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本当に効果があったリンパマッサージの方法9選!脚痩せから顔痩せまで

ヤセレポライターが実践して、本当に効果があったリンパマッサージを厳選しました。脚痩せ~顔痩せまで、画像や動画満載でご紹介します。あなたに合ったリンパマッサージがきっと見つかりますよ。

リンパマッサージまとめ

カテゴリー:部分痩せ  投稿日:2018/06/11

目次

  1. リンパマッサージって痩せる?痛い?実践者が効果と方法を紹介!
  2. 「脚痩せ」に効果があったリンパマッサージの方法5選
  3. 「顔痩せ」に効果があったリンパマッサージの方法2選
  4. 「二の腕痩せ」「背中痩せ」に効果があったリンパマッサージの方法2選
  5. リンパマッサージにおすすめ!マッサージオイル6選
  6. リンパマッサージをするときの注意点3つ

リンパマッサージって痩せる?痛い?実践者が効果と方法を紹介!

脚痩せ・顔痩せしたい人なら、一度は「リンパマッサージ」に興味を持つのではないでしょうか?「痛いほど効いている証拠!」「脂肪が減るわけではないから痩せはしない!」など、色々な情報があるため、結局どうなの?と思うこともありますよね。

リンパマッサージとは、体内の不要物を運ぶリンパの流れを良くするマッサージのこと。リンパマッサージで脂肪が減るわけではありませんが、不要物をしっかり流すことでむくみが解消し、太りやすい体質の改善効果が期待できます。

こちらのビフォーアフター写真をご覧ください!

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何か特別なダイエットをしたわけではなく、リンパマッサージだけを行った状態です。リンパマッサージ前後で、明らかに脚が細くなっていますよね。むくみを解消するだけで、こんなに見た目が変わって見えるんです。

リンパマッサージで「見た目痩せ」に成功したライター11名が、実際に行った方法を詳しく紹介していきます!

「脚痩せ」に効果があったリンパマッサージの方法5選

むくみが気になるのは、何と言っても「脚」ですよね。太ももからふくらはぎまでスッキリした!と評判のリンパマッサージ法を紹介します。

①実践者数NO.1!脚痩せリンパマッサージ

最も人気があったのが、こちらの脚痩せリンパマッサージです。ライター3人が実践し、全員が脚痩せを実感したそうです!10分という短時間で脚全体をケアできるのが、人気の理由です。

方法
①足の裏をまんべんなく押す
②拳で足の指の付け根~かかとをさする
③脚の裏側を足首~膝裏まで両手を使ってさする(5回)
④膝上~太ももの付け根まで太ももの内側を押す
⑤反対側も同様に行う
あまり難しく考えずに、「下から上に」を頭に入れて毎日マッサージをしました。足の指先からくるぶしまで、リンパが流れていくのをイメージします。

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脚痩せリンパマッサージのポイント

このリンパマッサージのポイントは、足裏のツボと膝裏のリンパ集中エリアを念入りにケアすることです。「代謝を上げる」と言われている「湧泉(ゆうせん)」というツボが、足の5本指を内側に曲げて
たときにできるくぼみにあります。そこをしっかり刺激しましょう。

脚痩せリンパマッサージの効果

冒頭で登場したビフォーアフター写真も、こちらのマッサージを実践した結果です。他の実践者も、しっかり脚痩せ効果を実感していました!

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マッサージを頑張った結果、この通り、太ももに隙間ができました♡太もも裏側のセルライト感もなくなっているのがわかるでしょうか。

by Af6f895e7d449e44 マイザップ

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by C234280ff36e63b3 mihako

なんと3か月でふくらはぎが-3cm!運動や食事制限は行わず、今まで通りの生活に両足10分程度のリンパマッサージを加えただけです。

by C234280ff36e63b3 mihako

「むくみが原因で太った!」というライターは、体重減少効果も実感したそうです。

急激に体重が減ることはなかったのですが、それでも2週間経つ頃には、1.5kgの減量に成功しました!

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脚痩せリンパマッサージと合わせて行うと効果的なケアについては、以下の記事を参考にしてくださいね!

