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もち麦ダイエットは痩せる?痩せない?実践者12人の効果・炊き方・レシピ

「健康的に痩せられる!」と人気のもち麦ダイエット。でも、「痩せない!」という口コミを見かけることも。実践者12人の結果を分析したところ、痩せた人・痩せない人の違いがわかりました!もち麦ダイエットに成功する方法、美味しいレシピを紹介します。

もち麦ダイエットまとめ

カテゴリー:食事  投稿日:2018/05/01

目次

  1. 食べながら痩せる!テレビで話題のもち麦ダイエットとは
  2. もち麦ダイエットは本当に痩せる?実践者12人の結果を公開!
  3. おすすめの炊き方は?もち麦ダイエットの方法を詳しく解説
  4. 美味しく食べよう!もち麦ダイエットおすすめレシピ
  5. もち麦ダイエットの注意点
  6. もち麦の摂取量に気をつけながら、気長に続けましょう!

食べながら痩せる!テレビで話題のもち麦ダイエットとは

食事制限することなく、美味しく食べながらダイエットができる!と評判のもち麦ダイエット。

もち麦とは、もち性の大麦のこと。これを白米に混ぜたり、白米の代わりとして食べたりするだけという手軽さで人気になっています。

最近ではテレビなどのメディアで取り上げられることも多く、そのたびにもち麦が品薄になるほど。テレビのもち麦ダイエット企画では、北陽の虻ちゃんをはじめとして、このような芸能人の方々もダイエットに成功しています!

名前 期間 ダイエット前 ダイエット後 結果
虻川美穂子(北陽) 2週間 67.7kg 65.1kg -2.6kg
伸江勇(女優) 2週間 93.3kg 87.7kg -5.6kg
犬童舞子(アイドルグループPottya) 2週間 65.6kg 59.8kg -5.8kg
橋本一愛(アイドルグループPottya) 2週間 71.0kg 5.9kg -5.1kg
斉藤こず恵(女優) 1ヶ月 84.7kg 79.1kg -5.6kg

これだけの効果があるなんて、とても興味が湧きますよね!

では、なぜもち麦を食べるだけで痩せられるのでしょうか?

もち麦で痩せられる理由① 「デブ菌」を撃退!腸内環境を改善する

もち麦は食物繊維が豊富で、なんと白米の約26倍、玄米の4倍以上もあるそうです。

食物繊維は「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類がありますが、もち麦にはそのどちらもバランス良く含まれています。

100gあたり 水溶性食物繊維 不溶性食物繊維 合計
もち麦 9.0g 3.9g 12.9g
玄米 0.7g 2.3g 3.0g
精白米 0g 0.5g 0.5g
ごぼう 2.3g 3.4g 5.7g
さつまいも 0.9g 1.8g 2.7g

もち麦と同じ穀類や、食物繊維が豊富なことで有名な野菜と比べても、もち麦の食物繊維が豊富かつバランスが良いことがわかりますね。

特に注目なのが、水溶性食物繊維が豊富なこと。水溶性食物繊維は、「デブ菌」を減らす効果があると言われています。

「デブ菌」とは?

「デブ菌」とは、腸内細菌の通称。腸内細菌には、エネルギーを取り込み、太りやすくなる「デブ菌(ファーミキューテス門)」と、エネルギーを取り込みにくく、痩せやすくなる「ヤセ菌(バクロイデス門)」の2種類があります。

「ダイエットをしていてもなかなか痩せない」という人は、デブ菌が多いのかもしれません!そこで重要なのが、水溶性食物繊維。水溶性食物繊維は腸内細菌のエサとなり、腸内環境を整えてヤセ菌が繁殖しやすい環境を作ります。

そのため、水溶性食物繊維が豊富なもち麦を食べることが、ダイエットにつながるのです。

もち麦で痩せられる理由② 少量でも満腹に!食事量を無理なく減らせる

もち麦は、プチプチとした歯応えのある食感が特徴。噛む回数が増えるだけでなく、もち麦の豊富な食物繊維が胃や腸で水分を吸収して膨張するため、満腹感が得られやすくなります。

