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ジムダイエットは痩せる?女性20人の効果は?成功者のメニューや頻度も!

健康的に美しく痩せるなら、ジムダイエット!でも本当に効果が出るか不安…という方のために、モチベが上がる成功談を紹介します!20人の体験談を分析し、ジムダイエットで効果が上がるおすすめメニューや、成功のコツもまとめました。

ジムダイエットまとめ

カテゴリー:運動  投稿日:2018/04/29

目次

  1. ジムダイエットの効果は?20人の結果を分析
  2. ジムダイエット成功者が実践したメニューを紹介!
  3. ジムの種類もさまざま!どこでやるのが効果的?
  4. 成功者が教える、ジムダイエットの効果を高めるコツ3つ
  5. 目的に合ったジムでダイエットを成功させよう

ジムダイエットの効果は?20人の結果を分析

運動できれいに痩せたい!と思ったとき、ジムダイエットを検討する方は多いのではないでしょうか。でも、高い会費を払って痩せなかったら…そう心配している方のために、ヤセレポに寄せられた20人の体験談を分析してみました!

減量以上に「見た目痩せ」に効果あり!

ジムダイエットに挑戦した20人のうち、11人が減量に成功していました。

挑戦者 期間 減量効果
①yume -10kg
②jessie -8kg 体脂肪率-8%、太もも-6cm、ふくらはぎ-4.5cm
③82412kaz 2か月(食事制限もあわせて実践) -8kg
④nonta 半年 -5kg -8%
⑤Choco 3か月 -5kg
⑥miu81_ ー(他のダイエットと併用) -4kg 体脂肪率-19%
⑦匿名希望 2か月 -4kg 体脂肪率-5%
⑧kuric24 3か月 -4kg
⑨りーこ☆ 1年 -2~3kg
⑩marino 2か月 -2.8kg 体脂肪率-8%
⑪r70o2x 3か月 -1.3kg
⑫Nana156 1か月 記載なし 太もも-1.5cm 
⑬マギー 3か月 記載なし
⑭mirin☺︎ 1年4か月 変化なし
⑮ふぐ♡ 半年 変化なし
⑯coco26 半年 変化なし 体脂肪率-3%
⑰成瀬京子 1年 変化なし
⑱saksak3 2ヶ月 変化なし 二の腕-3cm、ウエスト-5cm
⑲まるこ 2年 +1~2kg
⑳ちゃわんむし 3か月 +2kg

体重だけを見ると、ジムダイエットの効果は半々。しかし、ほとんどのライターが「ダイエットに成功できた!」と感じているようです。その理由が、「見た目痩せできたから」「サイズダウンできたから」というもの。

体重に変化はありませんでしたが、見た目は変わりました。引っ越しをきっかけに、加圧トレーニングはやめてしまいましたが、機会があればもう一度レッスンを受けたいです。

by F10290db51e0bac6 ふぐ♡   加圧トレーニングのジムに...

そもそも、ダイエットの1番の目的はきれいになること!ジムダイエットに挑戦した女性が、体重計の数値に振り回されなかったのは、自分自身で見た目痩せを実感できたからだと言えそうです。

筋肉が増えて脂肪を減らせる

ジムダイエットで見た目痩せができるのは、筋肉を鍛えられるからです。筋肉が増えて、体脂肪が減ることで体がより引き締まって見える効果が期待できます。また、基礎代謝が上がり、痩せやすい体質に改善することも可能です。

半年のスポーツジムダイエットで、体脂肪率8%、体重5kgの減量に成功しました!体重は特に意識していませんでしたが、蓋を開けてみれば5kgも減っており、理想の体型になりました。

by 946816d31e288dea nonta   スポーツジムで体脂肪率8...

筋トレを始めたことで、筋肉量が31.7%から32.4%になり、基礎代謝も1504kcalから1555kcalに増えていました。

by Db292093fbd402ac Nana156   ジムのマシン4種類で脚や...

ジムダイエットの減量効果は半々ですが、筋肉をつけて脂肪を減らすという効果は実践者の多くが感じていると言えそうです。

ビフォーアフター写真4選!ジムダイエットでこんなに変われる

それでは、その「見た目痩せ」に成功したライターのビフォーアフター写真を見てみましょう。

①まるで別人!1年のジム通いの結果

この写真のヤセレポライターは、ジムダイエットを1年続け、見事なプロポーションに変身!20代にしか見えないヒップラインと美脚ですが、なんと40歳だそうです!

