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バナナダイエット22人の効果を徹底分析!朝派と夜派で成功率が高いのは?

単品ダイエットとして人気のバナナダイエット。ヤセレポライター22人の声から、朝派と夜派に分かれていることが判明しました。双方の方法・効果を比較した結果をご紹介します。バナナダイエットを成功させるおすすめ食材やレシピ、注意点も。

バナナダイエットまとめ

カテゴリー:食事  投稿日:2018/09/19

目次

  1. 知らなきゃ損?朝バナナダイエットと夜バナナダイエットの違いとは
  2. 成功率が高いのははどっち?バナナダイエットの減量効果を発表
  3. 減量だけじゃない!バナナダイエットの健康・美容効果4つ!
  4. 朝・夜共通!成功例に学ぶバナナダイエットのコツ4つ
  5. かえって太ることも?バナナダイエットの注意点
  6. バナナダイエットは自分に合った方法で始めよう!

知らなきゃ損?朝バナナダイエットと夜バナナダイエットの違いとは

バナナダイエットには、朝バナナダイエットと夜バナナダイエットの2種類があります。

「どちらもバナナを食べるだけでしょ?」なんて思うのは大間違い。2つのダイエットは、やり方に細かな違いがあります。これを知らずにダイエットするのは大損です。

2つのやり方の違いを知ったうえで、自分が続けやすそうな方を選びましょう。

痩せやすい体作りに!朝バナナダイエットのやり方

朝バナナダイエットは、「はまち。」さんというご夫婦が提案し、本を出版したことで有名になったダイエット方法です。基本的なやり方は次の通り。

  • 朝食として、生のバナナをよく噛んで食べる
  • 常温の水を一緒に飲む
  • 昼食・夕食は普通に食べて良いが、夕食は20時までに終える
  • 間食はOKだが、1種類だけにする
  • 夜12時までに寝る

朝バナナダイエットは、胃腸への負担を減らし、痩せやすい生活習慣・体質を作ることを狙って考案されました。そのため「バナナを食べる」以外にも多くのルールがあります。

バナナの本数は何本が良い?

朝バナナダイエットは、バナナの本数に決まりがありません。多くの挑戦者は1~2本のバナナを食べていました。多い人でも3本ほどなので、目安にしてみてくださいね。

1回で食べる本数は特に決めていませんでしたが、1本だと空腹を感じるのが早いので、2本食べることが多かったです。

by 4721f06d735cc6e1 だっくん   1か月で2kg減に成功!...

1回の朝食で大きめのバナナ2本、食べ足りないときは3本食べていたので、バナナを切らさないように常にストックしていました。

by D33d271da5efa1d7 ポリンコ   朝バナナダイエットを公式...

食べ過ぎ防止に!夜バナナダイエットのやり方

夜バナナダイエットは、腸の名医と呼ばれる松生恒夫医師が提唱したダイエット方法です。基本的なやり方は次の通り。

  • 夕食の30分前にバナナを2本食べる
  • その後、200mlの水分を摂取する
  • 夕食は普通に食べるが、お腹いっぱいと感じたところでやめる
  • バナナはアレンジしてもOK

夜バナナダイエットの目的は、「夕食の食べすぎを防ぎ、栄養バランス・量を整える」ことです。栄養素が豊富に含まれ、腹持ちのいいバナナを夕食前に食べることが、食べすぎ予防につながります。

食前ではなく置き換えもあり?

松生医師の方法ではバナナを食前に食べますが、挑戦者は「置き換え」を試していた人が多いようです。

夜バナナダイエットの方法 挑戦者
夕食と置き換え 3人 うち2人はヨーグルトと一緒に
夕食のデザート代わりに 1人
食前に 1人

置き換えと言っても、ヨーグルトも一緒に食べていた人が3人中2人いるのが、バナナのみ食べる朝バナナダイエットと異なります。

私の場合、深夜の暴食をなんとかしたかったので、その日最後の食事をバナナヨーグルトに置き換えることに。夜中12時でも、一口サイズにスライスしたバナナにヨーグルトをかけ、2週間食べ続けました。

by 95403130049cbc77 hanatomo0907   夜バナナヨーグルトダイエ...

