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簡単で美味しいと大人気のダイエットレシピ22選!作り置きやスイーツも

ヤセレポライターが「美味しい!」とおすすめする、ダイエットレシピを22種類ご紹介します。人気食材の豆腐や野菜をメインとしたレシピのほか、作り置きレシピ、簡単レシピもご紹介。ヘルシーなダイエットレシピでストレスなく痩せましょう!

ダイエットレシピまとめ

カテゴリー:生活習慣  投稿日:2018/09/22

目次

  1. ダイエットレシピを取り入れる4つのメリット
  2. 安くて楽ちん!簡単ダイエットレシピ4選
  3. これは便利!作り置きダイエットレシピ4選
  4. 食べごたえあり!野菜たっぷりダイエットレシピ4選
  5. 糖質制限に!豆腐・納豆のダイエットレシピ4選
  6. 間食も我慢しない!スイーツ系ダイエットレシピ4選
  7. ダイエッター御用達!おすすめレシピ本・レシピアプリ2選

ダイエットレシピを取り入れる4つのメリット

自炊している人、料理が好きな人は、いつもの献立をダイエット向けに変えてみませんか?ダイエットレシピを取り入れると、こんなメリットが得られます。

①糖質制限ができる

ご飯や麺類といった主食を減らし、おかずをしっかり食べることで糖質制限ができます。脂肪の原因になる糖質を減らせば、ダイエットにつながるというわけです。

糖質カットメニューと、食物繊維の多いもち麦ご飯を1食100gに制限した結果、なんと1ヶ月で-5kgに成功しました!

by A2408d72b4a3a600 keiko0614   糖質カットメニューで5k...

②カロリーカットができる

ダイエットの鉄則は、摂取カロリーをカットして消費カロリーより少なくすることです。ダイエットレシピなら低カロリーな食材でも、満腹感を得られる料理が作れます。

お腹いっぱい美味しいこんにゃく料理を食べながら、2.6kgの減量に成功しました!しっかりと食べていたのにきちんと痩せられたので、個人的にはとても満足しています。

by 0d8e1d2f5a979a27 rinachiman   こんにゃくダイエットで2...

③便秘を改善できる

ダイエットレシピには、便通をスムーズにする食材を積極的に使ったものがたくさんあります。そのため、便秘を改善したい人にもおすすめです。

野菜をしっかり摂っていたため、ダイエット中にありがちな便秘に悩まされることもありませんでした。

by Da325f589c59740a yyuka1   カロリーオフダイエット1...

④スイーツも食べられる

ダイエット中は我慢するのが鉄板のスイーツも、ダイエットレシピで手作りすれば食べられます。

「手作りおやつを食べる」というだけで、ゆっくりと体重が落ちていきました!また、手作りをしたことで、市販のお菓子の甘さや成分を気にするようになり、コンビニスイーツを買わなくなりました。

by A27eb2db997d50c4 hanaco1331   手作りおやつでカロリー減...

安くて楽ちん!簡単ダイエットレシピ4選

料理が苦手な人、ダイエットにお金をかけたくない人も安心!とにかく簡単で、コスパに優れているダイエットレシピを4つご紹介します。

①もやしとカニカマのごま和え

節約食材の代表ともいえる「もやし」は、レンジでチンすれば食べられるので簡単レシピにおすすめ。ネギやごま油といった香りが良い食材と組み合わせることで、満腹感を持たせています。

材料(1人分)
もやし 1袋(200g)
カニカマ 3本
めんつゆ 大さじ1
ごま油 小さじ1/2
白ごま、薬味ネギ油 お好みで
作り方
①もやしを洗い、耐熱皿に入れてラップをする
②電子レンジで加熱(500Wで2~3分)、冷水で冷まして水分を切る
③カニカマを細く割いたら、調味料・白ゴマと会える
④③にもやしも加え、刻んだ薬味ネギを散らしたら完成
これをもぐもぐよく噛んで食べます、だいたい30回~50回噛む感じです。カニカマの触感と風味がいいアクセントで食べ応えもアップ!

by 0d8e1d2f5a979a27 rinachiman   もやしダイエット1週間で...