引き締まってメリハリができてくると、食事制限だけで痩せるよりもスタイルが良く見え、お尻が上がると脚まで長く見えます。

by 6443f918463f46ee りーこ☆   パーソナルトレーニングで...

②脚の太さが全然違う!2か月半で-8kg

走るだけでは細くならなかった太もも。ジムに通い始めて2か月で、サイズが目に見えて変わったそうです。

上の写真を見て頂いたら説得力があるかと思います(笑)はじめて太ももに隙間ができた瞬間は、本当に私?と思えるほど感動しました!走るだけでは細くならなかった足も2ヶ月で太もも-6cm、ふくらはぎ-4.5cm)

by 89a21e734184e8e8 jessie   筋トレ+糖質制限ダイエッ...

③お尻の位置が違う!キュッと締まった後ろ姿に

産後ダイエットで、体脂肪率を13%減らしたライターの写真。腰〜お尻にかけての脂肪がごっそりとれているのが、よくわかります。

私は妊娠前、体脂肪率32%とたるんだボディだったのですが、産後にダイエットを決意し、9ヶ月で体脂肪率13%減の19%に!

by D7b26be8e7f1d28a miu81_   体脂肪を13%減らした私...

④アラフィフでもOK!ジム通いで見た目の若さゲット

年齢を理由に諦めている人に見てほしいのが、こちらのビフォーアフター写真。ライターは45歳の時にジム通いを始め、引き締まった体型を取り戻しています。

この写真を見たら、勇気が湧いてきませんか?綺麗になるのは、何歳からでも遅くありません!私もずっとキラキラ輝くために、すっかり筋トレにハマってしまいました。

by Bca38113ab46aa0b yume   45歳から10kg減を達...

確かに減量していない人でも体脂肪率が減ったり、サイズがダウンしたりしている人もいます。ジムダイエットは体重よりも、見た目の引き締め効果が得られると言えそうです。

効果を出すには「習慣化」がカギ

ジムダイエット実践者全員が、1か月以上の実施期間でした。

スポーツジムは月会費を払わなければならないので、それがプレッシャーになり続けられる人も多いとおもいます。大事なのは、面倒でもとにかく通うこと。ジムに行ってしまえば、後はやるしかありません。

by 2613aca541564c58 marino   ジム通い2か月で体脂肪率...

「体を変えるのには3か月かかる」という説もありますが、上の写真のようにビフォーアフターを実現するには、ある程度ジムに通うことが必要になりそうです。ちなみに、1週間だけお試しでジムに通ったライターは効果が得られなかったとのこと。

無料体験に行ってみて、いろいろ相談にも乗ってもらったり、アドバイスを受けたりしましたが、1週間の食事内容相談と体験での筋トレでは、体重にも見た目にも効果が見られませんでした。

by 331d013c6b5e30a6 黒柴くん♡   パーソナルトレーニングジ...

やはりジムダイエットは「習慣にする」ことが大切だと言えそうです。

ジムダイエット成功者が実践したメニューを紹介!

ジムと言っても、パーソナルトレーニングからレッスン型までいろいろなタイプがあります。成功者が実際に行っていたメニューを、目的別に紹介します。

脚痩せなら、この3つのマシンをチェック!

ジムと言えば、いろいろなマシンがずらっと並んでいる光景を目に浮かべる方も多いのではないでしょうか。使いこなすのはちょっと難しそう・・・と思わず、効率的に利用して筋肉を鍛えましょう!

ヤセレポライターが多く使用していたのが、「脚用マシン」。全身の筋肉の70%は下半身についていると言われており、下半身を鍛えることで代謝を上げて痩せやすい体を作りやすいからです。

私はスクワットで全身の筋肉量を増やして、基礎代謝をあげることが大切と学び、それとあわせて下半身集中のメニューも組んでもらいました。

by 89a21e734184e8e8 jessie   筋トレ+糖質制限ダイエッ...

ただ、筋肉がつきすぎて脚が太くなってしまうのは嫌ですよね。ライターがおすすめしていた、脚トレのマシンで適度に引き締まった脚を手に入れましょう!