白米と比べて少量で満足できるようになるため、無理なく食べる量を減らせます。さらに、もち麦は白米よりも低カロリーなので、ダブルで摂取カロリーの低減につながります。

普段から白米をたくさん食べる人や、「糖質制限をしたいけど、ご飯は食べたい!」「食事制限は続かない…」という人にもおすすめの方法と言えます。

カロリーが低いにも関わらず、満腹感がしっかりと得られます。もち麦のプチプチ、もちもちとした食感・弾力が咀嚼回数を増やし、満腹中枢を刺激するためだと考えられます。

by 141da3faffe5fc1f puretrance1229   もち麦ダイエットで3kg...

もち麦で痩せられる理由③ 血糖値の上昇を防止!脂肪がつきにくくなる

もち麦には、水溶性食物繊維の一種「β-グルカン」が豊富。β-グルカンには、糖質や脂質の吸収を抑える働きがあり、食後の血糖値の上昇を防ぎます。

血糖値が上昇すると、体脂肪を溜め込む働きがあるインスリンが分泌されます。糖質の吸収、そしてインスリンの分泌を抑えることは、ダイエットにはとても大切。同じ「ご飯」でも、糖質の塊である白米ともち麦とでは、太りやすさに大きな違いがあるのです。

もち麦に含まれる食物繊維「βグルカン」には、一緒に食べたものの消化や吸収をゆっくりにする働きもあります。そのため血糖値上昇が抑えられ、内臓脂肪やコレステロールを減少させることができるのです。

by 88546c2ef0a2ca6a saksak3   もち麦でダイエット成功&...

こんな美ボディを持つヤセレポライターも、このような特徴を利用して、体型維持に役立てているそうです!

私もダイエットを始めた頃から、毎日もち麦を食べています。今でも体型維持をしたいので食べています!

by 72e601dfd221fa57 むう   もち麦はダイエットの味方...

もち麦ダイエットは本当に痩せる?実践者12人の結果を公開!

「もち麦は痩せられる!」という評判の一方で、「痩せない」という口コミもちらほら。果たして、実際の効果はどうなのでしょうか?ヤセレポでは、もち麦の効果を徹底検証すべく、実践者12人の結果を分析しました!

もち麦ダイエット実践者12人の結果

もち麦ダイエットを実践したヤセレポライター12人中8人が減量に成功!「痩せない!」という人も目立ち、評価が分かれるもち麦ダイエットですが、比較的成功率が高いダイエットと言えそうです。

挑戦者 期間 白米:もち麦の割合 結果
①puretrance1229 1ヶ月 3:1 3kg減
②qwerty 6ヶ月 4.5:1 3kg減
③晴太 2週間 もち麦100% 2kg減
④脱!デブ女 1ヶ月 3:1 2kg減
⑤みすず 1ヶ月 1:1(朝食のみ) 2kg減
⑥saksak3 2週間 1合:大さじ1 1.5kg減
⑦kame 1週間 1:1(2食) 1.1kg減
⑧mii 1ヶ月 もち麦100% 1kg減
⑨coco 1ヶ月 1:1(2食) 体重の変化なし
⑩chikatya22 1ヶ月 1:1(2食) 体重の変化なし
⑪成瀬京子 1ヶ月 1合:大さじ1 体重の変化なし
⑫はるの 1週間 2合:ひとつかみ 体重の変化なし
私は半年で3kg痩せました!52kgあった体重が49kgになり、夢の40kg台突入です。

by Db6c342d2cfd2e06 qwerty   もち麦ダイエットで楽痩せ...

最も痩せた人は、1ヶ月で3kgの減量に成功。便秘が解消し、お腹がペタンコになったそうです。

もち麦ダイエットを始める前と1ヶ月後の写真を比較すると、お腹周りがだいぶすっきりしたのがわかります。

by 141da3faffe5fc1f puretrance1229   もち麦ダイエットで3kg...

他にも、特にお腹周りが痩せた!と感じる人が多いようです。

ダイエット前にウエストサイズを記録しておきました。1か月後、いつものジーンズのウエスト部分に余裕があるように感じ再度計測してみると、サイズが3cmダウンしていました。

by Efd9a072a9fe455b 脱!デブ女   食べるだけで効果が!もち...