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②焼肉のたれでこんにゃくステーキ

低カロリーで腹持ちが良い、しかもリーズナブルな食材といえば「こんにゃく」。食物繊維が豊富で、便秘改善にもおすすめです。焼肉のたれを使えば、味見をしなくても簡単に味が決まります。

材料(4人分)
こんにゃく 大サイズ1枚(約400g)
にんじん 1本
焼肉のたれ 大さじ3
砂糖 小さじ1
万能ねぎ お好みで
作り方
①こんにゃくをサイコロ状に切って下ゆでする
②にんじんも同じくらいの大きさに切って、レンジで加熱(500Wで2分前後)
③フライパンにこんにゃく・にんじん、焼肉のたれ、砂糖を加えて炒める
④刻んだ万能ねぎを散らして完成
焼肉のたれを使うことで、本物のサイコロステーキを食べているような気分になれます。あえて大きめのサイコロ状にカットすることで食べ応えもあり、満足感を得られますよ!

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③にんじんとシーチキンのホットサラダ

野菜をしっかり摂りたい人には、ホットサラダがおすすめ。レンジでチンしたにんじんと、調味料を混ぜるだけで作れますよ。にんじんには、ビタミンや食物繊維がバランス良く含まれており、ダイエットにも美容にもおすすめです。

材料(作りやすい分量)
にんじん 1本
シーチキン 1缶
醤油・お酢・オリーブオイル 各大さじ1
にんにくチューブ 1cmくらい
黒コショウ 少々
作り方
①にんじんをピーラーで薄くスライスする
②シーチキン缶は油を切っておく
③にんじんを電子レンジで加熱する(600Wで2分ほど)
④にんじんとシーチキン、調味料を混ぜ合わせて完成
本当にすぐできるのに、おいしくて癖になる味です。

by 38a62dfde5bb4f84 まみ   炭水化物抜きダイエットに...

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④チーズ鶏ささみ

安価でお財布にやさしいささみは、低糖質・高タンパクでダイエット向きな食材。チーズをかけてチンするだけなので、忙しい人にも料理が苦手な人にもおすすめです!

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by C6bb5dac293a45f2 川上 睦月(びゃあこ)   レンジで簡単!7か月で1...

材料
鶏ささみ 1本
とろけるチーズ 1枚
塩コショウ 適量
スパイス(セージなど) 適量
作り方
①鶏ささみを耐熱皿に入れ、フォークなどで穴をあける
②塩コショウとスパイスを振りかけ、チーズをのせる
③レンジで3分程度加熱する
鶏ささみは加熱するとパサついてしまうこともありますが、チーズと絡めて食べることで食べにくさを抑えることができますよ。

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これは便利!作り置きダイエットレシピ4選

毎日料理を作るのは難しい・・だから、ヘルシーな作り置きおかずを用意しておきたい!そんな人におすすめのダイエットレシピを4つご紹介します。

①トマトと野菜のヘルシースープ

傷みにくい食材を使ったスープなら、作り置きも可能!中でもおすすめなのが、野菜たっぷりのヘルシースープです。メイン食材のトマトには、脂肪燃焼を助ける効果や血糖値の上昇を防ぐ働きが期待できます。

材料
トマト 2個(これ以上でもOK)
ジャガイモ、玉ねぎ 各2個
にんじん 1本
セロリ 2本
ベーコン 1枚
生姜 2cm
オリーブオイル 大さじ1
野菜が浸る量
適量
作り方
①ジャガイモ、にんじん、玉ねぎは半分に切り、生姜はすりおろしておく
②皮を剥かずに2mm幅に切ったセロリと小さく切ったベーコンを、オリーブオイルを引いた鍋で炒める
③①とよく洗ったトマトを鍋に入れ、水を野菜が浸るまで入れ、生姜を入れて強火にかけ、蓋をする
④アクをとり、弱火で1時間以上煮込んだら、塩コショウで味をととのえる
⑤皿に盛り付けてからトマトを崩し、完成
トマトスープなら作り置きができるので楽です。私は週に3回トマトスープを食べました。しかも、スープに具材として野菜をたくさん入れると満腹感が感じられますね。

by F10290db51e0bac6 ふぐ♡   トマトダイエット2週間で...

夕食にトマトスープを食べると、就寝前の体を温めてくれるので代謝アップの効果が得られますよ。

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②ししゃもの南蛮漬け

保存食の定番である、南蛮漬け。定番はサバや鶏肉ですが、ヤセレポライターはししゃもを選択。ししゃもはタンパクが豊富なほか、骨ごと食べられるのでカルシウムも補えます。野菜と一緒に食べることで、ビタミンも摂取できますよ。

材料(4人分)
ししゃも 30尾
ピーマン 4個
にんじん 1/2本
玉ねぎ 1個
【南蛮酢】
だし汁、酢 各200cc
砂糖、醤油 各大さじ3~4
作り方
①だし汁、酢、砂糖、醤油を混ぜ合わせて南蛮酢を作る
②①の中にカットした野菜を漬ける
③ししゃもをグリルで焼く
④ししゃもを②に漬け、1時間経てば完成
通常通りししゃもに片栗粉をつけて油で揚げるよりも、魚焼きグリルで焼いて南蛮酢につければ、カロリーを抑えられます。

by Da325f589c59740a yyuka1   カロリーオフダイエット1...

