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体幹トレーニングで体を引き締める方法5選!動画やビフォーアフターも

体全体を引き締めることができる運動法として有名な、体幹トレーニング。ヤセレポライター14人の声から、気になる効果・目的別おすすめトレーニング法・体幹トレーニングを習慣化するコツをまとめてみました。すらりと引き締まった体に憧れる人は必見です!

ライター:ヤセレポ編集部  カテゴリー:運動  投稿日:2017/12/07

目次

  1. こんな美BODYだって目指せる、体幹トレーニングとは?
  2. 体幹トレーニングの効果は?ビフォーアフターが凄い
  3. 効果があった体幹トレーニング5種類を紹介!動画もチェック
  4. 体幹トレーニングに使える!おすすめの器具2選
  5. 体幹トレーニングは「習慣化」が鍵!続けるコツは?
  6. 体幹トレーニングのメリット・デメリットと注意点
  7. 体幹トレーニングで見た目痩せを目指そう!

こんな美BODYだって目指せる、体幹トレーニングとは?

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by 54f799375a384fcd JUN

お腹の美しい縦線を披露してくれた、こちらのヤセレポライターはなんと3児ママ!とても3度の出産を経験したと思えないスタイルを実現したのが、「体幹トレーニング」。

最近よく耳にする体幹トレーニングとは、頭と手足を除いた部分(お腹・背中・お尻)の筋肉を鍛えるトレーニングです。

「体幹を鍛えると、運動時のパフォーマンスが向上する」とも言われており、多くのアスリートが実践しています。ダイエット面では、次のような効果が期待できます。

  • 背骨を支える背筋が鍛えられるので、まっすぐに伸びた姿勢をキープできるようになる。
  • 筋肉量が増えるので、基礎代謝量がアップする。
  • お腹周りを鍛えることで、内臓の位置を正しく戻し、ぽっこりお腹を改善する。
  • 鍛えても大きくならないインナーマッスルが鍛えられるので、ムキムキにならず、女性らしく引き締まった体を手に入れられる。

「痩せているのに、筋肉がついて引き締まっている体」を作りたいという方にぴったりのトレーニング法だと言えそうです。

体幹トレーニングの効果は?ビフォーアフターが凄い

「でもキツいトレーニングは嫌・・・」と考えている方もいるかもしれません。しかし、体幹トレーニングの効果を知れば、その考えは変わるかも。ヤセレポライター14人が体幹トレーニングによって得られた効果を、見てみましょう!

減量効果よりも引き締めに効果あり!

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by D45b030f6c4eb76e 綾瀬 楓

体幹トレーニングは、減量というよりも体の引き締めに向いています。挑戦したライターの中で減量していたのは14人中4人のみ。

挑戦者 期間 減量結果 サイズダウン結果
①ponyotaro 1ヶ月 −2kg 見た目に変化あり
②melon48 2週間 −1.6kg ウエスト3.9cm
③karu05 1ヶ月 −1.5kg 見た目に変化あり
④モモ 1ヶ月 −0.7kg ウエスト−2.3cm
⑤koharu 1ヶ月 ウエスト−5cm
⑥Nana156 10日 ウエスト−3cm
⑦ちーろん 1週間 太もも−2cm
⑧hana 3ヶ月 見た目に変化あり
⑨綾瀬 楓 1ヶ月 ジーンズがワンサイズダウン
⑩まり 1ヶ月 お腹の固さを実感
⑪奥田れいこ 1ヶ月 下腹部の引き締まりを実感
⑫hinamama0202 1週間 ジーンズがゆるくなった
⑬m.mu715 引き締めを持続するために継続
⑭JUN 引き締めを持続するために継続

体幹トレーニングでは筋肉が鍛えられるので、当然筋肉量が大きくなります。筋肉は同じ体積の脂肪よりも重いので、筋肉が増えると体重も増えてしまうのです。

まるで別人?ビフォーアフター写真を一挙公開!

