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寒天ダイエット実践者6人の効果を分析!成功のコツとおすすめレシピも

最近、再び人気の寒天ダイエット。ヤセレポにも、6人の体験談が寄せられました。成功者が実践した、寒天ダイエットのやり方・実感した効果・寒天ダイエットを楽しく続けられるレシピを紹介します!意外と重要な、寒天の選び方も必見。

ライター:ヤセレポ編集部  カテゴリー:食事  投稿日:2017/11/26

目次

  1. 1週間で本当に痩せる?寒天ダイエットのやり方&効果を紹介!
  2. 食べ過ぎは禁物!寒天の摂り方&美味しい寒天レシピ
  3. 寒天ダイエットを成功させるポイント4つ
  4. 寒天ダイエットは、方法を守って健康的に行いましょう!

1週間で本当に痩せる?寒天ダイエットのやり方&効果を紹介!

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by Cec64085037066b3 マカロン

低カロリー&ヘルシーな食材として、昔から人気の寒天。最近では、テレビ番組「お試しかっ!」で、寒天ダイエットに挑戦した芸能人が「1週間で-2.5kg痩せに成功した」ことで、ブームが再燃しています。

本当に寒天でダイエットすることは可能なのでしょうか?寒天ダイエットに挑戦した、ヤセレポライターが実践した方法と効果を紹介します!

ヤセレポライター6名の寒天ダイエット結果

寒天ダイエットに挑戦したヤセレポライターは、半数の人が1食置き換え、もう半数の人が食前または食事中に寒天を摂る、という方法で実践していました。6人中5人が、ダイエット効果を実感できたという結果になりました。

挑戦者 期間 結果 方法
①はな 1ヶ月 -4kg 昼食を置き換え
②Choco 1ヶ月 -1.5kg 食前に寒天を摂る
③マカロン 1ヶ月 -1.2kg 食前か食事中に寒天を摂る
④tantoto2000 1週間 -0.5kg 朝食を置き換え
⑤chie 1ヶ月 お腹がほっそりした 夕食を置き換え
⑥そらまる 2週間 減量効果なし 食前に寒天を摂る

1食置き換えでも、食前に寒天を摂って食事量を減らす方法でも、さほど成功率は変わりないようです。テレビで放送されていたように、「1週間で-2.5kg!」という劇的な効果は得られなかったにしても、無理なくダイエットに成功した、という声が多くありました。

1ヵ月で体重が4kg減りました!食物繊維が豊富で満腹感が得られやすかったので、1食を寒天だけに置き換えてもあまりつらくはなかったです

by 01fdbf4f649eb790 はな

寒天ダイエットを1か月間続けた結果、体重が1.2kg減っていました。ダイエットしている意識が全くないにもかかわらず、痩せることができたので嬉しかったです。

by Cec64085037066b3 マカロン

寒天ダイエットで痩せられた理由① 便秘解消

6人中3人が、便秘解消効果を実感。溜まっていたものが出るだけでも当然体重は減りますし、腸内環境が整えば代謝もアップ。ポッコリお腹も解消も期待できます。

日間お通じが来ないほど便秘に悩まされていた私でしたが、食べ始めて2日目あたりからお通じを実感できました。2週間程食べ続けた結果、2日に1回はお通じがくる様に。

by 01fdbf4f649eb790 はな

便通が良くなったおかげか、お腹が少しほっそりしました。

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逆に便秘になってしまう場合もあるので注意

寒天には、水に溶ける水溶性食物繊維と、胃や腸の水分を吸収して膨らむ不溶性食物繊維の両方が含まれています。不溶性食物繊維を多量摂取すると便が硬くなり、便秘を引き起こすことも。もしお通じが悪くなったと感じたら、摂取する量を減らす・水分を多く摂るなど工夫しましょう。

お通じの改善には至らないばかりか、逆に少し便秘気味になった感じでした。

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寒天ダイエットで痩せられた理由② カロリーカット

寒天のカロリーはほぼゼロ!ゼロカロリーなのに、食物繊維のおかげで満腹感が得られるので、食前に摂れば自然と食事量が減り、無理なくカロリーカットできるそうです。1食置き換えの場合も、空腹感が少ないのであまりツラくないとのこと。

食前に寒天を食べると満腹感が得られるため、食事の量は少し減りました。食事の30分前に食べたら、おかずを1品減らしても問題ないくらいの満腹感です。

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思ったより満腹感がある寒天ダイエットを楽しみながら試すことができました。1食置き換えてもあまりお腹が空かない寒天は、ダイエット中の食材として向いている気がします。

by 1c03660ab7979544 tantoto2000

食べ過ぎは禁物!寒天の摂り方&美味しい寒天レシピ

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by Cec64085037066b3 マカロン

便秘に効果的な寒天ですが、摂りすぎると逆に便秘を引き起こしてしまう寒天。寒天ダイエットでは、摂取量を守ることが大切です。また、飽きないようにお気に入りレシピを見つけることも、寒天ダイエットを続けるポイントです!