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③カリフラワーピクルス

お酢を使った作り置きレシピなら、ピクルスもおすすめ。海外セレブがダイエット食材として注目している「カリフラワー」もピクルスにすると、美味しくいただけますよ。カリフラワーにはビタミンB群がバランス良く含まれており、糖質や脂質をエネルギーに変えるのを助ける働きがあります。

材料(2~3食分)
カリフラワー 200g(約1/2株)
200ml
100cc
砂糖 0g
その他野菜やハーブなど お好みで
作り方
①カリフラワーを食べやすい大きさにカットする
②塩をひとつまみとお酢を大さじ1杯(分量外)をいれたお湯で茹でる
③水、お酢、砂糖をよく混ぜ合わせる
④カリフラワーと②をタッパーなどの密閉容器に入れる
⑤冷蔵庫で保存して、一晩ほど漬け込めば完成
私はカリフラワーとともに人参やタイムなどのハーブも一緒に漬け込んでいました。

by Cec64085037066b3 マカロン   海外で人気のカリフラワー...

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④しめじの洋風ナムル

野菜の和え物である韓国料理、ナムル。これを洋風にアレンジした作り置きレシピもダイエットにおすすめです。油で炒めず、電子レンジで加熱することでカロリーカット。食物繊維たっぷりのしめじを食べると、便通がスムーズになります。

材料
しめじ 1パック
ベーコン(ハムでもOK) 1枚
オリーブオイル 大さじ1
顆粒コンソメ(和風だしでもOK) 小さじ1/2
塩コショウ、ガーリックパウダー 少々
作り方
①しめじをほぐして保存容器に入れる
②しめじの上に厚切りしたベーコンをのせる
③顆粒コンソメをまぶし、オリーブオイルを入れる
④保存容器の蓋をして、電子レンジで加熱(600Wで3分)したら完成
ちょっとだけパスタをゆでて、その上にのせても美味しいですし、少し塩を多くするとお酒のおつまみにもなります。

by B7bb3e2ca91c01ef 仲野識   「やせるおかず作りおき」...

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食べごたえあり!野菜たっぷりダイエットレシピ4選

低カロリーでビタミン・食物繊維が豊富。野菜は、美容やダイエットに欠かせない存在です。一方で野菜のデメリットは、満腹感が得られないことではないでしょうか?そこで、食べごたえがあってヘルシーな、野菜たっぷりダイエットレシピを4つご紹介します。

①茄子とエリンギのにんにく醤油蒸しソテー

蒸し焼きにすることでカロリーカットした、ダイエットレシピです。エリンギには、食物繊維やむくみを防ぐカリウムが含まれています。また、茄子はポリフェノールの一種である「ナスニン」が含まれていて、肌のアンチエイジングにおすすめです。

材料
茄子 2本
エリンギ(えのきもOK) 大サイズ2本
にんにく 1片
清酒 大さじ4
濃口醤油、ごま油 各小さじ2
2つまみ
唐辛子(輪切り唐辛子か糸唐辛子) 適量
作り方
①茄子を縦半分に切り、エリンギは縦4当分に切る
②にんにくは薄くスライスする
③鍋に①・②を並べ、調味料をを加えて蓋をし、10分間蒸し焼きにする
④茄子が柔らかくなったら火を止めて皿に移し、唐辛子をトッピングしたら完成
私は主に夕食のメニューとして作ることが多いです。油分が少ないため、夜遅めの食事でも翌朝に胃がもたれません。

by F812f959281aff46 真旗 慶子   美容&健康&ダイエットに...

翌日のスケジュールに合わせて、にんにく抜きで作っても美味しいですよ♪

by F812f959281aff46 真旗 慶子   美容&健康&ダイエットに...

