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バナナダイエット19人の効果を徹底分析!朝派と夜派で成功率が高いのは?

単品ダイエットとして人気のバナナダイエット。ヤセレポライター19人の声から、朝派と夜派に分かれていることが判明しました。双方の方法・効果を比較した結果をご紹介します。バナナダイエットを成功させるおすすめ食材やレシピ、注意点も。

ライター:ヤセレポ編集部  カテゴリー:食事  投稿日:2017/11/20

目次

  1. バナナダイエットは「時間帯」が鍵!朝と夜の方法の違い
  2. バナナダイエットの減量効果が出る期間は?朝と夜の成功率の違いも
  3. 減量以外にも!バナナダイエットで得られる健康・美容効果
  4. バナナダイエットをするなら朝と夜、結局どちらがいいの?
  5. バナナダイエット成功のコツ4つ!レシピのアイデアも
  6. バナナダイエットの注意点

バナナダイエットは「時間帯」が鍵!朝と夜の方法の違い

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by Avatar default abcd6262

バナナダイエットに挑戦したヤセレポライターの体験談を見てみると、「朝バナナダイエット」と「夜バナナダイエット」の2タイプに大別できます。

バナナダイエットの方法と実践者
朝バナナダイエット 14人
夜バナナダイエット 5人

早速、それぞれの目的と方法の違いについて見てみましょう。

朝バナナダイエットは「痩せやすい体作り」に

朝バナナダイエットは、2008年頃大ブームになったダイエット法で、店頭からバナナが消えたという伝説もあるほど。「はまち。」さんというご夫婦が提案者で、書籍も何冊か販売されています。このダイエット法の、基本ルールは次の通り。

  • 朝食として、生のバナナをよく噛んで食べる
  • 常温の水を一緒に飲む
  • 昼食・夕食は普通に食べる
  • 夕食は、遅くとも20時までに終える
  • 間食はOKだが、1種類だけにする
  • 遅くても夜12時までに寝る

「バナナを食べる」以外にも多くのルールがありますが、これをすべて完璧に実行できたら、生活習慣が整いそうですよね!朝バナナダイエットの狙いはまさにそこで、「胃腸への負担を減らし、痩せやすい生活習慣・体質を作ること」を目指すダイエット法になっています。

常温の水以外も飲んでいい?

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by 9ba2f293b6ab09e5 しー

基本ルールで「常温」の「水」がいいとされているのは、次の理由から。

  • 水はカロリーゼロで、消化するために負担がかからない
  • 満腹感を得やすくなる
  • 常温なら体を冷やす可能性がない(冷たい水分を摂ると胃腸に負担がかかってしまう)

ただ、「水以外だと効果が半減する」というわけではありません。実際に、水以外のもの(牛乳やコーヒー)を摂取していたライターも14人中4人いました。

バナナは腹持ちも良く、さらにコーヒーには脂肪燃焼効果があるため、バナナとコーヒーという組み合わせで食べることをおすすめします。

by C773ba4052f64fd5 lovechan85

清涼飲料水や砂糖入りのコーヒーはNGですが、カロリーが低く糖質や脂質を含まないものなら、一緒に摂っても問題ないと考えられます。

バナナは何本食べていた?

バナナの本数に決まりはなく、何本食べてもいいとされている朝バナナダイエット。しかし、5本も10本も食べる人は当然おらず、ほとんどの人が1〜2本、多い人でも3〜4本という結果でした。

1回で食べる本数は特に決めていませんでしたが、1本だと空腹を感じるのが早いので、2本食べることが多かったです。

by 4721f06d735cc6e1 だっくん

1回の朝食で大きめのバナナ2本、食べ足りないときは3本食べていたので、バナナを切らさないように常にストックしていました。

by D33d271da5efa1d7 ポリンコ

他の単品ダイエットと同様、「いくら食べてもOK」とは言え、実際はそれほど多く食べられないのが現実のようです。

夜バナナダイエットは「暴飲暴食のストップ」に

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by Ba6c068b963ae1f6 佐藤あんな

一方で、夜バナナダイエットは腸の名医と呼ばれる松生恒夫医師が提唱したダイエット法です。

  • 夕食の30分前にバナナを2本食べる
  • その後、200mlの水分を摂取する
  • 夕食は普通に食べるが、お腹いっぱいと感じたところでやめる
  • バナナはアレンジしてもOK

