1e0154432b1df4a9

ビリーズブートキャンプは痩せる?実践者9人の結果発表!効果的な方法も

世界的に大ヒットしたビリーズブートキャンプ。流行が去った今も、気になっている人は多いようです。ビリーズブートキャンプの「7日間プログラム」では、本当に痩せられるのでしょうか?9人が実践した結果と、効果を出すための詳しい方法を紹介します。

ビリーズブートキャンプまとめ

カテゴリー:運動  投稿日:2018/01/19

目次

  1. 今さらだけど気になる!ビリーズブートキャンプは痩せる?
  2. ビリーズブートキャンプのDVDはどう使う?成功者の使用法を紹介
  3. ビリーズブートキャンプの効果を高めるコツ4つ
  4. ビリーズブートキャンプを始める前にチェック!準備するもの
  5. 9人の実践結果をまとめ!ビリーズブートキャンプはおすすめ?

今さらだけど気になる!ビリーズブートキャンプは痩せる?

2005年に発売され、一世を風靡したビリーズブートキャンプ。とにかくキツイ!でもビリー隊長の掛け声が楽しい!と有名になりました。ずっと気になっていたけれど、なかなかチャレンジに踏み切れなかった…という方も多いのではないでしょうか?

そんな方のために、今回9人の体験談を徹底分析。結局のところビリーズブートキャンプってどうなの?という疑問に答えていきます!

ビリーズブートキャンプで何kg痩せた?

まずは1番気になる、減量効果を発表!

体重を減らすことに成功したのは、9人中5人でした。残りの4人は、体重は減らなかったものの、引き締めやサイズダウンなどの効果を感じたそうです。

体重減に成功した5人の平均は、-2.7kg。最も減量幅が大きかった人は、-5kgに成功していました。どの人も食事制限を並行して行っていなかったので、運動だけでの減量という意味では、まずまずの結果ではないでしょうか。

体重が‐5kg減り、ウエストは‐3cm減りました。全体的に筋肉がついたおかげか、体も軽やかになり、ダイエットを終了する頃には、動きも素早くなっていました。

by C773ba4052f64fd5 lovechan85

1ヶ月で3kg(86kg→83kg)減量できました。腹回りも89cm→86cmになりました。取れにくいといわれるわき腹の肉が減りました。

by A11740b40a5cb8b3 ももっちのパパ

本当に7日間で痩せる?

ビリーズブートキャンプは、「7日間プログラム」と銘打たれていますが、本当に7日間で痩せるのでしょうか?9人が実践した期間と、効果をまとめてみました。

挑戦者 実施期間 効果
①lovechan85 1ヶ月半 -5kg、ウエスト-3cm
②ももっちのパパ 1ヶ月 -3kg、ウエスト-3cm
③永遠のダイエッター 1ヶ月 -2kg、体脂肪率-3%
④poti 3か月 -2kg、お腹周りが痩せた
⑤ゆきんこ 10日間 -1.5kg、太もも-1cm
⑥タナカアサコ 7日間 体が引き締まった
⑦hoaosac 7日間 お腹が引き締まった、体重の変化なし
⑧sasahime 1ヶ月 筋肉がついて引き締まった、体力がついた
⑨なーママ 1ヶ月 二の腕のたるみ解消、お腹周りと上半身痩せの効果

なんと残念なことに、「7日間」で減量効果を実感できた人は1人もいませんでした!それなりの減量効果を得るには、最低1ヶ月は続ける必要がありそうです。

でも、モチベーションを下げることはありません。7日間で減量効果が得られなくても、見た目痩せには成功した!という例も。

D5d3075dc15f2284

by 632ea1cf1103eb02 タナカアサコ

ウエスト:制服のスカートのホックが、1番内側のところで閉まるようになった。
顔:二重あごだったのがシャープになり、顔の輪郭がはっきりした。

by 632ea1cf1103eb02 タナカアサコ

それでは、ビリーズブートキャンプ成功者が実践した方法や、成功のコツを見ていきましょう!