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②ツナとブロッコリースプラウトのサラダ

「ブロッコリーの新芽」を意味するブロッコリースプラウトは、海外でダイエットに良い食材として注目されています。ブロッコリースプラウトに含まれる「スルフォラファン」には、糖質や脂質の代謝を助ける働きやデトックス効果が期待できます。ツナも入っているので、食べごたえ十分です。

材料(1人分)
レタス 大きな葉4枚
きゅうり 1/3本
ミニトマト 5個
ブロッコリースプラウト 半パック
ツナ缶 1缶
市販のドレッシング 適量
作り方
①レタスを食べやすい大きさにちぎり、きゅうりを千切りにする
②レタスときゅうりを皿に盛る
③ミニトマト、ブロッコリースプラウト、油を切ったツナ缶をのせる
④ドレッシングをかければ完成
ツナ缶は、ノンオイルのものを使用しました。ドレッシングもノンオイルのものを使用します。ドレッシングで味を変えて、飽きないように工夫しました。

by Da2a659278ce802f 美優   サラダダイエットにおすす...

昼食はこのサラダ1皿しか食べませんでしたが、腹持ちが良く、間食もしませんでした。ツナがあるので、食べ応えは十分にあります。ゆっくりとよく噛んで食べたのが良かったのだと思います。

by Da2a659278ce802f 美優   サラダダイエットにおすす...

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③ブロッコリーと蒸し豚しゃぶサラダ

脂質が気になる肉類も、サラダの具材として食べればカロリーカットができます。ブロッコリーにも、デトックス効果がある「スルフォラファン」が含まれています。豚肉を鶏のささみやむね肉にしても美味しくいただけそうです。ガッツリ食べたいときにおすすめのダイエットレシピです。

材料(1人分)
レタス 大きな葉3枚
ブロッコリー 4房
しゃぶしゃぶ用の豚肉 6枚
トマト 1/4個
市販のドレッシング 適量
作り方
①レタスを食べやすい大きさにちぎり、トマトをカットする
②ブロッコリーを硬くない程度に茹でる
③豚肉を茹でる
④お皿に盛ってドレッシングをかければ完成
サラダだけだと物足りなさを感じやすいですが、お肉もプラスすることで食べ応えがアップします。昼食にこのサラダのみで、夕食まで間食はしませんでした。

by Da2a659278ce802f 美優   サラダダイエットにおすす...

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④麻婆きのこ

きのこには、脂肪の吸収を防ぐ効果のあるキノコキトサンのほか、便秘解消や美肌にも効果がある栄養が豊富です。種類によっても含まれる栄養が異なるので、様々なきのこを一緒に料理してしまうのがおすすめ!豆腐の上にかけても美味しいそうですよ。

材料
豚ひき肉 200g
にんじん 1/2本
なめこ 1袋
エリンギ 1本
えのき 1/2束
万能ネギ 1/4束
鷹の爪 少々
中華だし 小さじ1
100cc
醤油 大さじ2
豆板醤 お好みで
作り方
①にんじんを細かく切る。えのき、エリンギを一口大に切り、フライパンで豚ひき肉と一緒に炒める
②なめこを洗って①に加え、炒める
③火が通ったら水、中華だし、醤油、豆板醤、鷹の爪を加える
④小口切りにした万能ネギをのせて完成
なめこにとろみがついているので、片栗粉を使わずにとろみがつけられて便利です。ヘルシーなきのこがたくさんで、食感も良く美味しいと好評の一品。

by 8426b3586a7a761f Ayako   フードコーディネーター推...

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糖質制限に!豆腐・納豆のダイエットレシピ4選

糖質制限でダイエットする人に人気の食材といえば、ヘルシーな大豆製品。中でも、いろんなアレンジができる豆腐や納豆が人気です。豆腐や納豆といった大豆製品には、こんな働きがあります。

栄養成分の名前 働き
サポニン 糖質や脂質の吸収を抑える、食べ過ぎを防ぐ
大豆イソフラボン 女性らしい美しさを保つ
大豆たんぱく質 血中コレステロール値を下げる

ここでは、人気の食材の豆腐や納豆をメインにしたダイエットを5つご紹介します。

①高野豆腐アボカドサーモンサンド

パンの代わりに高野豆腐を使った、糖質オフ&高タンパクなダイエットサンドイッチです。具材は好きにアレンジできますが、中でもアンチエイジングなど美容効果も高いアボカドとサーモンがおすすめです!

