C3724d71daef109b

ウォーキングダイエット成功者16人を分析!効果が出る期間・頻度・歩き方

ウォーキングダイエットに即効性は期待できない?そう思う方も多いかもしれません。ウォーキングダイエットを実践した16人の結果を分析し、実感した効果・いつから効果を感じたか、効果を高める方法をまとめました。モチベが上がるアプリも紹介!

ウォーキングダイエットまとめ

カテゴリー:運動  投稿日:2017/11/03

目次

  1. いつから実感した?ウォーキングダイエット5つの効果
  2. ウォーキングダイエットの効果を高める方法① 時間・頻度
  3. ウォーキングダイエットの効果を高める方法② 歩き方
  4. ウォーキングダイエットの効果を高める方法③ お助けグッズ
  5. ウォーキングダイエットが楽しくなるアプリ4選
  6. ウォーキングダイエットの注意点
  7. 健康的にウォーキングダイエットを楽しもう!

いつから実感した?ウォーキングダイエット5つの効果

「ダイエットには脂肪を燃焼する有酸素運動がイイ!」そんな話になったとき、真っ先に名前が出るのが、ウォーキングではないでしょうか?

ただ、ウォーキングは効果が現れるまでに時間がかかりそう…という印象もありますよね。いつから効果を実感したのでしょうか?ヤセレポライター16人の結果を紹介します!

①16人中14人が体重減に成功!2週間で痩せた人も

ウォーキングダイエットは、身近な運動でありながら体重減少に効果的です。最短2週間で2kg痩せに成功している人もいれば、半年以上続けたことで5kg以上の大幅減量に成功している人もいます。

挑戦者 期間 体重の変化
①永遠のダイエッター 半年 -15kg
②ももっちのパパ 半年 -5kg
③ponyotaro 3か月 -5kg
④kame 1年 -4kg
⑤あきひめ 半年 -4kg
⑥テンテン小町 半年 -3kg
⑦lizziy_rara 1か月 -3kg
⑧coco 1か月 -3kg
⑨moon 5か月 -2.5kg
⑩成瀬京子 3か月 -2kg
⑪koharu 2週間 -2kg
⑫masanajun611 1か月 -1.5kg
⑬lala 1か月 -1kg
⑭ユキ 6か月 記載なし
⑮MARI 1か月 記載なし
⑯koo 記載なし スタイルキープのためにずっと継続
半年で15kgもの減量に成功しました!久しぶりに会う人には、一目で気づいてもらえないほど、激変しました。

by 37dd11fc7571c12b 永遠のダイエッター

2ヶ月くらい経ってから、やっと効果を感じ始めました。寝る前に体重を計るのが日課となっていましたが、3日おきに100gペースで減少していき、お腹周りもすっきりしてきました。

by A11740b40a5cb8b3 ももっちのパパ

痩せなかった人も失敗ではない!

