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糖質制限ダイエット実践者45名を分析!成功・失敗要因とおすすめメニュー

減量効果が高い一方、体調不良を起こしてしまう人も多い糖質制限ダイエット。ライター45人が実践した糖質制限ダイエットの方法を分析したところ、成功と失敗の要因が見えてきました。成功者が実践した方法と、成功のコツ・おすすめレシピを紹介します!

糖質制限ダイエットまとめ

カテゴリー:短期集中  投稿日:2018/08/03

目次

  1. 45人の結果から見えた!糖質制限の危険性・デメリット・効果的な方法
  2. 糖質制限中に食べていいものダメなもの!知ってるつもりでも要チェック
  3. 成功者おすすめ!糖質制限ダイエットレシピ6選
  4. 痩せない時・停滞期の対策は?糖質制限成功者が教えるコツ3つ
  5. 「やりすぎは危険」だけじゃなかった!糖質制限ダイエットのデメリット
  6. 糖質制限ダイエットできれいに痩せたい人へ

45人の結果から見えた!糖質制限の危険性・デメリット・効果的な方法

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by 2cae18ff962c8d82 もぴ

有名パーソナルジムでも導入されており、「短期間でも大幅減量できる!」と、依然として高い人気を誇る「糖質制限ダイエット」。ヤセレポにも、たくさんの体験談が寄せられています。その数なんと40以上!

冒頭の写真のとおり、27kgもの大幅減量に成功し、その後も体重をキープできている人もいれば、あっという間にリバウンドしてしまったり、体調を崩してしまったりする人もいるなど、同じ「糖質制限ダイエット」でも結果はさまざま。

3年間で27kgの減量に成功!未だに糖質制限ダイエットを継続しています。ダイエットにはいろいろチャレンジしましたが、糖質制限以外の単発ダイエットはほぼ失敗に終わりました。

by 2cae18ff962c8d82 もぴ

過度な糖質制限は中止したので、体調は少しずつ良くなりました。痩せていた2.5kgも、あっという間に元に戻ってしまいました。

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「糖質を制限する」というだけのシンプルな方法なのに、なぜこんなにも結果が分かれてしまうのでしょうか?体調を崩すことなく糖質制限ダイエットを成功させるための方法を、実践者45人の体験談から分析したところ、失敗者には「共通点」がありました。

成功・失敗の分かれ道は?45人が実践した糖質制限ダイエットの方法

糖質制限ダイエット実践者は、次の方法で糖質制限ダイエットを行っていました。

  • 1日の糖質量を決める:15人
  • 厳密な量を決めず、ゆるく糖質を減らす:14人
  • 3食すべて主食を抜く:11人
  • 1食~2食から主食を抜く:5人

この4つの方法について、詳しく紹介します。

糖質制限ダイエットの方法① 1日の糖質量を決める

最も多かったのが、1日の糖質量を決める方法です。1日の糖質量を「50~80g程度」に収めているパターンが主流でした。実際に、糖質制限ダイエットに成功した人の例を見てみましょう。

成功例:糖質は1日50gまで!筋トレも行い2ヶ月で-8kg

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by 89a21e734184e8e8 jessie

2ヶ月という短期間で、痩せにくい下半身がスッキリ痩せたこちらのライター。パーソナルジムの指導の下、糖質制限と筋トレを行ったそう。

計画的に糖質制限を行い、筋トレもあわせたおかげで痩せただけでなく、体に良い効果もあったとのこと。

私が感じた効果は以下の3つです。

①肌が綺麗になる(肌がワントーン明るくなり、ニキビや肌荒れが減った)
②下半身が細くなった(走るだけでは細くならなかった足も2ヶ月で太もも-6cm、ふくらはぎ-4.5cm)
③肩こりが軽減された(偏頭痛がするほどひどく、マッサージや整骨院に毎週通っていたほど)

by 89a21e734184e8e8 jessie

糖質量を厳密に管理する場合、毎日の食事をどんなふうにすればよいのか、とても難しそうに思えますよね。後の章で、糖質量を制限してダイエットに成功した人が作っていたレシピを紹介します!