①アダクションマシン

方法
①左右のバーを握り、息を吐きながら足を開閉させる
②15回×5セットを目安に行う

足の開閉はゆっくりと行うことを意識しましょう。

最初は楽に感じますが、見た目以上にキツイトレーニングで、回数を重ねるごとに太ももの付け根にうまく力が入らなくなります。

by Db292093fbd402ac Nana156   ジムのマシン4種類で脚や...

②レッグエクステンション

方法
①左右のバーを握り、パッドを上下させる
②15回×5セットを目安に行う

こちらもゆっくりと上下運動をすることで、しっかりと筋肉に負荷をかけましょう。

早い段階から足が上がらなくなってしまいましたが、他の筋トレと比べて、一番使っている筋肉を感じられました。

by Db292093fbd402ac Nana156   ジムのマシン4種類で脚や...

③レッグプレス

方法
①足を肩幅に開く
②つま先は真っ直ぐか、少し外側へ開く
③かかとに重心を置き、膝を伸ばしてフットプレートを押す
④足を伸ばしきると膝を痛めてしまう原因となるため、少し手前で戻すようにする
⑤12回×3セット行う

初心者でも比較的簡単にできるトレーニングです。足だけでなく、上半身も鍛えられます。

肩幅に開いた足をプレートにつけ、膝が90度になるまで曲げていきます。筋肉をつけるのが目的ではないので、負荷の重量は軽め(自分の体重くらい)にして、膝を痛めないよう自分で調節します。

by 3b5af5d237145758 Ruha   サーキットトレーニングの...

胸・背中もマシンを使って鍛えると効率的!

脚用マシンと同様に人気だったのが、上半身を鍛えるマシンです。特に背中や胸は、自分で鍛えるのが難しいと感じている人も多いのではないでしょうか。

背筋も、体の中では比較的大きな割合を占める重要な部分です。後ろ姿は自分ではなかなか見られないので意識しにくいですが、この機会にぜひ自分の後ろ姿を写真に撮ってみてくださいね。

by D7b26be8e7f1d28a miu81_   体脂肪を13%減らした私...

上半身を鍛えるのにおすすめのマシンは次の2つ。

①チェストプレス

方法
①バーが胸の横にくるよう、椅子の高さを設定する
②胸を張り肩甲骨を寄せるように意識して、バーを押す
③胸を意識しながら、ゆっくりとバーを戻す
④12回×3セット行う
胸の筋肉も、体の中では比較的大きな筋肉ですので鍛えましょう!授乳中でも重力に逆らう力のある、ハリのあるバストなりますよ。同時に、腕や肩周りも引き締められます。

by D7b26be8e7f1d28a miu81_   体脂肪を13%減らした私...

胸の筋肉をつけることで、バストアップも期待できます。負荷は1セットをぎりぎりできるくらいに設定しましょう。軽すぎると意味がありません。

②ラットプルマシン

方法
①肩幅の2倍くらいに腕を広げ、バーを握る
②バーを胸の位置まで下げる
③12回×3セット行う
ポイントは背筋を伸ばして、肩甲骨を中央に寄せることを意識しながらバーを引くことです。

by 88546c2ef0a2ca6a saksak3   ジムだけで二の腕&背中痩...

背中は自分では見えない分、しっかりと鍛えたい部位。肩甲骨を意識することで、効果的に筋肉を動かせるようです。

ヒップと二の腕のたるみ対策なら、このプログラムに参加!

ジムでは、決まった時間にインストラクターが指導してくれるプログラムの時間がありますよね。二の腕の振袖肉を見事撃退し、ヒップアップにも成功したヤセレポライターがおすすめするのが、「ボディバンプ」というプログラム。

方法
①音楽に合わせて、ダンベルを肩の上で上下させる
②同じ要領で、ダンベルを腰のあたりで上下させる

少し負荷がかかるダンベルを、音楽に合わせて何度も上下させます。体幹を鍛えることでヒップを引き締めるほか、腕全体に負荷をかけることで二の腕のたるみ解消の効果が期待できます。

私は筋肉に自信がなかったので、最初は軽い1kgの重量からスタートしました。曲ごとに負荷を変える時間がありますが、曲の最中(2〜3分)はそれができないので無理をしないことをオススメします。

by F2a096a8cda7a275 マギー   ボディパンプで楽しく下半...

