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おからダイエット実践者8人の効果は?成功する方法やおすすめレシピも!

満腹感を得やすく、健康的に痩せられると話題のおからダイエット。「痩せない」との声も聞かれますが、成功のポイントは何なのでしょうか?おからダイエットに挑戦したヤセレポライターの方法・結果をもとに分析しました。おすすめのレシピも紹介します!

おからダイエットまとめ

カテゴリー:食事  投稿日:2018/04/24

目次

  1. おからダイエットは3種類ある!そのやり方を紹介
  2. ダイエット向きなのは?生おからとおからパウダーの違いを徹底検証!
  3. おからダイエットの効果は?実践者8人の結果を分析
  4. 効率アップ!おからダイエット成功のポイント3つ
  5. 簡単おいしい!おすすめおからダイエットレシピ4選
  6. おからダイエットの注意点

おからダイエットは3種類ある!そのやり方を紹介

卯の花などのお総菜でおなじみの「おから」。最近では、ニッチェの近藤さんや元木大介さんがおからダイエットに成功したことでも話題になり、おからのダイエット効果が注目されるようになりました。おからクッキーも、ダイエッターには定番のおやつですよね。

おからに含まれる成分と期待できる効果は、以下の通りです。

  • 食物繊維:便秘解消
  • サポニン:脂質・糖質の吸収抑制、コレステロール値の低下、アンチエイジング
  • レシチン:脂肪の代謝促進、コレステロール値の低下
  • イソフラボン:ホルモンバランスの調整、美肌、アンチエイジング

特に注目なのが、食物繊維です。おからに含まれるのは「不溶性食物繊維」で、胃や腸で水分を吸って膨張する性質があります。便秘解消のほか、満腹感が得やすくなるという効果も期待できるのだとか。

ヤセレポライターが実践した内容を分析したところ、おからダイエットの方法は、主に以下の3パターンがあることがわかりました。

①メインのおかずをおからに

おからダイエットを行ったヤセレポライターの中でも多かったのが、おからを使ったおかずを食べ、それ以外の食生活は普段通りというやり方。おから料理を食べて満腹感を得ることで、その他の食事量を自然と減少させる効果があります。

例えば肉やじゃがいもの量を減らして、その分をおからにします。レシピは普段と同じもので大丈夫です。カロリーが抑えられるし、材料費も安く済むので節約にもなります。

by B1dcc1304af1d9d8 晴太   おからダイエットで妊娠中...

おからを入れた料理を食べると満腹を感じるのが早いので、それが原因で食事量が減ったのではないか、と感じています。

by D5e605062822d015 虹 彩子   ドライおからダイエットで...

糖質や脂質の多い食材の代用として使っている人も多いようです。

②主食をおからでかさまし

糖質制限したいけれど、なかなかごはんやパンが止められない…という方におすすめなのが、ごはんやパンにおからを混ぜ、かさましする方法。

一粒一粒の周りにおからがくっつくので、米粒が大きくなったような感じがしてとても食べ応えがありました。満足感があり、ダイエットしているというストレスが少なかったです。

by B1dcc1304af1d9d8 晴太   おからダイエットで妊娠中...

おからの栄養素をしっかり摂取できるだけではなく、お茶碗半分程度でもしっかり満腹感が得られます。

by 847995da2893fc95 エトウ   おからをご飯やパンに混ぜ...

この方法では、普段よりも糖質の摂取量を抑えやすくなります。

③1食をおからに置き換え

おからで1食を置き換えるという方法を取ったヤセレポライターもいました。摂取カロリーをカットできるほか、空腹感を感じにくいというのもポイントです。

おからに含まれているオリゴ糖は、ヨーグルトの乳酸菌との相性がよく、一緒に摂取すると、相乗効果で腸内環境の改善に大きな効果を発揮するそうです。

by Aeb0ebe7497103ad いぬまゆげ   おからヨーグルトを1か月...

このヤセレポライターは、おからとヨーグルトを混ぜたものを朝食に置き換えていました。ヨーグルトと食べることで、さらに腸内環境改善と減量効果が期待できます。

ダイエット向きなのは?生おからとおからパウダーの違いを徹底検証!

「おから」と言っても、実は2種類あります。「生おから」と「おからパウダー(ドライおから)」、どちらがダイエットに向いているのでしょうか。それぞれの特徴や違いについてまとめてみました。

生おからは節約食材の代表!