もち麦で痩せた人・痩せなかった人の違いは?

一方、家族でもち麦ダイエットを試し、自分は痩せなかったのにご主人は痩せた、という人も。いったい、何が違っていたのでしょうか?

私が減量効果がほとんどなかったのに対し、夫はなんと1ヶ月で2kg減量に成功しています。夫の方がごはんもおかずもモリモリ食べているのになぜ?

by C573e21f87ce1a28 coco   もち麦ダイエットを1か月...

8人の減量成功者のほとんどが、「朝食」にもち麦を取り入れていました。夫婦で実践し、ご主人だけが痩せたというヤセレポライターも、ご主人は3食をもち麦にしていたのに対し、痩せなかった本人は昼・夜のみ食べていたそう。

夫は1日3食もち麦を食べていたのに対し、私は昼・夜のみ。

by C573e21f87ce1a28 coco   もち麦ダイエットを1か月...

もち麦は朝食に食べることをおすすめします。

by 141da3faffe5fc1f puretrance1229   もち麦ダイエットで3kg...

では、なぜ「朝食」にもち麦を食べると痩せられるのでしょうか?

朝食もち麦が効果的な理由① 糖質の吸収を1日中抑制できる

大塚製薬の研究によれば、もち麦に含まれる「β-グルカン」は、食後の糖質吸収が53%も抑えられる効果があるそう。それだけでなく、昼食や夕食の糖質吸収も、引き続き抑えることができるんだとか。だから、朝食べるのが効果的なんですね。

朝食もち麦が効果的な理由② 腹持ちが良く間食を防げる

朝ごはんを食べても、昼前に小腹が空いてついついおやつをつまんでしまう、ということってありますよね。朝食にもち麦を食べると小腹が空きづらくなり、昼までの間食を防ぐことができるようです。

腹持ちがいいので、朝にももち麦ご飯を食べる娘には好評です。白米のときは3時間目くらいにはお腹が空いていたけど、もち麦にしたらお昼までもつようになったと言っています。

by 608910a50af657b8 成瀬京子   家族全員に好評!もち麦ダ...

便秘解消効果はほぼ全員が実感!

実践した12人中10人が、便秘解消効果を実感。残る2人は、元々お通じが良いため効果がわかりにくかったそうですが、もち麦の快腸効果は確かだと言えそうです。

もち麦に含まれる食物繊維がお通じをよくしてくれました。トイレに行く回数も増え、お腹周りがすこしスッキリしたように感じました。

by B1dcc1304af1d9d8 晴太   もち麦ダイエットで2kg...

もともと便秘気味だったのですが、もち麦ダイエットを始めて3日後にお通じがあり、徐々に便秘が改善されていきました。以前は下剤を飲むほどだったのですが、今ではすっかり下剤いらずです!

by Efd9a072a9fe455b 脱!デブ女   食べるだけで効果が!もち...

ただし、摂りすぎるとお腹が緩くなるという声もあります。自分に合った量を見つけることも大切ですね。

私は元々おなかが緩めの方なので、割合を1:1にした当初は下痢っぽくなることもありました。

by C573e21f87ce1a28 coco   もち麦ダイエットを1か月...

もち麦が便秘解消に効果的な理由

もち麦が便秘解消に効果的なのは、何と言っても食物繊維が多いから。

水溶性食物繊維には腸内環境を整え、便を柔らかくする効果が、不溶性食物繊維には便をかさましし、腸のぜん動運動を促す効果があります。このどちらもバランス良く含んだもち麦は、便秘解消にはもってこいなのです。

特に便秘に悩む方には効果が現れやすく、減量やぽっこりお腹の解消にもつながります。ダイエットはもちろん、健康にも良い効果が得られそうです!

ほかにも美容・健康にうれしい効果がいっぱい!

減量・便秘解消以外にも、もち麦ダイエットによってさまざまな美容・健康効果が得られたという声がありました。

咀嚼回数が増えて、顔周りがスッキリ!

