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本当に効果があったむくみ解消法18選!飲み物&マッサージ&グッズなど

むくみを放置すると、痩せにくくなってしまいます。むくみは、すぐに解消するのが大切!ヤセレポライターが試して、効果を実感できたむくみ解消法を紹介します。毎日取り入れられる飲み物や食材、隙間時間に取り組める運動やマッサージ法を18種集めました!

ライター:ヤセレポ編集部  カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2017/12/24

目次

  1. 運動・飲み物・マッサージ…効果があったむくみ解消法を一挙公開!
  2. いつものお茶をチェンジ!むくみ解消に効果的な飲み物4選
  3. むくみ解消に即効性あり!マッサージ法3選
  4. この食材がおすすめ!むくみ解消に効果的なレシピ3選
  5. 家でできる簡単な運動でむくみ解消!おすすめ運動法3選
  6. あのむくみ解消グッズ、本当に効果あり?使ってみた結果を紹介!
  7. むくみ解消にはサプリも効果的!

運動・飲み物・マッサージ…効果があったむくみ解消法を一挙公開!

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by D691d24439744530 ユキ

「このひどいむくみ、何とかしたい!」靴下の跡がくっきりついて、消えないほどのむくみに悩まされている方必見です!

むくみ解消には、運動・マッサージで血行を促進すること、飲み物・サプリで余分な水分の排出を促すことが効果的。

ヤセレポには、しっかりサイズダウン効果を感じるほど、むくみ解消に成功した体験談が数多く寄せられています。「むくみ解消」に本当に効果があった方法だけを、厳選して紹介していきます!

いつものお茶をチェンジ!むくみ解消に効果的な飲み物4選

まずは最も手軽な方法、飲み物でむくみを解消する方法からご紹介!普段の飲み物を、むくみ解消効果のあるものに替えるだけなら手軽ですよね。

①一番人気!白湯

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by 29f488ba70afab7d 峰由布子

ヤセレポライターに最も人気があった飲み物が、白湯です。むくみ解消・便秘解消・減量に効果があった、という声が多数寄せられています。

私は白湯を飲んでから、ふくらはぎから太ももにかけてのむくみが取れてスッキリしました!

by D0db288995c02c30 とんかついるか

白湯を毎日飲むことでデトックス効果が抜群にありました。身体に溜まっている老廃物を出すことによってむくみがちの顔や荒れやすかった肌も自然と綺麗になり、メイクノリがよくなったのが1番嬉しかったです。

by Bd44ba9246ab39e2 松島楓

白湯が内臓を温めるので、血液やリンパの流れが改善。老廃物の排出がスムーズになり、むくみ解消につながります。

白湯の作り方・飲み方

50度~60度に温めた状態で、1日に何回も飲むのがポイントです。温める方法は、ヤカンでも電子レンジでもOK!続けやすい方法を選びましょう。

さらに詳しい飲み方や効果については、以下の記事で紹介しています。参考にしてくださいね。

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②温め効果大!生姜紅茶

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by 29f488ba70afab7d 峰由布子

3人のヤセレポライターが「むくみが解消した!」と口コミしているのが、生姜紅茶。生姜で体が温まり、紅茶に含まれるカフェインの利尿作用により、むくみ解消が期待できるようです。

今までは足や顔がひどいむくみで大変な状態になっていたのが、生姜紅茶ダイエットを始めてからは、感覚的には今までの半分くらいに小さくなったと感じました。

by 51e52db54e7d7260 椎原若葉

靴下の跡も、つきにくくなりました。顔のむくみがなくなり、小顔になったと思います。

by E00455bb21a2d70d りむ

生姜紅茶の作り方・飲み方

ティーバッグで淹れた紅茶に、生姜をプラスするだけ。生姜は、チューブ・すりおろし・パウダーのどれでもOK。マグカップ1杯の紅茶に対し、チューブなら1cm程度、生姜パウダーなら小さじ1/2程度が適量です。

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③デトックス効果◎!青汁

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by 3e4bc284353ee308 雪村 葉月

左の写真では、むくみと靴下の跡がハッキリわかりますが、右の写真のふくらはぎはスッキリしていますよね。むくみ&便秘解消効果を実感できた!というヤセレポライターが飲んでいたのが「すっきりフルーツ青汁」でした。

