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長年の便秘が3週間で解消!ツボ押しの効果的な方法を写真で解説

女性の3人に2人は悩んでいるという「便秘」。毎朝トイレに行ってもなかなかお通じがない…と悩んでいる人は必見!ツボでその悩みが解消されるかもしれませんよ。今回は、私が便秘解消のために実践している便秘に効くツボ押しの方法を複数紹介します。

カテゴリー:産後・その他  投稿日:2018/01/06

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女性は便秘に悩む人が多い

便秘は性別に関係なく起こる不調ですが、便秘に悩んでいる人は男性より女性の方が3~6倍程度も多いと言われています。考えられる理由は、以下の様なものが考えられます。

  • ホルモンの影響
  • 筋力が低い
  • 食事制限のダイエットなどによる腸の不調
  • 便意を我慢する生活習慣

理想の体に憧れてダイエットする人にとって、美しくなりたくて行っていることが便秘になる原因になっているとしたら、本末転倒ですよね。便秘は肌荒れや体臭、イライラなどを招くので良いことなしと言われています。そこで、腸内美人を目指した私が実践している方法をご紹介します!

便秘によく効くツボ

マッサージに行って足の裏や手のひらなど押されると、ピンポイントで「効く~」と言いたくなる箇所がありますよね。それが「ツボ」です。ツボとは経穴とも呼ばれ、全身に張り巡らされた神経が重なり合う場所です。

ツボは、神経を通して内臓をはじめとする全身のさまざまな部位とつながっており、身体に不調が起こっているとその特定の場所が痛かったりかたくなっていたりします。

全身に361個あると言われているツボですが、そんなにたくさん覚えるのは至難の業ですよね。そこで今回は、私がマッサージをお願いしている先生から教えてもらい、実際に押してとてもよく効いた便秘解消のツボをご紹介します!

コロコロうんちには「合谷(ごうこく)」が効果的!

身体の熱で大便の水分が蒸発してカラッカラになってしまった時に、ココを押すと効果がある!と言われるのが「合谷(ごうこく)」というツボ。合谷は、人差し指と親指の骨の合流地点にできたくぼみにあるツボです。このツボは意外と万能で、次のような効果があります。

  • 肩こり解消 
  • 頭痛軽減 
  • 目の疲れの軽減 
  • イライラ・緊張の緩和 
  • 生理通の緩和 

お腹や腰と違って、簡単に押せるところにあり、しかもいつでも手軽に押せるから嬉しいですよね。私は日常的に押したり、困った時の救世主として押したりと、合谷のツボ押し解消法がとても重宝しています。

合谷のツボはココ!

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by Fd3ccd2a9e5b501e 今井たー

手の甲の、親指と人差し指の付け根のちょうど中間のあたりにあるツボです。骨と骨の間の凹んでいる部分なので、見つけるのは簡単だと思います。

ツボの押し方
①親指を「合谷」に当てて、残りの指で手のひら側を挟むようにして押さえる
②指先で押したり、指の腹で揉む
③息を吸いながら1・2・3と数えながら3に向けて段々と強くする

これを3~5分程度行いますが、胃腸への負担を考えて、食後すぐのタイミングは避けるようにしましょう。

詰まっている便秘には「太衝(たいしょう)」が効果的!

お腹が張ったりスッキリ感がないという場合は、腸がうまく動いていないことが多いそう。合わせてストレスを感じていることも原因の一つに。これに効くのが太衝(たいしょう)というツボ。肝臓や目、筋肉に繋がってもいるので、次の症状に効果的です。

  • 頭痛
  • 冷え
  • 不眠
  • 肩コリ
  • 眼精疲労
  • 二日酔い

上記以外にも、自律神経を調えてくれる作用もあり、イライラに悩んでいる人にもおすすめですよ!

合衝のツボはココ!

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by Fd3ccd2a9e5b501e 今井たー

親指とひとさし指の骨を足首方向に辿っていき、重なり合ったくぼみが太衝のツボです。私のおすすめの探し方は、足を床につけて探すこと。その方がツボを見つけやすいので是非探して押してみてくださいね!