夜バナナは朝バナナに比べて、アレンジしたり、置き換え以外の方法も可だったりと、ルールは少なめだと言えそうです。

成功率が高いのははどっち?バナナダイエットの減量効果を発表

「朝バナナダイエットと夜バナナダイエットの違いは分かったけれど、結局どちらの方が効果的なの?」という人のために、次は減量効果を比較してみましょう。

朝バナナダイエットと夜バナナダイエット、それぞれの挑戦者の人数は以下の通りです。

  • 朝バナナダイエット:17人
  • 夜バナナダイエット:5人

では、それぞれどのくらい痩せられたのか、減量効果を見ていきましょう!

朝バナナダイエットの減量効果を発表!

朝バナナダイエットは挑戦者17人のうち、11人が減量効果を得られました。最も効果があった人は、約半年で8kg痩せに成功。一方でかえって太った人もいたようです。

朝バナナダイエット挑戦者 期間 減量効果
①lizziy_rara 5か月 -8kg
②まさみん 6か月 −8kg
③abcd6262 2か月 −4kg
④kanauji 1か月 −3kg
⑤yuria 20日間 −2.5kg
⑥葵さくら 1か月 −2.3kg
⑦チキンラーメン 1か月 −2kg
⑧だっくん 1か月 −2kg
⑨lovechan85 2週間 −2kg
⑩koharu 2週間 −1kg
⑪みかん 2週間 −0.6kg
⑫ポリンコ 1ヶ月 変化なし
⑬いちのせ 1週間 変化なし
⑭はるの 1週間 変化なし
⑮橘 3週間 変化なし
⑯mick - 変化なし
⑰しー 2週間 +2kg

朝食後の空腹に耐えられないと失敗する?

朝バナナダイエットに挑戦した人の約半数が、「朝にバナナと水だけじゃすぐお腹がすく」と感じたそうです。

問題はここから。ダイエットに失敗した人は空腹腹に耐えられず、ついつい間食を食べたり、バナナ以外のものを食べたりと、食欲をコントロールできなくなってしまいました。

私はダイエット開始3日目から、朝食前にお腹がすくようになってしまいました。それも我慢できないほどの空腹です。その結果、昼食の前に間食を食べる癖がついてしまいました。

by 50cff5bc1fa08ec8 いちのせ   朝バナナダイエットに失敗...

一方でダイエットに成功した人は、昼食と夕食もしっかり管理していました。ここが成功・失敗の分かれ目となるようです。

朝にバナナと水しか口にしないからこそ、昼と夜はしっかりと食べるようにしましょう。もちろん、ただ量をいっぱい摂ればいいというわけではありません。栄養バランスが大切です。

by 4576e11d78549b2f lizziy_rara   5か月で8kg減の効果が...

夜バナナダイエットの減量効果を発表!

一方で夜バナナダイエットの挑戦者は、5人全員が減量に成功しました。最も効果が出た人は、5kg痩せに成功しています。

夜バナナダイエット挑戦者 期間 減量効果
①hanatomo0907 4か月 −5kg
②agepoyo 1か月 −3kg
③koharu 2週間 −2kg
④佐藤あんな 1か月 −1kg
⑤Choco 1週間 −0.8kg

夜バナナダイエットの方が成功率が高い可能性が!

朝バナナダイエットの成功率が6割程度なのに対し、夜バナナダイエットの成功率は10割。挑戦者の人数に偏りはあるものの、この成功率の違いは大きいのではないでしょうか?