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②西内まりや式リンパマッサージ

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by 2613aca541564c58 marino

人気モデルが実践しているということで、人気になったのがこちらのマッサージです。下の写真のように、拳で矢印の方向に脚全体を強めにさするだけでOK!やり方もとても簡単です。

方法
①オイルをふくらはぎ全体になじませたら、下から上に向かってマッサージする
②同じ要領で太ももをマッサージする
③ふくらはぎから太ももに向かってリンパを流すようにマッサージする
西内まりやさんの動画で「太ももの内側部分は力強く」と言いながら結構ゴリゴリしていたので、私も脂肪よ流れろ〜と念じながら、少し赤くなる程度の力でマッサージしました。

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西内まりや式リンパマッサージのポイント

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by 2613aca541564c58 marino

このリンパマッサージのポイントは、第2関節の骨を使って、しっかりと刺激することです。

最初は痛いかもしれません。痛い時はあまり無理にせず、優しく刺激しましょう。

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西内まりや式リンパマッサージの効果

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by 2613aca541564c58 marino

1週間ほど続けていくうちに、「細くなった気がする」と変化を実感したヤセレポライターが多かったです。中には最短5日で効果を実感した人もいます。

私の場合は5日たったくらいから「なんか細くなった気がする」と思いました。

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私は特に運動をしなかっためか効果が出始めたのは2週間を過ぎた頃。そのまま継続し3週目の終わり頃には、ズボンがスッと履けるようになりました。

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以下の記事では、実践者おすすめのマッサージオイルも紹介しています!参考にしてみてくださいね。

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③お風呂でじっくり!リンパマッサージ

バスタイムを使って念入りにケアしたい人におすすめしたいのが、こちらのリンパマッサージです。

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by F615d44e2cd5d46f ゆこ

方法
①足の裏と指の間をもみほぐし、爪から根元に向かって足指をさする
②くるぶしの周りを押し、手をグーにして第二関節で足先から足首までさすり上げる
③足首からふくらはぎまで、下から上に向かって骨に沿うようにして押していく
④太ももの前側を両手の親指で下から上に向かって押していく
⑤足先から太ももまでをさすり上げ、途中に膝裏のリンパ節を、最後に鼠径部のリンパ節を押す

①~④は湯船の中で、⑤は洗い場で行うのが良いそうです。

足指をさするところ以外は、痛気持ち良いくらいの強さで行ってください。

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お風呂でじっくり!リンパマッサージのポイント

このマッサージを行う際は、塩とアロマオイルをお風呂に入れるのがおすすめだそうです。

特に塩を入れると発汗作用が高まり、血行も良くなるそうです。

私は、いつもお風呂に天然塩一掴みとアロマオイル1滴を入れています。香りに癒されるし、デトックス効果もあるので汗がたくさん出ます。

by F615d44e2cd5d46f ゆこ

お風呂でじっくり!リンパマッサージの効果

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by F615d44e2cd5d46f ゆこ

このリンパマッサージを行ったところ、1回のマッサージだけでも-1.2cmのサイズダウン効果があったそうです!

上の写真は、左がリンパマッサージをしないで寝た次の日の朝、右がお風呂でリンパマッサージをしてから寝た次の日の朝です。測ってみると、約1.2cmの違いがありました!足の疲れも取れてとても軽くなり、スッキリしました。

by F615d44e2cd5d46f ゆこ

お風呂でのリンパマッサージを1年続けた結果、ふくらはぎと太ももがバランス良くサイズダウンしたという人もいました。

ふくらはぎ左右各-1.5cm 太もも左-1.5cm 右-1.8cmの効果がありました。パンツの穿き心地が全く違います。すーっと入る感じです。

by D691d24439744530 ユキ

お風呂でのマッサージは、「部屋でマッサージを行うと、オイルが垂れたりべたついたりするのが嫌」という方にもおすすめです!是非、習慣にしてみてください。

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④1か月で-3cm!ふくらはぎ集中リンパマッサージ

ふくらはぎ痩せを目指しているという人に、特におすすめのリンパマッサージです。写真では撮影の都合上、片手でマッサージをしていますが、両手でやるようにしましょう。

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by Ba6c068b963ae1f6 佐藤あんな

方法
①雑巾絞りをするように足首から膝下までを揉む(1か所あたり10回)
②膝下の中央を親指でゆっくりと5回押し、リンパ液を流す
③手をグーになるように握り、ふくらはぎの外側を足首~膝下までさする(10回)
④③を裏側→内側の順で行う
ふくらはぎのリンパマッサージは、ゆっくり行っても5分程度で終わります。マッサージは面倒と思っていた私でも問題なく続けられていますので、皆さんもぜひ試してみてくださいね!