糖質制限ダイエットの方法② ゆるく糖質を減らす

糖質量管理タイプと同様に多かったのが、「ゆるく糖質を減らす」方法。厳密なルールを設けないため、気軽に続けやすく、体調も崩しづらいのがメリット。

でも、「ゆるく」って一体どのぐらい制限したら効果が出るのか疑問ですよね。こちらの方法も、成功例を見てみましょう。

成功例:1ヶ月半で-3kg&セルライト消滅!1食あたりのご飯の量は…

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by 264158f3ab87440e hoaosac

多くの人が悩む、下半身のセルライト。こちらのライターは、なんと1ヶ月半の「ゆるい糖質制限」でご覧の通り、すべすべ肌を手に入れています!以前に厳しい糖質制限で失敗した経験から、ゆるく行って成功したそうです。

2週間ほど続けたところで嫌になってしまい、お菓子を食べるようになり、いつのまにかダイエット終了となっていました。そこで私は、自己流でゆるい糖質制限ダイエットを始めることに。

by 264158f3ab87440e hoaosac

このライターが行ったゆるい糖質制限は「炭水化物の量を、これまでの半分に減らす」というシンプルなもの。ご飯が半分になったとしても、毎食食べられるならそれほどツラくないでしょう。糖質量の計算も必要ないので、手間なく続けられそうです。

糖質制限ダイエットの方法③ 3食すべて主食を抜く

意外と多かったのが、このパターン。早く痩せたいけれど、厳密な糖質量コントロールは難しい!ということで、3食全部主食抜きにしちゃおう!という荒っぽい方法ですね。

実は、失敗者が続出しているのがこのパターンなんです。

「なるべく早く痩せたい!」と思っていた私は、3食すべての糖質をカットすることにしました。痩せた期間と同じくらいの期間であっという間にリバウンドし、ダイエット前と同じ体重にまで戻ってしまったのです。

by 0ac6857a963ad35b ぱん助

夜も眠れなくなり、睡眠時間が減っていきました。食事もできず夜も眠れなくなると、体に力が入らなくなりフラフラになってしまいました。

by 29f488ba70afab7d 峰由布子

めまいや立ちくらみ、ぼーっとするなどの症状が出てきて、病気を疑いました。そこで病院に行ってみると「栄養失調のようなものです。バカな痩せ方はやめなさい!」と怒られてしまいました…。

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糖質は、生きていくために絶対に必要な栄養素です。どんなに早く痩せたくても、体調不良やリバウンドを起こしがちな「3食主食抜き」の糖質制限は止めましょう。

糖質制限ダイエットの方法④ 1食~2食から主食を抜く

昼夜、または夜に主食を抜く方法も、若干名が試していました。活動量が減る夜だけ主食抜きにしても、無理なく充分な効果が得られるよう。

極端な無理はせず、でもダイエットしていることはしっかり意識して日々生活し、体重は約3カ月で5kg減りました。

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夜だけ糖質オフは、本当に痩せるのか?とはじめは半信半疑でしたが、1週間ですぐに体重が落ちて驚きました。

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糖質量を計算することや、毎食少しずつ主食量を調整するのは面倒!という方には、「夜だけ糖質制限」がおすすめです。

3食すべてから主食を抜く方法はNGとして、残りの3つの方法いずれを試す場合でも、「糖質制限ダイエット中に食べていいもの・ダメなもの」を押さえておくことが、成功への第一歩です。

糖質制限中に食べていいものダメなもの!知ってるつもりでも要チェック

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by 3e701d0177557644 chisa_diet

メニューの紹介に入る前に、ここで改めて「食べていいものダメなもの」を確認しましょう。わかっているつもりでも、「これもダメだったの?」と意外に思う食材もあるかもしれませんよ。まずは基本から。

まずは基本の「食べていいものダメなもの」を確認

  • 食べない方が良い(糖質量が高い)もの:穀類・根菜類(芋・人参・カボチャなど)・菓子類
  • 食べても良い(糖質量が低い)もの:肉類・魚介類・大豆製品・きのこ類・葉野菜類・海藻類

ここまでは、ご存知の方がほとんどですよね。

これもダメって知っていましたか?