筋肉が増えると、同じ体重でも引き締まって見えます。実際、14人全員が見た目に変化があったと話しています。ここで、体幹トレーニングによって鍛えられたライターの、華麗なるビフォーアフター写真を見てみましょう。

1週間でお腹スッキリ!

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by Fa24fe36d6b44f47 hinamama0202

下腹部のたるみが減り、デニムを履いた時にウェスト部分に少し余裕が生まれました。柔らかかったお腹が、少し硬くなりました!

by Fa24fe36d6b44f47 hinamama0202

3ヶ月でくびれ出現!

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by 34ff931e1b65dde6 hana

2ヶ月目にはお腹がすっきり見えるようになってきました。

by 34ff931e1b65dde6 hana

1ヶ月でズボンがユルユルに!

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by 99a0702cf6bd17bc karu05

ダイエット2週目ごろから周囲から「痩せたね」と言ってもらえるほど、見た目痩せに効果的でした。

by 99a0702cf6bd17bc karu05

2週間でウエスト-4cm!

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by 85ca014e32990ea4 melon48

予想以上にウエストが減り、寸胴だったラインにくびれが少しできました。

by 85ca014e32990ea4 melon48

1週間でブヨブヨお腹がスッキリ!

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by C76a54d51b0980e0 ちーろん

お腹は、クビレも少しできました。1週間、1日30分から40分のトレーニングしただけなのに、こんなに結果が出るとは思いませんでした。

by C76a54d51b0980e0 ちーろん

体幹トレーニングを実践した後は、お腹にくびれができたり、下腹が引き締まったりしている人が多いようですね。ただ体重を気にするよりも、脂肪を減らして筋肉を増やすことが大切なのがわかります。

体幹以外のサイズダウンにも◎

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by C76a54d51b0980e0 ちーろん

体幹トレーニングでは、体幹以外の二の腕や太ももを鍛えられたという人もいました。

最初に効果を感じたのは、腕の筋肉の変化です。たった3分の運動でも、「腕の筋肉をこんなに酷使したことあるだろうか」と思うほど、腕が疲れます。

by A0e292755c4b09bd まり

腸腰筋トレーニングを1週間した結果、お腹と脚の両方とも痩せました。トレーニング後は、脚が2cm細くなり、タルんでブヨブヨだったお腹もスッキリ!

by C76a54d51b0980e0 ちーろん

体幹トレーニングは、体幹以外の筋肉も効率的に鍛えられるチャンスです。例えば、体幹トレーニングとして有名なプランクは、太ももの内側や二の腕も鍛えることができます。体全体のシェイプアップに効果的だと言えます。

姿勢の改善にも効果あり

反り腰や猫背で悩んでいる方は、体幹トレーニングで改善が期待できるかもしれません。

高身長の私は、普段から猫背だったのですが、このトレーニングをしてから姿勢が明らかに良くなり、視界の位置がいつもより高くなっていることに気づきました。

by D45b030f6c4eb76e 綾瀬 楓

自然と背筋をピンと伸ばして生活するようになり、家族から「姿勢良くなったね。」と褒められました。

by A0e292755c4b09bd まり

体幹の筋肉の1つに、背骨を支えている多裂筋があります。この多裂筋はインナーマッスルの1つで、姿勢を正しく保つ役割があります。すらっとした姿勢を手に入れたい人は、体幹トレーニングでインナーマッスルを鍛えるといいでしょう。

腰痛の改善にも効く

正しい姿勢がキープできるようになると、腰への負担が減ります。特に反り腰の場合は、腰へ大きな負荷がかかっているのです。そのため、腰痛に悩んでいる人も体幹トレーニングによって症状を緩和することが期待できます。