このダイエット法は、「ついつい食べ過ぎてしまいがちな夕食の栄養バランス・量を整える」ことを目的としています。栄養素が豊富に含まれ、腹持ちのいいバナナを夕食前に食べることで、暴飲暴食を防ぐ狙いです。

食前ではなく置き換えもあり?

松生医師の方法では「食前」ですが、実践していたヤセレポライターは「置き換え」を試していた人が多いようです。

夜バナナダイエットの方法 挑戦者
夕食と置き換え 3人 うち2人はヨーグルトと一緒に
夕食のデザート代わりに 1人
食前に 1人

置き換えと言っても、ヨーグルトも一緒に食べていた人が3人中2人いるのが、バナナのみ食べる朝バナナダイエットと異なります。

私の場合、深夜の暴食をなんとかしたかったので、その日最後の食事をバナナヨーグルトに置き換えることに。夜中12時でも、一口サイズにスライスしたバナナにヨーグルトをかけ、2週間食べ続けました。

by 95403130049cbc77 hanatomo0907

夜バナナは朝バナナに比べて、アレンジしたり、置き換え以外の方法も可だったりと、ルールは少なめだと言えそうです。

バナナダイエットの減量効果が出る期間は?朝と夜の成功率の違いも

同じバナナダイエットでも、方法は若干異なるようですね。それでは、次に減量効果を見てみましょう。

まずは減量効果を比較

朝バナナダイエットの挑戦者14人のうち、10人が減量効果を得られていました。

朝バナナダイエット挑戦者 期間 減量効果
①まさみん 6ヶ月 −8kg
②abcd6262 2ヶ月 −4kg
③kanauji 1ヶ月 −3kg
④yuria 20日間 −2.5kg
⑤葵さくら 1ヶ月 −2.3kg
⑥チキンラーメン 1ヶ月 −2kg
⑦だっくん 1ヶ月 −2kg
⑧lovechan85 2週間 −2kg
⑨koharu 2週間 −1kg
⑩みかん 2週間 −0.6kg
⑪ポリンコ 1ヶ月 変化なし
⑫橘 3週間 変化なし
⑬いちのせ 1週間 変化なし
⑭しー 2週間 +2kg

夜バナナダイエットの挑戦者は、5人全員が減量に成功しています。

夜バナナダイエット挑戦者 期間 減量効果
①hanatomo0907 4ヶ月 −5kg
②agepoyo 1ヶ月 −3kg
③koharu 2週間 −2kg
④佐藤あんな 1ヶ月 −1kg
⑤Choco 1週間 −0.8kg

朝と夜の結果を総合的に見てみると、バナナダイエットの減量効果は高めだと言えます。そもそもバナナは、次のような理由からダイエットに適している優秀食材なのです。

  • 1本(100g)あたり86kcalと低カロリーなので、食事や間食と置き換えることで、摂取カロリーを抑えられる。
  • ビタミンやミネラルがバランスよく含まれている。
  • GI値(高いほど血糖値が上昇しやすく、脂肪を蓄積しやすくなる)が55で、白米(88)や食パン(95)に比べて低い。

短期集中には不向き!ダイエット期間は2週間以上がおすすめ

減量できた人の結果を見ると、長期間続けるほど大きな効果を得られていますね。5kg以上減量できた2人は、4ヶ月・6ヶ月とダイエット期間も長めです。他の挑戦者も、2週間〜1ヶ月で−2kg程度が多く、減量スピードは理想的です。

この結果から、「1週間で痩せたい!」という短期集中型の人よりも、時間をかけて健康的に痩せたいという人におすすめの方法だと言えます。最低でも2週間以上は続けましょう。

朝バナナダイエットに失敗した人の原因とは?