糖質制限ダイエットは、「野菜や肉・魚をとにかくたくさん食べられる!」と勘違いしている方も多いようです。野菜やタンパク質をしっかり摂取しようとして、次のような食材を摂りすぎないようご注意ください。

食材 分量 糖質量
玉ねぎ 200g(1個) 13.5g
トマト 220g(1個) 7.9g
はんぺん 120g(1枚) 13.7g
さばの缶詰 190g(1缶) 12.5g
牛乳 210g(コップ1杯) 10.1g
ヨーグルト 100g 11.9g
調べてみると、糖質の多い食べ物は結構ありました。単純にお菓子をやめればいいと思っていたのですが、そうではありませんでした。

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人参やカボチャには、糖質が多く含まれているのでNG!と知っていても、玉ねぎやトマトも注意したほうがいいなんて驚きですよね。厳密に糖質量管理をしてダイエットしたい方は、次の書籍を持っていると安心でしょう。

食品別糖質量ハンドブック

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外出先などでも糖質量をチェックしたい場合は、アプリが便利です。

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出典:play.google.com

食べていいもの・ダメなものがわかったところで、糖質制限ダイエット中おすすめのレシピを見ていきましょう!

成功者おすすめ!糖質制限ダイエットレシピ6選

満腹度が低い&マンネリ化しがちな糖質制限ダイエット。お値段の高い野菜や肉・魚の消費量が増えるため、お財布に優しくないダイエットとも言われています。

でも、味・コスパともに良し!でないと続かないのがダイエット。そこで、成功者が実際に作っていたメニューを紹介します。

糖質制限ダイエットレシピ① 高野豆腐のサンドイッチ

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by 3e701d0177557644 chisa_diet

材料(1人分)
トーストした高野豆腐 2枚
コンビーフ 1缶
キャベツ お好みの量
オリーブオイル 大さじ1
こしょう 適量
作り方
①千切りにしたキャベツと、コンビーフを炒める
②こしょうで味付けして、トーストした高野豆腐に挟む

前の章の最初に登場した「サンドイッチ」の写真、糖質制限ダイエットなのになぜ?と思った方もいるでしょう。なんとこのサンドイッチ、パンではなく高野豆腐を使っているんです!

まるでパンのように食べられるので、たまごサンドやコンビーフサンドなど、アレンジもいろいろ!糖質制限ダイエット中にパンが食べたくなったら、ぜひ試してみてください。

コンビーフにはオイルが含まれているので、高野豆腐トーストにもわりと密着しやすかったです。キャベツのしゃきしゃき感とコンビーフの濃い味で、満足度の高いサンドイッチになりました!

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糖質制限ダイエットレシピ② 作り置きOKのゆで豚

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材料(作りやすい分量)
豚肩ロース 500g
塩コショウ 少々
ネギ(青い部分) 1本分
ショウガ 2枚
作り方
①豚肉に塩コショウをすりこむ
②ネギとショウガを入れた鍋に豚肉を入れ、20分煮込む

糖質制限ダイエット中は、筋肉量を落とさないために意識してタンパク質を摂取する必要があります。ほったらかしでできる「ゆで豚」レシピは、作り置きにもぴったり!