腰まわりの筋肉が鍛えられたためか、腰痛を感じることがなくなりました。腰痛でなかなか寝られないこともありましたが、バランスボールエクササイズを始めてから、その悩みはなくなりました。

by 959043eb2078072b ponyotaro

便秘解消のサポートに

便秘解消と言えば、食事が大事というイメージを持っている方も多いかもしれませんが、体幹トレーニングも効果的です。

普段は3日に1回などのペースで便秘でしたが、1週間で4回もお通じがあり、快便に!トレーニング中は、2日に1回か1日に1回のペースで出ていたので、本当にびっくりしました。

by C76a54d51b0980e0 ちーろん

下腹部の筋力が弱いと、内臓の位置が下がって腸が圧迫されてしまいます。また、排便時にいきむこともできなくなりますよね。体幹を鍛えることで、内臓の位置が元に戻り、腸への圧力が軽減されます。その結果、腸が正しく機能しやすくなるのです。

美容・健康にも嬉しい効果あり

その他の効果として挙げられているのは、次のような効果です。

肩甲骨のコリやだるさの軽減

肩甲骨周りの筋力が低下すると姿勢が悪くなったり、肩こりが起こったりします。体幹トレーニングで筋力をつけることで、肩甲骨の痛みやこりの緩和が期待できます。肩こりで悩んでいる人にも、体幹トレーニングはおすすめできます。

20代の頃から肩甲骨の右内側のコリに悩まされていたのですが、胸を開く動きが肩甲骨へのストレッチになり、良かったのだと思います。体幹が鍛えられた効果かもしれない!と思いました。

by Ba151d24885bb5d3 奥田れいこ

睡眠の質が改善

便秘が解消されることによって肌が綺麗になったり、筋肉を動かすことで睡眠の質が上がったりという効果も得られるようです。体幹を鍛えることは、ダイエットだけではなく美容や健康にもプラスに働きそうですね!

疲れを翌朝に持ち越すことがなくなったと感じました。朝が苦手な私でもスッキリ起きることができ、目覚めた直後でも体がとても軽く感じました。

by Db292093fbd402ac Nana156

効果があった体幹トレーニング5種類を紹介!動画もチェック

体幹トレーニングの種類について調べてみると、数十もの種類があるようです。何から始めていいのかわからなくなってしまいますよね。

そこで、ヤセレポライターが実践して本当に効果があった体幹トレーニングを5種類、厳選して紹介します!

①体全体のシェイプアップにぴったりな「プランク」

体幹トレーニングの中でも、最もメジャーなのがプランク。ヤセレポライターの中でも1番人気のトレーニング法でした。美しい腹筋を持つ3児ママも、まずはプランクから始めたそう。

なんの知識もないわたしがまず始めたトレーニングは、「プランク」です。体幹を鍛えることが基本だと思ったので選びました。

by 54f799375a384fcd JUN

プランクは、腹筋から背筋、二の腕の筋肉まで、体全体の筋肉をトータルで鍛えることができるので、全身を引き締めたい人には特におすすめ。簡単そうに見えて、間違ったポーズになりやすいエクササイズでもあるので、しっかりと方法を押さえましょう。

プランクの方法

by 34ff931e1b65dde6 hana

方法
①腕を床について、脚を伸ばす。
②肘が肩の真下にくるように、位置を調整する。
③頭の先からかかとまでがまっすぐになるように姿勢をとる。
④この姿勢をキープする。

キープする時間は特に決まっていませんが、やり始めたばかりの頃は「20〜30秒でもキツい」という人が多いようです。無理せずに自分ができる長さをキープして、徐々に延ばしていくといいでしょう。

プランクエクササイズ初日は、正直いって30秒間体勢をキープすることも大変でした。1分間キープするのはなおさら困難です。

by A0e292755c4b09bd まり

プランクのコツ① 無理なく時間を延ばす

インスタグラムなどSNSで流行した、「30日間プランクチャレンジ」に挑戦するのもおすすめ。無理なくキープする時間を延ばせるようなスケジュールになっています。

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by 438b77eba44fbe4d モモ

プランクのコツ② 正しいフォームをしっかり押さえる

お尻が下がりすぎていたり、背中が上がりすぎていたりすると、腰に負担がかかってしまう恐れもあります。体が一直線になるよう、お腹をへこませて、お尻を上げるようにしましょう。