by Ba6c068b963ae1f6 佐藤あんな

ふくらはぎ集中!リンパマッサージのポイント

このリンパマッサージのポイントは、毎日お風呂上りに行うことです。そうすることで、疲れもむくみも翌日まで残さずにすみます。

「その日のむくみはその日のうちに」を意識して、リンパマッサージをお風呂上がりの習慣にすることをおすすめします。

by Ba6c068b963ae1f6 佐藤あんな

ふくらはぎ集中!リンパマッサージの効果

ふくらはぎを集中してケアすることで、短期間でも大きなサイズダウンに成功したようです。

3cmもサイズダウンしたので、ふくらはぎがスラッとキレイに見えるようになりました。スーツのタイトスカートやヒールも、今までより抵抗なく履くことができています。

by Ba6c068b963ae1f6 佐藤あんな

出勤時にパンプスを履いた時も、パンプスの幅に余裕がありました。夕方になっても以前よりもむくみを感じにくく、辛いと思うことが減りました。

by Ba6c068b963ae1f6 佐藤あんな

さらに、むくみでパンプスがキツくなることも減ったとのこと。今まで以上にオシャレが楽しめそうですね。

さらに詳しい方法は、以下の記事で紹介しています。ふくらはぎのむくみが気になる方はチェックしてみてくださいね!

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⑤太もも集中!リンパマッサージ

脚の中でも、特に太ももが気になる、という人におすすめのリンパマッサージです。

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方法
①膝から太ももの付け根までを、両手で左右に絞る(表3回、裏・内・外2回ずつ)
②膝から付け根まで肉をつまんでいく(表3回、裏・内・外2回ずつ)
③両手でこぶしを作り、膝から付け根まで少し力を入れてスライドさせる(表・裏・内・外4回ずつ)
私は、3つのリンパマッサージを1日1回、2セット実施しました。右左片脚ずつ交互に行います。

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太もも集中!リンパマッサージのポイント

太もものリンパマッサージのポイントは、必ず膝から太ももの付け根に向かって手をスライドさせることです。

リンパは心臓へ向かって流れるので、心臓から遠い場所から近い場所に向かってリンパを流すと、より良い効果が期待できます。

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太もも集中!リンパマッサージの効果

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by 1ca556357a727d95 sunnyrabbii

このマッサージを実践したところ、1回でも-0.5cmのサイズダウンを実感!悩みの種だったむくみも解消したそうです。

私の悩みだったむくみも解消され、あんなに硬かった脚がマッサージ後にはすごくやわらかくなっていました。リンパマッサージ前後の変化にとても驚きました。

by 1ca556357a727d95 sunnyrabbii

マッサージだけで太もものサイズが変わるなんて驚きですよね。お風呂上がりの習慣におすすめです!

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「顔痩せ」に効果があったリンパマッサージの方法2選

むくみでパンパンの顔をなんとかしたい!そんな人におすすめの顔痩せリンパマッサージをご紹介します。

①れんげリンパマッサージ

プロのメイクさんが教えるマッサージがこちら!ラーメンを食べるときに使う「れんげ」を使ったマッサージです。

方法
①保湿クリームを顔全体に塗る
②鎖骨リンパ節、耳下腺リンパ節、こめかみを手で押してほぐす
③れんげの匙部分を顎先にあて、耳下腺のリンパへ流すように撫でる
④口角・小鼻~耳下腺のリンパに向かって円をかくように撫でる
⑤目頭付近~こめかみに向かって優しく撫でる
⑥眉毛をこめかみに向かってなぞり、額の中心~こめかみに向かって撫でる
⑦こめかみ→耳下腺リンパ節→首筋→鎖骨リンパ節の順で撫でる
れんげを使用し耳下腺のリンパを流すときは、力を入れすぎないように注意しましょう。目元付近をマッサージする際も、目元は特に皮膚が弱いので慎重に行ってください。