昔は、足がむくむと、靴がきついと感じていたのですが、青汁を飲み始めてからは夕方以降も窮屈さを感じません。

by 3e4bc284353ee308 雪村 葉月

すっきりフルーツ青汁

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by 3e4bc284353ee308 雪村 葉月

すっきりフルーツ青汁は、美味しく痩せられる!とヤセレポライターにも人気。初回は1ヶ月分630円ですが、4ヶ月続けることが条件なのでご注意くださいね。青汁について詳しく知りたい方は、以下の記事も参考にしてくださいね。

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④利尿効果大!コーヒー

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by Ac55d9fc68044b17 pocoko

コーヒーを飲むとトイレが近くなるので、むくみ解消に効果があるのでは…?そう思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。実際、「コーヒーダイエット」に試した複数の人が、利尿効果&むくみ解消効果を実感しています。

寝起きに顔がパンパンで化粧をするのが嫌になる程でしたが、コーヒーダイエットを始めて3日目でむくみが徐々に解消していきました。

by 959043eb2078072b ponyotaro

気になっていた、脚のむくみも改善されました。利尿作用のあるコーヒーを飲み、トイレに行く回数が増えたので、溜まっていた老廃物が外に出たことが、脚のむくみの解消につながったのだと思います。

by Ac55d9fc68044b17 pocoko

コーヒーは、むくみ解消だけでなくダイエットにも効果的。コーヒーダイエットの詳しい方法と効果は、以下の記事も参考にしてくださいね。

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むくみ解消に即効性あり!マッサージ法3選

ツラいむくみを今すぐ何とかしたい!という時には、即効性のあるマッサージがおすすめ。むくみ解消マッサージを行った前と後で、しっかり効果を実感できる方法を紹介します。

①下半身がすっきり!美脚リンパマッサージ

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by 62c0050ed3671b7a bc

体の中でも面積が広い「脚」のむくみ解消に成功すると、美脚になるだけでなく全体的に痩せた印象になります。1回でも効果を実感できますが、続けることで、サイズの変化も現れたそうです。

太ももに隙間が、、隙間ができた!大満足の結果となりました。

by 62c0050ed3671b7a bc

美脚リンパマッサージの方法

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by 62c0050ed3671b7a bc

方法
①クリームを適量手に取る
②土踏まずをほぐしてから、指の老廃物を下から上に流す
③すねの内側・外側を下から上に流す
④ふくらはぎを両手で絞り上げる
⑤太ももの内側・外側を下から上に流す
⑥太ももを両手で絞り上げる

お風呂上がりに、スキンケアを兼ねて行うのがおすすめ!毎日の習慣にして、スッキリ脚を手に入れましょう。

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②美容研究家直伝!顔のむくみ解消マッサージ

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by Cde75c97c78f1958 遠藤 幸子

顔がむくむと、印象がとっても悪くなってしまいますよね。お酒を飲んだ翌日、顔がパンパンでビックリ!なんて経験がある人も多いのでは。美容研究家が教える、むくみ解消マッサージ法を紹介します。

写真のように親指を小鼻の脇に当てて痛みを感じたら、老廃物がかなり溜まっているサイン。リンパを刺激して、むくみを解消しましょう。

顔のむくみ解消マッサージの方法

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by Cde75c97c78f1958 遠藤 幸子

方法
①耳を引っ張って、脇を揉む
②額の真ん中に人差し指・中指・薬指を縦に向かい合うように当て、こめかみに向かって老廃物を流す
③こめかみから耳の付け根、そしてデコルテへと動かして老廃物を流す

顔のむくみマッサージは、上記のプロセスに加え、目元~こめかみ・ほうれい線まわり・フェイスラインのマッサージへと続きます。気になる方は、以下の記事で詳しいプロセスを参考にしてみてくださいね。

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③夕方象足になってしまうなら!足首むくみ解消マッサージ

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by 39baf1fa4a485d3f ハルミ

夕方になると、「足首がなくなってまるで象のような足に!」「パンプスのストラップが閉まらなくなる!」そんな方は、マッサージで足首のむくみを解消しましょう。体の末端は、特に血行が悪くなりがちなので、足指のマッサージが効果的だそうですよ。