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by 438b77eba44fbe4d モモ

写真のフォームのように、体と床が平行になっているのが理想です。

②ぽっこりお腹の撃退に「サイドシザース」

ぽっこりお腹をへこませたいという人におすすめなのが、インナーマッスルを鍛えるサイドシザースです。サイドシザースでは、内臓を支える筋肉が鍛えられ、ぽっこりお腹の改善が期待できます。また、腰の深層部に効くので、姿勢改善・代謝アップの効果も。

くびれというよりは、下っ腹に効果のあるトレーニングです。下っ腹は脂肪が減りにくい部位なので、鍛えた方がくびれを感じられます。

by 34ff931e1b65dde6 hana

by 34ff931e1b65dde6 hana

方法
①床に仰向けに寝る。
②上体を軽く起こし、両脚をぴんと伸ばして30~45度まで上げる。
③脚を左右に大きく開き、両脚をクロスさせる。
④この脚の開閉を繰り返す。

はさみのように脚を交差させる動きを繰り返しますが、反動をつけすぎないように気をつけてください。

注意点は、下っ腹に効かなくなるため脚を上げすぎないこと!こちらも、やり始めは辛いので、最初は20回から始めて、回数を増やしていきます。

by 34ff931e1b65dde6 hana

③単調な動きなのにお腹に効く「レッグレイズ」

サイドシザースと同様、腰の深層部を鍛えるのに有効なのがレッグレイズ。レッグレイズは、「シックスパック」を作りたい人にも人気です。

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by C76a54d51b0980e0 ちーろん

方法
①おへそを背骨につけるように、両脚を真っすぐ伸ばして仰向けになる。
②両脚を伸ばしたまま、床から浮かす。
③90度くらいまで脚を上げる。
④ゆっくりと下ろす。
⑤10~15回を目安に繰り返す。

脚を無理に伸ばそうとすると、腰が浮いてしまい、体幹を鍛えられなくなってしまいます。脚をまっすぐにできなくても大丈夫なので、それよりもお腹を意識するようにしましょう。また、脚は腰が浮く直前でストップするようにしてください。

最初のうちは脚をちょっと浮かしただけで、脚とお腹がプルプル震えていました。

by C76a54d51b0980e0 ちーろん

④脇腹を鍛えてくびれをゲット「サイドプランク」

プランクの応用版として、慣れてきた頃に追加する人が多いのがサイドプランクです。

私の場合は、1週間ほど継続して少し余裕が出てきたところで、サイドプランクや足上げプランクを取り入れるようにしました。

by A0e292755c4b09bd まり

サイドプランクは、特に下半身のラインを美しく見せたい人におすすめの体幹トレーニング。脇腹・お尻・内ももに効いてくるので、ゆるんでしまったウエストが引き締まり、お尻がキュッとあがり、内もものたるみが解消する効果が期待できます。

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by 54f799375a384fcd JUN

方法
①膝を伸ばし、体を真っすぐにして横になる。
②下側の肘を肩の真下に置き、腕で体を支える。上側の手は腰に当てる。
③ゆっくりと腰を床から上げていき、頭から背骨、脚にかけてが一直線になるようにする。
④その状態をキープする。
⑤反対側も同じようにおこなう。