成功者の減量できた数値だけを見ると、朝も夜も差はないように見えますが、成功率は夜バナナのほうが高いですよね。夜バナナは100%成功しているのに対し、朝バナナの成功率は約70%、およそ3人に1人が減量効果なしという結果となっています。

バナナ自体はダイエットにいい食材なのに、朝バナナダイエットの成功率が下がってしまうのはなぜでしょうか?減量できなかった・増量してしまったという4人の結果をまとめてみると、次の2つが原因として考えられます。

①すぐお腹が減る

成功者も含めて、朝バナナダイエット実践者14人のうち半数の7人が「すぐ空腹になった」という感想を持っています。減量効果を得られなかった4人は、全員が空腹に耐えられず、ついつい間食をしたり、炭水化物を一緒に摂取したりしていたのだそう。

朝、バナナ1本だけでは空腹感に耐えきれず、間食をしてしまいました。

by C3d88ea061b6ce39

私はダイエット開始3日目から、朝食前にお腹がすくようになってしまいました。それも我慢できないほどの空腹です。その結果、昼食の前に間食を食べる癖がついてしまいました。

by 50cff5bc1fa08ec8 いちのせ

空腹を我慢した反動で、お菓子を大量に食べてしまうという人も。

しかし、夕方のおやつは食欲を抑えられず、個包装のお菓子を5~6個・・と、たくさん食べてしまいました。

by D33d271da5efa1d7 ポリンコ

果物の中では腹持ちがいいと言われているバナナですが、物足りなく感じてしまうことが多いよう。特に朝食は日中のエネルギー源となる食事なので、1〜2本では満足できない人が多いようです。

②他のルールを守れていない

最初の章でご紹介したように、朝バナナダイエットには「朝食にバナナを食べる」以外にも色々なルールがあります。そのルールを守れないと、朝バナナダイエットをしても効果が得られないようです。

「夕食を早い時間にとる」「早い時間に寝る」の2点が実践できなかったことが、朝バナナダイエット失敗の原因だと思います。これが排便にも影響を与えました。

by D33d271da5efa1d7 ポリンコ

そもそも朝バナナダイエットは、「生活習慣を整えて、痩せやすい体を作る」ことが目的です。そのため、朝バナナを食べていても、次のような生活習慣が変わらなければダイエット効果は得にくいと考えられます。

  • 夜遅くに暴飲暴食
  • 夜更かしして朝は遅めの起床
  • 間食がとまらない

朝バナナダイエットで成功するためには、生活自体を健康なものにシフトしていく必要がありそうですね。

夜バナナダイエットの成功率が高い理由は?

それでは、夜バナナダイエットが100%の成功率を得られたのはなぜでしょうか?朝バナナダイエットとの差が、どこにあるのか見てみましょう。

①空腹になりにくい

夜バナナダイエットに挑戦したライターからは、「バナナを食べることで間食が減った」という声が挙がっていました。「バナナだけだとお腹が減って間食してしまう」という朝バナナダイエットとは対照的ですね。

バナナをよく噛んで食べることで腹持ちもよくなり、夕食までお菓子やジュースを口にせずに済むようになり、普段の食事でも食べすぎてしまうことがなくなりました。

by E39ef2971e8f7dd6 Choco

夕食後に食べることによって、夕食後に食べていたお菓子やアイスなどの間食が減りました。普段の食事にバナナを追加したので、カロリーが増えたかのように思えましたが、実際間食が減り、カロリーダウンにつながったようです。

by Ba6c068b963ae1f6 佐藤あんな

夜バナナダイエット挑戦者で、夕食をバナナのみと置き換えていたのは1人だけ。他の4人は、夕食にプラスαでバナナを食べたり、置き換えでも他の食材と食べたりしていました。朝バナナダイエットの「バナナ+水」よりも食べる量が多いので、空腹になりにくいのだと考えられます。