減量結果の比較からは、夜バナナの方が成功しやすいと考えられます。両方試してみた人も、夜バナナダイエットの方が痩せやすいと感じたそうです。

結果的に、朝バナナダイエットよりも夜バナナダイエットのほうが痩せました。

by D4ce75dc5c03dcbc koharu   朝バナナ&夜バナナダイエ...

ではなぜ夜バナナの方が成功しやすいのか?その答えは挑戦者の口コミと共に後ほど紹介します。

1週間じゃ効果なし?バナナダイエットに必要な期間

朝バナナダイエットと夜バナナダイエットは、共通して1kg以上の減量に2週間以上の期間がかかっています。

8kg痩せに成功した挑戦者は、バナナダイエットには即効性が期待できず、減量ペースは緩やかだと感じたそうです。

バナナダイエットに挑戦する場合は、2週間以上の長期戦になると心の準備をしておくことをおすすめします。

1か月あたりの体重の減り方は1~1.5kgと緩やかなものでしたが、かえってそれが無理のない痩せ方につながったのかもしれません。結果として大幅減量に成功してよかったと思います。

by 4576e11d78549b2f lizziy_rara   5か月で8kg減の効果が...

夜バナナダイエットの成功率が高い理由は?

なぜ夜バナナダイエットは、高い成功率を得られたのはなぜでしょうか?朝バナナダイエットとの差が、どこにあるのか見てみましょう。

成功率が高い理由① 空腹になりにくい

夜バナナダイエットに挑戦したライターからは、「バナナを食べることで間食が減った」という声が挙がっていました。「バナナだけだとお腹が減って間食してしまう」という朝バナナダイエットとは対照的ですね。

バナナをよく噛んで食べることで腹持ちもよくなり、夕食までお菓子やジュースを口にせずに済むようになり、普段の食事でも食べすぎてしまうことがなくなりました。

by E39ef2971e8f7dd6 Choco   夜バナナ+コーヒーダイエ...

夕食後に食べることによって、夕食後に食べていたお菓子やアイスなどの間食が減りました。普段の食事にバナナを追加したので、カロリーが増えたかのように思えましたが、実際間食が減り、カロリーダウンにつながったようです。

by Ba6c068b963ae1f6 佐藤あんな   夜バナナダイエットで便秘...

夜バナナダイエット挑戦者で、夕食をバナナのみと置き換えていたのは1人だけ。ほかの4人は、夕食にプラスαでバナナを食べたり、置き換えでもほかの食材と食べたりしていました。

結果として朝バナナダイエットの「バナナ+水」よりも食べる量が多いので、空腹になりにくいのだと考えられます。

さらに、夕食後から就寝まではエネルギー消費も少なめ。そのため、朝と比べて「お腹が減った」と思う人も少ないのでしょう。

成功率が高い理由② ルールが少ない

夜バナナダイエットは、「飲み物は自由」「アレンジOK」と、ルールが緩めです。そのため、朝バナナダイエットと比べてストレスがたまりにくそうです。

一旦食欲が出ると何か食べないとイライラして仕方がなかったのですが、バナナヨーグルトを始めてから数日後にはその症状はなくなりました。ストレスを感じても食で解消することが減り、暴食するクセもなくなりました。

by 95403130049cbc77 hanatomo0907   夜バナナヨーグルトダイエ...

甘いものが好きで間食・お菓子などの欲求もあったのですが、夕食時に甘いバナナを食べられる!と思うと、続けていくうちに欲求がなくなるのがよかったです!

by E39ef2971e8f7dd6 Choco   夜バナナ+コーヒーダイエ...

ストレスフリーでバナナダイエットをおこなうには、夜のほうがいいかもしれません。

減量だけじゃない!バナナダイエットの健康・美容効果4つ!