足指マッサージは、始めて1週間後くらいから冷え性が解消され、足首がむくみにくくなりました。

by 39baf1fa4a485d3f ハルミ

方法
①足の指をつまみ、1本ずつ下から上へ引っ張り上げる
②強めにつまんでコリをほぐす

テレビを観ながらなど、いつでもできるこちらのマッサージ。冷えが気になる人には特におすすめです。

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この食材がおすすめ!むくみ解消に効果的なレシピ3選

ひどいむくみに悩んでいるなら、普段の食卓にもむくみ解消に効果的な食材を取り入れてみましょう。ヤセレポライターがおすすめする、むくみ解消レシピを紹介します。

①栄養士直伝レシピ!タコのマリネ

意外にも、タンパク質の不足がむくみに繋がることも。タンパク質が不足すると血管が細くなるので、血行が悪くなり冷えやむくみを招きます。タコは低カロリーなうえ、血流をよくするタウリンが含まれているので、むくみに悩む方におすすめな食材なんです。

タコのマリネの作り方

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by Aa1edb7979e9b4ac Ayaka Sato

材料(1~2人分)
たこ(刺身用) 100g
万能ねぎ 2本
★しょうが(すりおろし) 1/4片
★ゴマ油 小さじ1/2
★亜麻仁油 小さじ1
★塩 小さじ1/4
★レモン 半分
ブラックペッパー 少々
作り方
①★の調味料は混ぜておく
②万能ねぎを細かく刻む
③薄切りにしたタコに、ねぎと★をかける

簡単なのに見た目も抜群ですね!時間がない時の一品や、おつまみにもぴったり。上手にタンパク質が摂れるレシピは、以下の記事で紹介しています。

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②作りおきにも!カリフラワーのカレー煮込み

カリフラワーは、レディー・ガガがダイエットに取り入れ、10kg以上の減量に成功したことでも話題になりました。低カロリーで食物繊維が豊富なので、ダイエット向きな食材。カリウムが多いので、むくみ解消に効果があるようです。

日中座りっぱなしで夕方になると靴の型が残るほどだったむくみが解消しました。さらに、普段は便秘症の私が、カリフラワーダイエット中は便秘にも悩みませんでした。

by Cec64085037066b3 マカロン

カリフラワーのカレー煮込みの作り方

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by Cec64085037066b3 マカロン

材料(2人分)
カレールー 2ブロック分
カリフラワー 200g
お好きな野菜 適量
作り方
①カリフラワーと野菜をゆでる。
②火が通ったら、ルーを入れて煮込む。

カリフラワーを使った美味しいレシピは、次の記事で詳しく紹介しています。飽きないレシピが盛りだくさんですよ!

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③便秘解消にも!バナナはちみつヨーグルト

材料を全部混ぜるだけ、とっても簡単なバナナはちみつヨーグルト。ダイエット中に甘いものが食べたくなった時にもぴったりです。

バナナはちみつヨーグルトダイエットを行ったヤセレポライターは、夕食に置き換えて一口につき15~20回ほど咀嚼するようにしたところ、むくみ解消だけでなく1か月で-3kgの効果もあったそう。

もともとむくみが酷い方だったのですが、ダイエットを始めてまもなく、起きてみると足のむくみがスッキリ!トイレに行くと便秘まで改善されていて、お腹もスッキリ!朝からとても軽やかでした♪

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バナナはちみつヨーグルトの作り方

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by Avatar default agepoyo

材料(1人分)
ヨーグルト(プレーン) 自分の食べたい量
バナナ 1本
はちみつ 適量

バナナに含まれるカリウム・食物繊維、ヨーグルトの乳酸菌の組み合わせが、むくみや便秘解消にぴったり。そのほか、はちみつにもダイエット効果があるんですよ。はちみつダイエットについては、以下の記事で詳しく解説しています。

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家でできる簡単な運動でむくみ解消!おすすめ運動法3選

体を動かすことが好きなら、運動でむくみを解消するのがおすすめ!ストレス解消になるうえ、運動後は達成感があって心も体も軽くなったように感じますよ。とはいえ、疲れてむくんだ体でハードな運動はきついですよね。そこで、家にいながら簡単にできて、むくみも解消できる方法を紹介します。

①1ヶ月で太もも-2cm!足パカ運動

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by 2a5b80c7808afb26 fukaya1231

簡単な運動でむくんだ脚をほっそりさせるのには「足パカ運動」がおすすめ!デスクワークなどで下半身の血流が滞るのを、足をパカパカと開閉させるだけで解消することができます。

縦と横、2種類の足パカ運動を行ったヤセレポライターは、むくみを解消できただけでなく、1ヶ月で太もも-2cmに成功したそうです!