さらに、夕食後から就寝まではエネルギー消費も少なめ。そのため、朝と比べて「お腹が減った」と思う人も少ないのでしょう。

②ルールが少ない

朝バナナダイエットに比べて、「置き換えなくていい」「アレンジOK」とルールが緩めの夜バナナダイエット。ただバナナだけを食べる人が多い朝バナナダイエットと比べて、ストレスがたまりにくそうです。

一旦食欲が出ると何か食べないとイライラして仕方がなかったのですが、バナナヨーグルトを始めてから数日後にはその症状はなくなりました。ストレスを感じても食で解消することが減り、暴食するクセもなくなりました。

by 95403130049cbc77 hanatomo0907

甘いものが好きで間食・お菓子などの欲求もあったのですが、夕食時に甘いバナナを食べられる!と思うと、続けていくうちに欲求がなくなるのがよかったです!

by E39ef2971e8f7dd6 Choco

ストレスフリーでバナナダイエットをおこなうには、夜のほうがいいかもしれません。

減量以外にも!バナナダイエットで得られる健康・美容効果

朝バナナダイエットと夜バナナダイエットの減量効果について見たところで、それ以外の効果を見てみましょう。

①便秘の解消

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by B2a23a1911a0df7d みかん

減量効果と同様、多くの挑戦者が得られていたのが便秘解消効果です。朝バナナで11人、夜バナナで4人と、この効果は時間帯に関係なく得られそうです。

もともと便秘気味で、朝食をあまり食べていなかった私は朝にバナナを食べるようになってから、食べてすぐ腸が活発に動くようになり、トイレへ行くように・・・。1キロ落ちた理由はバナナの食物繊維による便秘の解消だと思います。

by D4ce75dc5c03dcbc koharu

毎朝必ずお通じが来るようになり、かなり嬉しかったです。

by Avatar default kanauji

ちなみに朝バナナの場合は朝食を終えた後、夜バナナの場合は翌朝にお通じがくるという人が多いようです。

食物繊維とフラクトオリゴ糖がダブルで便秘解消に効く!

便秘解消に役立つとして知られている栄養成分が、食物繊維。バナナに含まれている食物繊維は、レタスと同程度です。

食物繊維総量(100gあたり)
りんご 1.4g
バナナ 1.1g
レタス 1.1g
みかん 1.0g
トマト 1.0g

これだけを見ると「りんごを食べたほうがいいのでは?」と思うかもしれません。しかし、バナナには食物繊維だけではなく、「フラクトオリゴ糖」という糖質が含まれています。

フラクトオリゴ糖はバナナの甘味の元となっている成分で、他の糖質に比べて消化されにくく、腸に届いて善玉菌のエサになるという特徴があります。善玉菌が増えて活性化すると、腸内環境が整い、便秘解消にも役立つのです。

バナナの便秘解消効果は、食物繊維とフラクトオリゴ糖のダブル効果によるというわけです。

②肌質の改善

便秘が解消されることによって、肌が綺麗になったという声も。全挑戦者のうち4人が実感しています。

肌が前よりモチモチしていて、肌荒れすることが少なくなりました。友人と出掛けている時に、「最近肌綺麗になったね」と言われたのがうれしかったです。メイクのノリも良くなりました!

by Avatar default agepoyo

老廃物が排出されやすくなるだけでなく、バナナに含まれるビタミンB群がスムーズな代謝をサポートします。代謝が促進されると、皮膚の合成がスムーズにおこなわれるので、肌トラブルが起きにくくなるのです。