体重が減らなかったという人は、ボディライン引き締めや運動不足の解消を目的に、ウォーキングダイエットをしていたようです。

便秘が解消したのに、なぜかポッコリ。そんな下腹をへこませるべく、1ヶ月間ウォーキングに挑戦しました。

by 78ea21f8be8b0834 MARI

大幅な体重減を狙うのではなく、運動不足解消と下半身のサイズダウンが目的です。

by D691d24439744530 ユキ

②下腹・下半身痩せにも効果大!1ヶ月で下腹8cm減も

Ccc52cd3857ef754

by 78ea21f8be8b0834 MARI

せっかくダイエットするなら、見た目を変えて「痩せたね!」って言われたいですよね。

ウォーキングダイエットに挑戦したヤセレポライターは、下腹や下半身の痩せ効果を感じたとのこと。ぽっこりお腹や下半身太りに悩む人は、特に効果が期待できそうですね。

1ヶ月のウォーキングの結果、下腹のぽっこりが解消されました。測ってみると、ウォーキングを始める前と比べて約8cm減。

by 78ea21f8be8b0834 MARI

3カ月ほど経過した頃から、お腹と腰回りがスッキリし、悩みだった”ポッコリお腹”が少し凹んで、ジーンズのサイズが2サイズダウンしました。

by 4944ba7270f2f889 moon

今まで履いていたパンツが少しゆるくなったので、早速サイズを測ってみました。
ウエスト:-1cm
太もも:左-0.5cm 右-0.7cm
ヒップ:変化なし

by D691d24439744530 ユキ

③代謝アップ!2週間で実感した人も

痩せやすい体質にするために欠かせない「代謝アップ」にも、ウォーキングダイエットは効果的。ちょっとした体質の変化で気づくケースが多くみられました。

ウォーキングダイエットを始める前は、辛いものを食べても運動してもほとんど汗をかかず、代謝が悪いと言われていました。ところがウォーキングを始めて2週間目頃から、普段の作業や動きでもじんわりと汗をかくようになったのです。

by 4576e11d78549b2f lizziy_rara

ウォーキングを続けたことで代謝が上がり、冷え性も改善。体がポカポカするようになりました。

by B53b034c858ffc41 lala

多少食べすぎても太りにくくなりました。代謝が良くなったためだと思います。

by 608910a50af657b8 成瀬京子

④長期的に続ければ、体脂肪率の低下も!

A5aa73889ce68265

by 3f21d7f7df60ddad kame

体組成計で計測できる体脂肪率の低下で、ウォーキングダイエットの効果を実感したヤセレポライターもいます。

体脂肪も22.3%で、痩せ型に近い標準になっています。できれば痩せ型が嬉しいので、もうちょっと頑張ってみようと、新たにやる気になっています。

by 3f21d7f7df60ddad kame

体脂肪率は-4.7%になっていたのでうれしかったです!身体も引き締まったと思います。

by 4944ba7270f2f889 moon

⑤1ヶ月で便秘改善効果を実感した人も

ウォーキングには腸を刺激する働きがあるため、便通をスムーズにする効果があるとされています。ダイエットの大敵である便秘を改善できたという声もありました。

便秘が解消されたのは予想外の効果で、すごく得した!と思いました。

by 37dd11fc7571c12b 永遠のダイエッター

体重は思ったより減りませんでしたが、ウエストはけっこう減りました!野菜をよく食べて、運動もしたので、お通じが良くなったからだと思います。

by Avatar default masanajun611

ウォーキングダイエットの効果を高める方法① 時間・頻度

ウォーキングダイエットを始めようと思ったら、時間や頻度、歩数、タイミングなど、何を気をつければいいのか分からなくなりますよね。

全部を意識した結果、縛りがキツ過ぎて挫折してしまった・・なんてことも。そこで、成功者16人が何を意識していたのか分析してみました。

そして分かったのが、意識すべきは「時間」と「頻度」であるということ。それぞれの傾向を見ていきましょう。

ウォーキングダイエットの時間

16人の成功者がウォーキングにかけた時間を分析した結果、ほぼ全員が最低でも30分以上歩いていることが分かりました。60分前後歩いているという人も多く、ある程度は継続して歩く必要があるようです。

ウォーキング時間の比較
90分前後 1人
60分前後 5人
40分前後 2人
30分以上 7人
その日の気分で 1人
私は毎日30分、どの時間帯でもいいので歩こうと決めて実践した結果、1か月で3kgの減量に成功しました。

by 4576e11d78549b2f lizziy_rara

始める前は、1ヶ月も続くかなと不安でした。でも、好きな音楽を聴いておこなうと、40分があっという間でした。

by 78ea21f8be8b0834 MARI

ウォーキングダイエットの頻度

ウォーキングダイエットの頻度を分析したところ、成功者16人のうち11人がほぼ毎日歩いていることが分かりました。

ほぼ毎日歩いた人が多数派を占めた理由は、買い物など日常的に行うことの「ついで」にウォーキングをする人が多かったためです。無理なくできるからこそ、毎日続けられたともいえます。