とっても簡単で仕上がりも柔らかく、冷蔵保存もできるのでオススメです!しっかりと塩コショウをしているので、そのままでも十分美味しいです。

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糖質制限ダイエットレシピ③ 炊飯器で作る牛すじ煮込み

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by 3c5e67ded223190b cocomai

材料(作りやすい分量)
牛すじ 好きなだけ
こんにゃく お好みで
大根 5cm
生姜の千切り 1片
50cc
しょうゆ 50cc
ラカント 小さじ2
だし 1パック分(顆粒だしの場合は大さじ1)

野菜とタンパク質をまとめて摂りたいなら、こちらのレシピがおすすめ!材料と調味料を炊飯器に入れ、水を2合目まで入れて通常モードで炊けば完成。時短&作り置きができる優秀レシピです。

糖質制限ダイエットレシピ④ 糖質0g麺のカレーうどん

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by 8010a20a0fe50a6c HuNi♡

材料(1人分)
糖質0g麺(平麺) 1袋
カレー粉、オオバコ 各小さじ1
めんつゆ(糖質0つゆ) 大さじ3
ほうれん草 60g
温泉卵 1個
舞茸 1/3パック
300ml
作り方
①糖質0g麺を水洗いをして、レンジでほうれん草と卵を加熱する
②鍋で沸騰させたお湯に舞茸、めんつゆ、カレー粉を入れる
③味をととのえたら麺を軽く煮て、オオバコを入れてとろみをつける
④カレーうどんの上にほうれん草と温泉卵を盛り付ける

糖質制限ダイエット中はNGと思われがちな麺類&カレーですが、食材を工夫すれば食べることができます。とろみをつけるのに片栗粉を使うと糖質の摂取量が増えるので、オオバコを使用しましょう。

レンジで温泉卵を作る時は、マグカップに卵を割り入れ、黄身を爪楊枝で1回刺してから水を入れて加熱すると良いですよ。

お好みで粉チーズをかけてもおいしいです!ただし、カロリーが増えるので入れ過ぎには気を付けてくださいね。

by 8010a20a0fe50a6c HuNi♡

糖質0g麺(平麺・丸麺)

ライターが食べている紀文の糖質0麺は、糖質制限ダイエッターに人気の商品。ツルツル&コシがある食感と調理の手軽さが評判です。

この商品のおかげで糖質制限ダイエットに成功したと言っても過言ではないくらい、おすすめなんですよ。

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糖質制限ダイエットレシピ⑤ ココアで作るトリュフチョコ

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by 8010a20a0fe50a6c HuNi♡

材料(8個分)
おからパウダー(奇跡のおから使用) 20g
純ココア 8g
エリスリトール 16g
無調整豆乳 16g
オリーブオイル 少量
作り方
①粉類を混ぜ合わせたらオリーブオイルも加え、豆乳でのばす
②8等分して手で丸める
③お好みで純ココア(分量外)を振り、冷凍庫で1時間凍らせる

糖質制限ダイエット中もおやつが食べたくなりますよね。そんな時におすすめなのが、こちらのレシピ。チョコを使っていないのにトリュフチョコみたいな味わいが楽しめます。

大きめサイズで満足感もある、甘〜い本格トリュフなチョコレート。人工甘味料砂糖不使用、糖質は1個で0.2gです!

by 8010a20a0fe50a6c HuNi♡

奇跡のおから&エリスリトール

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by 8010a20a0fe50a6c HuNi♡

ライターが使ったおからパウダー「奇跡のおから」は、糖質0なのでダイエットにぴったり。エリスリトールは、糖質・摂取カロリーどちらも0の人工甘味料です。こちらも、ダイエット中の食事に幅広く活用できます。

糖質制限中でも気にせずお菓子をたくさん食べたい!本格的にお菓子作りをしたい、というのであれば、こちらの商品を使うのが一番だと思います。

by 8010a20a0fe50a6c HuNi♡

糖質制限ダイエットレシピ⑥ レンジで作る豆乳チップス

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by 8010a20a0fe50a6c HuNi♡

材料
無調整豆乳 50ml
作り方
①平らな耐熱皿にキッチンペーパーを敷き、豆乳を入れる
②600wで3分加熱し、お皿を逆に回して、さらに3分加熱
③30秒ずつ加熱してパリパリしたらレンジから出し、お好みの大きさに切る

