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フラフープダイエット11人の結果発表!効果が出る期間は?回し方や選び方

芸能人の中でもひそかなブームになっているフラフープダイエット。ライター11人の体験談から、気になる効果や上手なフラフープの回し方と選び方、継続するためのコツをまとめました。フラフープダイエットで引き締まった身体を手に入れたい人は必見です!

フラフープダイエットまとめ

カテゴリー:運動  投稿日:2018/02/13

目次

  1. フラフープダイエットはウエストに効果あり!芸能人も多数愛用
  2. フラフープの太ももや腹筋への効果は?ビフォーアフターを公開!
  3. フラフープダイエットは回し方が重要!正しい方法をマスター
  4. 大きさや重さをチェック!フラフープの選び方
  5. フラフープダイエット挑戦者に人気だったフラフープ3選!
  6. フラフープダイエット成功者が教える、失敗しないコツ7つ
  7. フラフープダイエットで引き締まった身体を手に入れよう!

フラフープダイエットはウエストに効果あり!芸能人も多数愛用

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by 29b528f452f2beb2 あお

ぽっこりお腹が、見違えるようにスッキリしたこちらの写真。なんと、2週間のフラフープダイエットによる結果なのです!

ポッコリ膨らんでいたお腹がスッキリし、きつくてパツパツだったGパンも履けるようになり、ウエストが細くなったことを実感できました!

by 29b528f452f2beb2 あお

フラフープは、子どものおもちゃとしての印象が強いかもしれません。ですが、実はフラフープには優れたダイエット効果があるんです!

あの芸能人や海外有名人もフラフープを愛用!

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by Avatar default decochang

芸能人にも、フラフープダイエットの実践者はたくさんいます。例えば、タレントのスザンヌさんや、美しい腹筋が有名な元アスリートの水野裕子さん、俳優の高嶋政伸さんです。皆さんフラフープダイエットに成功し、引き締まったボディを手に入れています。

海外でも、あのビヨンセさんや少女時代のジェシカさんが、フラフープを使ったボディトレーニングを実践しているそうです。あの美ボディを保つために、フラフープが使われていたとは驚きです!

フラフープダイエットは意外とハード?驚きの消費カロリー

そうはいっても、フラフープは「ただその場に立って回すだけ」なので、運動としての効果は薄いのでは?と思う人もいるかもしれません。ところがフラフープの消費カロリーを調べてみると、

有酸素運動による30分間の消費カロリー
ジョギング 150~199kcal
フラフープ 100~149kcal
ウォーキング 50~99kcal
バランスボール 50~99kcal

このように、フラフープはジョギングに迫る勢いでカロリーを消費できる有酸素運動であることがわかりました。実際ヤセレポにも、簡単でゆるい運動だと思って気軽に始めたところ、意外なキツさにびっくりした!という声が。

思ったよりもキツイ!というのが正直な感想です。1回につき左右で合計6分回していましたが、回し終わったあとはクタクタです。YouTubeを見ていると簡単そうだったのですが、実際に自分でやってみて、その運動量に驚きました。

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フラフープダイエットを開始して最初に思ったのが「意外としんどい・・」ということ。フラフープを回して5分くらいすると結構疲れました。

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それでも、短時間で大きなダイエット効果が得られるのであれば、挑戦する価値はありそうですね!

フラフープの太ももや腹筋への効果は?ビフォーアフターを公開!

では実際にどのような効果があるのか、フラフープダイエットに挑戦したヤセレポライター11人の結果を見ていきましょう!

11人全員がダイエット効果を実感!

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by 271dcb9daeab215f tommy

ヤセレポライターの結果を見てみると、フラフープダイエットはウエストを中心に、身体を引き締める効果が高いようです。挑戦した期間は1週間から1ヶ月と様々ですが、どのライターも引き締め効果を実感しています。