朝バナナダイエットと夜バナナダイエットの減量効果について見たところで、それ以外の効果を見てみましょう。

①便秘の解消

減量効果と同じく、多くの挑戦者が実感したのが便秘の解消です。朝バナナで11人、夜バナナで4人と、この効果は時間帯に関係なく得られそうです。

3日目の朝、バナナと牛乳を摂って身支度をしていると、お腹がグルグルと動くのが分かりました。急いでトイレに駆け込むと、今までにないくらいスッキリしたのです。それからはほぼ毎朝、同じような時間帯にトイレに行く習慣が付きました。

by B2a23a1911a0df7d みかん   朝バナナ+牛乳でダイエッ...

3日ほど便通がないのが当たり前だったのですが、朝食にバナナを食べ始めてからは、ほぼ毎朝便通があり、そのおかげでウエストがスッキリしました。

by 4721f06d735cc6e1 だっくん   1か月で2kg減に成功!...

ちなみに朝バナナの場合は朝食を終えた後、夜バナナの場合は翌朝にお通じがくるという人が多いようです。

食物繊維とフラクトオリゴ糖が便秘解消に効く!

バナナには、便通をスムーズにする「食物繊維」と「フラクトオリゴ糖」が含まれています。バナナに含まれる食物繊維は水に溶けない不溶性食物繊維で、便のかさ増しに役立ちます。

フラクトオリゴ糖は善玉菌のエサになり、腸内環境を整えるのに効果的です。このダブルの働きが便秘解消を助けています。

②肌質の改善

便秘が解消されることによって、肌が綺麗になったという声も。全挑戦者のうち4人が実感しています。

肌が前よりモチモチしていて、肌荒れすることが少なくなりました。友人と出掛けている時に、「最近肌綺麗になったね」と言われたのがうれしかったです。メイクのノリも良くなりました!

by Avatar default agepoyo   バナナはちみつヨーグルト...

老廃物が排出されやすくなるだけでなく、バナナに含まれるビタミンB群がスムーズな代謝をサポートします。代謝が促進されると、皮膚の合成がスムーズにおこなわれるので、肌トラブルが起きにくくなるのです。

③むくみの解消

バナナにはカリウムが含まれており、むくみの解消に役立ちます。写真の挑戦者は重度のむくみに悩んで、バナナダイエットを始めたのだそう。体重は変わらなかったそうですが、手がスッキリしているのがよく分かりますね。

かなりむくみが改善され、手のぼてっとした感じがなくなりました。指が全体的に細くなった感じがして、変なだるさもなくなりました。手だけではなく、なんとなく腰まわりのぼてっとしたむくみも減った気がします。

by 7b95771a214fce5a はるの   バナナのカリウムでむくみ...

④睡眠の質の向上

バナナに含まれるアミノ酸「トリプトファン」は、睡眠ホルモン「メラトニン」の生成をサポートします。牛乳を飲むと寝つきがよくなるという人もいますが、これは牛乳にもトリプトファンが含まれているため。バナナには牛乳と同じような効果が期待できるのです。

自分でも驚くほど寝付きが早くなりました。またトイレに起きることもなく、翌朝までぐっすり眠れるようになったのです。

by 95403130049cbc77 hanatomo0907   夜バナナヨーグルトダイエ...

これらの効果は時間帯によって得られる・得られないがあるわけではなく、人によって効果が得られる場合とそうでない場合に分かれるようです。

バナナダイエットは「朝でも夜でも、健康・美容への効果が期待できる」と言えそうです。

朝・夜共通!成功例に学ぶバナナダイエットのコツ4つ

朝バナナダイエット・夜バナナダイエットに共通する、ダイエット成功のコツを紹介します。

①ゆっくりよく噛んで食べる

バナナは柔らかいので、すぐに飲み込んでしまいやすい食べ物です。ただ、ダイエットのためにはしっかりと咀嚼するようにしましょう。

私はゆっくりと1口ずつ、よく味わって食べて、満腹感を得ていました。どんなにゆっくり食べても10分程度なので、食後はゆっくりストレッチをしたり、余裕を持って朝の準備ができました。

by 4721f06d735cc6e1 だっくん   1か月で2kg減に成功!...