スナック系のおやつが食べたい時におすすめの簡単レシピです。材料は豆乳だけ!しかも、レンジでチンするだけで作れちゃいます。耐熱皿は、平らでなおかつ少し凹みのあるものがベストですよ。

低糖質で低カロリーなだけでなく、豆乳は大豆イソフラボンが豊富なのも嬉しいですね!(^^)

by 8010a20a0fe50a6c HuNi♡

ヤセレポでは、ほかにも糖質制限中におすすめなレシピをたくさん紹介しています。レシピが気になる方は、こちらの記事も参考にしてくださいね。

↓合わせて読みたい「ヤセレポ」の記事↓

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糖質制限ダイエットの基本は、無理なく糖質量をコントロールすることと、それを支える美味しいレシピ。基本がわかったところで、成功率を高める方法について見ていきましょう!

痩せない時・停滞期の対策は?糖質制限成功者が教えるコツ3つ

糖質制限ダイエットで体重が落ちたとしても、それがゴールではありません。多少体重が減ってきた頃、

  • 減量幅の割りに、痩せたように見えない
  • 体重が減らなくなった(停滞期)
  • リバウンドした

こんな問題に直面する人は多くいます。そのまま、ダイエットに挫折してしまうことも。せっかく軌道に乗ってきた糖質制限ダイエットを、しっかり成功に導くために、「糖質制限でキレイに痩せた」人が教える、コツを押さえておきましょう!

成功のコツ① キレイ痩せしたいなら、筋トレを合わせて行う

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by 89a21e734184e8e8 jessie

パーソナルジムのプログラムとして取り入れられていることから、糖質制限と筋トレの組み合わせはすっかりメジャーになりました。

メジャーな方法だけあって、この2つの組み合わせの効果の高さはお墨付き。糖質制限で「キレイに痩せた」人のほとんどが、この方法を実践しています。逆に、糖質制限「だけ」で体重を減らし「キレイに痩せた」とは言い難い結果になった人も。

1.5kgの減量に成功。しかし、見た目はスッキリというよりもゲッソリしてしまいました。肝心のお腹周りには大きな変化がなく、頬や胸の肉が落ちてしまいました。

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「運動は苦手!」という方も、糖質制限でキレイに痩せたいなら是非、筋トレを取り入れてみてください。1日たったの5分で、キレイ痩せに成功したライターおすすめの筋トレメニューを紹介します。

太ももを鍛える筋トレ

糖質制限中の筋トレでは、大きな筋肉を鍛えるのが効率的。時間がなく、ジムにもいけない…という方は、こちらの筋トレを試してみてください。

方法
①膝をついた状態で、つま先を立てる
②腕を胸の前で交差させ、お尻をかかとの上で上げ下ろしする
③6~10回×3セット行う

簡単そうに見える運動ですが、やってみるとかなりキツイそう!でも、スタイルアップにつながるので是非挑戦してみてください。

はじめのうちは、5回もしないうちに太ももがちぎれそうで悲鳴を上げます。あまりにきついので1セットしかできませんでした。

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成功のコツ② 停滞期脱出・モチベUPのためにチートデイを設ける

糖質制限ダイエット経験者の多くが取り入れているという、「チートデイ」。下手に行うとリバウンドやダイエット中断の危険があることから、怖くてできない!という人も多いのではないでしょうか。

でも成功者はチートデイをうまく取り入れ、モチベ維持・停滞期の脱出につなげています。

糖質制限をすると、食べられないものが増えてストレスを感じます。その反動で暴食しちゃった…という経験はありませんか?そこで、私は何でも食べていい日を週に2日作っています。

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私は、月~金まで糖質制限をして、土日は彼と好きなものを食べるという約束をしていたので、土日を励みに3年間続けられました。

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チートデイの作り方は「週2日」がおすすめ

チートデイをうまく作って糖質制限に成功した、上の3人のコメントに共通しているのが「チートデイは週2日」。一般的には、仕事だって週2日は休みなんだから、糖質制限ダイエットだって週2日は息抜きしたほうが長期的に続けられそうです。