挑戦者 期間 減量結果 サイズダウン結果など
①mapi 1ヶ月 -4.1kg ウエスト-9cm、体脂肪率-2.5%
②ちゃんさき 1ヶ月 -2kg ウエスト-4cm
③amethystsincerit 1ヶ月 -1kg ウエスト-5cm
④運動大好きっ子 1ヶ月 -1kg ウエスト-3.5cm
⑤あお 2週間 -0.9kg ウエスト-4cm
⑥わたべ 1週間 - ウエスト-1cm、ヘソまわり-1cm
⑦ilvwhitelotus 半年 - 腹筋が割れた
⑧tommy 1ヶ月 - くびれができた
⑨decochang 2週間 - ウエスト、太ももが細くなった
⑩myu-myuu 1週間 変化なし ウエストがくびれ、骨盤周りの肉が落ちた
⑪なっちゃん 1週間 - 背中の肉が落ちた

フラフープを回すことによって骨盤周りのインナーマッスルが鍛えられるので、ウエストの引き締め効果があります。お腹についている脂肪へのマッサージ効果も。

また、フラフープを安定して回し続けるためには、ウエスト周りだけでなく全身を使ってバランスを取る必要があるので、自然と全身が鍛えられます。

フラフープダイエットでは減量効果を得にくい?

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by 29b528f452f2beb2 あお

挑戦者11人のうち、減量効果があったのは5人と約半分でした。

有酸素運動であるフラフープは、体内に酸素を取り込みながら糖質や脂肪をゆっくり消費します。運動自体の強度は軽~中程度、運動時間も1日10~20分と短いため、短期間で痩せるのは難しいのかもしれません。

減量効果があったライターのダイエット期間を見ると、5人のうち4人が「1ヶ月」と比較的長期間ダイエットを続けていました。ある程度継続して実践すれば、減量効果も十分に期待できそうですね!

フラフープダイエットの効果をビフォーアフター写真で紹介!

フラフープの引き締め効果を、ライターのビフォーアフター写真で見てみましょう!

1ヶ月で体重-4kg!ウエスト-9cm!

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by 2c5dfc9af2b7c267 mapi

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by 2c5dfc9af2b7c267 mapi

ウエストから腰周りにかけてかなり引き締まりました!ウエストは81cm→72cmと、-9cmのサイズダウン。体重は-4.1kg、体脂肪率は-2.5%と、見た目にも数字にもしっかり変化がみえました。

by 2c5dfc9af2b7c267 mapi

体重が減ったことはもちろんですが、身体が引き締まると、実際の体重以上にすっきり痩せて見えるのがよくわかると思います!

1ヶ月でウエスト-3.5cm!体重-1kg!

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by E7dd8dc81e9c661a 運動大好きっ子

1日たった10分、テレビを見ながらフラフープを回していただけで、細くくびれたウエストを手に入れられた上、体重も減りました!

フラフープを回していただけで、他には一切食事制限や運動を行っておりません。これは継続決定です。

by E7dd8dc81e9c661a 運動大好きっ子

こちらの写真も、見事にウエストが引き締まっています!体重は-1kgとのことですが、それ以上に痩せて見えますね。

1週間でもウエストにくびれが!

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by 182c5961f983eade myu-myuu

1週間や2週間といった短期間で実践していたライターでも、フラフープの引き締め効果は実感できたようです。

前よりくびれがキュッとしています!また、ウエストのくびれだけでなく、骨盤周りの肉も少し落ちた印象です。たった1週間でこの結果は、かなり嬉しくてテンションが上がりました!

by 182c5961f983eade myu-myuu

比較的効果の出やすい引き締め効果を狙って、まずは短期間からフラフープダイエットに挑戦してみるのもいいかもしれませんね!

フラフープで痩せる理由① 便秘解消

便秘に悩んでいる人は、フラフープで症状が緩和するかもしれません。フラフープが腸に刺激を与え、血行が促進されるため、整腸作用が期待できます。挑戦者のうち11人中4人が、便秘解消効果を実感できたそうです。

もともと便秘症なのですが、フラフープがお腹に当たって刺激されるのか、便秘で苦しむことがほとんどなくなりました。

by 271dcb9daeab215f tommy

元々便秘がちだったのですが、フラフープでお腹が刺激されてお通じがよくなりました。

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フラフープで痩せる理由② 骨盤のゆがみ改善

フラフープでインナーマッスルが鍛えられると、歪んでしまった骨盤が正しい位置に戻りやすくなります。骨盤が正常な位置に戻ると全身のスタイルが良くなり、代謝アップ・冷え性やむくみ改善の効果も。

腰を回すことで骨盤矯正効果が得られたせいか、母に下半身も細くなったね!と言われました。

by E7dd8dc81e9c661a 運動大好きっ子

骨盤のゆがみや筋力不足で、内蔵が正常な位置より下がってしまう「内蔵下垂」は、ぽっこりお腹の原因のひとつですが、フラフープの効果でこちらの改善も期待できますよ!