生おからは、スーパーなどで安価で手軽に購入でき、節約食材としても人気です。豆腐屋さんでは、タダでもらえることもあるんだとか。

生おからは、無料で配布してくれるところもあるほど低価格なので、節約食材としても重宝します。

by D5e605062822d015 虹 彩子   ドライおからダイエットで...

ふわふわしたなめらかな食感で、大豆の風味をダイレクトに感じられます。そのままサラダや和え物にしたり、加熱調理にも使えます。

生おからはしっとりとしていて食材によく絡み、炒りおからは歯ごたえがあります。

by B1dcc1304af1d9d8 晴太   おからダイエットで妊娠中...

しかし、生おからは消費期限が1日程度と短いのが玉にキズ。その日のうちに使い切ってしまうか、小分けして冷凍保存するなどの工夫が必要になります。

おからパウダーは使い道が多様!

おからパウダーは、そのままヨーグルトなどにかけたり、小麦粉などの代わりとして料理に使ったりと様々な使い方ができます。

おからパウダーならすでにパウダー状になっているので、食材に振りかけるだけでOKです。

by Da2a659278ce802f 美優   混ぜるだけで満腹感が!お...

賞味期限も長いため、使い勝手が良いと感じる人が多いようでした。生おからの食感が苦手という方にもおすすめです。

生おからは賞味期限が短く、使い切るのがなかなか難しいのですが、おからパウダーなら、私が購入したものでも賞味期限は半年以上先と、かなり長く使うことができます。

by Aeb0ebe7497103ad いぬまゆげ   おからヨーグルトを1か月...

おからパウダーから生おからへ戻せる!

おからパウダーに水を加えることで、生おからに戻すことも可能!おからパウダーの4倍の水を加えて混ぜるだけで、すぐに生おからの状態に戻ります。

ドライおからから生おからを作る所要時間は、1分間程度です。ドライおからに水が浸透すれば、すでに生おからに変化しているので、驚くほど簡単で便利です。

by D5e605062822d015 虹 彩子   ドライおからダイエットで...

いろいろな使い方をしたいという人は、おからパウダーを常備しておくといいかもしれませんね!

生おからとおからパウダーを比較!コスパや栄養価は?

それぞれの特徴を踏まえて、生おからとおからパウダー、どちらを選べば良いのか悩みますよね。気になる栄養やコストの面から比較してみました。

100gあたりの栄養価と価格

生おから おからパウダー パウダー→生
カロリー 111kcal 332kcal 66.4kcal
たんぱく質 6.1g 21.5g 4.3g
脂質 3.6g 13.7g 2.7g
糖質 2.3g 6.6g 1.3g
食物繊維 11.5g 48g 9.6g
価格 15円 100円 20円

おからパウダーは生おからを乾燥させているので、栄養がぎゅっと凝縮されています。そのため、同じ100gあたりで見るとカロリーや栄養価は高め。

しかし、パウダーから生おからに戻したものは、生おからに比べて45kcalほど低くなっています。糖質や脂質も低めですよね。

ドライおからで作った生おからの方が、低カロリーになるということがわかり、安心しました。

by D5e605062822d015 虹 彩子   ドライおからダイエットで...

なるべくカロリーを抑えたいという方には、おからパウダーがおすすめできそうです。

コスパがいいのは生おから

一方、ヤセレポライターの体験談やネット通販の価格から算出した価格を比べてみると、一番低コストなのは生おからという結果になりました。

おからの良さは、何といっても安いことです!お豆腐屋さんでおからを購入したところ、1袋あたり300g~500gくらいの量を50円くらいで購入できました。

by 28969e277dbae84c そらね空音ちゃん   おからダイエットを半年続...