ウォーキングの頻度を比較
ほぼ毎日 11人
週3~4日 3人
週2~3日 2人
お買い物ウォーキングの方法は、きわめて簡単。普段のお買い物時の移動手段を、車から徒歩に変えるだけです。

by 3f21d7f7df60ddad kame

私は20代の頃、交通費節約とダイエットを兼ねて、1時間以上歩くことが当たり前でした。

by B37e0be2b791c545 テンテン小町

あえて習慣にした人は少数派

時間やタイミングを決めて「今日からウォーキングをやる!」とあえて習慣にした人は少数派でした。多かったのは、朝に歩くというパターン。いわゆる「朝活」ですね。

私は、毎朝6時くらいに起きて、朝食の前にウォーキングをしました。お腹が空っぽの状態で歩くと、体が軽くて歩きやすいです。

by B53b034c858ffc41 lala

私のウォーキングのタイミングは、朝9時ころです。朝8時に起床し朝食を摂り、食後30分休んでから始めていました。

by 37dd11fc7571c12b 永遠のダイエッター

歩数にこだわる人が少数派の理由

ウォーキングダイエットといえば、歩数を重視するイメージを持つ人もいることでしょう。しかし、ヤセレポライターで歩数を意識した人は少数派です。

その理由は、「ノルマの歩数を歩くために、時間を確保しなければいけないから」。

時間の確保をするということは、縛りがキツくなるということ。つまり、ライフスタイルを変えず「ついで」に歩くことと矛盾します。

歩数にノルマを設けてダイエットしたヤセレポライターは、苦労したようです。

ウォーキングは時間がかかるため、忙しい日は1万歩を達成するのは難しかったです。忙しくても毎朝時間を作らないといけないことにストレスを感じました。

by B53b034c858ffc41 lala

「1日1万歩」というルールにとらわれず、自分のできる範囲の目標を設定して、長く続けることが重要だと感じました。

by B53b034c858ffc41 lala

タイミングはライフスタイルに合わせて

朝と夜、あるいは食前と食後、どちらに歩けば効果的か?そんなタイミングを気にする人もいることでしょう。

しかし、タイミングに縛りを設けることもウォーキングを続けにくくなる要因になることから、気にする人は少数派でした。

効果的な時間帯は、諸説あります。時間帯にこだわりすぎて結局歩かないよりは、自分のライフスタイルに合わせて、歩ける時間に歩いた方がいいでしょう。

by 608910a50af657b8 成瀬京子

ウォーキングダイエットは続けることが大事です。そのためには、ウォーキングのタイミングにこだわり過ぎず、ライフスタイルに合わせて対応させると良いでしょう。

それでも効果的なタイミングで歩きたい!という人のために、一般的にいわれている傾向をご紹介します。

一般的にいわれている傾向① 朝と夜の違い

朝に行うメリット
①効率的に脂肪燃焼できる
②目覚めが良くなり活発に過ごせる
③起床時間が安定して体内時計のリズムが整う
夜に行うメリット
①睡眠中にダイエットに良いホルモンが分泌される
②早起きの必要がないので習慣にしやすい
③睡眠の質が高まる

一般的にいわれている傾向② 食前と食後の違い

食前に行うメリット
①体についてる脂肪を燃焼させる
②食欲の抑制につながる
食後に行うメリット
①食べたものを脂肪に変えることを防ぐ
②食べ過ぎをカバーする

なお、食前ウォーキングといっても極度の空腹状態で行うと、血糖値の急降下を招き、思わぬ体調不良が起こるおそれがあります。一方で、食後すぐのウォーキングは腹痛を起こしやすいです。

どちらも極端な状態で行わないよう注意しましょう。

ウォーキングダイエットの効果を高める方法② 歩き方

ウォーキングダイエットの成功者は、時間や頻度のほかに歩き方も重視しています。姿勢や速度、歩幅などコツをつかみましょう。

姿勢と速度

方法
①視線は前方をキープする
②背筋を伸ばし、胸を張るようにして立つ
③足の指先から踏み出しは、踵から着地する
④慣れてきたら少しずつ速度を上げる

最初から速度を上げて歩こうとすると、脚や腰に負担がかかったり、姿勢が崩れる原因になります。まずは正しい姿勢をマスターして、その後に速度を上げるようにしましょう。

この姿勢に慣れるまでは、疲れてすぐに猫背になってしまいがちです。私は姿勢と歩き方に慣れるまで、3日ほどかかりました。

by 4576e11d78549b2f lizziy_rara

ゆっくり歩くのではなく、できる限り早歩きしたことが、大きな減量につながったと思います。

by 37dd11fc7571c12b 永遠のダイエッター

正しい姿勢を維持するためには、視線も常に意識してくださいね。

遠くを見すぎたり、視線が上向きになり顎を上げすぎてしまうと、首がつまり、肩こりの原因にすらなりますし、美しさも半減してしまいます。私が意識しているのは、バレリーナのような動き。

by B37e0be2b791c545 テンテン小町

歩幅

ウォーキングダイエットでは、通常の歩行より大きめの歩幅にするとより効果的とされています。適切な歩幅の目安は、身長の45~50%です。数cmごとに身長別の数値を出してみました。せひ、参考にしてみてください。