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れんげリンパマッサージのポイント

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by 4984e8080839ab4e 小紫

このリンパマッサージのポイントは、陶器製のれんげを使うことです。れんげの滑りを良くするために、保湿クリームを使いましょう。

プラスチック製の簡易的なれんげもありますが、肌を傷つける可能性がありますので注意です。私は100円均一で買ったれんげを使っています。

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れんげリンパマッサージの効果

れんげリンパマッサージでは、顔のむくみ解消が実感できたとのこと。写真は顔の片側だけマッサージしたものです。むくみが取れると、フェイスラインがすっきりするだけでなく、リフトアップにもつながるようです。

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by 4984e8080839ab4e 小紫

結果は歴然ですね。あきらかに施術後の片側だけ、頬があがってむくみがとれています。一週間続けたら慢性的なむくみがとれてさらにスッキリとした印象になりました!

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この方法を実践したライターは、慢性的な肩こりも解消したそうです。家にあるれんげで手軽にできるので、試してみてくださいね!

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②田中式造顔マッサージ

ヘアメイクアップアーティスト・田中宥久子さんが考案したのが造顔マッサージです。動画ではマッサージ用の器具を使用していますが、手を使っても行えます。

方法
①こめかみ→耳の前→首筋→鎖骨の順でリンパへ流す(3回)
②3本の指の腹でおでこ→こめかみ→耳の前→鎖骨の順に撫でる(3回)
③目の周りの骨に沿って目頭→目尻→目頭と1周撫でる
④あごの中央に指の腹を乗せ、口角を持ち上げるように鼻の下まで来て軽く押す(3回)
⑤鼻筋に向かって「ハ」の字を描くように指を滑らせ、最後は首筋へ流す(3~4回)
リンパの流れも良くなるので、血行が促進され代謝が上がり、マッサージをした後は顔がポカポカしてきます。

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田中式造顔マッサージのポイント

このリンパマッサージのポイントは、洗顔後の習慣にしてしまうことです。慣れてしまえば時間がかからないので、無理なく続けられます。

私の場合は、化粧水や乳液をつけながらこの造顔マッサージを行っていました。朝は洗顔後お化粧前に、夜はお風呂の後スキンケアにプラスしてするなど、肌のお手入れと合わせて行っていました。

by E2f46c8bee415ebb まさみん

田中式造顔マッサージの効果

田中式造顔マッサージによって、顔全体の印象が変わったとのこと。むくみ解消だけでなく、アンチエイジングにも使えそうです。

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by E2f46c8bee415ebb まさみん

頬骨の下のお肉が1番スッキリして、頬がシュッと細くなりました。口角もより上がり二重の幅がくっきりし、目がパッチリしたように感じます。

by E2f46c8bee415ebb まさみん

造顔マッサージは、流行した当時から10年以上経った今も、根強いファンが多くいます。続けているおかげで、若さを保てている!という人もいるので、根気よく続けてみるのがおすすめです。

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「二の腕痩せ」「背中痩せ」に効果があったリンパマッサージの方法2選

脚や顔のほかに、二の腕や背中のリンパマッサージをして効果を実感したヤセレポライターもいます。おすすめの方法をご紹介しましょう。

①1日15分!二の腕リンパマッサージ

ホットタオルを使った、簡単にできる二の腕リンパマッサージです。

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方法
①腕にホットタオルをかけて温める
※入浴後で体が温まっている場合は不要。
②手首から肘にかけて流すように揉みほぐす
③肘~脇の下のリンパ節に向かってマッサージする
コリやハリを感じたら、しっかりほぐしてあげましょう。手首から肘にかけて、脂肪を流すようにマッサージをします。強すぎず、弱すぎずの力でマッサージをしましょう。

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1日15分!二の腕リンパマッサージのポイント

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by 959043eb2078072b ponyotaro

このリンパマッサージのポイントは、事前にほど良く二の腕を温めておくことです。熱すぎるホットタオルでは肌にダメージを与えたり、やけどするおそれがあるので注意しましょう。