おからパウダーをそのまま使用する場合は少し割高ですが、パウダーから生おからに戻すことでコストを抑えられます。ネット通販などでお得な商品を選べば、少しでも安く手に入れることができそうですね。

おからダイエットの効果は?実践者8人の結果を分析

おからダイエットの方法やおからの種類を見たところで、気になるダイエット効果を見てみましょう!実践者8人の声をまとめてみました。

減量効果はいつから?緩やかだが着実に

おからダイエットをメインにおこなったライターは8人。そのうち6人が減量に成功しています。

挑戦者 期間 方法※ 減量結果
①mi__ya__ 6ヶ月 おかず -5.7kg
②そらね空音ちゃん 6ヶ月 主食+おかず -2.5kg
③エトウ 2週間 主食 -2kg
④虹彩子 1ヶ月 おかず -1.5kg
⑤coco 2週間 おかず -1kg
⑥美優 3日 おかず -0.5kg
⑦いぬまゆげ 1ヶ月 1食置き換え(おからヨーグルト) ±0kg
⑧晴太 -(妊娠期間中) 主食+おかず +6kg(実質±0kg)

※「おかず」→メインのおかずをおからを使ったメニューに。「主食」→主食をおかずでかさまし。

おかずに活用しただけという人でも、2週間で1〜2kgの減量効果が得られています。6ヶ月続けた人の中には5kg以上減量できた人もおり、長期間続けることで、減量幅が大きくなるとも言えそうです。

お腹周りがスッキリとして、サイズはLからMになりました☆

by Ae9545ccdf5444aa mi___ya___   おからパウダー料理でダイ...

上の写真は、−5.7kgに成功したライターのビフォーアフター写真。お腹周りの脂肪が消え、腹筋線が現れていますね!

おからダイエットで痩せなかった人の原因は?

一方で、体重に変化がなかったというヤセレポライターもいました。1食置き換えした以外には食事は気にせず、間食もしてしまっていたことが原因だそうです。おからを主食やおかずで取り入れる方法と比べ、置き換え以外の食事で意識して節制しないと、減量は難しいようです。

しかし、増量もしなかったということで、体重を維持するという点では効果を感じたようです。

朝食をおからヨーグルトにした以外、食事は特に気を付けたこともなく間食もしていましたので、体重増加を止めてくれたと考えてもよさそうです。

by Aeb0ebe7497103ad いぬまゆげ   おからヨーグルトを1か月...

妊娠中の体重管理にもOK

赤ちゃんや羊水の重さ以外には体重が増加せず、妊娠中の体重管理に役立ったという声もありました。

前回妊娠時には20kgも増加したのですが、今回は6kgの増加でした。これは胎児と羊水の重さといわれているので、自分自身は太っていないということです。

by B1dcc1304af1d9d8 晴太   おからダイエットで妊娠中...

おからは栄養豊富なので、妊娠中に太り過ぎてしまったという場合でも、健康的にダイエットを行うことができそうです。

食事制限やトレーニングのサポートにも◎

上の8人とは別に、食事制限や運動系のダイエットを行ない、おからを食生活に取り入れていた人も3人いました。なんとこの3人、全員が8kg以上の大減量に成功しています。その写真を見てみましょう。

①5ヶ月で−14kg!糖質制限のお供におからを使用

低糖質で有名なおから。使いやすいパウダー状になっているおからパウダーは、糖質制限中のお菓子作りや料理作りには欠かせません。

by 8010a20a0fe50a6c HuNi♡   糖質制限に「おからパウダ...

糖質制限で14kg減量したライターも、おからを使った料理をよく作っていたそうです。満腹感があるのに低カロリー・低糖質なので、ダイエットに欠かせない食材のようです。

②4ヶ月で−12kg!宅トレの栄養補給に

今回ご紹介するのは、私がダイエット開始直後にたくさん助けてもらったおからを使った美味しいレシピ。おからは高たんぱく低カロリーなので、炭水化物や糖質の代わりにたくさん食べていました。

by 72e601dfd221fa57 むう   おからでダイエット中の食...

体のラインが美しいこちらのライターは、筋トレでこの体を手に入れたのだそう。おからは植物性たんぱく質が豊富なので、トレーニングをしている人の栄養補給にぴったりです。

③6ヶ月で−8kg!おからがダイエットの秘訣と実感

実は私、ダイエットを始めて半年で-8kgに成功したのです!その成功の秘訣が「おから」なんですよ。

by B3d8426a68a0e805 mayu   私が8kg減に成功したの...

トレーニングと食事、両方を組み合わせていたこちらのライターもおからをサポート食材として使っていたそうです。

「ビフォーアフターに成功したライターもおからを食べている」と思うと、何だかやる気が出てきますよね。

しつこい便秘の解消でお腹もすっきり

おからダイエットを行ったヤセレポライター8人中7人が、便秘が解消するなど、お通じの改善を実感しました。不溶性食物繊維の働きだと考えられます。

妊娠中は便秘になりやすく、それゆえに体重が落ちなかったり痔などのトラブルに見舞われたリしますが、毎日スルスルと出ていたのでまったくそのような悩みはありませんでした。

by B1dcc1304af1d9d8 晴太   おからダイエットで妊娠中...

