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ワンダーコアスマートでお腹&二の腕痩せ!1か月の経過と活用法

ある日、二の腕とお腹周りがパンパンであることに気づいた私。そこでワンダーコアスマートを活用し、1ヶ月間の集中エクササイズで部分痩せにチャレンジすることにしました。ここではワンダーコアスマートの活用法や、その結果を報告します。

カテゴリー:商品  投稿日:2018/02/26

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ワンダーコアスマートで部分痩せを目指した理由

私は食べることが大好き。自由気ままに食べていたら、いつしか二の腕やお腹周りがパンパンに。さすがに「これはまずい!」と思い、ワンダーコアスマートを活用した1ヶ月間の集中エクササイズで、部分痩せにチャレンジすることにしました。

ワンダーコアスマートとは?

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by 0321272a458255e5 西尾奏子

ユニークなCMの効果もあり、大ヒットしたワンダーコア。その新バージョンが、ワンダーコアスマートです。初代ワンダーコア同様、お腹・背中・腕・脚の筋肉を簡単に鍛えられます。また、コンパクトに折りたためるようになったので、ベッド下などへの収納も可能となりました。

運動強度もダイヤルを回すだけで簡単に変更できるので、自分の状態に合わせて無理なくエクササイズできます。

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by 0321272a458255e5 西尾奏子

ワンダーコアスマートで部分痩せエクササイズ!

私は元々運動が苦手で、長続きしないタイプです。そのため、ワンダーコアスマートの負荷は上記画像の「大目盛り2」に設定しました。運動方法は、ワンダーコア公式サイトや動画サイトにあるものを参考に行っています。

クランチ(腹筋エクササイズ)

方法
①シートに腰掛ける
②鼻から息を吸い、後ろに倒れる
③息を吐きながら、体を起こす

両膝を曲げて足の裏を地面に着け、2~3秒に1回のペースで合計5分間運動しました。

動画の方法では腕の力を使わず腹筋のみで起き上がるため、上腹部や下腹部へのダイレクトな刺激を感じました。ただ、運動中は手を添えずに頭を固定し続けることになるので、首周りの筋肉が疲れました。首への負担を軽減するなら、後頭部に軽く手を添えた方が良いかもしれません。

注意点

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by 0321272a458255e5 西尾奏子

動画で両手を添えている部分は運動のたびに開閉するので、指や手のひらを挟まないように十分注意してください。

フォーアーム&バイセップ(二の腕エクササイズ)

方法
①シートに膝を着き、クッションスポンジを順手で掴む
②バーを、左右交互にゆっくり押し上げる

ワンダーコアスマートのシートに両膝をつき、やや前かがみの姿勢をキープしたまま、2秒間でバーを押して戻すペースで5分間運動しました。勢いをつけず、腕の力だけでバーを押すよう気をつけながら、姿勢をキープするのがコツです。

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by 0321272a458255e5 西尾奏子

上の動画では片手ずつの運動ですが、両手で同時に押して戻す運動もやってみました。シートには乗らず、きつめの前傾姿勢をキープして運動すると、両腕のみならず上腹部やお尻にも効いている感覚がありました。

週ごとの運動内容と身体の変化

第1週目

腹筋運動

  • 2秒に1回ペースで実施
  • 開始1分ほどで身体がポカポカ暖かくなった
  • ハードだったため、5分のエクササイズ中に、30秒×2回の休憩を挟む
  • 3分をすぎたあたりで、特に下腹部の疲労あり
  • 頭部を支える首周りが疲れた

二の腕の運動

  • 片腕ずつ3分、両腕同時を1分
  • 両腕同時のほうが高負荷
  • 前傾姿勢のため、腕だけでなく、背中・お尻の筋肉にも刺激があった

身体の変化

  • 筋肉痛がキツイ
  • 何気なく立っている時、腹筋が「閉じる」ような不思議な感覚があった
  • 体型に大きな変化なし

第2週目

腹筋運動

  • 3秒に1回のペースで運動、30秒×2回の休憩あり
  • ゆっくり運動した方が、腹部により効いている気がした
  • 運動中、下腹部だけでなく脇腹にも時々刺激を感じるようになった

二の腕の運動

  • ペースは1週目と同じだが、30秒×1回の休憩あり
  • 肘を後ろに曲げるようにしたら、前腕だけでなく二の腕の後ろにも刺激があった

身体の変化

  • 体調不良で、3日ほどエクササイズを休んだ
  • 筋肉痛は相変わらずキツイ
  • 体型に大きな変化なし

第3週目

腹筋運動

  • 3秒に1回のペースで運動。30秒×2回の休憩あり
  • 下腹部、脇腹を意識しながら運動
  • 慣れたのか、首周りの疲労は軽減した

二の腕の運動

  • 片腕ずつ3分、両腕同時が1分、休憩なし
  • 押すときに上腕の前側の筋肉、戻すときに後ろ側の筋肉に刺激を感じた

身体の変化

  • 腕やお腹のみならず、お尻や背中も筋肉痛になった
  • お腹は相変わらずぷにぷにしている
  • 二の腕の力を入れると、力こぶのようなものができるようになった

第4週目

腹筋運動

  • 3秒に1回のペース、30秒×2回の休憩あり
  • 下腹部や脇腹の筋肉痛のため、後半は3秒に1回のペースがきつく感じた

二の腕の運動

  • 片腕ずつ3分、両腕同時が1分、休憩なし
  • 二の腕より、背中やお尻の筋肉痛のほうがきつかった
  • 二の腕の筋肉痛が軽減したような感覚があり、本当に効いているのかやや心配になった

身体の変化

  • 腹筋が「閉じる」感覚は、椅子に背筋を伸ばして座った時にも感じるようになった
  • お腹は見た目の変化がなかったが、Gパンのウエスト部分がやや緩くなった
  • 二の腕の力こぶはあまり変化がないが、後ろ側のたるみが気持ち小さくなった気がした

ワンダーコアスマートで1か月運動した結果は?

お腹回りが4.5cm、二の腕が2cmダウン!

1ヶ月の体の変化
  運動前 運動後 結果
お腹回り 88.0cm 83.5cm -4.5cm
二の腕 35.0cm 33.0cm -2.0cm

誤差の範囲に入るような、小さな変化かもしれません。ですが、食事内容も変えることなく好きなものを好きなように食べて、毎日10分ワンダーコアスマートで運動するだけでこの結果です。筋肉痛以外の苦労はありませんでした。

お腹回りの4.5cm減という結果には、短期間の運動であることを考慮すれば大満足の結果です!二の腕の数値変化はあまりないのですが、二の腕の後ろ側が少し引き締まった気がしました。脂肪が少し落ちて筋肉がついたと考えると、たった2cmの減少ですがとても嬉しいです。

ワンダーコアスマートなら部分痩せ効果が期待できる!

たった1か月のエクササイズだったにもかかわらず、お腹回りも二の腕もサイズダウンしたので大満足です。エクササイズをさらに数ヶ月続けたり、運動強度を上げたりすれば、大幅なサイズダウンも可能かもしれません。

成果が出れば、やる気もわいてくるもの。私もワンダーコアスマートをもう少し続けてみようと思います!

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