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半年で25kg痩せた私のダイエット中にモチベを上げるコツ4つ

ダイエットにモチベーションは必須。特にアラフォーアラフィフになると、代謝が落ちてダイエットの成果がなかなか現れないので、より重要になってきます。そこで今回は、アラフィフの私がダイエット中にモチベーションを上げている方法を4つご紹介します!

ライター:ayabu  カテゴリー:生活習慣  投稿日:2017/11/10

ダイエットに重要なモチベーションアップのコツを紹介

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157cm77.5kgから半年で25kg減した、アラフィフダイエッターです。自宅トレーニングと脂質管理でダイエットをしています。

過去に置き換えダイエットで15kgやせた経験がありましたが、置き換えをやめたと同時に食欲が爆発して、大幅にリバウンドをしてしまいました。今回のダイエットでは、続けられることと食べてやせることを心掛けています。

代謝が悪くなるといわれるアラフォーアラフィフ世代。確かに若い頃と比べて運動しても思うように動けなかったり、体重が落ちにくかったりします。そんな時はモチベーションも下がってしまいますので、運動や食事以外にメンタル面も重要になってきます。

今回は、私が実践しているモチベーションの上げ方を紹介します。

ダイエット中のモチベーションの上げ方のコツ4つ

①インスタグラムに記録を投稿する

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私は体重・運動・食事などを毎日記録していきます。体重の変動に一喜一憂するのではなく、記録として残しておきます。インスタグラムに投稿することで誰かに見てもらえているかも?という意識が働き、ダイエットにありがちな孤独を感じることが少なくなります。

また、記録を残しておくことで、自分でも客観的に見ることができます。ダイエットに行き詰まった時に、良かった点や悪かった点などをいつでも見返せるのもメリットです。反省点を見つけることで、次へのステップに繋げやすくなります。

食事内容の工夫もできるようになり、体に良いものを取り入れようと心掛けることもできます。お料理をするのも楽しくなりますよ。フォロワーさんからのいいねやコメントが励みになり、また頑張ろう!と思えます。

②体型比較写真を撮る

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ダイエット開始時の太っている体を撮って、その後も月に1回の頻度で撮っていきます。できれば同じ時間帯・場所・ユニフォームの方が分かりやすいと思います。

比較写真を撮っておくことで、見た目の変化が分かりやすくなるんです。日々の変化は分からなくても、ひと月経てば少しずつでも変わってくるので、やる気に繋がります。

メジャーで体の各サイズを採寸するのもオススメです。体重や見た目には変化がないように見えても、サイズは減っていることがあります。

③楽しそうな運動動画を見つけておく

インスタグラムや動画サイトなどに、楽しそうな運動動画がたくさんアップされているので、やったことのない動きやアップテンポの面白そうなものなど、自分の好みに合ったものを保存しておきます。直感的に気に入ったものなどもオススメです。

楽しくできそうな動画を探しておくことで、目新しさがあり飽きずに運動ができます。筋トレ以外には、HIITトレーニングや曲に合わせたエクササイズなどいろいろあるので、探してみると楽しいですよ。

④ワンサイズ下のお洋服を用意しておく

今の自分のサイズよりワンサイズ下のもので、「もうちょっとで着られそう!」というサイズ感のものを用意しておきます。2サイズ下のものだと、逆にやる気が無くなるかもしれないので注意です。

年齢関係なく、お洋服に興味のある方は多いと思います。やせたらこういう服を着てみたいな、と見るだけでもワクワクしますよね。お気に入りだったけど入らなくなってしまった…ということもあるかと思います。

その着られなくなったお洋服は保管しておき、着ることをモチベーションに繋げてみましょう。着られるようになるとテンションが上がりますし、まだ着られない場合でももっと頑張ろう!と思えます。

工夫次第でモチベーションアップは可能!

モチベーションを保つのは難しいと思いますが、工夫次第でアップさせることは可能です。人それぞれ自分に合うモチベーションの上げ方があると思いますので、ご参考にしてください。

以上が私のモチベーションアップ方法でした。楽しくダイエットを続けていけるように頑張っていきましょうね。

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