おからヨーグルトを食べていた1カ月間は、毎日1回以上のお通じがありました。日によっては2、3回のお通じがあることも。以前は生理前に必ず便秘になっていたのですが、おからヨーグルト実践中はそれも解消されていました。

by Aeb0ebe7497103ad いぬまゆげ   おからヨーグルトを1か月...

便秘になりやすい生理前や妊娠中でも、おからを摂取することで快腸な状態を保てたそうです。便秘に悩んでいる人は試してみる価値ありですね。

肌が綺麗に!美容効果もあり

美肌に効果があったというヤセレポライターは、8人中5人。

妊娠すると手足の乾燥がよりひどくなり、かゆみまで出ていましたが、今回は簡単な保湿で済む程度でした。前回はかゆみで眠れない日があったくらいなので、乾燥が改善したことはとても嬉しかったです。

by B1dcc1304af1d9d8 晴太   おからダイエットで妊娠中...

ダイエット前は血色が悪く紫がかった肌の色でしたが、明るく綺麗になりました。体重だけでなく、内側からも綺麗になれたのかなと実感しています。

by Ae9545ccdf5444aa mi___ya___   おからパウダー料理でダイ...

便秘が改善して腸内環境が改善したことや、おからに含まれるイソフラボンの効果だと考えられます。

効率アップ!おからダイエット成功のポイント3つ

ヤセレポライターの結果から、おからダイエットは減量しやすいと言えます。次のポイント3つを試すことで、さらにダイエットの効率がアップ!成功のポイントをご紹介します。

①おからは食事の最初に食べる

おからは食事の一番最初に食べることをおすすめします。おからダイエットで「痩せない」「失敗した」という方のほとんどは、「満腹感を得られず、食事量が変わらなかった」という原因があるようです。

私は昼食と夕食におからを使った料理を取り入れ、一番最初に食べることで満腹感を得られやすくなるようにしました。

by C573e21f87ce1a28 coco   おからダイエット2週間の...

おからダイエットは、満腹感を得て食事量を減らすというのが大きな目的。まずおからでお腹を膨らませてから、他の食事を摂るようにしましょう。

②水分をたくさん摂る

おからは水分を吸収しやすい性質があるため、普段よりも多めに水分を摂りましょう。お腹の中でおからが水分を含んで膨張するため、満腹感を得やすくなるそうです。

食事中に水分を摂るのが苦手な人もいると思いますので、その場合は食後に最低でもコップ1杯の水分を摂るようにしてくださいね。水分を摂るとおからが胃の中で一気に膨らむので、より満腹感を得られますよ。

by 847995da2893fc95 エトウ   おからをご飯やパンに混ぜ...

水分をしっかり摂らないと、体に必要な水分までおからに奪われてしまい、腹痛や便秘の原因にもなるそう。水分補給を意識せずに1週間おからダイエットを行って便秘になってしまったというライターも、水分を多く摂るようにしたことで便秘も解消したそうです。

2週間目からは意識的に、食事中に麦茶やほうじ茶などで水分を極力多く摂るように心がけたところ、すぐに効果が現れ始めて便秘がなくなり、毎日スムーズにお通じがくるようになりました。

by D5e605062822d015 虹 彩子   ドライおからダイエットで...

水分を摂らないでおからを食べたら、口の中がモサモサしてしまいそうですよね。美味しくおからを食べるためにも、飲み物を用意しておきましょう。

③アレンジ方法を工夫する

おからダイエットを行ったヤセレポライターからは、「おからの食感が苦手だった」「おからをメインにすると飽きる」といった声も聞かれました。おからダイエットに失敗したという方の口コミでも、「飽きる」という声が多数。

おからダイエットを成功させるためには、飽きずにおいしく食べられるおから料理レシピを見つけるのがカギとなりそう。ヤセレポライターも楽しみながら、おからレシピを編み出していました。

おからパウダーダイエットは、手間のかかるハンバーグやお好み焼きといった料理が苦にならない人におすすめです。料理好きの人なら、その他にも美味しいレシピを編み出すことができる可能性大。飽きることなく、美味しく楽しくダイエットを続けられると思います。

by Da2a659278ce802f 美優   混ぜるだけで満腹感が!お...