もち麦は、白米より若干プチプチとして歯応えがあります。咀嚼回数が増えたことで、顔周りがスッキリするという効果を実感した人も。

もち麦ごはんを食べるようになってから、食べ物をよく咀嚼するようになりました。少ない量で満腹感を得られると同時に、顎が鍛えられるため顔周りのお肉がシャープになった気がします。

by Avatar default chikatya22   1日2食のもち麦ダイエッ...

こちらのライターは、1週間のもち麦ダイエットでもフェイスラインが少しシャープに!体重に変化はなかったそうですが、顔周りがスッキリするだけでも痩せて見えますよね。

たった1週間でフェイスラインが引き締まったような感じなのは、いつもはあまり噛まずに飲み込んでいたご飯を、もち麦が加わったことで奥歯だけでなく前歯も使って噛んだ結果だと思います。プチプチの食感を楽しんだことが功を奏したようです。

by 7b95771a214fce5a はるの   もち麦ダイエットでよく噛...

腸内環境が改善し、美肌効果も!

便秘が改善したことで、肌質が改善したという人もいました。腸内環境とお肌には、やはり密接な関係があるようですね。

さらに、もち麦にはビタミンやミネラルも豊富。美肌効果も納得ですね。

腸内環境が整ったことで、美肌にも効果がありました。私はアトピー性皮膚炎がありますが、もち麦を食べている間は、ほとんどアトピーの症状がありませんでした。

by C573e21f87ce1a28 coco   もち麦ダイエットを1か月...

便秘解消がデトックスに効果があったのか、あごや鼻によくできていた吹き出物が少なくなったと感じました。

by 88546c2ef0a2ca6a saksak3   もち麦でダイエット成功&...

生活習慣病予防にも!血糖値改善

糖質の吸収を抑えるβ-グルカンの効果で、血糖値が改善したという人も!ダイエットはもちろんのこと、生活習慣病の予防などにもつながりますね。

もち麦を食べ始めてから健康診断で気になっていた血糖値が改善しました。

by Db6c342d2cfd2e06 qwerty   もち麦ダイエットで楽痩せ...

風邪予防にも活用!免疫力アップ

もち麦に含まれるβ-グルカンには、免疫力を高める効果もあるそうです。是非、家族みんなで食べたいですね。

風邪を引きやすい私ですが、冬場でも風邪を引かずにすみました!

by C573e21f87ce1a28 coco   もち麦ダイエットを1か月...

おすすめの炊き方は?もち麦ダイエットの方法を詳しく解説

減量効果だけでなく、便秘解消や免疫力アップなど、美容や健康にも良い効果が期待できるもち麦ダイエット。

炊き方によって風味や効果が違ってくるので、ご自分の体質に合った方法を見つけるのが、もち麦ダイエット成功のポイントです。

もち麦ダイエットの方法

方法はとても簡単!いつものお米にもち麦を混ぜて炊くだけ。ヤセレポライターの中には、白米を混ぜずに100%もち麦で食べていた人も。

3食のうち、何食もち麦にしてもOKですが、前の章で説明した通り、「朝食」は欠かさず食べるのがおすすめです。

食べやすい割合を見つけよう!もち麦の炊き方

もち麦と白米の割合は、自分が食べやすいお好みの割合でOK!

もち麦ダイエットに挑戦したヤセレポライターのもち麦の炊き方はそれぞれで、成功者も白米ともち麦の割合はバラバラでした。「この割合なら効果がある!」と言えるものはないようです。

基本的には、購入したもち麦のパッケージに書かれている分量で炊くのがおすすめ。お通じの状態やお好みに応じて、白米の割合を変えてみましょう。

一番人気!白米:もち麦=1:1

もち麦ダイエットを実践したヤセレポライターの中で最も人気だったのは、白米:もち麦=1:1で炊く方法でした。

材料(1回分)
もち麦 1カップ
白米 1カップ
2合分
炊き方
①もち麦1:白米1の割合になるように計量する
②水を入れて炊く。水の量は気持ち多めにするともっちり炊きあがる
1:1で炊いたものがこちらです。プチプチ感がアップして、3:1のものより食べ応えがありました!

by C573e21f87ce1a28 coco   もち麦ダイエットを1か月...