ビリーズブートキャンプのDVDはどう使う?成功者の使用法を紹介

92428ec99a438679

by B65d956616ffd215 ゆきんこ

まずは基本的な使い方をおさらい

ビリーズブートキャンプ7日間プログラムは、4枚のDVDに収録されています。筋トレと有酸素運動の両方の動きを、約30~55分にわたって行います。

7日間プログラムの内容
①基本プログラム(約55分) 1~2日目 体の基礎を作る内容
②応用プログラム(約55分) 3~4日目 二の腕、ヒップ、太もものシェイプアップをする内容
③腹筋プログラム(約35分) 5~6日目 わき腹や背中などお腹周りを鍛える内容
④最終プログラム(約30分) 7日目 ①~③をまとめた、全身を引き締める内容

1日で4枚のDVD全てのトレーニングを行う猛者もいましたが、基本的には1日1枚。4枚のDVDを、7日間かけて使用します。

ハードすぎてついていけなかった人や、長く続けることを目標にしていた人は、次のようなアレンジをしていました。

成功者のアレンジ法① 初心者向け!基本編のみ使用

上のビフォーアフター写真で登場した、見た目痩せに成功したライターは「基本編」のみを7日間繰り返したそうです。

私は基本プログラムのほうがやりやすく、効果もあると感じました。まんべんなく全身の筋肉を動かすことができるからです。他の巻も見てみた結果、私は「基本プログラムに勝るものなし」と判断しました。

by 632ea1cf1103eb02 タナカアサコ

成功者のアレンジ法② 長く続けたい人向け!休み休み行う

前で紹介したように、「7日間プログラム」といえど、やはり長期間続けた方がしっかり効果を得られるビリーズブートキャンプ。自分が続けやすいパターンを見つけるのも成功のコツです。

1ヶ月続け、3kg減量に成功したライターは、初めの1週間は毎日行い、その後は2~3日おきに1~2タイトル行っていたそうです。

私は1週間の集中トレーニングの後、これは続かないと悟り、日曜日にDisk1とDisk3、水曜日の夜にDisk3、土曜日にDisk4をやりました。

by A11740b40a5cb8b3 ももっちのパパ

成功者のアレンジ法③ 上級者向け!好きな巻だけ行う

ビリーズブートキャンプを一通りやってみると、自分なりにやりやすいプログラムがわかってくることもあるようです。

10日間で1.5kg減量に成功したライターは、「応用編」のみを10日間続けたそうです。

1週間セットでやりたくない(3日とか10日とか柔軟にやりたい)、腹筋はどうしても苦手なので飛ばしたい、などと感じる場面が多かったので、今回はDisc2の応用編だけを毎日1時間、10日続けました。

by B65d956616ffd215 ゆきんこ

好きなDVDを選んで行う場合は、足りない運動をほかの方法で補ってもOK。

体力に自信がない人は、ビリーズブートキャンプは初級編だけにして、有酸素運動と組み合わせると良いでしょう。

by 9f1a5294f177ead4 sasahime

「4枚のDVDを、決められたプログラム通りに行う」ことにこだわらなくても、結果を出している人が多くいました。楽しく無理なく続けられる方法を見つけるのが、成功につながるのかもしれません。

ビリーズブートキャンプの効果を高めるコツ4つ

中には難しい動きもあるビリーズブートキャンプ。ちょっとした工夫で、効果を高めることができるようです。成功者が、そのコツを教えます!

①鏡を見て正しいフォームをチェックする

どんな筋トレでも、無意識に漫然と行うのでは効果が半減。ビリーズブートキャンプも、正しいフォームで、効いている箇所を意識しながら行うのが大切です。

無理をすると膝や腰に負担がかかってしまいます。テンポよりも、正しいフォームややり方をマスターすることを優先させましょう。

by 7536238f9d5c1247 なーママ

鏡を見ながら、正しいフォームになっているかチェックするのもおすすめです。

常にお腹に力を入れ、背筋をまっすぐにして運動に取り組みましょう。そうすることで、鍛えたいポイントに効いてきます。私は鏡を見て、常に姿勢を気にしながら運動していました。

by 3178690f93549a97 poti

②できる動きだけ行う

全部を完璧に真似しようとすると、できない動きが出てきたときに挫折しがち。最初から「できる動きだけやろう!」ぐらいのテンションで行った方が、楽しく続けられそうです。

筋力アップが目的の連続腹筋で全くついていくことができず、動きが止まらないよう足踏みをしながらやり過ごしました。

by 7536238f9d5c1247 なーママ

私も、プログラム中5%程度は「やれない」動きがあり、その間はステップを踏んでいるだけでしたが、それでも結果は出ましたし、「ダメならやらなくていい」ということは私の中でかなり気が楽でした。

by B65d956616ffd215 ゆきんこ

付属の「ビリーバンド」も使うとかなりハードだそうなので、慣れてないうちは使わなくてもOK。また、ビリーバンドをお持ちでない場合は、100均で類似品を購入することもできます。