おからの量を調節すると、入っていることがわからないほど普段通りの仕上がりになります。

by B1dcc1304af1d9d8 晴太   おからダイエットで妊娠中...

おから感が少なくなるように工夫したり、普段の料理におからをうまく取り入れたりしましょう。次の章では、おからレシピを紹介するので参考にしてみてください!

簡単おいしい!おすすめおからダイエットレシピ4選

それでは、おからダイエットを飽きずに続けられるアレンジレシピをご紹介します!簡単で普段の食事に取り入れやすく、子どもも大人も家族みんなでおいしく食べられそうなものを集めました。

おいしいおからメニューのレパートリーを増やして、おからダイエットを楽しみましょう!

①朝食やおやつに!おから蒸しパン

糖質制限中の人にもおすすめな、おから蒸しパン。朝食や間食に作っていた人が何人かいました。

材料(1200mlタッパー1つ分)
おからパウダー 40g
豆乳(牛乳) 150ml
1個
砂糖(人工甘味料) 小さじ2.5
ベーキングパウダー 小さじ1
バニラエッセンス 3滴
作り方
①タッパーの中で卵をとき、材料をすべて入れて箸で混ぜる
②ラップを軽くかけて、電子レンジで6分加熱する
③粗熱が取れたら3等分にして完成
ココアパウダーや抹茶パウダーを入れたり、きな粉をまぶしたり、蜂蜜をかけたりとアレンジがしやすく、飽きずに美味しく続けられました♪

by Ae9545ccdf5444aa mi___ya___   おからパウダー料理でダイ...

電子レンジでできるのが手軽で嬉しいですね!味やトッピングのアレンジが自在で、冷凍保存も可能だそうです。

②ボリュームはそのまま!おから入りつくね

おからはメイン料理にも使えます。こちらのレシピは、鶏肉と混ぜることでボリュームは変わらず、ヘルシーな仕上がりに!

材料(2人分)
乾燥芽ひじき 大さじ1
鶏ひき肉 100g
生おから 50g
ネギ 1本
おろし生姜 小さじ1
大さじ1
ひとつまみ
醤油 小さじ1
片栗粉 大さじ1
●酒、サラダ油 各大さじ1
●みりん、醤油 各大さじ2
●砂糖 大さじ1/2
作り方
①芽ひじきを戻し、水気を切る。
②●以外の材料をボウルに入れ、よく混ぜる。
③②を6等分に分けて丸める。
④フライパンに油を引き、③を中火で焼く。焼き目が付いたら裏返して蓋をし、5分ほど弱火で焼く。
⑤●の調味料を加え、フライパンを揺すりながら絡めるように炒めて完成。
食事のメインにもなる、ボリューム満点のおからレシピです。ひじきは、カルシウムや食物繊維、ビタミンAなどの女性に嬉しい栄養をたくさん含む、ダイエット中に積極的に摂取したい食材。おからと一緒に活用して、ダイエット効果を高めましょう!

by 72e601dfd221fa57 むう   おからでダイエット中の食...

栄養がしっかり摂れて、ボリューム満点の嬉しいレシピです。

③まるでポテサラ!おからサラダ

おからを使った副菜として人気だったのが、サラダ。ポテサラよりも低カロリーで低糖質なので、ダイエット向けです。

材料(2人分)
おからパウダー 20g
80ml
ツナ缶 1缶
ゆで卵 2個
マヨネーズ 大さじ3~4
牛乳(豆乳) 大さじ1~2
ブラックペッパー 少々
作り方
①おからパウダーと水を混ぜて生おからの状態に戻し、ゆで卵を食べやすい大きさに切る。
②おからにゆで卵とツナ缶を油ごと入れる。
③おからが水っぽくならないように注意しながら、牛乳とマヨネーズを加えて混ぜる。
④ブラックペッパーを振って完成。
見た目はポテトサラダのようですが、ポテトサラダよりも軽くさっぱりしていて食べやすいです。小鉢1杯でも結構お腹に溜まります。

by C573e21f87ce1a28 coco   おからダイエット2週間の...

