人

健康的に痩せられるエアロバイクダイエット。気になる人は、ぜひ挑戦してみてくださいね。

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