割合が多すぎると、匂いとぱさぱさした食感が気になって食べにくいと感じてしまいます。逆に、少なすぎるとダイエット効果が得にくいかもしれない…。いくつかのパターンで試したところ、美味しく食べられるギリギリの線が1:1でした。

by 3f21d7f7df60ddad kame   もち麦ダイエット1週間で...

1:1でもパサパサ感が気になる方や、お腹が緩くなってしまったという人は、白米の分量を増やしてみてくださいね。

もっともち麦を食べたい!という人は10割もち麦に挑戦

もち麦は、白米に混ぜずに単品でも食べることができます。その場合、炊飯前に3時間ほど水に浸けましょう。水を吸ってふっくらします。

浸ける時間が長いほど炊き上がりが柔らかくなるので、私は3時間にしましたが、時間がない人は1時間でも大丈夫です。

by B1dcc1304af1d9d8 晴太   もち麦ダイエットで2kg...

材料(1回分)
もち麦 1カップ
2カップ
作り方
①もち麦と水の割合は1:2で計量する
②1~3時間、水に浸け置く
③そのまま炊飯器で炊く

炊きあがりがこちらです!

粒が大きく、噛みごたえがあるので、よく噛んで食べることでより満腹感を感じます。

by B1dcc1304af1d9d8 晴太   もち麦ダイエットで2kg...

10割もち麦は好みが分かれるので、よっぽどもち麦が好き、という人におすすめ。また、摂りすぎでお腹が緩くなることもあるので、様子を見ながらチャレンジしましょう。

主食以外でも!トッピングに茹でもち麦を

主食としてもち麦を食べる以外でも、もち麦を茹でてスープやサラダ、ヨーグルトなどにトッピングして食べていたヤセレポライターもいました。

プチプチとした食感が、良いアクセントになるそうですよ!

もち麦は、米に混ぜて食べるほかに茹でてもおいしくいただけます。いつもの料理にちょっと加えるだけで、アレンジレシピが作れるので便利です。

by Efd9a072a9fe455b 脱!デブ女   食べるだけで効果が!もち...

もち麦は、サラダやスープと相性抜群。和洋中どんな料理にも合わせやすいのが魅力です。

by Avatar default miii   もち麦ダイエットは意外に...

茹でもち麦の作り方

材料
もち麦 50g
1L
作り方
①鍋に水を入れて沸騰させ、もち麦を入れて15~20分茹でる
③茹で上がったら水洗いをして、水を切る

50gのもち麦を茹でると、150gほどになるそう。多めに作って密閉容器に入れ、冷蔵庫に保存しておけば便利ですね。

茹であがりのもち麦は、特徴的な匂いもなくもっちりしていて、一粒一粒がプチッとしています。そのまま食べると癖もなく、噛み応えがあって、美味しかったです。

by Avatar default miii   もち麦ダイエットは意外に...

加熱処理済みで、すぐに食べられるもち麦も売られているようです。茹でるのが面倒なときや、出先でももち麦を摂りたいときなどにも活用できますね!

もち麦は小分けして冷凍がおすすめ!

朝に欠かさずもち麦を食べて3kgの減量に成功したヤセレポライターは、写真のように1食分を小分けにして冷凍し、忙しい朝でも手軽に摂れるようにしていたそうです。

家族はあまりもち麦が好きじゃない…という方も、自分の分だけまとめて炊いて冷凍しておくと便利ですよ。

2週間はもつみたいなので、毎回炊くのが面倒な方は冷凍保存をおすすめします。レンジで温めると、パサパサすることなく召し上がることができます!

by 72e601dfd221fa57 むう   もち麦はダイエットの味方...

ヤセレポライターおすすめのもち麦はこれ!

ここでは、ヤセレポライターが実際に使用したもち麦をご紹介。お好みに合わせて、試してみてくださいね!