私はバナナの咀嚼回数を決めて、少しでも満腹中枢を刺激しようと思い、一口のバナナを15~20回噛んで食べていました。

by Avatar default agepoyo   バナナはちみつヨーグルト...

噛む回数を増やすことで満腹感が得られやすくなりますし、バナナの自然な甘味を楽しむこともできますよ。

②アレンジを加える

2週間以上の期間を必要とするバナナダイエット。毎日バナナをそのまま食べ続けていると、飽きてくるのだそうです。

1か月バナナを食べるのは、正直飽きます。

by Ba6c068b963ae1f6 佐藤あんな   夜バナナダイエットで便秘...

バナナ&ヨーグルトのアレンジが人気!

夜バナナダイエットの人は、マンネリ対策にアレンジをしましょう。相性のいいおすすめ食材として人気だったのが、ヨーグルトでした。

バナナヨーグルトは満腹感があるのに重たくないし、栄養豊富で低カロリーなので食べても罪悪感がありません。

by 95403130049cbc77 hanatomo0907   夜バナナヨーグルトダイエ...

ヨーグルトは乳酸菌・ビフィズス菌が含まれており、便秘解消をサポートします。また、バナナのみで食べるよりも食べ応えがあり、腹持ちもよくなりそうですよね。一般的に間食として食べられているものと比べて、カロリーが低いのも嬉しい点です。

カロリー比較
バナナ1本(100g)と無糖ヨーグルト(200g) 210kcal
ショートケーキ(100g) 300kcal
ポテトチップス(100g) 554kcal

ちょい足し食材でさらに美味しく!

バナナ&ヨーグルトに、次のような食材をちょい足しすると味の幅が広がります。マンネリ対策にぜひ取り入れてみてくださいね。

おすすめ食材 効果
きな粉 イソフラボンが含まれており、脂肪燃焼効果が期待できる
はちみつ 細菌から体を守る免疫作用を持つ
シナモン 毛細血管を保護・修復し、肌や髪を若々しく保つ
ヨーグルトをギリシャヨーグルトにしたり、味の変化をつけるためにシナモン・きな粉・オリゴ糖なら足したりしてもいいという独自のルールを決め、とにかく2週間続けたのです。

by 95403130049cbc77 hanatomo0907   夜バナナヨーグルトダイエ...

バナナの甘さでも十分美味しいですが、味を変えるためにハチミツをテーブルスプーン1杯分かけて食べることもありました。

by Ba6c068b963ae1f6 佐藤あんな   夜バナナダイエットで便秘...

簡単に調理できるバナナレシピを活用!

バナナを調理して、味や食感を変えてしまうのもおすすめです。挑戦者が取り入れたレシピは、次の通り。

  • オーブントースターで熱して焼きバナナに
  • バナナを凍らせて、冷凍バナナに
  • 牛乳やヨーグルトとミキサーにかけて、スムージーに
焼いたバナナはとても柔らかく、スプーンで切ることができます。

by Ae475d3da6adee1b mick   焼きバナナ+ホットヨーグ...

ただし、冷やしたり温めたりすると、栄養素が減ってしまったり、胃腸への負担が増えるおそれもあります。毎日アレンジするのではなく、「バナナに飽きたな」というタイミングで試すといいでしょう。

朝バナナダイエットは飲み物を変えてみて!

朝バナナダイエットは「バナナ+水」が基本ルールですが、飲み物を牛乳や豆乳に変えても成功した人がいました。マンネリ対策のほか、空腹対策にもなるようです。

ジュースや砂糖たっぷりのカフェオレといった高カロリーな飲み物は避けるようにして、ときどきは水以外の飲み物も取り入れてみましょう。

「水だけだと物足りないな」と思う時は、豆乳を一緒に飲んでいました。胃腸を休める飲み物ではないかもしれませんが、低カロリーで腹持ちがよかったので、空腹感を抑えるのには有効でした。

by 4721f06d735cc6e1 だっくん   1か月で2kg減に成功!...