寒天の正しい摂り方と、ヤセレポライターおすすめのレシピを紹介します。

摂取量は1日6gが目安

寒天に6gに含まれる食物繊維の量は約5g。これは、成人女性が不足している食物繊維量に相当します。逆に言えば、これ以上の摂取は過剰になる可能性が。この情報を目安にしたためか、ヤセレポライターも「1日5~6g」と決めていた人が多かったです。

方法は簡単、1日6gの寒天を、食事の10分前に摂るだけです!粉寒天は小さじ1杯約2gなので、1日分は小さじ3杯。

by D19fcc30542ee388 そらまる

寒天(粉寒天)の1日あたりの摂取量は、6gと決めて食べていました。

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棒?糸?粉?寒天の選び方

寒天には、棒寒天・糸寒天・粉寒天の3種類があります。

手軽さ重視なら「粉寒天」がおすすめ

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by Cec64085037066b3 マカロン

棒寒天・糸寒天は、洗って水で戻す必要があるので、やや手間がかかります。ヤセレポライターには、さっと溶かして使える「粉寒天」が人気でした。

粉寒天は、その点さっと溶かして使うだけで手軽!ダマにならないように、とにかく混ぜるだけです。寒天ダイエット中、私は寒天ゼリーばかり作っていました

by D19fcc30542ee388 そらまる

美容効果を求めるなら「棒寒天」「糸寒天」がおすすめ

寒天には、「アガロペクチン」という成分が含まれています。アガロペクチンには、コレステロールを低下させる作用や美肌効果がありますが、「粉寒天」の場合は製造過程でアガロペクチンが流出してしまうそう。

アガロペクチンの効果も得たい人は、棒寒天や糸寒天を選びましょう。

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出典:www.amazon.co.jp

ヤセレポライターおすすめ!粉寒天レシピ3選

寒天は、スイーツはもちろん、飲み物や食べ物にも取り入れやすい食材です。毎日無理なく寒天を取り入れることができるレシピを3つ紹介します。

粉寒天おすすめレシピ① アレンジ自在!牛乳寒天

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by Cec64085037066b3 マカロン

材料(4人分)
牛乳 500cc
粉寒天 4g
砂糖 50g
お好みの材料 適量
作り方
①牛乳・寒天パウダーを混ぜて、火にかける。
②沸騰したら砂糖を加え、よく混ぜる。
③味を変えたい場合は、抹茶やココアパウダーなどを加える。
④冷蔵庫で冷やして完成。

寒天ダイエットを実践した人に最も人気だったのが、寒天スイーツ。牛乳寒天は、好みのフレーバーにすることができるので、飽きずに続けられそうです。

抹茶・ココアのほかに、コーヒーや果物も合うそうです。

牛乳寒天ゼリーに果物を混ぜて食べると、食べ応えもありおすすめです!

by 01fdbf4f649eb790 はな

粉寒天おすすめレシピ② とにかく手軽!紅茶寒天

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by D19fcc30542ee388 そらまる

材料(マグカップ1杯分)
粉寒天 小さじ1杯
紅茶 マグカップ1杯
作り方
①粉寒天と紅茶を小鍋に入れ、沸騰させる。
②全体的によく混ざり、とろみが出たら完成。

ちょっと小腹が空いたときや、食前にさっと寒天を摂りたいなら、こちらの紅茶寒天がおすすめ。溶かして飲むだけなので、時間がない時でも寒天を摂れます。くせがないので、どんな飲み物に混ぜてもOK。

少しとろみが出る程度で、抵抗なく飲めます。

by D19fcc30542ee388 そらまる

粉寒天おすすめレシピ③ ご飯を美味しく!寒天ご飯

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by Cec64085037066b3 マカロン

材料(3合分)
3合
3合分
粉寒天 小さじ1杯

寒天ご飯は、粉寒天を混ぜていつも通りに炊飯するだけ。腹持ちが良いだけでなく、寒天のおかげでご飯の水分が逃げづらくなり、美味しさが長持ちする効果もありますよ。

ヤセレポライターおすすめ!棒寒天レシピ2選

アガロペクチンの効果も得たいという方は、こちらの棒寒天に挑戦してみてください。使用前に、30分程度水で戻しましょう。

棒寒天おすすめレシピ① ローカロリー!コーヒー寒天

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by 1c03660ab7979544 tantoto2000

材料(3人分)
棒寒天 1/2本
インスタントコーヒー 大さじ5杯
250cc
豆乳 50cc
蜂蜜 小さじ1/2
作り方
①棒寒天を水で戻し、溶かしたインスタントコーヒーと混ぜる。
②煮立ってから1分程度、かき混ぜながら寒天をしっかり溶かす。
③冷蔵庫で冷やし固めて完成。

