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開脚ストレッチで2週間ダイエット!方法や失敗しないコツは?

楽して痩せられると噂の「開脚ストレッチ」でダイエットしてみました。私が実践した開脚ストレッチの方法や、ダイエット効果についてレポートします。また、失敗しないためのコツもご紹介します。

カテゴリー:運動  投稿日:2018/03/05

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開脚ストレッチダイエットを始めたきっかけ

開脚ストレッチを始める前から、「体が柔らかいと美容にも良いし、ダイエット効果もある」と知っていました。でも、簡単に体なんて柔らかくなりませんよね。無理してやると痛そうだし、運動するなんてめんどくさいし…というのが正直なところでした。

そんな時、会社の先輩から「ダイエット効果があって、簡単にできる開脚ストレッチを一緒にやらない?」とお誘いを受けました。

開脚ストレッチダイエットは、約1か月間続けるだけで楽に痩せて、体も綺麗になるとのこと。誰かと一緒にやればめんどくさくならないと思い、先輩と一緒に始めてみました。

開脚ストレッチダイエットのやり方

私が実践した開脚ストレッチダイエットのやり方をご紹介します。

ダイエット期間とストレッチの回数

開脚ストレッチダイエットの期間は、1か月(4週間)です。回数は1日に1回で、全部で3つのストレッチを行います。

  • 基本のストレッチを2つ
  • 週替わりのストレッチ1つ

所要時間は5分程度

ダイエット開始前は、ストレッチを3つもやらないといけないし、時間が結構かかりそうで大変そうだなと思っていました。

しかし実際にやってみると、5分程度ですべて終わってしまいました。それに簡単なストレッチばかりで、これなら運動嫌いの私でも無理なく続けられそうだと思いました。

基本のストレッチ①

シコストレッチ

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方法
①足を肩幅ぐらいに広げて立ち、膝を曲げて腰を落す(つま先は外向き)
②手を膝に乗せて、腰を揺する様に上下に20回ほど動かす
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方法
③右肩を入れ、膝は外側に押して②の動作を行う
④左肩を入れて同じ動作を行う

肘をしっかり入れて、手で膝を押す感じで動かしましょう。そうすることで、足の付け根に効いてきます。キツイ場合は肘を曲げてもOKです。

基本のストレッチ②

タオルストレッチ

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方法
①両膝を立てて仰向けに寝る
②片方の足裏にタオルを引っ掛け、脚を上げて足裏を伸ばす
③タオルを自分の体の方へ引っ張り、約30秒ほど足を前後にゆらす
④反対の脚も同様に行う

脚はまっすぐ伸ばした状態で、曲げないようにしましょう。

週替わりのストレッチ~1週目~

内ももストレッチ

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方法
①お尻をつけないようにしゃがみ、片脚を伸ばしてもう片方の脚は曲げる
②伸ばした足のつま先を上に向け、膝は曲げないようにする
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方法
③上下に腰を30秒間揺する
④反対の脚も同様に行う

曲げている方の脚の膝が内に入りやすいので、外に押し出すことを意識しましょう。

週替わりのストレッチ~2週目~

壁ストレッチ

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方法
①お尻を部屋の壁に近づけて座り、両脚を天井に向かって伸ばす
②壁に沿ったまま脚を左右に広げていく
③1分間程揺する

痛気持ち良いぐらいまで脚を広げるようにしましょう。

週替わりのストレッチ~3週目~

上体そらしストレッチ

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方法
①脚を広げて座り、両手をお尻のうしろにつく
②上半身を反らす
③上半身を左右に10秒間ほど揺する
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方法
④反らしたままの状態を意識しながら上半身を倒す
⑤上半身を左右に10回程揺する

上半身は倒せるところまで、ゆっくりと倒しましょう。

週替わりのストレッチ~4週目~

ドアストレッチ

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方法(ドアスペースが使える場合)
①開けっぱなしにしたドアの前で脚を広げて座る
②脚を大きく広げたままで上半身を前に倒し、30秒ほど体を揺する

自分の体と反対側へ開くドアの近くでやりましょう。

方法(ドアスペースが使えない場合)
①脚を大きく広げ、お尻はつけずにしゃがみこむ
②手を床につけ、30秒ほど上下に体を揺する

手は足の内側につけます。足先は外側に向けましょう。

開脚ストレッチでダイエットに期待できる効果

開脚ストレッチをすることで、体が硬い人でも4週間ですんなりと開脚ができるようになると言われています。股関節や下半身を中心に動かすので、日常生活ではあまり使わない筋肉も刺激できるそうです。

その結果、基礎代謝が上がり、便秘解消やダイエットにも効果があると期待されています。また、血流も良くなるため、女性に多い悩みである、むくみや冷え症の改善にも良いと言われています。

さらに、歪んだ骨盤も矯正されるので、腰痛改善やポッコリとした下っ腹も目立ちにくくなるそうです。

開脚ストレッチでダイエットした結果は?

開脚ストレッチでダイエットをして得られた結果や感想をご報告します。

体が柔らかくなり、ポカポカ温まった

開脚ストレッチダイエットは、家にあるタオルさえ用意すれば始められるので手軽さが魅力的と感じました。

ストレッチすると体が柔らかくなるのを感じられ、体の内側からポカポカしてくるので、とても気持ち良かったです。最初の2週間は、こうした変化が得られることに満足していました。

体重変化が起こらず、2週間でやめてしまった

多少の変化は感じたものの、体重は減りませんでした。さらに美容面でもメリットを得られなかったことから、次第にモチベーションが低下。2週間経ったところで、とうとうやめてしまいました。

個人的には、体が柔らかくなったとはいえ、4週間で本当にべたーっと開脚できるようになる感じはしなかったです。

失敗に学ぶ!開脚ストレッチダイエットの改善点

失敗したからこそ分かる、開脚ストレッチを成功させるための改善点をまとめてみました。

毎日同じ時間に決めてストレッチを実施する

私は時間を決めずに始めてしまったため、日によってはめんどうに感じ、時には忘れてしまうこともありました。2日続けて忘れてしまったら最初からやり直しなので、ますます億劫に感じてしまいます。

こういった失敗を招かないためには、入浴後や就寝前など、実施するタイミングを決めておくと良いかと思います。

焦らず長期的なダイエット計画を立てる

開脚ストレッチダイエットは、少しずつ体質を変えていくダイエット方法なので、即効性を期待するのはNGです。過剰な期待をすると、思ったような結果が出なかった時にすぐ挫折してしまいます。

長期的なダイエット計画を立てるようにしましょう。

暴飲暴食をせず、食事もきちんと管理する

ダイエットの基本は食事と運動の両立です。開脚ストレッチをやっているからと油断せず、食事管理もしっかり行うことが大切だと思います。

開脚ストレッチダイエットは、即効性はありませんでしたが、コツをおさえれば手軽にできる魅力的なダイエット方法です。気になる人は、ぜひダイエットの1つとして取り入れてみてくださいね!

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