身長別の歩幅の目安
150cm 約67.5~75cm 160cm 約72~80cm
153cm 約68~76.5cm 163cm 約73.4~81.5cm
155cm 約69.8~77.5cm 165cm 約74.3~82.5cm
158cm 約71.1~79cm 168cm 約75.6~84cm
コツは、「胸から下は足」という意識で歩くことです!これを意識すると、自然と歩幅が大きくなり、太ももや股関節の方まで刺激が伝わってくると思います。

by B37e0be2b791c545 テンテン小町

できるだけ大きく歩幅をとり、かかとから着地します。

by 37dd11fc7571c12b 永遠のダイエッター

腕の振り方

7fc52195aa10707f

by 37dd11fc7571c12b 永遠のダイエッター

ウォーキングと通常の歩行を見比べて、すぐに違いが分かるのが腕の振り方です。腕をしっかり振って歩くと、歩幅を大きくしても歩きやすくなるほか、二の腕の引き締めにも効果的とされています。

ひじは直角に曲げ、前後に大きく振りましょう。

by 37dd11fc7571c12b 永遠のダイエッター

夜に近所を歩くようにしてみました。腕をしっかり振って、できる限りの早歩きを心がけました。

by A11740b40a5cb8b3 ももっちのパパ

正しい歩き方をアレンジしてダイエット

ウォーキングダイエットの成功者の中には、こうした正しい歩き方を踏まえた上で、独自のウォーキングを開発した人もいます。ウォーキングをライフスタイルに取り込むのにおすすめなので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

犬とウォーキング

Fdd16bf47c065dcc

by D691d24439744530 ユキ

大切なワンちゃんが心待ちにしている、お散歩の時間。これをウォーキングダイエットに活用したヤセレポライターがいます。一緒に歩いてくれる可愛らしいパートナーがいると、ダイエットのモチベーションが高まりそうですね。

犬と一緒にウォーキングダイエットをするので、犬の散歩に向いている場所であることに加えて、景色を楽しめるお気に入りの場所で行う、というのが長く続ける秘訣です。私が選んだ公園は緑がたくさんある森のようで、静かで空気が澄んでいる都会のオアシスのような場所でした。

by D691d24439744530 ユキ

赤ちゃんを抱っこしてウォーキング

16e7f6efeb28e238

出典:www.amazon.co.jp

赤ちゃんの首が座った後なら、抱っこして一緒にウォーキングするのも楽しそうですね。ただし、赤ちゃんを連れて歩くときは、自分プラス赤ちゃんの体調への配慮も欠かさず行うことが大切です。

抱っこ紐は、赤ちゃんの重みもあるのでちょうど良い負荷がかかり、さらに赤ちゃんと密着しているのでお互い安心感があっていいですよね。

by 959043eb2078072b ponyotaro

産後ダイエットには、運動が一番!赤ちゃんも外でいろんな事を感じられるので、ぜひ産後のダイエットは赤ちゃんと一緒にお散歩を楽しんでみてくださいね。

by 959043eb2078072b ponyotaro

ウォーキングダイエットの効果を高める方法③ お助けグッズ

ウォーキングダイエットを始めるとき、16人のヤセレポライターはどんなグッズを準備していたのでしょうか?健康的に歩き続けるために欠かせない、4つのグッズをご紹介します。

①ウォーキングシューズ

1de505c76c9bb937

by 4576e11d78549b2f lizziy_rara

ウェアにこだわったというヤセレポライターが少数派だった一方で、シューズ選びはこだわったという人は多かったです。中には、ウォーキングダイエットを行う過程で、より本格的なウォーキングシューズに変えたというヤセレポライターもいます。