③その他の効果

少数ではありますが、次のような効果を実感していた人もいました。

むくみの解消

バナナにはカリウムが含まれており、むくみの解消に役立ちます。

私の場合デスクワークでむくみがひどかったので、余分な塩分を排出する働きのあるカリウムが効果的だったのだと思います。

by 9a2f54279447db85 チキンラーメン

もともとむくみが酷い方だったのですが、ダイエットを始めてまもなく、起きてみると足のむくみがスッキリ!

by Avatar default agepoyo

睡眠の質の向上

バナナに含まれるアミノ酸「トリプトファン」は、睡眠ホルモン「メラトニン」の生成をサポートします。牛乳を飲むと寝つきがよくなるという人もいますが、これは牛乳にもトリプトファンが含まれているため。バナナには牛乳と同じような効果が期待できるのです。

自分でも驚くほど寝付きが早くなりました。またトイレに起きることもなく、翌朝までぐっすり眠れるようになったのです。

by 95403130049cbc77 hanatomo0907

これらの効果は時間帯によって得られる・得られないがあるわけではなく、人によって効果が得られる場合とそうでない場合に分かれるようです。

バナナダイエットは「朝でも夜でも、健康・美容への効果が期待できる」と言えそうです。

バナナダイエットをするなら朝と夜、結局どちらがいいの?

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by 4721f06d735cc6e1 だっくん

これまで、朝バナナと夜バナナの方法や効果を比較してきました。ここで、その結果をまとめてみましょう。

バナナダイエット比較
方法 ★★☆ ★★★ 夜バナナはアレンジ可でルールの制限が少ない
効果 ★★☆ ★★★ どちらも減量・便秘解消に効果ありだが、成功率は夜のほうが高い
続けやすさ ★★☆ ★★★ 朝バナナは空腹になりやすく、ストレスになりやすい

この結果を見ると、夜バナナのほうがダイエットに向いていると言えそうです。実際、朝バナナと夜バナナ、どちらも実践したライターは夜バナナダイエットの方が効果が高かったと話しています。

結果的に、朝バナナダイエットよりも夜バナナダイエットのほうが痩せました。

by D4ce75dc5c03dcbc koharu

ただし、必ずしも「夜バナナがよくて、朝バナナはダメ!」というわけではありません。ダイエットの目的や生活習慣によって、どちらが自分に向いているのかを見極めることが大切だと言えるでしょう。

朝バナナダイエットに向いている人

朝バナナダイエットが向いている人には、次のような特徴があります。

①生活習慣を正して、「痩せやすい体を作りたい」と思っている人

朝バナナダイエットを、「バナナを食べたから痩せられる」と安易に考えている人には向きません。

実践してみて感じたのは、私のように自分の意志だけで生活リズムを変えることが難しい人にとっては、結果を出しづらいダイエット方法かもしれないということです。

by D33d271da5efa1d7 ポリンコ

朝バナナダイエットは、「睡眠や食生活など生活習慣を変えてこそ、成功できる」と理解している人におすすめです。

②朝バナナだけで空腹にならない人

「朝バナナダイエットは空腹になりやすい」と書きましたが、ヤセレポライターの中には「朝バナナで満腹感が持続した」という人もいます。

朝バナナダイエットのルールでは、「3時のおやつはOK」とありますが、朝からバナナを3本も食べると、「甘いもの食べたい欲」が充分に満たされてしまい、それ以上甘いものが欲しくなくなるんです。

by 9a2f54279447db85 チキンラーメン

このような方は、朝バナナダイエットでも効果が得られやすいと考えられます。まずは自分が朝バナナだけで空腹になるか確かめてから、ダイエットを実践してみるといいかもしれません。

また、体力が必要な仕事をしている人はエネルギー不足になってしまう可能性もあるので、オフィスワークなど体をあまり動かさない人のほうが朝バナナダイエット向きだと言えそうですね。