フラフープで痩せる理由③ 姿勢改善

フラフープには、姿勢改善効果もあります。継続して上手にフラフープを回そうとすると、自然と背筋が伸び、骨盤周りのインナーマッスルも鍛えられるので、姿勢を正しく保つサポートになります。

元々猫背で姿勢があまり良くないことを気にしていたのですが、フラフープダイエットを始めてから「姿勢が良くなった?」と言われるようになりました。

by 762f80e79eef601e なっちゃん

猫背や反り腰で悩む人にはおすすめです!

腰痛の緩和にも

腰痛は、姿勢が悪いことで、腰に余分な負担がかかっていることが原因のひとつとして考えられます。フラフープで体幹が鍛えられ姿勢が改善すれば、症状が和らぐかもしれません。

以前なら2~3時間仕事で椅子に座っていると腰が痛み始めていたのですが、5~6時間はもつようになりました!

by 6e3ce270c76bdb97 ちゃんさき

フラフープダイエットは回し方が重要!正しい方法をマスター

いざフラフープダイエットに挑戦しよう!と思っても、いまいちイメージがつかめず、どのように実践すればいいのかわからないという人も多いのではないでしょうか。

間違った回し方だと、効果を期待できないばかりか、腰や膝を痛める原因にも。正しい方法をしっかりマスターしていきましょう!

フラフープの基本的な回し方

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by 762f80e79eef601e なっちゃん

方法
①足は肩幅に開いて、少し膝を曲げる。
②右回すときは右足を、左に回すときは左足を一歩前に出す。
③背筋はピンと伸ばし、体の芯をまっすぐに保つ。頭の位置をなるべく動かさないようにする。
④おへそを意識して、一定のテンポを保ちながら腰を前後に動かす(腰を回さない)。

回すのに慣れてくると、多少フラフープが下に下がっても、腰やお尻を上手に動かすことで元の位置に戻すことができるようになります。ただ、ひざより下に下がってしまった場合は、すねの骨などが当たって痛める場合があるので、一旦下に落としてからやり直しましょう。

フラフープがなくてもできる!エアフラフープ

フラフープを使わずに腰を回す、「エアフラフープ」で痩せたという人もいました。

エアフラフープのやり方

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by 2829222c71d87516 わたべ

方法
①足を肩幅に開いて立つ。
②膝を少し曲げる。
③右回りにゆっくり腰を回す(10回)。
④左周りにゆっくり腰を回す(10回)。

姿勢や身体の動かし方は通常のフラフープと共通ですが、フラフープを使わないぶん、正しく身体を動かせているかがわかりづらいかもしれません。全身が写る鏡などで、姿勢をチェックしながら実践できれば良いでしょう。

フラフープも使ってみましたが、エア・フラフープよりも腹筋に効く感じがしました。

by 2829222c71d87516 わたべ

やはりウエストへの刺激は、フラフープを使った時の方が強いようです。ただ、エアフラフープには道具が不要なので、初心者や部屋が狭くてフラフープが使えない方、ちょっと試しにやってみたい方にはおすすめです!

上級者向け!フラフープダイエットの効果がアップする方法

普通にフラフープを回すことに慣れてきたら、ちょっとしたアレンジをくわえてみてもいいでしょう。

エアフラフープに挑戦していたこちらのライターは、腰に当てていた手を上に伸ばした状態でチャレンジ!