この靴でも歩きにくいとは感じませんでしたが、正しい歩き方を守ると、クッション性の低さからか足全体に痛みを感じるようになってしまいました。

by 4576e11d78549b2f lizziy_rara

C55dc9b9a8940b0f

by 4576e11d78549b2f lizziy_rara

足首部分までしっかりホールドしてくれるので、ウォーキングによる疲労が軽減されました。もともとスポーツ用の靴ですから、クッション性が高く設計されているのも良かったのかもしれません。

by 4576e11d78549b2f lizziy_rara

ウォーキングシューズを選ぶときは、以下の点を重視すると良いですよ。

  • 着地の衝撃に耐えらえるクッション性があるか
  • 踏み込みを支えられるホールド感があるか
  • 歩行時にかかとがずれないか
  • つま先に1cmほどの余裕があるか
  • 靴底やインソールに耐久性があるか

こうした細かな相性は、実際に履いてみないと分かりません。そのため、ウォーキングシューズは実店舗でスタッフに相談しながら買うのがベストです。数分ほど試着させてもらい、実際に歩いて感触を確かめてみましょう。

②ウォーキングソックス

D5479cf87742434e

by 4576e11d78549b2f lizziy_rara

薄手の靴下を履いてウォーキングすると、着地の衝撃が足裏にダイレクトに伝わります。これでは足の疲労度が高まり、歩き続けられません。

そこで、ウォーキングの際は専用のウォーキングソックスを用意しましょう。こうしたソックスは通気性に優れているので、快適に歩くのにもピッタリです。

靴とソックスを見直したところ、足の痛みやむくみがかなり軽減されました。おかげでしっかりと正しい姿勢を守って、無理なくウォーキングダイエットを継続できるようになりました。

by 4576e11d78549b2f lizziy_rara

③脱水症状対策グッズ

06625e08b80aba91

by 3f21d7f7df60ddad kame

ウォーキングはハードな運動ではありませんが、長時間行えばしっかり汗をかきます。そこで気をつけたいのが、脱水症状対策です。脱水症状になると、倦怠感やめまい、頭痛、吐き気といった症状があらわれます。

喉が渇いたと自覚したころには、体内は水分不足に陥っています。喉の渇きを感じていないときでも、こまめに水分補給を行ってください。水分補給とあわせて塩分補給も行うと、体内での水分吸収が効率的に行われます。

私が常備したのは、水筒と塩分チャージタブレットです。水筒には常温のミネラルウォーターかレモン水を入れました。いつでも水分と塩分が補給できるよう、リュックに入れてから出かけています。

by 3f21d7f7df60ddad kame

30分以上歩くとうっすらと背中や下着に汗をかいてきます。体は水を必要としているので、喉が渇いていなくても水分を摂りましょう。また、炭酸飲料水や甘いジュースなどを飲みたくなりますが、ここは我慢しましょう!せっかく歩いた分が無駄になってしまうのでもったいないです。

by 0b5f1107e7e4ad49 koo

④日焼け対策グッズ

D67f8b3071dfa086

by 3f21d7f7df60ddad kame

同じ痩せるなら、キレイに痩せたいですよね。そこで気をつけたいのが、日焼け対策。ウォーキングは外で行うので、肌を無防備な状態にしていたら紫外線によってシミやシワができてしまいます。帽子などのグッズを使って、しっかり対策しましょう。

肌を赤くさせる紫外線(UVB)は夏に強くなる傾向ですが、シミやシワの原因になる紫外線(UVA)は季節変動の影響をあまり受けないとされています。そのため、1年を通して紫外線対策は欠かせません。