夜バナナに向いている人

一方、夜バナナダイエットに向いている人は次のようなケース。

①夜についつい食べ過ぎてしまう人

1日の中で夕食に比重を置いている人は、バナナで量を減らすことが期待できるので、夜バナナダイエットが向いていると言えるでしょう。

私の場合、深夜の暴食をなんとかしたかったので、その日最後の食事をバナナヨーグルトに置き換えることに。

by 95403130049cbc77 hanatomo0907

また、夕食後にお菓子をつまみ食いしてしまうという人にもおすすめです。

これまでは夕食後「何か食べたい」と思うことが多かったのですが、バナナを食後に食べることで、こういった気持ちになることが減りました。

by Ba6c068b963ae1f6 佐藤あんな

②もともと朝食を食べる習慣がない人

朝食を食べる習慣がない人には、朝バナナを数本食べるのは少し大変なよう。また、朝から胃腸が活発化されて、ダイエットを始めてから食欲が増すということもあるようです。

朝バナナを食べるだけなのに、私のように朝食を摂る習慣がない人には、とても難しく感じられました。寝起きのバナナが思いのほか喉を通らないのです。

by 50cff5bc1fa08ec8 いちのせ

このような方は、無理に朝食としてバナナを食べず、夜にバナナダイエットを実践するのがよさそうですね。

バナナダイエット成功のコツ4つ!レシピのアイデアも

食べる時間帯がいつでも、バナナダイエットを成功させるのには「空腹感を防ぐこと」「飽きを回避すること」が挙げられます。

バナナダイエットは、腹持ちも良くて便秘解消の効果があったのは良かったのですが、3日目あたりからバナナに飽きてしまい「しんどい…」と感じてしまいました。

by C773ba4052f64fd5 lovechan85

最初は「1週間程度頑張ってみよう」と、ダメモトで始めたのですが、アレンジが楽しくなり2ヶ月間毎日、バナナを1日1本以上食べていました。

by Avatar default abcd6262

そのコツを見てみましょう!

①よく噛んで食べる

バナナは柔らかいので、すぐに飲み込んでしまいやすい食べ物です。ただ、ダイエットのためにはしっかりと咀嚼するようにしましょう。

私はバナナの咀嚼回数を決めて、少しでも満腹中枢を刺激しようと思い、一口のバナナを15~20回噛んで食べていました。

by Avatar default agepoyo

噛む回数を増やすことで満腹感が得られやすくなりますし、バナナの自然な甘味を楽しむこともできますよ。

②アレンジを加える

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by Ba6c068b963ae1f6 佐藤あんな

バナナに飽きないためには、アレンジが必須。次のような方法があります。

バナナと他の食材をミックスすることで、「バナナに飽きた」という悩みを解消できそうです。相性のいいおすすめ食材として挙がっていたのが、ヨーグルト。

バナナヨーグルトは満腹感があるのに重たくないし、栄養豊富で低カロリーなので食べても罪悪感がありません。

by 95403130049cbc77 hanatomo0907

ヨーグルトは乳酸菌・ビフィズス菌が含まれており、便秘解消をサポートします。また、バナナのみで食べるよりも食べ応えがあり、腹持ちもよくなりそうですよね。一般的に間食として食べられているものと比べて、カロリーが低いのも嬉しい点です。

カロリー比較
バナナ1本(100g)と無糖ヨーグルト(200g) 210kcal
ショートケーキ(100g) 300kcal
ポテトチップス(100g) 554kcal

また、バナナとヨーグルトの組み合わせに次のような食材を足すことで、ちょっと違う味が楽しめるので、それもおすすめです。

おすすめ食材 効果
きな粉 イソフラボンが含まれており、脂肪燃焼効果が期待できる
はちみつ 細菌から体を守る免疫作用を持つ
シナモン 毛細血管を保護・修復し、肌や髪を若々しく保つ
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by 95403130049cbc77 hanatomo0907