3か月目からボディパンプのウェイトを少し重くしました。軽いもので左右2.5kg、重いもので4.5kgです。1曲の後半にはバテてウェイトを持ち上げられなかったところも、最後まで気持ち良くトレーニングをやりきることができるように!

by F2a096a8cda7a275 マギー   ボディパンプで楽しく下半...

慣れるまでは時間がかかるそうなので、少しずつ負荷を増やしていきましょう。

体脂肪減なら、有酸素運動と筋トレを組み合わせて!

半年で体脂肪8%減に成功したヤセレポライターが実践していたのは、有酸素運動と筋トレの組み合わせ。次の順番でメニューを組んでいたそうです。

方法
①エアロバイクやウォーキングマシンなどの有酸素運動(10分間)
②部位別の筋トレ(20分間)
③アクアビクスで有酸素運動(30分間)

最初に軽い有酸素運動で体を温めた後、筋トレを行います。筋トレで成長ホルモンが分泌されると、脂肪が分解されます。この状態で有酸素運動を再度行うと、脂肪が燃焼されやすくなるというわけ。

太ももやお尻、胸筋、腹筋、背筋など、それぞれ鍛えたい部分を意識しながら鍛えていきます。毎回6つほどのマシンを、順番に3通り行いました。

by 946816d31e288dea nonta   スポーツジムで体脂肪率8...

ライターは、その日によって使用する筋トレの器具を変えていました。また、最後の有酸素運動では「楽しくできるもの」ということでアクアビクスを選んだそうです。

動きはエアロビクスより単純ですが、水の中なのでとってもハード。その分、脂肪が燃焼した気分になります。何より良かったのが、水の中なのでちょっとくらい動きを間違えてもばれないこと。初めての人でもハードルが低いと思います。

by 946816d31e288dea nonta   スポーツジムで体脂肪率8...

アクアビクスなら、脂肪燃焼のほか心肺機能の向上も期待できます。

効率よく見た目痩せしたいなら、加圧トレーニング!

加圧ベルトによって、軽めの運動でも大きい負荷をかけたときと同等の効果が期待できるのが、加圧トレーニングのメリットです。

短時間・短期間しかジムに通えない人には特に向いていますが、なかなかハードな運動のようです。

方法
①加圧ベルトを足や腕の付け根に装着する
②10分間ストレッチする
③20分間スクワットをはじめとした筋トレをする
ベルトを巻きながらの筋トレは正直きつかったです。しかし、週にたった20分頑張れば良いだけなので、毎回ヒーヒー言いながらも継続することができました。

by F10290db51e0bac6 ふぐ♡   加圧トレーニングのジムに...

先生から教わったコツは、「もう無理!」と思うまでとにかく1ヶ所を筋トレし続けること。限界まで筋トレをすると、その部分が非常に重く、つらくなりますよね。その感覚が、筋肉を育てるそうです。

by F10290db51e0bac6 ふぐ♡   加圧トレーニングのジムに...

加圧ベルトをつけたトレーニングは、通常のトレーニングよりも当然負荷は高め。1人だとめげてしまいそうですが、ジムでトレーナーと一緒だと続けられるというメリットもあるようです。

全身引き締め&ストレス解消なら、キックボクシング!

道端アンジェリカさんをはじめとした芸能人がダイエットに取り入れていることから、注目されているのがキックボクシング。パンチ力やキック力をつけるために、腕や背中、腹、お尻、下半身と広範囲をバランスよく鍛えるメニューが組まれています。そのため、全身痩せにも効果的なのだとか。

方法
①プランクやレッグレイズといった筋トレをする
②ミット打ちをする
③①とは違った筋トレをする(腕立てなど)
④シャドーイング(空中での素振り)をする
初回のトレーニングで思ったのは、「想像以上にハード」ということです。負荷の強い筋トレやパンチ・キックのミット打ちを連続して行うので、瞬発力と持久力の両方が試されると感じました。

by 6e80450f9c554676 coco26   キックボクシングジムに半...

私は最初腕立て10回×3セットができず1セットでダウンしていたのですが、2ヶ月くらいで難なくこなせるようになりました。

by 6e80450f9c554676 coco26   キックボクシングジムに半...