お湯にタオルをつけてホットタオルを作る方法と、タオルを水で濡らしてしっかり絞ったものを耐熱皿に乗せて電子レンジで20〜30秒温める方法があります。作りやすい方法を選ぶようにしてください。

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1日15分!二の腕リンパマッサージの効果

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by 959043eb2078072b ponyotaro

手軽な方法ながら、1週間という短期間で-1cmのサイズダウンに成功したとのこと。

二の腕を引き締めれば着れる服装の幅も広がり、カッコよく着こなすことができるので、私もまだまだ頑張ってマッサージを続けて、憧れの二の腕を手に入れたいです!

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また、二の腕を重点的にケアすることが、手先が氷のように冷たくなる「末端冷え性」の改善にも役立ちそうです。

マッサージを1週間続けたことで、指先の冷えが解消しました。血行促進効果があったのかなと思います。

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ホットタオルでリラックス効果も。詳しいコツは、以下の記事を参考にしてくださいね。

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②ハミ肉を撃退!脇と背中のリンパマッサージ

なかなか痩せるのが難しい、脇と背中のハミ肉を撃退するリンパマッサージです。

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方法
①手をチョキにして鎖骨を挟み、中心から肩の方へ向かって5回流し、脇をほぐす
②手をグーにして、胸の横、肩甲骨あたりをほぐしていく
③ほぐし終わったら脇に流し、反対側も同様に行う
肩甲骨周りなどに手が届かなければ、仰向けに寝て、テニスボールを置いて解すやり方もあります。私は手でするのはキツイな…という時など、テニスボールで解したいところをピンポイントに解しています。

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ハミ肉撃退!脇と背中のリンパマッサージのポイント

このリンパマッサージのポイントは、まずはじめに鎖骨をしっかりとほぐしておくこと。リンパの出口である鎖骨をほぐしておくことで、スムーズに老廃物の排出ができるようになります。

脇の下や肩甲骨を解し、流れを良くしても、リンパのゴミ箱と言われている最終地点の鎖骨が詰まっていては、効果が半減します。

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ハミ肉撃退!脇と背中のリンパマッサージの効果

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by 7ada288ccbdf5d33 hiromi

このリンパマッサージを始めたところ、1ヶ月後には効果を感じ始め、2年経った今ではハミ肉がまったく気にならなくなったそうです。写真で比べても、下着の上のボコっとしているお肉がなくなっているのがわかりますね!

マッサージを開始して1ヶ月経った頃、そう言えばハミ肉が少なくなってる!と気が付きました。2年近くなる今となっては、全くと言っていいほど気になりません。

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鎖骨も一緒にマッサージすることで、デコルテも綺麗になったそうですよ!

私は鎖骨なんて出ない人なんだろうなと変な考えを持っていましたが、今ではしっかりと鎖骨も浮き出てきて、デコルテが綺麗になりました。

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脇や背中にお肉がついていると、老けて見える原因にもなります。このリンパマッサージでしっかりケアをして、背中美人を目指しましょう!

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リンパマッサージにおすすめ!マッサージオイル6選

リンパマッサージを行うとき、多くのヤセレポライターが活用していたのが、マッサージオイルです。美肌効果が期待できるものから、ダイエット効果を高めるとされるものまでご紹介します。

①ホワイトバーチ ボディオイル

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お尻や太もも・二の腕まわりの引き締め効果があると、世界中で人気のマッサージオイルです。香りを楽しみつつ、ダイエット効果を高める成分も重視したい人におすすめです。

さわやかな柑橘類(グレープフルーツ)の香りが、マッサージ中もリラックスさせてくれますよ。

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マッサージオイルを使っているおかげで肌の血色がよくなり、ツルツルになった気がしました。期待していなかった効果なので、余計に嬉しさを感じました。

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②Marks&Web ハーバルオイル

リーズナブルで、いろんな香りから選べる楽しみもあると人気なのが、こちらのマッサージオイルです。価格重視の人や香りによるリラクゼーション効果も楽しみたい人におすすめです。保湿効果も期待できます。

