太らない夜食は春雨スープがオススメ！選び方とカサ増しの方法

夜食に春雨スープを選んだ理由

学生の頃はあまり夜食を食べる習慣はなく、夜食で太った経験はありませんでした。しかし社会人になり、週2回夜勤に入る介護の仕事を始めてから、どうしても夜の勤務中に小腹が空くように。つい、持参したおやつを沢山食べてしまうようになりました。

その結果、仕事を始める前よりも体重が増え、さらに夜勤による不摂生でニキビができるようになりました。「これはなんとかしないと！」と駆け込んだスーパーで見つけた救世主が、春雨スープでした。

太らない夜食としておすすめの春雨スープ！その条件とは？

スーパーやコンビニで売られている春雨スープは、種類がたくさんあります。そこで、どの春雨スープを購入すべきか悩んでいる方のために、実際に数種類試してわかった、おすすめの春雨スープの条件をご紹介します！

小袋タイプの春雨スープがベスト！

春雨スープといえば、カップタイプを思い浮かべる人も多いと思います。しかし夜食におすすめなのは、写真のような小袋パックの春雨スープ。大きな袋の中に、小分けされた春雨と粉末スープがたくさん詰められています。

小袋タイプの春雨スープがオススメの2つの理由

①1食分の量が少ない

小袋タイプの1食分の量はカップタイプに比べて半量ほどしかないため、カロリーを抑えたい夜食にぴったり。また量が少ないとはいえ、マグカップ1杯分ほどの春雨スープになります。小腹が空いた時には、適度な量なんですね。

②お得な価格

カップタイプの春雨スープは1つあたり100円〜150円するのに対し、小袋タイプの春雨スープは10食入りで300円ほど。1食分の量が少ないとはいえ、とてもお得です！ちなみに、スーパーで買うよりもドラッグストアで購入するとさらにお得な場合が多いです。

ドラッグストアでは、保存期間が長い商品を大量に仕入れて格安で販売することがあります。そのタイミングで購入すると、同じ商品でも100円ほどの差が出ることも。私は、お気に入りの春雨スープをドラッグストアでまとめ買いしていました。まずは、ドラッグストアで探してみるのがオススメです。

4種類以上の味があるものを選ぶ

小袋タイプの春雨スープの中には、スープの味が1種類しか入っていないものがあります。わかめ味ならわかめ味だけ、中華味なら中華味だけという具合です。

「私はこの味しか食べない！」という方には味が1種類の製品がベストですが、そうでなければ4種類から6種類ほどの味が入ったバラエティパックがオススメです。

毎日でなくとも、何日かに1度夜食に春雨スープを食べていると必ず飽きます。味の種類が多ければ飽きにくくなりますし、毎回味を選ぶ楽しみも出てきます。「今日はこの味を食べよう」「今日はこの味の気分だな」と、春雨スープの夜食タイムを楽しんでくださいね。

夜食にぴったりの春雨スープ

いろいろ入ってるスープ春雨（旭松食品）

私が色々な春雨スープを試した結果、一番オススメなのは旭松食品の「いろいろ入ってるスープ春雨」です！市販の小袋タイプの春雨スープは味の種類が多くても4種類ほどですが、この商品は6種類も入っていて、どの味も個性があって美味しいです。さらに、値段もお手頃。

私の住んでいる地域のスーパーや薬局には高確率で置いてあったので、春雨スープ業界では結構有名な商品なのかもしれません。たくさんの味のレパートリーが欲しい方におすすめです。

味別のカロリーを表にしてみましたので、購入の際の参考にしてみてください。

カロリー表
坦々風	53kcal
チゲ風	44kcal
中華風	45kcal
海鮮風	42kcal
白湯風	46kcal
わかめ	42kcal

春雨スープのカサ増しアイデア

小袋タイプの春雨スープは比較的量が少ないため、夜食として食べた後に物足りなさを感じる時があるかもしれません。そんなとき私は、「替え玉」ならぬ「替え春雨」をしていました。

ラーメンの替え玉と同様、春雨を食べ終わって「少し物足りないなぁ」と感じたら、残ったスープに春雨を追加で足してしまうのです。

とはいえ一般的に、春雨はイモ類のでんぷんを原料として作られている炭水化物の一種。糖質が高く、摂りすぎには注意が必要です。春雨の追加は1回程度にしてくださいね。

春雨の替え玉のやり方

材料（1杯分）
残ったスープ
春雨	適量

作り方
①残ったスープを、電子レンジで温め直す
②食べたい分だけ春雨をスープに入れ、春雨が全てスープに浸るようスプーンなどでよく混ぜる
③春雨が適度な硬さになれば完成！

カサ増しのポイント

• 追加の春雨を手早く戻すために、スープが60度以上になるようレンジで温める
• 春雨が長くてマグカップに入らない場合は、事前にキッチンバサミなどで2等分に切っておく

こうして追加の春雨を使えば、お得に春雨スープをもう1杯飲めるようになりますよ♪

夜食を春雨スープに変えた効果は？

朝、体がむくまなくなった

今までは、夜食におやつやカップラーメンを食べることがほとんどでした。ですが、夜に高カロリーのものや塩分の高いものを食べると、翌朝顔がパンパンにむくみ、体も重くなってしまっていました。

しかし夜食を春雨スープに代えてからは、何も夜食を食べなかった日と同じくらい体がむくんでいない状態で、朝を迎えられるようになりました。これは、春雨スープがしっかりした味で満足感があるにも関わらず、低カロリーで消化が良いおかげだと思います。

通常の夜食よりも胃もたれしない

夜食に何か食べると、だいたい翌朝は食欲が失くなってしまっていました。夜に食べたものが胃の中に残っており、胃もたれを起こしているからです。しかし春雨スープならほとんど胃もたれせず、朝食もいつもと同じように食べられました。

ニキビが減った！

春雨スープを夜食に取り入れてから、肌の皮脂が軽減されてニキビの数が減りました。春雨スープ自体にはほとんど脂分が入っていないため、夜食に食べてもニキビの直接の原因にはならないからだと思います。

しかし、いくら春雨スープでも夜間の不摂生には変わりなく、ニキビが完全に無くなることはありませんでした。

体重は減らなかった

夜食を春雨スープに変えましたが、体重に変化はありませんでした。しかし、今まで他の食べ物を夜食にして太った経験のある私にとっては、春雨スープは「体重が増えない」という嬉しい結果をもたらしてくれました。

体重を減らしたい方にとっては、効果的な方法ではないかもしれません。春雨スープダイエットで体重を減らしたい方は、春雨をカサ増しせず、適量を心がけるようにしてみてください。もしかしたら、ダイエット効果が得られるかもしれません。

どうしても夜食が必要なら春雨スープがオススメ！

週に2回、夜食に春雨スープを食べる生活スタイルを続けていますが、今のところ体に不調は現れていません。私のように仕事の問題などでどうしても夜食を食べないといけない方には、春雨スープはおすすめです。

しかし当たり前ですが、夜食を食べないことが健康面でも美容面でも一番です。どうしてもという理由が無い場合は、まず夜食を食べない工夫を考える所から始めてみましょう。