一定のリズムで運動を繰り返すキックボクシングには、幸せホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌を助ける働きがあるとされています。

キックボクシングを定期的に行うことでよく眠れるようになったのはストレスの解消が上手にできるようになったからだと思います。

by 6e80450f9c554676 coco26   キックボクシングジムに半...

めいっぱい体を動かすこともあって、ストレス解消も期待できそうですね!

ジムの種類もさまざま!どこでやるのが効果的?

ジムとひと口に言っても、今話題の「パーソナルジム」・市区町村運営の「格安ジム」・「特定のトレーニングを行うジム」など、色々な種類があります。ジムダイエットは、どこで行うのが効果的なのでしょうか?

確実に効果を出したいなら「トレーナー付」のジムがおすすめ

トレーニングの正しいやり方がわからないジム初心者さんや、意志が弱く続かない…という人は、トレーナーがついてくれるジムを選ぶのがおすすめ!

効率的に痩せられるメニューをトレーナーが一緒に考えてくれます。体質や悩みにあったメニューを二人三脚で行うことで、成功率が高まります。

自主トレーニングのときの私は、「今日は○○だし~」「生理痛だし~」と、あれこれ理由をつけて簡単に休んでいました。「元気出すために美味しいものを食べよう♪」と逃げることもありました。でも、パーソナルトレーニングでは、体調によってプログラムを調整してくれます。

by 6443f918463f46ee りーこ☆   パーソナルトレーニングで...

自分1人で筋トレしているのも楽でいいのですが、姿勢など良くないところをチェックしてもらったり、新しい動きを教えてもらったりできるので、インストラクターがいた方がいいです。

by 608910a50af657b8 成瀬京子   ダイエット目的で1年間ジ...

仲間と頑張りたいなら「プログラムが充実している」ジムがおすすめ

トレーナーをつけるほどではないけれど、一人で黙々とやるのは楽しくない!という人は、プログラムに参加するのがおすすめ。

ジムで友達ができたり、インストラクターと仲良くなったり、いつもと違う世界の交流ができるようになって良かったです。身体に気を使う人とつきあうようになると、生活が変わってきます。

by 0032c1dfe9f6f41d 82412kaz   「2か月で8kg痩せる」...

プログラム参加型には、一緒に頑張れる仲間がいるというメリットがあるようです。

目的がはっきりしているなら「特化型ジム」がおすすめ

トレーニング器具が多種多様に並んでいるのではなく、ひとつのトレーニングに特化したジムもあります。加圧トレーニングやキックボクシングがその代表例です。

加圧トレーニングの最大の魅力は、軽いトレーニングを短時間行うだけで、効率良く筋肉を鍛えられること。私は週1回30分のみのトレーニングでも、十分な効果を感じることができました。普通のジムに同じ頻度で通っても、気分のリフレッシュにはなるものの、同じような結果は得られませんでした。

by F10290db51e0bac6 ふぐ♡   加圧トレーニングのジムに...

スポーツジムではダイエットに成功しなかったという人でも、こうした特化型のジムで成功したという例もあります。

ただし、特化型でトレーナーがマンツーマン指導してくれるからこそ、お値段が高くなることもあります。どんなコースがあって予算はどれくらいなのかも、事前にチェックしておきましょう。

先生がマンツーマンで加圧トレーニング法を教えてくれるので、レッスン料が高いです。私の場合、週1回30分の授業料として、月々16,000円払っていました。ジムの2倍くらいしますね。

by F10290db51e0bac6 ふぐ♡   加圧トレーニングのジムに...

マイペースに行いたいなら「トレーナーなし」のジムへ。ただし注意が必要

普通のジムで、トレーナーなしで行うジムダイエットは、マイペースに続けられるのが魅力的。ただし、鍛え方を間違えるとダイエットに失敗した・・なんてことにもなる可能性があります。

くびれのある綺麗な体をイメージしてトレーニングを続けてきましたが、2年後にでき上がったのはどっしりした頑丈そうな体でした…。

by 36278d6f282b9cd4 まるこ   ジムで間違った筋トレをし...

どんなトレーニングをしたらどんな体になれるのか、しっかり調べてから行いましょう。

とにかく安く抑えたいなら「自治体運営」のジムへ。しっかり下調べを

お住まいの場所や勤務地によっては、格安ジムに通うこともできます。市営のジムや、マンション内のジムなどを活用するケースもみられました。

私も費用はできるだけ抑えたかったので、市営のスポーツセンターを利用することにしました。料金は1回300円とリーズナブル。週1回通うことを目標にしていたので、月1,200円で済みました。

by 28b8c497a9e8ba3b kuric24   ジムで週1回筋トレするだ...