8ff9b0c5df391e90

by C773ba4052f64fd5 lovechan85

このようなバンドを使用することによって、さらに負荷がかかり、きれいなボディラインを手に入れることができます。

by C773ba4052f64fd5 lovechan85

③美しい隊員を見てモチベを上げる

ビリー隊長と一緒にエクササイズを教えてくれる、隊員の美しさも見どころのひとつ。中でも注目度が高いのが、「シェリー」さんというスタイル抜群の女性。なんとビリー隊長の娘さんだそうです。

ビリー隊長の仲間に、とても美人でスレンダーな女性がいます。調べたところ、ビリー隊長の娘さんとのこと。こんな体型になりたい!と思えて、やる気が出ました。

by 3178690f93549a97 poti

シェリーさんのお腹は、見事なシックスパック。そんなシェリーさんのお腹を目指すエクササイズを続けているライターもいました。

シェリーの腹筋養成ツイスト

58d6bb4ea9c7281d

by 632ea1cf1103eb02 タナカアサコ

方法
①腕を90度に曲げて広げる。
②腰を落とした状態をキープ。
③上体を右に90度ひねる。
④上体を左に90度をひねる。
⑤左右往復を1回とカウントし、50回行う。

このエクササイズは、くびれだけでなく太ももや上半身痩せにも効果があるそうです。このエクササイズ自体はハードではないので、美しい腹筋を手に入れたい方は実践してみてくださいね。継続して行っているライターは、確かな効果を感じているようです。

40代半ばの今でも、肩甲骨と背中まわりをスッキリ保てています。

by 632ea1cf1103eb02 タナカアサコ

④ストレッチで筋肉痛をやわらげる

急にハードな運動をすると、ひどい筋肉痛になりがち。筋肉痛のせいで、継続困難になってしまわないよう、筋肉痛対策もしっかりしておきましょう。

ライターが実践していた対策を3つ紹介します。

  1. ストレッチ:ビリーズブートキャンプの前後に行うのがおすすめ。
  2. お風呂でマッサージ:体がクールダウンしたら行いましょう。
  3. クエン酸ドリンク:運動した後に飲めば、疲労回復効果アップ。

ビリーズブートキャンプを始める前にチェック!準備するもの

エクササイズDVDは、自宅で手軽にできるイメージがありますが、ビリーズブートキャンプの場合は動きがハードなので、準備しておいた方が良いものがあるようです。

動きやすい服と靴

ビリーズブートキャンプは結構激しい動きが多いので、服装は動きやすさを優先して決めましょう。

減量のため、サウナスーツで実践される方もいると聞きますが、大量の汗をかくので相当暑くなります。無理はせずに動きやすさを優先して、Tシャツと短パンなどの動きやすい服装で行いましょう。

by 7536238f9d5c1247 なーママ

膝や足首にも負担がかかるので、室内でもクッション性の高い運動靴を履いて行うことをおすすめします。

ビリーバンドを使用する場合は、裸足だと怪我をする危険性があるので、室内でも靴を履きましょう。

by 7536238f9d5c1247 なーママ

水分補給の飲み物とタオル

エクササイズ中は大量の汗をかきます。DVDの内容は基本プログラムで約55分間なので、トレーニング途中でも水分補給できるように、手の届く範囲に飲み物を準備しておきましょう。水分を摂らずに激しいトレーニングをすると体調不良の原因にもなるので、気をつけてくださいね。

防音のためのマット

6204415e79e2a9da

by B65d956616ffd215 ゆきんこ

ビリーズブートキャンプの動きは激しく、ジャンプやステップが多くあります。特に集合住宅にお住まいの方は、階下に迷惑がかからない防音マットは必須でしょう。

畳2~3畳のスペース

ビリーズブートキャンプは、「畳1畳分のスペースがあればできる」と紹介されているようですが、実践者によれば1畳分で行うのは厳しいとのこと。

「畳1畳分のスペースでできる!」というキャッチフレーズですが、もう少しスペースがあった方がいいと思います。左右前後の動きがありますので2~3畳ほどのスペースが理想です。

by 7536238f9d5c1247 なーママ

しっかり動いて効果を高めるためにも、充分なスペースを確保しておきましょう。

9人の実践結果をまとめ!ビリーズブートキャンプはおすすめ?

入隊した9人の結果をもとに、ビリーズブートキャンプの評価をしてみました。

  • ダイエット効果:★★★(続けることができれば、健康的に痩せられる)
  • 続けられる度:★☆☆(かなりハードなので、強い意志が必要)

ハードなだけに、エクササイズについていけるようになった時の達成感は格別!成功した人のアレンジ法も参考に、できるところからチャレンジしてみてはいかがでしょうか?

この記事のトピック

人気記事