一番人気!はくばく もち麦ごはん

もち麦ダイエットを実践したヤセレポライターに一番人気だったのは、はくばくのもち麦ごはん。

人気のポイントは、50gずつの個包装になっているところ。計量や洗う必要もなく、研いだ白米にそのまま入れるだけという手軽さがウケているようです。

洗ったり計ったりしなくていいので、ズボラな私には助かっています。

by 72e601dfd221fa57 むう   もち麦はダイエットの味方...

はくばくさんのもち麦は、写真のように50gずつ小分けになっていて便利!何合炊くかによって、必要な分を付け足すことができ、しかもお米を研いだ後に加えるだけという簡単さです。

by Db6c342d2cfd2e06 qwerty   もち麦ダイエットで楽痩せ...

こちらはスーパーやネット通販などで手軽に手に入ります。

こだわり派に!ベストアメニティ 国内産もち麦

食べ物は国内産にこだわりたい!という方にはこちら。

先に紹介したはくばくのもち麦は外国産で、硬い外皮を削って食べやすい状態にしています。一方、国内産のもち麦は外国産に比べて皮が柔らかく、皮を削らずにそのまま食べることができるそう。

皮を削ると一緒に栄養も削られてしまうおそれがありますが、こちらはその心配もなく、もち麦の豊富な栄養を余すところなくしっかり摂ることができます。

皮を削っていない茶色のもち麦です。皮つきのもち麦の中でも、この商品は口の中に残らず食べやすいのでおすすめです。

by 88546c2ef0a2ca6a saksak3   もち麦でダイエット成功&...

炊きあがりはこんな感じになります。皮を削ったもち麦とは、見た目も少し異なりますね!

美味しく食べよう!もち麦ダイエットおすすめレシピ

もち麦ダイエットを、美味しく楽しく続けられるための、ヤセレポライターおすすめレシピを紹介します。

残り物おかずで!具だくさんどんぶり

材料(1人分)
もち麦ご飯 どんぶり1杯分
目玉焼き 卵1個分
鶏肉 好きなだけ
きゅうり 好きなだけ

もち麦ご飯に、目玉焼きやお好みの具材をたくさん乗せるだけ!夕飯の残りのおかずでもOK。

目玉焼きやきゅうりと鶏肉のサラダ、こんにゃくと鶏肉の煮物を乗せて丼にしました。もち麦はあまり味がないので、上におかずを乗せて丼ものにして食べると美味しかったです。

by B1dcc1304af1d9d8 晴太   もち麦ダイエットで2kg...

お腹に優しい♡オクラとしらすのピリ辛とろろ丼

材料(1人分)
もち麦ご飯 お茶碗1杯分
釜揚げしらす 大さじ1
とろろ 30g
オクラ 2本
ネギ 少々
キムチ お好みで
いりごま お好みで
めんつゆ お好みで
作り方
①オクラはレンジでチン(600w40秒)
②ご飯の上に具材をトッピングし、お好みでめんつゆをかける
とろろの消化酵素で胃を守り、ネバネバで満腹感も得られるダイエットメニューです。お好みでシソやミョウガを加えても美味しいですよ!

by 141da3faffe5fc1f puretrance1229   もち麦ダイエットで3kg...

タンパク質豊富!鮭フレークのもち麦ライス

材料
もち麦ご飯 お茶碗1杯分
鮭フレーク 適量
粉チーズ 適量
オリーブオイル 適量
半熟卵 1個
作り方
①鮭フレーク、粉チーズ、オリーブオイルをもち麦ご飯に混ぜる
②半熟卵を乗せる

混ぜるだけの簡単ごはんは、朝ご飯や一人ランチにピッタリ。卵や鮭、チーズとタンパク質を豊富に使い、栄養もしっかり摂れるのが嬉しいですね。

タンパク質が豊富な上、オリーブオイルで良質な油を摂ることもできます。朝ごはんにピッタリなもち麦メニューです!

by 72e601dfd221fa57 むう   もち麦はダイエットの味方...