「バナナしか食べちゃダメ!」とストイックになりすぎるのではなく、健康にいい食材と一緒に食べることで、ストレスにもなりにくく、効果もアップしそうです。

③間食の食べすぎに気をつける

バナナダイエットでは、「間食NG」というルールは特にありません。バナナだけではお腹が減ってしまうという場合は、間食でストレスを減らししましょう。

3日間続けてみて、朝バナナだけではすぐにお腹が空いて、かなりツラいと思いました。そこで、1日100キロカロリーまでの間食ならOK!というルールを追加し、ストレスを減らしました。

by 63371076e8d15f6c yuria   朝バナナダイエット20日...

濃厚な旨味があるものを少量食べることで、食欲を満たしていました。

by E2f46c8bee415ebb まさみん   朝バナナダイエットを半年...

ただし、間食がOKだからと言って、何を食べてもいいというわけではありません。ダイエット中の間食におすすめの、次の食材を摂るようにしましょう。

  • ナッツ類:良質な脂質として知られる「不飽和脂肪酸」が含まれており、脂肪燃焼を促進する。
  • 高カカオチョコレート:ポリフェノールが豊富で、脂肪の蓄積を防ぐ。
  • ドライフルーツ:腹持ちがよく、フルーツの栄養成分が凝縮されている。

バナナを間食に使うのもあり

バナナダイエットは朝食か夕食時におこなう人が多いようですが、間食にバナナを食べるのもおすすめ。スナック菓子や甘いものを食べてしまうよりも、バナナのほうが栄養成分を含んでおり、低カロリーで満足できるからです。

バナナを1本食べることで空腹感は抑えられるので、間食にプラスすると夕食までに余計なものを食べずに済みました。

by E39ef2971e8f7dd6 Choco   夜バナナ+コーヒーダイエ...

間食で高カロリーなおやつを食べるより、バナナ1本にしたほうが、健康的でダイエットにも結びつきやすいと思います。

by 7b95771a214fce5a はるの   バナナのカリウムでむくみ...

「バナナばかりで飽きそう」と思わない限り、間食をバナナにするのも1つの方法です。

④適度に運動する

飽きや空腹を回避するコツではありませんが、バナナダイエットを成功させるには運動を取り入れるといいようです。

2週間で体重が-2kgという効果が得られたのは、バナナダイエットに加えて、20分のウォーキングを取り入れたお陰だと思います。

by C773ba4052f64fd5 lovechan85   バナナダイエット2週間で...

運動が「必須」というわけではありませんが、ダイエット効果を効率よく得たい人は、ウォーキングや階段など、日常生活でできる運動を取り入れてみてください。

かえって太ることも?バナナダイエットの注意点

最後に、バナナダイエットの注意点を見てみましょう。

注意点① 1日3本を目安にし、食べ過ぎないようにする

いくらバナナがダイエットや健康にいいとは言え、食べ過ぎると次のように体に不調を及ぼすおそれもあります。

①冷え

バナナは南国で採れる果物で、体をクールダウンさせる働きがあります。言い方を変えれば、体を冷やす可能性があるということ。普段から体の冷えに悩んでいる方は悪化する可能性もあるので、注意が必要です。

なぜかというと、冷え性が悪化したような気がしたからです。調べてみると、バナナには身体を冷やす作用があるようで、そのせいかもしれません。

by B2a23a1911a0df7d みかん   朝バナナ+牛乳でダイエッ...

②下痢

バナナによって内臓が冷えると、腸の動きに不調をきたすおそれも。冷えた状態では水分を多く排出しようとして、下痢になってしまうこともあります。冷え性の方・普段から便通がスムーズだという方は、バナナの量に気をつけましょう。

14日目を過ぎたころから体調に変化がみられ、便がゆるくなってしまいました。最初はそれほど気にしていなかったのですが、徐々にお腹の調子が不安定になり、下痢気味に。

by 63371076e8d15f6c yuria   朝バナナダイエット20日...