プランクと同様、体を一直線にするよう意識することで、腰への負担が減ります。20〜30秒くらいから始め、慣れてきたら時間を延ばしてみてください。

無意識のうちに腰が下がってしまいますが、肩・腰・足の重心ラインを一直線に保つことがポイント!わたしは30秒からスタートし、今は1分半キープしています。

by 54f799375a384fcd JUN

上級者は高い負荷をかけて

さらに高い負荷をかけたいという人は次のトレーニングもおすすめ。

  • 上側の脚を上げる
  • お腹を床に近づけて上げる動きを繰り返す
  • 体を前方にひねる動きを繰り返す
くびれを作るには、ひねりや脇腹を鍛える筋トレが重要。

by 08dd06cbd5d0c443 m.mu715

特に脇腹をシェイプアップしたいという人は、サイドプランクにフォーカスして、徐々にレベルを上げていくのがおすすめです。

⑤ヒップアップに欠かせない「ヒップリフト」

お尻の筋肉を鍛えたい人におすすめなのが、ヒップリフト。太ももの裏側も一緒に鍛えることができます。お尻がキュッとあがる効果に加え、姿勢の改善・代謝アップの効果も。

ヒップリフトは腰を持ち上げたときに下腹部から腰、お尻がぎゅっと締まるため、特に下腹部~腰回り~お尻のお肉が気になる人におすすめです◎

by D4ce75dc5c03dcbc koharu

方法
①両膝を三角に立てた状態で、仰向けに寝る。
②手は45度に開いた状態で床に置く。
③腰を浮かせて片脚をまっすぐのばす。
④そのままキープする。
両足5秒ずつ交互に、お尻に効いていることを感じながらおこないましょう。最初は片足3回ずつ(計30秒)から始めるのがおすすめ。慣れてきたら、回数を増やしていきましょう。

by 99a0702cf6bd17bc karu05

片脚を上げるとバランスが取れないという人は、脚を上げずに腰を浮かせるポーズから始めてみましょう。

体幹トレーニングに使える!おすすめの器具2選

体幹トレーニングは、基本的に器具を使わなくても実行できます。ただし、次の2つは体幹トレーニングに応用することが可能です。買ったはいいがタンスの肥やしになっている、という人は是非トレーニングに使用してみてください。

①バランスボール

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by Db292093fbd402ac Nana156

体幹への効果が高いダイエット器具が、バランスボールです。椅子として使用するだけでも、バランスをとるために体幹の筋肉を効果的に鍛えられます。

また、体幹トレーニングを初めておこなう方は、間違ったフォームで腰を痛めてしまいがち。そんな時バランスボールを使用すれば、負担を軽減できるかもしれません。

バランスボールを使った体幹トレーニング法

体幹トレーニングの基本であるプランクも、バランスボールを使っておこなうことができます。

方法
①肘でバランスボールの真ん中を押しながら固定する。
②そのまま後ろに足を伸ばす。
③その姿勢をキープする。
不安定なボールの上で体を支えるので、見た目以上にキツイです。最後は全身がプルプルするのを耐える感じになります。

by Db292093fbd402ac Nana156

ボールの上でバランスを保たなくてはいけないので、二の腕やお腹の筋肉にはしっかりと効くようですね。

②ストレッチポール

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by Ba151d24885bb5d3 奥田れいこ

より高い負荷をかけたい人には、ストレッチポールを使用するのがおすすめ。円柱状のものを使えば、バランスをとるのが難しくなります。ライターが使っていたハーフカットタイプのものは、安定感があるので、初心者にも使いやすそうですね。

普通の円柱タイプとは異なり、ハーフカットは平たい面が床と接するので、安定感があります。安心して体を乗せることができるので、初心者の私もやりやすかったです。

by Ba151d24885bb5d3 奥田れいこ

ストレッチポールを使った体幹トレーニング法

方法
①ストレッチポールの端に座り、ポールの上で仰向けになる。
②息を吸いながら、膝を曲げて脚を上げる。
③息を吐きながら脚を少し下ろす。
④同じ動作を3回続けて、脚を上げたまま10秒静止する。
⑤数回繰り返して、転がるようにしてストレッチポールから降りる。

脚を曲げたままですが、レッグレイズと動きは似ていますね!呼吸に合わせておこなうようにしましょう。

体幹トレーニングは「習慣化」が鍵!続けるコツは?