このダイエットを始めて2、3日してから、マッサージをしていないのにむくみが取れました。朝起きても以前のような重い感じがなく、スッキリ軽くなりました。

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横足パカの方法

方法
①仰向けに寝て、両脚の膝を揃えて立てる
②両足を天井へ真っすぐ伸ばし、爪先を上に向ける
③45度くらいの角度で両足をパカッと開き、3秒キープした後もとに戻す
④③を3回続けて行ったら、両脚をゆっくりと下に下ろし深呼吸する
⑤3回×10セット行う

縦足パカの方法

方法
①両脚を揃えて仰向けになり、片脚を30度くらいの角度で上に持ち上げる
②膝や爪先をしっかり伸ばして、脚が一直線になるように意識しながら5~10秒キープ
③脚を下ろし、もう片方の脚も同様に行う
④左右交互に、10回×3~5セット行う

太ももの内側にある内転筋を鍛えることで血流が良くなり、下半身に溜まった水分や老廃物を循環させてくれます。脚や下腹部の筋肉も使うので、ダイエット効果もありそうですね!呼吸を止めずに行い、体にしっかり酸素を取り込むことがポイントです。

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②モデルが教える!むくみスッキリヨガ

運動でむくみ解消を目指すなら、ヨガもおすすめ!ヨガは、身体の歪みを直す・自律神経を安定させる効果が期待できます。モデル・ヨガ講師が教える、むくみ解消に効果的なポーズを紹介します。

飛行機や電車などで長時間移動をしたり、一定時間同じ体勢をとったりすることが多いので、脚のむくみを感じやすいのが悩みでした。しかし、ヨガを始めてからは、脚のむくみが改善されただけではなく、脚やせ効果も感じられるようになったのです!

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ふくらはぎのむくみ解消に!パール・シュボッターナ・アーサナ

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by F812f959281aff46 真旗 慶子/ Mangala Arati

方法
①気をつけの姿勢から両脚を前後に大きく開いて、それぞれのかかとが一直線上になるようにする
②両手は腰にあて、後ろの脚を外側に45~60度開き、前の脚のつま先と膝は正面に向ける
③前脚の太ももを外側に回し、息を吐きながら胴体を前脚へひきつけながら股関節から曲げる
④深い呼吸をしながら15~30秒ほどキープしたら、最初の①の姿勢へ戻る
⑤脚の前後を入れ替えて同様に行う

ヨガに慣れていない人は、無理をしないで手を腰にあてたり、後ろで手を組むなど、アレンジを取り入れながら実践してみてくださいね。

ヨガの呼吸法で行うのがポイント

足先から血流を促すと全身の代謝アップにも繋がり、これらのポーズをとるだけでも全身がぽかぽかしてくるのを感じられますよ♪

by F812f959281aff46 真旗 慶子/ Mangala Arati

ヨガでは、ポーズと同じくらい大切なのが呼吸法。腹式呼吸で、必ず鼻から吸いましょう。新鮮な温かい血液が全身を循環すると、手足の冷えが改善されて、結果むくみ解消につながります。他のポーズも知りたい方は、以下の記事を参考にしてください。

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③むくみ解消でふくらはぎ-3cm!踏み台昇降

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by 78ea21f8be8b0834 MARI

家でできる有酸素運動の中でも人気な、踏み台昇降。ビフォーアフター写真を見ると、ふくらはぎがスッキリしているのがわかりますね。むくみがなくなって、細くなったようです。

何と36cmもあったふくらはぎが3cmも痩せて、33cmになっていました。おまけにむくみもなくなったからか、以前と比べるとかなり細く見えます。

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踏み台昇降の方法

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by 78ea21f8be8b0834 MARI

方法
①右足を台に乗せ、次に左足を乗せる
②右足を降ろし、次に左足を降ろす
③左足を台に乗せ、次に右足を乗せる
④左足を降ろし、次に右足を降ろす

簡単かと思いきや、慣れるまでは足の運び方を間違ってしまいがちです。ゆっくり深呼吸しながら、落ち着いて行いましょう。踏み台昇降の詳しい方法や、おすすめの踏み台は以下の記事で紹介しています。

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あのむくみ解消グッズ、本当に効果あり?使ってみた結果を紹介!