横着な私は、オイルを塗ったまま着圧ハイソックスを履いて眠りについていました。それが良かったのかは分かりませんが、寝ている間にオイルで保湿されたようで、冬でも乾燥知らずな肌に。

by C234280ff36e63b3 mihako

③AMOMA キッズオイル

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100%植物性のアロマオイルで、小さな子どもにも使えるマッサージオイルです。肌が弱い方には、特におすすめです。

乾燥による肌のブツブツも解消するという効果もありました。ボトルの見た目もお洒落なので、お気に入りです。

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④Melvita ロゼエクストラ ブリリアント ボディオイル

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脂肪分解を促進するピンクベリーやブラックペッパーなどが配合されている、マッサージオイルです。ダイエット効果をより高めたい人に、おすすめです。

うるおい成分が多いので、マッサージが終わった後はしっとりとした潤いのある肌に整います。オイルなのにベタつかず、サラサラとした着け心地でとても気持ち良いです。

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⑤Melvita ロゼエクストラ オイルイン ボディスクラブ

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by Db292093fbd402ac Nana156

ボディスクラブですが、オイルインなのでマッサージにも使えます。脂肪燃焼効果のある、ピンクベリーが配合です。バスタイムにマッサージしたい人におすすめです。

スクラブの粒はそれほど大きくないのですが、終わった後はしっとりしたすべすべお肌になります。

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⑥LUSH マッサージバー

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出典:jn.lush.com

固形石鹸のような見た目が個性的なマッサージオイルです。保湿や血流を促すものやラメ入りのものなどいろんな種類があるので、自分好みのマッサージバーを選びましょう。こちらもバスタイムにマッサージしたい人におすすめです。

直接バーを肌に滑らせて使用しても良いですし、手で溶かしてからマッサージクリームのように使用することもできます。

by C234280ff36e63b3 mihako

リンパマッサージをするときの注意点3つ

最後に、リンパマッサージをするときに気をつけたい3つの注意点をご紹介します。

①マッサージ前に水を飲んでおく

リンパマッサージの効果をより高めるために、事前にコップ1杯の水を飲むようにしましょう。せっかく水分を補給しても体を冷やしては意味がないので、冷たい飲み物は避けてください。

マッサージをする前に水を飲むことで、老廃物が排出されやすくなるそうなので、毎回欠かさず飲むようにしていました。私が飲んでいたのは普通の水道水でした。

by 08de39d63628a840 ふじ

体が冷えないよう、白湯か常温の水を飲むように心がけていたためか、足裏がずっとポカポカしていました。

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②強く刺激し過ぎない

リンパマッサージの効果を出そうとして、力いっぱい揉むのはNGです。中には思わぬトラブルが起こったというヤセレポライターも。リンパマッサージを行うときは、体をリラックスさせ、優しく撫でるように行いましょう。

私はコリをなくしたい!という一心で、痛いのを我慢してグリグリ押した結果、青タンができてしまったことがあります。

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太ももや二の腕など比較的柔らかい箇所は、強い力でマッサージをすると皮膚が伸びやすいです。なので、少し弱めの力でマッサージするようにしましょう。

by Af6f895e7d449e44 マイザップ

③毎日続ける

リンパマッサージで得られた効果は、毎日続けないと持続しません。一度リンパマッサージでサイズダウンしたからといって、ずっとそのサイズがキープできるわけではないので注意しましょう。

もっと丁寧に!より一回で効果的に!と欲張り、工程を増やしていきました。1回にかかる時間も増え、毎日行っていたマッサージが面倒になり、全くやらなくなってしまいました。するとせっかく細くなった足が、半月で元どおりに…。

by C234280ff36e63b3 mihako

私の場合、リンパマッサージはすぐに効果を実感でき、体重も減りました。でも、マッサージをやめるとすぐに元に戻ってしまうこともあります。

by 08de39d63628a840 ふじ

以上、実際にやってみて効果があったリンパマッサージをまとめてきました。むくみ解消で気になるパーツが引き締るほか、美肌効果やリラクゼーション効果が期待できるのが嬉しいですね。毎日続けられる方法やお気に入りのマッサージオイルを見つけて、さっそく実践してみましょう!

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