毎日ウォーキングするので日焼け対策は大切です。メイクや日焼け止めクリームだけでは、日差しや紫外線を浴びてしまうので、私は帽子をかぶっていました。

by 3f21d7f7df60ddad kame

私は、日焼け止めをしっかり塗ったあと、長袖長ズボンに着替え、帽子をかぶって首にはタオルを巻き、サングラスをかけるなど、できる限り徹底して日焼け対策をしました。

by 37dd11fc7571c12b 永遠のダイエッター

ウォーキングダイエットが楽しくなるアプリ4選

ウォーキングのダイエットのモチベーションを高めるのに、多くのヤセレポライターが活用していたのが、アプリです。最近では、歩数計として使えるアプリが増えています。

携帯アプリで歩数計をダウンロードしておくと、どれだけ歩いたかわかるのでおすすめです。さらに、消費カロリーまでしっかり表示されるものなら、何歩歩いて何kcal消費したのかが把握できますよ。

by D691d24439744530 ユキ

そこでここからは、ヤセレポライターが実際に使ったものを中心にウォーキングダイエットにおすすめのアプリをご紹介します。

①Runkeeper

E351fa40d303bed3

by D4ce75dc5c03dcbc koharu

ウォーキングの速度や距離、タイム、消費カロリーのほか、心拍数や自分の歩いたルートまで管理できてしまうアプリです。GPS機能つきなので、一度通ったコースは登録されて、次回以降のウォーキングにも活用できます。

さらに、音楽を聴きながらウォーキングできる機能もついています。あらゆる面で、楽しくウォーキングを続けることをサポートしてくれそうですね。

これ1つダウンロードしておけばウォーキング中のデータはすべて網羅できるといっても過言ではありません。

by D4ce75dc5c03dcbc koharu

自分の好きな音楽を聴きながらウォーキングすることで、歩いている時間も楽しむことができるし、新しい音楽を聴くきっかけを作ることもできるかも。音楽を聴いていたら、ウォーキングの時間がすぐ過ぎてしまったなんてこともありました◎

by D4ce75dc5c03dcbc koharu

②キョリ測

2018d19be92539b7

出典:itunes.apple.com

ウォーキングアプリのランキングで常に上位に登場するのが、こちらのキョリ測です。

歩いた場所を地図上でなぞるだけというお手軽操作で、距離や消費カロリーが計測できるのが人気の理由です。身長・体重、年齢などを登録すると、より精密な計測結果が出せます。

記録は保存するほか、SNSでシェアすることも可能です。ヤセレポライターで使用している人はいませんが、とにかく楽なアプリが良いという人におすすめですよ。

③吉野家公式アプリ 〜スマホ歩数計連動型クーポンアプリ〜

52c4137a2e669b2c

出典:itunes.apple.com

ウォーキングすることで得しちゃおう!というのが、牛丼でおなじみ吉野家の公式アプリです。

吉野家のアプリは、「歩く割」というイベントを定期的に実施しています。たとえば、日本名山めぐりというテーマでイベントが行われたら、歩数に応じてアプリ内で名山めぐりが楽しめます。そして、ポイント地点に着くことで、いろんなクーポンがもらえるという仕組みです。

吉野家の牛丼並盛の摂取カロリーは、669kcal。1食分の摂取カロリーと考えれば、決して高すぎることはありません。ゲーム感覚で歩き、ゲットしたクーポンで、お得に牛丼をいただくのも楽しそうですね。

④ポケモンGO

C4896e3bbce03200

by C573e21f87ce1a28 coco

子どもから大人まで夢中になる人気アプリ、ポケモンGOを使ってウォーキングダイエットを成功させたヤセレポライターもいます。

ポケモンGOでは、ゲットしたタマゴを孵化させるために歩かなければいけません。ヤセレポライターは、この仕組みを活用していました。

私は「5kmタマゴを毎日1個孵化させる」を目標に歩いていました。

by C573e21f87ce1a28 coco

レアなポケモンがタマゴから孵化すると、頑張ったご褒美をもらったような気分になります。

by C573e21f87ce1a28 coco

孵化まで「あと100m」という表示を見ると、少し遠回りをして歩いてしまいます。また、卵はポケストップでもらえるので、それを目指してさらに歩いてしまいます。この「少し」「さらに」がどんどん積み重なっていき、自然と歩く距離が伸びていきました。

by 6486d638ed787cfe あきひめ

ウォーキングダイエットの注意点

最後に、楽しくウォーキングダイエットを続けるための注意点をご紹介します。

ウォーキング前後にストレッチをする

D375d5c0eee8cb9f

by 959043eb2078072b ponyotaro

方法
①体を横にして壁際に立つ
②壁に手を当てる
③壁と遠い方の足を一歩前に出す
④前に出した足に体重を乗せて20秒キープする
⑤逆向きに立って、反対側の足も同様に行う