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by 2829222c71d87516 わたべ

体がすぐ熱くなり、10分で汗をじんわりとかきました。背中や二の腕が筋肉痛になるときもあったので、上半身にも効果があると思います。

by 2829222c71d87516 わたべ

このようにちょっと体勢を変えるだけで、ウエスト周り以外の部位もしっかり鍛えることができます。

その他にも、以下のようなアレンジがあります。

目的 やり方
二の腕痩せ 腕を頭より上に上げる。二の腕でフラフープを回す。
バストアップ 腕を頭より上に上げる。
太もも痩せ 両足を揃えた状態にして、太ももでフラフープを回す。

二の腕でフラフープを回す場合、通常のフラフープでは重さやスペース的に難しいかもしれませんが、二の腕用の径が小さいフラフープもありますので、後ほど紹介します。

短時間でも効果あり!フラフープを回す時間

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by 182c5961f983eade myu-myuu

11名のヤセレポライターのフラフープダイエットにかける時間を調べてみたところ、短い人で9分、長くても40分までという結果でした。

あまり長く回しすぎても腰や筋肉が疲れてしまうので、1日に10分~20分くらいを目安に、継続して行うのがおすすめです。

脂肪燃焼をさせるなら20分以上?

よく「体脂肪を燃焼させるためには、20分以上の有酸素運動が必要」と言われますが、実は、20分経過する前でも、脂肪は少しずつ消費されています。

有酸素運動は毎日継続して行うことも大切ですので、あまり時間にとらわれず、無理のない範囲で行いましょう!

今回は5分×4セットで設定。これは無理せず回し続けられたのが5分だったためです。

by 6e3ce270c76bdb97 ちゃんさき

10分続けておこなった日は、太ももが筋肉痛になりました。いつも2〜3分を数セットに分けていましたが、10分続けるとさらに筋肉に効いていたのかもしれません。

by 2829222c71d87516 わたべ

フラフープはいつやる?注意が必要なタイミングとは

挑戦者は、特に時間を決めずに空き時間で回す人、1日3食の前に回す人、夜の帰宅後に回す人など様々でした。

毎日のスケジュールがある程度決まっている人や、ついうっかり忘れてしまいそうな人は、いつ実践するかをあらかじめ決めておくと、習慣化しやすいのでおすすめです。難しい人は、フラフープは比較的短時間でできるので、隙間時間に実践するようにしてもいいでしょう。

私は朝の出勤前や夜寝る前など、時間を決めずにフラフープダイエットを行っていました。

by 762f80e79eef601e なっちゃん

ただし、フラフープをするには向かないタイミングもあります。

運動には適さないタイミング
食後すぐ 消化のために血液を必要としている、腹痛を引き起こす可能性がある
空腹時 血糖値が下がりすぎると、気分が悪くなることがある
就寝直前 寝つきが悪くなり、睡眠の質が低くなることがある

食後は、1時間程度時間を置けば運動をしても大丈夫です。また同じ就寝前でも、眠る3時間くらい前までの運動は、寝つきが良くなり睡眠の質が上がるそうです。

空腹時は、運動前にスポーツドリンクやキャンディなどで軽い栄養補給をしておきましょう。

大きさや重さをチェック!フラフープの選び方

フラフープダイエットを長く続け、効果をより実感するためには、どんなフラフープを選べばよいのでしょうか。フラフープは、その用途によって2種類に大別できます。

フラフープの違い
子ども用・ダンス用 扱いやすいように、軽いものが多い。子供用は、直径も小さめ。
ダイエット&トレーニング用 運動量を増やすため、比較的重い。フープの内側に凹凸があることも。

やはりフラフープダイエット用で使うなら、スポーツ用品店などで販売されているダイエット用のものがおすすめです。

①大きさ

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by E7dd8dc81e9c661a 運動大好きっ子

おすすめは、直径が90cm~100cm程度のものです。実際に店舗で購入する場合は、フラフープを床に立ててみましょう。その際、フラフープの頂点が自分のおへそにくるくらいが目安です。

フラフープが小さいと遠心力が少なく回しづらいので、初心者は少し大きめのものを選びましょう。

私は最初に子ども用のフラフープを試してみたのですが、軽すぎて全然回せませんでした。これプラス、直径が小さすぎて腰をかなりのスピードで動かす必要があるのも問題でした。筋を痛めそうな感触があります。大人用の重みのあるものが回しやすいです。

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②重さ

フラフープは、重たいほどトレーニング効果がアップします。ただ、重すぎると初心者には回しづらく、身体に負担がかかることもあります。

私も最初は意気込んで1.5kgのフラフープを回していましたが、回すたびにお腹の脂肪に食い込んで苦しくなり、2~3分程程しか回せませんでした。

by 29b528f452f2beb2 あお

軽すぎても回しづらいので、まずは500g~1kgくらいのものから始めるのがおすすめです!店舗で購入する場合は、可能なら試しに回してみましょう。

③機能

ダイエット用フラフープには、様々な工夫が凝らされているものがたくさんあります。

ダイエット用フラフープの特徴と効果
内側に凹凸がある 皮下脂肪やインナーマッスルを刺激する。
ソフトタイプ 長時間回しても、刺激や痛みが少ない。
組み立て式 片付けや持ち運びがコンパクト。サイズが調整可能なものも。

目的や使用場所によって、適したものを選びましょう!