こちらはおからパウダー+水で生おから100gに戻してから使っているレシピです。材料を混ぜ合わせるだけなのでとっても簡単!ツナや卵でたんぱく質も豊富なのが嬉しいですね。

④甘いものも諦めたくない!おからパウンドケーキ

おからのお菓子といえばクッキーが有名ですが、パウンドケーキも作れちゃいます。

材料
おからパウダー 36g
144ml
2個
甘味料 30g
有塩バター 20g
作り方
①おからパウダーを水で戻しておく。
②バターをレンジで溶かし、おからと混ぜてなじませる。
③卵と甘味料をボウルに入れ、高速で3分ほどハンドミキサーで泡立てる。
④③をゴムベラで下からすくい上げるように混ぜて、卵を均一にする。
⑤②の半分と④を混ぜ、ゴムベラですくい上げるように混ぜる(ムラがあってもOK)。
⑥残り半分も同じように混ぜて、ほぼ均一な状態にする。
⑦型に優しく詰めて、160度に予熱したオーブンで60分加熱したら完成!
ベーキングパウダーなどは使わず、おからとバターと卵だけで作りました。優しい味わいの、しっとりしたパウンドケーキ。糖質は全量でも0.4g、1/8カットで0.05gと低糖質です!

by 8010a20a0fe50a6c HuNi♡   糖質制限に「おからパウダ...

混ぜ方にコツがあるようで、下から上へ、すくい上げるようにするのがポイントだそうです。

おからダイエットの注意点

水分を多く摂取すること以外にも、おからダイエットを行う際には、以下の2つの点に注意しましょう。

①1日の摂取量を守る

おからに含まれる不溶性食物繊維は、便通を良くする効果があると話しました、しかし、摂り過ぎると便が硬くなり、逆に便秘になってしまう恐れが。

他の栄養素の吸収を阻害してしまう場合もありますので、おからの摂り過ぎにはお気を付けください。

by Aeb0ebe7497103ad いぬまゆげ   おからヨーグルトを1か月...

1日の生おからの摂取量の目安は、50gと言われています。効果があるからとたくさん食べるのではなく、適切な摂取量を守るようにしましょう。

おからパウダーは30gまで?

一方、おからパウダーを使ってダイエットを行ったヤセレポライターの中には、1日30g(大さじ3杯)を目安とした人もいました。これは、テレビ番組で1日30gが摂取目安として紹介されていたことや、おからパウダー30gで1日に必要な食物繊維量のほとんどが補えるということが影響しているようです。

しかし、30gは少し多過ぎかも。おからパウダー30gのカロリーは生おから50gの約2倍、食物繊維量は約4倍になります。便秘がちな方はもちろん、普段便通なスムーズな方も便秘になる可能性だってあるのです。

30gのおからパウダーで、1日に必要な分の食物繊維を補うことができます。30gというと、結構な量があるので、初めての方は少しずつ試してみるといいですよ。

by Da2a659278ce802f 美優   混ぜるだけで満腹感が!お...

まずは、生おからに換算して50gとなる10gを目安として摂取するようにしましょう。それよりも多い量を摂るなら、水分をいつもより多く摂る・水溶性食物繊維を多く含む食品も食べるなどの工夫が必要です。

②他の大豆製品との食べ合わせに気をつける

おからダイエットを行っている間は、他の大豆製品との食べ合わせには注意が必要です。実は、イソフラボンは女性に嬉しい効果がある一方で、摂り過ぎてしまうと逆にPMSの症状が重くなったり、月経不順になったりする危険性があるのです。

イソフラボンの1日の摂取上限量は、70~75mgとされています。主な大豆製品のイソフラボン含有量は以下の通りです。

食材 イソフラボン含有量
生おから(50g) 7.5mg
豆腐(1丁・300g) 60mg
豆乳(200ml) 50mg
納豆(1パック・50g) 35mg

こうして見ると、意外と1日に摂取できる大豆製品の量は少ないです。おからのみで上限を超えることはまずないと思いますが、普段から豆腐をよく食べる方や豆乳を飲んでいる方は、摂取上限量を超えないように注意してくださいね。

以上、おからダイエットに挑戦したヤセレポライター8人の方法や結果を分析しました。レシピなどに工夫は必要ですが、栄養豊富なおからは健康にもダイエットにも良い効果がありそうですね。

注意点を守りながら、おからを使って健康的にダイエットを行いましょう!

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