相性抜群!もち麦入りトマトスープ

材料
茹でもち麦 適量
キャベツやたまねぎなどお好みの具材 適量
トマト缶 1缶
固形コンソメ 2~3個
トマト缶2杯分
塩コショウ 適量
パセリ お好みで
方法
①具材を食べやすい大きさにカットする
②鍋にトマト缶を入れ、水とコンソメを加える
③塩コショウで味をととのえる
④お皿に盛り付けて茹でもち麦を入れ、お好みでパセリをかける

こちらは茹でたもち麦をトッピングに使ったスープ。茹でもち麦は汁物との相性が良いそうですが、中でもトマトベースのスープに入れるのが美味しい!と感じるヤセレポライターが多いようです。

私が最もおすすめするのが、トマトベースのスープにトッピングする方法です。リゾット感覚でおいしく食べられますよ!

by Efd9a072a9fe455b 脱!デブ女   食べるだけで効果が!もち...

柔らかく煮込んだお野菜の中に、プチッと食感のもち麦。トマト味のスープによく合います。

by Avatar default miii   もち麦ダイエットは意外に...

朝ごはんに!もち麦入りヨーグルト

材料
茹でもち麦 適量
ヨーグルト 適量
バナナなどのフルーツ お好みで
グラノーラ お好みで

ヨーグルトに茹でもち麦やフルーツなどをトッピングするだけの簡単メニュー。もち麦を入れることで腹持ちも良くなるので、忙しい日の朝ごはんや、置き換えにもおすすめです!

私は朝ごはんにもち麦入りヨーグルトを食べています。プチプチしていて美味しいです!

by 72e601dfd221fa57 むう   もち麦はダイエットの味方...

もち麦ダイエットの注意点

もち麦ダイエットには、いくつかの注意点があります。以下の点に気を付けてダイエットを行いましょう。

①長期間地道に続ける

もち麦ダイエットは、食事制限はせず、しっかりと食べながら健康的に行うダイエット法なので、即効性はあまり期待できません。地道に続けることが大切です!

今のところ、ものすごく体重が落ちたという気はしていません。でも、ぴったりだったはずの普段着のパンツがだいぶラクになっています。長い目で見ると、ダイエットにつながるのではと期待しています。

by 608910a50af657b8 成瀬京子   家族全員に好評!もち麦ダ...

私は主婦なので、ダイエットばかりにお金はかけられません。その点、もち麦ダイエットは、コスト面では続けやすい方法だと思います。

by Db6c342d2cfd2e06 qwerty   もち麦ダイエットで楽痩せ...

②もち麦ばかりを食べる…はNG

ストイックなダイエットは、リバウンドの可能性を高めてしまいます。バランスの良い食事がダイエットに効果的なので、もち麦だけに偏り過ぎないように注意しましょう。

私はもち麦以外を食べることをやめた時、かえって太りました。体調不良で食欲がない時、もち麦だけは食べていたのですが、結果として体重が増えてしまったのです。もち麦だけ食べ、それ以外はあまり食べないということはしない方がいいです。1日3食しっかり食べることが大事だと思います。

by Ac4476860d5c76d8 みすず   もち麦ダイエットで1か月...

③お腹が緩くなることも

もち麦は食物繊維を多く含んでいるので、人によってはお腹を壊してしまう場合があります。自分に合った量を食べるようにしましょう。

もち麦に含まれる食物繊維がお通じをよくしてくれました。しかし、軟便になることもありました。1日ほぼ3食、もち麦を食べたので食べ過ぎになったのかもしれません。

by B1dcc1304af1d9d8 晴太   もち麦ダイエットで2kg...

私は最初のうち便意を感じる際に軽い腹痛があり、便がゆるくなりました。普段からお腹がゆるい人は、もち麦の量を少量から始めることが大切だと感じました。

by 88546c2ef0a2ca6a saksak3   もち麦でダイエット成功&...

もち麦の摂取量に気をつけながら、気長に続けましょう!

低カロリーで栄養素も豊富なもち麦は、ダイエットとしてだけではなく、健康面から見てもおすすめな食材です。やり方も簡単な点が魅力ですよね!特に、ストイックな食事制限や運動が苦手な方や、普段から白米を食べる量が多い方にはおすすめです。

実践したヤセレポライターのように、健康的にダイエットしてみてはいかがでしょうか?ぜひチャレンジしてみてくださいね。

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