バナナの甘さでも十分美味しいですが、味を変えるためにハチミツをテーブルスプーン1杯分かけて食べることもありました。

by Ba6c068b963ae1f6 佐藤あんな

ヨーグルトをギリシャヨーグルトにしたり、味の変化をつけるためにシナモン・きな粉・オリゴ糖なら足したりしてもいいという独自のルールを決め、とにかく2週間続けたのです。

by 95403130049cbc77 hanatomo0907

一緒に摂取する水分をチェンジする

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by 4721f06d735cc6e1 だっくん

また、「バナナと水を摂る」が基本ルールの朝バナナダイエットで空腹を感じてしまう場合は、飲み物を牛乳や豆乳に変えていた人もいました。

しかし、「水だけだと物足りないな」と思う時は、豆乳を一緒に飲んでいました。胃腸を休める飲み物ではないかもしれませんが、低カロリーで腹持ちがよかったので、空腹感を抑えるのには有効でした。

by 4721f06d735cc6e1 だっくん

「バナナしか食べちゃダメ!」とストイックになりすぎるのではなく、健康にいい食材と一緒に食べることで、ストレスにもなりにくく、効果もアップしそうです。

バナナレシピを活用する

「バナナの食感に飽きた」という人におすすめなのが、バナナ自体の形状・食感を変えるバナナレシピを活用すること。ヤセレポライターが試していたレシピは、次の通りです。

  • 牛乳やヨーグルトとミキサーにかけて、スムージーに
  • バナナを電子レンジにかけて、温バナナに
  • バナナを凍らせて、冷凍バナナに

ただし、冷やしたり温めたりすると、栄養素が減ってしまったり、胃腸への負担が増える恐れもあります。毎日アレンジするのではなく、「バナナに飽きたな」という時に試すといいでしょう。

アレンジするとダイエット効果は少し変わってきますが、過度に食材を足すなどやり過ぎなければ大丈夫のようです!

by 9ba2f293b6ab09e5 しー

③間食に気をつける

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by E39ef2971e8f7dd6 Choco

バナナダイエットでは、「間食NG」というルールは特にありません。バナナだけではお腹が減ってしまうという場合は、間食でストレスを予防しましょう。

3日間続けてみて、朝バナナだけではすぐにお腹が空いて、かなりツラいと思いました。そこで、1日100キロカロリーまでの間食ならOK!というルールを追加し、ストレスを減らしました。

by 63371076e8d15f6c yuria

濃厚な旨味があるものを少量食べることで、食欲を満たしていました。

by E2f46c8bee415ebb まさみん

ただし、間食がOKだからと言って、何を食べてもいいというわけではありません。ダイエット中の間食におすすめの、次の食材を摂るようにしましょう。

  • ナッツ類:良質な脂質として知られる「不飽和脂肪酸」が含まれており、脂肪燃焼を促進する。
  • 高カカオチョコレート:ポリフェノールが豊富で、脂肪の蓄積を防ぐ。
  • ドライフルーツ:腹持ちがよく、フルーツの栄養成分が凝縮されている。

バナナを間食に使うのもあり

バナナダイエットは朝食か夕食時におこなう人が多いようですが、間食にバナナを食べるのもおすすめ。スナック菓子や甘いものを食べてしまうよりも、バナナのほうが栄養成分を含んでおり、低カロリーで満足できるからです。

バナナを1本食べることで空腹感は抑えられるので、間食にプラスすると夕食までに余計なものを食べずに済みました。

by E39ef2971e8f7dd6 Choco

「バナナばかりで飽きそう」と思わない限り、間食をバナナにするのも1つの方法です。

④適度に運動する

飽きや空腹を回避するコツではありませんが、バナナダイエットを成功させるには運動を取り入れるといいようです。

2週間で体重が-2kgという効果が得られたのは、バナナダイエットに加えて、20分のウォーキングを取り入れたお陰だと思います。

by C773ba4052f64fd5 lovechan85

運動が「必須」というわけではありませんが、ダイエット効果を効率よく得たい人は、ウォーキングや階段など、日常生活でできる運動を取り入れてみてください。

バナナダイエットの注意点

最後に、バナナダイエットの注意点を見てみましょう。

注意点① 1日3本を目安にし、食べ過ぎないようにする

いくらバナナがダイエットや健康にいいとは言え、食べ過ぎると次のように体に不調を及ぼす恐れもあります。

①冷え

バナナは南国で採れる果物で、体をクールダウンさせる働きがあります。言い方を変えれば、体を冷やす可能性があるということ。普段から体の冷えに悩んでいる方は悪化する可能性もあるので、注意が必要です。

