16b7cdcf8b21003f

腹筋ローラーダイエットでサイズアップ?使用感と失敗の理由

「転がすだけで簡単そう」と、始めた腹筋ローラーダイエット。実際に使用したところ、見た目とは全く異なる使用感でした。ちなみに結果は失敗で、見事にサイズアップしました。ここでは腹筋ローラー使用直後の効果と、失敗した理由についてご紹介します。

カテゴリー:運動  投稿日:2017/12/11

↓他の体験談も「まとめ読み」できる記事↓

Medium 2cf0773a8eea2994

腹筋ローラーを試そうと思ったきっかけ

393eced4dc7b7f6c

by 1e32282b450b4606 めい

小1の息子は、1年近く筋トレをしています。腹筋ローラーを使い始めてから、腹筋が割れはじめました。息子が腹筋ローラーで簡単にコロコロする姿を見て、「転がすだけで簡単そうだし、私にも続けられそう」と思い、私も腹筋ローラーダイエットを始めました。

目標は1か月間でしたが、結果は途中で挫折。なぜ失敗したのか、その理由や効果についてを記述します。

私が使用した腹筋ローラーの紹介

xystus スリムトレーナー

8a84620c05718008

by 1e32282b450b4606 めい

昔、量販店で激安の990円で売っていたものを息子に購入したものです。ネットの最安値よりも、量販店の方が安く購入できたりします。

この腹筋ローラーはグリップが少し湾曲しており、そこに滑り止めが付いているので、掴み心地が良いです。特別な機能は特になく、単純に転がすだけのもので滑りが良いのが特徴です。

最近は、ブレーキやカウンターのあるものなど種類も豊富です。これから購入をお考えの方は、ご自分の体力や腹筋ローラーの経験の有無などを考慮して、商品選びをしてみてくださいね。

腹筋ローラーの使い方

腹筋ローラーでお腹を引き締める方法

方法
①ローラーを持ち、膝をついて腕を伸ばす
②お尻を前に出しながら、できるだけ前に倒れる
③伸ばせるところまで伸ばしたら、元の位置に戻る

やり始めは、膝をついて行う方がやりやすいです。慣れてきたら、膝を付かずに腰を曲げた状態から始めてください。

実際に腹筋ローラーを試してみた結果

初日は1度も起き上がれず

Bb1e15738942c93b

by 1e32282b450b4606 めい

息子は、腹筋ローラーを簡単にこなしています。「そんなに簡単なら私もできる!」とやってみたら、なんとびっくり、1度も起き上がれないのです。

膝をついてグリップを握り、腕をゆっくりと少しずつ前に出していきます。頭あたりまで腕が伸びると、お腹が地面に付きそうになります。必死に腕を伸ばそうとしますが、そこから前に伸ばせません。腕を伸ばすと、お腹を付いてしまいそうになるのです。1回だけでも、上半身全体が使われるのがわかります。

1日目は、10回ほど「膝をついて倒れる」を繰り返しただけで終わりました。長く続けると、腰を痛めてしまいそうな痛みを感じたので、無理はしないことにしました。

腹筋ローラーを効果的に使うには?

  • 初心者は無理をせず、最初から膝を付いた状態で行う
  • ゆっくりとした動きで行う
  • 頭を下げすぎない

簡単そうに見えたので、私は初めに膝を付かない状態から始めました。ですが、未経験者がいきなり膝を付かない状態で始めるのは危険だと感じました。ゆっくりとした動きを心がけても、勝手に勢いがついてしまうため、コントロールできないのです。

また、ゆっくりとした動作を意識すると、筋肉をきちんと使えるようになります。1回腕を伸ばすだけで、かなり筋肉に負担がかかるのがわかります。これほど上半身を均等に鍛えられる運動は、他に思い付かないというほどです。

もう一つのポイントは、頭を下げすぎないこと。頭を下げると、背中も自然と曲がってしまいます。姿勢が悪くなるので、全体の筋肉がきちんと使われなくなり、腰にも負担がかります。