ウォーキング前にストレッチをすると、ケガの予防につながるほか、血流を促して効果を高めることに役立ちます。

ウォーキング後のストレッチは、筋肉の疲労緩和やクールダウンに効果的です。どちらも必ず行うようにしましょう。

お散歩ダイエットではただテクテク歩くだけではなく、腕を振ったり姿勢を伸ばしたりするので、必ずストレッチを行ってから散歩に出かけるようにしてください。

by 959043eb2078072b ponyotaro

「浮き指」防止に親指を意識して歩く

5a6ae22d56664382

by B37e0be2b791c545 テンテン小町

地面に足がしっかり着地せず、無意識に足の親指が浮いた状態で歩行してしまうことを「浮き指」といいます。写真のように靴の外側がすり減る傾向にある人は、浮き指の可能性があるので要注意です。

浮き指は骨盤のゆがみを引き起こすため、下半身太りの原因になります。これではダイエットしている意味がありませんよね。

浮き指を防ぐためには、靴がすり減る方の親指の着地を特に意識してください。

いつもよりしっかりと大地に足をつけて歩くので若干疲れるかもしれませんが、太ももの巡り、代謝の変化を実感できるはずです。

by B37e0be2b791c545 テンテン小町

親指を意識して歩くことで、内ももにスキマができるようになりました。ついつい長年の癖で、意識しないとすぐに戻ってしまうのですが、そこは日々の努力の積み重ね。最近は立つときにも足の親指を意識するようにしています。

by B37e0be2b791c545 テンテン小町

歩きすぎで腰痛を起こさないようにする

ウォーキングダイエットを頑張り過ぎたために、腰痛を引き起こしてしまうことがあるので注意しましょう。

骨盤ベルトの活用がおすすめ

79dcde6127f7c892

by B53b034c858ffc41 lala

腰痛もちの人がウォーキングを始めた場合、腰の骨(腰椎)に負担がかかって痛みを引き起こすことがあります。そこで、ヤセレポライターが活用していたのが、骨盤ベルトです。

骨盤ベルトで固定しておくと歩行中に姿勢が崩れにくくなるため、腰椎への負担が軽減されます。ただし、長時間の使用は避けましょう。

骨盤ベルトをしても腰を痛めたという場合は、炎症を鎮めるために冷湿布などで冷やしてあげましょう。

骨盤ベルトを巻くことで汗をかきやすくなり、お腹をサウナ状態にしてくれるので、シェイプアップ効果が期待できます。お腹を少し圧迫してくれるので、自然とお腹に力を入れやすくなり、姿勢も良くなります。

by B53b034c858ffc41 lala

ウォーキング後はふくらはぎのマッサージを

腰痛もちではなかったのにウォーキングを始めた途端、腰に痛みが!その原因は意外にも、腰ではなくふくらはぎの疲労にあるとされています。

ふくらはぎが疲労を感じるようになると、血流が滞って疲労物質が溜まったり、腰回りの筋肉への負担が増えてしまうのです。

そこで、腰痛対策にウォーキング後はふくらはぎのマッサージを行いましょう。

方法
①仰向けになって両膝を胸に近づける
②両手でふくらはぎを掴んで親指で10回揉む(2回)
③両手の中指で太ももの裏側中央を10回押す(2回)
④両手でお尻の横を20回揉む(2回)

ふくらはぎの筋肉の張りを和らげてくれます。数分で行えるので、ぜひ取り入れてみてくださいね。

健康的にウォーキングダイエットを楽しもう!

以上、ヤセレポライター16人のウォーキングダイエット体験談をまとめました。

ウォーキングダイエットは、忙しい人でも体力に自信がない人でも、日常生活に自然と取り込めるのが魅力的です。最近ではウォーキングダイエットを応援する楽しいアプリも多数あって、飽きずに継続できそうです。

しかし、歩く姿勢や脱水・日焼け対策など、健康的に続けるためには守るべきポイントがあります。ただ歩くこととの違いを理解して、安全に取り組みましょう!

この記事のトピック

人気記事