なぜかというと、冷え性が悪化したような気がしたからです。調べてみると、バナナには身体を冷やす作用があるようで、そのせいかもしれません。

by B2a23a1911a0df7d みかん

②下痢

バナナによって内臓が冷えると、腸の動きに不調をきたす恐れも。冷えた状態では水分を多く排出しようとして、下痢になってしまうこともあります。冷え性の方・普段から便通がスムーズだという方は、バナナの量に気をつけましょう。

14日目を過ぎたころから体調に変化がみられ、便がゆるくなってしまいました。最初はそれほど気にしていなかったのですが、徐々にお腹の調子が不安定になり、下痢気味に。

by 63371076e8d15f6c yuria

③頻尿

バナナには利尿作用を持つカリウムが多く含まれているので、食べ過ぎてトイレが近くなったという人も。こちらも適量を守ることが重要です。

朝食以外にも小腹がすいた時に食べていいということだったので、筆者は気がつけば1日にバナナを4〜5本食べていたことがあります。そのせいで、バナナに含まれるカリウムの過剰摂取となり、頻繁に尿意をもよおしてしまいました。

by Eee05e15b5328979 葵さくら

1日3本までにとどめて

「バナナの摂取量は3本程度に」という意見が一般的ですが、それは次のような理由から。

  • バナナには100gあたり360mgのカリウムが含まれており、3本で1日のカリウム摂取目安量2000mgの半分くらいになる。
  • バナナは100gあたり21.4gの糖質が含まれており、3本食べるとご飯1膳分の糖質(58.9g)よりも少し多くなる。

4本以上食べると、カリウム・糖質ともに「摂り過ぎ」になってしまう恐れがあります。3本を目安にして、自分の体調を考慮しながら適量を食べるようにしてください。

注意点② 過度な置き換えはしない

バナナの食べ過ぎはもちろんNGですが、3食全部をバナナに置き換えるのも厳禁です。バナナは栄養が豊富とはいえ、それだけ食べているとたんぱく質などの栄養素が不足してしまいます。

バナナダイエットの注意点としては、あくまでも朝食だけをバナナを置き換えるということです。昼食や夕食もバナナに置き換えてしまうと、栄養が偏ってしまい健康を害する恐れがあります。

by C773ba4052f64fd5 lovechan85

体調に異変をきたす可能性もあるので、過度な食事制限はやめましょう。

注意点③ 栄養バランスの良い食事を摂る

朝でも夜でも、バナナを取り入れる食事以外の2食には特に制限がありません。ただし、制限がないからと言って、好きなものを好きなだけ食べるのはダメです。

これまでの食事内容と大きく変えることはありませんでしたが、少しだけ野菜の量を増やすようにしました。また、生野菜ではなく温野菜で摂るようにしました。炭水化物を抜くことはせず、お茶碗の半分程度にするといった、少しだけ減らす工夫をしました。

by E2f46c8bee415ebb まさみん

揚げ物やラーメン、塩分たっぷりの料理は控えめにして、栄養バランスのとれた健康的な食事を摂るようにしてください。

以上、バナナダイエット挑戦者の声をまとめてきました。夜バナナダイエットのほうが成功率は高いですが、どちらが合っているかはその人の目的・ライフスタイルによって異なります。バナナダイエットを成功させるには、自分に合った時間帯を選ぶことが鍵だということを覚えておきましょう!

アレンジ法やおすすめの食材を活用しながら、バナナダイエットを成功させてみてくださいね。

この記事のトピック

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