カロリーが気になる方は、豆乳や蜂蜜はかけなくても。コーヒーゼリーがお好きな方には、是非試してほしいレシピです。

インスタントコーヒーは濃いめにするのがポイントです。味がしっかりします。

by 1c03660ab7979544 tantoto2000

棒寒天おすすめレシピ② 和スイーツ好きの方に!寒天わらび餅

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by 1c03660ab7979544 tantoto2000

材料(3人分)
棒寒天 1/2本
片栗粉 大さじ4
650cc
砂糖(ラカント) 大さじ1
きな粉 小さじ1
トッピング用砂糖(ラカント) 小さじ1/2
作り方
①片栗粉を大さじ4の水で溶く。
②寒天・水・砂糖を煮立たせ、水溶き片栗粉を素早く混ぜる。
③もっちりしてきたら容器に移し、常温で冷ます。
④寒天をスプーンですくい、氷水の中に入れる。
⑤冷えて固まったら完成。
和風デザートとして楽しめ、きな粉の香ばしさも楽しめて美味しかったです。

by 1c03660ab7979544 tantoto2000

寒天ダイエットを成功させるポイント4つ

インターネットの口コミでは、「痩せなかった」という人も少なくない寒天ダイエット。失敗しないためのポイントを、ヤセレポライターの体験談からまとめました。

①長期間継続する

1番多かったのが「簡単ダイエットは長期間継続すべし!」という意見。テレビ番組では、「1週間で2.5kg減!」でしたが、実際に行ったヤセレポライターは、短期間では効果を得にくいと感じたようです。

効果を感じるまで時間がかかる。

by D19fcc30542ee388 そらまる

長期間で無理せず体重を落としたい、食事制限のストレスなくダイエットしたい、そんな人に寒天ダイエットはおすすめです。

by Cec64085037066b3 マカロン

②寒天レシピのカロリーに注意する

いくら寒天が低カロリーとは言え、高カロリーな食材でアレンジしてしまっては意味がありません。実際、高カロリーなオレンジジュースを寒天ダイエットに使ったヤセレポライターは、減量効果を得られなかったようです。

寒天ダイエットに失敗したヤセレポライターは、1日6g分の寒天を使ったゼリーを作るのに、400mlのオレンジジュースを使っていたそう。毎日400mlものジュースを摂っていたら、さすがに太ってしまいそうですよね。

寒天6g分の寒天ゼリーを作るには、水200ml・100%ジュース400mlが必要。カロリーは約168kcalになります。168kcal=子ども茶碗1杯分(100g)。3食普通に食べて、プラスご飯1杯分食べていてはダイエットにはなっていませんね。

by D19fcc30542ee388 そらまる

③終了後、急に元の食事に戻さない

特に、寒天ダイエットで置き換えをしようと思っている方は要注意。寒天によって大幅にカロリーカットした場合、急に元の食事に戻すとリバウンドしてしまう危険があります。

寒天ダイエットは、急にやめるとリバウンドしやすいダイエットです。大幅なカロリーカットをしているため、急にやめた場合体がもとに戻ろうとし、あっという間に体重が増えていく恐れがあります。寒天ダイエット後も、しばらくは体重を増やさないようにキープをする努力が必要です。

by 01fdbf4f649eb790 はな

寒天ダイエットで置き換えを行った後は、食事に寒天を取り入れるなどして上手にカロリーコントロールをするのもおすすめ。スープやシチューに混ぜても、美味しくいただけるそうですよ。

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by 01fdbf4f649eb790 はな

飲み物に寒天パウダーを加える時と同じく、野菜スープやシチューにも寒天をプラスしていました。

by Cec64085037066b3 マカロン

④水分をしっかり摂る

寒天で便秘を解消するためには、水分をしっかり摂ることがポイント。寒天に含まれる不溶性食物繊維が水分を吸収して腸を刺激し、蠕動運動を促すようにするためには水分が必須。寒天ダイエット中は、普段より意識して水分を摂るようにしましょう。

寒天ダイエットは、方法を守って健康的に行いましょう!

以上、寒天ダイエットを実践した6人の結果を紹介しました。寒天ダイエットは、腹持ちが良いので食事制限のツラさが少なく、アレンジも楽しめるダイエット法のようでした。最後に、寒天ダイエットのおすすめ度をまとめました。

寒天ダイエットの総合評価
ダイエット効果 ★★☆ 即効性・大幅減量は期待できないが、続ければ効果を実感できる
続けやすさ ★★☆ 腹持ちが良く、アレンジしやすいので比較的継続しやすい
美容・健康効果 ★★☆ 上手に取り入れれば、便秘解消効果が得られる

手軽にできて、続ければ減量効果も期待できる寒天ダイエットですが、早く効果を出したいあまり過剰に摂取することや、極端に食事量を減らすことは避けましょう。1日6gの摂取量を守って、ゆっくり楽しみながら続けてくださいね。

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