体幹トレーニングは長期間続ければ続けるほど、効果が現れます。それは、1年以上続けているライターのビフォーアフター写真を見ても一目瞭然。

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by 54f799375a384fcd JUN

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by 438b77eba44fbe4d モモ

裏を返せば、「いかにして長期間続けるか」が重要になってきます。挫折せずに、体幹トレーニングを習慣化するコツをまとめてみました。

無理をしない

体幹トレーニングの動きはゆっくりで、運動し慣れていない人でも取り組みやすいと言えます。とは言え、筋力が弱い人は慣れるまで大変だと感じるかもしれません。「ちょっとキツいかも・・・」という場合は、決して無理をせず、次のような工夫をしましょう。

トレーニングの時間をわける

1度に決められたセット数をこなすのがキツいという人は、1日の中で数回にわけておこなうといいでしょう。

1度にすべてのトレーニングをおこなうのはキツいので、起床後と就寝前にわけておこなっていました。

by 99a0702cf6bd17bc karu05

もしくは、セットの間に十分に休憩を入れるのもあり。無理しすぎると怪我の原因にもなるので、自分のできる範囲内でおこなうことが大切です。

少しずつレベルを上げていく

また、最初から目標回数をこなせない・目標時間キープできないという人は、できるところから始めて徐々にレベルアップしていきましょう。

私の場合は、1週間ほど継続して少し余裕が出てきたところで、サイドプランクや足上げプランクを取り入れるようにしました。

by A0e292755c4b09bd まり

同じプランクでもサイドプランクや足上げプランクの難易度が高いように、レベルに合わせてポーズを選べるトレーニング法もあります。徐々に難易度を上げたり、回数を増やしたりすることで、体に負荷を与え続けていきましょう。

毎日しようと思わずに休息日を設定する

「ダイエット中の運動は毎日しなくては」と思いがちですが、筋肉のために休息日を設けてもOK。

気分がのらない時や体調がよくない時は、自分を決して責めず、割り切って思いっ切り休むようにしています。筋トレには、休むことも大切だと思っています。

by 54f799375a384fcd JUN

ストイックになり過ぎると、ストレスになってしまいます。最低でも週に2〜3回、できれば5〜6回を目安に、週に1〜2回はお休みの日を作ってあげるといいですね。

鏡を見ながらおこなう

体幹トレーニングで正しい姿勢をとるのは、なかなか大変。自分では正しいと思っていても、お尻が下がっていたり、腰が曲がっていたりすることもあります。

私も、家族から「なんか違うよ」と言われたので、似たようなストレッチをしている動画を探して、自分の動きをチェックするようにしました。

by Ba151d24885bb5d3 奥田れいこ

間違った姿勢を続けていると腰痛の原因になることもあるので、常に正しい姿勢を意識しましょう。

正しい姿勢かどうか確認するためには、家族にチェックしてもらったり、鏡を床に置いて自分で確認しながら行なったりすることをおすすめします。

by D45b030f6c4eb76e 綾瀬 楓

自分のことを客観的に見るために、トレーニング中の姿を鏡やスマホでチェックしてみてください。

モチベーションを維持する

地味にキツい体幹トレーニングは、いかにモチベーションを維持するかが成功の鍵を握ります。SNSを通じてダイエット仲間を作ったり、自分の姿を写真に撮ったりしてみるといいでしょう。