材料
高野豆腐 2枚
クリームチーズ お好みの量 
スモークサーモン お好みの量
アボカド お好みの量
レモン 適量
こしょう 適量
作り方
①アボカドを薄くスライスし、スモークサーモンは挟みやすい大きさに切る
②高野豆腐をトーストし、クリームチーズ、スモークサーモン、アボカドを挟む
③レモンを軽く絞り、こしょうを振る
チーズとサーモン、アボカドはどれもねっとりしっとり系の食材なので、トーストした高野豆腐の表面の歯ごたえと対照的でぴったりでした。

by 3e701d0177557644 chisa_diet   パンの代わりに高野豆腐で...

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②ヘルシーお豆腐ナゲット

鶏肉の代わりに、豆腐とツナで作るナゲット。ふわもちな食感で冷めても美味しいので、お弁当のおかずにもピッタリです!

材料(10個分)
絹ごし豆腐 300g
ツナ缶 1缶
1個
小麦粉 大さじ2
マヨネーズ 大さじ1
作り方
①耐熱ボウルにキッチンペーパーを敷き、豆腐を入れてレンジで2分加熱する
②キッチンペーパーを取り除き、ツナ、卵、小麦粉、マヨネーズを入れて豆腐と混ぜる
③フライパンに油を少々敷き、スプーンですくい取って揚げ焼きする
④5分ほど焼いて、きつね色になったら完成!
普通のナゲットは時間が経つと固くなってしまいますが、こちらは時間が経ってもモチモチ。7歳になる私の娘にも「ふわふわで美味しい!」と大好評です。

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③豆腐のお好み焼き

高カロリーなイメージが強いお好み焼きも、豆腐を使えばヘルシーメニューに変身します。キャベツもたっぷり使うので、食物繊維も摂取できます。便秘改善メニューとしてもおすめのダイエットレシピです。

材料
豆腐 1丁
キャベツ 1/4個
片栗粉 大さじ3
豚バラ 100g
大さじ1
ソース、かつお節、青のり 適量
作り方
①キャベツを一口大に切りる
②すべての材料を混ぜ合わせる
③油を引いたフライパンで裏表焼き、中まで火が通ったら完成
もっちりとしていて、満腹になりますよ!

by 959043eb2078072b ponyotaro   豆腐ダイエット3週間で3...

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④納豆と大葉のこんがり小揚げ包み焼き

納豆と同じ大豆製品の小揚げを使った、ダイエットレシピです。油揚げを小さいサイズにした小揚げなら、包丁を使わなくても作れちゃいます。さわやかな青じその風味がきいて、美味しくいただけます。

材料(1人分)
小揚げ 2枚
青じそ 2枚
納豆 1パック
醤油 、ごま油 お好みで
作り方
①小揚げをひらく
②納豆は付属のたれと混ぜておく
③青じそを小揚げに入れやすいサイズに切る
④小揚げに青じそ、納豆を入れる
⑤ごま油をひいたフライパンで両面がカリッとするまで焼いて完成
※醤油は食べる直前にかけてください
外はカリッと中はとろっとした食感でおいしいですよ。

by 38a62dfde5bb4f84 まみ   炭水化物抜きダイエットに...

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間食も我慢しない!スイーツ系ダイエットレシピ4選

「市販のお菓子は糖質や脂質がたっぷりなので、食べると罪悪感が…」「でも、間食を我慢するのは辛すぎる!」そんな人は、スイーツも手作りしてみましょう。ここでは、スイーツ系のおすすめダイエットレシピを4つご紹介します。

①ヨーグルトアイスバー

作るのが難しそうなアイスも、ヨーグルトとジャムを使えば簡単に作れます。100均で売られているアイスキャンディー型を使えば、お店に売っているような高クオリティのアイスバーが作れます。ちなみに、ヨーグルトの乳酸菌は凍らせても死滅せず、善玉菌としてきちんと腸に届きます。

材料(6本分)
ギリシャヨーグルト 1パック
植物性の生クリーム 1パック
甘味料 大さじ3〜5
ジャムまたはフルーツソース お好みの味を適量で
作り方
①ヨーグルトと生クリームをボウルに入れて泡立て器で混ぜる
②ツノが立ったらアイスバーの容器の半分に入れる
③上からジャムを乗せ、残りの①を入れる
④棒を刺して冷凍庫で凍らせれば完成
材料が少なく、作り方もとても簡単です。甘味料には、はちみつがおすすめです。

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②豆腐ティラミス

作るのが難しそうなティラミスもパンケーキ風にすれば、手軽に作れます。パンケーキミックスは、プロテインパウダー入りの「プロテインパンケーキ」を使用。絹ごし豆腐に加え、甘味料には厚生労働省が唯一0kcalと認める「エリスリトール」を使用しています。