ただし、チートデイを設けるにあたっては2つのポイントがあります。

  1. チートデイだからと言って、暴飲暴食しすぎない
  2. チートデイを設けるなら、糖質制限ダイエットは長期的に続ける

チートデイは、あくまで糖質制限ダイエットにメリハリをつけるためのもの。食べたいものを食べる言い訳にはしないようにしましょう。

成功のコツ③ ダイエット終了後も、ゆるく糖質制限を続ける

糖質制限ダイエットは、リバウンド率が高いことでも有名。大幅減量→大幅リバウンド、という悲しい結末になった体験談も多く届いています。

食事制限もだんだんといい加減になり、元に戻りがちに。おかずを食べ過ぎるようになってしまいました。その結果、半年で見事にリバウンド…元の63kgに戻ってしまいました。

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好きなものを食べ、好きなお酒を飲む生活に戻ったわけですが、結果、当然リバウンドしました。みるみるうちに体重が増え、1週間で2kg戻ってしまいました。

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中には、なんと「2ヶ月で14kgものリバウンド」をしてしまった人も。

これまで禁止していた炭水化物を約2ヶ月ぶりに口にしました。この日から、糖質の摂取がやめられなくなってしまったのです。あっという間にリバウンドし、ダイエット前と同じ体重に‥

by 0ac6857a963ad35b ぱん助

糖質制限ダイエットは、一度痩せたら終わりなのではなく、長期間付き合っていく必要があるダイエット法です。リバウンドしないためには、普段より少し主食を減らす・おやつを減らすなど、継続的な努力が不可欠です。

「やりすぎは危険」だけじゃなかった!糖質制限ダイエットのデメリット

糖質制限ダイエットは、未だに専門家の中でも賛否両論があるダイエット法であり、「健康面のメリット」を主張する人もいれば、「命の危険」にまで警鐘を鳴らす人もいます。

糖質を適量に抑えることで体調が良くなる人もいれば、制限しすぎて体調不良になる人もいるので、どちらも真実だといえるでしょう。しかし、実践者の体験談を見ると、糖質制限ダイエットのデメリットは、ほかにもあることがわかりました。

糖質制限ダイエットのデメリット① 成功させるには、超手間がかかる

冒頭で、糖質制限ダイエット挑戦者が実践した方法は、大きく次の4つに分かれると紹介しました。

  1. 1日の糖質量を決める
  2. 厳密な量を決めず、ゆるく糖質を減らす
  3. 3食すべて主食を抜く
  4. 1食~2食から主食を抜く

このうち、最も成功率が高かったのは「1日の糖質量を決める」方法です。この方法を実践した挑戦者は、各種の情報源から「体調不良を起こさずに、痩せることができる糖質量」を調べて食事をコントロールしたので、当然の結果ともいえます。

全挑戦者の中で、最も成功したと言ってもよい「3年で27kg減」に成功した人も、厳密に糖質量をコントロールしていました。例えばある日のお弁当。

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by 2cae18ff962c8d82 もぴ

色とりどり、バランスばっちりのこちらのお弁当は、糖質量が「18.6g」だそうです。毎日の食事で、食材一つ一つの糖質量を調べ、規定量の範囲にコントロールする…かなり大変そうですよね。

ズボラに行うと、体調に異変が起こる

糖質量の計算が面倒だからと、単純に主食や糖質の多そうな食材を抜くパターンの食事を続けると、必ずと言っていいほど体調不良を起こします。例えば、ズボラ糖質制限にありがちなメニューを見てみましょう。

1日の食事内容
朝:スクランブルエッグとほうれん草ソテー
昼:ごはん抜きの刺身定食(お刺身5切れ・味噌汁・サラダ)
夜:豚肉の生姜焼きとサラダ

一見バランスの取れた食事のように見えますが、このような食事では1日トータルでも糖質量が10gにも達しないので、ふらつき・目まいなどの体調不良を引き起こす可能性が高くなります。

