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理想のサイズに近づいた「二の腕痩せ」ダイエットの方法3つ

私の腕は本当に太く、今まで何十年と二の腕痩せダイエットをしてきたのに、一向に痩せませんでした。ですが今回、3週間の二の腕痩せダイエットで人から「痩せた?」と聞かれるほどに!私が試した3つの二の腕痩せの方法と、その効果をご紹介します。

カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2018/01/06

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二の腕痩せダイエットを始めた理由

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by 3b5af5d237145758 Ruha

私の二の腕は、上が筋肉、下が脂肪と本当に太いです。さらに背中の肉もかなりついているため、ノースリーブなどを着ると、プロレスラーのように見えてしまいます。 昔から、雑誌などの「二の腕に効く」という言葉にすぐに飛びついて試していましたが、私には全く効果がありませんでした。

そんな時に、ふと見たYouTubeの二の腕マッサージ動画。何としても二の腕痩せしたかった私は、藁をも掴む思いでそこに紹介されていた方法にチャレンジしてみたのです。

理想的な二の腕の太さの計算方法

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by 3b5af5d237145758 Ruha

二の腕痩せに挑むに当たり、まずは目標を立てるために理想の二の腕のサイズの計算方法を調べてみました。

理想の二の腕サイズの計算式
身長×0.145~0.16

私の身長は158cmですから、この計算式によれば理想の二の腕サイズは22.91〜25.28cmになります。一番太く見積もった25.28cmでも、私の腕の太さとは雲泥の差です!

今回この理想サイズに到達するのは非常に難しそうですが、最終的にこの数値に近づけるよう、二の腕痩せに励もうと思います。皆さんも理想の二の腕のサイズを目指しつつ、少しでも細くなれるよう、二の腕痩せに取り組んでみてください!

私が実行した二の腕痩せダイエット3つ

私が実行した二の腕痩せは、この3つです。

  1. 二の腕マッサージ
  2. 二の腕リンパマッサージ
  3. 腕振りしながらの散歩

マッサージが中心の二の腕痩せ法ですが、我が家には幸い犬がいるため、私のオリジナルで腕振り散歩を加えました。

犬の散歩は毎日行いますから、今まで普通に歩いていたところを大きく腕を振るようにすれば、より二の腕痩せ効果が期待できると思ったのです。

①二の腕マッサージでセルライトを除去!

方法
①片腕を90度に曲げ、腕の下を手の指でつまみ引っ張る×10回
②二の腕の下を手で包み、内側から外側にねじる×10回
③ 腕を伸ばし、肘から肩をさすり上げる×10回
④反対の腕も同様に行い、10分間①〜④を繰り返す

ポイントは、「内側から外側(内側下部から外側上部)ねじり」を肘周辺から脇の下までやること。特に脇の下を重点的に行うと、細さが強調されるように感じます。加えて今回は回数ではなく、10分間という時間を設定しました。

これは私は回数を決めてしまうと最後の方で力が緩みがちなため、一回一回きちんと力を入れて絞れるようにするためです。

クリームやオイルでマッサージをスムーズに

また、ねじるときは肌にかなり刺激があるので、クリームやオイルなどで滑りを良くするのがオススメ。ただ、オイルは塗りすぎると滑ってねじりにくくなってしまうので注意が必要です。

この二の腕マッサージは、一見かなり楽そうなのですが、実際に腕をねじるとかなり手が疲れます。疲れたら左右の手を交代などして、自分なりの方法を工夫して試してみてくださいね。

②二の腕リンパマッサージで老廃物を流す

方法
①片腕を上に伸ばし、親指以外の4本の指で、脇下を5秒押す
②腕を肩の高さにし、腕の内側を、手首から脇の下へとさする×10回
③反対側も同様に行う
④再び、片腕を上に伸ばし、逆の手で手首から腰までさする×10回
⑤反対側も同様に行う
⑥①〜⑤を5セット繰り返す

動画では各5回でしたが、私は10回ずつ行いました。また1セットで止めず、左右交互に5セット行っていました。このリンパマッサージは前述のマッサージより疲れませんので、時間があれば楽に行えると思います。

力を込めすぎず、腕をさするように行ってくださいね。リンパマッサージのポイントは、リラックスしてリンパの流れが良くなることをイメージしながら行うこと。溜まった老廃物を流してあげるように、さすってください。

こちらのリンパマッサージも、滑りを良くするためにクリームなどの使用をオススメします。

③腕振り散歩で適度にカロリー消費

方法
①背筋を伸ばす
②両肘を90度に曲げる
③リズムカルに腕を振りながら歩く

動画では、その場に立った状態での腕振りの紹介となっています。私はこれを参考に、毎朝夕15分ずつ散歩しました。腕だけではなくウエストがねじれていることも意識しながら、大股(歩幅1mくらい)で歩きました。

二の腕痩せダイエットの結果

3週間で二の腕が2.3cmサイズダウン!

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by 3b5af5d237145758 Ruha

結果は、3週間で2.3cmのサイズダウン!

これまで効果を計測しながらダイエットした経験がないので、この効果がすごいのかは判断しにくいですが、家族や友人から「腕が細くなったね」と言われるようになりました。また、Tシャツを着ると少し隙間が空くようになり、自分でも効果を実感できました。

毎日記録したところ、日々の変化は1mm程度とかなり少ないものでした。メジャーの使い方による誤差もあったかもしれません。ですが開始日と最終日を比較すると、2.3cmという大きな差になっているのは事実。これは大成功と言えるのではないでしょうか。

理想の二の腕サイズを目指し、今後も二の腕痩せを継続!

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by 3b5af5d237145758 Ruha

長年二の腕痩せに取り組んで失敗を繰り返してきた私ですが、今回この方法で初めて成果が出ました。今後もこの二の腕痩せ方法を継続し、腕の太さをキープ、さらには理想サイズを目指していきたいと思っています。

いつも二の腕痩せに失敗してしまうという方は、ぜひ一度ここでご紹介した方法を試してみてくださいね。

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