寝るだけ、履くだけでむくみ解消!そんなグッズはたくさんありますよね。本当に効果があるのか、気になる方も多いのではないでしょうか。ヤセレポライターが実際に試して、効果があったグッズを厳選して紹介します!

①朝起きて驚き!足裏樹液シート

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by 483e5237bb3b4ed8 ソラリス

寝ている間に老廃物を足裏に集めて吸着させるという「足裏樹液シート」。むくみが軽減されて足が軽くなる!と話題になり、今では100均で種類豊富に販売されています。ただ「足裏に貼って寝るだけ」という簡単すぎる方法なのに、大きな効果を感じたヤセレポライターがいました。

朝起きて、足裏をお湯で綺麗に洗ってから床に足をつけた瞬間、もうびっくり!足裏が薄くなったと感じられました!普段いかに、自分の足裏がむくんでいるかを実感できます。

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貼って寝るのを1週間続けたところ、ふくらはぎのむくみがスッキリし、0.9cm細くなったそうです。

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by 483e5237bb3b4ed8 ソラリス

足裏樹液シートの使い方

使い方はとっても簡単。足の裏に貼って寝るだけです。樹液シートは足裏以外にも、ふくらはぎ・肩・腰などにも貼ることができるそうです。通販サイトでも、安く購入できますよ。

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②足を高くして寝るだけ!足枕

むくみを感じるのは、仕事や家事を終えた夜などが多いですよね。むくんだ脚が辛くて何もしたくない…という人におすすめなのが「足を高くして寝るだけ」という方法。足枕を使って実践した人の中には、ふくらはぎが2cm細くなった人も。

脚のだるさや重さが解消され、脚も気分もスッキリできました。仕事中の脚の疲れも軽減され、以前は帰宅時にパンパンだった靴も、ゆとりができるようになりました。

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脚のむくみの原因は、水分や栄養を運ぶ血液の流れが、脚に停滞しているからだそう。停滞している血液を心臓に戻すと血流が良くなるので、脚を高くして寝ると効果的なのです。

王様の足枕

方法
①脚の高さが心臓よりも高くなるように、高さが10~15cmほどのクッション(足枕)を用意する。
②脚をあげたまま寝る。一晩中行うのが難しい人は就寝前の30分間だけ行っても可。
翌朝には脚のむくみも痛みも解消されているので、すっきりとした脚で一日を始められるようになりました。明るい気分で過ごせる時間が増えたので、むくみが相当なストレスになっていたようです。

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注意点は、脚を高く上げすぎないこと。特に高血圧の方は、脚を高く上げすぎると頭痛を引き起こす可能性があります。不調や異変を感じたらすぐに中止して、様子を見てくださいね。

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③絹のパワーでむくみ解消&美肌に!ガルシャナ手袋

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ガルシャナ手袋とは、インドのアーユルベーダ理論に基づいたマッサージを行うときに使用する絹の手袋。絹にはたくさんのアミノ酸が含まれており、肌に優しい繊維です。ガルシャナ手袋で乾布摩擦をすることで、むくみがスッキリしたそうです。

たった数分のマッサージで、足の水分や贅肉が3〜4kg落ちたのではないのか?と思うほどの感覚です。むくんで足首がなかった私の足も、スッキリして計測では2.1cmも細くなりました。

by F2a096a8cda7a275 マギー

ガルシャナ手袋の使い方

方法
①ガルシャナ手袋を手にはめ、足首から膝に向かってさすっていく
②毛穴と逆向きになるように10~20回ほどさすったら、太ももも同様に下から上へさする
心地の良い強さで、毛穴の中の汚れをかき出す感覚で行いました。くるぶしや足の甲も気持ちがよく、すっきりします。

by F2a096a8cda7a275 マギー

「肌がとても乾燥している」「傷や吹き出ものがある」「アトピー症状がある」など、肌に異常を感じている時は、ガルシャナ手袋でのマッサージを控えましょう。症状が悪化する恐れがあります。また、強くこすりすぎると肌を痛めてしまうので、力加減には気をつけてくださいね。