当時勤めていた会社が福利厚生の1つとしてスポーツジムと契約しており、社員割引でかなり安く契約できたのがきっかけで1年ほどジムに通いました。

by 608910a50af657b8 成瀬京子   ダイエット目的で1年間ジ...

ただし、こうした格安ジムは設備に差があります。また、トレーナーがいるかどうかもジムによって異なるので注意が必要です。トレーナーがいないジムだと、器具の使い方に迷うケースも考えられます。

始める前にしっかりと使い方を調べるか、使い方を知っている人に教えてもらいましょう。私もはじめてマシンを使った時は、ジムでトレーニングをしていた人に教えてもらいました。

by Db292093fbd402ac Nana156   ジムのマシン4種類で脚や...

こちらも事前に見学させてもらうのが、理想的です。

成功者が教える、ジムダイエットの効果を高めるコツ3つ

ジムダイエットに見事成功したヤセレポライターは、どういった点に気をつけていたのでしょうか?分析から、成功のコツが3つ分かりました。

①目標をハッキリさせる

「~までに痩せたい」「~を引き締めたい」こんなハッキリとした目標を持っているヤセレポライターは、ダイエット結果にも満足している傾向にありました。

ダイエットを始めるにあたって、私は目標とルールをしっかり決めるようにしました!
・2ヶ月で8kgやせる。
・夏の旅行で水着を着こなす。
・好きな服を着られるようになる。

by 0032c1dfe9f6f41d 82412kaz   「2か月で8kg痩せる」...

ダイエットでは細くしなやかな体にするために筋持久力を上げる筋トレをする人が多いですが、私はあえて筋肉量を増やすための筋トレをすることにしました。理由は、筋肉量が増えると基礎代謝を上げられるからです。

by 28b8c497a9e8ba3b kuric24   ジムで週1回筋トレするだ...

一方で、「ひたすら頑張ろう」というがむしゃらさが先走りしてしまったヤセレポライターは、効率的にトレーニングができず、「長期間ジムに通っても痩せない」という結果になってしまったようです。

ほっそりとした女性らしい体型になるには、内側の筋肉を鍛えなければいけません。しかし私の筋トレ方法は全て、外側の筋肉を鍛えるトレーニング法だったのです。一生懸命がむしゃらに筋トレをした結果、かなりの筋肉がついてしまい、ぼてっとした体ができ上がってしまったのです。

by 36278d6f282b9cd4 まるこ   ジムで間違った筋トレをし...

②頻度は週2~3日を目安にする

ジムに通う頻度は、週2~3日が目安。ヤセレポライターも週2日以上ジムに通った人が多数を占めています。

ジムに通った頻度
週6日 1人
週3~4日 3人
週2~3日 5人
週1日 4人

週1通いだったヤセレポライターからは、反省の声も。

週に1回なので、気分転換くらいにしかなりませんでした。ダイエットとしての効果はもちろんほとんどありませんが、健康づくりという点でも怪しいでしょう。回数的にも、せめて週に2~3回は通わないと効果はないと思います。

by 608910a50af657b8 成瀬京子   ダイエット目的で1年間ジ...

運動不足の解消や気分転換にジムに通うなら、週1日程度でも問題ないでしょう。しかし、ジム通いでダイエットを成功させようと思ったら、もう少し頻度を上げる必要がありそうです。

休息日を設けることも大切!

一方で、休息日の重要性を感じていたライターもいます。

筋肉痛が起きたら、その部位のトレーニングは止めてゆっくり休ませてください。早く痩せたいからと無理をして行うと、怪我の原因にもなりますし、筋力アップの効率も悪くなってしまいます。

by D7b26be8e7f1d28a miu81_   体脂肪を13%減らした私...