フラフープダイエット挑戦者に人気だったフラフープ3選!

ヤセレポライターが実際に使用したフラフープを中心に、おすすめのフラフープを紹介します!

①初心者におすすめ!軽くてノーマルなフラフープ

フラフープが初めての人や自身のない人には、やはりノーマルなものがおすすめです。凹凸など余計なものがない方が、初心者には回しやすいでしょう。

鉄人倶楽部 シェイプアップフラフープ KW-724

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by 3f3d03ed41d178bf ilvwhitelotus

  • 直径:90cm
  • 重量:約710g
  • 組み立て式

こちらは比較的軽めで、組み立て式のフラフープです。使わない時は、分解して収納することもできます。

こちらの商品は、重さと感触が私にはちょうど良かったです。もっと重いものを買ったこともありましたが、フラフープの凸凹が背中に当たると少し痛くて、次第に使わなくなってしまいました。

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②長く回せるようになったら!内側の凹凸のあるフラフープ

ダイエット用やトレーニング用のフラフープによく見られる内側の凹凸は、ウエストの脂肪や筋肉を刺激して、マッサージ効果や筋力アップ効果が期待できます。

もともとフラフープが得意な人や、普通のフラフープでは物足りなくなった人は、ぜひ挑戦してみてください!

カインズ フラフープワイド8本継 FW8-8090PU

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by 29b528f452f2beb2 あお

  • 直径:約90cm(パーツ8本使用時)、約80cm(パーツ7本使用時)
  • 重量:90cmで約380g、80cmで約332g
  • 組み立て式

こちらは使用するパーツの数で、サイズの調整ができるタイプのもの。重量は500g以下と、かなり軽めです。

ポコッとなっている部分が、お腹に当たって適度に刺激が与えられます。痛みは全くないので、気にせず回し続けられます。

by 29b528f452f2beb2 あお

③二の腕痩せおすすめ!径の小さいフラフープ

先ほど、「二の腕でフラフープを回せば二の腕痩せに効果がある」と紹介しましたが、通常のフラフープを室内で回すと、あちこちにぶつかったりして危険ですよね。

そこで、二の腕用に作られたフラフープをご紹介します。

La・VIE(ラ・ヴィ) 二の腕フラフープ

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出典:www.amazon.co.jp

  • 直径:約28.5cm
  • 重量:約220g(1個)

二の腕用のものなので、重さも300g以下と軽めに作られています。2個でセットとなっていますが、両腕で同時に回すのは難しいかもしれません。最初は1つずつ回しましょう。

フラフープダイエット成功者が教える、失敗しないコツ7つ

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by 2c5dfc9af2b7c267 mapi

フラフープダイエットを無理なく続けて効果を実感するためには、押さえておきたいコツがあるようです。成功者の声をまとめました。

①基本的には左右同じだけ回す

フラフープは、左右同じ時間だけ回すのが基本です。回しやすい方ばかりに偏ってしまうと、

フラフープ運動は、骨盤のゆがみ矯正になると聞いて期待していたのですが、左回しが苦手で得意な右回ししかやらなかったので、ゆがみは矯正できませんでした。骨盤のゆがみ矯正の為には、両方向均一に回すことが大切なんだと実感しました。

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このように、思ったような効果が得られないこともあります。ただしフラフープを回した際、左右で回しやすさに大きな差があった場合は、回しにくい方を多めに回すなど、多少の調整が必要でしょう。

ぎこちないほうは、回していて疲れやすいと感じました。エア・フラフープを続けることで、骨盤の歪みを整えてくれる効果が期待できるので、意識してやりにくいほうを多めに回しました。

by 2829222c71d87516 わたべ

回しやすさに差が出てしまうのは、骨盤のゆがみや身体のバランスが崩れていることが原因だと考えられます。普段から足を組んで座ったり、立つ時に身体の重心が片側に偏ってしまう人は要注意です!