ツボの押し方
①ひとさし指で押す(両足一気に指圧できる)
②息を吐きながら3秒揉み、吸いながら3秒でゆっくり離す

お風呂で指圧しても効果ありますが、あまり強すぎないように注意してくださいね。

下痢と便秘の連続には「三陰交(さんいんこう)」が効果的!

胃腸の動きが弱まり、下痢と便秘を繰り返してしまう場合には、三陰交(さんいんこう)を刺激するのがおすすめ!三陰交を刺激することで、冷えで動きの鈍くなった胃腸を温め、便秘を解消する効果があります。また、三陰交には婦人系のあらゆる症状にも効果があると言われ、次の症状に効くそう。

  • 冷え症
  • 生理痛
  • 婦人科系疾患
  • 更年期障害
  • 不妊症
  • 月経不順
  • 頭痛

上記以外にも、肝臓や腎臓など内臓を活性化させるといわれ、消化器官も活発に働くようになるそうです!とにかくこのツボは、即効性があるのでオススメ。ここを刺激するとすぐにお腹がグルグルいうので、困った時は思い出しましょう。

三陰交のツボはココ!

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by Fd3ccd2a9e5b501e 今井たー

足の内側、くるぶしの頂点から手の親指を除いた4本の指の幅分、まっすぐ上にあるのが三陰交のツボです。骨と筋肉の境目のくぼみにあるのですが、便秘だと押した時にかなり痛いです。

ツボの押し方
①左右の親指を重ね、少し痛いぐらい押す
②息を吐きながらゆっくり10秒間押し、息を吸いながら10秒離す
③左右とも数回返す

押すのも効果がありますが、温めるお灸にするとより効果的です。私は三陰交のツボが痛くて押せなかったのですが、熱めのシャワーをあてて刺激しても良いと言われ、この方法で実践しています。

便秘のツボ押しを3週間続けた結果

長年の便秘が解消!

私は朝と夕方の2回、便秘のツボを押す習慣を3週間続けたことで、長年苦しんでいた便秘が嘘のように解消されました!初めて押した時も腸がすぐに動き出したのを感じられたので、ツボ押しは即効性があると思います。便秘かな?と思った時に、ツボ押しするとお通じがあり、本当に良かったです。

ポッコリ出ていたお腹がへこんだ!

便秘が解消されたおかげで、ポッコリと出ていた下腹部がへこみました。いつも続いていたお腹の張りも良くなったので、嬉しいことばかりでした。

また、ツボは便秘解消効果だけでなく、頭痛の時や冷えた時にも効くので重宝しました。

ツボ押し以外のちょっとした習慣で便秘解消をアシスト!

ツボ押しだけでも便秘解消の効果を実感することができましたが、頑固な便秘の方はプラスαで以下のことも実践してみてはいかがでしょうか?ツボ押しとの相乗効果で、より便秘解消の効果を実感できると思いますよ。

  • 朝起きたら冷たい水を一気に飲む
  • 軽いウォーキング(30分程度)
  • 夜のホットココア(無糖)
  • 毎朝のトイレタイム(制限時間5分厳守)

トイレタイムは習慣づけるためのものなので、無理に出そうと力まないことが大切です。出なかったトイレに座ったまま背筋を伸ばし、上半身を左右にひねる体操をしてみましょう。腸が活発化します。

また、夜は純ココアを使った牛乳から作るホットココアを飲むのもおすすめ。夜に糖分を摂るのはダイエットに良くないので、少し手間はかかりますが、純ココアを使って牛乳から作ってみてください。

手軽なのに効果が期待できるツボ押しで便秘にサヨナラ!

便秘を解消すればポッコリ出ていたお腹も凹みますし、腸内環境が良くなることで肌荒れもおさまるなど、美容には良いことずくめ!食べた分だけ不要なものは体外に排出する、ということはダイエットにも繋がります。

便秘に悩む人は、ツボ押しによる便秘解消法をぜひお試しあれ!

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