腹筋ローラーの効果(筋肉痛の部位)と注意点

翌日:「筋肉痛」という効果が出る

21ff5104cfa7e47e

by 1e32282b450b4606 めい

筋肉痛強度ランキング
少しでも動くと、とても痛い ★★★
オレンジ 大きな動きをすると痛む ★★☆
黄色 力を入れたときに痛みを感じる ★☆☆

簡単に上半身全体と説明しましたが、その部位を分かりやすく記述します。写真の色の部分に「痛みランキング」をつけました。赤が1位、オレンジは2位、黄色は3位です。使用する人によって変わってくると思いますが、私の場合は、主に腹筋と胸筋、二の腕、脇腹に筋肉痛が出ました。

3日目:筋肉痛が酷く、満足に運動できない

2b6661f035f4150a

by 1e32282b450b4606 めい

3日目は頭を上げることを意識し、正しいフォームを心がけて取り組みました。ですが、筋肉痛のため腕が前に出ません。頭のあたりまで腕を伸ばすと、すぐに倒れてしまいます。写真を見ると、初日のほうが頭が下がっていてフォームが悪いのですが、手は前に伸びていますよね。

頑張って5回チャレンジしましたが、腰にすごく負担がかかります。このまま続けると、腰を痛めてしまう可能性があるので、無理をしないようにしました。

腹筋ローラーを使用して分かった注意点

  • 腰の悪い方は使用を避ける
  • 特に筋力がない人は、腰に負担がかかるので無理をしないように行う
  • 必ず滑りにくいマットや絨毯などの上で行う
  • 特に小さな子供にはとても危険。手の届かない場所に保管する

初日から、ぎっくり腰になりそうなくらいの負荷が腰にかかるので要注意です。また、我が家には2歳児がいるのですが、腹筋ローラーを見つけると転がして四つん這いで走ります。バランスを崩して転び、額にたんこぶができたことも。小さなお子様がいる家庭は、取り扱いに注意が必要です。

腹筋ローラーダイエットの結果

気を付けていたが腰を痛めた

腹筋ローラーを何日続けても、筋肉が付くどころか、5回目くらいで腰に痛みが走りました。昔から腰が悪いことと、私の体幹が弱すぎることが原因だと思います。無理をせずに毎日続けるのが理想的ですが、腰の痛みが怖くて10回も続けられずに断念することを繰り返していました。

それから数週間後、腰を本格的に痛めて腹筋ローラーダイエットを辞めました。病院での診断結果は、腰骨の軟骨部分に負荷がかかり、炎症を起こしているとのこと。腰が悪い人は、腹筋ローラーを使用しない方が良いと身を持って実感しました。

サイズアップしてしまった

5e1588960472d574

by 1e32282b450b4606 めい

太りやすい体質、食生活の乱れ、腹筋ローラーダイエットをすぐに断念したこと、この3つが原因で逆にサイズアップしてしまいました。写真でも分かるように、お腹周りがぶよっとしています。サイズは約+1.5cmです。

腹筋ローラーを試して分かったメリット・デメリット

個人的な感想ですが、私が腹筋ローラーを試してみて感じたメリットとデメリットです。

メリット

  • 体幹がある程度付いている方が無理なく行うと、短期間で上半身の筋肉が付く
  • コンパクトなので、場所をとらない
  • バランスよく、上半身全体の引き締めが可能

デメリット

  • 腰に痛みが出るので続けられない
  • 上半身全体に負荷がかかりすぎる
  • 小さな子供への危険を避けるために腹筋ローラーをしまい込んでいるので、出すのが面倒

腹筋ローラーダイエットは意外と難しい!

息子が簡単そうにやっていたのを見たのがきっかけでしたが、見た目とは全く違って難しい運動だと感じました。それなりに体幹と腕の筋力がないと、運動になりません。普段から鍛えていない者が、過度に負担のかかる運動をすると危険だと、身を持って感じました。

ゆっくりと焦らず、ケガをしないように意識して引き締まった身体を目指していたものの、最終的に腰を痛めてしまったため、今後は使用を控えます。腹筋ローラーダイエットは、私にはレベルが高すぎるものでした。ただ、筋力・体力に自信のある方には、とても即効性のあるダイエットだと思います。

ヤセレポおすすめ!
本当に効果があった酵素サプリ

↓50キロの壁をあっさり突破した体験談↓

Medium 7488eedf34f33394

\成功者の方法をまとめてみました/

\ダイエットのモチベが上がる体験談/

この記事のトピック

人気記事