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④一晩で太もも-2.5cmできた人も!メディキュット

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by E992a8b009cae883 青柳スミレ

履くだけで脚のむくみ解消が叶う!と話題のメディキュット。英国の医療用ストッキングを基に作られた段階圧力ソックスなので、効果や安全性には定評がある商品です。写真のヤセレポライターは、一晩で太ももが2.5cm・膝上も2.5cm細くなったそうです。

「就寝時」の左の画像よりも、「起床時」の右の画像の方がふくらはぎ、そして太ももの隙間が少し広くなっているのがお分かりいただけるでしょうか?

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メディキュットの選び方

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by E992a8b009cae883 青柳スミレ

メディキュットは、用途によって5種類から選べます。写真は、「寝ながら」のフルレングスタイプ。

  • 「寝ながら」…就寝中に合わせて低めの着圧。寝ている間にむくみ解消ができるメリットが。
  • 「おそとで」…ファッションを楽しめるストッキングやタイツ、ソックスタイプで色も肌色や黒で。
  • 「おうちで」…しっかりリンパケアできる強めの着圧。膝下丈やロングタイプ、スパッツなど種類も豊富
  • 「くつろぎ」…足指までケアした可愛い色合い。素材もコットンタオルのようでくつろげる工夫が。
  • 「働きながら」…2時間などの短期間でむくみ解消効果を狙った、高着圧タイプ。
初めて履いてみた時の感想は、「びっくりするくらい締め付けがすごい!」でした。着用した直後は、いつもと違った圧力を感じて気になるのですが、しばらくするといつも通り眠りにつくことができました。

by E992a8b009cae883 青柳スミレ

段階圧力ソックスになっているメディキュットは、部位に合わせて着圧が異なっており、正しく履くことが大切。ポイントは「かかと」と「膝」。この2か所を正しい位置に合わせるとうまく履けますよ。履き方の詳しいポイントは、以下の記事を参考にしてください。

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むくみ解消にはサプリも効果的!

むくみ解消に効果的とされるサプリメントは、ドラッグストアやコンビニで手軽に購入できます。効果や副作用の程度について、実際に試したヤセレポライターが紹介します。

顔のむくみがスッキリ!メリロート

むくみ解消サプリと聞いて、まずDHCのメリロートを思い浮かべる方は多いのではないでしょうか。実際に試したヤセレポライターは、起きた時のまぶたのむくみがスッキリしたと感じたそうです。

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写真で比べると、メリロートを飲んだ際のまぶたは、二重がくっきりしていることがわかりますよね。生理前のむくみも、軽減されたそうです。

メリロートを飲んでいる期間は突然現れる生理前のむくみに気付かなかったのです!今までむくみに気付かなかった経験はないので、なんだか嬉しかったです。

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気になる副作用は?

効果の高いサプリは、副作用も心配になりますよね。メリロートを試したヤセレポライターは、トイレが近くなってしまったそうです。

トイレに行く回数が増えました。血行が良くなり、水分が排出されやすくなったのかもしれません。

by 2613aca541564c58 marino

人によっては、メリロートで頭痛やだるさを感じることもあるようです。また、妊娠・授乳中の方は服用できないのでご注意ください。サプリは人によって合う合わないの差が大きいので、少量から様子を見て使用してくださいね。

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つらいむくみを解消する方法をご紹介しましたが、いかがでしたか?むくみが解消できた時の、見た目の変化は感動的です!是非、ご自身に合った方法でむくみ解消に挑戦してみてくださいね。

この記事のトピック

ヤセレポについて

ヤセレポは、たくさんのダイエット法のリアルな成功談・失敗談が集まる情報サイトです。 実際の効果や正しい方法など、ダイエットを実践する際に必要な情報を知ることができます。

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