②無理をしすぎない

フラフープを回すことに慣れてくると、20分、30分と長時間でも連続して回せるようになりますが、無理は禁物です!

特にもともと腰が弱い方は、腰痛を引き起こす危険がありますし、あまり長時間回していると、筋肉痛になってしまうことも。

1回に長時間回すのではなく、適度な運動量で、長い期間続けられるようにしましょう。

③周囲に物を置かず、広めにスペースを取る

フラフープを回す時は、事前に周囲の安全を確認するようにしましょう。フラフープが人に当たってけがをしたり、物が壊れてしまうかもしれません。広めのスペースで、周囲には十分注意しながら実践しましょう。

その点、エアフラフープなら立てるスペースがあればできるので、広い場所の確保が難しい人にはおすすめです!

④厚手の服装で、皮膚へのダメージを防ぐ

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by 762f80e79eef601e なっちゃん

フラフープを薄手の服装で行っていると、フラフープが擦れた刺激で肌が赤くなったり、痒くなったりすることがあります。また、長期間実践していると、皮膚が黒ずんでしまうことも。

服装を記事が厚めのものにするなど、もともと皮膚が弱い人は特に注意してください。厚手の服装が難しいなら、腹巻をしたり、腰にタオルを巻いたりしてもいいでしょう。

私は元々敏感肌なので、厚手の服を着ていてもフラフープで刺激を与えるとすぐに肌が痒くなってしまいました。そこで写真のようなふわふわのニットか、裏起毛のついたパーカーを着るようにしました。

by 762f80e79eef601e なっちゃん

⑤運動の前後には、軽い準備運動やマッサージを

フラフープを行う前には、足の屈伸やふくらはぎやアキレス腱を伸ばすなど、軽い準備運動を取り入れましょう。怪我の予防にもなりますよ。普段運動しない人は、急に運動をすると体がびっくりするので、ぜひ実践してください。

また、運動が終わったらクールダウンやマッサージも忘れずに。筋肉痛の予防や、疲労回復のサポートに役立ちます。

夜フラフープをやった後は、お風呂でしっかりマッサージをすると、1日の疲れが取れてしっかり寝られました。

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⑥映像や音楽を流しながら、楽しんで行う

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by Avatar default decochang

ただフラフープを回しているだけだと、たった数分間でも思った以上に長く感じられます。そんな時は、お気に入りの音楽を聞いたり、テレビで好きなドラマや映画などを見ながら行うのがおすすめ!

音楽のリズム合わせてテンポよくフラフープを回すと楽しいですし、歌いながら回してもストレス解消になります。

⑦フラフープは見えるところに置く

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by 762f80e79eef601e なっちゃん

ついつい運動することを忘れがちな人は、目につく場所にフラフープを置いて、隙間時間にすぐに実践できるようにするといいかもしれません。

常にリビングの壁にフラフープを立てかけておいて、気が向いたらいつでも回せる環境を整えておくと簡単に継続できますよ!

by 762f80e79eef601e なっちゃん

見るだけでテンションが上がるような、自分の好きなデザインのフラフープを購入しておけば、さらにやる気がアップしますよ!

フラフープダイエットで引き締まった身体を手に入れよう!

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by Avatar default decochang

以上、フラフープダイエットの体験談をまとめました。総合的な評価は、以下の通りです。

フラフープダイエットの総合評価
ウエスト引き締め効果 ★★★ 短期間でも効果が感じられる
減量効果 ★★☆ 長く続ければ体重減少にも効果あり
その他の美容・健康効果 ★★☆ スタイルアップや骨盤矯正に効果的
続けやすさ ★★★ フラフープ1つで手軽に行え、運動強度も軽~中程度で続けやすい

子どものころから遊び道具として身近にあったフラフープですが、ウエストだけでなく全身をトレーニングできる、優れたダイエットグッズだということがわかりました。

フラフープは運動が苦手な方でも気軽に取り組めるので、ぽっこりお腹を改善して引き締まったウエストを手に入れたい方は、ぜひ一度試してみてください!

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