私の場合はInstagramで公開BODYMAKEをすることで、たくさんの仲間ができました。つらい時、やる気を見失った時でも、頑張っておられるフォロワーさんのpostを拝見することで、刺激を受け、やる気も出てきます。

by 54f799375a384fcd JUN

1週間ごとメジャーでお腹まわりを測ることで、モチベーションを維持できました。

by 85ca014e32990ea4 melon48

先に紹介したビフォーアフター写真のように、トレーニング開始前の写真と比べると「こんなに変わったんだ!」と嬉しくなり、モチベーションもアップしそうですよね。

体幹トレーニングのメリット・デメリットと注意点

体幹トレーニングのメリット・デメリットと注意点を見てみましょう。

メリット

  • トレーニングの時間が数十秒〜数分なので、隙間時間におこなえる
  • 場所をとらないので、自宅のちょっとしたスペースでできる
  • トレーニング用品などを揃えなくてもできる

挙げられていたメリットを総括すると、「気軽におこなえる」トレーニングだということがわかります。ポーズ自体はキツいものが多いですが、トレーニング時間は短く、ジムなどに行く必要もないので、比較的続けやすいと言えそうですね。

私は基本、朝少し早く起きてトレーニング時間を確保していますが、朝寝坊をしたり子供が早く起きてきてしまったりして、朝トレができない日はたくさんあります。そんな時、1日のちょっとした隙間時間を利用して続けられています。

by 54f799375a384fcd JUN

デメリット

  • 運動をしていない人は筋肉痛になりやすい
  • 脂肪を落としたい人は、有酸素運動を組み合わせる必要がある

普段運動していない人は、トレーニング開始直後は筋肉痛を覚悟したほうがいいかもしれません。

初日は数秒でプルプルしてしまう状態で、翌日はさっそく筋肉痛になってしまいました。挫折しないよう、気持ちを奮い立たせて頑張った時期です。

by 99a0702cf6bd17bc karu05

マッサージやストレッチで、疲れた筋肉をいたわってあげてもいいですね。

私は紹介した筋トレの後に有酸素運動を行い、最後にマッサージをしていたのですが、マッサージをすると血行がよくなり、疲労回復もできるのでオススメです!

by 08dd06cbd5d0c443 m.mu715

体幹トレーニングは、脂肪を落とすよりも筋肉をつけるためのものです。「脂肪を落とすことに集中したい」という人は、ランニングや水泳など有酸素運動をおこなう必要があることを覚えておきましょう。

注意点

自宅で好きなようにおこなえるからこそ、間違った方法や準備不足によって、体を痛めてしまう可能性も。次の2点に注意して、安全に行いましょう。

①必ず正しいフォームを確認する

体幹トレーニングは、一歩間違うと腰に負担がかかるポーズが多いです。腰を痛めてしまっては逆効果なので、常に正しいフォームを意識するようにしてください。

腰に結構な負担がかかります。特にプランクは、健康な人でも腰を痛めてしまう可能性が。頑張りすぎは禁物です。

by 85ca014e32990ea4 melon48

②硬い床には何か敷いておこなう

フローリングの上など、硬い床でおこなうと肘や膝、足に負担がかかってしまう可能性があります。

全身を持ち上げ、その状態をキープする、プランクエクササイズ。想像以上に肘や足先に負担がかかります。

by A0e292755c4b09bd まり

ヨガマットを敷くのが1番ですが、持っていない人はタオルを敷いて負担を減らすようにしてください。

体幹トレーニングで見た目痩せを目指そう!

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by 08dd06cbd5d0c443 m.mu715

以上、体幹トレーニングの体験談をまとめてきました。総合評価は次のようになります。

体幹トレーニング総合評価
ダイエット効果 ★★★ 体が引き締まって美しく見える
その他の効果 ★★★ 姿勢の改善や便秘解消に効果がある
続けやすさ ★★☆ ポーズ自体はキツいが、手軽におこなえるので続けやすい

ダイエットというと体重計の数値ばかりを気にしてしまいますが、同じ45kgでも脂肪が多ければブヨブヨに、筋肉が多ければ引き締まって美しく見えます。見た目痩せができてこそ、ダイエットは成功と言えるのではないでしょうか。

体重にとらわれず、体幹トレーニングでボディメイクを実践してみてくださいね!

ヤセレポについて

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