材料
プロテインパンケーキ 1枚分
絹ごし豆腐 1/4丁
カッテージチーズ(なめらかタイプ) 100g
甘味料(エリスリトールがおすすめ) 6〜10g
純ココア 適量
作り方
①プロテインパンケーキを1枚分焼いて冷まし、絹ごし豆腐は水切りをしておく
②カッテージチーズをボウルに入れ、泡立て器でなめらかになるまでほぐす
③絹ごし豆腐とエリスリトールも加えて泡立て器でしっかり混ぜる
④皿にプロテインパンケーキを盛りつけ、③をのせる
⑤純ココアを上からたっぷりかけて完成
ココアの味なのでチョコレートスイーツを食べている気分になれますし、ボリュームがあるので軽めの朝食にもいいかもしれません。

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③寒天ムース

「飲む点滴」と言われる甘酒と、イソフラボン豊富な豆乳を使った寒天ムース。便秘解消や美肌効果など、女性に嬉しい効果ばかりです!アレンジを加えれば、様々な味が楽しめるだけでなく、見た目にも楽しめるスイーツができあがります。

材料
50ml
寒天パウダー 2g
甘酒 100ml
豆乳 150ml
ひとつまみ
甘味料 小さじ1
作り方
①鍋に水と寒天パウダーを入れて火にかけ、寒天が煮溶けるまでよく混ぜる
②火を止めたら①にその他の材料を全て加え、よく混ぜ合わせる
③器に入れて冷蔵庫で冷やしたら完成
お好みでソースや豆腐クリームをトッピングしたり、ココアやきな粉などを混ぜるのもおすすめです。

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④おからパウンドケーキ

薄力粉の代わりにおからを使えば、パウンドケーキも低糖質スイーツに!おからは食物繊維が豊富なので、腹持ちも抜群です。

材料(18cm×6cmのパウンド型1個分)
生おから 100g
3個
ラカント 15g
ベーキングパウダー 8g
純ココア 15g
スライスアーモンド(飾り用) 適量
作り方
①ボウルに卵を割り入れて、ラカントを加えて混ぜる
②①におからとベーキングパウダーを加えて混ぜ、ココアを加えてさらに混ぜる
③型に流し入れ、スライスアーモンドをのせる
④180℃に予熱したオーブンで、約40分焼く。竹串をさして何もつかなければできあがり!
黒豆と抹茶などを混ぜてもいいし、ココアなど何も混ぜずシンプルな味でも結構いけますよ!好みの味をみつけてくださいね。

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ダイエッター御用達!おすすめレシピ本・レシピアプリ2選

ダイエットを飽きずに続けるためには、レシピのバリエーションは必須です。普段はクックパッドなどのレシピアプリを参考にしている人も多いと思いますが、普通のレシピアプリでは、ダイエットに特化したレシピを探すのはちょっと難しいですよね。

そこでここでは、ヤセレポライターがおすすめする、ダイエットレシピが豊富なレシピ本・レシピアプリをご紹介!こちらも参考にして、美味しいダイエットレシピのレパートリーを増やしましょう。

①やせるおかず 作りおき

50代にして1年で26kgの減量に成功したという柳澤英子さんの「やせるおかず 作りおき」は、ヤセレポライターにも大人気!低糖質なヘルシーレシピが豊富で、特に「全部レンチン!」シリーズはすべてがレンチンだけで作れるため、調理の時短にもなると好評なようです。

「やせるおかず」に掲載されているレシピはどれも本当に簡単で、かかる時間も10分以内。休日などにまとめて作っておけば、忙しい平日の時間を有効に活用できます。

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1冊目より2冊目の方が、より見やすくわかりやすい解説になっています。

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②タニタ社員食堂レシピ

ヘルシーメニューで有名な、タニタ食堂のレシピを紹介するアプリです。カロリー別に検索できるほか、定食メニューをまるごと提案してくれるので、献立作りにも一役買ってくれます。

ダイエットだけではなく、糖尿病予防や、普段の夕食の献立選びにも大活躍です。

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書籍バージョンも!

タニタ食堂のレシピは、書籍にもなっています。こちらもチェックしてみてくださいね!

以上、おすすめのダイエットレシピ20選でした。好きな食材から選ぶも良し、手軽さや食べごたえで選ぶも良し、気になるレシピをさっそく試してみてくださいね。

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