筋トレの効果は、トレーニングによって筋繊維がダメージを受け、修復される過程で現れます。そのため、修復を待つための休息日を設けるのが理想的です。休息日なしで無理して頑張ると、やつれた印象になることも。ケガのリスクも高まることから避けたいですね。

ダイエットのためにジムへ通うなら、やはり週2〜3日を目安にすることをおすすめします。

③食事にも気を配る

ジムダイエットでは、食事にも気を配ることが大切です。食事のコントロールができずにダイエットに失敗してしまったヤセレポライターもいます。

体重は減るどころか、なんと2kg増えてしまいました。これまで運動をしなかったのに、急に走り始めたせいで異常にお腹が空き、量を多く食べるようになってしまったせいだと思います。

by A0d83a877b62af63 ちゃわんむし   ランニングマシンダイエッ...

意識的にバランス良く食べていた食事も、気付けば丼や麺類に。単なる脂肪デブから、筋肉デブとなってしまい、8万円かけて頑張ったのは何だったのか、と言いたくなるような結果となってしまいました。

by Avatar default 匿名希望   プライベートジムの筋トレ...

ジムでの努力が食事で水の泡・・・なんてことにならないよう、次のポイントに気をつけてみましょう。

普段の食事は低糖質高タンパク

普段の食事は「糖質を少なめに、タンパク質を多めに」を心がけている人が多いようです。炭水化物を低糖質のものに変えたり、意識的にお肉や魚を食べるといった工夫で、脂肪を減らし筋肉をつける効果を期待できます。

昼食は、肉類を中心に赤身の豚ヒレ肉やささみのサラダ、ボイルした鶏むね肉などを食べていました。肉か魚などのたんぱく質は、1回の食事で手のひらサイズ量を摂るようにアドバイスされました。手のひらサイズだと、結構お腹一杯になります。

by E39ef2971e8f7dd6 Choco   女性専用ジムのパーソナル...

・炭水化物を今までの半分にする。
・揚げ物の衣は半分残す。
・間食は、量を決める。
・飲み物はお砂糖なしのものにする。
・平日はジムに通う。

全て我慢してしまうと続かないと思ったので、好きな物は食べてもOK、ただし量を減らす、とすることでストレスがたまらないようにしました。

by 0032c1dfe9f6f41d 82412kaz   「2か月で8kg痩せる」...

細かく糖質制限をするのは続かなさそう・・・という人は、炭水化物の量を半分にしたり、揚げ物やお菓子を控えたりすることから始めてみましょう。

ジムの前はしっかりと栄養摂取!

糖質制限を組み合わせると痩せやすいとは言え、一切糖質を摂らないとエネルギー切れになる可能性が。特にジムで運動する前はしっかりと糖質を摂取しましょう!次のような食べ物がおすすめです。

  • バナナ
  • カロリーメイトなどの栄養補助食品
  • おにぎり
私はトレーニングがある日の朝食には、消化の良いバナナにヨーグルトをかけたものを食べて、ジムに行っていました。ちょうど空腹になってくる頃にトレーニングをするのが理想だ、と言われていたためです。

by E39ef2971e8f7dd6 Choco   女性専用ジムのパーソナル...

消化が良く脂質をあまり含まないものを、ジムの30分前までに摂るのが理想的のようです。

運動後はプロテインを!

ジムで運動した後は、プロテインを補給するのがおすすめ。筋肉を早く回復させ、鍛える効果が期待できます。

トレーニング後やお腹が空いた時、間食代わりにプロテインを摂っていました。プロテインとは英語で「たんぱく質」のことで、筋肉を作り体のエネルギー源にも。市販されているプロテインは、たんぱく質を効果的に摂取できるように作られています。

by 1c29c37e051bef06 sweetspot260   1か月本気で筋トレ&糖質...

プロテインは牛乳や水と溶かすパウダータイプから、すぐに飲めるゼリー状、さらにはプロテインバーもあります。自分に合ったものを選んでみてください。

目的に合ったジムでダイエットを成功させよう

以上、ライターのジムダイエット体験談をまとめてきました。ジムダイエットがおすすめなのは次のような方!

  • 体重ではなく、脂肪を減らして美BODYをゲットしたい人
  • 体を動かすことが好きな人
  • 自分だけではどのようにトレーニングしたらいいかわからない人

ジムダイエットは、目標を明確にした上で実践することが成功までの近道です。体重の数値にとらわれず、体脂肪率や基礎代謝、そして見た目の引き締め効果を実感しながら行うと、ストレスなく続けやすいでしょう。

まずは近所で通いやすいジムを探して、無料体験や見学を申し込んでみることをおすすめします。

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