③頻尿

バナナには利尿作用を持つカリウムが多く含まれているので、食べ過ぎてトイレが近くなったという人も。こちらも適量を守ることが重要です。

朝食以外にも小腹がすいた時に食べていいということだったので、筆者は気がつけば1日にバナナを4〜5本食べていたことがあります。そのせいで、バナナに含まれるカリウムの過剰摂取となり、頻繁に尿意をもよおしてしまいました。

by Eee05e15b5328979 葵さくら   安価で簡単にできる「朝バ...

1日3本までにとどめて

「バナナの摂取量は3本程度に」という意見が一般的ですが、それは次のような理由から。

  • バナナには100gあたり360mgのカリウムが含まれており、3本で1日のカリウム摂取目安量2000mgの半分くらいになる。
  • バナナは100gあたり21.4gの糖質が含まれており、3本食べるとご飯1膳分の糖質(58.9g)よりも少し多くなる。

1日4本以上食べると、カリウム・糖質ともに「摂り過ぎ」になってしまうおそれがあります。1日3本を目安にして、自分の体調を考慮しながら適量を食べるようにしてください。

注意点② 過度な置き換えはしない

バナナの食べ過ぎはもちろんNGですが、3食全部をバナナに置き換えるのも厳禁です。バナナは栄養が豊富とはいえ、それだけを食べていると、栄養の偏りが起こってしまいます。

バナナダイエットの注意点としては、あくまでも朝食だけをバナナを置き換えるということです。昼食や夕食もバナナに置き換えてしまうと、栄養が偏ってしまい健康を害する恐れがあります。

by C773ba4052f64fd5 lovechan85   バナナダイエット2週間で...

体調に異変をきたす可能性もあるので、過度な食事制限はやめましょう。

注意点③ 栄養バランスの良い食事を摂る

朝でも夜でも、バナナを取り入れる食事以外の2食には特に制限がありません。ただし、制限がないからと言って、好きなものを好きなだけ食べるのはダメです。

これまでの食事内容と大きく変えることはありませんでしたが、少しだけ野菜の量を増やすようにしました。また、生野菜ではなく温野菜で摂るようにしました。炭水化物を抜くことはせず、お茶碗の半分程度にするといった、少しだけ減らす工夫をしました。

by E2f46c8bee415ebb まさみん   朝バナナダイエットを半年...

揚げ物やラーメン、塩分たっぷりの料理は控えめにして、栄養バランスのとれた健康的な食事を摂るようにしてください。

バナナダイエットは自分に合った方法で始めよう!

以上、バナナダイエット挑戦者の声をまとめてきました。バナナダイエット成功の第一歩は、朝バナナダイエットと夜バナナダイエット、どちらが自分に合っているかを見極めることです。

挑戦者の統計では夜バナナダイエットの方が成功率が高いですが、ライフスタイルや体質によっては朝バナナダイエットの方が向いている可能性があります。

どちらか決めかねるという人は、こちらの目安を参考にしてみてください。

朝バナナダイエットが向いている人

  • 睡眠や食生活など、生活習慣全般を変えたい人
  • 痩せやすい体質づくりを始めたい人
  • 朝にバナナを2~3本食べるのが苦にならない人
  • デスクワークなどお腹が空きにくい人
  • 昼食の時間をある程度自分で決められる人

夜バナナダイエットが向いている人

  • 夕食の食べすぎを防ぎたい人
  • 夕食がいつも遅くなってしまう人
  • 間食やデザートが原因で太ってしまう人
  • もともと朝食を食べる習慣がない人

どちらのバナナダイエットをするか決めたら、アレンジ方法やおすすめの食材を活用しながらさっそく始めてみましょう。

バナナダイエットの減量ペースが緩やかなことを忘れず、コツコツと続けることも大切です。

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