糖質制限ダイエット成功者の多くが実践していた、「1日の糖質量を50~80gにコントロールする」方法が、いかに難しいかおわかりいただけたのではないでしょうか。

糖質制限ダイエットのデメリット② 食費が高くなる

1食でお腹いっぱいにしようとするなら、ご飯やパスタ・パンが手っ取り早いですよね。糖質制限においては、糖質は制限してもカロリーは制限しない、というのがルール。

糖質を制限しつつ、「お腹いっぱい」食べると、必然的に野菜・肉・魚の量が多くなります。同じ重量で比較したら、パンやパスタに比べてはるかに費用がかかります。実際、食費が大幅に増えてしまったという人もいました。

安くて美味しいものは、全て糖質が高い!糖質制限ダイエットでは、こうした食材を全てカットするので、必然的におかずが主食になります。その結果なんと、1ヶ月で食費が2万近く増えてしまいました!

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1ヶ月に2万の増は、かなりの痛手。食費を抑えながら糖質制限ダイエットを続けるには、少々物足りない食事になることは覚悟しなければいけません。

コスパ◎な糖質制限おすすめ食材!

そこで、糖質制限ダイエット成功者がよく活用していた、コスパ◎の食材を紹介します。

食材 糖質量
ツナ缶 1缶あたり0.2g
鶏ささみ缶 1缶あたり0.1g
高野豆腐 100gあたり1.7g
納豆 1パックあたり2.7g
油揚げ 1枚あたり0.4g
豆もやし 0g

缶詰や乾物は、買い置きできるのも便利なポイント。食費が気になる方は、こうした食材をうまく活用してみてくださいね。

糖質制限ダイエットできれいに痩せたい人へ

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糖質制限ダイエットのハードルが上がる話をお伝えしてしまいましたが、糖質制限ダイエットは正しく行えばキレイに痩せられることも事実。ビフォーアフター写真を見ると、挑戦してみたい!という気持ちにもなりますよね。

そこで最後に、几帳面タイプ・ズボラさんタイプそれぞれにおすすめな「糖質制限ダイエットメニュー」を紹介します。

几帳面な上級ダイエッターにおすすめ!糖質制限ダイエットメニュー

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by 89a21e734184e8e8 jessie

几帳面な上級ダイエッターなら、食材の糖質量をしっかり調べ、1日の糖質量をコントロールしてみましょう。低糖質なレシピづくりを楽しみ、SNSにアップしてモチベを維持することもおすすめですよ。

私はインスタに食事内容を毎食投稿しており、フォロワーさんも参考にしてくださってるので嘘がつけません(笑)

by 89a21e734184e8e8 jessie

ジムに通って、しっかり筋トレすればさらに効果的。週に2回のチートデイも楽しみましょう。

ズボラさんにおすすめな、糖質制限ダイエットメニュー

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by 264158f3ab87440e hoaosac

面倒くさがりだから、糖質量の計算は無理!という人は、1食だけ主食抜き・毎食のご飯を半分に、といった方法で糖質制限してみましょう。3食主食抜きの方法は、厳禁です。

あるクリニックによれば、脳や神経が必要とする1日の糖質量は「最低100g」とのこと。おかずが低糖質の食材ばかりに偏りそうなら、昼夜にそれぞれお茶碗1杯分のご飯(糖質量約55g)を食べれば安心です。

ズボラさんの場合、チートデイをきっかけに糖質制限ダイエットに挫折してしまう可能性もあるので、自信がないならローソンの「ブランパン」などの低糖質おやつを活用して気分転換をしてみるのもいいですね。

糖質制限ダイエットは長いスパンで取り組もう!

どの方法を選ぶにしても、急に止めるとリバウンドしやすいのが糖質制限の特徴。長くお付き合いするダイエット法だからこそ、無理なく楽しく続けられる方法を選ぶことが重要ですね。

この記事では、実際に糖質制限ダイエットに成功した人が試した色々な方法やコツを紹介してきました。是非、ご自分に合った方法を見つけてみてください。

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